Jak nie popsuć odchudzania ?! Sposób na EFEKTY

Autopromocja:
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja5...
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
ZAMKNIĘTA GRUPA NA FACEBOOKU TrenerTV Team Sylwetka / Sprawność / Zdrowie
👉 / 348417419236471

[@Mktrener]

Przegiąłem z końcówką ? 🤪🤪

[@arogancki778]

właśnie zajebiście jest kanał na luzie :)

[@arogancki778]

a i łapka zostawiona :D

[@mateuszmaecki1169]

Zajebiste

[@BartBear]

Aż się chce zrobić unsub...żeby wykonać resub ;)

[@xsync4193]

xD miszcz!

[@angelos9426]

Zajebisty filmik..dawka porządnych informacji i obalanie dezinformacji. Dziękuję bardzo. Dobrej nocy!

[@Mktrener]

O kurde ... to już noc ...coś szybko to leci 😱

[@angelos9426]

@@Mktrener niby po 7h30min snu zaczyna się spalać tłuszcz to prawda?

[@aresek100]

@@angelos9426 ciekawi mnie twoje pytanie ale dorzucę swoje, pracuję w nocy, wstaje o 2:30 i pracuje średnio do 10-11, po pracy śpię koło 2-3 godzin i wieczorem zawsze kładę się na 6 godzin (staram się żeby było to przynajmniej te 6). Czy taki tryb jest w stanie mocno zaburzyć moją redukcję? Dodam że mam mocną tendencję do tycia ;)

[@ukaszdudek2304]

1 sierpnia 2019 waga 95 przy 177cm, ciśnienie, cholesterol wysokie, duże zatłuszczenie. Po pół roku trening głównie na orbitreku i nie nadanie się po korek waga spadła do 83. Od dwóch tygodni dodałem trening siłowy dzieki Tobie. Spadło kolejne półtora kilo. Przez 60 dni będę tak ćwiczył, napiszę jakie efekty.

[@yeah2bniki941]

A jak od tego że oglądam Twoje filmiki od 92 do 101. Wielkie dzięki. A tak na serio, jedziemy dalej, ogień 🔥

[@Dzik-son]

Fajne jest Michał to co robisz i jak się poświęcasz , przez co jesteś prawdziwy i bardzo motywujesz💪 szacun dla Ciebie!

[@natalie5278]

Będąc osobą, która chce schudnąć i wypracować sobie ładne ciało, nie chcąc być na redukcji i nie chodzić na siłownie tylko ćwiczyć w domu, też ruszając się więcej, co mogę np. jeść i ćwiczyć, aby nie chudnąć z mięśni, a z tłuszczu, a mięśnie budować i fajnie modelować sylwetkę? Niespodzianka mnie zachęciła jeszcze bardziej do oglądania tego kanału, widać dystans do siebie i poczucie humoru! :DD Pozdrawiam!

[@dariusz198202]

Świetny materiał i sporo użytecznych informacji. Dobrze mi się tez czyta twoja lekturę. Książka warta polecenia.

[@Mktrener]

Dziękuje serdecznie za wsparcie kanału 🙌 powodzenia

[@Komaniaa]

Coś w tym jest w wakacje z 86kg schudłem do 73kg ale prawie nic nie jadłem a jedynie co powstrzymywało mnie przed jedzeniem to boisko na którym spędzałem po 8/10h dziennie ale teraz w czasie gdy mniej się ruszam wróciłem do wagi 83Kg,aleteraz mamy nowy rok w którym postaram się trzymać wageę75Kg przy wzroście 183cm,przez treningi siłowe w domowym zaciszu a siłownia wleci jak już uspokoi się na świecie. Super film postaram się wyciągnąć wnioski.

[@beataw.t.460]

Konkretnie i jasno,to tłumaczysz💪 może jakieś info jak dbać o skòrę podczas odchudzania i pokonywać zastoje w odchudzaniu?

[@michakardys4178]

Siemanko *Michał Kanclerz TrenerTV* mocno propsuję za wiedzę i sposób w jaki ją przekazujesz, dzięki Tobie dużo osób zmienia swoje życie na lepsze. Fachowiec w swojej dziedzinie bez tej całej cukierkowo-internetowej otoczki. Nurtuje mnie zagadnienie redukcji, trenując w domu tylko ze swoją masą ciała. Czy taki trening odpowiednio skomponowany nie pozostawi obwisłej skóry na mnie jeżeli waga wyjściowa to ponad 100kg i w tym otyłość brzuszna? Oczywiście dodatkiem będą aeroby. Dzięki i pozdrawiam!

[@darodrago3807]

I weź teraz wytłumacz babci będąc u niej na Urlopie że jesteś w trakcje redukcji 😆😆

[@Kristof-19]

Mięso zjedz ziemniaki zostaw

[@danitpl4761]

Od pierwszego stycznia z 85 na 77. Jadę do 74. Trzymam dietę 2000. Moja dieta - codziennie prawie to samo: Gofry białkowe z dżemem bez cukru, kawa Zupa z dyni dzień w dzień Pomarańcze, jabłka Kolacja gofry z dżemem. Jem to co lubię. Hehehe Dzięki fajny kanał. Bardzo mi pomogłeś

[@PaulinaKanclerz]

Łapka w górę 💙👏😍

[@betacat1192]

Nie przerabia tłuszczu na mięśnie tylko na włosy.

[@Mktrener]

Wydało się 😂

[@marcinosinka4951]

Panie Michale, dzięki filmikom, które oglądam na Pana kanale jestem zmotywowany na 100% Moja redukcja trwa już 90dni. Czuję się bardzo dobrze moja waga początkowa 100 teraz 82 przy wzroście 185 Zatłuszczenie jeszcze jest spore. Moje pytanie jest takie: Dalej redukować czy zrobić przerwę ? Podkreślam czuje się dobrze na redukcji i mógłbym cisnąć dalej :) Będę wdzięczny za odpowiedź. Proszę nagrywać bardzo dużo filmików, przyjemnie się Pana słucha.! Mam nadzieję, że niebawem będę mógł pochwalić się spektakularną przemiana na Pana kanale !

[@Mktrener]

Zrobić przerwę, żeby uprzedzić potencjalny nagły wzrost łaknienia i spadek anabolicznych hormonów. Po takiej krótkiej przerwie łatwiej o kolejne efekty ;)

[@radosawkaczmarczyk8912]

Większość ludzi z nadwagą: Nie mogę zrzucić nawet 1 kg!!! Michał Kanclerz: Ale nuda! Co by tu zrobić? Wiem! Przytyję sobie a później schudnę! Szacun! Dzięki, że dzielisz się wiedzą! Widać, że nie tylko mówisz co wiesz ale też wiesz co mówisz.

[@Mktrener]

Staram się dzielić nie tylko teoretyczną suchą wiedzą, ale przetwarzać ją przez praktyczne aspekty funkcjonowania w XXI wieku, bo tylko wtedy to ma sens :)

[@radosawkaczmarczyk8912]

@@Mktrener Właśnie poszło zamówienie na trenertv.pl :)

[@Mktrener]

@@radosawkaczmarczyk8912 Witam po jasnej stronie mocy :) wpadaj na grupę na facebooku TrenerTV Team i dawaj znać jak będziesz miał jakiekolwiek wątpliwości podczas działania :)

[@AxelShepard]

Jak zwykle przydatny materiał. Sama niby jestem po przerwie ale i tak ledwie zipię na mojej puli kalorii. Ale jak Mistrzu mówi, że im dalej w las tym będzie trudniej to przynajmniej wiem, że to norma a nie że jestem mięczak.

[@Mktrener]

Tak jest :) to naturalne , a fit modele z 5% tkanki tluszowej jeżeli mówią ,że czują się świetnie na ekstremalnej wycince .... kłamią ;(

[@tomaszjabonski1860]

Bardzo pomocne to było 💪 dziękować

[@strugu4534]

Robię rekompozycję od początku grudnia. 5 lat temu miałem cztery lata stażu treningowego ale z przyczyn zdrowotnych musiałem przestać ćwiczyć. Waga spadła mi z 77kg na 70kg podejrzewam, że jakiś mięsień też poszedł do przodu. Mój wzrost to 170cm, pas spadł z 92cm na 83cm. Zastanawiam się czy ciągnąć dalej rekompozycję czy wejść na zero kaloryczne. Na treningach cały czas peogresuję siłowo.

[@ArturSmiechowski]

Końcówka najlepsza. 😁😁😁

[@Mktrener]

haha :D

[@____ioru____8447]

wyprostowane włosy już jest dużo lepiej :) łapa w górę ^^

[@przemekkaizer5270]

Ja w zeszłym roku przez okres 8 miesięcy ,schudłem z 104 do 74 , trening 4x tyg skrupulatnie liczyłem kalorie , nie podjadalem ,kończyłem redukcję z krata na brzuchu i 41 cm w bicepsie ,teraz masa do 86 kg i od wczoraj redukcja cel to 80 kg z krata na brzuchu i 43 cm w ramieniu , pozdrawiam trzeba być wytrwałym

[@pawelpawelek5751]

Świetny kanał !! Pozdrawiam !!

[@Mktrener]

Dziękuję :) Pozdrawiam również :)

[@adriaan8283]

Od pierwszego stycznia schudłem z 94 do 86, bilansując dietę i jedząc około 2000 kalorii, lecę do 83/80 kg

[@kamyllloskamylllos7655]

Jest progres w nagrywaniu filmow.😀 haha i ten koncert heh. Dobra robota 😂 Zaj...cie sie Ciebie słucha. Wszystko uporzadkowane i przejrzyste. Łapa w góre leci jak zawsze😀

[@Siurrski]

^^ Dzieki tobie schudłem z 78 -> 71,6 lece po 70

[@Mktrener]

Super :) od 1szego stycznia działasz ?

[@LurchMichal]

przy jakim wzroscie?

[@axelkick9182]

175 Początkowo 83 kg w sobotę pokazało 76.3kg .W pasie mniej 12-13cm w łapie minus 1 1.5cm.Zaczynam widzieć górne mięśnie brzucha jednak dół i boczki nadal są. Planuję jeszcze 4 tygodnie redukcji czy robić przerwę po tych 8 tyg. I wtedy dalej redukować czy ciągiem 12 tygodni ?Pozdrawiam

[@LurchMichal]

@@axelkick9182 niezly wynik. Jaka kaloryka?

[@axelkick9182]

2500kcal, przez 2 tygodnie próbowałem też 2200-2300,ale brakowało sił i samopoczucie słabe

[@Rogizjedzpierogi]

Lecimy do 85 póki co 89 z 95.✌🏻

[@djapa7419]

Film jak najbardziej do kolacji ❤️💪

[@Mktrener]

Smacznego :D

[@djapa7419]

@@Mktrener dzięki 💪

[@bonnieadams5516]

Pięknie 👍💪👌

[@KrzysNISMO]

U mnie czas redukcji równo z trenerem z 111kg dziś 98kg koniec mocnych deficytów i ćwiczeń kardio😀 właśnie pije piwko z którego nie rezygnuje😀 i zaczełem działania siłowe💪

[@eliteskatefb]

Oglądam, słucham, coś tam działam , zobaczymy :D

[@Mktrener]

Jak działasz to będzie efekt :)

[@eliteskatefb]

@@Mktrener od stycznia 16kg w dół a teraz waga stoi jakies 2 tyg , dzis byl pierwszy trening :)

[@Jagodlik]

Jak najlepiej dobrać sobie kalorie? Aktualnie zjadłam ok. 900 kalorii, a jest godzina 20 i zaraz idę ćwiczyć :/. Mam jeszcze jedno pytanie - latem jeżdżę na rolkach ok. 30-40 km. Aplikacja pokazuje mi spalenie na ok. 1500 kalorii, a w ciągu dnia zjem ok 1000. Przy takim wysiłku jak bardzo podnieść sobie kalorie i czym najlepiej to zrobić, ponieważ przy zjedzeniu 1200 czuje się jak ulaniec. (Kobieta, 155cm, aktualnie 50kg, wiek 23)

[@Pawcio.]

Dzięki za motywację

[@arogancki778]

Naprawdę dobry materiał

[@Mktrener]

Dzięki

[@noxytrux]

Miesiąc temu zacząłem trening, 3 razy w tygodniu, ogolnie rekompozycja start 87.5kg pas 106cm po miesiacu 85.2kg pas 99! Wynik petarda a to tylko w skali miesiaca 12godzin treningu! deficyt kalorii na poziomie 500-600kcal

[@VersoV2]

Ile kalorii zjadasz?

[@noxytrux]

@@VersoV2 Około 1900

[@VersoV2]

@@noxytrux a wzrostu ile masz?

[@noxytrux]

@@VersoV2 176cm

[@ktosiek684]

Jak liczysz pas, w miejscu najwęższym czy największym?

[@DamianZet333]

Ja właśnie zakończyłem redukcje i przygotowuje się do robienia masy mięśniowej 😃 Tylko co dalej ? Jak długo być na dodatnim bilansie kalorycznym? Plan jest taki żeby miesiąc przed wakacjami jeszcze ściąć 💪

[@Galipo1993]

Dzięki mordo za dobre rady 😋

[@kamils4543]

A może coś o skakance :D ?

[@Mktrener]

Będzie :) w następnym tygodniu jak się wyrobimy :)

[@joannatrzmiel3646]

Super, czekam🙂

[@dorotaand4323]

Mówisz żeby nie bac się kalorii 1800-2000 na redukcji. Ćwiczę od miesiąca i jem między 1500-1800kcal. Moje ciało zmieniło się tylko ciut. Nie ma spadku masy w obwodzie pasa tez licho... jak to wiec jest? Dodam ze mam 171cm, 63kg i mój główny problem to sylwetka skinny fat

[@Micha-kn8hd]

Siemanko mam pytanie. Okolo rok temu wazylem 87kg teraz waże 73-74. Od miesiąca chodze na siłownię. Jakies efekty sa. Jezeli będę chodzil powiedzmy 3-4 miesiące to bez redukcji będzie widac mięśnie? Czy jednak zrobić redukcje po paru miesiącach

[@dawidd5714]

Jak zawsze świetny materiał . Jestem właśnie w trakcie redukcji wiec każdy tak dobry merytorycznie materiał pomaga . Walczę choć bardzo deprymuje mnie spora ilość wody i tłuszczu mimo iż waga poszła w dół . Jak u ciebie to wyglądało ? Kiedy faktycznie ta sylwetka Zaczęła się wizualnie znacząco poprawiać ? W jakim okresie czasu ta woda „ puściła” ?

[@Mktrener]

To dzień po dniu omówię w nastepny poniediząłek :) o wzlotach i upadkach na redukcji i moich modyfikacjach diety...okresowej retencji itp

[@maciejtarkowski4820]

Jestem nowym subskrybentem. Swietny kanal 👍. Bede polecal.

[@ShikaXTema4everRock]

Czy są jakieś opcje dla kobiet w Twojej książce ?ponieważ w Twojej książce widzę diety na min 2000 kcal A czy coś z niej wyciągnę kiedy chce zastosować dietę 1500kcal?ponieważ kobiety mają mniejsze zapotrzebowanie A co za tym idzie mogą sobie pozwolić na zdecydowanie mniej kalorii :(

[@marp155]

Zaczynałem od 89kg na początku stycznia, teraz jest +/- 84 jedząc max 2000kcal i stosując trening siłowy z twojej książki, jedziemy dalej do 80kg może 🤔

[@mateuszgrochmal8707]

Redukcja powoli kończy się. I co dalej po redukcji? Rozchodzi mi się o bilans energetyczny (kaloryczny) po redukcji. Na wstępie były fajne orientacyjne tabelki typu jeśli chcesz ważyć X kilogramów przyjmij Y kcal i trenuj siłowo 3 razy w tygodniu + spontaniczna aktywność. Czy będą tabelki na orientacyjne "0" kaloryczne ? Czyli jak na redukcji celowałem w jakieś 1900 kcal i 110-140g białka to przy zachowaniu aktywności i treningu powinienem celować w jakieś wartości np 2400 i takie same białko?

[@VotanLoad]

Co mysliszo plywaniu, tak pol godziny dziennie?Czy nie lepiej z pol godziny poswiecic na przysiady, pompki, podciaganie?

[@kubaguzik5966]

Czy redukcja przez 90 dni będzie miała tak samo dobry skutek jak przez 60 czy może mieć gorszy? czy jest to po prostu zależne od naszego początkowego założenia?

[@ktosiek684]

Zależne od naszego deficytu jaki sobie ustalimy, od naszego celu i miejsca początkowego w którym jesteśmy, czy jesteśmy otyłymi osobami a może tylko lekko zalani tłuszczem

[@krystianrapacz605]

Witam Trenera! A jak to jest z tymi kaloriami, ogólnie chodzi mi o ucinanie ich, po jakim czasie najlepiej zastosować jakieś lekkie ucięcie z obecnego, obliczonego już deficytu? Bo rozumiem, że jest też to koniecznie, oczywiście przy dobrym treningu siłowym, pozdrawiam 💪🏾

[@Mktrener]

Jak nie mamy efektów w postaci utraty wagi na redukcji lub za bardzo się zatłsuzczamy na masie obcinamy 150kcal i obserwujemy efekt :) żeby pewentualnie to ponowić w przyszłsoci

[@marekkeram816]

Gdyby nie twoja wiedza to już dawno utonąłbym w miskoncepcjach, mitach i innych głupich zabobonopodobnych wierzeniach!!!! Jesteś jak kolo ratunkowe🤗

[@Mktrener]

To właśnie tak działa - teraz nie cierpimy na niedomiar rozwiązań ale na zbyt dużą ilość :) grunt to się w tym wsZyskim nie pogubić

[@nazgoolen8244]

193cm, 95-》88 5 tygodni, zaraz przerwa I jedziem do 85😄

[@tomgrondzik2404]

Witam ….będąc na redukcji musimy dać impuls mięśniom .tzn podnosić ciężej aby nie było wielkiego spadku…wiadomo dobra dieta,sporo białka itd.a pytanko jest takie Czy podnosić duże ciężary , czy dźwigać trochę mniej a z dobra technikę ..

[@Mktrener]

To źle postawione pytanie. Nie ma albo więsze ciężary, albo dobra technika. Trenujemy z dobrą techniką robiąc wymagające powtórzenia to droga do utrzymania masy mięsniowej

[@tomgrondzik2404]

Dziękuje za odpowiedz i serdecznie pozdrawiam .

[@dropmd6732]

Ja próbuje cos kminic z rekompozycja trenuje silowo ponad miesiac i wazylem 63kg teraz cos kolo 60kg i 6cm w pasie mniej + o wiele wiecej sily takze jest dobrze ale raczej lece do 2 miesiecy przerwa i potem chyba masa :) Czy przy mojejj wadze 1800kcal jest opytmalne czy raczej nie?

[@ukaszwesoowski235]

Witam trenerze , co Pan myśli o ćwiczeniach czy treningach zwanych tabata? I czy stosowanie johimbiny jest dobre na redukcję i zdrowe?

[@Mktrener]

Interwały/ tabaty kreują wydatek energetyczny wiec wrzuć je do koszyka z aerobami i deficytem w obrębie diety : trzeba to uzupełnić teneingiem siłowym

[@andrzejmichalski3882]

Panie Michale jak mam 95kg moje zaopatrzenie kcl jest około 2900 A jem tak 1300/1500 kcl dziennie to jem źle? Za mało jest tych kcl i za szybko schudne i spadną mięśnie? Staram się jeść jak najmniej żeby szybko schudnąć i zrobić formę ,jak źle to ile powiniem jeść kcl żeby było okej nie chce jeść tych 2900 bo moim zdaniem to jest za dużo, dziękuję z góry za odpowiedź i serdecznie pozdrawiam ps korzystam z programu fitatu i mam ustawione 1kg tygodniowo

[@Gromor2137]

A mozna pule kalorii rozlozyc na 48h czy musza byc to 24h? Caly czas pilnowalem kalorie i bialko, ale w poprzednim tygodniu jadlem na zmiane 800-1000 a w nastepnym dniu 2600-3000. Jest 20:30 a ja jeszcze nic nie jadlem, ide robic jajecznice z 10 jajek :p

[@leagueofrolling401]

Może po skończonej redukcji - masa? Dobranoc!

[@xxtomek93xx]

Michał jak uważasz, jakie obecnie jest u Ciebie zero kaloryczne?

[@DDDD-yn7yf]

Hej, zrób film o witaminach podczas redukcji

[@dawszeler4665]

Witam, czy ćwiczenia mogą być wykonywane jednego dnia 3x 15 czy 45 minut jednorazowo

[@Mktrener]

Dla układu hormonalnego lepsza będzie dłuższa sesja, jednak warto dostosoać plan do własnych możliwości (w tym mentalnych tendencji związanych z tym jak szybko wdrażamy się do postawionego planu - aby się nie zniechęcić)

[@dawszeler4665]

@@Mktrener Dziękuję serdecznie

[@remigiuszchmielewski7096]

Spoko materiał

[@Mktrener]

Dziekuję serdecznie Pozdro

[@BartekXbrd]

W czasie przerwy od redukcji nie ćwiczyć, czy tylko wrócić do normalnych kalorii, bo nie zrozumiałem

[@Mktrener]

Ćwiczyć

[@nieznanywidelec3027]

Michał,czy ja dobrze rozumiem, że osobom mocno otyłym polecasz najpierw większy deficyt kaloryczny,a bliżej końca redukcji podbić kalorie?

[@BleJd09]

Nie powinno być odwrotnie?

[@nieznanywidelec3027]

Też tak myślałem, znaczy czytałem do tej pory. Ale w sumie po tym,co Trener Michał mówi,to ma sens jednak.

[@MrLukann01]

@@BleJd09 Jak odwrotnie? bez deficytu się nie schudnie.

[@marianejro1]

Jak masz dużą nadwagę , dużo tłuszczu , twój organizm ma ogromny magazyn energii i dlatego deficyt możesz dać duży .Np. ważysz 120 kg , twoje zapotrzebowanie to powiedzmy 4000 kcal , smiało możesz zjechać do 3000 kcal dziennie (to nadal dużo mimo że uciąłeś aż 1000 kcal). Natomiast jak ważysz 90 kg i masz zapotrzebowanie 3000 kcal to już lepiej uciąć do 2500 kcal niż 2000 kcal.

[@Pablo_89]

Czemu nie polecasz tej maszyny o którą się opierałeś? PS: Z takim głosem do Mam talent!

[@Warrior2007]

Jak długo można jechać na deficycie?

[@januszkraweznik2992]

Witam 😉 Mówi się że 2g białka i więcej na kilogram wagi w czasie robienia masy mięśniowej a ile bialaka w czasie redukcji ? 😁 czy poprostu utrzymywać aktualny poziom białka ? 🤔😁 Pozdrawiam 💪😉

[@grzegorzkareta2923]

Zależy od typu diety, aczkolwiek schodzenie poniżej 2-2,5g to głupota jeśli trenujesz siłowo. Białko to naturalny antykatabolik, jest sycące a na dodatek powoduje mniejszy wyrzut insuliny niż węglowodany, tak więc same plusy. Z białkiem trzeba jednak uważać jeśli ktoś ma problemy z nerkami, wtedy dawki rzędu 3-3,5g to nie najlepszy pomysł :)

[@januszkraweznik2992]

@@grzegorzkareta2923 no tak raczej nie zamierzam schodzić poniżej 😉 ale Michał na filmie mówił że trzeba więcej białka, ale zbyt duża ilość też nie jest dobra bo nie zmagazynujemy jej a raczej zmagazynujemy ale w postaci tłuszczu 😉

[@grzegorzkareta2923]

To prawda, poszukaj sobie na forach rozpisek makro pod daną wagę :) Bo o ile Michał robi super robotę to nie da się przekazać wszystkiego w filmikach, ja osobiście robię 2g białka zwierzęce a roślinnych ile wpadnie tyle danego dnia zjem :D

[@marianejro1]

@@januszkraweznik2992 jeżeli jesteś na minusie kalorycznym i trenujesz siłowo to nawet jak dasz 3 lub 4 g białka na kilogram masy ciała to się w tłuszcz nie odłoży. Moim zdaniem masa 1,8-2,5 g/kg masy, redukcja 2,2-3 g/kg masy ciała.

[@rollixter5849]

Czy to zle jesli moj deficyt wynosi 1600 a jem jeszcze mniej ok 1200 i nie jestem glodna?

[@FlowArtistTraceur]

co z alkoholem? czy wliczając go w kalorie nie stracę masy mięśniowej? 1-2 butelki piwa w tygodniu

[@spiewajit4ncz]

Nie xd nie popadaj w paranoje

[@FlowArtistTraceur]

@@spiewajit4ncz popadłem :D

[@ktosiek684]

Pamiętaj jeśli chcesz być zdrowy i pijany to pij czystą wódkę z wodą i cytryną, okazało się, że to nie jest aż tak złe jeśli nie chcemy rozbudować mięśni jakoś szybko i mocno, a jedynie utrzymać ładną sylwetkę i delikatnie rosnąć

[@piotrwrobel90]

Z 88kg spadlem 81,5 kg ( wazone rano po wstaniu)

[@fucked_up_kid]

Po jakim czasie?

[@piotrwrobel90]

@@fucked_up_kid po 1,5 miesiavs. Trzymalem sie swojej diety i liczylem kalorie 2200 kcal oraz 4 x silka i czasami w domu jakies pompki, jeszcze wplywa to ze non stop na rowerze jeszcze jezdze codziennie ( akurat tutaj to ze mieszkam w Amsterdam) i mam taka prace ze sie ruszam non stop.

[@kgolabek8381]

Czekam na taką serię z robieniem masy mięśniowej:D

[@Mktrener]

Już niebawem mocne uderzenie masowe :)

[@sliwa_pl6860]

Ja jak redukowalem to miałem 3000 kcal :) na 2800 jak zszedłem to max miałem 8% tłuszczu . Nawet mniej pozdrawiam

[@bartzioms3914]

hahaa smieszny jestes

[@sliwa_pl6860]

@@bartzioms3914 czemu tak uważasz ?

[@sliwa_pl6860]

@@bartzioms3914 to wszystko zależy jaki jesteś aktywny ja grałem w piłkę nożną 4xtyg plus mecz ,4x siłka i praca na 3 zmiany. Mega źle się czułem i tak nisko bym. Już nie schodził

[@dawidd463]

@Michał Kanclerz TrenerTV Czy mogł byś mi powiedzieć jak to jest ze ja mam 2540kcal gdzie moje zero kaloryczne to 3410 po odjęciu 25% mam 220 białka 88g tłuszczy i 223g wegli zjadam to i nie jestem głodny... jak to mozliwe ze waze 110 odjołem 25% od zera i nie czuje głodu trenuje 3 do 4 razy w tyg... pije 3 litry wody. ale glodu jak nie bylo tak nie ma

[@ktosiek684]

Przez białko, jesz go dużo (jak na sportowca przystało), a ono jest mocno sycące

[@fredziovsky6076]

Siemanko ja z takim pytankiem, czy w książce też jest dieta?

[@Mktrener]

Tak jest dieta :) To bardzo obszerna pozycja : prawie 300 stron ...omówienia wszystkiego ...oraz Gotowe Plany i schematy "dla leniwych" dopasowane do róznych celów (w tym diety na masę oraz odchudzanie)

[@fredziovsky6076]

@@Mktrener No to prawdopodobnie będzie kupowana książka, pozdro!

[@Pablobravopk]

Ja tam używam suwnicy, do podciągania australijskiego 🤪😁💪

[@endriurally]

Dlaczego nie polecasz ćwiczenia na suwnicy?

[@swierszczynoga3202]

A co jeżeli ktoś ma zmiany nocne w domu? Co wtedy jeść jak sobie radzić z głodem? wtedy własnie najciężej jedzenie po nocach nie jest zbyt dobre na spalanie tłuszczu

[@Mktrener]

Nie przejmowac się godizną spożywania posiłków, ale niezmiennie trzymać się założeń zaplanowanej puli kalorii

[@dc6502]

Czy powiesz co to dla ciebie duże zatłuszczenie bo to dla niektórych może być 20% a dla niektórych 30%+.

[@adamgruca6068]

Bez siłowego oczywiście masz rację będzie lecieć masa mięśniową tez

[@Mktrener]

Niestety :( Główny czynnik do utrzymania to własnie trening :)

[@darkshiro7226]

Juz z 91 jest 85 na wadze :D Tyle ze działam z redu juz od grudnia... na spokojnie :P

[@Mktrener]

6kg w dol to bardzo dobry rezultat , a jak to jest jeszcze z treningiem siłowym i rozwijaniem mięśni to w ogóle super ;)

[@igorwodarczyk2164]

Podobnie mam :p od grudnia do teraz 92>85kg na spokojnie, głód jest mały a ćwicząc siłowo widać efekty

[@konradobszynski1191]

Super

[@Mktrener]

Mam nadzieję,że wskazówki się przydadzą :)

[@konradobszynski1191]

@@Mktrener Po miesiącu na 2100 kcal bez efektów na wadze dalej 92kg, po filmie podbudowany aby wytrzymać kolejny może dopne kombinezon na początek sezonu motocyklowego

[@Mktrener]

@@konradobszynski1191 LWG ;)

[@michaek6656]

Od 1stycznia z 92,7 na dzień dzisiejszy 90,4 a cel to 85 do wakacji

[@grzesbla1]

!O MÓJ JEZUS!........

[@adamgruca6068]

Będziesz wchodził na jaka masę po redu czy utrzymujesz po redu? Ja 7tydzien redu Przedtem 4tygodnie mini cut starczylo pociągiem 4miechy masy i jednak zabardzo tłuszczu nabrałem dla mnie max2,5- 3miechy masy i mini redu Więc teraz będzie ponad 2miesiace redu i dopiero coś masy No ciężary prawie utrzymuje jak na końcu masy ale ciężko jest Narazie daje rady Kaloryfer wmiare widoczny już ale jeszcze z dołu brzucha i boków trochę zabardzo siedzi pasuje spalić Potem lepiej coś będzie zbudowac pozdr

[@Mktrener]

Najpierw 2 tygodnie na zerze kalorycznym :) i zobaczymy co dalej :) czy ostra masa i siła czy delikatnie z niewielik zatluszczaniem się

[@marcinkaszynski3651]

Można jakiś plan treningowy prosić od Ciebie

[@Mktrener]

Tak - trenertv.pl - znajdziesz w książce

[@wilkwilku5578]

I spadła moc. Progresu nie widzę, walka z mniejszym ciężarem niż dwa miesiące temu, męczę się szybko, z 10x5 serii pompek robię z bólem 3szt!!!. Wzrost twój, waga 82 , białko dziennie 80g, kalorie do 1500. Jakaś masakra ostatnio.

[@ZiomekZPL]

Ja miałem zastój a cały czas progresowalem,wyspij się dobrze i podbij ze 150kcal, u mnie pomoglo

[@dianacz3191]

Wilk Wilku człowieku Ty zdecydowanie za mało jesz, skąd masz mieć siły, to co robisz to już głodówka bo nie pokrywa nawet PPM.

[@azude7145]

A co jeśli ktoś nie czuje głodu na redukcji a je mniej niż zawsze?

[@amelakomp8656]

To masz poprostu zmniejszony, skurczony żołądek. Też tak mam nieraz na redu😉

[@CejlonOne]

A co w przypadku gdy skończyłem masę na 2600 kcal i chciałem rozejść na masę i dopiero przy 1800kcal waga zaczęła spadac? Wszystko między 2000-2600 waga stała w miejscu przez około 3-4 tygodni taka sytuacja była. Dopiero wejście poniżej 2000kcal waga się coś ruszyla

[@Mktrener]

Musisz pamiętać ,zę na masie kalorie są tylko po to aby dać Ci energię na progres w obrębie treningu : to dzięki treingowi budujesz mięsnie, a nie dzięki nadmiarowym kaloriom : one prowadzą do możlwiości robienia cieższych treningów :)

[@CejlonOne]

@@Mktrener kurde miało być że chciałem przejść na redukcję i waga zaczęła spadać dopiero przy 1800 :/

[@grzdlu9932]

Cześć, jadam warzywa na patelnie z kurczakiem, które mają razem ok700kcal. Na patelnie wlewam oliwe z oliwek. Ile kcal powinienem doliczyć?

[@karoltrn1989]

Na oliwie z oliwek masz podane na etykecie ile 100g ma kalorii więc poprostu musisz sobie to policzyć...

[@grzdlu9932]

@@karoltrn1989 Dzięki, ale przecież nie zjadam całego tłuszczu, który wleje, część zostajena patelni

[@abra_cadavra3928]

@@grzdlu9932 liczysz tyle, ile dolewasz-as simple as that

[@karoltrn1989]

@@grzdlu9932 no też rację. Dlatego ja tam bym mogile ta oliwę pominął w obliczeniach. To będzie taka mala ilość że bez przesady nie popadajmy w paranoję a tak dokładnie co do jednej kalorii to i tak nie da się policzyć😉

[@grzdlu9932]

@@karoltrn1989 Dzięki, pytam bo opinie są skrajnie różne

[@MrMisza72]

Co zrobić, żeby stracić masę tłuszczową i mięśniową?

[@Mktrener]

Nie ćwiczyć i mało jeść

[@PanKox123]

Mokra włoszka ogoliła bicepsy 😁

[@kroton8151]

Może jakaś seria z masy? Takiej typowej a nie radykalnej.

[@Mktrener]

Tak : będzie o jakościowej masie mięśniowej : jak jeść, ćwiczyć itp :)

[@palnikpalnikk4797]

Co sądzisz o sałnie ?

[@kejts8070]

*Saunie ...

[@Sfferox]

140>82,5 chudotlusty co dalej 😒 jak to poprawic ?

[@fabiank7722]

Hej Michał czy przy wadze 97kg pula kalorii 2400 jest ok?

[@Mktrener]

Tak : to dobra bezpieczna kaloryczność dla efektów : chyba ,zę będziesz mimo wszystko czuł się syty to jeszcze możesz pare kg szybko zbić na 2100

[@fabiank7722]

@@Mktrener dzięki wielkie🖐

[@Apokalypsa1978]

Ja z 97 kg cały czas utrzymuje kalorie na poziomie 2000 i po pierwszych 30 dniach waga poszła na 87.2😃jestem na redukcji już 48 dni i cały czas czuje się świetnie💪

[@fabiank7722]

@@Apokalypsa1978 łał gratulacje wytrwałości. Ładnie poszła waga muszę spróbować💪. Dzięki za podzielenie się wynikiem i podpowiedź🖐

[@fabiank7722]

@@Apokalypsa1978 mógłbyś zdradzić jaka ilość białka ,tłuszczy wegli?

[@masog223]

Pomożesz bo za tydzień mam zawody i muszę schudnąć 4kilo

[@dominiks5357]

Mało węgli A w ostatnie dni odcinasz wodę i zleci ci to 4 kilo, do pozbycia się wody najlepiej sauna albo wanna z gorącą wodą

[@galford4793]

Masz umowę z Nike?

[@Mktrener]

Nie :)

[@Mktrener]

Ale chętnie bym się związał hehe :)

[@galford4793]

Podzielam gust

[@kacperpawlowski1149]

Odkryłem twój kanał w tamtym tygodniu i chyba tego właśnie potrzebowałem. Mam właśnie sylwetkę chudo tłustego i od długiego czasu nie byłem świadomy ile kalorii dziennie jem 😲 teraz jak liczę to jem 1900 dziennie max plus w tym staram się wkomponować odżywkę białkową. Dzięki za twoje porady do zobaczenia za dwa miesiące 😀

[@Mktrener]

Super :) jesteś na dobrej drodze :) Wiecej białka, treningu i nie katowanie się dietami 1500 kcal ale też nie zbyt obwitymi w klaorie :)

[@Mktrener]

Powodzenia :)

[@kacperpawlowski1149]

Dziękuję Panie trenerze 😀

[@lanntana1387]

Poprosimy więcej niespodzianek, ja już trzynaście kilo na minusie i lecę dalej.

[@mateuszgaluhn2355]

👍

[@krzysztofp4161]

Michał czy 1800 kcal przy wadze 72kg i wzroście 172 jest ok? Coś pomału na brzuchu się przebija ale zastanawiam się czy nie dodać sobie 200 kcal. Trenuje 4x w tygdoniu.

[@PBWaWa]

Przy twojej wadze dzienne zapotrzebowanie, przy małej aktywności fizycznej to około 2100. Więc deficyt około 300 Kcal będzie dość wolno powodował efekty (ale to zdrowy deficyt btw).

[@kotbonifacy5763]

💪👍🏋️‍♂️