Jakie makro na redukcji *dieta na spalanie tłuszczu*

[@Mktrener]

Niedawno przeczytałem komentarz "czy chce Ci się odpowiadać cały czas na te same pytania ?" ...hmmm mógłbym zaryzykować stwierdzenie ,że ten kanał jak i masa podobnym niezmiennie od lat opowiada o tym samym :) i nieprzypadkowo też dzisiaj stworzyłem film na temat,który wielokrotnie wałkowałem tutaj na kanale...bo to właśnie większość najświeższych pytań, na które ostatnio trafiam w komentarzach poruszają własnie wątek makroskładników na redukcji :) I co sądzicie ? Czyżby ta kwestia została wreszczie wystarczająco dobrze przedstawiona czy macie jakieś wątpliwości :) ?

[@doniatorba5748]

Mam jedno pytanie. Jeśli jestem kobietą która nie chce wypracować zbyt dużych mięśni, a mam tendencję do dosć szybkiego budowania masy mięśniowej większej niż moje preferencje, czy aby 2g białka to nie jest za duża podaż?

[@lukaszhryc8617]

W rok max możesz zbudować jakieś 7 kg. Wytrzymssz rok treningu idealnej diety bez wpadek? Wątpię

[@AxelShepard]

Sprawdziłam z tą łapką w górę i zadziałało! 😲

[@Mktrener]

MÓWIŁEM !

[@nazwakontaa1]

Jesteś gość. Robisz mega robotę na KZbin.

[@szypkilopez]

Gość z ogromną wiedzą teoretyczną i praktyczną. Pozdrawiam

[@czolguuu1]

Boze, wlasnie mi uswiadomiles ze 2g bialka mnozymy przez DOCELOWA wage ciala, a ja zawsze mnozylam przez swoja😯 Dzieki wielkie za uswiadomienie! 😃

[@jakubk.6415]

Bardzo cenię Twój sposób przekazywania wiedzy, filmy są przyjemne dla oglądającego, mówisz w szybkim tempie co sprawia, że się to nie staje nudne a co za tym idzie irytujące. Można o jednej rzeczy mówić 20 min a można 5 min (popierając badaniami naukowymi i ja cenie ten drugi sposób) i kto się nie zgadza bądź nie wszystko zrozumie zawsze może do badań zerknąć. To mój jeden z nielicznych komentarzy na yt przez ostatnich parę lat więc coś to znaczy, że chciałem go tutaj zostawić :). PS: Nie rezygnuj nigdy z humoru który umieszczasz, dobre jego zaimplementowanie sprawia, że i uśmiech na twarzy się pojawia (przynajmniej mojej) a to też ważne :). Tak trzymaj. Pozdrawiam

[@Mktrener]

Nie planuję rezygnować :) a nawet jeszcze barzdiej na luzie prowadzić kanał, aby ta wiedza była jak najbardziej przystępna dla każdego :)

[@Serniczex]

Jest Pan świetny. Wcześniej nie mogłem zbic wagi, a teraz jestem na redukcji i czuję się świetnie, żadnej nerwowości mimo deficytu kalorycznego.

[@mariuszpiaszczynski987]

super Michał robisz super robote, dzis wpisałem pierwszy dzień w twojej aplikacji lecimy pozdro

[@Mktrener]

Będzie forma 💪⚡️ powodzenia

[@obey.ntrust3474]

W końcu mi ktoś łopatologicznie wytłumaczył o co chodzi z tym makro!🙏🏼😃 Założyłam Fitatu według Twojej sugestii i chodziłam zła od tygodnia, bo aplikacja pokazuje mi nadwyżkę białka i tłuszczu (przy deficycie kalorycznym; dietetyk ustalił dietę na 1600 kcal). Teraz już wiem, że pomimo tej nadwyżki mogę dobić białkiem czy tam tłuszczem i wszystko będzie dobrze jeśli zachowam deficyt. Dziękuję Trenerze 🙏🏼😇. Mam nadzieję, że pochwalę się tu efektami niedługo 😊.

[@angelakornelia7036]

Uwielbiam te Twoje filmiki! ❤️ 😀 Dziękuję za wiedzę i poprawę humoru 👌😃

[@Mktrener]

Proszę bardzo ❤️ Pracuję nad kolejnymi :)

[@dw4475]

I znalazlem slowo klucz ,,szukamy idealnego rozkladu pomiedzy tluszczami a weglowodanami,, ciagle mi to zawraca glowe, fitatu az sie pali od wpisywania wszystkiego, trzymanie wegli nisko by wysokich tlusCzach albo odwrotnie a tymczasem jedzac nawet pol na pol trzymajac wysoko bialko i miesCzac sie w swoim zapotrzevowaniy daje mi relaks psychiczny , Nie tyje i jem smaczniej. Pozdrawiam robisz super robote ( dla naturali) bo co mi z rad ludzi ktorzy sa na towarze jak sposob ich cwiczenia i regeneracji jest inny

[@TheFleurianna]

Kurka, psze pana, pierwszy raz ktoś mówi konkretnie, aby nie trzymać się procentów. Kiedyś, to co Pan tu przedstawił robiłam na własną rękę w oparciu o moją wagę i ilość kcal które chcę zjeść i właśnie tak się bawiłam - 2g na B i chyba tam było 1,2g na T i reszta na węgle. Excell sam mi liczył, a ja tylko wpisywałam obecną wagę i ilość tłuszczy się sama zmieniała i dostosowywała wtedy węgle. Teraz siedzę i układam sobie jadłospis i stwierdziłam, że kto powie bardziej z sensem i nie zaprzeczając sobie jak TrenerTV. Dzięki wielkie i lecę z tym koksem. Swoją drogą, jak jestem osobą tak trenującą jakieśtam ćwiczenia na macie w domu i biegającą raczej rekreacyjnie to muszę mieć białka tak wysoko? Mięśnie typowo już mam, ale obleczone poduszeczką i zależy mi na tym, aby wagę zrzucić z tej poduszeczki, ale nie chcę zastępować jej mięśniami. Ich mam pod dostatkiem ;) Te 2g białka na docelowe kilogramy to takie minimum, czy dla samego "lean" można jeść mniej?

[@Mktrener]

Jedyny sensowny plan to taki prosty w założeniach i możliwy do utrzymania ;)

[@katarzynamockrzycka5367]

ja jem codziennie avokado haha powala mnie jego smak i wartosci odzywcze😄

[@Monika-dy9nx]

Jak zawsze w punkt. Najważniejsze to zdrowy balans i rozsądek 🙂🙃poszła łapka w górę-czuje jak chudnę hehehe😀

[@adisconected4211]

super film i fajnie przekazane info

[@dakid5323]

Super te filmiki. Co prawda zacząłem zrzucanie masy bez KZbin'a ale Twoje filmy duzo wnoszą w moje podejscie do odżywiania. Od 11.11.2019 zlecialo 26 kg.

[@elementh3368]

Świetny film, od niedawna Cię oglądam i na prawdę super rady, proste tłumaczenie dla leszczy. W końcu rozumiem co jem.

[@wisu4072]

Jak zwykle - zrozumiale👍 u mnie nadal działa💪🏾 dzisiaj rano 88,1kg ( 01.01- 94,3kg) A bicki rosną i lżej na drążku👏

[@Mktrener]

Świetnie :) no to będzie mega rekompozycja 👏👏👏

[@LecimyzKoksem]

Łapka zostawiona oby były efekty bo jak nie to idę do sądu

[@Mktrener]

100% to działa Sprawdzone info,mówię CI :)

[@pawehermanowski8674]

Michał bardzo fajne filmiki robisz. Cenię Cię i Twoją robotę za wysoką wartość merytoryczną podaną w ciekawej formie. Wielki plus za humor, dystans i normalność. Dzięki.

[@Mktrener]

Witam na kanale, powodzenia w realizacji celów treningowych ;)

[@geralt1010]

w końcu jakiś świetny materiał na ten temat na YT ! Brawo Michał oby tak dalej

[@Mktrener]

Będzie porcja mocnych materiałów w następnym tygodniu :)

[@bartekbukojemski598]

No i elegancko ;)

[@agnieszkastrzezek4915]

Subuje! Teraz wiem co było nie tak! :) dzięki!!!

[@danielk6054]

Zajebiste są twoje rady. Od kiedy liczę kaloriebz fitatu to nie kiedy się dziwię ile kalorii może mieć jedzenie. Dzięki czemu wiem dlaczego nie zawsze mi z tym wychodziło :) Ale już teraz widzę różnicę w lustrze oraz centymetr nie kłamie

[@Mktrener]

Świetnie :)

[@danielk6054]

@@Mktrener co prawda efekty były by lepsze gdybym caly czas trzymał dietę :) Co prawda jestem po wypadku ale zmniejszyłem bilans kaloryczny o 100 kcal ze względu na mniejszą aktywność. Narazie efekty nie są jakieś spektakularne ale nadal cieszą

[@michalk.3863]

wstęp najlepszy 😁😁😁😁

[@sevimruk309]

Dziękuję. Potrzebowałam tych informacji.

[@nicolaos355]

6:20 To zależy. Duża podaż tłuszczy nasyconych nie jest zalecana dla osób na tradycyjnej diecie opartej o węglowodany. Jednak sytuacja wygląda zgoła inaczej w przypadku osób na diecie ketogenicznej, tutaj pełnią one rolę głównego paliwa. Poza tym w przypadku tego tłuszczu nie ma zbytniego problemu z "przedawkowaniem", nadmiar zostanie wydalony. To co naprawdę wydaje się być istotne to frakcje LDL/HDL... i tutaj, też nie ma czegoś takiego jak "zła" frakcja. Istnieją jedynie zaburzenia w równowadze, a sam LDL też występuje w różnej formie. Co do filmu. Obecnie jest cała masa poradników w jaki sposób przygotować sobie rozpiskę diety. Jednak nie ma ich wiele na temat jak sobie tą dietę organizować, bo co jak co ale to właśnie radzenie sobie z prowadzeniem diety jest często największym problemem. Tj. w jaki sposób wygodnie organizować sobie produkty/posiłki by pilnowanie "michy" nie stało się upierdliwością dnia codziennego. Niby pierdoła a chętnie dowiedziałbym się o takich trikach stosowanych przez osoby mocno siedzące w temacie.

[@Mktrener]

Na tym kanale jaki i na wielu innych o tej tematyce jest wiele materiałów o organizacji diety właśnie.

[@jacekvacek1247]

Rekompozycja idzie pełną parą. Od samego początku wyliczając sobie zapotrzebowanie na kcal i makroskładniki liczyłem białko wg wzoru 2g x AKTUALNA masa ciała. Teraz mam małą wątpliwość, dobrze wyliczam czy źle. Ogólnie kolejny film, który dobrze się ogląda. Pozdrawiam.

[@Mktrener]

Jak redukcja to właśnie docelowa masa będzie wystarczające ;)

[@alchemist932]

Materiał w skrócie sztos.

[@Mktrener]

🙌

[@marcin3136]

Nie kombinuj ;) Zróżnicowana zdrowa dieta + chude/ czyste białko + (jakiś tam) deficyt tygodniowy (a przynajmniej, żeby wyjść na "zero") + 10 kg cierpliwości/ wytrwałości + 100 kg mózgu/ rozsądku. Pić mineralną! Wystarczy...

[@kamyllloskamylllos7655]

Konkretnie rzeczowo😁 Nie zwalniasz tempa.Filmiki trzymaja wysoki poziom. Tak dalej💪🏻 Ps rafaello dosłownie pochłonięte 😂

[@Mktrener]

Oj nie zwalniam :D obym wytrzymał do końca lutego tak jak sobie to zaplanowałem :) A potem co prawda nie przewa ale trochę mniejsza częstotliwość filmików :)

[@maciejw9612]

Bardzo przydatny material👍👍🙂

[@patrykwadas9589]

Książka kupiona! A łapka działa, poważnie, tak było, nie zmyślam... Pozdro!

[@Mktrener]

Dziękuję serdecznie za wsparcie kanału zarówno to książkowe jak i łapkowe :) DZIĘKI 🔥

[@cristianowarssport707]

mega material 💪😎

[@Mktrener]

Super, powodzenia w działaniu :)

[@ladytrance318]

Dziękuję 👍

[@Mktrener]

💪🙌

Jak zawsze super materiał :) zrobię jakieś danie redukcyjne na swój kanał 😁

[@Angar6975]

Piękny wstęp :D

[@LukianManitari]

Lubię Twoje materiały treściewe, kulturalne i troche humoru ;) Na tym filmiku wyglądasz jak młody Marek Aureliusz, swoją drogą ciekawa postać ;) Pozdrowienia! :)

[@Mktrener]

Czerpię garściami ze stoickiej filozofii, więc coś w tym jest

[@LukianManitari]

@@Mktrener Starożytna mądrość nadal aktualna, też korzystam, do tego troche cynizmu greckiego i chrześcijańskiej gnozy. Osobiście jako historyk starożytności polecam tę epokę, wbrew pozorom ludzie aż tak bardzo się nie zmienili ;) Pozdrowienia!

[@adamgruca6068]

Łapka w gure przyda się powtorzyc bo czasem ktoś nowy zerknie i skorzysta Choć już było wcześniej a czasem jakiś nowy produkt wpadnie warto nadmienić Jak teraz skyry a są modne a smaczne zwłaszcza na omleta pyyycha😄 pozdr

[@norbinorbi9817]

To jest super.

[@krzysztofknapik4589]

Cześć Michał, w filmie mówisz aby liczyć ilość białka względem docelowej masy ciała 4:21, jednak w książce odnosisz się do aktualnej masy ciała. Jak żyć ?

[@faustynapastuszka1600]

Super. Ja zawsze panikuje jak przekrocze jakieś makro.

[@worldplastecine4069]

Świetny materiał dla osób , którzy mają ograniczony budżet jak ja 😁

[@Mktrener]

Najważnijesze to ustawiać swoją dietę i trening pod własne preferencje 👌😃 i własnie możliwości :) najważniejszy zdrowy rozsądek

[@lanntana1387]

Klikam łapkę od trzech tygodni i już mam minus siedem kilo mniej. Polecam.

[@krzysztofwinski1847]

Czy będę nudny jak powiem, że jak zwykle zajebisty filmik:D?

[@Mktrener]

Nigdy nadmiar pozytywnych opinii :) napędzają do pracy :)

[@krzysztofwinski1847]

@@Mktrener Z chęcią bym zaczął ćwiczyć ponownie na siłowni, ale niestety nabawilem się kontuzji tego oto mięśnia (extensor pollicis brevis). A że to mięsień kciuka nie mogę nic zacząć siłowego😐😐😐czas gojenia i rehabilitacji 6-8 miesiący😞😞😞przynajmniej pozostaje mi dieta i zmiana mentalności w odżywianiu. W czym oczywiście ogromnie pomagasz. Dziękuję!!!:D

[@Expertshape]

Łapka zostawiona 👍

[@Mktrener]

Dziękuję za wsparcie kanału :)

[@PaulinaKanclerz]

Fajne biurko 😁💙

[@cinekcinek6121]

ten okragły stolik jest mega 💪 ;-)

[@PaulinaKanclerz]

Marcin Kamiński haha dzięki 😁a liczyłam na jakiś komplement w kierunku mojego kącika 🤣❤️

[@cinekcinek6121]

@@PaulinaKanclerz no też fajny ;-)

[@PaulinaKanclerz]

Marcin Kamiński 🥺🥰😁

[@ukaszman613]

Prawda każdy myśli że od tłuszczu się tyje bo tłuszcz odrazu się odkłada w tłuszcz w ciele :d

[@annakostrzewa4352]

Świetny film😀 teraz już chyba każdy to ogarnie 😁

[@Mktrener]

Miejmy nadzieję :)

[@VideokoMaciejKanafa]

Dobry film bardzo mi wszystko rozjaśnił, konkret 🙂👌💪 Pomyślcie coś nad dźwiękiem, albo nad wymianą mikrofonu bo jest jakiś taki mocno stłumiony..

[@Mktrener]

A niby dałem prawie tałzena za to 💩

[@endriuxyz]

@@Mktrener 😂😂😂

[@nadobrymtorze9026]

Niezły z Ciebie świr :) ale film dobry. Dzięki.

[@yungjuggler]

no i kox B)

[@Dn_Ba]

I to jest motywator do zostawienia 👍 #RedukcjaZtrenerTV Jeśli trenuje 30% interwałów na ergometrze resztę na cardio. Ale nie mam mocy i przerwy między interwałami robię po 10 minut to ok? Co poprawić żeby skrócić okres przerwy?

[@Mktrener]

Śmiało -przy redukcji tłuszczu możesz dowolnie mieszać te aktynwości i liczy sie suma spalonych kalorii ale pamiętaj o treningu siłowym

[@ukaszegowski9042]

Łapka w górę? Ja słyszałem, że dzwoneczek jest jeszcze lepszy, a komentarz uzupełnia kalorie.

[@Mktrener]

Tak - własnie doszły do mnie też takie informacje :D

[@khabibnurmagomedov4251]

@Michał Kanclerz TrenerTV W piatej minucie mowisz o ilosci bialka na posilek. Wypowiesz sie na temat przyswajania? Bo dla naturala to kojarze 40g max

[@aniaanka7783]

Zaraz oglądam 😉

[@Mktrener]

Trzeba nadrobić małe przypomnienie informacji o diecie 😎

[@aniaanka7783]

@@Mktrener - o białku pamiętam. Śniadanie obowiązkowo w południe. Węgle ograniczone, a brzuch coraz bardziej płaski... tylko waga stoi 😂

[@kruszynka776]

Michał gdzie kupujesz ten Serek Wiejski WYSOKOBIAŁKOWY 😁 Nigdzie nie mogę go znaleźć 😔 . A film jak zawsze KOZAK🤘🤘

[@michu5735]

Nie polecam go bo jest niedobry 😢

[@Mktrener]

W careffourach / czasem w żabce

[@SGNPL]

A co z zupami ogórkowa itp?

[@endriuxyz]

Czy moge uzywac olwe z oliwek z dodatkiem czosnku i papryki ba taką dostałem i czy bedzie ok?? Filmy bardzo motywują dzieki i pozdrawiam.👍👍

[@bartoszwierzbicki5994]

Pewnie to tylko kwestia malutkiego procentu dodatków smakowych, które są z warzyw :)

[@endriuxyz]

@@bartoszwierzbicki5994 ok dzięki

[@MrAmunra]

Przesrane trochę to liczenie kalorii ,białka itp. :D Wielu rzeczy nawet nie wiem jak wpisać do fitatu. Np. taka mini pizza z biedry- trzebaby szukać gdzieś na sklepie infa o tym produkcie (tak wiem ,że to jedzenie mało fit) ,czy chociażby jakaś wędlina kupiona na stoisku mięsnym. Nie zawsze da się znaleźć coś podobnego w podpowiedziach fitatu

[@hekslord4873]

MrAmunra www.ilewazy.pl , nie dziękuj;-), masz tam wszystko nawet tą minipizze :-)

[@hekslord4873]

Kamil Mroz a ja wpisuje wszystko jak Pan Kanclerz przykazał :-)

[@kingaszperka7675]

@@hekslord4873 Ja też, założyłam w tym tygodniu😉

[@Tomi_tomiii]

Witam mam pytanie odnośnie tłuszczy , czy ilość 0,6 nie jest za mała - na poprawne działanie układu hormonalnego ?? wydaję mi się to dość mało , ja ze względu żeby za bardzo nie stracić testosteronu na redukcji i również na pracę tarczycy staram się przyjmować 1g tłuszczy na kg/mc . ale względem jedzenia i ich objętości wolałbym przyjmować ich mniej , bo więcej żarcia jest z węglowodanów . co sądzisz - zjechałem na 0,8 , a wolałbym i do 0.7

[@eWiewior]

Odkopię trochę film. Chcę zrzucić do konkretnej wagi. Przykładowo 73 kg. Zapotrzebowanie na Białko wynosi wtedy 146g. Wg fitatu powinien przyjmować 2200 kcal żeby zredukować. Jeżeli robię więcej cardio (jeżdżę i wracam do pracy na rowerze. Spałam ok 350-400 kcal łącznie) i ćwiczę na siłowni 4 dni w tyg. Moje zapotrzebowanie na Białko dalej wynosi 146g a kalorie które spale podczas aktywności uzupełniam już tylko tłuszczami i węglami?

[@k4My1]

już podczas oglądania schudłem 2 kg😀👍

[@ktosktos4666]

Moze odcinek na temat zupki chinskiej? Jesc czy nie jesc w diecie masa badz redukcja ? I jak ja liczuc sucha czy po dodaniu wody ?

[@Mktrener]

od razu rada : nie rób z tego trzonu diety 😂

[@Marcin___55]

Biochemia jasno mówi , że mamy dwa źródła energii tłuszcze i węglowodany i albo jesteśmy na tłuszczach albo na węglach .Pomieszanie paliw to najgorsze co może być .Jeżeli będziemy zjadać te 160 g białka i według tego filmiku uzupełnimy resztę kcl tłuszczem to przytyjemy nie od tłuszczu ale od tego, że nadmiar białka przyczyni się do tego , że organizm to białko wykorzysta jako węgle i po prostu będziemy tyć. Także jak już chcecie stosować to co mówi w tym filmiku to uzupelniajcie te kcl węglami nie tłuszczem bo tu jest za dużo białka .Przy diecie tłuszczowej zjada się maks 1,5 g białka na kg wagi należnej / docelowej i to osoby które trenują np 3-4 razy na siłowni, biegaja itd . Osoby które nie trenują powinny zostać 0,8-1 g B na kg wagi należnej będąc na tluszczach i 3-3,5 razy tyle tłuszczu ,0,5-0,8 g W to jest złota proporcja diety dr Kwaśniewskiego. Kalorie nie mają nic do rzeczy liczy się jakie makroskładniki zjecie na śniadanie , obiad i kolację .Przy tłuszczach rano jeśli chcemy zgubić tłuszcz czyli na redukcji przed treningiem zjada się B,T po treningu B,W z tym ,że węgli nie dużo 20-30 procent dziennego zapotrzebowania. Na obiad znowu B,T i na koniec dnia całą resztę W i B. Wtedy waga będzie lecieć szybko w dół i palimy tłuszcz dr Kwaśniewski pisał o tym w swoich książkach .Na węglach nie wiem jak to wygląda bo jestem na tłuszczach już ponad 2 lata i uwierzcie ,że ten model żywienia to cudo . Samopoczucie jest po prostu mega .

[@Mktrener]

Zbędna dezinformacja 😅 jak chcesz komplikować sobie życie to śmiało, ja polecam robienie formy bez zbędnych nieistniejących przeszkód. A trening lub inna aktynwosc powinny być stałym elementem higieny stylu życia

[@Marcin___55]

@@Mktrener nie zbędna ponieważ jeśli uzupełnimy resztę kcl tluszczami wyjdzie za dużo białka i tak jak napisałem będziemy tyć . Nawet trenując regularnie będziemy przybierać na wadze przy takiej ilości białka . Przy węglach nie to jest różnica .

[@Wlodidesmo]

A co z ilością posiłków na diecie - czy wg Ciebie ma to znaczenie żeby jeść 5 małych posiłków przy wyznaczonym zapotrzebowaniu kalorycznym na redukcji na poziomie 2100 kcal z proporcjami 30% węglowodany, 30% tłuszcze i 40% białko czy nie ma znaczenia i równie dobrze można jeść 3 posiłki?

[@stormx255]

Cześć :) A jakie jest Twoje zdanie na temat podjadania warzyw między posiłkami. Mam na myśli np. schrupanie rzodkiewki, pomidora koktajlowego... Czy takie podjadanie jest ok oczywiście uwzględniając kalorie dzienne ?

[@Mktrener]

Ja mam w rutynie jedzenie 500g pomidorów, które sobie stawiam koło biurka

[@stormx255]

@@Mktrener No właśnie u mnie wiaderko koktajlowych 500g leci tak samo :) No dobra, jak nie będzie spadało zmniejszamy kalorie i lecimy dalej. Dzięki

[@aligaytor4339]

No ale jak określić swoje zapotrzebowanie na kalorie? Przy 2000 kcal moja waga się nie zmienia więc chyba trzeba się po prostu obserwować i dostosować deficyt do swoich potrzeb.

[@amator129]

Witam.Bedzie jakis film o redukcji przy insulinoopornosci...?

[@Mktrener]

Tak - w najbliższy poniedziałek lub jak się opóźni to najpóźniej w następny czwartek

[@komandoskom502]

jedni mowia 2g na beztluszczowa mase miesnowa ,ty na docelowa a zazwyczaj na poprostu maseciala jaka mamy ,to jak w koncu??? jest najlepiej hehe pozdrawiam

[@Mktrener]

Przeczytaj swój komentarz i tam masz odpowiedz

[@komandoskom502]

w nim sa 3 odpowiedzi ,docelowa bierzaca lub beztluszczowa

[@komandoskom502]

@@Mktrener bardzo lubie wasze filmy tak dalej pozdro

[@hubert9475]

Ale ci plecy urosły ty to jesteś jednak dobry

[@Mktrener]

😂😂😂

[@kotwicakotwica4117]

co gotować (raczej na szybko) na obiad żeby zawierało sporo białka ?

[@t804]

Filet z piersi, f z indyka, inne mniej lub bardziej chude mięsa, ryby, jaja. Gotować, grlilować, piec ... 😉

[@Mktrener]

Mozarella light - prosto z opakowania, mięso z indyka wymieszana z oliwą i przyprawami

[@azazelchannel542]

Szkoda że o takich rzeczach mówi się dopiero teraz... kiedy robiłem 1 raz w życiu redukcje ze 117kg do 85kg i byłem swiezakiem, miałem duży deficyt bo około 1 tysiąc kcal jadłem mniej... i wszyscy się dziwili ze szybko chudnę ale siła mega szybko tez mi skakała do góry bo miałem odpowiednia ilość białka a treningi ciężkie... kiedy z 80kg na płaskiej na raz przy wadze 117kg brałem po pól roku 130kg przy 85kg to krążyły plotki o sterydach:) Człowiek musiał kłamać że je więcej jak jadł bo nikt wieżyc nie chciał i wszyscy osadzali

[@radekradzio2733]

Michał ile tych tłuszczy może być maksymalnie na 1 kg masy ciała, jest jakaś ilość powyżej której nie należy wchodzić ? I jeśli możesz, ile dla kobiet tłuszczy jest wskazane? Pozdro

[@Polish_Nationalist192]

A co jeśli dziennie jem 50g masła orzechowego a fitatu pokazuje mi że tłuszczy nienasyconych mam niecały 1 gram

[@WeezyZZ]

Hej ! Zacząłem oglądać Twoje filmiki, aby doedukować się w drodze do mojej redukcji. Mam 186cm wzrostu, aktualnie waga 89.8, wiek 26 lat. Trening siłowy 4x w tyg (niestety w domu za pomocą hantli). Tutaj jest moje pytanie - zakładając ,że chce spożywać 160g białka (chce zejść do 82-83kg), tłuszczy mam 96g i czy węgli może być tylko 216/220g, czy jest to za mało? Dzięki :)

[@mikefirm596]

A drugie tylko potrzymal i tez ciecie :):) Michu mozesz zjesc jesli wliczysz ;))))) pozdro

[@Mktrener]

Żeby to było takie piękne,że tylko 2 ... 😂

[@maciej5402]

Czy podaż białka 2g na kg docelowej masy ciała przy redukcji ma odzwierciedlenie również przy budowaniu masy mięśniowej? Ważący 70 kg mały kulturysta dążąc do wagi 75kg powinien spożywać 150 g białka? Pozdrawiam!

[@Mktrener]

Na masie może być 2g/ kg bieżącej masy ciała

[@kancianomanciano4327]

695 łapek w góre 0 łapek w dół to świadczy o tym jakie te filmy są dobre.

[@Mktrener]

Była jedna .... ale chyba się ktoś wycofał :)

[@piotrmaciak6723]

A co ze starym dobrym lechickim olejem lnianym?!?!?

[@Mktrener]

Można uzupełniąć : ale omega 3 z ryb ma więcej frakcji EPA DHA .. a lniany głównie ALA

[@dlaboga8321]

BŁAGAM O POMOC :D korzystam z aplikacji fitatu, i obecnie jestem na redukcji ale nie mam pojecia co z tym bialkiem! mam 1400 Kcal wyliczone, a bialko na 53 g. Chce schudnac co najmniej 15 kg. Denerwuje mnie to bialko bo wystarczy ze w diecie ustawie np. na sniadanie 2 jajka, i pozniej na obiad 100 g kurczaka, to juz mam ponad limit. Nie wyobrazam sobie sniadania bez bialka jakiegokolwiek. Juz staram sie na prawde pilnowac. Wczoraj np. zjadlam tylko 1000kcal ale juz bialko bylo ponad limit.Ja nie dobijam do wyliczonego deficytu. A serio staram sie nie jadac tak duzo nabialu itp.... CO ZROBIC_?! Ile wkoncu tego bialka?! Pooomocy!!

[@mgroha]

A co z owocami? Jak z cukrami w nich zawartymi?

[@Mktrener]

No i co z tym cukrem - śmiało można jeść w obrębie zaporzebowania kalorycznego : owoce są zdrowe i mają masę witamin i mikroelemntów

[@Murderdoll17]

Kobieta, 75 kg wagi. Przy 0,6g tłuszczu x 75 daje to tylko 45g tłuszczu. Nie za mało jak dla kobiety ze względu na ryzyko rozwalenia gospodarki hormonalnej?

[@danielzalwert8084]

Michał, podałeś przykład osoby ważącej 95kg, która chce zejść do 80kg , powinna spożywać 160g białka? A nie czasem 95 x 2 = 190g białka?

[@aniaanka7783]

Waga docelowa= 80x2=160 Waga docelowa=tyle, ile chcesz ważyć 😉

[@danielzalwert8084]

@@aniaanka7783 jeśli chciałbym ważyć 50kg to mam spożywać 100g białka? To chyba tak nie idzie... :]

[@danielzalwert8084]

Przykład był wyraźny, ktoś waży 95kg i chce zejść na 80kg... Białka spożywamy między 1,6 - 2,2 na każdy kilogram naszej masy. A w tym przypadku było 95 kg. Więc coś tu się nie zgadza :)

[@aniaanka7783]

@@danielzalwert8084 - ja rozumiem to tak: 2 gramy białka na 1 kilogram wagi docelowej, czyli takiej, którą chce się osiągnąć po redukcji ( cel redukcji ). Ale może źle myślę 😯

[@wielkimuzyk]

Siemanko kiedyś podałeś fajna aplikacje do liczenia kalorii zmieniłem telefon i nie mogę odszukać tej aplikacji czy jesteś wstanie podać mi nazwę ??

[@Mktrener]

Fitatu

[@andrakuf297]

Dwa rafello = 9,7 grama tłuszczu także sporo dziennego zapotrzebowania 😜, ja nigdy nie zdawałem sobie sprawy jakie te rzeczy są tłuste 😂

[@Mktrener]

To jest pułapka - kiedyś sprawdzałem - 1 cukierek Michaszek ok 100 kcal 😜

[@nieczerwony]

@@Mktrener A bułka do hamburgera ponad 200 kcal. Ostatnio znajomy mi mówi że tak mało je. 3 burgery z indyka z surówką i bez żadnych sosów. Jak mu pokazałem na paczce ile jedn bułka ma to ja wy******ł do śmieci. Haha.

[@spych111]

Czego używasz by obliczyć swoje zero kaloryczne i co polecasz.

[@Mktrener]

Swojego wzoru modyfikowanego +/- 150kcal w zależności od rezultatów

[@lukasz0212]

A na utrzymanie wagi tylko, jaki przedział białka powinien być ❓

[@Mktrener]

Przy reularnych treningach siłowych na utrzymanie 2g/kg bieżącej masy ciała

[@lukasz0212]

@@Mktrener 🆗. Miałem na myśli na co dzień bez redukcji czy masy. Na utrzymanie wagi, komfortu samopoczucia. Pozdrawiam 👍🏻

[@Monika-dy9nx]

Czyżbyś jednak nie zjadł ani jednego Rafaello Trenerze? Jak obejrzałam pierwszy raz to sądziłam, że zjadłeś😄

[@Mktrener]

bardziej się martwię o ten wielopak ferrero roche :l który za szybko poszedł

[@Cellik22]

Czy 0,6 g tłuszczu x docelowa masę ciała tyczy się również kobiet?

[@Mktrener]

tak..

[@Sylwiabk85]

👍👍

[@pabli3707]

Robię teraz redukcję i już prawie widać sześciopak więc będzie to co chciałem osiągnąć . Na jesień myślę nad lekką masą i czy kreatyna bez dobrze dopietej diety ma sens?

[@Mktrener]

Tak - kreatyna cały rok ma uzusadnienie przy treningach siłowych

[@matheo789]

Pytanko: Doszedłem już do wagi która mi odpowiada i korzystam z aplikacji FitAtu i ta właśnie aplikacja wyliczyła mi kalorie na utrzymanie masy na poziomie 2847kcal aplikacja Garmin pokazuje mi że dziennie zużywam ok 2500kcal która z tych wartości jest bardziej wiarygodna? Czy można ufać dla tej aplikacji FitAtu i spożywać te 2847 kcal bez obaw że nie będzie przyrost masy?

[@2giersz]

Gdzie kupiłeś ten wysokobiałkowy serek wiejski?

[@Mktrener]

W careffour :)

[@jacekmecki7336]

Zasada jest prosta, więcej kalorii, więcej treningu 😅

[@lisekd550]

Jeśli mam zapotrzebowanie 1700 to jak ćwiczę różnie raz 2 raz 3 a raz w ogóle w tygodniu to ile powinienem jeść ?

[@mikefirm596]

Michu zrobil ciecie po pierwszy,m rafaello bo wyplul hyhyhy :):):)

[@Mktrener]

🤣🤣🤣 chbya muszę wstawić cały materiał z making off na jakieś instagramy

[@lukprzygon5676]

Pytanie nie odnośnie tematu filmiku ale... Wracam z siłowni o 21 a chciałbym położyć się spać o 22. Jeść kolację czy przed snem niewskazane jest już jeść ? Pozdrawiam

[@Mktrener]

Śmiało jeść, w obrębie puli kalorii możesz coś jeszcze wcsinąć :)

[@Daiden77777]

Czy do tej diety wystraczy codziennie 5tys kroków + w 3dni teningowe 20min rowerku ? Po treningu siłowym oczywiście

[@Mktrener]

Ufff już się bałem ,że siłowego nie ma : a jak jest to śmiało 3x20min roweru i kroki - wszystko co trzeba :)

[@cinekcinek6121]

💪👌

[@Mktrener]

💪💪💪