Zdrowy kręgosłup seniora 60+ | Ćwiczenia dla początkujących | Ola Żelazo

Zdrowy kręgosłup to proste ćwiczenia dla osób starszych oraz początkujących.
Wykonamy 12 skutecznych ćwiczeń, które bezpiecznie zaangażują kręgosłup do pracy. Rozluźnimy mięśnie i uelastycznimy kręgosłup. To co również istotne to wzmocnienie mięśni tułowia, grzbietu i brzucha.
Ten trening możesz wykonywać codziennie. W przypadku, gdy któreś z ćwiczeń sprawia ból i czujesz dyskomfort, opuść je. Nie rób niczego na siłę.
Czego możesz się spodziewać po tych ćwiczeniach?
przyjemnego rozluźnienia i uruchomienia "zastanego" kręgosłupa
delikatnego wzmocnienia mięśni brzucha i tułowia
ćwiczeń, które z pewnością uda Ci się wykonać
Jeśli podoba Ci się film zostaw dużego lajka 👍🏻 Im bardziej się angażujecie i lubicie mój kanał, tym mam więcej energii, pasji i przekonania, że to co robię jest dla Was przydatne 😊
A jeśli podoba Ci się mój kanał i nie chcesz, żeby ominął Cię żaden film, zasubskrybuj kanał klikając również w dzwoneczek obok cegiełki z napisem: SUBSKRYBUJ.
Dziękuję, że jesteś tu ze mną 💖
Udanych ćwiczeń! 💪🏻✌🏻
Ola
Jestem jeszcze tutaj:
💛 BLOG: trenerka.info
💛 FACEBOOK: / zelazo.ola
💛 INSTAGRAM: / joga.zelazo
💛 KONTAKT ZE MNĄ/WSPÓŁPRACA: [e-mail]

[@rozabinkiewicz9230]

Olu ćwiczyć z Tobą to sama przyjemność.

[@halinacyburt1011]

Droga pani Olu mam 75 lat i od półtora miesiaca ćwiczę co dziennie z panią i bardzo dziekuje za zestawy dla seniorow sa bardzo fajne życzę wytwalosci i pozrdawiam

[@halinadawid]

Dziekuje za ten zestaw ćwiczeń.Jestem 60 plus i te ćwiczenia są proste,spokojne ,moge sie przy nich zrelaksowac! Pozdrawiam serdecznie!

[@wladyslawadyla837]

Takie ćwiczenia lubię.Bez pośpiechu i w sam raz dla seniora.Cwicze z Panią 2xdziennie.Dziekuje.

[@Szetti1]

Kto testował włoski BIOTAD PLUS?💪

[@joannaporwich9670]

Bardzo bolał mnie kręgosłup. Po tych ćwiczeniach wiem że żyję. Dziękuję to za mało 😘

[@elabudziowicz8507]

Dziękuję bardzo Olu. Pozdrawiam serdecznie

[@jerzyplutowski2278]

Dziękuję Pani Olu. Mam 64 lata i lekką nadwagę. Bardzo lubię z Panią ćwiczyć. Ćwiczę już od dwóch lat. Pani praca ma sens i proszę o więcej zestawów. Sama widzę postępy. Kręgosłup nie boli i mogę dziś wykonać ćwiczenia, których kiedyś nie mogłam zrobić. Np. nie byłam w stanie usiąść na piętach, a dziś robię to z przyjemnością. Pozdrawiam. Barbara

[@annasokoowska4744]

Super ćwiczenia. Mam 76 lat i jestem zaskoczona, że mogę wykonywać te ćwiczenia. Bardzo dziękuję.

[@katarzynakalkowska8371]

to naprawdę nie tylko dla seniorów, bardzo pomocne ćwiczenia dla każdego, szczególnie dla tych, którzy mają problem z kręgosłupem, łatwe, przyjemne, zachęcające, by zrobić coś więcej dla siebie..

[@barbaramagiera4906]

Dziekuje bardzo . Cwicze od tygodnia . Ciesze sie bardzo, ze Pania z nalazlam. Swietne zestawy cwiczen . Cwiczyc z Pania to wielka przyjemnosc.

[@halinawesokin5473]

Olu droga, ćwiczę od tygodnia i czuję się jak nowonarodzona, niektóre ćwiczenia sprawiają nam seniorom trochę trudności, to wszystko przez te trochę za duże brzuszki w wieku 60+ dlatego proszę jeszcze o filmiki z ćwiczeniami na brzuszek. Ja ćwiczę godzinę dziennie czyli 3 filmiki i chętnie dołączę ćwiczenia na brzuch ( teraz ćwiczę kręgosłup i nogi - jest super ... pozdrawiam

[@ewaolesiak3423]

Cwiczenia super cwiczy sie z Toba Olu fantastycznie .Ta spokojna muzyka i Twoj cieply glos zapraszaja wprost do cwiczen. Mam Problem z kolanem moze jakies spevialne cwiczenia polecisz. Dziekuje i o jeszcze prosze dla seniorow

[@stanisawgorynski4773]

Olu bardzo mi odpowiadają te ćwiczenia nie zastanawiaj się na tym co robisz bo zapewniam Cię że to ma ogromny sens jest to na pewno opinia wielu którzy ten zestaw wybrali

[@jolas.2440]

Pani Olu, mam 50+ jednak czułam się jak 80+. Postanowiłam coś z tym zrobić i przypadkowo znalazłam Pani kanał z propozycją ćwiczeń dla początkujących oraz na kręgosłup lędźwiowy. Wczoraj z Panią sporo „popracowałam” i pierwszy raz przespałam noc bez bólu kręgosłupa 👍🙂. Daje mi to motywację do dalszej pracy nad sobą. Bardzo dziękuję 😘😘Oprócz tego codziennie spaceruję około 4 km. Pozdrawiam

[@bozenabogusz9586]

Olu dziękuję że znowu mogłam się z Tobą spotkać. Trening z Tobą to prawdziwy relax. To co robisz ma sens.

[@marysiazaj7895]

Pomyslała pani o seniorach dzięki.🌷🌹🤗😚

Marysia Zaj oczywiście! To wiek mojej mamy i teściowej. Sama też nią będę i chciałabym być seniorką w formie 👌🏻😊💪🏻

[@grazynarutkowska495]

Wiraj. Ćwiczę dzusiaj pierwszy raz z Tobą. Twój głos to dodatkowa terapia. Cwiczenua super. Mam kregozmyk i dokladnie wiem co to bol kręgosłupa.! Dziękuję. Pomogłaś mi bardzo. Pozdrawiam.

[@aldonafit7506]

W tym tygodniu trafiłam na te ćwiczenia wiec mam nadzieje dotrwać do piątku W mojej ocenie są trudniejsze niż te poprzednie ale inna partia mięśni niech popracuje Oddech ciągnie się jeszcze Serdecznie dziękuje i pozdrawiam 💪

[@annafichtinger]

Jestem z Ola juz od dobrych kilku miesiecy .Ostatnio nawet moja 7 letnia wnuczka cwiczy z Ola .Dziekuje .Mam 68 lat i dzieki tobie czuje sie lepiej .

[@jolailczynska7670]

Super ćwiczenia,mam72 lata,świetnie czuje się po nich,dziękuję,że mogę je wykonywać,Pani Olu wielkie brawa dla Pani💞

[@cecyliak5138]

cwiczenia które rzeczywiście uśmierzają bule kręgosłupa lędżwiowego jest o wiele lepiej niż wczoraj.dziekuję zestaw jak dla mnie (65 la) do wykonania. cieszę sie Olu że mi pomogłaś.dziękuję

[@wandamielcarek3925]

Ola, bardzo dziękuję, że Jesteś z nami, wierna seniorka. Ćwiczyć z Tobą to prawdziwa przyjemność. Dzięki Tobie z radością gimnastykuję. To co robisz ma więcej niż Sens!!! Budzisz w nas wiarę w. możliwości, które nie zawsze doceniamy. Bądź zawsze z nami. Oprócz wiedzy profesjonalnej dziękuję za ciepłe słowa kierowane do nas. Codziennie czekam na Ciebie. Pozdrawiam serdecznie i przytulam do serca.

[@marcomarco5056]

Team Biotad plus

[@aleksandrarybacka5465]

Jj👍

[@mariarozbiewska9878]

Uwielbiam te ćwiczenia z super komentarzem do prezentacji !! DZIĘKUJĘ

[@elalagodzka3328]

Olu, ćwiczę z Tobą codziennie i czuję się lepiej na kręgosłup.👍

Bardzo się cieszę :) Lecimy dalej!

[@annawojtkowska6844]

Cudownie! Bolą mnie ostatnio plecy, dlatego szukam delikatnych ćwiczeń dla kręgosłupa. Ten zestaw jest bardzo przyjazny, ale inne łagodne też wykonuję. Dziękuję, Olu 😻😘

[@elabargie9953]

Miło z Tobą spędzamy święta .Dzięki ela i marek

[@grazynapaszkowska2599]

Jest PANI wspaniała,każde ćwiczenie jest super począwszy od prostych do bardziej złożonych.Dziękuję z przyjemnością przystępuję do ćwiczeń z PANIĄ prawie codziennie.

[@bozennaskorek]

Staram się nadążyć z czasem pójdzie mi lepiej będę ćwiczyć codziennie a mam 75 lat Pozdrawiam serdecznie

[@wandape7193]

Miła Pani Olu cudownie się z Panią ćwiczy , ma to naprawdę sens co Pani robi dla nas seniorów , ćwiczę często z Panią ale te diabelne reklamy trzeba się odrywać i przerywać trening już nawet 4 razy !!!!! Pozdrawiam

Wanda Pe Pani Wando, dziękuję za miły komentarz :) Co do reklam, to zadziałam. Nie uda mi się zrezygnować ze wszystkich, ale na tyle na ile będę mogła, to zrobię. Chcę, żeby się dobrze ćwiczyło :) To podstawa naszych spotkań tutaj 👌🏻🧘🏼‍♀️👯‍♀️ Pozdrawiam serdecznie 😘

[@annarakowska6939]

Wspaniałe ćwiczenia i Pani uśmiech też. Dziękuję.

[@grazynagoos6945]

super ćwiczenia 😃 trenuję codziennie. serdecznie pozdrawiam.👋

[@urszulachylinska7561]

ćwiczę z tobą każdego dnia i czuję się super,pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego.

[@kwiaciarniafurmanczyk5134]

olu zaczęłam z tobą ćwiczyć Przyjemne ćwiczenia i wprowadzają mnie w dobry nastrój na resztę dnia

[@martapanczyk2391]

Bardzo dziękuję za dzisiejsze ćwiczenia 😊

[@danielazamojska363]

Dziękuję pani Olu Ćwicze!

[@robertskirobertski4389]

Mam już kilka latek i właśnie czegoś takiego szukałem. Mam nadzieję, że w końcu doprowadzę swój kręgosłup do takiego stanu, że będę mógł położyć się na plecach na wznak. Dziękuję Ci Olu za ten zestaw ćwiczeń. :-) ;-)

Robercie, ja także mam taką nadzieję :) Trzymam mocno zaciśnięte kciuki i codziennie proszę się stawiać na macie. W ten sposób szybko będziesz mógł się położyć na wznak z uśmiechem :) Pozdrawiam :)

[@mariawinkler9497]

Pani Olu ćwiczenia z panią ratują mi życie bez pani nie mogła bym się ruszać.Bardzo bardzo dziękuję ćwiczę codziennie

[@mariakuzminska1040]

Dziękuję bardzo Olu 🌞🌞🌞🌞

[@jadwigazielinska6369]

Jagoda Zielińska, swietna gimnastyka dla każdego i prowadzenie wspaniałe, klarowne w idealnym tempie. Baaaaardzo dziękuję

[@mariakuzminska1233]

Olu, ja także jestem dumna, wykonanego treningu i że ćwiczę z tobą Olu. Dziękuje:):):):)

[@teresaklimecka7218]

Pani Olu...pomaga Pani wielu ludziom prezentując te ćwiczenia.Czesto z nich korzystam.Dziekuje

[@Halina-en3im]

Oczywiście serdeczne życzenia noworoczne, Pani Oluniu wszelkiej pomyślności w 2024 roku 🌹🌹🌹- dziękuję!!!

[@stanisawgorynski4773]

sprawdziłem na własnym kręgosłupie to działa dziękuje w imieniu własnym i innych Ola jesteś ok.

[@bozenakowalczyk436]

Olu, świetnie ćwiczenia proponujesz i fajnie je prowadzisz. Dziękuję 👏👏🚲

[@TeresaKlos-e3j]

Witam.Pani Olu ćwiczenia jakie prowadzisz są dla mnie przewodnikiem.Bardzo dokładny opis wykonywania jak i komentarz,barwa głosu i pozytywny uśmiech to właśnie właściwą Osobą na właściwym miejscu Dziękuję.

[@lidiateleman4877]

Ćwiczę codziennie, z każdym dniem czuje się zdrowsza. Dziękuję.

[@janinahodakowska111]

oj!ma sens!!dzięki! super relaks!Lubie z Tobą ćwiczyć! !pozdrawiam 😁🌹🌹🌹🍀🍀🍀serdecznie

[@barbarakort9729]

Witam Pani Oleńko ! Po rocznej przerwie znowu od tygodnia ćwiczę.Pozdrawiam serdecznie

[@bozenakowalczyk436]

Dziękuję za fajne ćwiczenia!🩷 Czuję się po nich fantastycznie! 👍

[@ninabudzinska3539]

Ćwiczę z Panią od wielu miesięcy. Bardzo fajne ćwiczenia, wspaniała atmosfera i przemiła trenerka. Dziękuję.

[@lidiazalas7157]

Olu dzięki Tobie zaczęłam ćwiczyć, i czuję się znacznie lepiej. Dzięki od kilku seniorek

[@angelikaha4829]

Super cwiczenia,spokojne,przyjemnie,dziekuje

[@teresamaciejewski5867]

Jestem zachwycona !!! Ćwiczę codziennie. Dziękuję Pani Olu 👍😊

[@ela4358]

To sa super cwicze.nia i ten spokojny głos Olu twój prawdziwy relaks 😊🌸😊😘

[@jolantamajewska2325]

Dziękuję za możliwość ćwiczenia z Panią, zestawy są dobrze dobrane, Pani podpowiedzi na co zwracać uwagę w czasie ćwiczeń są bardzo przydatne, świetny klimat, to ma sens.

[@joannapilarska330]

Dziękuję za super cwiczenia😊

[@annaskibinska2684]

Bardzo dziękuję za trening, super poprowadzony, ponieważ nie trzeba stale patrzeć na ekran, wystarczy słuchać, będę wracać, pozdrawiam 🙋‍♀️ 🤗

[@marg8617]

Ola ma sens co robisz naprawdę, nie jestem jeszcze seniorką ,mam nastolatke w domu, jestem bardzo zabiegana, 4.30 wstaje, dojeżdżam do pracy, wracam koło 18.00, zakupy, obiad pranie wiadomo wszystko co trzeba w domu, a i tak zawsze się staram znaleźć i rano parę minut i wieczorkiem, żeby z Tobą poćwiczyć i tylko wybieram takie dla seniorów żeby dać radę zrobić, bo niestety praca siedzącą, godzina w aucie i człowiek zastały. Dziękuję

[@jadwigademus9192]

Poprzedni zestaw ćwiczeń mi zdecydowanie bardziej odpowiadał .ale nadal będę ćwiczyła .coś sobie dopisuję.dziękuję😁

[@ewaalankiewicz7535]

Od jakiegoś czasu mam kłopoty z kręgosłupem oczywiście leczę się też u specjalisty ale dzięki pani pani Olu mogę też wykonywać ćwiczenia w domu i bardzo za to dziękuję zawsze trochę te ćwiczenia pomagają

Ćwiczenia są bardzo ważne przy utrzymaniu kręgosłupa w zdrowiu. Zapraszam do wspólnych ćwiczeń i życzę zdrowia i mocnego kręgosłupa bez bólów 😃💪🏻

[@af-hw5sb]

Świetny trening. Często do niego wracam, choć nie jestem seniorem 😉. Trening dla każdego! Mój kręgosłup czuje się po nim bardzo dobrze 🙂. Dziękuję!

[@mariarozbiewska9878]

Super ćwiczenia, czekam na następne. Pozdrawiam i mam małą prośbę ODDYCHANIE

[@magosiadabrowska6683]

ćwiczenia są bardzo fajne. Od ponad tygodnia ćwiczymy z mężem codziennie rano i mamy zamiar dalej to robić , a także ćwiczyć też inne zestawy np. na kolana. Fajnie, że znaleźliśmy Panią :-) Pozdrawiamy ...

[@Hanna-mm7rc]

dziekuje :) cwicze z przerwami do 4 tygodni, jest sens, jest lepiej:)

[@karolszynkowski4889]

Pani Olu,to ćwiczenie po cichym cardio jest wspaniałe, ćwiczę kilka razy w tygodniu różne zestawy. Pozdrawiam Hania

[@zofiamozdzierz6786]

Dziękuję za supy prowadzone ćwiczenia,to że poświęca pani swój czas i dzieli swoimi umiejętnościami.pozdrawiam.😄

[@KrystynaKobylec]

Dziś korzystałam z tego zestawu ćwiczeń.Dla 70+ rewelacje.❤❤❤❤

[@evaw.5360]

Dziekuje bardzo za wspanialy trenig dla ciala i umyslu. Te cwiczenie sa takie fajne ze prawie kazdy moze je wykonywac😀. Pozdrawiam i do jutra

Do zobaczenia na macie 😃

[@HalinaBujalska-s1k]

Witam,ja ćwiczę z panią Olą już od dwóch lat , bardzo pomagają mi te ćwiczenia,jestem po dwóch operacjach kręgosłupa i cały czas byłam na tabletkach przeciwbólowych kture już nie pomagały ,od kąt ćwiczę z panią odstawiłam tabletki i jestem bardzo zadowolona pozdrawiam i dziękuję

[@dorotafraser6154]

Mam 57 lat. Ćwiczę od kilku miesięcy. Wspaniale prowadzone, dokładne instrukcje, super dobrana muzyka. Dzięki temu czas 20 minut mija bardzo szybko. Najczęściej zaliczam dwie sesje 👍. Dzięki ćwiczeniom czuję się bardzo dobrze. Dziękuję. Polecam

[@mariaoppeln-bronikowska2858]

Wspaniałe ćwiczenia które można zrobić w domu👍🏻🌷

[@mariasochacka9483]

Super zestaw... dziękuję

[@pirlupi6033]

Nie wierzylam ze juz po pierwszym razie bede tak dobrze sie czuc, te cwiczenia sa wspaniale, i ty umiesz je tak dobrze przekazac ze naprawde chce sie cwiczyc razem z toba. Dziekuje I pozdrawiam z Australii 💐

[@justynaolszewska5727]

Dziękuję

[@janswiderski7707]

znowu rewelacyjny zestaw dzisiaj mój drugi.Tak P.Olu ćwiczenie z Panią ma sens.Pozdrawiam.Bożena.

[@grazynah.2772]

Wspaniałe ćwiczenia , bardzo relaksujące , są idealne po długiej przerwie ....Dziękuję ślicznie Pozdrawiam 🐣🌹

[@marcomarco5056]

Zgadzam się, ja lece na Biotad Plus dla mnie rewela.

[@krystynaratajska9420]

Dziękuję. Pomaga mi pani żyć bez bólu.

[@helenau4684]

Bardzo często wykonuje ten zestaw ćwiczeń. Dla mojego kręgosłupa jest bardzo dobry. Dziękuje.

[@AnitaAnita-rj5kr]

Dziękuję ,ale dziś dałam czadu :) wykonałam jeszcze, przed tym ćwiczeniem 15 minutową ROZGRZEWKĘ dla seniora.(tak naprawdę to nie wiem jakie rozgrzewające ćwiczenia powinnam wykonać przed główna gimnastyka) Czuję się o 20 lat młodsza...czyli na 48:)pozdrawiam.

[@annaignatowicz3915]

Przyjemne, relaksujące ćwiczenia.

[@dobrosawadus4793]

Dzisiaj już drugi raz rozgrzewka plus ćw. na kręgosłup 60 + . Podoba mi się.

[@elabudziowicz8507]

Serdecznie dziękuję. Jeszcze zdrowych wesołych świat .Pozdrawiam serdecznie Ela

[@krystyna519]

Wielkie dzięki , ćwiczenia super a pani sposób prowadzenia rewelacyjny

[@urszulajamka9104]

Bardzo dziękuję za te ćwiczenia. Są super i można je łatwo wykonać.

[@nataliarobakowska3817]

Polecam te ćwiczenia, wykonywałam je na rehabilitacji. Po 3 miesiącach ćwiczeń 3x w tygodniu efekt był zaskakujący, a nawet urosłam 2cm :)

[@eichhornchen3852]

Ćwiczę 5 razy w tygodniu super ćwiczenia dziękuję bardzo

[@hannarakowska2823]

To prawda, są to dobre ćwiczenia. Dziękuję bardzo kochana.

[@lidiazalas7157]

Dzień dobry, staram się ćwiczyć codziennie. Wszystkie ćwiczenia są strzałem w dziesiątkę, ale dzisiaj nie dałam rady tak długo siedzieć na stopach nie mówiąc o siedzeniu na piętach 😢 Bardzo dziękuję za pamięć o seniorach. Lidka

[@jolantaszkopowicz421]

Staram się ćwiczyć z panią codziennie rano na czczo,drugi zestaw dla seniora ćwiczę później po południu.Dziękuję i pozdrawiam w tej kwarantannie.Bardzo mi to pomaga.👍❤️😊

[@zuk981]

Super zestaw... Mam niecałe 30lat a mój kręgosłup potrzebował po prostu takich ćwiczeń z Panią! Siedząca praca i 2 ciążę dały się we znaki..

[@jerzy465]

Dzien dobry ,dziekujemy cwiczymy i pozdrawiamy.

[@elabudziowicz8507]

Piękny relaks.Dziekuje Pani Olu. Serdecznie pozdrwiam.

[@mariafuksa8432]

super zestaw cwicze codziennie i dziala dziekuje i pozdrawiam

[@renataklimczak7421]

Ćwiczę codziennie dwa zestawy dla seniorów ćwiczenia są świetne i lepiej się czuje dziękuję bardzo jest pani bardzo mila

[@ewak2691]

Jestem coraz młodsza dziękuję Tobie. Pozdrawiam 🌹

[@jolantaciuka3273]

Dzięki piękne,tego mi było trzeba,od dawna szukałam dobrych ćwiczeń na kręgosłup i te mi pasują.Bardzo dziękuję, od jutra zacznynam ćwiczyć.Cieszę się że, trafiłam na ten trening.

[@bozenakaczor360]

Ja w imieniu Mamy 88+, bardzo zadowolona - dziękuje bardzo

[@krystynablaszka7290]

Dziękuję za ten zestaw ćwiczeń, kręgosłup mniej mnie boli,od dwóch tygodni właśnie wybieram ten zestaw 😊

[@wiesawkwiatkowski5153]

świetne ćwiczenia,jestem po złamaniu kręgosłupa no i muszę coś robić a Ty mi w tym pomagasz

[@izasmiech8119]

Mam 62 lata i jestem po dwóch operacjach kręgosłupa. Ćwiczę z Panią prawie codziennie. Super. Wspaniałe się czuje i dziękuję że myśli Pani o seniorach. Brawo

[@krystynagrobelska6069]

Ok super czekam na efeky

[@ewak2691]

Wracam do zdrowia. Hura. Wielkie dzięki. ♥️🌹