Trening barków - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - Atlas Ćwiczeń SFD

Siądź stabilnie na ławce, opierając tułów na ławce. Łopatki, dolny odcinek kręgosłupa powinien przylegać do oparcia ławki. Chwyć sztangielki nachwytem i wypchnij sztangielki nad głowę. Wykonaj wdech z jednoczesnym opuszczeniem sztangielek na wysokość płatków uszu. Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.
W górnej części napnij mięśnie naramienne poprzez próbę wysunięcia barków w górę.
Nie prostuj łokci do samego końca. Podczas wykonywania ćwiczenia łokcie powinny być prowadzone wzdłuż linii ciała
Uwagi: Ćwiczenie można wykonywać w różnym ustawieniu ławki. Dla pełnej izolacji mięśni naramiennych powinno się stosować kąt 90 stopni. Jeżeli zmniejszymy kąt ławki do 70-80 stopni będziemy bardziej angażować przednie aktony mięśni naramiennych oraz górną część klatki piersiowej.
Ćwiczenie można wykonywać również stojąc, co dodatkowo angażuje mięśnie stabilizujące ciało (m.in. ważne w sportach walki).