Co jeść aby mieć MAŁO TŁUSZCZU w ciele ?*dzień jedzenia 2350kcal*

[@Mktrener]

Uwaga : w drugiej planszy przez przypadek wycofałem nadpisanie właściwych danych kaloryczności 447Kcal 51,8g białka 7,6g tłuszczów 38,5g węglowodanów Jak tam ?! Zostało Wam jeszcze dużo kalorii czy JUŻ "pochłonęliście" większość ?

[@YOGII75]

Najlepsze jeszcze przede mną 🙃

[@Mktrener]

@@YOGII75 Co wpada ? :)

[@YOGII75]

@@Mktrener jeszcze batonik, jabłko, serek wiejski z pomidorem i ogórkiem i chleb crispy

[@K76HGUPO]

mało tych kcal :(

[@YOGII75]

@@K76HGUPO kalorii może i mało ale 200 gram ryżu 200 ryby 300 warzyw dwa jajka. Wpadło 60 gram białka i niezłe makro, talerz przepełniony i takie obiady ja rozumiem. 🌶️🥒🥦

[@TheAnaPin]

Strasznie miło Ciebie oglądać słuchać a co za tym idzie pójść Twoja droga. Dzięki!!

[@grzegorzszewczyk3961]

Więcej takich... O następne proszę! Pozdrawiam!

[@Mktrener]

Postaram się uderzać w 2 dni jedzenia w miesiącu na różnych kalorycznościach oraz 2 materiały z ćwiczeniami, reszta to będzie własnie filozofia, ciekawostki i motywacja :)

[@it-production7227]

Wreszcie film wlatuje jak kalorie mam jeszcze i moge mieć seans do posiłku :)

[@partnercom]

Jeśli chodzi o coś smacznego i słodkiego, polecam puddingi proteinowe Valio. 180g to 148 kcal i aż 19.8g białka! Smaki: czekoladowy, karmelowy lub czekoladowo Karmelowy. Kupuję w Kauflandzie.

[@Mktrener]

Tak, jadamy regularnie, tzn jak akurat są w biedrze lub jak robię zapasy z Carefoura

[@user-zy5cv1qu8l]

Dzięki byku jesteś wielki dziękuję za każdy film.

[@Mktrener]

Dziękuję za uznanie POZDRAWIAM :)

[@Damiano69DK]

Ciekawy odcinek👍 pozdrawiam

[@trickpl7476]

Ja juz czekam na książkę i to chyba będzie moja pierwsza którą przeczytam i wykorzystam ją w praktyce :D

[@Mktrener]

Dawaj znać regularnie na grupie jak idzie :) 💪

[@trickpl7476]

@@Mktrener właśnie wczoraj już ją dostałem i narazie jestem na ok. 100strobie, dużo ciekawych rzeczy można tam znaleźć do tej pory o których nie miałem pojęcia

[@PaulinaKanclerz]

Łapka w górę i oglądamy hyhy😄💙

[@Mktrener]

Ooooo Ty

[@ukaszzonacz2608]

Świetny materiał. Obecnie jestem na redukcji 2400kcal. Jem to co chce jednak w mniejszych ilościach i waga leci w dół. Zastanawiam się na ucięciem jeszcze 100/200 kcal tak żeby pod koniec maja zakończyć cykl.

[@Mktrener]

Nie ucinaj, zbyt szybki spadek może sprowokować nadmierny apetyt i w konsekwencji porzucenie diety ;)

[@quevadis5848]

Swietny odcinek 👍

[@buniasylwunia1833]

Łapka poleciała w ciemno. Teraz oglądam 😎✌

[@adammm_w]

Stosuję dietę 2500kcal od tygodnia i już schudłem 1kg, nawet już odrobinę, widzę u siebie zarys sześciopaka, przynajmniej w jego górnej części, myślę , że jeszcze z miesiąc-dwa i będę się cieszył kratą na brzuchu, a dieta wcale nie jest taka zła, wystarczy unikać słodkich , niezdrowych rzeczy (batony,kolorowe soki, czekolada,pizza) i jeść trochę mniej niż zazwyczaj się jadło. Ja lecę dalej i wszystkim, którzy również, życzę powodzenia ! :)

[@Mktrener]

Nie tyle co nawet UNIKAĆ, ale zmnijeszyć ilośc na rzecz sycących źródeł białka i warzyw

[@nerobozybiaostocki4384]

No dziękuję za tę wypowiedź Panie Marszałku, oby tak dalej i tak dalej. Czołem wielkiej Polsce.

[@TheMichal1609]

@@nerobozybiaostocki4384 okuratny i rzetelny człowiek ugułem

[@lucyferdexcompany9320]

Dzięki za film.

[@Mktrener]

Proszę bardzo :) Smacznego

[@norbinorbi9817]

No i super, akurat się rozciągam to od razu obejrzę. A i film też jest na pewno super :3

[@Mktrener]

Idealne połączenie aktywność + materiał tematyczny ;)

[@cinekcinek6121]

Świetny materiał👏👌 💪 pozdro Trenerze 💪

[@Mktrener]

A dzięki, dzięki POZDRO :) 💪💪💪

[@GregSzew]

Michał, królu złoty - piękny odcinek - ja akurat jestem na 2300 wiec na prwno coś wykorzystam z tego co zrobiłeś. Pozdrawiam i czekam na kolejne odcinki.

[@Mktrener]

Pozdrawiam, powodzenia w realizowaniu założeń ;)

[@krzysztofmod3572]

Ja znam jeszcze mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne dla organizmu i dzięki temu dużo zgubiłem a wystarczy jeść 3 banany dziennie i w tym sporzywamy mało kcal i sama woda to wszystko.

[@adampoliwczak9894]

Mówisz i masz😁Łapa w górę👍💪

[@Mktrener]

🤝 wychodzi na to, że będą efekty ;D

[@tamiitu]

Ja wiem, że już raz to pisałem, ale może warto powtórzyć, żeby post został zauważony. Co Ty na to, żeby nagrać film dotyczący rozgrzewki? Np. jak się rozgrzewać, żeby zabezpieczyć kolana, nadgarstki, barki. Jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka przed rozpoczęciem treningu np. z własnym ciężarem ciała.

[@Mktrener]

Jest już taki film - wpisz „rozgrzewka trenertv”

[@tamiitu]

@@Mktrener Kurcze, faktycznie! Przyznam, że nie szukałem specjalnie, ale to wina tego, że od ponad roku oglądam wasze filmiki i nie przyszło mi do głowy, że już wcześniej mogliście coś takiego nagrać. Dzienks. ^.^

[@piterrr8244]

Reasumując, najważniejsze jest liczenie kalorii ;]

[@wielkidamiano]

Kolejny świetny odcinek :) Michał, mógł byś zrobić odcinek co zrobić, jak ktoś osiągnie swój cel, chce utrzymać wagę, i np. tylko zwiększać mięśnie ale nie przytyć. Bo myślę, że sporo osób które zakończyły redukcje nie wiedzą co dalej. Pozdrawiam

[@Mktrener]

Taki cykl będzie, harmonogram na kanale pokrzyżowało zamkknięcie siłowni

[@child_of_the_darknes4054]

Oblizany paluch w górę :P , serdeczności fajny materiał

[@kasia4963]

Super :)

[@Mktrener]

Niebawem kolejne inspiracje z różnymi pułapami kalorii

[@jakubpawowski9277]

Odkąd pokazałeś tosty z mozarella light to jem je codziennie od 2 miesięcy na kolacje i uwaga - chudnę xd btw bardzo fajny edit video jak przygotowujesz jedzonko / tego nie było jeszcze :D

[@lucyferdexcompany9320]

Mam tak samo :)

[@MrRafal0987]

Który to film? :)

[@AdrianD_]

@@MrRafal0987 kzbin.info/www/bejne/eqiyiIiLrNqYfNU

[@Mktrener]

Tak jest - idealny produkt na redukcji ISTNIEJE i jest to MOZZARELLA LIGHT

[@cycus6243]

Dla mnie ta mozzarela light jakaś taka bez smaku w tostach.

[@SirTorkemade]

Posiłek nr 3 :) już wiem co jutro będę jadł na obiad :D

[@Mktrener]

No i super ;)

[@Wroobi84]

Mówisz kasza jęczmienna, podpisujesz biała gryczana... a dajesz jęczmienną :) Fajny film, pozdrawiam !

[@Mktrener]

🤫

[@therealceder1264]

A może seria ,,Trener Gotuje"? Przyda się w sumie.

[@Mktrener]

Tak jest, nie wiem czy to będzie widniało w tytule, ale jak najbardziej regularnie materiały związane z dietą ;)

Odpowiedź na pytanie z tytułu filmu (jadłospis ustalony przez mojego mentora): -cottage cheese, -kuantalupa -ananas -szejk białkowy Działa cuda, potwierdzone info

[@ChiefSosa_x]

"Przestańcie kurwa tyć idioci, musicie mieć mięśnie a nie kurwa tłuszcz"

[@sk1ize]

BLENDZIOR TO CIE CZEKA

[@marcinus2000]

3:10 - koktailer :) Z tego co widzę chyba ten sam Philips co ja mam.

[@Mktrener]

Hah, może i koktailer ;) Nasz nowy nabytek. I jak, jesteś zadowolony ze swojego, nie psuje się od kruszenia lodu ?

[@marcinus2000]

@@Mktrener skacze jak głupi przy tym kruszeniu więc rzadko używam. Natomiast codziennie białko x truskawkami idzie...juz nawet rodzina się podłącza do tego bo im smakuje ciasteczkowe białko.

[@arturt3683]

Cześć co myślisz o saszetkach typu bolero Bez cukru dodawana do wody Dla smaku

[@kurylko8493]

To się da jesc? ten ostatni posiłek szczerze przykro mi się na to patrzy, i nazywajmy rzeczy po imieniu te lody to shake, pewnie smaczny ale shake to nie lody :) a wystarczyłoby dodac jeden skladnik

[@misiux]

Pan ma ładne włosy.

[@Mktrener]

A dziękuję 💪

[@michalczerw5692]

Oj mleko UHT to niezbyt zdrowe jest, polecam zwykłe pasteryzowane.

[@asurp7173]

Tak a owoce sa nie zdrowe bo maja cukry, pacnij sie w swoja lepetyne

[@michalczerw5692]

@@asurp7173 Nie mówię o składzie tylko o sposobie konserwacji. Zwykłe mleko pasteryzowane należy spożyć do 2 tygodni, po otwarciu do 5 dni. UHT może stać zamknięte pół roku , a po otwarciu nawet 2 tygodnie. Rusz swoją łepetyną co tam jest, że powoduje to, że mleko ma taki termin do spożycia.

[@przemofr]

Michał, czy jeśli smażymy coś na oliwie/ maśle albo dodajemy np trochę oliwy do jakiejś sałatki to wliczamy to do makro w 100%? Chodzi mi o to, że np robię sos do sałatki, oliwa, woda, przyprawy, żeby sałatka nie była sucha, zjadam sałatkę, ale wiadomo że cześć tego sosu zostaje. Podobnie ze smażeniem, nie cały tłuszcz się je i właśnie jak podejść do liczenia makro w takim przypadku?

[@Mktrener]

Tak, dodajemy to do puli spożytych kalorii

[@gegq2039]

Może jakiś film z ciekawymi przepisami na redukcję/masę?

[@FITSmak]

😏😉

[@AdamAdam-oc5op]

Cześć. W twojej książce nie znalazłem informacji czy po treningu siłowym się rozciągać. I tu moje pytanie, trzeba rozciągnąć mięśnie czy niekoniecznie ? Pozdrawiam

[@WRytmieBluesa]

Ja uważam, że lepiej przed treningiem się rozciągać niż zmęczone mięśnie narażać. Takie rozciąganie przed treningiem zwiększa też zakres z jakim będzie pracować dany mięsień więc wydaje to się logiczne :)

[@asurp7173]

Ja rozxiagam sie 4x w tyg, po treningu po 1 min na partie, nie lubie rozciagac nie rozgrzanych miesnie

[@Mktrener]

Nie trzeba rozciągać nieprzykurczonych mięśni, wywiązuj się z rozgrzewki gwarantującej poprawę nawyków w treningu

[@tomtom4520]

A co myślisz o posiłkach w stylu Huel itp?

[@piodzi112]

Po obejrzeniu filmików mam takie przemyślenie. Człowiek z nadwagą który redukuje swoją masę jedząc 2400 Kcal dziennie powinien zejść do wagi 80kg lub coś koło tego wtedy ta wartość stanie się jego zerem kalorycznym - dobrze to rozumiem ? Wiadomo zajmie to określony czas różny dla każdej osoby zależnie od wagi startowej, wysiłku etc.

[@YOGII75]

Mam niesamowitą dietę, waga spada a ja chodzę ciągle najedzony, objętościowo dzięki warzywom to jakaś masakra, aż się boję wskoczyć na na zero kaloryczne 🤣🤣🤣kalorii około 2000 i jest miejsce na coś słodkiego, lody itd.

[@Mktrener]

Ale na zerze będzie wściekła pompa :)

[@YOGII75]

@@Mktrener na to liczę, wakacje tuż tuż a plażowa sylwetka mi się bardzo marzy 💪😉

[@kyrexiorkyrexior8849]

Bardzo Pana szanuje, jest Pan motywacja dla mnie. Pytanko dla komentujących: jest aplikacja w której wpisuje ilość rzeczy na danie które gotuje a ta sumuje mi kalorie?

[@robertbaczewski3737]

Fitatu

[@kyrexiorkyrexior8849]

Dziękuje juz ogarnalem jak to działa :)

[@Mktrener]

Fitatu :)

[@Leto1988]

Widzę na bogato... Papryka taka droga 😉

[@Mktrener]

Paaaaanie... starzeję się, zamiast samochodu wybrałem tańszy - motocykl... można zaszaleć 💲😂

[@Leto1988]

@@Mktrener haha, dobra strategia!

[@robertswierczek5450]

Łapka poleciała, ale pytanie mam Panie Michale czy dobra waga 75kg przy wzroście 172 💪💪💪

[@Mktrener]

To zależy od poziomu tkanki tłuszczowej i mięśni w obrębie tej wagi. Jak jest dużo tłsuzczu to trzeba go spalić jeżeli celem jest sylwetki, jak jest go mało, można decydować się na rozwój masy mięśnowej

[@marcinw8922]

Odnośnie jedzenia rękami , jesteś nienormalny , też tak robimy😜

[@Mktrener]

Pozdrawiam w takim razie z miejskiej DŻUNGLI 💪

[@tyrransz9005]

To jest dużo objętościowo? Chyba żart 😁 Umarłbym na takiej "diecie"... Obecnie mam ok 2400 kcal i jem 7 posiłków a ich objętość jest minimum dwa razy większa 💪 Dodam, że jestem na keto przed zawodami 😁

[@Mktrener]

🥲

[@gabrielhanusiak5873]

a wliczać do diety np. warzywa na patelni? czy raczej odpuścić?

[@Mktrener]

Odpowiedź na to w dzisiejszym nagraniu,które od 4 min jest na kanale ;)

[@gabrielhanusiak5873]

@@Mktrener czyli jak widzę to nie wliczasz :) jeden z najlepszych dań. Warto też kurczaka grillować, efekt spoko

[@komarAON]

Mam ten kubek z lodów, wprawdzie od ex żony ale kubek daje rade

[@Dragon-yj2fl]

Hej takie pytanie jesteś mądry w tym co robisz.Miałem kiedyś nadwage 105 kg I nadciśnienie teraz jestem na diecie obecnie 3.5 miesiaca - 15 kg zwaliłem lecz ciśnienie spadło mi na 110/68 i czuję się fatalnie po mimo dużych treningów.Czy spadek ciśnienia może być zpowodowane przez nie odpowiednią dietę?

[@przemekcyganski3252]

Cześć, chciałbym się upewnić w kwestii kcal. Jeśli moje zapotrzebowanie kaloryczne (nie uwzględniające regularnych ćwiczeń) to ok.2500, mam budowę chudotłustą ,chcąc przebudować sylwetkę ograniczam kalorie o 500kcal/dzień i dodaję ćwiczenia siłowe. Czy po ćwiczeniach oporowych np. FBW, na których spalę powiedzmy 300 kcal to te 300 kcal doliczam do ustalonej wcześniej puli 2000 kcali i w konsekwencji mogę zjeść 2300 kcal, czy nadal sztywno trzymam się 2000 (oczywiście dostarczając odpowiednią ilość makroelementów)?

[@RoadBikersPoznan]

Witam, czy da radę stworzyć dietę fit, która bazuje na kurczakach i frytkach z KFC?

[@d_w_31]

Jak ma się nietolerancję na laktozę to takie produkty bez laktozy będą ok czy to chwyt marketingowy?

[@Mktrener]

Te produkty mają enzymy pozwalające trwania laktozę :)

[@patrykdryzek5667]

Dietetycy zbankrutuje przez ciebie, 🤣 pozdrawiam bardzo dobry materiał 😀

[@Mktrener]

Prędkość popadania w otyłość/nadwagę w społeczeństwie nie zwalnia, więc i dietetycy będą mieli co robić mimo działalności tego kanału :)

[@szkielson2932]

A jeśli zażywamy spalacze tłuszczu podczas treningów - zaleca się? Pozdrawiam. :)

[@rafa2294]

Witam, mam pytanie dotyczące redukcji - czy do dziennego zapotrzebowania doliczać to co zjem na 2 lub 3 godzinnej wyprawie rowerowej (rower szosowy). Jeść cos trzeba żeby móc jechać (banan, żel) tylko co z tym liczeniem kalorii?

[@Mktrener]

W teorii tak o ile nie uwzględniłeś tego wyjściowo w planowanej do spożycia puli kalorii w praktyce nie, bo takie asekuracyjne podejście o ile może podtrzymać wydolność gdy celem jest wynik sportowy to na redukcji może zaprzepaścić wypracowany deficyt

[@SzymeQ86]

Panie Michale, w ciemno łapka w góre :)

[@Mktrener]

I to jest pełen profesjonalizm 💪 :D

[@lech8poznan]

W jakich godzinach były te posiłki? Przede wszystkim ile godzin przed snem wjechały kinderki? 🤔

[@Mktrener]

Ja zaczynam dzień jedzenia koło 14:00, z czego wynika ostatni posiłek koło 22

[@lech8poznan]

@@Mktrener dzięki i pozdro!!

[@mateuszgaluhn2355]

👍👍👍

[@nynekwiniarski2965]

No

[@radosawzarzycki-bycjakherk8335]

Ja też na śniadsnie lubie jeść rękami :D

[@Mktrener]

Ok, czyli nie tylko ja jestem zdziczały hehe ;D

[@classic-dombek]

Mam trochę głupie pytanie ale czy cholesterol w jajkach i w mięsie jest dobry i czy trzeba na niego zwracac uwage jeśli chce się osiągnąć niski poziom tkanki tłuszczowej :\

[@piotrgaecki5687]

Jeśli celem jest niski poziom tłuszczu, to jedynie na co powinno się zwracać uwagę to deficyt kaloryczny

[@classic-dombek]

@@piotrgaecki5687 serio? Wielkie dzięki 😎

[@piotrgaecki5687]

@@classic-dombek Tylko żebyś nie zrozumiał mnie źle :) Przy redukcji deficyt jest nadrzędny, ale nie można zapomnieć o odpowiedniej ilości makro i mikroskładników :) Można zredukować na samych słodyczach, ale nie będzie to zdrowe dla naszego organizmu

[@classic-dombek]

@@piotrgaecki5687 tak to to wiem, ale wcześniej bałem się użyć żółtek z jaja do dań itp:.

[@piotrgaecki5687]

@@classic-dombek Poczytałem trochę o jajkach i z tego co się dowiedziałem mogą one podnosić cholesterol (chodź nie muszą), ale zarówno ten dobry jak i zły. Ale nie ma to większego wpływu na choroby Sercowo naczyniowymi. Chodź są ludzie bardziej na to podatni, tak zwani Hiperresponderzy, który nie powinni jeść więcej niż 2-3 jajka dziennie

[@StrangerStunt]

E-palenie vs redukcja. Jeśli ktoś ma z tym styczność proszę o podzielenie się opiniami w odpowiedzi.

[@piterrr8244]

ale co to ma wspólnego?

[@brdar1720]

Palenie czy e-palenie tak samo podkręca metabolizm i zmniejsza łaknienie. Oczywiście te benfity nie przewyższają wad i zagrożeń, ale fakty są faktami.

[@jacekk4406]

Hejka stosowales kiedyś jako sposób żywienia intermitten fasting? Jakieś spostrzeżenia może jakiś film ;)

[@Mktrener]

Tak, regularnie gdy celem jest usprawnianie procesu spalania tkanki tłuszczowej- nawet wspominam o tym na filmie (rozpoczynanie jedzenia dopiero od 14:00), w tym filmie między innymi do tego się odnoszę kzbin.info/www/bejne/imWleaied66coM0

[@jacekk4406]

@@Mktrener a co sądzisz o porach jedzenia między 10 a 18 codziennie i 16 godzin postu? Pracuje w systemie 2 zmianowym 6-14 I 14-22 przerwy w pracy właśnie 10 i 18. Niezależnie od zmiany jednego tygodnia zaczynałbym w pracy sniadaniem a następnego kończył kolacją. I w oknie jedzenia 3 posilki pełnowartościowe plus jakiś jeden szejk bialkowy jak będę bardzo głodny

[@Mktrener]

@@jacekk4406 dopasuj do własnego harmonogramu i nie uderzaj w okno krótsze niż 8h i staraj się, aby okno cyklicznie wypadało w tym samych tamach czasowych - odstępstwa od tej reguły nie zatrzymają efektów jednak mogą skazywać na nadmiernie wzmożony apetyt

[@jacekk4406]

@@Mktrener właśnie o to mi chodziło że w utrzymaniu okna żywieniowego pomoże mi praca zmianowa gdzie przerwa zawsze będzie poczatkiem albo końcem . Zależy mi na oknie właśnie srednio 8h . Białko Twoje i książkę można tylko na waszej stronie kupić czy też przez allegro?

[@damianpacholczyk4769]

Podobno chleb to krzywa akcja jak ktos chce redukcję.. To co jest w koncu?

[@Mktrener]

To mity rozprzestrzenianie przez osoby, które chcą komplikować proste sprawy i szukają cudownej, albo może powinnismy to nazwać „magicznej” metody zamiast skupić się na fundamentach

[@tomaszgajda1081]

Czerwona papryka bylaby smaczniejsza dla oka

[@Mktrener]

Wykorzystam tę wskazówkę w przyszłości

[@KonradMazur12309]

3:24 skąd tyle tłuszczu tam było ?

[@-_--vj9qh]

Kiedyś w opisie wstawiłeś link do strony do mierzenia obwodów ciała, tam bylo napisane ile mozna bylo warzyc i co jest jak rozwiniete. Napisał by mi ktoś ten link albo podal nazwe strony? Bo nie mogę znaleść

[@Mktrener]

Ten link jest w opisie tego filmu kzbin.info/www/bejne/gIWupHxtYrysf6M = (Sprawdź ile powinieneś wyciskać na klatę)

[@mihau5275]

Mam dni biegowe po +20km nie da rady w ten dzień nie dorzucić kcal

[@buban.821]

Hej! Od sierpnia 2020 do lutego 2021 okolo 1600 - 1800 kcal , z wagi 94kg do 83kg (wszystko dzięki Twojemu kanalowi) wzrost 180cm. Teraz czuje ze sie nie najadam, a chce schudnac do 78kg. Miewam napady wilczego apetytu. Coś poradzisz? Z góry dzięki :)

[@asurp7173]

Zrob przerwe na tydzien/2 tyg od takiego chudniecia i wejdx na zero kaloryczne, pozniej po tym okresie znowu na deficyt

[@buban.821]

@@asurp7173 dzięki za odp. Właśnie czuje ze musze coś zwiększyć kcal. Nie jestem pewny jakie jest moje zero kaloryczne, ale generalnie myślę żeby na redukcji jesc 2000 kcal (zamiast jak dotychczas 1600-1800). No i czas chyba na e-book Michała :)

[@Naebaemsie]

@@buban.821 Zjechałem ze 108 kg na 74 kg w rok i 2 miesiące. Na początku z grubej rury wsiadłem na 1800 kalorii, oczywiście zacząłem ćwiczyć pomału, z czasem coraz więcej. Im mniej ważysz i masz mniejszy poziom tkanki tłuszczowej tym mniejszy deficyt będzie tolerować Twoj organizm bo zapasy z których może skorzystać też są mniejsze.

[@SawtoStuudio]

Najgorzej jak masz niski wzrost i takie 2350 kcal to wręcz gwarancja mocnego przytycia :/

[@Mktrener]

Ale wtedy masz proporcjonalnie mniejszy układ pokarmowy i wcześniej osiągasz sytość :)

[@SawtoStuudio]

@@Mktrener A to też racja!

[@krzysztofkrzysztof577]

Zrzucam z brzuch ( skinnyfat) 178 cm 79 kg jestem na 2300, fbw 4 razy w tyg. Mogę sobie pomoc odżywka bialkową ? Bo ciężko mi tyle białka zjeść.

[@Mktrener]

Tak, właśnie po to są odżywki, aby nabijać białko, jeżeli akurat danego dnia brakuje do zaplanowanej puli

[@89bard89]

Hej, jesteś pewien, że te lody mają 827 Kcal? Ja często jem podobne lody tylko z truskawek i nie przekraczam 400-450.

[@Mktrener]

Niestety nie zatwierdziłem zmian na planszy : faktyczne dane to 447Kcal 51,8g białka 7,6g tłuszczów 38,5g węglowodanów

[@gai7802]

A ja mam taki pytanko, w jakich godzinach mniej więcej jadasz te posiłki? I jak się czujesz na takiej redukcji? :)

[@Mktrener]

14:00-22:00 to moje okno żywieniowe :)

[@gai7802]

@@Mktrener i jak wytrzymujesz do tej 14? po prostu nie jestes glodny?

[@Mktrener]

@@gai7802 delikatny głód jest mobilizujący - nie walczę z nim 😎

[@gai7802]

@@Mktrener dziękuję!

[@pawelpawlo2997]

Dobrze widziałem? Kasza z indykiem na obiad i na reszte dnia tylko ta przekąska słodka?

[@Mktrener]

Klikając trybik pod filmem można ustawić prędkość odtwarzania na np wolniejszą, dzięki czemu żaden szczegół CI nie umknie.

[@pawelpawlo2997]

@@Mktrener Nie badz złosliwy.

[@Advaszko]

Jedno co mi się bardzo podoba. Inni YT berzy, własne studia, kuchnia sponsorowana od Fiskara, reflektory, kamery za 3000k zł z obiektywami za 1500+zł... Michał: Niewyraźny obraz FUCK YEAH! To robi klimat

[@Mktrener]

Oooo TY 😾😾😾

[@Advaszko]

@@Mktrener Toż to komplement! Ważne jest wnętrze a w tym wypadku treść. Nie znoszę kiedy filmy na YT są tak wypolerowane, to jest przykład formy nad treścią :P

[@michajorkow8615]

Witam mam pytanko aplikacja do liczenia kalorie mówi że mam jeść 2500 kl bez treningu jak wpisze kalorie które spalam przez cały dzień to mogę zjeść np 2800. Której wartości się trzymać

[@kamilnosarzewski1413]

Jakie apki polecacie do liczenia kalorii

[@Mktrener]

Fitatu

[@kristof464]

Pozdro

[@Mktrener]

Pozdrawiam również :)

[@rafaelszymanski2847]

@Michal jak procentowo rozkładasz makro w ramach tych 2350kcal?

[@Mktrener]

Standardowo z moją koncepcją poruszaną na kanale i opisaną w książce 2g białka na kilogram docelowej (lub bieżacej - jeżeli celem nie jest odchudzanie) masy ciała, węgle i tłluszcze dowolnie bez popadania w skrajność i eliminowanie

[@korrado]

tylko mi się tak obraz trzęsie? Czy kanclerz bierze za mało magnezu? :D

[@Mktrener]

To tak specjalnie, wymusza to na widzu aby trząsł ekranem i dopasował się do materiału dzięki czemu pali się więcej kalorii 💪

[@JK-nj3bt]

@@Mktrener big brain moment

[@kacperabuz9607]

👍🏻💪🏼🔥

[@marcinsieskiewicz2156]

jak nazywa się ten przedmiot z 2.34 ? 🤔

[@ToumaRenshi]

krajarka do jaj ;) można kupić w Ikea za 4,99zł ;p

[@kashinkaszka2092]

Czy jak moje dziene zapotrzebowanie kalorij wynosi okolo 2300 a z tego co jem brakuje do tego 1000 to jesc wiecej?

[@Mktrener]

Tak, w innym wypadku narażasz się na sprowokowanie głodu realnego lub utajonego (ten drugi jest związany z niedostarczeniem niezbędnych składników odżīwczych)

[@sadaku4389]

Cześć, 203 cm wzrostu 93kg wagi trening siłowy co drugi dzień - ile mniej więcej kcal dziennie przyjmować ?

[@piterrr8244]

Wchodzisz na dowolny kalkulator zapotrzebowania kcal, Wychodzi Ci jakaś liczba, przykładowo 3200 i to jest Twoja baza. Trzymasz się tego tydzien/dwa i patrzysz czy idzie w gore czy dół i później już według potrzeb, redukujesz? zmniejsz, masa zwiększ. To takie proste...

[@ilonawysocka7776]

Ja też lubię jeść rękami

[@Mktrener]

Zdrowy atawizm :)

[@Kozlowvsky]

Lubię takie odcinki ale potrzebuje zdrowego jedzenia dieta redukcyjna 3500 kcal :D

[@falcosaker]

Mi ostatnio zostało 9 jajek to sobie tak pomyślałem że tak nie do pary i poszło całość.

[@Mktrener]

Haha, dobrze ze nie kupujesz w opakowaniu po 30

[@robertpiotrowski8945]

Taaaak. Kinder już ogarniałem… teraz jeszcze białko reszta zbilansowanej diety przeliczonej kalorycznie i oporowy technicznie bez kontuzji wykonany trening i mogę na plaże XD

[@Robsoniada]

A ja chodzę ciągle klodny, a trzymam 2300 kcal. 190cm, 90kg

[@tomaszhossa3681]

Bo to za mało, ja 181 cm 90 kg mam 2200 i chudne sporo. Weź sobie z 2450 na początku i obcinaj stopniowo

[@Mktrener]

Z takimi parametrami celuj w 2500 kcal

[@YOGII75]

Nabij posiłki warzywami, mało kalorii a objętość jest niesamowita, jestem na 2000 i ciągle najedzony

[@Robsoniada]

Dzięki za rady. Jestem z przerwami na redukcji od 15 miesięcy. Zrzuciłem 26kg w tym czasie.

[@pesetdepesz]

@@YOGII75bebzol nie wywalony :)?

[@walezjuszwielki9747]

Tego typu

[@DamianSieradzki]

Akurat mleko 0,5 to głupota. Człowiek nie tyje od tłuszczu a od cukru.

[@Mktrener]

Nie, jeżeli nie jest się zindoktrynowanym „jedynym słusznym” modelem żywieniowym przy okazji studiowania prawa tyje się od nadmiaru dostarczonej energii między innymi z tłuszczów

[@DamianSieradzki]

@@Mktrener akurat z tłuszczu organizm 'wytwarza" sobie dokładnie tyle energii w postaci glukozy, ile potrzebuje - nie wiecej. A to nadmiar glukozy odkładany jest w postaci tłuszczu i powoduje tycie. Reasumując... od jedzenia tłuszczu w dowolnych ilościach co najwyżej nie zgubi się wagi, ale na pewno się nie przytyje.

[@EsRob]

O mój przedział kaloryczny.

[@Mktrener]

Smacznego w takim razie i czekaj na kolejne inspiracje :)

[@1337Duchu]

Dlaczego jesz tak mało kalorii?

[@Mktrener]

Bo nie zależy mi na akumulacji tkanki tłuszczowej i dezorientowanou ludzi ze „niby jem” 4000 kcal 💪

[@Advaszko]

Link do odżywek nie działa jak coś :v

[@Mktrener]

O dzięki za informacje, bo przekopiowywałem i ucięło coś ;)

[@johnrambo5824]

Tluszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu!

[@Mktrener]

I w jakim celu opisujesz tę zależność ?

[@johnrambo5824]

@@Mktrener lubię dzielić się wiedzą, nie musisz dziękować!

[@japakoniujapakoniu7493]

Nie smaży się na zwykłym maśle

[@Mktrener]

Dlaczego ?

[@japakoniujapakoniu7493]

@@Mktrener ma niski pkt dymienia , utlenia się

[@Mktrener]

@@japakoniujapakoniu7493 150 stopni to niski ?

[@japakoniujapakoniu7493]

@@Mktrener 135. Klarowane ok 200

[@asurp7173]

Ja smaze, trzeba zarowno w diecie dostarczyc glownie zdrowe tluszcze, ale takze te nie zdrowy, maslo mi w tym pomaga

[@fanfelipezy2538]

Jeszcze 800kcal do wciśnięcia

[@zlyporucznik4130]

JO

[@tomaszmartysiuk3487]

Michał, coś makro i kalorie pod drugim posiłkiem się nie zgadzają. :)

[@Mktrener]

Tak, opisałem to w podwieszonym komentarzu

[@marco45lopez17]

To ja chyba jem 5000 kcal dziennie

[@Mktrener]

Może tak być 😜 i jak waga / poziom tkanki tłuszczowej

[@marco45lopez17]

@@Mktrener 22 kg nadwagi

[@Mktrener]

No to dobrze by było przejść na dietę z deficytem 😎

[@marco45lopez17]

@@Mktrener ciężko zawsze tyle jadłem i miałem 80 kg po 40 stce wszystko szlak trafił plus covid dołożył

[@tomaszgolinkiewicz5292]

Obejrzałem 3min filmu, oczy bolą od gubionej ostrości. Albo statyw albo GoPro.