Posiłki BIAŁKOWE na lepszą SYLWETKĘ *8 posiłków*

[@Mktrener]

Obiecany odcinek ! A poniżej nowość - rozdziały pozwalające wygodnie poruszać się po materiale :) 0:00 Wstęp 1:16 Jajka sadzone 2:21 KANAPKI Łososiowe 3:15 Białkowe przekąski instant 3:30 Obiad wysokobiałkowy 6:05 Sałatka wysokobiałkowa 7:16 Sycący SHAKE 9:14 Makaron z twarogiem :) 10:22 TOSTY BIAŁKOWE

[@marcinchrabkowski9427]

Jeśli mam być szczerym to ja na śniadanie zjadam 7 jajek z cebulą i czosnkiem, 3 kromki chleba, jeden średniej wielkości pomidor i pół papryki czerwonej. Czy uważasz że to za dużo? Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kalorii. Pozdrawiam

[@maniek4451]

@@marcinchrabkowski9427 Na oko będzie ok 1000 kcal myślę, zależy od chleba i ilości tłuszczu do smażenia. Więc chyba ok ;)

[@AliceWIrlandii]

Osiem posiłków dziennie ? Nic tylko w kuchni siedzieć i nic innego nie robić.

[@Mktrener]

@@AliceWIrlandii Skąd pomysł, aby jeść ich aż tyle ?

[@_kacper__6282]

więcej takich banalnie prostych przepisów! to jest to na co czekałem, pozdrawiam

[@Mktrener]

I to jest esencja - nie walczymy tutaj o tytuł kucharza roku, a właśnie o to aby dieta była łatwa w praktyce ;)

[@ysy4306]

już niedługo u nas na kanale, będziemy się starać pokazywać właśnie proste przepisy i przede wszystkim szybkie do wykonania :)

[@rubberduck950503]

Świetny komentarz, zgadzam się w 100%! Co śmieszne, mój brat też ma na imię Kacper, niezły zbieg okoliczności. Pozdrawiam

[@CyberOyabun]

Wiecie co, właśnie o to chodzi: zdrowo, lecz smacznie; wykwintnie, lecz prosto; dobrze i niedrogo - czyli jak to u Was - normalnie! Wielki szacun - zawsze powtarzam znajomym, że i w biedrze można zdrowo jeść👊🏻😉

[@CyberOyabun]

Jeszcze jedno spostrzeżenie: zauważyłem, że w „normalne” dni, gdzie mało wiele można coś zaplanować to nawet przy moim zapotrzebowaniu (200g białka) da się to spokojnie zjeść bez odżywki. Co prawda są to dania suche, z małą ilością mojego ukochanego tłuszczu (bo limit kcal) ale spokojnie można

[@maestro1835]

@@CyberOyabun 200g białka bez odżywki okej, a ile kcal zjadasz?

[@CyberOyabun]

@@maestro1835 zgodnie z zaleceniami Michała celuję w 2000 a 200 gdyz moja docelowa waga to 100kg (było 124 jest 116)

[@TomaszWalusWaluWalo]

Jesteście w tym całym yt przygłupstwie tacy normalni, że aż miło się to ogląda 🙂 od lat Was obserwuję i serio miło patrzeć jak cały czas jesteście sobą🙂 merytoryka wiadomo na propsie

[@jankowalski5959]

Bardzo fajny pomysł na odcinek. Propozycje smaczne i nie rujnujące budżetu. Zabrakło mi tylko udziału reszty makroskładników i kcal przy posiłkach.

[@ukaszkipigroch4451]

Super Jak zwykle wartosciowe info…. Namawiam jednak do zainteresowania sie tematem W czym gotujemy… tj czym jest Teflon etc. U mnie eksmitowany kilka lat temu. Teraz tylko stainless steel, zeliwo , szklo, I kamionka…. Pozdrawiam Serdecznie . Dzieki za material .

[@zaklinacz70]

Super odcinek - jak milo zobaczyc Pauline wraz z Michalem :)

[@Mktrener]

Pozdrawiamy ;)

[@zaklinacz70]

Pieknie dziekuje :)

[@PaulinaKanclerz]

Buźka❤️

[@ania12]

Rewelacyjne pomysły, tak mało czasu potrzeba aby je przygotować. Dzięki za ten film !

[@PaulinaKanclerz]

❤️ pozdrowienia

[@LennexD]

Niskokaloryczne, wysokobiałkowe i przede wszystkim PROSTE! Moje mięśnie i moja depresja bardzo dziękują

[@endrjunastoprocent]

Bardzo dziekuje za ten odcinek! tego potrzebowałem. Smacznie, zdrowo, bez udziwnień

[@sebastiansobiecki6755]

Super przepisy. Dziękuję za nie gdyż uwielbiam nabialy jajka ryby. Juz dzwonię do żony z przepisami. Pozdrawiam.

[@WarflashPL]

Dziękuję za przepisy. Na pewno wszystkie spróbuję.

[@szymonsojka100]

Bardzo lubię takie odcinki, zwłaszcza jak nie potrafię wymyślić co by tu przygotować :D Aczkolwiek, że lubię eksperymenty w kuchni to zawsze zrobię swoją wersję, niemniej dzięki za inspiracje ;)

[@kanalprobny1927]

Bardzo sympatyczni ludzie jesteście! A ja białko lubię tradycyjnie, mięso-wołowina wieczorem zamarynować rano na patelnię i do pojemnika xd

[@rafalkrajewski1404]

Taki odcinek to ja rozumiem , czekam jeszcze na te ćwiczenia w domu z drążkiem co miał być

[@maciejtomasz5111]

Spoko, tylko nie każdy może wcinać laktozę - sery, tofu czy tym podobne produkty. A może tak pasta rybna ? Dwie puszki tuńczyka po 200g, puszka rybich wątróbek 100g, 4xgotowane na twardo jajka, garść orzechów nerkowca, siekane suszone morele, jedno awokado i 200 gramów serka typu twaróg z czosnkiem (bez laktozy). Wszystko zmielone razem na pastę. Pasta nadaje się do smarowania pieczywa, lub jako "wypełniacz" do makaronu. Smakuje i pachnie ok. Na statku niestety tylko "wybrane" produkty są dostępne. A to i tak delicje 😂😊

[@karolpokorski1631]

Drugi.Witam Pauline i Michala.Dzieki za pomysły.Ostatnio poruszam się tylko w temacie kurczaka i bialego sera.Chyba czas na zmianę.

[@Mktrener]

Mozarella light czeka na wypróbowanie

[@karolpokorski1631]

@@Mktrener A,tak,w Biedronce są takie kulki.W przyszłym tygodniu przeprosze się z nimi.

[@PaulinaKanclerz]

pozdrowienia🤗

[@karolpokorski1631]

@@PaulinaKanclerz Jak zacznę pracować,to spróbuję tego waszego bialka,bo na razie tryb ekonomiczny.😛

[@PaulinaKanclerz]

@@karolpokorski1631 trzymam za słowo ❤️🤗

[@bolek248]

jesteście genialni,proste posilki bez pi..... się pół dnia w kuchni ,pozdrawiam

[@PaulinaKanclerz]

Pozdrowienia❤️

[@agatam7518]

Michał jak zwykle sprawdza się,ale jak miło że jest wreszcie Paulinka. Ja tam nie snułam teorii spiskowych tyłko zwyczajnie tęskniłam za najlepsza trenerką W duecie jesteście najlepsi i niepokonani 😜😘

[@arturgorski9389]

Dzięki, właśnie czegoś takiego szukałem. Coś z aktualnie łatwymi do kupienia produktami.

[@GardianRaper]

Bardziej to takie białkowo-tłuszczowe, ale smakowo sie zgadzam ze dobre :)

[@adamskyadamsky3025]

Super przepisy, sam stosuję bardzo podobne i w 12 m-cy waga spadła -25kg (deficy -500kcal/dzień)! Polecam, dorzucę do tego takiego tipa, żeby wyrzucić z diety... śniadania! Całkowicie. Oczywiście to dla ludzi, którzy bez śniadań potrafią żyć, ja tak i dzięki temu na wieczór wchodzi dużo kcal, że tak powiem "bez kosztowo", bo w 95%-99% mieszczę się w swoich 2200kcal pomimo jedzenia głównie 15.00-22.00! I jeszcze zamiana piwa na piwo typu 0, mega patent na który wpadłem dopiero niedawno, a pozwoliło mi to wyeliminować główny zapalnik podjadania na tzw gastrofazie :). Pozdrawiam, super kanał!

[@tomaszparzych1668]

Dziękuję za pomysły na ciekawe dania. Jutro wjeżdżają kanapeczki z mozzarellą ☺️💪

[@damianjaw3922]

Bardzo dobra robota.pozdrawiam

[@przemkoo10]

Dzięki za Wasze filmy. Niesamowita inspiracja. Proszę nie przestawać :)

[@stenka30kowalska95]

Świetny odcinek, upewniłam się że jem dobrze tylko porcje mniejsze o połowę 🙂

[@robertswierczek5450]

Jak zawsze odcinek porwany w kosmos.....lubię was oglądać 😘

[@michaszymanski5503]

Właśnie jem twoje tosty! Pyszności😋. P. S macie najlepszy kanał o treningu i diecie. Tak 3mać!

[@mariuszbieniek4979]

To jest wszystko bardzo smaczne :-) Teoretycznie nie są to jakoś drogie produkty, jednak przy moim zapotrzebowaniu 3,5 kcal dziennie z coraz większą trwoga udaję się do sklepu.

[@tomek6964]

Super, dzięki!!

[@qubafootbag]

Super odcinek, dzięki za przygotowanie!! W dzieciństwie jadłem ten ser z makaronem ze skwarkami z boczku, niestety coś czuję że mogłoby to niech popsuć makrosy 😁

[@GregSzew]

Jest i w końcu Pani Paulina. 👍🏻👍🏻👍🏻 Trenerze, kolejny super odcinek

[@PaulinaKanclerz]

Hej hej☺️❤️

[@dorotakaczynska6660]

Super dziekuje

[@tomaszbajer2072]

Fajnie Was razem widzieć👍spoko przepisy. Pozdrawiam 💪👍

[@Mktrener]

Pozdrawiamy ;)

[@PaulinaKanclerz]

buźka🤗

[@alcoholikus123]

Kilka moich posiłków Sałatka: mix sałat 150g, 2 garści pomidorów cherry, cała papryka, ser veta -1/3 paczki, oliwa, 3 łyżeczki kaparów, 3 łyżki mixu (na mix składają się: pestki dyni, pestki słonecznika, drobno siekane orzechy włoskie i drobno siekane migdały, wszystko wymieszane w pojemniku po 100g każde.) Makaron z awokado: Gotowany makaron 130g (rodzaj wedle uznania). Do miski wrzucamy całe awokado (oczywiście bez skórki i pestki), garść drobno pokrojonych pomidorów cherry, poł czerwonej cebuli oraz 2 ząbki czosnku (wszystko drobno siekane, może być surowe lub delikatnie podsmażone), pół łyżeczki kurkumy (lub curry jak kurkumy brak), 3-4 łyżki oliwy z oliwek, całość wymieszać. 200g piersi z kurczaka podsmażonej na patelni (również drobno krojona, pierś przygotowuję w oddzielnej misce, mieszam z łyżką oliwy z oliwek, curry i pieprzem). Gdy wszystko jest gotowe, to wymieszać razem w misce i wcinać. Super szybki kurczak z ryżem dla zapracowanych: Do garnka wrzucam saszetkę ryżu 125g, zalewam wodą i dodaję curry. Zanim się zagotuje, kroję pierś z kurczaka w kostkę (nie przyprawiam). Od momentu zagotowania, czekam 5 min. Po tym czasie dorzucam do ryżu pierś z kurczaka i gotuję kolejne 5 min. Po tym czasie wyciągam, odcedzam, wrzucam do miski i polewam obficie olejem lnianym (uwielbiam go). Mam jeszcze parę fajnych dań, ale to innym razem :)

[@MatijasCorner]

Jesteście petardy!!! UWIELBIAM WASZ KANAŁ

[@PaulinaKanclerz]

Dziękujemy ❤️❤️❤️

[@robertocieslak1183]

DZIĘKUJĘ PO TESTUJĘ🤗

[@AdamWyżga]

Fajny odcinek, szkoda tylko, że nie polecacie, aby produkty były wysokiej jakości. Niestety takich w dyskontach próżno szukać, szczególnie jeśli chodzi o mięso. Dzięki za kolejne, fajne propozycje dot. diety.

[@kacperduszek8058]

Dzięki, wprowadzam wszystkie!

[@kosmaaaaaaaa]

No i miodzio 👌💪❤️ Paula! Gdybyś dodała do tego szejka odrobinę gumy ksantanowej to byś dopiero zobaczyła 😍

[@PaulinaKanclerz]

A mam w szufladzie, wiec wypróbuję😊🙌

[@jakubprochocki1135]

Siema, po tofu świerze, domowej roboty, proponuję przejechać się na Bakalarską jeżeli ktoś mieszka w Warszawie, smakuje zupełnie inaczej niż takie z kartonika.

[@szymon1051]

3:54 przyprawa "stek" sprawi że nawet ryba będzie smakować jak "stek" :)

[@Mktrener]

haha :D

[@radekbushcraft]

Super odcinek. Pozdrawiam was serdecznie 😉

[@szczęśliwa_w-de]

Kocham Was😍

[@pawelpuciasny]

Szybko łatwo i na temat 🖖🖖 Prosimy o więcej 🤙🤙

[@Vipperrek]

Jak chcecie idealnie soczystego kurczaka bez grama dodatkowego tłuszczu to polecam zainteresować się gotowaniem metodą sous vide. Dodatkowy bonus jest taki że mamy męsko zapakowane próżniowo i można zrobić na zapas 👌

[@kamilzurawski4292]

Makaron z twarogiem!!! Wow!!! Zapomniałem jakie to dobre!!! Od dzieciaka chyba nie jadłem?? Też preferuje wersje na słodko. Tylko czym posłodzić… cukrem normalnie???

[@PaulinaKanclerz]

Ja słodzę erytrytolem :) i dodaję trochę śmietanki Łaciatej 12%

[@Etharros]

Mój ulubiony film - sposób tworzenia przez Michała posiłków taki jak mój: "Nie kłopocz się z układaniem tego by dobrze wyglądało i tak to zaraz zjesz." -> Moja dziewczyna to potwierdza :D

[@SirTorkemade]

Super film. Musze te tosty wypróbować bo mozarelli na ciepło jeszcze nie jadłem rano będzie testowane bo północ już :) pozdro

[@PaulinaKanclerz]

juhuuu🥳 powodzenia w kuchni😊 i dobranoc!

[@Mel.O_o]

Co to za blender i jak się Wam sprawdza? Daje radę z orzechami?

[@apoleksjon]

Ale fajna z Was para, miło się ogląda :)

[@krzysztofherok5485]

Zajebisty odcinek jak zwykle👍Większość potraw jest w moim menii 😀

[@marcelaptys6670]

dobre pomysły! przydadza się

[@marcinp2993]

Ha ha ha, jest mój makaron z twarogiem! 😎 Pozdrawiam

[@PaulinaKanclerz]

🙌😁 pozdrowienia😊

[@andrzejkisiela1]

Odcinek bardzo pomocny na przygotowanie sobie posiłków. Mogę poprosić namiary na ten blender do sheka przy daniu nr 6 bo bardzo mi się spodobał.

[@arturozog6863]

Cześć Michał, a co sądzisz o karagenie? Podobno jest znacznie szkodliwszy niż cukier, a znajduje się chociażby w puddingach proteinowych Valio

[@przemek3827]

Fajnie was razem widzieć

[@1997vip2Kuba]

Ważę 85kg, jak duży może być efekt jak zamienię część węgli na białko? Teraz spożywam około 120g białka, czy jakbym spożywał 170g to będzie duża zmiana? :)

[@adamsztanga1119]

Własnie zobaczyłem ta rybe w twoim filmie i jako 3 posiłek własnie rybka bedzie 💪

[@wiolaweronika2539]

Rybe i mieso mozna wsadzic do piekarnika-tez bedzie petarda

[@wretchedrook4587]

Proponuję poczytać w necie o smażeniu na patelniach z teflonem

[@Mktrener]

To napisz od razy co tam Cię boli, a nie się napastliwie odgrażasz 🤩

[@themolka1]

dziękuję !!!!!!!!!!!!

[@ewaoch9261]

Super odcinek ❤️❤️❤️,więcej takich 👌. perfekcja poprostu.

[@penernarowerze]

Wszystko super 💪💪💪 Michał robi robotę PS Paulina luxus rakieta 😉

[@Krakuswtirze]

Witam i pozdrawiam

[@Mktrener]

Pozdro, jak idzie ? :)

[@Krakuswtirze]

@@Mktrener 82kg i jeszcze 3 dni przerwy na "0" a potem mam zamiar zniknac z powierzchni ziemi 😅

[@Mktrener]

To jeszcze zanim to się stanie uwiecznij ten moment z 10% tkanki tłuszczowej i widoczną kratę na brzuchu :)

[@Krakuswtirze]

@@Mktrener tak tez zrobie! 🤠

[@savagels867]

Fajne .ogólnie prosto i na temat ..reszta filmów na kanale również.,( Nie dawajcie odrazu dwóch łapek w górę pod filmem ,bo słabo to wychodzi)😉pozdr.

[@jarpenzigrin8338]

Prosto, zdrowo bez spiny. Leci sub

[@sylwiastanczak]

Super film

[@bosswwa7200]

11:16 - te Guacamole pokazuje mi w aplikacji, że jest szkodliwe. Nie mam akurat przy sobie produkty, ale pamiętam, że zawiera niebezpieczne substancje E coś tam.

[@ukaszmaciak2746]

Aby stworzyć turbo tosty jaką należy ustawić moc w mikrofali i czas :D ?

[@mariuszschneider1232]

Kurcze, a już myślałem że wreszcie się dowiem jak zrobić jajecznice.. oczywiście świetny odc, taki trochę z jajem(wiadomo jaja to podstawa)

[@PaulinaKanclerz]

będzie w mojej książce super przepis:) ❤️ już niedługo się ukaże 🤭

[@dorotamoroz2773]

Moze jeszcze makaron z jajkiem z patelni 😊

[@tomekwroblewski3953]

Dzisiaj jadłem na obiad makaron z jajkiem 😁

[@Mktrener]

Jajka w diecie zawsze spoko :)

[@michamakowiecki182]

proszę o więcej takich odcinków,

[@rafaloltuszewski2121]

SUPER odcinek.

[@sebastianpuchta3707]

Świetny odcinek pozdrawiam

[@JaffaCakes0]

Zeby kurczak byl ugotowany i niewysuszony trzeba wrzucic go na goraca patelnie, nie nakłuwac i nie memłać widelcem tylko dac chwilke zeby temperaturą “zamknac” wode w srodku pozdrawiam

[@Mktrener]

Dziękuję za wskazówki

[@alterpacholczyk]

Polecam patelnie grillową, dosłownie ślad oleju wystarczy i elegancko sie kurczaczka, indyczka czy karczek robi

[@YOGII75]

Paulina jeśli lubisz makaron i ser na słodko to dodaj sobie jeszcze rodzynki. Przepyszne 😊😊😊

[@Gregorsan]

Moje dzieci uwielbiają makaron z serkiem wiejskim( ewentualnie twaróg) i banan (lub/i jabłko)pokrojone w kostkę.. pycha😁

[@PaulinaKanclerz]

Ohhh uwielbiam. A zwłaszcza nalesniki z nadzieniem ser+smietanka 12%+rodzynki 😄

[@michasliwka8443]

Mega fajny odcinek ale mam pytanie odnośnie łososia. Czy jest to łosoś wędzony czy jaki

[@verm0763]

Można namiary na ten blender? :D

[@krzysztofp7846]

dzięki mistrzowie!!

[@dominik7710]

jedyny minus to brak podliczania makro przy pokazowych daniach fajnie byłoby wiedzieć ile dany miks produktów ma tłuszczów i węgli ;)

[@andyczarny1]

Film spoko ale to dla mnie takie oczywistości... Liczyłem na jakieś nowości... Wrzucę swoje przepisy na grupie. Pozdrawiam 😋

[@KasiaKwiatkowska2137]

Bardzo fajny filmik makaron z serem jadłam jako dziecko robił mi go tata

[@Mb-dg7ob]

I tooo mi podoba ! 👍😁

[@polskapolicja3383]

wiem ze data ale pytanie jak się mówi o super właściwościach np kakao ryby itd to czy w takiej ilości jakie się spożywa to ma faktyczny wpływ ?

[@robloxjan]

Jak zwykle zaj...isty materiał! Ale mam pytanie: co to za model bluzy? szukałem na stronce Nike i nie mogę się doszukać a właśnie czegoś takiego szukam:)

[@Swawol]

Łosoś fajny pomysł, ale który i jak zrobiony? :)

[@figado1973]

czym można zastąpić masło orzechowe?

[@rolnik1427]

Co to za model blendera ? Bo nie mogę znaleść.

[@martinbaron3836]

Mega :) aż zrobiłem się głodny :D

[@Gwynbleidd-11]

Paulina trochę jak Alicia Vikander. Tak jakoś mi się dziś skojarzyło.

[@sherman4257]

Bardzo ładna ta Paulina

[@PaulinaKanclerz]

dziękuję bardzo😊

[@ilonawysocka7776]

Tak jak obiecał :)

[@Mktrener]

Trzeba być słownym ;)

[@it-production7227]

Klasa więcej filmów z Paulina :)

[@mateuszgaluhn2355]

👍👍👍👍👍

[@fgbfyokny4078]

Fajnie, że podane białko ale brakuje reszty makrosow czy to kcl

[@hatersgonnahat3633]

Gdzie pudinngi można kupić 🤔🤔🤔

[@Mktrener]

w biedronce już są :)

[@hatersgonnahat3633]

@@Mktrener dzięki za info omg 💪💪💪 w Niemczech w Lidlu zawsze kupuje milbona zajebiste są

[@MegaWolen]

Od jutra w Biedrze promocja na batony proteinowe Vitanella. Kupując 3 wychodzi po 1,99 za sztukę :)

[@mroscyk6578]

Na te pseudo Snikers?

[@MegaWolen]

@@mroscyk6578 Nie. W smaku są podobne do Michałków.

[@Asterix94]

Można prosić o model blendera?

[@Mktrener]

Zaraz podpytamy Pauliny :)

[@robertkrawczyk7592]

O ja też poproszę model blendera

[@Rafik-fb1lx]

Też poproszę

[@stolarzpl4905]

Siema takie nietypowe pytanie jaki model tej bluzy Nike?