Jak jeść, aby mieć WIĘCEJ MIĘŚNI *10 przykazań BUDOWANIA MIĘŚNI NATURALNIE* odcinek 3

[@Mktrener]

Osiągnij efekty (SPAL TŁUSZCZ ZBUDUJ MIĘŚNIE) z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0 👉 transformacja50.pl/ 10 przykazań budowania masy mięśniowej (obejrzyj inne filmy z tej serii) I kzbin.info/www/bejne/f6SYlYWehctpsJI II kzbin.info/www/bejne/rYHRXqmobreiiqM III kzbin.info/www/bejne/hnLTc3ZjjNGjg9k IV kzbin.info/www/bejne/mYWmaJaMoLapZ6M

[@tedemez]

Ja używam apke fitatu. W sumie to używałem. Nauczyłem się ile i co jeść i się to robi automatycznie. Pozdrawiam🇵🇱💪

[@rafaziemianski6586]

Dzięki twoim oraz Pani Pauliny radom schudłem w 365 dni 50kg. Niestety troszkę odpuściłem, ale od początku wrzesnia do teraz z 124kg spadłem do 114kg :D Pozdrawiam

[@Mktrener]

To dalej świetny wynik. Pamiętaj - duże cele osiąga się małymi krokami i na to się nastaw. Czasem potrzebna jest też przerwa i mały rozbieg przed kolejnym popchnięciem efektów do przodu

[@rafaziemianski6586]

Dokładnie, bardzo żałowałem, że odpuściłem i przybrałem na wadze, ale wróciłem! Zrobię swoje i już nigdy nie pozwolę, aby zaprzepaścić te godziny treningów i tysiące wyrzeczeń:)

[@Mktrener]

Otóż to. Zawsze warto sobie przypomnieć ile wysiłku nas kosztuje zgubienie kilograma wagi, a jak szybko to można łapać

[@rafaziemianski6586]

@@goldi2270 też tak uważam. Mi pomimo insulinoopornosci i niedoczynności tarczycy się udało. Ciężko jest utrzymać wagę to fakt. Ale nikt mi nie wmówi, że się nie da, albo że liczy kalorie i nie chudnie bo ma cukrzycę. Gdzieś zawsze tacy ludzie popełniają błąd w liczeniu kalorii. Często pomijają przypadkowe przekąski lub skubanie jedzenia w ciągu dnia:p

[@michalanonim6457]

@@rafaziemianski6586 Witam. Super za wytrwałość i przedewszystkim pierwszy krok który postawiłeś, żeby osiągnąć swój cel. Szanuję. Mam kilka pytań czysto z ciekawości. Zaznaczę, że jestem osobą medyczną i mam nadzieję, że bezpośredniość pytań Cię nie onieśmieli. Aktualnie sam schodzę z wagi 107kg i czułem się już bardzo źle, po 3 miesiącach diety i powrotu do treningu, obecnie jest rewelacja. 1.Czy próbowałeś jakiejś konkretnej diety czy tylko liczyłeś makroskładniki? 2.Jaki stosunek tłuszczy do węglowodanów miałeś w diecie? 3.Jak się czułeś jeśli chodzi samopoczucie na co dzień, z rana po przebudzeniu, jak zasypiałeś, jaka była jakość Twojego snu dzień przed rozpoczęciem odchudzania, pół roku później a jak czujesz te aspekty obecnie przy tej wadze? 4.Co było dla Ciebie najbardziej uciążliwe i sprawiało największy dyskomfort jeśli chodzi o masę ciała w momencie kiedy byłeś najcięższy? Pozdrawiam i życzę wytwałości.

[@piotrglowicki5507]

Bardzo dobry wykład . Bez zbędnej elokwencji . Słownictwo proste które dociera do nawet do nie uczonych ludzi .

[@tomaszadmin2126]

Słownictwo proste, nie oznacza nic złego, bo takie powinno być. Problem w zrozumieniu wykładu, przekazu, który zawiera więcej niż trzy zdania, a przeciętny obecnie jasiu, nie kuma i nie klei przekazu. Bycie normalnym dzisiaj, jak się okazuje, to jakaś szczególna cecha, a bycie głąbem to standard. Jakich to czasów dożyliśmy.

[@JallerS]

Tułałem się po internecie, próbując znaleźć jako początkujący na siłowni oraz w diecie kogokolwiek, kto w sposób prosty, przystępny i trochę ,,łopatologiczny'' (w pozytywnym sensie) wytłumaczy mi podstawy. No i trafiłem na Ciebie, za co dziękuję!

[@Mktrener]

Witam na kanale 💪⚡️

[@PaulinaKanclerz]

Moja ulubiona seria 😄🤝

[@Mktrener]

Witaj Mysz

[@GregSzew]

👏🏻👏🏻👏🏻👍🏻👍🏻👍🏻🔝🔝🔝

[@gonzopl]

Michale zajebista forma oby tak dalej👍👍💪💪

[@Mktrener]

Pracuje nad tym 😎⚡️

[@olgawyrazinska6538]

środkowa sekcja do wyrzeźbienia

[@adamszymanski6449]

No to do roboty! Cierpliwie do celu.

[@Szetti1]

Kto testowal włoski BIOTAD PLUS💪💪

[@ukasz1993]

Fajny materiał 👍

[@shopzlasu]

Dzięki za materiał

[@mikeszkoo]

Płaskie rzeczy na płaski brzuch np. picca

[@Mktrener]

Jesteś tym co jesz 😅⚡️

[@mementomorie46]

​@@Mktrenerja jem byki i króliki to kim będę? 😂

[@maciej7161]

@@mementomorie46coś pomiędzy, świnia, kuc, osioł 😁

[@mementomorie46]

​@@maciej7161co ma świnia wspólnego z bykiem i królikiem 🫣

[@oglONdacz]

​@@maciej7161 Albo jeżozwierz, taki duży jeż

[@cinekcinek6121]

🔥💪 trafiony temat 🔥💪 pozdro Trenerze

[@Mktrener]

Pozdro 💪

[@annapijarska767]

Michał wreszcie przemówiłes mi do rozumu bo ciągle popełniam błędy w diecie i nic nie chudnę od 8 mcy a na brzuchu tłuszczyk który wylewa sie i przeszkadza w życiu . Fajnie że jesteś podziwiam😍

[@carvinieri5217]

Zastosuj dietę keto. Efekt przyjdzie szybciej niż myslisz. To wyzwanie ale jak się zaprzesz to będa efekty.

[@Procent1987]

Trafiłem przypadkiem. Fajnie i mądrze gadasz👊

[@Mktrener]

Witam na kanale :) Powodzenia w robieniu formy 💪

[@TaPata.23]

Świetny materiał, świetna sylwetka 💪🏼

[@refuge3e]

Tak szczerze, to ja wyglądam dużo lepiej a wcale się nad tym nie spuszczam i nie robie z siebie trenera przez internet. Widać, że ten facet ma mierne pojęcie.

[@TheKacperosss]

​@@refuge3eajjj ktoś tu chyba ma gula

[@barole1986]

​@@refuge3ecoś boli?

[@VincentAaron]

niechcący trafiłem, chętnie zostanę na dłużej

[@Mktrener]

Witam na kanale :)

[@kasialotnik2864]

Michał ufam tobie .

[@arogancki778]

Na to czekałem 💪

[@Mktrener]

Nie ma lekko ale cisnę z filmikami :)

[@Modyfikator]

Widzę jest dobra forma 👍

[@Mktrener]

Staram się, żeby tak było cały czas:)

[@Modyfikator]

@@Mktrener To się chwali 👍 Czekam teraz na zestaw treningowy dla serwisanta konsola 😅 Trochę trenowałem akrobatykę tak z 1… i kontuzję mnie męczą… wracam jak feniks do trenowania

[@Mktrener]

@@Modyfikator Wpadanie parę ćwiczęń z hantlami i taśmami oporowymi, więc pewnie będzie coś dla Ciebie :)

[@Modyfikator]

@@Mktrener Dziękuję 🙏 Sprawdzę

[@Modyfikator]

@@Mktrener Czekam na ten trening :)

[@Cwiekoszczak]

Najlepsze efekty mialem na szybkim żarciu tj. przez uzycie konkretnych ilosci mrożonych warzyw w diecie.

[@damiaoherrera]

Spoko. Chociaz z perpektywy czasu i trenowania wielu lat na siłowni i sportów walki uważam, że dodatkowa masa mięśniowa nie jest czymś super fajnym. Może dobrze to wygląda, ale to są dodatkowe kilogramy, do których serducho musi dopompowac dodatkową krew. Z jedzeniem to też tak jest, że jak wynajdziesz swoje wysokokaloryczne i wysokobiałkowe szejki, które będziesz pił 2x dziennie to waga idzie w górę jak chora (nawet ekto, tak jak ja... gdzie teraz musze kombinowac zeby zejsc z wagą). Czekam aż ktoś zacznie tworzyć kanał na KZbin jak zrobić ponadprzeciętną siłę bez tracenia i przybierania na wadze, do tego motoryka. To będzie dopiero spec kanał.

[@pawepieniazek3867]

W 100% się podpisuje, rozsądek przemawia przez ciebie kolego, pozdrawiam

[@przem7slaw]

Witam, czy dałoby radę zrobić odcinek dla ludzi szczupłych, którzy mają problem z przybieraniem masy? Tendencja jest niestety taka, że wszędzie można znaleźć " recepty" dla ludzi, którzy mają problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Natomiast trudno znaleźć coś dla tych którzy z przybieraniem wagi właśnie mają największy problem, a jedyne co otrzymują to porada żeby jedli więcej...

[@refuge3e]

Znam ten ból, bo też mam taką genetykę. Ja chyba natomiast zacznę coś nagrywać na ten temat, bo już z tym problemem borykałem się długo i dużo na ten temat czytałem i sprawdzałem na sobie.

[@danieldabrowski1804]

Trzeba wpierdalać o wiele kalorii dziennie, odpal sobie fitatu, wpisz sobie wynik jaki chcesz osiągnąć i zasuwaj na silke, chudzi muszą robić głównie nogi

[@Santiiago21]

@@danieldabrowski1804czemu głównie nogi?

[@WiktorLalak]

Polecam przede wszystkim zwiększyć podaż zdrowych kwasów tłuszczowych (2,5x więcej kalorii w tej samej objętości względem węgli)

[@policepursuitchasemaps1372]

Co do białka to orzeszki ziemne to też dobry „suplement” (26 g / 100 g) i do tego energetyczny (581 kCal / 100 g).

[@TranceMusic20]

Wszystkie orzechy warto jeść.

[@Mktrener]

Tak - szczególnie nawet pomijając aspekty sylwetkowe. Prozdrowotnie ORZECHY to świetny wybór

[@bergi8733]

Jemy i oglądamy 😁 Michał kiedy film o włosach? Minął już chyba rok. Powiesz coś więcej, poza widocznymi na filmach efektami?

[@Mktrener]

Za moment na kanale :) Chciałem nagrać jak już dotrę do docelowej długośći włosów i będe w stanie łatwo związywać z tyłu

[@BLACKWATERAQUASCAPING]

Cześć Pewnie czytając ten komentarz zastanawiasz się czy te ćwiczenie rozciągające działa. Mam 15 lat i do niedawna zamknięta klatke piersiową, robię te ćwiczenia sumiennie od 3tyg czasu około 3 razy dziennie(przed i po aktywności fizycznej oraz raz wieczorkiem albo kiedy indziej) i.... Efekty są świetne myślę że jest już 99% tego jak powinno być więc jescze troszkę i myślę że będzie lux Polecam serio!!!

[@tomaszkopczynski7438]

Jakie ćwiczenia???

[@bolecjestem8202]

To mi się podoba, o to chodzi!

[@Mktrener]

Coco jumbo i do przodu 💪

[@RaXiR100]

0:56 dokładnie ja o tym nie pomyślałem w ogóle i kto zgadnie co się stało jak skoczyłem z 1.0g białka/1kg masy ciała na 1.8g białka/1kg masy ciała, kamienie nerkowe, pocie wody w dużej ilości około 3 litrów dziennie niweluje ich wystąpienie o 60%, pijcie wodę!!!

[@Mktrener]

Tak to najczęściej dizala w przyrodzie - nasze ciało to system naczyń połączonych 😎 i dlatego warto kompleksowo zabierać się za zdrowy styl życia. Tak samo każdy składnik odżywczy może być korzystny lub nie w zależności od ilości

[@RaXiR100]

@@Mktrener Dokładnie, masz duży kanał promuj to picie wody, bo nikomu nie polecam bólu większego od porodu jak większość kobiet mówi! Plus grzebania w pęcherzu moczowym przez przewód moczowy metalową rurką o długości 50cm (ze znieczuleniem bez uśpienia) :P A tak swoją drogą to mega cenie jeszcze jedną radę w Twoim filmie, a raczej to jak fajnie wytłumaczyłeś wpływ działania polifenoli na budowę mięśni, nigdy tego nie słyszałem! Pozdrawiam!

[@panowiedogadamysie]

Jak zwykle merytoryczny kontent :)

[@Wojter1990]

Super materiały ! Zaczynam wracać na siłkę po latach i na pewno będę korzystał z Twoich rad ;) W jakich sklepach z odzieżą na trening można kupić taką bluzkę jak masz na materiale? Z góry dzięki i pozdrawiam!

[@Mktrener]

To akurat kupiłem przez internet - a to seria nike pro. Takie koszulki mam na lata :) jedna z filmików z 2012 dalej się trzyma 🤩

[@Sarza001]

Jem płatki owsiane prawie codziennie od 15 lat, odkąd zacząłem ćwiczyć gdy miałem 19. Tylko górskie Stoisław się nadają(do tego), to mój przepis: dodajesz coś dla smaku płatki arachidowe, wiórki kokosowe, jakieś orzechy, zalewasz wrzątkiem na min 20min. Do tego łyżka miodu, banan albo maliny, jakieś owoce. Lejesz wody żeby pływało i blendujesz. Wypijasz. Wchodzi jak złoto. Może nie będą to jakieś ogromne ilości ale 80/100g spokojnie da radę tak wypić. Smakuje dobrze, nie jak karton - jedyna wada to brak białka, można dać proch. Polecam.

[@Mktrener]

Miód ostanio u mnie coraz częściej, moze będzie trzeba wypróbować z owsianką :)

[@nr.1289]

Ja daje owsiankę 100 g , garstkę orzechów , troszkę żurawiny suszonej i miarkę białka. Takie śniadanie daje mi dużo energii i jest zdrowe. Polecam 😊

[@maniek4451]

Czasem wpada owsianka. Polecam aby gazów nie mieć zagotować ją na mleku potem dolać jeszcze wody jak płatki wchłoną mleko. Sprawdźcie sobie byczki

[@takietam88]

Cześć Michał Tarzan back! moje wszystkie siostry teraz Cię oglodajo a jest ich 5 i żona !

[@wojciechpatek484]

Pierwsza łapka w górze moja🙋‍♂️

[@Mktrener]

I to się ceni :)

[@marcin3136]

Jest taki myk- jak długo jesz zdrowo i masz wzorowe wyniki badań, to możesz 3-4 tygodnie przycisnąć na WPC (przyda się trochę tłuszczu) + WPI po treningu (ogólnie 40-50% kcal z odzywek :D) i reszta jedzenie. To jest jakieś 4-6kg w miesiąc, ale tylko jak ktoś ma zdrowy organizm (chwilowe przeciążenie, więc i tak się ustabilizuje).

[@armandsliwinski5781]

Więc działaj byku

[@pablo20g]

Olej z pestek winogron!!! petarda, dodawany do szejka!

[@mad4963]

Co daje ?

[@danielborowski1717]

Fajny Materiał

[@Mktrener]

Dzięki, pozdrawiam

[@kubahamerla3639]

siema, zrobiłbyś byś film jak wzmocnić odcinek lędźwiowy? Ma problem z lędźwiami po wykonywaniu martwego ciągu, ostatni raz martwy ciąg wykonywałem z pół roku temu a ból dalej jest i przeszkadza w codziennym życiu, byłem u masażysty i prawdopodobnie jest to ból na tle nerwowo mięśniowy. Dało by radę cos nagrać na ten temat?

[@borowa9118]

Pozdrawiam😊💪

[@kajtekmccranck9978]

Super materiał. Wszystko fajnie wyłożone. Niemniej zaskakuje brak jakichkolwiek informacji o roślinach strączkowych i orzechach - białko i tłuszcze roślinne, czyli chyba bdb zestaw...?

[@Mktrener]

Te jak najbardziej też mogą być elementem zbilansowanej diety. I na masę i na redukcję

[@Milstein2008]

Mój nowy dekalog 🩵👍🙏🤗

[@Mktrener]

Amen 😅😅

[@jarekfly9666]

Super produkcja pozdrowienia 💪

[@Mktrener]

Dzięki, pozdrawiam :)

[@norbertwojteczek2227]

Konkretnie jak zawsze 👍.

[@Mktrener]

Dzięki,pozdrawiam i zachęcam do stosowania wskazówek :)

[@pajs-orion]

Ja kocham kocham ciastka. wyzwanie: rzeźba na ciastku. (już miałem nie jeść, ale właśnie sobie przypomniałem o twixie, którego gdzieś tam trzymam XD)

[@Mktrener]

Na redukcji paradoskalnie bardziej uchodzi nam na sucho - zjedzenie słodyczy

[@funky_ronin]

Jest sens ćwiczyć oporowo i budować mięśnie, będąc na redukcji? Jak wtedy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Też ma być nadwyżka czy po prostu mniejszy deficyt kaloryczny?

[@Mktrener]

Jest sens ćwiczyć oporowo . Jest to kluczow jak chcemy utrzymać zdrowie i sylwetkę. Bez treningu oporowego redukcja to wychudzanie i uzyskanie sylwetki chudotlustej. Redukcja z definicji zakłada deficyt, ale u początkujących i mających sporo tłuszczu nawet mimo deficytu można budować mięśnie

[@Kolimbryn]

Biały makaron pod względem jakości węgli = białe pieczywo? Uwielbiam świeże, chrupiące białe pieczywo, makaronu nie trawie. Mogę zastąpić go pieczywem? 🙂

[@mementomorie46]

Możesz. I jedno i drugie jest wysoko przetworzone ze słabej jakości mąki. Smacznego

[@Mktrener]

Żywienie traktuj kompleksowo - jedząc biały makaron/chleb połącz go z warzywami i czymś białkowym. Np kanapka z jajkiem i pomidory itp

[@aloizymol9875]

Przygotowany do dźwigania ciężkiego krzyża

[@andrzejbabinicz7453]

To może podaj cały przepis jak to danie z mozarellą przyrządzasz?

[@tomasztomek105]

Pan Michał wygląda już teraz tak jakby konkurował z Arnoldem

[@Mktrener]

Udajmy, że tak jest :D ⚡⚡

[@ors5346]

Nic nie ujmując Tomkowi to adresat wpisu jest pierdolniety

[@ors5346]

Sorry, autor

[@Mktrener]

@@ors5346 "Tomkowi" :D Rozumiem, że podobna (skuteczna) filozofia... ale jednak 😔

[@Tom69873]

Milion info w necie jakie mam zapotrzebowanie. Ale aktywność jako parametr je zmienia. Więc proszę powiedz mi, gdzie oblicze najlepiej moje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład tego na makro???

[@mariuszcz4839]

Palenie nie całej paczki papierosów dziennie ma jakiś negatywny wpływ na budowe masy mięśniowej i odchudznie ?

[@Mktrener]

Tak, ale pośredni. Palenie pogarsza kondycję, rozleniwia (zaburza motywację na polu dopaminergicznym), nasila stany zapalne, a hurtowe ilości mogą degradować nerki.

[@tomekzyber3105]

Ładne te włosy sie zrobiły.

[@maciek6086]

Nic nie mówisz o Indeksie Glikemicznym, czy po treningu np lepiej wysoko indeksowe ? ale wogóle super

[@Mktrener]

Bo to jeden z najbardziej bezsensownych parametrów, nutella ma niższy indeks glikemiczny niż owoce lub pełnowartościowy posiłek, jednak to ta druga opcja wychodzi korzystniej w dłuższym i krótszym terminie

[@maciek6086]

@@Mktrener może i tak, mi się to sprawdza na rowerze jak interwałowy krótki mocny trening to dóżo małych porcji wysokoindeksiowego , jak lece tlenie tak na 60/70% hrmax (3/4h) w drugiej strefie tętna to chałwa. Ale po treningu może faktycznie to ma mniejsze znacznie bo itak regeneracja 24/48h przerwy, samej jazdy ja robie jakies 10/12h tygodniowo.

[@Mktrener]

@@maciek6086 sama akumulacja glikogenu (w sportach wytrzymałościowych związana z tematem tzw "ładowania") jest właśnie uzależniona od potencjału mięśni/wątroby i jak ktoś jest wytrenowany to jedząc węgle proste te właśnie ulokuje w tkankach innych niż tłuszcz, w tłuszcz dopiero gdy pozostałe są pełne

[@maciek6086]

@@Mktrener dzięki

[@AxelZero-w4q]

Z czym mieszać białko konopne które pachnie jak trawa.. kupiłem ale ciężko to przełknąć ;(

[@GOGELx]

Dla mnie nic nowego ale lubie posłuchać 😁

[@mariuszpiaszczynski987]

Zgadzasz sie z Michałem 🤔

[@GOGELx]

@@mariuszpiaszczynski987 oczywiście

[@rafalw6855]

Witam Michale .. od dłuższego czasu obserwuje Twoje filmiki i kanał i tak się zbieram do trenowania .. ale potrzebuje rady względem sprzętu .. co sobie kupić na początek ?? ... głównie chodzi o ilość obciążenia .. możesz coś doradzić ?? ..

[@Mktrener]

Drążek oporowy i hantle regulowane na start : do hantli obciążenie : zacznij od 4 krążków 2,5kg i 4 5kg, alternatywą są taśmy oporowe : polecam nasze : zdrowaforma.pl/pl/p/POWERBAND-Gumy-treningowe-DLUGIE-materialowe-tasmy-oporowe-do-treningu/49 A jak się wkręcisz to śmiało wygospodaruj miejsce na ŁAWKĘ, STOJAKI, SZTAGNĘ I WIĘCEJ SPRZĘTU lub... karnet na siłkę :)

[@rafalw6855]

Dzięki Wielkie za odpowiedź .. I za rady .. :-) ..

[@kakerlak3n]

Czy to nie jest analogia do redukcji, gdzie chcąc zachować jak najwięcej masy mięśniowej podczas chudnięcia, proces utraty wagi przebiega dość wolno? Odnośnie odżywiania - warto dodawać nabiał typu skyr/twaróg do diety (czy codziennie czy co pare dni) jeżeli nie wywołuje niepożądanych reakcji?

[@maciejs7202]

Nieprzetworzone produkty typu "biały makaron z modyfikowanej zdrowiutkiej pszenicy i mozarella w wersji light" xD krótko, lepiej tego unikać- zdecydowanie.

[@Mktrener]

Jak już przestaniesz drżeć ze strachu widząc makaron i postanowisz dla odmiany zrobić formę obejrzyj na spokojnie materiał 💪⚡️

[@maciejs7202]

@@Mktrener bez spiny, po prostu obejrzałem z ciekawości Twój przykładowy materiał i stwierdzam fakty:) ja nie potrzebuję odmiany, świadomie i z pasją dbam o formę i zdrowie od wielu lat z powodzeniem:)

[@gogenesis]

Michał jak zwykle mądrze i sugestywnie. Chciałoby się pójść w ślady ale brak dyscypliny przeważa...

[@jeffmoonwalker224]

Nie ma nic za darmo

[@gogenesis]

@@jeffmoonwalker224 otóż to

[@dawidzarnowski5248]

Z uwagi na to, ze przez długi czas nie moglem przejść posilkow z diety opartej w 90% z nieprzetworzonych produktów, skusiłem sie ostatnio na rozpuste i wbijanie kcal samym syfem. Wedlug licznika zapotrzebowania, przekraczam dziennie na takim jedzeniu lekko ponad 1000 kcal surplusu i efekt jest inny od oczekiwanego. Waga nie rosnie - przy zjadaniu ok 4000-5000 kcal 🥲

[@Mktrener]

Prześledź cały materiał, tego typu podejście to droga do rozwijania zaburzeń odżywiania i zwykle zatłuszczonej i mało umiensioej sylwetki. Nasilając odpowiedz zapalną organizmu minimalizujesz sygnalizację anaboliczną

[@piotrmiazga582]

Obejrzałem i straciłem czas ... Wszystko co tu usłyszałem, można streścić w kilku zdaniach ... I w sumie nic nowego się nie dowiedziałem ...

[@Mktrener]

Przestań się mazać i zrób wreszcie formę 💪 Powodzenia

[@stivimontana5981]

moja dietetyczka dala mi diete na mase na 2600/2800 kal 120g bialka 90 tlusczy i 260 g wegli mam 8% tkanki tluszczowej no i 60 kg waze nie przyjmowac sie tak wysoko tluszcxy?

[@Mktrener]

Nie przejmować. Analizować efekty i modyfikować dopiero gdy te się nie pojawią

[@psychobatman2800]

Ale wyglądasz na dzikusa w tej koszulce. Super materiał.

[@Mktrener]

Mój strój roboczy 🤪

[@tomekgwiazdka3994]

post przerywany? ile razy w ciagu dnia jesc i w jakim czasie przed treningiem?

[@Mktrener]

Warto na treningu nie być głodnym (zwiększona wydolność, siła, pobudzenie układu nerwowego w ćwiczeniach oporowych i zmniejszone ryzyko kontuzji). Z drugiej strony pamiętaj, że post przerywany jest narzędziem do JEDZENIA MNIEJ (jego stosowanie nie niesie dodatkowych benefitów względem klasycznej restrykcji kalorycznej, ale gdy celem jest rozwój masy mięśniowej intencjonalnie okresowo jemy więcej niż wynosi nasze zapotrzebowanie)

[@piotrglowicki5507]

A skąd uzbieram dziennie tyle białka . Musiałbym jeść 1 kilogram sera albo mięsa dziennie . Albo ponad 30 jajek dziennie .

[@patcher6969]

Ktoś poleci jakiś sprawdzony kalkulator kaloryczny? Pełno tego w necie a nie wiadomo który dobry a który nie

[@MrBanchof]

Przez nas sam jest na deficycie ,w końcu nie zjadł makaronu

[@dawiddawid8337]

Czy w apce znajdują sie ćwiczenia na TRX bo chcę wykupić dostęp i sie zastanawiam

[@Mktrener]

Nie. Trx i ketlebell nie są uwzględnione. Ale śmiało możesz zajrzeć do środka i przerobić 1szy dzień bez zobowiązań - np trening w warunkach domowych lub z hantlami.

[@dawiddawid8337]

@@Mktrener zajrzę zaciekawił mnie Twój kanał, w przyszłości pojawią się ćwiczenia na TRX czy raczej bez szans

[@armandsliwinski5781]

Pozdro jako pierwszy chyba wniesiesz nów&nie i wisienkę na torcie jak przeczytasz a jak nie to będziemy dalej oglądać monologi o otyłości i jedzeniu zdrowo 😅

[@zuzixxx1298]

Cześć, chcialabym zbudować trochę mięśni ale boje się wejść na "masę". Od ponad roku trenuje systematycznie na siłowni.(Właściwie styczność ze sportem mam od małego i szczerze uwielbiam sport, lecz niestety to paskudztwo mnie dopadło...) Wychodzę z zaburzeń odżywiania, a dokładniej anoreksji. Staram się jeść więcej ale przez to w mojej głowie pojawiają się myśli,że muszę to spalić lub inne wyrzuty sumienia. W dzień nietreningowy czuje się psychicznie źle, że nic nie robię a jem tyle samo. Jakieś rady jak mogę to pokonać?

[@SlawKing]

Tutaj to ci musi pomoc psycholog, a nie gosc z internetu

[@kamilstrozyk8543]

Kozak

[@Mktrener]

💪💪💪

[@risq_2926]

Czy przed każdym treningiem można jeść taką michę z makaronem ?

[@Mktrener]

Tak, 2 h przed treningiem wyceluj posiłek najbardziej podobny do „obiadowego”

[@risq_2926]

@@Mktrener Super, dzięki !

[@policepursuitchasemaps1372]

@@Mktrener Ja to muszę z jakieś 3 godziny przeczekać od 2. obiadu do ćwiczeń.

[@mikimike1680]

Dla hardgainera tłuszcze na masę nie są dobrym rozwiązaniem bo strasznie zapychają, polecam jesc lekko i dużo objętościowo rozpychasz żołądek a po lekko strawnym posiłku za 2h znowu jestes głodny

[@piotrw.7086]

Ostatnio czytam o tym że post przerywany np 24, 48 czy 72 hjest dobry dla zdrowia plus okna żywieniowe 16 na 8. Co myślisz o tym? Czy to przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej?

[@Caahir]

Oczywiście, że przeszkadza. Mówię tu o tym kilkudniowym. Po 1. Nie będziesz miał siły żyć a tymbardziej zrobić trening. Drugą kwestią jest to, że przez 3 dni nie dostarczasz żadnego białka. Post przerywany nie musi być 16/8, może być 14/10 - zależy od preferencji. Jest spoko, sam stosuje ale będąc na redukcji. Na masie nie zaszkodzi ale może będziesz miał ciężej przejeść kalorie w tak ograniczonym czasie 😅

[@Mktrener]

Najważniejszy aspekt zdrowotny postów to doprowadzenie do JEDZENIA MNIEJ przez osoby, które się przejadają. Ale na zdrowie : kompleksowo skład się wiele elementów od tego CO JEMY po kompozycje naszego ciała i to czy się wysypiamy i nie mamy szkodliwych nałogów- samo poszczenie to tylko wycinek rzeczywistośći, ale jest to bardzo ... modny temat w społeczeństwach gdzie przewaga populacji ma nadmierną masę ciała. A z drugiej strony wyższy poziom masy mięsniowej gwarantuje wyższą wrażliwość insulinową i również ułatwia bycie odtłuszczonym

[@piotrw.7086]

Nie jestem gruby. Mnie przekonuje bardziej proces autofagii dzięki postom co może przeciwdziałać przyszłym chorobom (np rakom) w przyszłości. Nasze organizmy są zanieczyszczone toksynami, niestety przez to jedzenie co jemy. @@Mktrener

[@Mktrener]

Akurat autofagia może nasilać niektóre z nowotworów 😓 odnosisz się do szczątkowych przesłanek, a niezmiennie liczy się szerszy kontekst. W wielu przypadkach nieroztropne posty i Głodówki mogą zaburzać florę jelitową, prowadzić do endotoksemii lub zaburzeń odżywiania. Dla zdrowia i dlugowiecznosci najlepiej sprawdza się zrównoważony styl życia, a nie radykalne rozwiązania pod wpływem mody. Jeżeli post ma być pretekstem do przejadania się tuż po jego zakończeniu bilans będzie wyłącznie ujemny

[@paweka9149]

​@@Mktrenerposty są znane od starożytności więc nie do końca wiem o jakiej modzie mówimy

[@marekmarek314]

Gdzie dokładnie kupiłeś tej przecier?

[@Mktrener]

Ten w carefour, ale maja to w praktycznie każdej biedronce

[@ewawisniewska5095]

Ze wzgl na młodych z rybami trzeba uważać

[@_piesel_7571]

A co jak się już ma mase xd?czy z deficytem kalorycznym nie będzie ubywać masy mięśniowej jeski będzie trenowana

[@Mktrener]

Mięśniowej nie - jak zadbamy, aby deficyt nie był radykalny i pozwalał wzlędnie utrzymać wypracowane osiągi siłowe itp. Dobrze przeprowadzona redukcja to taka z minimalnymi lub nawet brakiem straty masy mięśniowej. Ale przygotuj się na to, ze po pierwszym tygodniu odchudzania mięśnie OPTYCZNIE wyglądają na mniejsze, z uwagi na niższ poziom glikogenu mięśniowego i tym samym spada nabicie mięśni wodą (ale to szybko wróci) i wygląają na bardziej płaskie, ale nie są mniejsze

[@majk315]

Hej Michał skończyłem rekompozycja udało się osiągnąć 8,8% tkanki tłuszczowej i waga 83 kg ale teraz od października chciałem zrobić trochę massy ale mięśniowej do stycznia i potem zrobić mała przerwę i od lutego zacząć docinać moje zero to około 2530 bo kalkulator pokazuje 2928ale na 2530 trzymam wagę cały czas nie ma żadnych wachan to tyle z obserwacji jak ustawić makro i ile dodac kalorii żeby nie zalać się przez ten okres 4 miesięcy

[@Mktrener]

Jak nie masz zarzutów do swojego zaangażowania w treningu i jak ten daje szansę na regenerację i budowanie mieśni to dodaj kcal.

[@majk315]

@@Mktrener wydaje mi się że trenuje ciężko zawsze daje z siebie 100% trening myślę jest okay dziękuję za odpowiedź

[@Subier]

A co z tłuszczami nasyconymi w diecie przytaczam badanie z muffinkami, bo nikt nie mówi ile dokładnie tych tłuszczy nasyconych w diecie ma być; kilka plasterków sera, kilka jajek, troche mięsa i mamy 20g już.

[@Mktrener]

Chodzi o sumaryczny „wydźwięk” zapalny w diecie, jeżeli czynniki proxapalne są efektywnie neutralizowane i efekt netto jest korzystny wtedy efektywniej budujemy mięśnie. Badanie z muffinkami jest ważną poszlaką, ale jak zwykle warto spoglądać szeroko - przykładowo orzechy lub olej z wiesiołka tez pod kątem jednostkowej analizy składników mogą sprawiać wrażenie prozapalnych, a efekt jest zgoła odmienny. Grunt to eliminować to co nam szkodzić i trzymać w ryzach nasycone (proporcja nasyconych nie przekraczających 30% tłuszczów w diecie będzie Ok)

[@walterg6953]

Każdy jest inny inaczej reaguje na to nie wiem co byś mówił każdy ma swoją teorie Wiele ludzi się podaje Dużo młodych ludzi tylko da radę starszy nie da się przekonać Fakty są takie metabolizm jest ważny 18 a 29 rokiem życia jest lepszy niż między 30 a 60 rokiem życia Wiek ma tak samo rolę nie oszukasz ciała nie tylko jedzienie muisz znać swoje ciało A nawet jakie produkty Możesz jeść i nic tego Jeśli nie wiesz na temat diety Są tacy ludzie co nie lubią dużo rzeczy Na przykład kawasy omega 3 śledź oliwa oliwek oliwki kapusta kiszona ryż broznowy makaron ryby owoce i warzywa mięso Inaczej z balansować diete każdy musi wiedzieć na czym stoji nie każdy jak mówiłem równy każdemu u jednego będzie dobrze szło a u drugiego gorzej Dobre to z ktoś taki wytłumaczy wideo spoko na przykład dodam że Azjaci czerpią energię z ryżu chińczycy przez to są diabetykiem cukrzyca unich Polsce jest otyłość z powodu Polskiej kuchni zła mentalność ludzi Polecam krok po korku w tedy będzie człowiek wiedział czy można coś zmienić Spoko nara

[@Mktrener]

„Brązowy” , „stoi” to poprawne formy w języku polskim 💪⚡️

[@rafal.]

Bronzowy 😂😂😂😂

[@karolpokorski1631]

Ja tam wolę być na masie, niż na redukcji 💪.Ale cóż zrobić... Trzeba jakoś wyglądać.😅

[@Mktrener]

Akurat budowanie masy mięśniowej (nie mylić z tłuszczową) jest najtrudniejszym i najbardziej czasochłonnym procesem

[@karolpokorski1631]

​@@MktrenerRedukcja łatwiejsza?Potrochu Idzie.. więc może osiągnę sukces.

[@katarzynamockrzycka5367]

sery sa przetworzone i to bardzooo no chyba ze masz wlasna krowke i wytwarzasz sobie sam serki,lepiej zastapic je np straczkami oprocz bialka posiadaja same cuda w sobie a oleje no coz to tylko tluszcz , lepiej jesc orzechy i sasiona ktore nie tylko posiadaja tluszcz ale tez budulec i witaminy sole mineralne itd,... makaron ...odkad przestalam korzystac z przetworzonych wegli pochidzacych ze zboz to przestalam miec problemy zdrowotne i problemy z zatrzymywaniem wody w organizmie...owszem hormony tez duzo mieszaja ...ale to zna kazda kobieta...bo nie tylko mezczyzni lubia miec miesnie :) .platki owsiane no tak teraz bardzo modne...tylko co raz wiecej osob zaczyna po malu je przeklinac...nie jem ich od wielu lat czuje sie za...iscie!! kazdy oczywiscie je co chce , wszystko w naszym zyciu jest wazne ale wazne jest tez skad pochodzi jakie wartosci do niego wnosi.... cialo jest bardzo odporne i zajebiscie jest powiem szczerze zyc bez lekarstw supli i kekarzy, pozdrawiam serdecznie

[@armandsliwinski5781]

Tym wszystkim pozdrawiam bo popyt to ja mam treningowe w pracy a wynoście głową bez pracy fizycznej tylko akrobatycznej i postawcie się w zwierciadle zwykłego robola

[@SlawKing]

Smieszny kolego, znam ludzi, ktorzy pracuja po 10-11h dziennie na budowie + maja dzieci, a maja czas na trening i trzymanie michy, wiec jak chcesz zyć w świecie wymówek to proszę bardzo, ale nie wmawiaj takiego toku myślenia innym

[@dd.x8488]

Gdzie kupujesz guacamole??

[@Mktrener]

Do poprzedniego tygodnia kupowałem w biedrze, ale coś brakuje 😓

[@dd.x8488]

@@Mktrener muszę sie wybrać, bo w Lidlu nie ma😪

[@przemkoo10]

Bardzo obrazowo pokazane, robi wrażenie.

[@michalinax3790]

👏

[@borowa9118]

A odżywki białkowe brać czy nie

[@Mktrener]

Odżywki z białka serwatki to dobre źródło białka konkurencyjne z jajkami i mięsem wołowym, wiec tak

[@borowa9118]

Polecasz jakąś szczególnie?

[@Mktrener]

zdrowaforma.pl

[@borowa9118]

@@Mktrener dziękówy i dobrego tygodnia

[@johnwayne6561]

Mireczki moje kochane mam pytanie które nurtuje mnie od stuleci. chcę zejsć z 78 do 70 kg (ćwicze siłowo i robie interwały), aplikacja mi okazuje 2300 tyś kcl 3xdziennie , biegam i pale 400 kcl zatem mamy 1900 kcl apka mnie zmusza do tego aby zjesc 2300 kcl kiedy tylko wpisuje że spaliłem 400 !? to po co biegać i palić kalorie??? nie lepiej leżeć zjeść te 2300 kcl i mieć spokój?

[@Mktrener]

Lepiej zjesz 2300 i mieć spokój. Paradoksalne, ale tak. Dla lepszej kompozycji ciała - gdy naszym celem nie jest maraton itp. Główne dźwignie to dieta i trening oporowy- a nie zajeżdżanie siebie i układu nerwowego aktywnością, która ma z założenia poprawić zdrowie i kondycję

[@johnwayne6561]

@@Mktrener o! Dziękuję za odpowiedź, tylko teraz będę musiał zjeść 2300 jak nakazuje fitatu + ujemny bilans kcl 400 czyli muszę zeżreć 2700 🥴 ja ledwo 2300 wciskam w siebie od 6 rano do 20. Co do interwałów to jedna sesja trwa zaledwie 25 min, więc maratonów nie robie. Co do diety ma nieżle zbilansowaną (140 g Białka, 70- g tłuszczy, wegłów nie jem zbyt duzo 130 g) dopinam każdy dzien żarcia jak w zegarku.

[@Mktrener]

@@johnwayne6561 Fitatu nie wyznacza kalorii pod kątem najlepszej kompozycji ciała, tak samo jak puli białka. Zasugeruj się tym co przedstawiam w filmach/ aplikacji transformacja 5.0 zamiast kręcić się w kółko, przy bieżacej masie ciała i średnim poziomie aktywnośći celuj w 2100-2300kcal nie wiecej i 140g białka

[@johnwayne6561]

sub leci@@Mktrener

[@SpokojnySwir]

❤

[@Sofia-eo7uk]

Wystarczy jeść konkretne produkty i nie chodzić głodnym ani przejedzonym absolutnie nie trzeba liczyć żadnych kaloriii wystarczy że np .trzymam się wartościowych produktów i mięcho rośnie a tluszcz spada taka filozofia no oczywiście też geny.Ja mam geny nie tylko polskie na szczęście ale też nawet domieszką Afryki także geny to 80 procent a reszta to jak się prowadzimy jag ktoś jest wątły to będzie watly

[@Mktrener]

To o czym piszesz to idealny przepis na minięcie się ze swoim potencjałem przez brak włożenia minimum zaangażowania. Jeżeli ktoś tak chce nie widzę problemu, ale z drugiej strony madry plan pozwoli wycisnąć wielokrotnie więcej w krótszym czasie - in lepsze predyspozycje tym lepszy wynik przy mądrym działaniu.

[@wioletafurman4259]

Czemu makaron, nie lepiej kasze? Chodzi mi o gęstość odżywcza

[@Mktrener]

To tylko przykład, może być i kasza :) tak jak wspomniałem w filmie, w szerokim kontekście chodzi tez o to aby trzymać się założeń długofalowo, a nie tylko przez kilka dni

[@nilugaming1781]

Nic nie było o warzywach... są ważne tylko ma redukcji ? 😅

[@Mktrener]

Każdy z produktów to konkretne związku - warzywa to źródło błonnika, przeciwutleniaczy, minerałów itp - jeżeli to pochodzi z innych źródeł wtedy nie są niezbędne, ale u mnie to przykładowo przecier z pomidorow, brokuły, cebula i fakt na redukcji jest ich więcej bo dostarczają mało kalorii przy dużej objetosci

[@armandsliwinski5781]

Wyskoczcie z filmikiem „praca fizyczna bez kaszy gryczanej to smakuje jak jeść metal rzygam po takim gownie i zróbcie filmik spałam 3000kcl a zjadam ledwo 2000 bo jestem pół dnia w pracy

[@Pawcio.]

👍

[@tomekp1029]

😊

[@Wujasmarcin]

Nowe włosy, dupa skuta i różnica jest kolosalna. Super przemiana!

[@Mktrener]

Przestań słuchać "fałszywych proroków". Zaprawdę powiadam Ci, że sterydziarze skończą marnie i wtedy wszyscy docenicie moje wskazówki związane z NATURALNĄ drogą do lepszej formy :D

[@Wujasmarcin]

@@Mktrener Zwykłem mawiać w takich sytuacjach, ze nie wstydem jest robic z władnej dupy durszlak. Wstydem jest oszukiwać drugiego człowieka mówiąc, ze się tego nie zrobiło.

[@karolkarol8418]

​@@WujasmarcinTakie czasy by na farmazonie robić kontent 🤷

[@marceldrobisz5546]

Kurła 200g makaronu chłopak jak to zjeść ja jem 100g do tego pierś z indyka jakieś warzywo do tego i 5h jestem pełny

[@Mktrener]

Na końcu filmu daję pewną poszlakę 🫢

[@marceldrobisz5546]

@@Mktrener ok właśnie do tego doszedłem

[@dronrzo]

Wygladasz jak Jezus 😅

[@Mktrener]

Zdania ekspertów są podzielone :)

[@musicemotionsbyadam532]

Makaron jest kontrowersyjny, ponieważ zawiera glifosat oraz środki antyzbrylujace... Są lepsze źródła węglowodanów niż makaron.

[@lolek345]

jakie?

[@musicemotionsbyadam532]

@@lolek345 np Kasza gryczana nie palona, kasza jaglana, mąka z amarantusa nie czyszczona ...

[@cosmiccore8251]

@@musicemotionsbyadam532 ta mąka z urkainy syfiasta i oleje to samo..kut wie co tu jeść

[@danielmarecik8444]

Budowanie miesni z nietolerancja laktozy,to jest wyzwanie

[@Mktrener]

Postaw na produkty bez laktozy : mięso, ryby jako główne źródło białka

[@bartsson007]

Bodybuilding to strata czasu ćwiczysz po to żeby głównie wygladać. Lepsze są sporty gdzie oprócz mięśni zyskujesz jakieś umiejętności. np. kickboxing, crossfit, itp

[@Mktrener]

Bodybuilding to styl życia. Uczy dyscypliny, bycia konsekwentnym i wstrzemięźliwym. A jak się robi to naturalnie to siłą rzeczy zmusza do rozwoju sprawności i siły, ale najczęściej najwiecej problemu z tym mają osoby które nie potrafią trzymać sylwetki w ryzach 🫣

[@bartsson007]

@@Mktrener oczywiście że tak, jeśli ktoś ćwiczy dla siebie.

[@Mktrener]

@@bartsson007 🥱🥱🥱 lepiej zrob po prostu formę, nie musi to być tylko siłownia, ze sztukami walk - 2 razy w tygodniu trening oporowy (FBW) zrobi robotę i nie będziesz musiał się zastanawiać dla kogo ćwiczysz i dlaczego drażnią Cię cudze cele treningowe. Powodzenia 💪⚡️

[@bartsson007]

@@Mktrener ❤