Ile jeść kalorii aby spalić tłuszcz ? 2 powody, dlaczego nie możesz schudnąć

[@mikim7938]

Widzę, że prócz merytoryki to i jakość Montazu poleciała w górę :)

[@Mktrener]

Powoli do przodu :)

[@Ada-hu1zn]

@@Mktrener co to jest zero kaloryczne

[@30stmchannel]

Zakupiłam sobie wagę spożywczą,zaczęłam liczyć bardzo dokładnie kcal i -9 kg mniej :D

[@wiktorwach7673]

Kurła, nie widziałem, że chudnięcie może być takie proste :) 2,5 miesiąca trzymam się definicji, którą usłyszałem na tym kanale(deficyt kaloryczny) i -18kg :) i ten płacz w oczach rodziny gdy widzą mnie i z góry zakładają, że się głodzę , co nie jest prawdą :p

[@jgameruk]

Nieco ponad dwa lata temu, gdy sam się wziąłem za siebie któregoś dnia w pracy koleżanka chciała się zapytać jak to zrobiłem, że tyle schudłem, ale na wszelki wypadek konwersację zaczęła pytaniem, czy nie jestem aby na coś chory, co by gafy nie strzelić :D

[@PGRAlbert]

"chudnięcie" i "proste" w jednym zdaniu... Brawurowo

[@mydestination91]

Od połowy września schudłam -11 kg. Dieta od dietetyka i ruch. Odstawiłam cukier do minimum i alkohol. Dzięki temu czuje się duużo lepiej :)

[@mlyczko]

Ja miałem duży problem ze schudnięciem. Najpierw przytyłem 10kg w ciągu miesiąca i przez ponad rok waga wciąż rosła. Przez brak brania Euthyrox przy problemach z tarczycą oraz siedzący tryb życia nabawiłem się insulooporności i bliski byłem już cukrzycy. Poznałem wtedy co to dieta glikemiczna i w połączeniu z tym co mówisz w tym filmiku straciłem ponad 14kg w 2 miesiace i wciąż chudnę. Tak więc polecam wszystkim dietę glikemiczna. Jak najmniej produktów przetworzonych. Warzywa, owoce, jajka. Jednym słowem wszystko co jest naturalne ale bez ziemniaków i zwykłego chleba pszennego. Powodzenia i wytrwałości 💪

[@grzegorzkauzny9239]

Witam dzięki Twoji radom i trzymaniu diety do miej więcej 2 tys kalorii i 4 posiłkach dzienie w ciągu 60 dni schudłem 9 kg. Dzięki

[@mateuszpabich7286]

Co raz lepsze filmy, podoba mi się, że macie nowy sprzęt to lepiej się ogląda. Super merytorycznie, mniej gadania ale więcej treści. Oby tak dalej 👍

[@quevadis5848]

Fajnie to wszystko wyjasniasz ... z takim spokojem co w zasadzie przemawia do mnie👍🏻

[@cypis7777]

Stary.. Nareszcie ktos nagrał wszystko tak jak myślę i to w pigułce. Ja polecam aplikację Fitatu. Sprawdź sobie. Aha.. Widzę, ze jej używasz ;)

[@Mktrener]

Tak, dokładnie używam i polecam Fitatu :) najlepsza apka tego typu :)

[@jgameruk]

Ja od 3 lat codziennie używam MyFitnessPal ( choć zresetowało mi się "kombo" dzięki zmianie strefy czasowej i przeskoczeniu połowy dnia :( ). Schudłem dokładnie tak samo - deficyt kaloryczny. Wysiłek fizyczny doszedł nieco później. MFP był przy tym nieoceniony. O Fitatu słyszę pierwszy raz, ale widzę, że to dosyć podobna apka.

[@OlejhunterPL]

A co sądzicie o FAT Secret?

[@Kaszmir1991]

Od dziś tj. 22.03.2022 wjeżdzam na deficyt kaloryczny + okno żywieniowe myślę 4h/20h. Zaczynam od wagi 100kg równiutkie :D Słyszymy się pod tym postem za kilka miesięcy ;))

[@Mktrener]

Obawiałam się ze tak krótkie okno żywieniowe może być wyczerpujące psychologicznie i wybierając ten system z punktu wyjścia jakim jest nadwaga zwiększasz prawdopodbienstwo porzucenia diety - proponuję 3-4 zrównoważone posiłki w bloku 8/16

[@Kaszmir1991]

@@Mktrener pytanko mam jeśli można. Czy wypicie szklanki mleka 2% każdego dnia oczywiście wliczając to do puli kalori, będzie odpowiednie czy nie zbyt dobre z względu na cukier

[@Hg-xp1wx]

Forma w pigułce :) kiedy kilka lat temu dawałem suba na tym kanale to nie myślałem że trafiłem na taką perełke :) Ty sam Michale bardzo się rozwinąłeś czego Ci gratuluję :) masz super przekaz :) nie da się Ciebie nie zrozumieć :) zawsze w sedno :) pozdrawiam i oby tak dalej :)

[@Mktrener]

A dzięki dzięki 🤩

[@dustandbones6389]

Taaa... Jedyne wnioski z filmu jakie wyniosłem to to że mam straszną ochotę na pizzę.

[@arti192837]

Dominos pizza ,kierowca - myślę że moge Ci pomóc ;)

[@mariuszpiaszczynski987]

Najlepszy trener na YT i w ogóle pozdro Michał

[@Mktrener]

Pozdrawiam :)

[@mariusz2817]

Michal, chcialem podziekowac za nagrania. Super robota Pozdrawiam

[@Mktrener]

Super ;) Cieszę się :)

[@annadziurawiec8441]

jak zwykle super merytoryczny filmik!

[@lonelysoldier17]

Wreszcie ktoś mówi jak jest :) Schudłem bez sportu i bez rezygnacji z czegokolwiek (słodyczy), po prostu obcinając kcal. Polecam :) (no chyba że ktoś potrafi całkiem zrezygnować ze słodyczy itp., to wiadomo - tak by było jeszcze lepiej ;) ).

[@Mktrener]

Ja nie rezygnuję ze słodyczy, ale proponuję dietę 70% zdrowo reszta to co lubimy :)

[@lonelysoldier17]

@@Mktrener No i super :) Swoją drogą... nauczyłem się piec pizzę w domu - wg. prawdziwej włoskiej receptury - pizza jest dziesięć razy smaczniejsza niż z jakiejkolwiek pizzerii, o wiele tańsza i dodatki można sobie skomponować tak żeby była jak najzdrowsza (także pizzy zamawianej już raczej nie jem, bo po co skoro moja jest o wiele lepsza ;) ), to też polecam ;)

[@Koziolek82]

Jaki wzor na kalorie wybrac? Waga x 33-500=x czy Waga x 24(22) x 1.1 do 1.7=x I czy jest to docelowa ilosc czy jeszcze odjac od tego?

[@karolg.3534]

5:22, 3 sekundy niestety brutalnej prawdy, kolejny super materiał

[@xxxyyxxx5761]

Bardzo fajny materiał :) Zostawiam łapkę i pozdrawiam Ciebie i Paulinę

[@Mktrener]

Pozdrawiamy 🤪

[@MegaShaman72]

Bardzo dobry materiał, super Michu 👍👍

[@Mktrener]

Dzięki :)

[@Mktrener]

Dzięki za donejta :) własnei muszę naprawić na następy live bo się nie wyśweitlił i dopiero widzę po fakcie

[@MegaShaman72]

TrenerTV spoko, chciałem wiedzieć czy doszedł.Pzdr

[@gempio2634]

Hej :D Wlasnie obejrzalem filmik i zastanawiam sie czy nie katuje sie za barzdo jak na swoja wage. Juz przedstawiam swoja sytuacje. Pracuje z domu wiec nie ma zbyt duzo poruszania sie poza jednym czy dwoma spacerami z psem dziennie. 3x w tygodniu silownia i na silowni to juz sobie daje na prawde duzo do roboty. Trojboj i uzupelniajace cwiczenia ze starannym zwiekszaniem ciezaru i naprzemiennie albo pracuje nad rekordami albo liniowo podnosze do blisko upadku. Ostatnio udezam w sufit rosnacej sily i mysle ze jest to poniekad spowodowane doborem kalorii. Waga: 99.5kg (Pochwale sie ze dwa miesiace temu bylo to 107.5kg). Ilosc spozytych kalorii: 1800-1900. Jak czuje sie na prawde wykonczony to pozwalam sobie na 2000 ale wtedy juz mam troche wyrzuty. Wedlug twojej formuly i zalozeniem aktywnosci 1.3(daje sobie to 0.1 za silownie i psa) wychodzi 99.5*24*1.2-1000= 2104 kcal. Zastanawiam sie czy nie jedzac 300 kalorii mniej niz przewiduje formula nie robie sobie krzywdy pod wzgledem miesniowym. Bialko trzymam na 160 bo docelowo chcialbym wazyc 75-80kg.

[@krzysztofk6300]

Potwierdzam to dziala ;) fitatu liczenie i kaloryfer zamiast bojlera a tez w to nie wiezylem i mialem 101 kg teraz 75 kg cierpliwosc i nie poddawac sie ;)

[@Mktrener]

Krzysztof K 👏👏👏

[@krzysztofk6300]

Dzieki ;)

[@prisono89]

Siema jakaś dieta specjalna z aplikacją czy sam wszystko ukończyłeś?

[@krzysztofk6300]

@@prisono89 hej moja narzeczona jest duetetyczka wiec mamlatwiej ;) ale ja nie chcialem trzymac sie tabelek dzis 30g orzechow i 50g tunczyka a mam ochote na cos innego ;) najprosciej i ja tak stosuje od maja 2018 jem na co mam ochote lech licze wszystko i dzieki programowi widze ile moge jeszcze zjesc wiec teraz zamiast kajzerki z bialego pieczywa 80g ktora ma 239kal (orietacyjnie) to wole 200g makaronu pelnoziarnistego ktory ma 158ksk na 100g roznics ;) prawda w tedy jestem najedzony a zeby tak sie nasycic nosial bym zjesc 3-4 kajzerki wiec dzieki liczeniu i trzymaniu sie ustalonej kal. sam zaczniesz wybierac produkty ktorych zjesz miskę a nie ciastko 5x5 cm ;) jedz co chcesz nawet ciasto ale trzymaj sie kalorycznosci jak mam 2300 bo sie wogole nie ruszsm oorocz silowni ktora malo spala to powoli spadam a jestem najedzony i czasem jem na sile ale to glownie wybieram produkty malo kaloryczbe kurczaj makarin oasmanti pelnoziarnisty serek wiejski itd ale ja to lubie ;) czasem nawet pizze czy baton ale sjanuje wliczam i albo mala kolacja i batonik lub spora kolacja bez deseru a znalazlem super youtobera ktory daje rewelacyjne przepisy na produkty tego typu i jak do tego makaronu didan suszobe pomidory warzywa co maja malutko kalori czasem obiad jem na 2 razy a kiedys tylko kotlety smarzone na glebokim oleju tv chipsy kola czyli 8 tys kal i spanie 12 godz co dalo 101 kg a miesiac temu mialem 69kg i krate 1raz w rzyciu teraz ide delikatnie do gory celowo (nasa) zdrowo 75 kg 12% tluszczudalej zarys delikatny kraty widac :) ale po roku wiem juz jaki jest moj bilans ujemny jaki 0 (1900kl) a jaki dodatni ;) powodzenia tylko wytrwalosc i kombinowanie ake jesz co chcesz dieta jest dla ciebie nie ty dla niej chcesz golono jedz wlicz ale bedziesz glodny wieczorem to na drugi dzien wolisz 500g makaronu niz to golono ale bylo wyjscie z kumplami jem maly obiad i sniadanie zistawiam 1000 na wieczor i mam piwko 200 kurczak ( szaszlyk) z grila szt 4, 200kl chleb :( 400 ;( i cos na zab ;) . sorki za brak intrrpunkcji i ęą ale pisze z tel ;)

[@krzysztofk6300]

Ogladaj: treneta tv, szmexa, alsqad, tomasz grzymski, policzona szama, to wszysto fsjnie opisali

[@tomaszturkow2981]

Warto też zaznaczyć, że kaloria kalorii nie jest do końca równa i teoria bilansu kalorycznego na ogół sprawdza się jeśli mamy w diecie zarówno węglowodany, tłuszcze jak i białka. Są jednak przypadki, w których można tracić na masie mając teoretycznie zdecydowaną nadwyżkę bilansu energetycznego, przykładem jest tutaj na przykład alkohol, którego gram jest teoretycznie oceniany na 7kcal, natomiast nie jest on biodostępny dla naszego organizmu. Było już kilka badań, pokazujących, że dwie grupy osób(ta sama płeć, zbliżona waga i aktywność fizyczna), spożywały z posiłków tę samą liczbę kalorii, natomiast jedna z nich piła codziennie alkohol co zwiększało ich bilans energetyczny o nawet ponad tysiąc kcal w porównaniu z drugą grupą. Efekt? W dalszej perspektywie czasu mimo znacznie większego bilansu energetycznego grupa spożywająca alkohol sukcesywnie traciła na masie, podczas gdy druga utrzymywała stałą ;) Podobnie, choć nie do końca jest z białkami. 1g węglowodanów, jak i 1g białek jest wyceniany na 4kcal, natomiast o ile nasze ciało z cukrów pozyska faktycznie blisko te 4kcal, to z białek już ledwie około 1.5 ;) Dodatkowo energii z nadmiaru białek(jeśli się nie mylę) organizm nie potrafi zmagazynować jak robi to w przypadku cukrów, które niespalone przekształca w tkankę tłuszczową. Ciężko będzie przytyć jedząc w ogromnych ilościach sam chudy twaróg, lub tuńczyka w wodzie - prędzej rozwalimy sobie układ trawienny. Wniosek jest taki, że ogólnie warto liczyć kalorie, natomiast trzeba mieć świadomość tego z czego one pochodzą i uważać przede wszystkim na nadmiar tych z węglowodanów i tłuszczów.

[@Dzon_Jacek]

Z ciekawości- w jakiej formie był ten alkohol (wódka, wino, piwo?)? Pytam bo spekuluję, że kalorii z wódki organizm nie zmagazynuje, a jeszcze zwydatkuje energię na jej "utylizację", no ale co np. z tak lubianym przeze mnie piwem, które ma słód?

[@tomaszturkow2981]

@@Dzon_Jacek Tutaj jedno z badań: oczymlekarze.pl/zdrowy-styl-zycia/dieta/1128-czy-alkohol-tuczy-wyniki-badan Też uwielbiam piwo ;) Taki Pils ma między 3-4g węglowodanów na 100ml, co daje 15-20g węglowodanów(nie cukrów) na całe piwo, a więc między 60-80kcal, pozostała kaloryczność pochodzi z alkoholu - więc to nie jest w praktyce tak, że wypijając piwo musimy doliczyć 250kcal do bilansu, bo w praktyce 1/4 z tego. Ja jeśli piję piwo(a jest to proceder dość regularny :D ) to mam złotą zasadę po prostu nic do niego nie jem i absolutnie nie zauważyłem abym przybierał na masie, a nawet odwrotnie ;) W praktyce bezpośrednio wyciskany sok z owoców jest dużo bardziej kaloryczny niż piwo, wokół którego takie mity urosły. Mit wszech czasów ;) Pozdrawiam!

[@Dzon_Jacek]

@@tomaszturkow2981 Genialne!!! ;) ;) ;) Dzięki wielkie za komentarz! Pozdrawiam.

[@sagagsah5475]

kaloria kalorii rowna :)

[@tomaszturkow2981]

@@sagagsah5475 To zależy z jakiej perspektywy patrzymy. Ta przyswojona przez organizm tak, ale pochodząca z jedzenia niekoniecznie. Jeśli dostarczymy 3tys kcal z samych węglowodanów, będzie zupełnie inny efekt niż jeśli 3tys kcal dostarczymy z samego biała w postaci twarogu 0%tłuszczu. Jeszcze inny efekt w postaci alkoholu etylowego, który ma w teorii 7kcal na 1gram. Można dostarczać codziennie 6tys kcal z czystego spirytusu, nie ruszać się w ogóle i chudnąć w mgnieniu oka ;) To mit, że kaloria kalorii zawsze równa - liczy się to z czego te kalorie pozyskujemy. Np węgiel brunatny albo drewno też mają kalorie i to bardzo dużo kalorii, ale nie przytyjesz jedząc węgla :D Z prostego powodu - energia z niego nie jest biodostępna dla organizmu. Podobnie jak z alkoholu. Dlatego teoria bilansu kalorycznego sprawdza się w przypadku zbilansowanej diety.

[@janbeksa3841]

Fajnie przedstawione 👍😁🇵🇱

[@soponr1]

Kurde... Liczę kalorie z fitatu od tygodnia i dopiero po tym filmie uświadomiłem sobie, że zupełnie zapomniałem o kawie z mlekiem (z erytrytolem na szczęście) :}

Zakładam, że materiał z założenia ma być uproszczeniem bo inaczej musiałbym bardzo mocno skrytykować. Ale nawet jak na uproszczenie to powinieneś zaakcentować informacje o kompozycji makroskładników, o tym, że inaczej na metabolizm wpływają kalorie z prostych węgli a inaczej z białka czy tłuszczy. No i przynajmniej parę zdań o hormonach by się przydało... np. z dodatkiem "rozwinę temat w osobnym filmie". Na tą chwilę znaczna część laików może sobie stosując rekomendowane przez Ciebie "toporne" metody zrobić krzywdę - tracąc na redukcji więcej masy mięśniowej niż tłuszczowej, rozregulowując metabolizm a docelowo zaliczając piękne tłuszczowe jo-jo.

[@89bard89]

Hej, mam pytanie odnośnie diety na redukcje wagi i ogólnie diety. Wszyscy skupiają się na tym co jeść, ile i w jakich proporcjach / odstępach czasowych. Pytanie co z piciem, ogólnie wiadomo że woda czysta nie zawiera kalorii oraz cukru. Pytanie co poza czystą wodą można w miarę regularnie pić: herbata / napoje ze sklepu / soki ze sklepu / soki własnoręcznie wyciskane / woda z cytryną ? Może znacie jakieś konkretne produkty które można kupić w sklepie a są "bezpieczne"? Czy jest coś co wspomaga spalanie tłuszczu (słyszałem o wodzie z cytryną rano na czczo, sok z grapefruita) ? Tak samo jak wiemy owoce maja w składzie cukier, więc czy np szklanka wyciskanego soku owocowego do obiadu to za dużo cukru ? Jakbyś mógł poruszyć taki temat byłoby również przydatne bo czysta woda od czasu do czasu wymieniana na zieloną herbatę się nudzi.

[@arespl1884]

Jem 2400k Ważyłem 92. Po 2 tygodniach 88.5

[@SAHARAona]

Jak to ładnie obrazuje cały świat grubasa który jest wiecznie na diecie!

[@jeslitoczytaszwiedzzejeste9219]

Dziękuję za materiał :) !!.

[@Mktrener]

Dzisiaj o 19:00 Live - zapraszamy ➤ Grupa facebook: bit.ly/2C1tJmS 👈💪 Zaznacz DZWONEK obok przycisku SUBSKRYBUJ 🔔, aby nie przegapić nowych filmów 💪

[@prostanaukagrynagitarzedor6475]

Na jakiej podstawie oblicza sie intensywność 1.2 1.3 itp?

[@marczpoganski9877]

Siema Michał mam taki problem od jakiś 13 miesięcy jestem na diecie udało mi się pozbyć prawie 40kg obecnie mam 172 wzrostu i wagę między 75kg a 77kg od jakiś 10 robię w tygodniu cheat meala aby nie zwariować bo wiadomo że dieta zbyt rygorystyczna na głowe siada czy ten sposób moge dalej funkcjonować aby utrzymać wagę bo od jakiegoś miesiąca moja waga stanęła w miejscu co wydaje mi się że taka waga jest już OK no i od 2 miesięcy ćwicze w domu tzn po takim weekendowym cheat mealu jast 3 kg więcej no ale obcinka kalorii w tygodniu praca trening 3 razy w tygodniu i te 3kg spada proszę odpowiedz czy jest to bezpieczne czy moge tak funkcjonować dalej czy zmienić nawyki bo wydaje mi się że metabolizm mi spowolnił pozdro masz super kanał

[@jankes7688]

Dieta z deficytem kalorycznym to nie jest dobra porada. Faktycznie można na niej schudnąć, ale badania długoterminowe pokazują, że ciało adaptuje się obniżając metabolizm (co gorsza metabolizm taki nie wraca nigdy do pierwotnego poziomu). Kolejną bzdurą jest stwierdzenie, że można jeść wszystko byle zachować deficyt kaloryczny - kaloria z Coli nie jest warta tyle samo co kaloria z np: Brokuła (nasz organizm w inny sposób ją przetwarza, zawierają też inne mikroskładniki). Tym którzy chcą schudnąć mądrze i zdrowo polecam zapoznać się z metodą IF (Intermittent Fasting).

[@Sipson2m]

2m ,83kg.Jestem dumnym nie posiadaczem tkanki tłuszczowej.Pozdrawia ektomorfik..;)

[@soniadiavolo]

Odchudzam nas w domu( siebie i partnera) liczę kalorie, gotuje zdrowo, urozmaicone ( sałatki warzywne owocowe, na parze, sosy super Light, bez masła itp) Mojemu facetowi aplikacja wyliczyla 2241 kal/na dobę. Ale on nie ćwiczy nie ma czasu od rana do wieczora jest w pracy i inne rzeczy robi. Teraz tak myślę czy to nie za dużo kalori ....:( Mi wyliczylo 1550 i glodowac nie gloduje. Obydwoje spożywamy 4 /5 posiłków na dzień. U mnie jest efekt ale ćwiczę 2 razy w tyg. I dużo spaceruje. U partnera waga mocno skacze o 5 kg nawet w ciągu dnia (rano/wieczór :/ )

[@k4m1l1985]

Współczynnik aktywności 1.4 będzie w porządku? Mam pracę biurową i mało aktywności w ciągu dnia, a poza tym: - ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu przez około 60 minut/trening - robię interwały biegowe 2 razy w tygodniu przez około 30 minut/trening

[@rivexplaygames284]

Witam, czy dobrym pomysłem jest stopniowe zwiększanie deficytu np po - 100kcal? Czy jeśli odrazu wejdę na deficyt w granicach 700-500kcal, to organizm nie spowolni przemiany materii i redukcja będzie coraz trudniejsza? Pozdrawiam

[@dawidkaszubowicz]

Dzięki za fajny materiał, trochę uspokaja i daje poczucie bezpieczeństwa , że nie trzeba fakultetów robić z dietetyki tylko trochę pomyśleć i policzyć ;)

[@Mktrener]

📕MOJA KSIĄŻKA,dzięki,której zmienisz sylwetkę 👉 wejdź na trenertv.pl i zamów swój egzemplarz w wersji papierowej lub elektronicznej (ebook)

[@pawesalej1875]

Cześć, co sądzisz o diecie low carb ? Od dwóch tygodni staram się jej trzymać , ważę 82 kg przy wzroście 178 cm . Codziennie staram się spalać ponad 500 kcal na treningu . W ciągu dnia dostarczam ok 1600 kcal w tym 160 g białka , 68g tłuszczy i 60 g węglowodanów . Stosuje suplement białka bodymass. Staram sie jeść tylko nieprzetrworzone produkty bogate w bialko i tluszcze ( trenuje rowniez siłowo wg twoich zaleceń co dwa dni ) mam 18 lat i gdy jestem w szkole to prowadze mało aktywny tryb pracy . Co sadzisz o moim sposobie, co powinienem zmienić ? Węglowodany pochodzą glownie z warzyw i owocow

[@krol_zeliwko]

Miguel, corazon. A gdyby tak zrobić odcinek o insulinooporności?

[@1406-n7r]

w polsce nikt nie wie o insulinoodopornosci, i jedzeniu w krótkim oknie czasowym, niejedzeniu i ograniczaniu węglowodanów. nie masz na co liczyc

[@kasialotnik2864]

niech big mac ma 500 kalorii , niech ja mam przez nastepny rok 3000 zero kaloryczne . To oznacza , ze jesli przez najblizszy rok jem 6 big macow dziennie , pije 3 litry wody dziennie , to waga zostanie w miejscu ? dzieki

[@iwona7948]

Ja zakupiłam dietę u jednego Pana. Pisałam że u mnie 3/4 posiłki że inaczej nie dam rady ale rozpisał na 5...noo i nie wcisne nie ma opcji. Robie 4 posiłki także defakto jem mniej kcal...chudne oczywiście ale boję się że jem za mało i w końcu moja waga stanie i nawet gdy ja będę na diecie to waga nie pójdzie w dół...przynajmniej tak mi mówią...trochę słabo że sztywno gość trzyma się 5 posiłków...przecież można jeść i dwa posiłki w ciągu dnia byle zgadza się nasze zapotrzebowanie 🤷‍♀️🤦‍♀️

[@barbarasikora7488]

Masz rację z tym deficytem kalorycznym 2 tyg i tłuszczyk z brzucha znika. Ale łatwo nie jest zwłaszcza gdy koleżanka Grażynka ciągle coś pichci i ląduje to u mnie w zamrażalniku🤣🍰.powodzenia wszystkim na redukcij💪

[@Mktrener]

Hah - w sumie to właśnie najbliższe otoczenie jest największym przeciwnikiem redukcji 🧐😩

[@patrykkubicki9765]

Według wyliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2500 ... tyle to moje dwa śniadania mają, nie mówiąc o trzecim, 2 obiadach i 2 kolacjach :< przydało by się zrzucić z 5 kilo ale dajta spokój, umrę z głodu :D

[@Mktrener]

To już znas odpowiedz co robić :)

[@Strych9ful]

Przy moim wzroscie i kg oraz aktywnosci, wychodzi mi, że żeby schudnąć powinnam jeść 2000 cal. Co ciekawe, wcześniej nie jadłam sniadań i jak zaczęłam liczyć kalorie wyszło mi że dziennie zjadałam około 800 cal(!!!), a wcale nie chudłam, wręcz przeciwnie - puchłam. Teraz dołożyłam śniadania i ledwo co dobijam do 1300 kal a i tak jestem przejedzona (w porównaniu z tym, co było wcześniej). Co jest nie tak, skoro byłam tak naprawdę pół życia na redukcji hehe? A przytyłam zamiast schudnąć. Czyży rozwalony metabolizm? Czy może teraz przy aktywności 3xinterwały w tygodniu i 2xwzmacniające mam odjąć od tych 1300 coś, a może odjąć od 800, albo dodać, bo ja już się pogubiłam.

[@PatrycjaM96]

Masz tryb pracy siedzący ? Bo 2300 kcal jem ja,czyli kobieta o wzroście 155 cm ,wadze 58 kg ,trenująca krótkie interwały 3x i pracująca fizycznie,plus codziennie łącznie +-15 km rowerem . Mało tego ,jestem dalej głodna :x sama się już pogubiłam we współczynniku. Jem za mało to mnie skręca z głodu . :/

[@szklon4247]

Łokieć pięta placek z dynią Albo nie bo przytyje....

[@dejplez]

Mam pytanie odnośnie kalorii dajmy na to, że będę codziennie miał spożywać 1400 kalorii spożyje 1100 kalorii to: 1. zostawić tak? 2. Zjeść coś zdrowego i uzupełnić do 1400 kalorii? 3. Zjeść coś kalorycznego typu baton?

[@justynar9053]

unikaj słodyczy baton tez

[@duszaduszy]

Skorzystalam z wzoru, ale wyszło mi jakoś dużo (powyzej 2 tysięcy kcal), a to niemożliwe. Mam taką wagę, jaką mam, ale aktywność wybrałam najnizsza. To by oznaczało, ze jem za malo, bo jem o połowę mniej niz wg wzoru "powinnam". Czy mogę jeść za mało i waga stoi? Zdaje sie, ze jak sie za malo je, to przelaczamy sie na tryb glodu. Jeszcze jest efekt Platau. Więc ja już w ogole sie pogubilam 😂

[@sanga2675]

Wysypiać ?, a co jeśli mam problemy z zasypianiem, kładę się wcześnie, a i tak zasypiam godzinę, dwie później ?

[@Bepoly]

cbd/thc pomoże ;)

[@alfik3000]

Przez dwa miesiące na deficycie 10 kg uciekło. Było 101 jest 91.

[@marcinurawski3185]

Witam mam problem z określeniem aktywności 1.2 do 1.7 od poniedziałku do piątku jestem w delegacji pracując 12 godzin dziennie i jestem ciągle na nogach robiąc ok 9 km dziennie mierzone odpowiednim sprzętem. Po powrocie zarówno w sobotę i niedzielę jestem na siłowni. Do której grupy aktywności byś mnie zaliczył. Pozdrawiam Marcin

[@barbarajasik5993]

A co robić w przypadku gdy schudło się ok 15 kg i potem w ciągu 4 lat wszystko wróciło pomimo ćwiczeń i ciągłej diety ? Tak na rok ok 2 kg. przybywało niestety :( Czy można to jakoś zatrzymać ? Co robić jak cały czas jest huśtawka wagowa i za każdym razem waga wraca ?

[@darekunsichtbarer5765]

Powiedz mi mistrzu czy jak lubię sobie codziennie zjeść jakiegoś batona, gdzie wychodzi to +/- 250/300kcal (pomijając już jakieś sprawy cukrzycy itp.) to mogę sobie na takie coś pozwolić podczas redukcji/odchudzania mieszcząc się w granicach ilości spożywanych kalorii w ciągu dnia? czy jednak jak chce się odchudzić to takie rzeczy mogą być "raz na jakiś czas"? z góry dzięki za odpowiedź ;)

[@Mktrener]

Możesz, baton pod w kontrolowanym bilansie zawsze wygrywa ze złamaniem diety z uwagi na zbyt dużo ograniczeń.

[@radekpolusik2458]

Świetny materiał! Jednak mam pytanie. Załóżmy że moje zapotrzebowanie to 3000kcal. Natomiast moje treningi pochłaniają różną ilość energii w poszczególnych dniach, czasem jest to 600kcal a czasem ponad 3000kcal. Czy nie lepiej w tym przypadku uwzględnić poszczególne zapotrzebowanie do konkretnych dni? Gdybym szedł tym tropem to w dniu długiego wyczerpującego treningu pokryłbym zapotrzebowanie jedynie na trening. Co o tym sądzisz Michale?

[@Mktrener]

Pamiętaj ,że resyteza glikogenu trwa nawet do 48h więc nawet paląc mniej danego dnia (przy zrównoważonej kaloryce) wykorzystaszz ten zapas podczas bardziej intensywnego dnia i w ogólnym rozrachunku wyjdzie podobnie

[@olabak3752]

Mam pytanie czy ktoś tez tak ma ze jak leży to widać mu kości biodrowe ja mam strasznie widoczne i zle to wyglada wazę 47 kg na wzrost 153 cm brzuch mam bardzo płaski aż za niedawno zauważyłam ze strasznie widać mi zebra co jest obrzydliwe staram się jesc dużo ale nie mogę w ogóle przytyć co i tak zjem to waga następnego dnia jest taka sama co wczoraj lub niższa ogólnie to ćwiczę mięśnie brzucha co 2 dzień + taniec cardio mam duży ruch w ciągu dnia ponieważ pracuje fizycznie 7 godzin jestem cały czas na nogach jaka może być moja aktywność fizyczna niska czy raczej średnia? Z góry dzięki za odpowiedz ☺️

[@justynar9053]

czy waga jak stoi w miejscu co robic by ruszyła w dól mimo redukcji i treningu interwałów cardio ?

[@Mktrener]

Zaangażować się w to co najważniejsze na redukcji : ŻYWIENIE i upewnić się, że założenia naszej diety korepsondują z celem, który chcemy osiągnąć. Masz pewność, że jesteś w deficycie czy tylko dodajesz aktywności ?

[@adamowski10]

TrenerTV, Czy jeżeli wyliczę sobie deficyt kaloryczny, mogę jeść to samo 5 dni w tygodniu? + w weekend coś dla zmiany kontekstu (też z deficytem)? Nie zaszkodzę sobie taką dietą? Nie ukrywam, że mam duże problemy z zabraniem się za zakupy, gotowanie i sprzątanie w tygodniu przez co zapycham się śmieciami o zawyżonej kaloryce.

[@Mktrener]

Tak, nie zaszkodzisz o ile będzie w miarę zbilansowana zadbaj o białko i warzywa :), ja przez 90% czasu jem to samo

[@adamowski10]

@@Mktrener Super, dzięki wielkie za odpowiedź :)

[@kudirap]

Dziękuję!

[@sebciozapomniaem7743]

Kalorie oblicza się spalając dany produkt i obliczając ile powstało w ten sposób ciepła przeliczając to na kalorie. Niestety organizm ludzki wchłania te kalorie zupełnie inaczej. I tak zupełnie inaczej organizm wchłonie 2000 kalorii z ziemniaków ryżu makaronu a inaczej 2000 kalorii z kurczaka orzeszków ziemnych czy oliwy z oliwek.Więc dalej twierdzę że to całe liczenie nie ma sensu bo zagadnienie jest bardziej skomplikowane !

[@Mktrener]

A ja dalej podtrzymuję ,że (co na szczęscie zostało wielokrotnie zbadane i udowodnione ) deficyt kaloryczny pozwala tracić wagę- niezlależnie czy zjemy orzechy,oliwę,ziemniaki czy pierś z kurczaka dbajac o to ,żeby suma kalorii nie przekroczyła naszego dziennego zapotrzebowania na energię (zjemy mniej niż uda nam się wydatkować) to SCHUDNIEMY - oczywiście ja namawian nie tylko do tego aby pilować deficytu przy odchudzaniu,ale również dbać o zdrowie poprzez bilansowanie swojej diety różnorodnymi produktami

[@russiancrocodile1319]

A może być poprostu catering z określoną liczbą kcal dziennie?

[@Qbus245]

Na budowie schudłem prawie 7 kg, nie trzeba żadnych suplementów i różnych innych głupot.

[@majinmarkus968]

schudłes przez to co ten pan mówi - deficyt kaloryczny. Praca na budownie nie jest "magiczna"

[@tsw96nh]

Jedna sprawa, która chyba nie została poruszona. Mam identyczną wage co ty i jesli mam te 2300 to w dzień treningowy mam liczyć ile mniej więcej spale i dołożyć to do tych 2300 ??

[@errone0us]

Zrób odcinek o Huel albo Soylent. 🙃🙂😋

[@j3mioa509]

Jesli pracuje "fizycznie" (duzo chodzenia ale malo wysilku) przez 8h dziennie to liczyć jako większą aktywnosc?

[@ThePakus23]

Co w przypadku gdy ktoś już zredukował bardzo dużo kg(-17kg) z 82 do 65 i jeszcze nie uzyskał efektu na jaki liczył? czy możliwe że to może być mój limit w poprawie sylwetki? wzrost 174

[@gacooh]

Na co liczyłeś? Na kaloryfer na brzuchu? Może po prostu twoje mięśnie nie są rozwinięte dlatego ich tak nie widać, zredukowałeś pora teraz na budowanie tkanki mięśniowej.

[@activ93pl20]

Witam mam jedno pytanko ważę obecnie 82 kg przy wzroście 187 i posiadam 25 lat, trudnię się pracą fizyczną , konkretnie pracuje jako dekarz, cieśla na budowach. Średnio przechodzę ponad 10 tys. kroków dziennie, pracując po 4 czasem 6 dni w tygodniu po 8 do 10 godzin, praca jest zależna od pogody, do tego mam 2/3 treningi tygodniowo zazwyczaj w dni, w których nie pracuję, treningi są głównie siłowe bez cardio, bo w mojej robocie jest potrzeba siła i wytrzymałość mięśniowa. I moje pytanie brzmi, jak mogę oszacować mniej więcej swoją aktywność fizyczna?. Obecnie jestem na deficycie 2200/2250 kal przy 160/170 gram. białka i 40/50 tłuszczy i reszta to węgle głównie z owoców i warzyw a czasem jogurtów greckich lub białkowych itp. Dodam też, że w pracy przenoszę też ciężary typu papa, dachówka, krokwie, rotacja ciężarami jest dość duża, bo zaczyna się od deski o wadze 5/10 kg do krokwi i belek, które warzą od 40 kg do nawet grubo ponad 100 kg, oczywiście te powyżej 100 kg nie dźwigam sam na dach i zazwyczaj są to 4 do 6 belek w dachu. Jednego dnia robimy konstrukcje, a na 2 dzień wnosimy dachówkę lub montujemy blachę i trudno jest mi oszacować swoją aktywność, bo jest ona bardzo zmienna i gubię się po prostu już. A nie chce ustalić za mało bądź za dużo aktywność, bo nie znam się na tym na tyle dobrze, aby nie popełnić błędu. Przez 13 miesięcy schudłem stopniowo ,obniżając kalorie co 3 tyg. Co miesiąc, o 150 czasem o 350 kal i udało mnie się rzucić ponad 50 kg. Korzystając z kanału powyżej i głównie posilając się artykułami i kanałami z zagranicy i od miesiąca waga wynosi 82 czasem 81,5 lub 82,5, a nie wiem, czy więcej zacząć jeść, czy dalej trzymać to, co robię i waga pójdzie w dół.

[@betrzy]

Ja bym trzymał dalej taką samą kalorykę, być może zachodzi u Ciebie rekompozycja cały czas, tzn budujesz mięśnie tracisz tłuszcz. Dlatego wagowo tego nie widzisz. Od tego momentu bardziej na Twoim miejscu zwracałbym uwagę na to jak jesteś zbudowany, jak Twoje fałdy tłuszczu czy się zmniejszają czy nie. Btw Przy zwroście 187 KG Waga 82 wydaje się całkiem OK. Do ilu chcesz zredukować?

[@activ93pl20]

​ Bartosz Kaniewski myślałem o max. 78/79 kg i na zimę trochę przytyć i nabrać masy i krzepy:D

[@ktostamktostamktostamktost7663]

Patrz w lusterko a nie na wagę zrób sobie zdjęcia rano na czczo a za miesiąc to samo i porównaj ze sobą 😅

[@activ93pl20]

​@@ktostamktostamktostamktost7663 No własnie robię co miesiąc i moje przedostanie zdjęcie z 25 września i z 1 października wygląda identycznie :D Może wina jest światła bo jedno jest robione rano po 8 godz a te z 2 z 1 października po 13, muszę zrobić jutro rano i będę porównywał :P.

[@betrzy]

@@activ93pl20 Trzymaj dalej taką samą michę, tylko nie rób cheat mealów, chyba, że wliczasz je w kalorykę to OK. I wielki respekt 50 kg w 13 miesięcy to baaardzo fajnie.

[@kornikkaktus1588]

codziennie przynajmniej 10tys krokow, minimum 10km na rowerze po miescie ''(z gorki, pod gorke) i 3 3x trening silowy z masa wlasnego ciala, jak myslisz jaki wspolczynnik aktywnosci mam?

[@fafaffafa6726]

Z kalkulatora wychodzi mi 114x24x1.5=4104 i od tego 500 kalorii odjąć Tyle ze ja nawet tyle nie Jem, jak bym wskoczył na 3500 to chyba bym zaczoł tyc?

[@karolinask1]

Nie wiem czy ktoś mnie kiedyś dobrze uświadomił ale jeśli organizmowi dostarczasz za malo kalorii niż potrzebuje to nie wychodzi to na dobre bo poprostu organizm sobie maganyzuje po to aby czerpać skądś energię.. 🤔 Jeśli się mylę to proszę o uświadomienie mnie☺️

[@HimexD]

No jakoś te 114kg musialo się zrobić wiec na pewno się tyle jadłes (czyli powyzej 3500) czy piłes bo soki, napoje gazowane, woda smakowa czy alkohol to też kalorie :) ten wynik 4104 kcal to ile trzeba spożyć zeby utrzymać wage jaka sie ma. Troche to stary komentarz ale na 3500 teoretycznie powinno sie chudnać ale należy uswiadomic sobie tez, ze wraz ze spadkiem wagi spada nam zapotrzebowanie wiec bedzie trzeba co jakis czas obliczac na nowo zapotrzebowanie. Nie wiem czy nie za wysoko też ocenileś swoja aktywność.

[@HimexD]

Karolina Skaradzinska Co magazynuje? tkanke tłuszczowa? To MIT! W filmie byl nawet wspominany eksperyment głodowy i po chociazby po zdjeciach można zobaczyć jak ludzie wygladaja. Jak sie je mniej niż wydatkuje energii, czyli robi sie deficyt to ta tkanka tłuszczowa zaczyna sie spalać po prostu bo skądś ten ubytek energii musi pobrać, wystarczy książkę do mikrobiologii przeczytać i tam jest to wytlumaczone i ogólnie metabolizm. Jak ktoś mowi, ze je malo a nie chudnie to po prostu źle liczy to co je i PIJE. Najlepiej jest wtedy też ważyć a nie na oko robic porcje.A i najlepiej chudnąć tepem od 0,5 do 1% swojej aktualnej wagi na tydzień.

[@fafaffafa6726]

@@HimexD tendencja do tycia po mamie i babce Teraz 107 8

[@xdsardynkaxd5375]

Mam takie ważne pytanie czy jeśli będę ćwiczyła 4/5 bądź 3/4 razy w tygodniu Kardio i na zmianę czasem ćwiczenia interwałowe + dieta i też aktywność fizyczna np na wf w szkole bądź na podwórku na rolkach lub bieganie czy spacerowanie wystarczy ?

[@Mktrener]

Dołącz trening wzmacniający zamiast nadiaru cardio bo inaczej efekty nie będą zadowalające

[@genowefalubna2121]

Hej powiedz mi jak mozna zbic kortyzol? W ogole sie nie wysypiam czy bym spal 5h czy 10... Badalem kortyzol mam ponad normę, jestem nerwus od malego a mam dopiero 24 lata :/

[@mxmnvk303]

Bardzo dobry materiał :) Typowy problem, udostępniam koleżankom haha ^^

[@Mktrener]

I taką postawę szanuję :)

[@piotrbarnas6307]

Witam. Czy stosujesz suplementy diety typu kreatyna czy białko ? Co o tym sądzisz?

[@Mktrener]

Tak ,przejrzyj inne filmy - tam znajdziesz informacje o suplementach

[@maciusrob7923]

Czy wszystkiego sobie odmawiasz?

[@amarozo2079]

jak liczycie np swoje obiady? np mam jednego kotlecika troche ziemniakow i fasolke, i nie wiem jak to dokladnie policzyc:/ bez wagi spozywczej sie nie obejdzie?

[@Mktrener]

Fit atu (aplikacja) ma opcje gdzie możesz wpisywać zamiat gramatury po prostu sztuki gotowych produktów - dla przykładu poznasz przybliżona wartość wpisując np kotlet szt 1

[@kukus1887]

Co ja mam zrobić jak jestem na studiach???? Mam się nie stresować???

[@jadwigadrozdz9102]

Iść do pracy, a czasem poziom stresu potra

[@lissaprincess4370]

Czyli dla kobiet nie sprawdzi się ten wzór? waga x 2,4 x aktywność?

[@Mktrener]

Zacznij od wzoru waga*22*poziom aktyności i od tej puli odejmij bardziej wyważony deficyt (np 150-300 kcal,zeby okiełznać pracę układu hormonalnego) i stopniowo wprawadzć ewentualne poprawki

[@wiktosss6891]

Ile kcal poniżej swojego deficytu należy jeść zeby spalać tkanke tłuszczową?

[@Mktrener]

Celuj w 500 kcal poniżej swojego zapotrzoebowania jeżeli chcesz powoli, spokojnie ale też skutecznie redukować, większy deficyt to szybsze efekty jednak szansa na stratę równiez masy mięśniowej i wyłamanie się w krytycznej sytuacji na rzecz nadmiernego objadania się

[@wiktosss6891]

@@Mktrener czyli jak nie chce stracić masy mięśniowej to -500 kcal

[@Mktrener]

@@wiktosss6891 Tak dokłanie -mniejszy deficyt - odchduzanie rozciągniete w czasie to minimalna strata na masie mięśniwoej jak połaczymy to z unikaniem przetrenowania i wysypianiem się :)

[@aniak8017]

A co jeżeli i tak od zawsze jem mniej niż wynosi moje zapotrzebowanie? Jak schudnąć? Jeżeli jeszcze mniej bede jesc to wyjdzie to blisko 1000 kcal :// (i tak, dobrze licze kalorie)

[@dariuszszuper2860]

Pytanie zasadnicze, jakie przyjąć wartości spalonych kalorii np. godzina treningu siłowego?, czy np. apka Endomondo pokazuje 800 kcal spalonych podczas biegania to jest prawdą czy zawyżone?

[@dariuszszuper2860]

@Tank Jr pulsometry z opaską napiersiwą współpracująca z zegarkiem będą dobrą alternatywą?

[@annakopec6744]

Hej uwielbiam Twoje filmiki, masa informacji mój brat ma duża nadwagę 159kg według wzoru jego zapotrzebowanie to 4579 ile powinien jeść bo nawet deficyt 1000 brzmi jako masa kalorii brat ma 37 lat i 180 wzrostu

[@Mktrener]

Przy nadwadze stosujemy inny protokuł : kzbin.info/www/bejne/oIbNdJmBdp59h9k

[@anastejzja]

Hej mam pytanie:) uzywam z Twojego polecenia tej aplikacji fitatu do liczenia kalorii, ktora obliczyla mi, ze zeby byc na deficycie powinnam przyjac okolo 1300 kcl dziennie, bo normalne zapotrzebowanie to okolo 1800 kcl. Jest tam tez opcja aby dodac kazdego dnia trening. Rozumiem, ze nawet jak zrobie trening, a robie 6 dni w tygodniu i czesto mocno silowy, to mam go nie wpisywac? Jak dodaje cwiczenia, to wowczas pokazuje, ze moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie wzrasta, wiec nie wiem czy dalej jestem na redukcji czy nie. Pozdrawiam!

[@Mktrener]

W przypadku damskiej sylwetki stosuj wzór bieżąca waga *22*1,4 i od tego odejmij 150-300kcal (NIE WPISUJ DODATKOWO TRENINGU)

[@anastejzja]

@@Mktrener dziękuję bardzo za odpowiedź! :)

[@blazejc5654]

Przydaloby sie dla uczciwosci wspomniec o badaniach swiadczacych o kancerogennym dzialaniu tak duzej podazy bialka w diecie.

[@Mktrener]

Ale to dopiero zaraz po zgubnym wpływie braku snu lub nadmiaru tkanki tłuszczowej 💪

[@kacperlewek3059]

jak się nazywa ta aplikacją której używałeś ?

[@Mktrener]

Fitatu

[@roksanalis5646]

Witam , proszę napisać kiedy uciąć po raz drugi kalorie ? I czy wystarczy uciąć np tylko 20 albo 50 kcal?

[@FITSmak]

lepiej podbić troche aktywność

[@FITSmak]

Pamiętaj żeby schudnąć Musi być deficyt kaloryczny, a w tym pomogą ci moje przepisy 😀

[@gaspard2193]

Mam pytanko! Jeśli robię na maszynach którę polegają na ciągnięciu i mnie dłonie i palce bolą to co poprawić by mnie nie bolały?

[@zuzannamirowska9163]

jeśli mam naukę zdalna (jak wiekosc uczniów w tym czasie) i wiekszosc czasu siedze, ale 6 dni w tygodniu wykonuje godzinna tabate, to jaki współczynnik aktywności powinnam wpisać?

[@Mktrener]

Najbezpieczniej 1,3

[@zuzannamirowska9163]

@@Mktrener dziękuje!

[@WeezyZZ]

Hej mam 185 cm wzrostu,88 kg wagi i trochę widzę na brzuchu tłuszczu. Czy 127g białka, 73g tłuszczu i ok. 313g węgli da mi możliwość zrzucenia tłuszczu z ciała ? Trening 3x w tyg w tym cardio po 10min.

[@creativ500]

mam pytanie przy wadze obecnej 85,5 , 16% tkanki tluszczowej to zeby zobaczyc dość mocną kostke na brzuchu do ilu kalorii dziennie musze zejsc dzieki za odp

[@Mktrener]

2305 kcal jeżeli ceicxysz ok 3 razy w tygodniu jeżeli znacznie więcej do około 2500 kcal

[@creativ500]

oki dzieki za odpowiedz :) pozdro

[@Avrielaes]

A co z Cardio, jest potrzebne do schudnięcia?

[@Mktrener]

Deficyt kaloryczny prowadzi do schudnięcia - a to czy doprowadzimy do niego np aktynwością aerobową czy mniejszą ilością jedzenia zależy od nas ;)

[@MrAmunra]

Fitatu podaje mi dużo wyższe zapotrzebowanie na kalorie niż wynik z tego wzoru podanego w filmie. Z czego to wynika?

[@Mktrener]

Z tego ze mam inna filozofię niż ta na której oparto działanie Fitatu - ale korzystam z tej aplikacji do liczenia kalorii i wpisywania składników 👌

[@adammadam7198]

Trenuje 4 razy w tygodniu kettlebels mam 98 kg ile mam oponke jak szybko ją zrzucę i się wyrzeźbie?..

[@gacooh]

Patrzenie na wagę i branie tego za wykładnik chudnięcia to największa głuota. Dla mnie liczą się tylko obwody ciała i analiza składu ciała raz na 3 miesiące

[@karolinakarola4086]

Jeden co rzeczowo podchodzi do sprawy. Ja tak samo, analiza składu masy ciała raz na trzy mies. I gucio:).

[@CaH2PO42]

Gdzie taką się wykonuje?

[@urielhilzer4547]

@@CaH2PO42 U dietetyka.

[@drlach1082]

ja może jem z 800 kalori dziennie i jakoś nie zauważam efektów zeby chudnąć to też przez to że jestem osobą palącą a nikogtyna chamuje głód :)

[@Mktrener]

W takim razie w tym „może” kryje się błąd na poziomie nawet 2000 kcal lub obecnie ważysz 30kg, ale stawiałbym jednak na to pierwsze 🧐

[@spizu9517]

@trenertv ile masz wzrostu ? :)

[@Mktrener]

183 cm

[@Kordian-x3r]

Ja mam pewne pytanie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne jest na poziomie 2749kcal. Mam ułożoną dietę na około 2200kcal, odchudzam się około 2tyg, natomiast nie jestem wstanie aż tyle jeść i jem po prostu mniej, nie daje rady, wcześniej jadało się kaloryczne rzeczy, więc inna sytuacja, a teraz na oko muszę jeść jakieś 2x więcej, choć kaloryczność znacznie mniejsza. Obecnie jestem wstanie zjeść jakieś 1700-1900kcal, czy nie będę miał potem problemów z efektem jojo? Nadmienię, że nie uwzględniam aktywności fizycznej, co prawda pracuje fizycznie, ale tego nie uwzględniam. Zastanawiam się, czy po prostu te kalorie nie uzupełnić czymś kalorycznym, ale nie sycącym np. jeden lub dwa batoniki. Dodam, że muszę obecnie zejść ze obecnych 109.6kg do co najmniej 75kg Ogólnie daje sobie na to jakiś rok :) Obecnie mam teoretycznie 5 posiłków, ale na ogół jestem stanie zjeść tylko 3 z nich i nie trzymam się godzin, raz jem co 3-4h a czasem z braku możliwości co 5-6h. Obecnie zamieniłem chleb razowy pełnoziarnisty na tosty pełnoziarnisty, inaczej jeszcze mniej bym zjadł, bo ten chleb tak mnie faszerował, ze to była maskara, kilka pierwszych dni to mnie zbierało się na wymioty z przejedzenia, bo na chama wciskałem :) Nie bylem wstanie zjeść np. 4 kromek, po dwóch miałem już dość, natomiast ten tostowy łatwiej mi wchodzi i jakoś daje radę, choć też trzeba się zmuszać.

[@maciejkucharski1534]

Widzę, że nikt jeszcze nie odpowiedział, to spróbuję jakoś pomóc. Jeśli nie jesteś w stanie przejadać takiej ilości kalorii, może powinieneś pomyśleć nad zamianą niektórych produktów na takie, które mają ich więcej. Batonik na dzień oczywiście też nie jest takim złym rozwiązaniem, szczególnie jeśli jest bogaty w mikroelementy, oraz patrząc na to, że psychika na redukcji też jest bardzo ważna. Także moim zdaniem, skoro będzie ci tak wygodniej, to śmiało jedz, byle nie wyjść poza zakres kaloryczny. Mam nadzieję, że nie pomieszałem się przy pisaniu jakoś bardzo. Pozdrawiam i powodzenia ;D

[@bartolomeo9538]

@TrenerTV mam mały problem z aplikacją FItatu. Nie wiem jak poradzić sobie np. z przeliczaniem obiadów. (Przykład: Mięso wołowe mielone, robię je na grillu, tracę kupę tłuszczu podczas tego rodzaju "gotowania" lecz nie da się tego wpisać, gdyż sto tysięcy mięs jest do wyboru w aplikacji, ale praktycznie wszystko w stanie surowym czyli na 100g produktu jest 50g tłuszczu. Śniadania i kolacje jakoś idzie ogarnąć, ale rzeczy gotowane, grillowane ciężko znaleźć. Pozdrawiam i liczę na pomoc :(

[@dawiddawidowski6326]

Zwaz rzeczy przed jakakolwiek obrobka termiczna

[@dawiddawidowski6326]

I pamietaj o tym ze jesli do tego miesa przypiszasz dana kaloryke na 100g to bedzie to staly elemwnt w twojej diecie i nie bedzie za duzej roznicy jesli pomylosz sie o 50 100 kalori

[@bartolomeo9538]

@Dawid Dawidowski trochę nie zrozumiałem, ale dzięki za chęć pomocy. Mięso surowe waży 500g. Grilluje je, one "odparowuje", traci tłuszcz i jak wygląda makro po grillowaniu? O to mi chodzi :( ile traci sie tego tłuszczu :(

[@dawiddawidowski6326]

Mozna przyjac ze traci okolo 20% tluszczu ale nw czy warto sie w takie cos bawic

[@xblurispl]

Czyli co, przy wadze 101, wzroście 176 i najmniejszej aktywności powinienem jeść 2900 kcal?

[@30kubus]

Ok, niestety nią na każdego to działa, ja jestem najlepszym przykładem , pomimo zaangażowania trenerów, kasy liczył inaczej zapotrzebowanie kaloryczne, inne wyniki, to nadal po początkowej euforii że spadło 2-3 kg to po miesiącu trzymania michy, waga skacze na +4kg średnio... To stres ??? Może kortyzol ???

[@Mktrener]

niestety to brak utrzymywania się na realnym deficycie odpowiendio długo - a t może być skutkiem stylu życia , samopoczucia na deficycie , błędnych kalklulacji w obrębie diety , podjadania, jeszcze nizszego zapotrzebowania kalorycznego niż szacujesz - na deficycie ZAWSZE SIĘ CHUDNIE - a tyje się jak wraca się do większej puli kalorii

[@30kubus]

@@Mktrener michę trzymam od 9 miesięcy, prawie każdy trener mówił mi że 2300-2500 kcal przy mojej wadze redukcja będzie szła a tymczasem przy Twoim wzorze wychodzi ... Ponad 3800-500 .. .. coś nie tak

[@Mktrener]

@@30kubus Jedz 2000kcal codziennie przez 2 miesiące ( nie 5 dni i 2 dni weekend bez deity... nie 20 dni, nie 45 tylko 60!) - w tym dużo warzyw i białko co najmniej 160 g każdego poszególnego dnia , trenuj siłowo 2-3 razy w tygodniou - i staraj się robić kroki lub cardio (30tys kroków tygodniowo albo 3 serie po 45 min aerobów) efekty gwarantowane jak spełnisz te punkty

[@30kubus]

@@Mktrener tak robię od ok. 2,5 tygodnia, spadło ok 1,2kg ale dzisiaj wskoczyło +3 kg .. chyba mam coś poryte z hormonami

[@Mktrener]

@@30kubus To się zbadaj - wiele powikłań w układzie hormonalnym jednak wynika z nadwagi lub złego stylu życia, więc swoją drogą i tak pilnuj kalorii jedz lepiej i się wysypiaj i rób to tak jak mówiłem 60 dni - zrobisz potem 14 dni przerwy i znowu w innym wypadku pewnie nic z tego nie będzie - nie skupiaj się na przeciwnościach tlyko rozwiązaniach, i konsultuj wątpliwości zdrowotne zz lekarzami specjalistami

[@dddominik4014]

Moje minimalne zapotrzebowanie wynosi ok. 1907kcal dziennie, natomiast te standardowe wynosi ok. 2973kcal. Bedac na deficycie kalorycznym musze jesc mniej kalorii od standardowego czy mniej od minimalnego? Pozdrawiam :)

[@Mktrener]

Mniej od standardowego - zacznij od 2600 - jak nie pójdzie nic to obetnij 150kcal

[@dddominik4014]

@@Mktrener dziekuje :)