Jak schudnąć bez liczenia kalorii ? 7 zasad !

Autopromocja:
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja5...
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
ZAMKNIĘTA GRUPA NA FACEBOOKU TrenerTV Team Sylwetka / Sprawność / Zdrowie
👉 / 348417419236471

[@arogancki778]

Mówił Ci już ktoś,że mądrze gadasz ?

[@Mktrener]

Zdarzało się #skromość 😂

[@MajkiMajki-ik6cs]

Normalny gość normalnie mowi a nie jak reszta pseudo celebrytów z Poznania(wiadomo o kim mowa)

[@marcinparzychowski2077]

Dzięki Twoim materiałom, temat diet zaczyna powoli nabierać obrazu w mojej głowie. Zaczyna mieć to sens, bo mówisz o kilku sposobach, nie krytykując innych. Lubię być elastyczny w wielu sprawach. Brzmi to wszystko logicznie. To ważne. Dziękuję.

[@Mktrener]

Jak zwykle najważniejszy zdrowy rozsądek i unikanie skrajnych rozwiązań skutecznych tylko na chwilę :)

[@BluS5]

+1. Również od niedawna śledzę treści na tym kanale bardzo pozytywnie oceniam takie "ludzkie" podejście do tematu sylwetki i diety.

[@MrHan-if7po]

8 godzin snu- marzenie! 4 dzieci , żona, 2 kochanki do tego praca 12 godzin aby wszystko to utrzymać plus siłownia !

[@anetaaa7986]

Grubo😂😂😂

[@Mktrener]

Nikt nie mówił,że będzie łatwo przy 3 kobietach u boku....

[@wojpel21]

Jak ty to ogarniasz?

[@sp0x90]

Mądrego to aż miło posłuchać.

[@Mktrener]

👍💪

[@jacekvacek1247]

W 6 tygodni korzystając z aplikacji do liczenia kalorii (nie żałując sobie ulubionych słodyczy - z umiarem oczywiście i ulubionego trunku o 5% stężeniu alkoholu), motywując się twoimi radami zrzuciłem ponad 6kg. Trening na siłowni też zrobił swoje a muszę zaznaczyć, że jakimś specjalnym fanem dźwigania żelastwa nie jestem. Proporcje mięśni do tkanki tłuszczowej zmieniły się jak najbardziej na plus. Najlepsze jest to, że licząc świadomie spożywane kalorię człowiek chodzi najedzony i do tego chudnie. A ludzie z otoczenia tylko się śmieją i stukają w czoło mówiąc np. "Lepiej wyglądałeś jak miałeś pyzatą tą buźkę". Tylko co mi z tego kiedy teraz to JA czuje się lepiej? Do wymarzonej sylwetki jeszcze dłuuuuuga droga ale jak to pisali w jednym czasopiśmie " małe kroki, wielkie rezultaty". Także dzięki za motywację przede wszystkim i za to że nie wykładasz wszystkiego w filmach jak profesor tylko jak chłop do chłopa - po ludzku i Łopatologicznie. PS. Czy ty zawsze tak dużo i szybko gadasz/mówisz/rozmawiasz?

[@Mktrener]

Otóż to :) najlepsze w całej tej zabawie jest to,że mając kontrolę nad kaloriami rzecywiście nie jemy mało i mozemy wpleść nawet to co lubimy. Tak, tak - ja baaaardzo dużo mówię ...podobno to się nazywa inteligencja werbalna :) może być męczące ale na KZbin chyba idealnie pasuje :D

[@GuruPOL]

Zawsze fajnie się ogląda. Bo poza madrymi słowami tez pokazuje co robi, jest akcja i wiedza w tych filmikach.

[@Mktrener]

Misją kanału jest przekazać wszystkie zagadnienia w jak najbardziej zrozumiały sposób ;) Mam nadzieję,że póki co się udaje :)

[@danielchoma5291]

@@Mktrener Wybitnie się udaje, wpasowałeś się idealnie, bo w życiu codziennym jest jeszczs masa bezmózgich yeti z wiedzą pt. "Najważniejsze jest oddychanie" albo "od pustych kcal się nie tyje" albo "żeby mieć efekty musisz koksować" albo "tylko ryż i kurczak". Porażka 😆😁🤣😂

[@dabrax340]

Liczenie kalorii jest dla świrów i zawodowców, świetnie wytłumaczone, w 100% się z tobą zgadzam, bardzo madrze przekazany materiał i merytoryczny 💪

[@mortenlexi]

Lubie twoj kanal,jest spoko i robisz dobra robote.

[@Mktrener]

Dziękuje 💪

[@razor753]

Szanuję za treści na profilu, dużo konkretów bez przeciągania :) pomyśl tylko nad ogarnięciem audio bo co cięcie to właściwie inny poziom głośności :D Pozdrawiam !

[@annabogdan9802]

Zamówiłam twoja książkę i mam nadzieję że mi pomoże w schudnieciu 😊

[@Mktrener]

Dziękuje za wsparcie kanału 🔥 pomoże na pewno

[@kasiaczernecka8639]

Jak zawsze Michałku w samo sedno. Umiesz człowieka podnieść na duchu. Świat bez Ciebie, byłby szary. Dzięki wielkie :-)

[@normalnyczowiek1943]

Like i sub jest,bardzo pomocne uwagi dla mnie,chcę schudnąć i już długo walczę z tym. Ale teraz się wziąłem i osiągnę cel

[@aniaanka7783]

Chwalę się - wprowadzam zmiany treningowe 😉 3 razy w tygodniu po 8 km szybkiego marszu, do tego 3 razy trening ze sztangą i hantlami. Za dużo ostatnio było u mnie tych treningów z obciążeniem. Zobaczymy, jakie będą efekty ☺

[@Mktrener]

Powodzenia ! Melduj w komentarzach :)

[@Expertshape]

Czekałem na ten film 💪🔥

[@Mktrener]

W końcu jest ;)

[@JanekWerbinski]

Dobre sposoby dla tych, co nie umieją albo nie lubią liczyć.

[@PaulinaKanclerz]

Super filmik 😻💙

[@Mktrener]

super komentarz

[@danielchoma5291]

Jedna z moich zasad, która się sprawdza to orientacyjne zaokrąglanie kcal (np. 88 do 100) dzięki temu napewno jestem w deficycie, no i ta aktywność, najlepiej wyść z domu (im dłużej przebywam na chacie, tym częściej podjadam). 👍💪

[@Mktrener]

Też tak robię szczególnie jedząc na mieście, a na masie odwrtonie :D

[@dejvdejvv6059]

Jestem na redukcji od 2 tygodni, z wagi 70kg mam już 68 i widać zarys mięśni brzucha, myślę że przed redukcja było z 20% fatu, ale idzie wszystko w dobrym kierunku przy kaloryce około 1800kcal mniej Węgli a dużo białka, ale mam pytanie odnośnie tłuszczy, zjadam go aktualnie około 70g przy wadze 68kg czy robię dobrze? A moze za mało? Dziękuję za odpowiedź.

[@nieczerwony]

Co do słodzików to polecam wygooglowac :"Research Shows Zero-Calorie Sweeteners Can Raise Blood Sugar, Gautam Naik, The Wall Street Journal" Nie do końca bez cukru znaczy bez efektów podniesionego cukru. Do tego flora bakteryjna ludzi używających słodzików jest znacznie zmieniona w stosunku do osób jej nie używających. Jak już coś słodzę to robię to miodem albo melasą i tyle.

[@rrrooo3307]

Swietne informacje dzieki😉 napewno się do nich dostosuje pozdrawiam

[@lanntana1387]

Super wyglądasz na tle tych różowych szafek ;) dzięki za film.

[@Mktrener]

Hah... strach pomyśleć jak w przyszłości zmienię kuchnię do nagrywania :D

[@aleksandrakoszaka130]

Kto ogląda w tłusty czwartek? XD

[@cinekcinek6121]

Mega robota Michał 👍💪

[@Mktrener]

Dzięki, dzięki nie zwalniam :) Jak rozumiem Ty też nie ? 💪

[@cinekcinek6121]

@@Mktrener oczywiście że nie ;-) Walczę razem z Tobą ;-)

[@Jerzy1976]

Redukcja intuicyjna super właśnie wbiłem na taką dietę.

[@tomekz2577]

Ja z kolei jestem zwolennikiem diety rotacyjnej-Tam gdzie się obróce tam coś zjem:-). Dobry material! Pzdr!

[@Mktrener]

😅 czyli po prostu cel bardziej masa, niż redukcja 😜

[@rrrxp]

moje 8 zasad sen około 8h jem wszystko tylko o 30-40 % mniej niż wczesnij 2-3 posiłki dziennie w godzinach 9-10 14-15 18-19 piję około 2-2,5 litra wody 3 kawy pompki 70 brzuszki 30-40 (5 razy w tygodniu) 0 suplemantów jakichkolwiek 2 jabłuszka dziennie słodyczy nie jem,mleka nie pije efekty są pozdrawiam

[@Mktrener]

a co z treningiem innych partii ?

[@magdamak5940]

Jakie efekty konkretnie

[@rrrxp]

@@Mktrener nie robię bo jestem przed operacja wiązadeł i łąkotki. mam 171 wzorstu 79 wagi teraz 77-76,5 kg Ćwiczę od listopada a "dieta" od stycznia

[@przem1512]

grzegorz RRRxp27 ja tez jestem przed tymi samymi zabiegami ( więzadło przednie krzyżowe) ale ćwiczę wszystkie partie z tym ze nogi delikatnie( na maszynie 1 serie i 3x12 przysiady ze sztanga 30 kg) pozdrawiam

[@rrrxp]

@@przem1512 u mnie odpada jakiekolwiek dźwiganie, ze względu na uszkodzoną łąkotki nie jestem w stanie zrobić pełnego wyprostu nogi.. życzę Tobie i sobie zdrowia, a z reszta sobie poradzimy

[@tomek0000000001569]

Świetny filmik!

[@pgfccv6992]

No nieźle ci idzie ta redukcja

[@Mktrener]

Ostanio budzę się codziennie głośny wiec musi iść 💪🔥

[@Mktrener]

I jak tam kalorie policzone ? Czy jednak zasady ?1

[@bolek8101]

Liczenie kalorii. Dzięki temu w weekend wpada piwko a i tak waga idzie w dół :)

[@jakubbeski9275]

Ja tam liczę, jakoś na intuicji ochudzanie nie wychodziło.

[@pawlik203]

Wszystko liczone

[@magdamak5940]

Ja muszę liczyć, bo żarłok jestem, szczególnie cukier jem

[@marcinkrysztofik9519]

Liczymy i efekt 👌

[@pietrekt.807]

Napoje zero to slodziki. Moze warto zrobic film o slodzikach na bazie różnych substancji w aspekcie norm i dopuszczalnych dziennych dawek. Pozdro

[@krzysztof2454]

Zajebisty film jesteś mistrzem świata

[@Mktrener]

A dziękuję 💪 chętnie przyjmę ten tytuł ...tylko jeszcze trzeba dziedzinę odpowiednią dopasować 😂

[@krzysztof2454]

@@Mktrener nie wiem jak nazwać to co robisz ale doradzanie w kwestii treningu i żywienia ,diety jesteś Mistrzem Świata

[@wioneek]

woda gazowana czy nie gazowana? ma to jakiekolwiek znaczenie ?

[@bulinek467]

Brawo 👏👏dzięki za filmiki

[@Mktrener]

:)

[@kondiklison2947]

Zioła też można pić? Ja pije dużo płynów dieta bez liczenia kcal ale nie objadam sie nie ćwicze jakos cięzko i 6kg w 5 dni spadło

[@Mktrener]

Nie widzę przeszkód aby je pić :)

[@redfoxlee5181]

Coś więcej powiesz o tym?

[@turbojajko]

Zawsze spocony czy to gel na głowie ? Zmyj to i się uspokój , poza tym jak zwykle merytorycznie bardzo pozytywnie . Pozdro

[@Mktrener]

Długo schną te dłuższe włosy, a jak przetrę ręcznikiem to mam gigantyczne afro :(

[@azazelchannel542]

Cześć, oglądam Cię od bardzo dawna i widzę po sobie że wiesz co mówisz. Mam pytanie, jestem na ogromnej redukcji i ze 156kg zredukowałem do 103kg obecnie, wszystko jest super, czuje się silny i w końcu w jakimś stopniu wysportowany, oczywiście cały czas dzwigam:D ogólnie zbudowałem swoja masę tłuszczowa głownie na coli i pepsi których piłem ogromne ilości ale co do napoi zero nie wpłyną one u mnie np na retencje bądź ponowne przybieranie na wadze? bo gazowane czy cos:d sam nie wiem co o tym sadzić a cały czas pije wodę i czasem już bym coś dorzucił :D dodam ze dalej jestem cały czas na redukcji

[@azazelchannel542]

@@micha4932 tu jest problem ja myślałem żeby pić np jedna duża butelkę dziennie hehe, ogólnie długo już redukuje i nauczyłem się zdrowo jest i pić tylko wodę ale pije np 3l dziennie wody i chciałbym to zrobić z 1.5l napoju 0 i druga tyle wody ale nie wiem czy tak się uda

[@Mktrener]

Przy deficycie kalorycznym nie przytyjesz, a jedyne co może CIę czekac to okresowe maskowanie efektów retencją wody ( a z tą walczysz dbaniem o układ hormonalny : pożywne produkty w diecie i higiena snu)

[@alfonssztilc7064]

jakie 7, jest jedna prosta, jedyna prawdziwa: MŻ

[@polskikv5676]

Ja jestem chyba jakimś ewenenmentem, od 2 miesięcy liczę kalorię i może z 5-7 razy lekko przekroczyłem kalorię za to często zdarza mi się biland -700 czy i -1200 plus czasem jakiś rower i ćwiczenia a waga jak bawiła się wokół 100-102kg tak teraz 99.5-101.5 , piję dużo wody i nie rozumiem czemu od 2 miesięcy waga niby to spadła o 2kg ale za 3 dni może znowu wrócić

[@FifówMeister]

No Trenerze, widzę że z takim progresem niedługo wstawisz film jak schudnąć bez diety i deficytu :D

[@Mktrener]

Obawiam się,że bardziej to zmierza w kierunku "jak przytyć"

[@FifówMeister]

@@Mktrener W sumie fakt :o

[@Sarek1998koks]

Ej a podobno dużo soli można dodawać do posiłków ? Bo to ponoć obniża poziom insulinę.

[@bartomiejrosiek7343]

Super kanał tylko popraw dźwięk bo czasem jest za cicho trzymam kciuki oby tak dalej

[@Mktrener]

Próbuję :) ale w tym nagraniu dodatkowo padł mi mikroport i raz nagrywałem aparatem, raz mikkrofoenm na kablu, a raz własnie tak jak być powinno mikroportem :)

[@krzhad00647]

Przy redukcji i chęci schudnięcia (nie chcę 6ściopaka) co jest lepsze -> trening kardio tak mniej więcej do 1200 kcal według maszyn czy seria ćwiczeń siłowych - sztanga itp

[@marianejro1]

Jak chcesz schudnąć olewając mięśnie to zawsze lepszy ten wysiłek gdzie spalisz najwięcej kcal. Czyli tutaj pewnie cardio, bo nie sądzę żebyś trenując siłowo nabił chociaż 700 kcal

[@krzhad00647]

@@marianejro1 Dzięki za odpowiedz

[@marianejro1]

@@micha4932 wiadomo, ale jak ktoś ma priorytet schudnięcie a nie wyrzeźbienie się , czy zrobienie rekompozycji no to cóż im więcej kcal spali tym szybciej osiągnie cel. Moim zdaniem jak ktoś ma czas to najlepiej dzień cardio , dzień siłowego na zmianę robić . Btw cardio na którym ktoś spala 1200 kcal to niezły hardcore :) szanuję determinację

[@sevimruk309]

Przed chwilą policzyłam. Za mało kcal, za mało białka- dziś nie mialam apetytu. I teraz pytanie... Mimo braku apetytu i przekroczenia godzin IF mam się zmusić i wypić odżywkę białkową? Dodam, że jestem w okresie rekonwalescencji po rzucie SM. Na razie nie trenuję. Mam dużą nadwagę ale dzięki deficytowi energetycznemu powoli chudnę 😊

[@Mktrener]

Bialko , zdrowe tłuszcze i warzywa nabić - pozostałej energii można „nie dojadać” i szybciej się odchudzać

[@matrul9668]

A w jakich godzinach najlepiej trenować siłowo ? I czy jeśc cos przed albo po treningu ? Czy dopiero jak poczuje głód ?

[@Mktrener]

Dostosować to do siebi, tak aby trenować regularnie : to wazniejsze niż pora wykonywanej sesji Można jeść po treningu kompozycje białka z węglowdanami : to szybko poskromi głód sprowokowany opróżnieniem glikogenu

[@bolek8101]

Majster, może by tak jakieś rady jak sobie radzić z wiszącą skórą po redukcji.

[@Mktrener]

Planuje cały odcinek na ten temat :)

[@danielchoma5291]

No właśnie 🤔 4 porcje warzyw to ile ? (4 pomidory ? Pomidor pomidorowi nierówny, a 4 rzodkiewki to znacznie mniej niż 4 kalafiory 🤔 czy chodzi o porcje jako np. 100 g.?

[@Mktrener]

z warzywami tak jak wspominam im wiecej tym lepiej : w ogólnych rozrachunku przy liczeniu kalorii wieksza podaż warzyw to bardziej wypełniony żołądek

[@beatamajda7849]

Minimum pół kg dziennie warzyw i owoców. 800 gram to super spożycie.

[@andrzejki1110]

to w końcu mięso warzyć przed czy po osmażeniu ?

[@Mktrener]

zawsze przed

[@szczurwodny30]

@@Mktrener a ryż też przed?

[@lewek9702]

@@szczurwodny30 tak

[@krasnal14cm84]

Mam takie pytanie pije duzo wody ale czesto mam juz dosc i dodaje troche soku z herbapol nie potrafie ocenic ile cukru dzieki temu spozywam. Czy taki sok to duzy problem jezeli dzieki niemu pije 2l dziennie wody?

[@Mktrener]

Przy liczeniu kalorii to w ogóle nie problem : przy odchudzaniu się wyłącznie nawykami trzeba to brać pod uwage

[@kuchara2115]

pytanko. jaka kreatyna na redukcji? a może bez? zaczynam redukować i nie wiem jaką stosować i czy w ogóle. monohydrant podobno pompuje bardziej i nie wiem czy to dobrze czy źle czy nie brać. jestem zielony w tym. będę wdzięczny za odpowiedź

[@kuchara2115]

@@micha4932 już wcześniej stosowałem kreatyne i jest po prostu pomocna chodzi o to jaką powinienem stosować teraz na redukcji i czy wgl

[@marcinc.1663]

Super. dzięki :)

[@1fxmazi]

Rewelacja odcinek

[@Mktrener]

Dziękuję bardzo :)

[@modyjacob4248]

A ja mam pytanie z innej beczki trochę bo waga mi leci w dół moja kaloryka wygląda następująco 1800kcal waga 75 kg wpisałem wagę właśnie w aplikacji i mi wyskoczyło zapotrzebowanie 3000kcal i teraz nie wiem co robić czy się stosować do tej kaloryki czy zostać przy swojej

[@szymonmach2125]

'Liczenie' kalorii nawet gdy wydaje się nam dokładne w rzeczywistości prawie zawsze jest tylko szacowaniem. Z innej beczki - jestem ciekawy ile łącznie dzięki Twoim przekazanym radom łącznie udało nam zrzucić kg. Pewnie tony :D

[@nieczerwony]

Ja tam wolę posty od czasu do czasu. Kiedyś liczyłem kalorie. Miałem nawet wagę programowalną. Teraz już na oko wiem co ile ma energii. Co do postów to pięknie pozwalają określić (przy wychodzeniu) co nam służy a co nie.

[@Mktrener]

U mnie " na oko" nie sprawdza się w finalnej fazie redukcji

[@nieczerwony]

@@Mktrener Oj tam. Ja wtedy po prostu unikam węglowodanów. Więcej tłuszczu i nie tam jakaś oliwa z oliwek tylko sałatka ze stekiem czy jegnięciną. Do tego posty jak już wspominałem wyżej.

[@sztywnygit]

Ja nie liczę kalorii odżywiam się zdrowo od 3 miesięcy trenowania z 78 kg na 70 ;) schodzę do 68 i koncze redukcje

[@Mktrener]

To jak idzie to trzymaj się planu ;)

[@nieznajomydonny2476]

Ej to samo. Wazylem 76 kg na poczatku listopada. I spowrotem wrocilem do normalnego odzywiania czyli 3 normalne posilki snaidanie, obiad, kolacja i jakis tam owoc jak jestem glodny miedzy posilkami. Cwicze 4 razy w tygodniu z ciezarami i jakies lekkie cardio wcisne tu i tam i teraz waze 68. Ale i goal sie zmienil bo celuje teraz aby nabrac masy miesniowej. (Edit) tez nigdy nie liczylem kalorii tylko probowalem miec okienko w ktorym jem np. 10-20

[@sztywnygit]

@@nieznajomydonny2476 no i gitara wazne zeby zawsze czuc taki maly glod i nie najadac sie do syta az do zwymiotowania tylko zjesc na spokojnie zawsze jakis owoc pyk i na treniningi chodzic

[@hatersgonnahat3633]

LOCZEK ❤❤❤

[@lady0shady]

Nie trzeba spać 8h, by się zregenerować /wyspać. To akurat zależy od ilości snu w fazie głębokiej. Warto sobie zainstalować aplikację, np. SLEEP CYCLE i sprawdzić jak śpimy. W moim przypadku, przy insulinooporności i średnim wysiłku fizycznym (same ćwiczenia to ok 1.5h dziennie, pomijając inne aktywności) wyszło mi ~6 godzin. I jestem wyspana, rześka.

[@Mefarious]

Każdy mówi co innego.. i teraz taki basic jak ja nie wie w co ma wierzyć, bo realnie każdy "trener" mówi co innego, raz że systematyczność godzin jedzenia nie ma znaczenia potem, że ma znaczenie, jedni mówią, że głód jest zły bo jak czujesz głód to juz za późno ciało sobie odklada bo sie boi ze idzie kryzys, tutaj zać głód jest zajebisty jedz jak jestes mega głodny.. człowiek się już gubi.. jeden mówi 3 posilki inny 4 inny 5 a jeszcze inny jedz ile chcesz..

[@Mktrener]

Od 8 lat mówię to samo, a jeżeli zmieniam opinie na postawie bieżącego stanu wiedzy to to aktualizuję. Pokazuję żywe przykłady na sobie jak i podpiecznych. Jestem transparentny e tym co robię - ale skoro stawiasz na wiarę w „cudowne metody” propagowane przez kulturystów ze wszystkimi możliwymi skutkami ubocznymi, mówiącymi to co chcesz słuchać „schudniesz w tydzień nic nie robiąc” to sam jesteś sobie winien 🤷‍♂️ hate the game Not the players - jeżeli ktoś chce być oszukiwany i denerwuje się jeżeli ma wyłożoną prawdę to wina tej osoby 😎

[@Mktrener]

Ps w sumie to z trgo co widzę to kanał ma więcej niż 8 lat, więc trochę dłużej 😅

[@Mefarious]

Ja tylko napisałem, że każdy "trener mówi co innego" bo człowiek chce w końcu coś ze soba zrobic posłuchać "mądrzejszych" i co z tego ma skoro jeden mówi tak drugi inaczej, ja nie atakuje Ciebie ze zmieniasz zdanie nigdzie tak nie napisałem, pisałem o różnych trenerach. Proszę mnie nie atakować (bo poczułem tak się poczułem) że wierze w cud metody bo wcale tak nie jest i nie wiem na jakiej podstawie tak stwierdziłeś.

[@Mktrener]

Jaki "każdy" ? Dlaczego piszesz to tutaj ?

[@Mefarious]

Napisałem tutaj bo jest to ostatni film ktory akurat ogladałem w tej tematyce, mogło wypaść na inny kanał, kwestia przypadku

[@dc6502]

Jeżeli mam ok 20 % tkanki tłuszczowej czy musze się trzymać 2g bialka na kg masy ciala jezeli to przekracz mój deficyt o np 300 kcal czy nie będzie ubytków w masie mięśniowej jak obetne to białko do 1g lub 1,2g na kg masy ciała?

[@marianejro1]

A czemu nie chcesz uciąć węgli albo tłuszczu ? Białko lepiej trzymać wysoko na redukcji jak trenujesz

[@dc6502]

@@marianejro1 Trudno mi dostarczyć tyle białka (160g)na deficycie ok 2200 kcal nie przekraczając go ale chodzi mi głównie o to czy warto dobić makro kosztem kcal

[@marianejro1]

@@dc6502 jak chcesz chudnąć to najważniejszy bilans kaloryczny , dopiero na drugim miejscu ilość białka i ogólnie makro. Jak będziesz trenował siłowo i dostarczał 100 gramów białka to nie powinno być dużych spadków mięśni (lub żadnych).

[@ukaszkoperski3464]

A czy zamiast tych maszyn nie można po prostu ich zastąpić bieganiem ? Takie moje pytanie do ciebie

[@Mktrener]

Bieganie to wydatek energetyczny , nie stymuluje mięśni do wzrostu. Jak chce się rozwijać mięśnie tym samym porpawiać sylwetkę/sprawność i zdrowie należy trenować oporowo : najlepiej z wolnymi ciężąrami, ciężarem własnego ciała

[@hubertkurwazapomnialem9690]

Witam, jaką apke do liczenia kalorii polecacie?

[@konradobszynski1191]

Witam, chciałem dopytać czy ważniejszy jest bilans kaloryczny dzienny czy tygodniowy?

[@magrad11]

tygodniowy...

[@konradobszynski1191]

@@magrad11 super, dzięki bo zabalowałem

[@miroslawk78]

@@magrad11 a tak teoretycznie 3 dni treningu pn wt śr i duży surplus. Od piątku do niedzieli deficyt. Co wtedy? Mięśnie urosną i schudnę? 😁

[@yeah2bniki941]

Co wyżeście ochujeli z tymi jego włosami, państwo Fryzjera 😎

[@Mktrener]

haha - takie uroki zapuszczania, a hejtekom i tak się nie dogodzi w żadnej konfiguracji :D

[@ewelinakonarzewska8935]

Liczę kalorie😀chyba dobrze mi to idzie ale na wieczór często jem coś slodkiego bądź owoc ale w normie kalorycznej😀czy to znaczy że nie schudnę bo wieczorem jem owoce i batonika czasami?;)

[@Mktrener]

Tak, jeżeli sumaryczna pula w ciągu danego dnia nie przekroczy zapotrzebowania chudnie się niezależnie od godzin spożywanych posiłków.

[@ewelinakonarzewska8935]

@@Mktrener dziękuję Ci bardzo!!!!!!!!!!!!!!!🤗🤗🤗

[@damianfarflac1017]

jakie masz zdanie na temat cocacoli zero? za i przeciw

[@TROJANEK-TEMAT]

A jak robię 130 pompek a potem 200 pompek i wczoraj ćwiczenia na brzuch zrobiłem 510 powtórzeń co się stanie

[@Mktrener]

Tracisz czas, w którym mógłbyś trenować właściwie i szybciej notować efekty, ale tak długo jak nie łapiesz kontuzji to nic specjalnego się „nie stanie”

[@d-evil8075]

spoko materiał

[@Kris-iw5ne]

co myślisz o suszonej wołowinie dobry produkt na redukcji?

[@Mktrener]

Super jest : szczególnie ta bez dodatków smakowych ; główny minus : cena

[@szymon6479]

Czy jeśli jak zmieniam sobie plan i czuję że po zmianie są efekty ale jak idę ciągle tym samym planem to już nie widać efektów znów zmienić plan treningowy?

[@Mktrener]

Pamiętaj ze możesz modyfikować parametry bieżącego planu : więcej / mniej serii /powtórzeń /ciężaru

[@marcinjakistam3277]

A co jeśli jestem na deficycie i w dwa miesiące schudłem z 90 kg do 84 kg. A w pasie 95 cm tak jak przed rozpoczęciem redukcji. Robiłem masę 8 mięsięcy i już widzę, że nie zbudowałem wg mięśni, bo zaczynam wyglądać dokładnie jak rok w kwietniu gdy zacząłem ćwiczyć. Czyli żałośnie. Skinnyfat

[@Mktrener]

To znaczy,że źle zabierasz się za trening oporowy , bilansowanie diety lub regenerację : jak częśto trenujesz siłowo ? Ile razy podciągasz się na drążku ? Jaki wynik w przysiadzie ?

[@marcinjakistam3277]

To długa historia. Nie da się tak w kilku słowach. Siłownia była ze mną od zawsze. W rodzinie, wśród kolegów. Kiedyś nie było takiego dostępu do wiedzy jak dziś i z perspektywy czasu wiem, że nic nie robiłem jak należy. Jednak kiedyś nikt nie robił, a każdy osiągał fajne wyniki. Ja każdemu tylko zazdrościłem godząc się z tym, że taki jestem. Później po wielu latach postanowiłem znów zacząć wiedząc już, że trzeba odpoczywać, jeść więcej i nie żałować białka i diecie, pić dużo wody, ćwiczyć nogi itd itp. Zacząłem wszystko od nowa bogatszy o wiedzę jaką się dzielisz Ty jak i Twoi inni "koledzy" po fachu. Jednak po wielu miesiącach wylewania siodmych potow nadal nic. Zdaje sobie sprawę, że mogę być totalnie niepredysponowany genetycznie do rozrostu sylwetki, ale żeby aż tak. Gdy mówię komuś, że ćwiczę to nikt mi nie wierzy, bo zupełnie tego nie widać. Jednak 10 miesięcy ciągłości w treningach to już coś. Z drążkiem nie ma szału. Co seria to mniej powtórzeń. Z początku nie podciągnąłem się ani razu. Teraz w granicach 10 powt. W przysiadzie z 40 kg na 80. Klatka z 70 na 80 kg. Obwody nieznacznie zwiększone. Zacząłem ćwiczyć fbw 3 razy w tygodniu przez pół roku. Tyłem ok 1 kg miesięcznie. Kalorie dozowane bardzo ostrożnie z myślą, aby nie zrobić świńskiej masy. Nie udało się. Teraz ćwiczę podtrzymujaco, aby nie stracić "formy". Jeśli mogę to tak nazwać🙂

[@lukaszhryc8617]

Łapka wbita

[@Mktrener]

Serdecznie dziękuję za wsparcie kanału 💪

[@blaq6131]

Czyli jeżeli chodzi ci o napoje zero to są to np coca cola zero?

[@kosma1296]

BlaQ tak, wszystkie posiadające napis zero na sobie :)

[@Mktrener]

tak między innymi cola zero, pepsi max, monster ultra itp ... no i oczywiście najlepszym wyborem niezmiennie jest woda

[@blaq6131]

@@Mktrener no najważniejsza jest woda :D

[@pochlaniaczwiedzy]

Jeżeli mam np dzień słabości, że np przekrocze swoj zakres kaloryczny w duzym zakresie. Zwykle jem kolo 1800 kalorii, żeby być na -500 deficycie kalorycznym. Ale np zjadłem ostatnio pizze ktora spowodowala ze bylem na bilansie +900. Ale zrobilem potem 1.5h cardio ze wszystko to spalilem. Czy moge to uznac ze jednak dzien na 0? Czy to jakos rozreguluje moj organizm? Czy nie ma to zadnego znaczenia ze np zjem dzis 4000 kalorii jesli potem spedze wystarczajaco czasu zeby to spalić na silownii?

[@Mktrener]

Wtedy wyszłoby na zero : jendnak analizując głębiej temat nadużywanie takiej strategii oddała od uzyskania efektów poprzez wprowadzanie zbyt dużego mętliku : trzymaj się planu i w obrębie jego dodaj ewneulanie stopniowo więcej kalorii zamiast próbować nadrabiać spalaniem (co najwcześniej się nie udaje)

[@kertomisiek9186]

Mam pytanie może jakiś filmik/porada waze 82kg ale wyciskam tylko 67 kg jakis pomysł na polepszenie wyciskania?

[@karolczerwonka6716]

próbowałeś trening i cierpliwość? 🤔

[@marianejro1]

Dwa razy w tygodniu trening. Niski zakres powtórzeń 4-7 . Barki i trica trenuj.

[@kertomisiek9186]

@@piotrmiklasiewicz8720 8 8 6 4 nie dam rady więcej

[@marianejro1]

@@kertomisiek9186 to w pierwszej serii po rozgrzewce wal taki ciężar żebyś dał radę 4 razy podnieść. Rób odwrotną piramidę. Np. 1 seria 75 kg , 2 seria 70, 3 i 4 seria po 65kg

[@Mktrener]

Poprawa postawy i mniejsza częstotliwość trenowania klatki !

[@podbloklbn]

czy są jakieś zdrowe diety dla osób nielubiących warzyw i słodyczy?;p

[@podbloklbn]

@@micha4932 całe życie jem niezdrowo (dużo smażonego mięsa, placków ziemniaczanych, pierogów itp, głównie ziemniaki, prawie zero warzyw, pierwszy posiłek ok 14 i jedzenie przed samym snem) ale sylwetkę utrzymuje w miarę dobrą. Zawsze kaloryfer, klatka i barki twk "normalnie" rozbudowane. Od kilku lat zaczyna mi się jednak odkładać oponka,, nigdzie indziej tłuszcz się nie odkłada (mam 35). Męczę się jak ktoś mi nałoży jakaś surówkę. Czasami mam ochotę na pomidora do obiadu i marchewkę :p suplementacja nie da rady jakoś tego ogarnąć? Może ktoś miał podobna sytuację i się w jakiś sposób przekonał do warzyw (w miarę mi smakują warzywa z patelni oczywiście smażone)

[@Mktrener]

Potratkuj warzywa jako narzędzie :) I jedz je w formie,która jest dla Ciebie przystępna np pulpa z pomidorów jako sos do makaronu... cebula w jajecznicy ?

[@ZakuZak]

Dzięki

[@Mktrener]

proszę bardzo :)

[@DostatecznieDobry]

Masz błąd w napisach na filmie Celem SYWLETKOWYM

[@FITSmak]

Hej, zobacz moje przepisy na pewno skorzystasz 😉

[@pubuzdzicha]

Czy wodę można zastąpić zieloną herbatą?

[@KamilP636]

W żadnym wypadku.

[@Mktrener]

Nie zastąpić - a ewneutalnie dodać zieloną herbatę :)

[@pubuzdzicha]

@@KamilP636 A dlaczego ? To też woda.

[@KamilP636]

@@pubuzdzicha żartuje

[@yooozekspieszyc7761]

nie kumam ciagle tego patentu z woda, jak pije 3 litry wody na dzien to nie schodze z kibla pecherz non stop nabity. Co to za paranoja zeby tyle wody złopać

[@shenlong2po3]

nigdy nie wiem czy te wlosy sa tluste czy moze chwile temu umyte

[@Mktrener]

opcja nr 2 :) nie ma lekko przy takiej częstotliwości dodawania filmów

[@aniaanka7783]

Ten facet za bardzo o siebie dba, żeby chodzić z tłustą głową 😉

[@Daiden77777]

Jakie BTW na masie , takie samo jak na redukcji ?

[@Mktrener]

Zajrzyj na film (z przed poprzedniego czwartku) tam wyjaśniam ten temat : na masie więcej kalorii pilnujemy bialko (2g na kg masy ciała i zdrowe tłuszcze a reszta kalorii w obrębie zapotrzebowania dowolnie między dodatkowe tłuszcze lub węglowodany )

[@Dragon-yj2fl]

A co sądzisz o Cola zero pic to czy nie ? Bo to gazowane

[@Mktrener]

Lepszy wybór niż napoje z cukrem

[@Dragon-yj2fl]

@@Mktrener OK ale lepiej nie pić a zastąpić to czymś innym. Pytam bo ostatnio kupiłem sok do rozcieńczania 1-9 zero cukru i zastanawiam sie czy to dobre na redukcji?

[@Dragon-yj2fl]

@@Mktrener lepsze to rozumiem ze to nie zbyt dobry pomysł?

[@PanKox123]

Mokra włoszka ogoliła bicepsy 😁

[@Mktrener]

😕

[@Krzysiek19861]

U mnie jest jedna zasada: Wpierdalaj gotowane jak chcesz szybko schudnąć i nie wpierdalaj cukru.

[@Mktrener]

No jak działa to trzeba się trzymać ;)

[@szymonczarny1987]

Siema, Michał jaki kalkulator kalorii polecasz Dzięki

[@Mktrener]

Akurat jeżeli chodzi o liczenie kalorii to zajrzyj tutaj kzbin.info/www/bejne/joTWnqeOpt92jLM

[@misiekmisiek9805]

Kurczak gosciu lubie Cie :)

[@Mktrener]

🙌

[@aleksanderszewczuk3073]

Cukier słodycze i ogólnie sacharoza to syf. Gdy zastąpisz to owocami to po miesiącu sypiasz o godzinę krócej.

[@magdamak5940]

No nie wiem, mnie brakuje codziennie cukru, niestety

[@Mktrener]

To dieta 70% 30 % z kontrola kalorii może u Cb świetnie się sprawdzić

[@Fitnick]

👍👍👍

[@Mktrener]

💪

[@matheo789]

7:24 a moim zdaniem guzik prawda, nie wiem czy każdy tak ma ale jak pijam takie napoje "0" to mam problemy z powstrzymaniem się przed jedzeniem, taki sposób diety jest dobry dla ludzi pracujących nad sylwetką a nie odchudzających się bo taki człowiek co waży 120 kg nie ma rozeznania ile może zjeść bo on i przy 3500 kcal dziennie może czuć się głodny

[@marianejro1]

Ja jak mam ochotę na coś słodkiego i wypiję colę zero to mi ta ochota na ciastko przechodzi. Zasłodzony jest i w ten sposób oszukuje mózg.

[@Damian-tp2vf]

trening silowy to ja w robocie mam :D

[@Mktrener]

Jesteś sztangistą ?! :O

[@Damian-tp2vf]

@@Mktrener spawacz monter. ;D haha naszarpie sie czlowiek

[@MiMi-00]

Ostatnio jem zdrowo ale cały czas myślę o słodyczach 😔

[@aniaanka7783]

Ja wtedy robię orzechy w karmelizowane miodzie z sezam em. Pycha i zdrowo 😉

[@MiMi-00]

@@aniaanka7783 fakt nie w karmelizowanym miodzie, ale zjadłam gsrsc orzechów i nic mi to nie pomogło. Koniec końców poszlam do sklepu po coś słodkiego 😑

[@1fxmazi]

Kwestia odzwyczajenia. Odstawiaj stopniowo. Mi sie udalo tera tylko na weekend sobie czasem pozwalam ale nie ciagnie juz nawet, do wszystkiego mozna sie przy/odzwyczaic

[@MiMi-00]

@@1fxmazi też się właśnie odzwyczajam od słodyczy i słodkich napojów. Jest ciężko, ale ograniczyłam znacznie i cieszy mnie to. Jednak długa droga mnie czeka. Dziś poległam niestety 😅

[@dagmaradagmara1059]

@@MiMi-00 warto się przemęczyć żeby się odzwyczaić. Później to uczucie wolności od nałogu jest niesamowite! Powodzenia dalej!

[@Jacob-he7yt]

Raz kazesz liczyć raz nie ja już głupiej

[@ozzikk4566]

7:23 Czym jest napój zero? Np. Cola Zero?

[@pomocwagona3060]

Ta

[@Mktrener]

Tak, cola zero, monstery ultra , pepsi max - korzystniejsze w diecie niż analogiczne napoje z cukrem

[@bartomiejkuzmiak8623]

A nie patrząc na makro tylko na same kalorie da się schudnąć?

[@kubson2969]

Da się nawet schudnąć jedząc sam cukier czy cokolwiek jeżeli będzie deficyt kaloryczny, ale czy będzie to zdrowe? Niekoniecznie.

[@marianejro1]

Deficyt kaloryczny to deficyt . Jak go masz to chudniesz , nie ważne czy ketoza, Dukan czy jak kolega wyżej napisał lecisz na cukrach.

[@Mktrener]

Da się : ale możesz uzyskać niepożądaną kompozycje ciała

[@QwertyQwerty-mq8nx]

Mleko Zambrowskie

[@Mktrener]

To dobrze czy źle :D

[@QwertyQwerty-mq8nx]

@@Mktrener bardzo dobrze

[@natk.4817]

Weź napisz mi te zasady bo nie mogłam wychwycić. Nie chcem kalorii liczyć.

[@ukasz3842]

Mordo czemu ty masz zawsze mokre wołosy na odcinku ???

[@paulniewiadomski]

Brudne

[@Mktrener]

Tak mi się ułożyło,że nie zdążyłem wysuszyć 💪

[@gongotahe7549]

Racja po paru miechach liczenia kalori 5 minut i mam juz rozplanowany caly dzien

[@Mktrener]

I tak to działa :) pomimo,że pewne osoby,którym się nawet tych 5 minut nie chce poświęcić upierają się,że to NIE DO ZROBIENIA 😂