15 zasad jak SKUTECZNIE I SZYBKO schudnąć - WAŻNE! [Mariusz Mróz]

[@trenermariuszmroz]

🔥 CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl/zgub-brzuch-90-dni/?KZbin&+filmu&+po+webinarze+organic& -10% NA WYBRANY SPRZĘT, KTÓRY POLECAM : www.fitshop.pl/mariusz-mroz

[@sewek0902]

Ja schudłem 7 kg - Nie jedz słodyczy - Pij min. 1 butelkę wody dziennie - Ogranicz pieczywo np. Zamiast jasnego zjedz ciemne albo zamiast bułki kazjerki zjedz bułke z dynią - Nie podjadaj pomiędzy posiłkami - Jedz dużo owocy i warzyw dokładaj warzywa do czego można Polecam!

[@bussinshiet1510]

w ile?

[@x_Mscislaw_x]

Stres. Starajmy się go uniknąć. Tak jak wiem jast trudno, sam z tym walczę 😉. Kortyzol potrafi popsuć nie tylko sylwetkę ale także zdrowie np. tarczyce itp. Pozdrawiam i życzę zdrowia.

[@MakosTheGreatest]

Mariusz jestem z Tobą na YT od dawna i doceniam pracę jaką robisz, ale muszę być szczery. Nie wiem kto Ci doradził ale fryzura do zmiany :). Pozdrowienia!

[@trenermariuszmroz]

:D

[@dzemsexpi5322]

Marcin , i jak poszlo?

[@stefaniahagendijk8822]

Nie miałam już nadziei zrzucić wagę i prawie pogodziłam się z tym, że zawsze będę gruba. Ale kiedy zamówiłam te krople i wypiłam jeden kurs, nie rozpoznałam się w lustrze! Zrzuciłam 17 kg! A to dopiero początek, myślę, że po chwili powtórzę kurs jeszcze raz. Te krople są naturalne, co oznacza brak szkody. Czuję się nawet znacznie lepiej. Najlepsze jest to, że nie musisz zmieniać stylu życia i diety. Po prostu nadal żyjesz, jak poprzednio - i odchudzasz się dzięki Kanabialica. Idealny naturalny środek Kanabialica, który teraz polecam wszystkim!Kliknij tutaj : kanabialicapolandofficial.blogspot.com/

[@ulysses1685]

@@stefaniahagendijk8822 Stefka, trolu, choć ja ci dam krople. Też naturalne, słowo harcerza. Kurcze, czy w tym kraju marketerzy naprawdę są tacy denni?

[@FITSmak]

Hej zobacz moje przepisy, na pewno skorzystasz 😋😉

[@19rumun109]

Zgadzam się z 1 punktem, kilka razy w życiu się odchudzałem i każdy dietetyk mi pierdolił 5-6 posiłków dziennie. „Ale ja nie chcę tylu posiłków, bo nie mam czasu ani chęci, żeby je robić” „to niech to będzie 4-5 posiłków” - taka kur*a z nimi rozmowa, potem jadłem jedno i to samo żarcie przez cały dzień rozłożone ja 5 posiłków, jak beduiński pies, aż zacząłem tym rzygać. Tym tazem do diety podszedłem tak, że znając się już trochę na tym sam sobie układam zróżnicowane posiłki, ale jest to śniadanie, obiad podwieczorek lub śniadanie, drugie śniadanie i obiad (w zależności od tego jak mam pracę, bo czasami się zdarza, że muszę pracować na zmiany). No i jem tylko jak jestem głodny lub przed wysyłkiem fizycznym, , jeżeli nie jestem głodny, to przesuwam posiłek, a czasem i pomijam. Zredukowałem cukier do dosłownie loda na patyku raz w tygodniu oraz innych węglowodanów do 100-120 gram na dzień, czyli woreczek kaszy na obiad, + kanapka na śniadanie, reszta to białko i warzywa. Głodny nie chodzę, kilogramy spadają, a jak jestem na imprezie, to normalnie się napiję, czy zjem wursta z grila, bo nie można popadać w skrajności. Kilka razy przez to przechodziłem i właśnie błędem było odmawianie sobie czegokolwiek.

[@nataliakowalczyk3081]

Polecam zapisywać sobie( każdy) posilek w aplikacji, aby móc kontrolować swoje kcal

[@borysiek8659]

Jakiej?

[@carleywolf8]

@@borysiek8659 polecam fitatu

[@wojciechimielski4313]

Fajnie się Ciebie słucha. Przekaz jest rozsądny i racjonalny, a jednocześnie taki... przyjazny, bez popisów i typowej, durnej gadki motywacyjnej. Sub!

[@trenermariuszmroz]

Dzięki, bardzo mi miło! :)

[@kamilsliz1909]

Szacun za inteligentne wypowiedzi ,i bezstronne porady,pozdrawiam

[@piotrmaty3401]

Bardzo ważne i trafne porady. Napewno z tego skorzystam. Dziękuje

[@dariuszs.7029]

Święte słowa! Bez pierwszej zasady nawet nie ma co ruszać dalej.

[@MARIUSZ1409]

Zrobił byś film o insulinoodpornosci? Mam dietę ale nie chudne.

[@beatakowalska2909]

Dzięki ,jak dla mnie sama prawda

[@mateuszzakrzewski8685]

Powodzenia 👍

[@mirekostrowski3843]

Do dodania: pij wodę, panuj nad stresem, seksem, szybko wychodź z toksycznych związków, "stanowcze nie forsowaniu się" - życie jest lepsze bez kontuzji, wypoczynek też ma sens (nie pracuj na 3 etaty ), u każdego z nas inaczej działa psychika, tzw. nastawienie na uśmiech. Ja na odwrót, całe życie chciałem przytyć, byłem jak patyk, dopiero po latach się to udało, Teraz mam już normalną wagę przy wzroście 182,5 cm - 82-3 kg ;)

[@anulabrown2353]

Super filmik☺️🤗bardzo dziękuję,masa wiedzy w kilkunastu minutach❤️dziękuję,pozdrawiam

[@trenermariuszmroz]

Dzięki za miłe słowa cieszę się, że filmik dla Ciebie pomocny :)

[@jakubnowakowski3911]

Jak dla mnie trochę za dużo tych punktów. Osoba początkująca może się pogubić. Dla mnie są 3 najważniejsze. Po pierwsze i najważniejsze deficyt kaloryczny, i to powinieneś dać jako 1 bo bez tego nie da się poprostu schudnąć. Po drugie jeśli ktoś chce fajnie wyglądać to trening siłowy musi być , który będzie się trochę różnić od tego na masie bo tu musimy dać bodziec do utrzymania masy mięsniowej, czyli w skrócie ucinamy objętość i staramy się utrzymywać jak największe ciężary. I po trzecie dostosowanie diety do siebie czyli pory jedzenia i to co tak naprawdę jemy głównie pod siebie . Grunt żeby utrzymywać makroskładniki w ryzach i szczególnie zwrócić uwagę na odpowiednią podaż białka.Bo redukcja to jest stan przejściowy dla naszego ciała i powinna nie być zbyt długa. I film by wtedy trwał 5-6 min, a nie 15min. Ale materiał jak najbardziej na plus. Pozdrawiam

[@adamlipniewski9990]

Po 10min można włączyc dopiero monetyzacje więc z punktu widzenia twórcy lepsze 15min niż 5

[@ragnarok1432]

Polecam aplikację Fitatu do mierzenia kalorii. Łatwa w obsłudze, a pomaga bardzo. Jedno kliknięcie i mamy rozpisane jakie makroskładniki ma niemal każdy produkt

[@trenermariuszmroz]

💪💪

[@Hezzu69]

Jak chodzi o głod to nie jest taka katastrofa bo ja byłem przez pierwsze 2tygodnie głodny ale potem wszystko przeszło

[@mrocznyjamnik4055]

Ja jem co chce tylko w umiarkowanych ilościach na początku liczyłem kalorie teraz nie liczę jem tak zeby było 2-2,5k kalorii ćwiczę od pon do piątku po 15-30min i od 30 czerwca do do 9sierpnia poszło z 104,5kg na 94kg ćwiczenia głównie siłowe w domu ograniczyłem tłuszcze więcej białka jem i z głowa a ruszyłem dupe dzięki tobie :D

[@trenermariuszmroz]

Cieszę się, że mogłem pomóc! Osiągnąłeś super efekty! 🙂💪

[@mrocznyjamnik4055]

Niby tak ale dalej mam brzuch i nie wiem co dalej robie ćwiczenia na brzuch kardio i siłowe itp ale brzuch praktycznie dalej taki sam moze troszkę mniejszy . Pozdrawiam

[@trenermariuszmroz]

Musisz nadal trzymać się swoich postanowień i na pewno będzie lepiej! 🙂

[@piotrklejnowski7563]

Dieta,kardio i pływanie to są klucze do wspaniałego wyglądu i samopoczucia.

[@Brutus__]

Zasady moje (oprócz niektórych z materiału) - czasem iść spać, będąc głodnym. Bo czasem chce się jeszcze coś zjeść wieczorem, nawet zdrowego i małego, ale właśnie fajnie jest iść spać, gdy się czuje delikatne ssanie w żołądku. Wtedy organizm sobie w nocy popracuje, pospala, a rano już tego ssania nie ma, a śniadanie lepiej smakuje. Druga sprawa - nie łączyć węglowodanów z tłuszczami (oczywiście mały cheat day np. raz na tydzień nie zaszkodzi), czyli jak zjadłem trochę orzechów, to już nie popiję tego sokiem pomarańczowym, albo nie zagryzę jabłkiem, ani nie dorzucę do tego ryżu. I odwrotnie, jem ryż z kurczakiem, to nie dorzucę do tego tłuszczu, bo mam już węglowodany w postaci ryżu. Oczywiście tutaj warzyw nie traktujemy jako węgli i można je łączyć z tłuszczami. A białko można łączyć z czym się chce. Ważę się co kilka dni, najlepiej po jakimś dobrym dniu :) Bo czasem są dni lepsze, a czasem gorsze. Pomiary raz na jakiś czas, też po lepszym dniu. Zero słodyczy - bo obywam się bez nich w zupełności. Zero białego cukru, nie mam go w domu. Natomiast piję napoje light, nie za dużo, nie litrami, ale czasem do jedzenia, czasem pomiędzy.

[@marcinwojcieszek76]

Dopiero zaczynam z Tobą zabawę w redukcję. Mam nadzieję że to nie będzie katorga tylko fajna przygoda. Pozdrawiam serdecznie 😉

[@cega2279]

Jeden z najlepszych filmów na kanale

[@suplementymarketpl3600]

Świetne wideo i bardzo cenne zasady! 😊

[@zaneta5877]

No wlasnie.. stres.. moje zycie to stres i overthinking🙈 plus spie po 6 ..5 h .. to za malo🙈

[@trenermariuszmroz]

Może powinnaś zacząć stosować metody, które pomogą Ci w radzeniu sobie ze stresem? Stres oraz ciągłe myślenie nie pomagają w kwestii odpoczynku 😕

[@zaneta5877]

@@trenermariuszmroz niestety wiem i staram sie stresować mniej. Czasem nie wychodzi.🙈

[@solar901]

Dobry film. Wszystkie ważne zasady w pigułce. Może tylko zabrakło tego że stres jest czynnikiem utrudniającym redukcję i należy go unikać. Choć łatwo powiedzieć a nie zawsze jest to możliwe do zrobienia.

[@stanislawpawicky3837]

Cześć mam pytanko jak podchodzić do tłuszczów pochodzących np. z ryżu i wszelkiego rodzaju kasz. Czy takie tłuszcze mają znaczenie

[@AC-gt5gb]

Bardzo dobrze mówisz dieta jest dla nas,nie my dla diety 🙂

[@trenermariuszmroz]

💪

[@sebagar7784]

Dobrze mówisz z tym żeby pić kawę.

[@xboxlucass]

Jesteś mega! Dzięki za ważne informacje!!!

[@marekgorecki5487]

51 lat 183cm 103 kg 29 BMI Odrzuciłem cukier alkohol napoje słodzone 7 tygodni 5 kg w dół 5 x w tygodniu trening siłowy Normalne posiłki Kilka bananów dziennie Wiem ze przy moim bmi zajmie chyba ok 16 tygodni żeby zejść mocniej z waga Dobrze się jednak czuje Dzięki za wskazówki

[@olamatuszewska3105]

1. Dostosuj plan pod siebie 2. Monitoruj efekty np. co tydzień 3. Stwórz deficyt kalorii 4. Nie stosuj za dużego deficytu kalorycznego max 500 5. Trening siłowy 6. Miej powtórzeń, większe obciążenie 7. Rozpisz makroskładniki (wiecej białka) 8. Stosuj mniej kaloryczne zamienniki 9. Staraj się jeść zdrowo 10. Dorzuć po czasie stymulanty np. kawa lub przedtreningówka 11. Zwiększ swoją aktywność 12. Rozplanuj wszystko w cyklach 13. Ucz się na cudzych błędach 14. Nie zaniedbuj snu 15. Zrób badania krwi

[@trenermariuszmroz]

💪🏼

[@Joe-ce9vi]

Witam wiem temat stary ale zaczynam pans oglądać i chcę się doprowadzić do ładu...ze swoim ciałem... Pozdrawiam P.s fajnie się ogląda Rzeczowo i na temat Sub i lke jest

[@krystian12595]

Witam dopiero zaczynam przygode z redukcja czy mozna do pana uzyskac kontakt na priv Pozdrawiam

[@youcanmakemoneyrightnow7748]

Dziękuję bardzo za przydatny film!

[@johnyfivegaming]

dobry filmik, swietna motywacja!

[@jimyyy12341s]

Trenejro lecę kolejny flmik, motywacja się zbiera i informacje również, 20 pkt z ostatniego filmu również dodałem :D teraz czas na akcje myślę że jakiś priv na FB rozważę jak jest opcja, pozdrawiam!

[@dnikolaus_]

Dzięki za materiał. Pozdrawiam

[@Szmuggi]

Rzeczowo i na temat 👍

[@BaccatePlayer]

99% komentarzy o fryzurze, więc nie będę gorszy: przypominasz teraz trochę Adka z "Lombardu".

[@trenermariuszmroz]

:D

[@anetowa87]

A gdzie ten link, który miał być w opisie?? Miał być prezencik?

[@xxvascolordexxd8823]

Mam problem mianowicie długo byłem na głodówce i dużo schudłem teraz chce zacząć normalne odżywianie ale boję się efektu jojo czy jest jakiś sposób żeby utrzymać swoją wagę i zacząć normalnie jeść? Wiem że zawaliłem i z góry dziękuje za pomoc.

[@rolandorlando5404]

Magia autorytetu, to ma sens!

[@ukaszjagoda8612]

Cześć. Mariusz , chciałem prosić o pomoc. Gdy tylko zaczynam ćwiczyć , to mięśnia mi bardzo puchną. Co mogę zrobić, żeby tego uniknąć? Pozdrawiam.

[@bartomiejgulbicki7104]

Dobrze mówisz

[@jarosawhajduk5493]

Dobre rady,ja natomiast godzina wioślarza 3 razy w tygodniu do tego 3 razy basen /godzina i waga spada aż miło.

[@Kasandra-e-l]

zgadzam się ze wszystkim poza makro. każdy człowiek jest inny i każdemu służy co innego. jadłam i więcej i mniej białka, i 1,5 roku na wysokowęglowodanowej (80-90% węgli) poprawiło mi wyniki krwi, dało dużo energii do biegania po 10km, pomogło trochę zrzucić i pozbyć się problemów takich jak wzdęcia czy azs ;)

[@Masterczulkix]

nie zgadzam sie z tym ze ktos nie wytrzyma i bedzie zastoj i jojo ale zgadzam się że są słabi ludzie i to ejst program dla nich. Jak ktoś na prawde chce schudnąć to to zorbi. Ja osobiscie obcielem KCAL o około 40 % czyli prawie połowe ! i chudne okolo 2 kg miesiecznie. z 84 na 79 kg w tym momecie mineło około 2,5 misiaca. Dojde do 75 KG mojej keidys stałej wagi czyli spodziewam sie tego za 2 miesiace a nawet niech zajmie mi to 3 miesiace :P i zaczne jesc poprostu sniadanie bo narazie jade bez sniadania i bedzie git. Nie trenuje . Sama dieta, ale jak dodam sniadanie to zaczne trenowac i tluszcz dalej sie bedzie spalał a sylwekta bedzie sie zakreślać. Proste , żadne zasady nie są nikomu potrzebne jesli jest UPARTY. Suma sumarum jesli ktos ejst slaby to ten p[oradnik jest jak nabardzije dla niego i jest on bardzo ale to bardzo dobrze wykoany takze zeby nie bylo ze ja neguje co w tym materiale :P

[@dnf2983]

Siemka. Dwa pytania. Jestem cukrzykiem czy mogę brać kreatywne? Czy kreatywne mogę brać na redukcji? Pozdrawiam i proszę i odpowiedź.

[@labedzp]

Myślę że to pytanie do twojego lekarza prowadzącego bo nie napisałeś nawet tego jakiego typu jesteś cukrzykiem bo można być cukrzykiem i cukrzykiem gdzie tylko nazwa jest ta sama

[@glizdofeles]

Mariusz co sądzisz na temat DHEA? może filmik?

[@ayla82dublin]

Gdzie znajdę listę tych badan krwi ktore trzeba wykonać? Szukam i nic.

[@adrianaszafraniec4153]

Dziękuję 😊

[@martawitkowska756]

Masz racje !!!! Z ta iloscia snu kuleje na maxa 😪 Ale mam takie pytanie odnośnie redukcji i boczków, jaka jest w tym prawda, bardziej ćwiczenia na boczki i brzuchy czy skakanka biegi i ostre kardio ...??

[@sewerynsitarski3124]

Nie istnieje nic takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. A więc z tych dwóch tylko i wyłącznie cardio

[@justynaszyszka7695]

super, dzieki za ten filmik

[@trenermariuszmroz]

Chcesz przejść metamorfozę sylwetki? Indywidualna dieta i trening online : www.mariuszmroz.pl/przejdzMetamorfoze/

[@ADI-hj1vd]

Hej moim zdaniem najprostszym i najzdrowszy sposób na redukcję jest zmiana stylu życia. Przeszłem na WEGANIZM i w osiem tygodni 8kg. zjechałem. Ważyłem 91kg aktualnie po 5 miesiącach waże 79kg.Wzrost 179cm.Zaznaczę że ma 36 lat.

[@pawelglowacki4165]

I zero sily😀

[@labedzp]

Ale energii do życia mniej niż zero

[@miracle6038]

Super a lubisz zielona kawe,siemie lniane czy hummus?;)

[@DK-yp4uy]

Dobre to jest

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! :)

[@piotrpawlik1310]

Mam małe pytanko tyram ciężko fizycznie i kręgosłup siada są jakieś siłowe ćwiczenia by go wzmocnić a nie obciążyć?z góry dziękuję.

[@trenermariuszmroz]

Zacznij od podstaw, czyli wzorców ruchowych i aktywacji mięśni. Brzuch + Pośladki. Zobacz to nagranie - kzbin.info/www/bejne/r5ytqJeNfK-LarM

[@amenousamenous7442]

Jak zacząć ćwiczyć na siłowni , jestem kobietą mam 166 cm wzrostu i ważę około 48 kg i chciałabym jakoś ta moja sylwetkę poprawić nie chodzi mi może o odchudzanie bo jestem szczupła jak bardziej na pozbycie się cellulitu co radzisz jakie ćwiczenia ?

[@suchyfighter4958]

Ja od zeszlego czwartku jestem na redukcji 3kg mniej ważne dzisiaj miałem cheat meala w nagrodę a na dobra sprawę po tym tyg diety czuje sie bardzo dobrze jeszcze potrwa ona miesiąc myślę zeby zejac do 78kg i miec six packa. 8razy wcześniej sie odchudzalem bezskutecznie moim zdaniem do tych 15 zasad powinno dojsc rowniez wiedza duża Fajny filmik łapka w góre i po redukcji wjeżdża masa byki pozdro

[@trenermariuszmroz]

Super, powodzenia :)

[@krzy-siekxxx8799]

Polecam nordic walking- tylko profesjonalny z odpowiednią techniką ,nie taką jak babcie w sanatorium 😉

[@trenermariuszmroz]

Każda aktywność jak najbardziej na plus? :)

[@lukikolo3896]

Ja mimo mocnych treningow (np. Częste robie szybkie marsze po 4-5 godzin dziennie po lesie, rekord 8 godzin i ok 50 000 kroków, często też rower , bieganie,..) nie mogę schudnąć od ponad roku, ważę cały czas ok 72-75 kg i BMI 23-24, (a wcześniej przez kilka lat ok 65-68 kg, w technikum kilkanaście lat temu ważyłem ok 55 kg przy 172 cm wzrostu ) nie mogę się powstrzymać przed podjadaniem. . Polecicie jak ten nałóg rzucić? .z góry dzięki :)

[@mateuszkowalski9229]

Zamiast podjadać zacznij palić albo brać mocne narkotyki.

[@lukikolo3896]

Czemu, palenie podobnie jak cukier, rzuciłem ok 2 lata temu, narkotyków nigdy nie brałem. .

[@rafazielony9110]

a macie jakiś zamiennik nutelli ? pancake przed treningiem w kolarstwie szosowym 4 h, bo u mnie to obowiązek fajnie trzyma, nie czuć głodu jest moc ,ale nutella wiadomo samo zło

[@Alexandra-rm4zh]

Rafał Zielony jest pelno zamiennikow np. Proteinella w lidlu, na stronach kfd dosy czekoladowe, fit masla czekoladowe,

[@megakoks123]

Jeśli lubisz owoce to rób sobie taki koktajl przed treningiem albo jeśli chcesz mieć mniej kaloryczny koktajl ale z dużą ilością błonnika i makro to shake z warzyw :)

[@mateusz6351]

Siemka, mógłbyś powiedzieć gdzie mogę znaleźć tę tabelkę do pomiarów ciała. Z góry dziękuję

[@trenermariuszmroz]

www.mariuszmroz.pl/15zasadajakschudnac/

[@mdk204]

Święta prawda

[@trenermariuszmroz]

💪

[@misiekwrk]

Gdzie znaleźć spis badań do zrobienia?

[@oliwiazalewska2694]

Zobaczę czy mi się uda ale jak z mamą i koleżanką to raźniej. Wspólna motywacja .

[@kasialotnik2864]

thx for this

[@MrKyuubi10]

A czy w dodatu może być rozciąganie ż rolowaniem na osobny dzień bez treningu?

[@nataliazuranska9434]

Mam problem: im więcej i mocniej ćwiczę tym więcej ważę

[@amnasiua]

Wiem, też tak mam, ale wpisz w internet powinno coś się wyświetlić albo do lekarza

[@MartinTeerly]

Mi waga stoi w miejscu już od kilku miesięcy ale obwody mi spadają

[@jozefkopernik6459]

Mięśnie rosną, tłuszcz spada ;)

[@beatabeata1276]

Cześć, czy te zasady również dotyczą kobiet? Odpisz mi proszę. Chciałabym schudnąć chociaż z 10 kg ...ale nie daje rady.

[@blackmon221]

zadajesz takie glupie pytanie ze nie dziwie sie ze ci nie idzie

[@martajaworska6651]

kobiety nie są przecież jakieś inne. zasady dotyczą każdego. jeżeli nie dajesz rady to może warto zasięgnąć porady specjalisty ;)

[@AngieNTheComettes]

Chyba muszę zwiększyć podaż białka, bo ogólnie dużo ćwiczę, tracę kilogramy, ale ubolewam, bo ta masa mięśniowa przyrasta o wiele za wolno mimo bardzo intensywnych ćwiczeń... Co o tym sądzicie?

[@trenermariuszmroz]

Jeśli jesteś obecnie na redukcji to masa mięśniowa nie będzie się zwiększać. :) Do tego potrzebna będzie nadwyżka kaloryczna :)

[@cytrynqa8112]

Ćwiczę już od ponad 3 miesięcy i nie widać żadnych efektów co zrobić?

[@piotrpuchniarz9295]

Zapraszam wszystkich do ekskluzywnej drogerii internetowej! nplink.net/k8te2tuu

[@paulinasowik6591]

Gdzie link do informacji jakie badania należy wykonać?

[@oskarzak1142]

ja ostatnio jem dużo cukrów (słodyczy) i nie wiem czy nawet jeśli nie przekrocze kaloryki schudne ?

[@twojeatelierduszy]

Tak ale bedziesz wygladac jak syf. I na jakosci ciala i na twarzy

[@oskarzak1142]

czyli ? jak jakość ciała i twarzy trochę raźniej

[@labedzp]

@@oskarzak1142 no czyli będziesz wyglądać jak stara kluska

[@miracle6038]

A jaką dietę polecasz vege,keto czy inna;)?

[@trenermariuszmroz]

Zbilansowaną :D

[@miracle6038]

@@trenermariuszmroz no tak i ciągły ruch;-)

[@iwonaejchsztet4402]

Witam . Jak schudnąć po efekcie jo jo?

[@trenermariuszmroz]

Przede wszystkim skupić się na stopniowej zmianie nawyków :)

[@jolantakantor1612]

Hallo przydatne uwagi, chce schudnąć 3 kl. Bez efektu jojo. Jem tylko 2 razy dziennie i tyję, chudnę później efekt jojo. Wyniki są dobre co powinnam zrobić?

[@trenermariuszmroz]

trwale zmienić nawyki na zdrowsze :) Warto poprosić o pomoc profesjonalistę

[@jolantakantor1612]

Dziękuję

[@grzegorzgrzegorz9244]

Trenerów jak mrówków teraz na jutubie

[@trenermariuszmroz]

No też to zauważylem. Ja na yt jestem od 6 lat :)

[@grzegorzgrzegorz9244]

@@trenermariuszmroz Gubi sie merytoryka i wszyscy znawcy, niedlugo to bedzie zawod dla kazdego Janusza ;0 mOZE TO POWINNI JAKOS UREGULOWAC bo narawde jeden mowi tak drugi tak i naprawde niezle bagno sie zrobilo

[@fmradiodx9359]

Ladna fryzura 😁

[@andydandy3377]

Jest jeszcze koniecznosc silnej motywacji, i utrzymania tej motywacji.

[@fander21]

Cotygodniowy progres? A retencja wody itd? Dobrze wiemy ze zadko kiedy waga na redukcji spada liniowo

[@trenermariuszmroz]

Tak, bardzo często co tygodniowy. Np. w obwodzie 1cm albo wadze - 0.2-0.5 kg , retencja nie zawsze występuje. Tylko u niektórych osób.

[@fander21]

@@trenermariuszmroz przy większym deficycie powiedzmy rzędu 7k kcal tygodniowo (powiedzmy 1kg na tydzień) liczył byś również na liniowy spadek wagi co tydzień? Ps dziękuję za odpowiedź na komentarze 😀

[@kinorecenzje2360]

Retencja wstepuje glownie jesli masz juz dosc niski poziom ttuszczu i sa spposoby na nia. Pozdrawiam :)

[@h0rtaz295]

15 zasad w 15 minut ;)

[@kamildjkr8902]

I jakie są te badania do zrobienia?

[@trenermariuszmroz]

Wszystko jest tutaj : www.mariuszmroz.pl/15zasadajakschudnac/

[@kamildjkr8902]

Dziękuję i pozdrawiam

[@pijetymbarka8575]

I elegancko ;)

[@trenermariuszmroz]

Myślę, że takie nagranie z najważniejszymi zasadami skutecznego odchudzania i redukcji się wam przyda! Dodatkowe materiały do nagrania możecie ściągnąć tutaj : www.mariuszmroz.pl/15zasadajakschudnac/

[@Semapho0ore]

Super. Dzieki.

[@trenermariuszmroz]

Semapho0ore Proszę bardzo, myślę, że tabelka i aplikacja się przyda :)

[@kanave2152]

Trener Mariusz Mróz To jest mój pierwszy filmik jaki oglądam na Twoim kanale, można gdzieś dostać linka lub informacje gdzie pomożesz z dietą lub treningiem? :)

[@potegaichwaa469]

Mariusz jak przyjmować kreatynę na redukcji i jak długo można? Z góry dzięki za odpowiedź:)Monohydrat:)

[@kasialotnik2864]

dobrze

[@RutkowskiEM]

Gdzie chodzisz do fryzjera?

[@ezwuhehe8517]

Rutkowski eM XD?

[@ewaczarnodolska7599]

super

[@Administrator-hx3vj]

Gdzie kupię takie batoniki białkowe?!

[@plewka3642]

W lidlu :)

[@trenermariuszmroz]

Teraz batony białkowe są dostępne w większości sklepów

[@nataliamodelewska1050]

Ile powinna trwać redukcja?

[@dawidbucko2770]

Aż dojdziesz do celu czyli np z 70 kg do 50 kg albo do widoczności efektów tylko później nie oddstawaj z treningami i nie zaczynaj jeść fastfoodow

[@miracle6038]

Pij Zielona kawe,kleik z siemienia lnianego,owoce bardziej z rana,duzo warzyw i ogranicz weglowodany:)

[@luc61786]

Chciałem zjeść pizzę na redukcji, ale to nie jest zalecane więc zjadłem karton jako zamiennik i jeszcze mnie trzyma...

[@blvckieok9252]

Hahahahah

[@IIllsB]

Czy ma znaczenie czy odżywiamy się keto, czy high carb czy high protein ? Czy liczy się najbardziej deficyt ?

[@Monika-tw7gc]

Na niskich weglach i białkach nie liczy się. Tylko keto jest dietą wymagająca duzej samodyscypliny i większość twierdzi, ze aspołeczną 😂

[@gurudunikowski3076]

Kto Ci ten tupecik na głowie umieścił ? Jak się na niego napatrzyłem , schudłem dziesięć kilogramów , w miesiąc !

[@hey_M1A]

Mogę poprosić o radę? Ważę obecnie 79 kilo. Udało mi się schudnąć 2 kilo w 3 tygodnie. Jednak problem w ty, ze nie jem więcej niż 1500kcal zazwyczaj bo nie jestem w stanie w siebie wcisnąć. Spadek zaczyna hamować. Jednak jak jem 1800kcal to tyję. Co powinnam robić? :(

[@siwers4841]

Witam, pytanko do punktu 10 . Co polecasz jako ,,spalacz"'? Kawa nie wchodzi w grę , nie pijam :] pozdro

[@kinorecenzje2360]

Spalacze mie dzialaja deficyt i trening. Dobra dieta i to wszystko :)

[@miracle6038]

Zielona kawa albo kleik z siemienia lnianego:)

[@janusz8901]

Gorzej jak schudniesz 3kg a brzuch jaki byl taki jest nawet 1cm :(

[@kinorecenzje2360]

Siemka ciekawe jest to ze nie mozesz sobie wybrac miejsca z ktorego spalisz. Schodzi z calego ciala i spalacze nie dzialaja

[@johnyfivegaming]

brzuch schodzi najwolniej i na samym koncu

[@mateuszzakrzewski8685]

Nie wiem czemu wy uczepiliście się jego fryzury jak mu się podoba to jego sprawa 😉

[@ukasz1675]

Bardziej skupiam sie na fryzie niz na tym co gada