Ból barku- najlepsze 4 Ćwiczenia - FizjoKris

[@astharoth1879]

Z nieba mi Pan spadł z tym filmikiem. Zalecenia od fizjo nie działają, ból już dwa tygodnie i nie da się trenować. Zrobiłam jedną serie ćwiczenia z krzesłem dla spróbowania i już czuje poprawę to nie mogę się doczekać aż zrobię wszystkie zalecane ❤❤❤❤

[@RockyBalboa-rf2bs]

Od miesiąca mam straszna bóle barku łopatki promieniujące na całą rękę, żadne tabletki nie pomagają, zrobilem serię ćwiczeń i duża ulga, ale trzeba powtarzać systematycznie ale jest różnica, jest Pan mistrzem świata w tym co robi dziękuję, subskrybuje i polecam każdemu

[@Krzysiek131990]

Pozdrawiam

[@troskafke]

IDEALNE. Za każdym razem gdy znów zaczyna boleć - ćwiczę - od razu lepiej!

[@yvonneblanc9985]

Jest Pan genialny i jest Pan bardzo dobrym dydaktykiem👍❤️🌹

[@jola328]

Trzy miesiące boli mnie bark,fizjoterapeuci nie pomogli,Pana cwiczenia dały ulgę, mam jeszcze drętwienie malego palca ale jest lepiej ,dalej ćwiczę, dobrze że trafiłam na Pana dzięki bardzo!

[@Krzysiek131990]

Jednak pomogli bo jestem fizjoterapeutą 🙂 super ze lepiej z barkiem , życzę zdrowia

[@renataguc1535]

Od 2 lat cierpie na bóle ramion niewiadomego pochodzenia, a dziś nie wytrzymuje z bólu i ćwiczenie z krzeslem tylko zrobiłam i poczułam ogromną ulgę!!!! Dziękuję, to niesamowite!

[@Oskarrr91]

Jest Pan Bogiem dziękuję, dzięki Panu redukuje ból barków do praktycznie zera- przeszkadza mi on bardzo w wszelakich wyciskaniach - ból i przeskakiwanie, a wykorzystując Pana ćwiczenia jest znacząca poprawa :)

[@Krzysiek131990]

Cieszę się że ćwiczenia pomagają, życzę zdrowa i wytrwałości 😁

[@gimauarich.2753]

Wielkie dzięki , mam ten problem od lat , już myślałem że to tyko ja mam te przypadłość .

[@beatrix7160]

Kocham Pana za te ćwiczenia!!! Ból ustąpił prawie całkowicie już trzeciego dnia ! A po pierwszym razie już zasnęłam bez bólu!Dziękuję, dziękuję i jeszcze raz dziękuję!! Jest Pan genialny ! 👍💪😃

[@Krzysiek131990]

Życzę zdrówka 🙂 Pozdrawiam

[@martabrzezicka8036]

Już po pierwszym razie odczułam ulgę. Jestem w szoku. Dość maści przeciwbólowych i tejpowania. Dzięki wielkie !!!

[@mikamika6371]

Konska zel schladzajaca ale original z Niemiec Tez z tymi cwiczeniami pomaga

[@dandyn8949]

Nic Ci nie będę mówił oprócz jednego słowa - dziękuję

[@Krzysiek131990]

Proszę 🙂

[@TheDamianD30]

Serio, działają te ćwiczenia. Chwilkę się je porobi i już nawet doraźnie ból ustępuje. Robię dopiero pierwszy tydzień, ale czuję, że za kilka tygodni będę bez obaw mógł wrócić do normalnych ciężarów na siłce ;)

[@Krzysiek131990]

Cieszę się, zdrówka i siły życzę😉

[@gralmobile4580]

Zaczynam dIsiaj pierwszy raz cwiczenia zobaczymy za kilka dni opinie sa widze mega pozytywne oby sie udalo mecze sie. Pol roku juz z bilem co knie ogranicza n siłowni

[@Krzysiek131990]

Daj znać czy pomogły, zawsze potrzeba trochę czasu na pierwsze efekty, ale warto zacząć już teraz. Pozdrawiam

[@WojtekWalczak-g8d]

no więc... to działa!!! dzięki, powoli z dnia na dzień przestaje boleć :)

[@Krzysiek131990]

Super, pozdrawiam

[@courtneysalander3437]

Wow! Cieprpię na nawykowe zwiechnięcia barku (rehabilitacja nic nie zmieniła) + mam wadę postawy i o ile za dzieciaka tego nie odczuwałam, tak ostatnio zaczął mnie po prostu męczyć ból. Ostatnie dni - horror. Biorę ketonal, a i tak zagryzam zęby z bólu. Znajduję ten film, robię na próbę ćwiczenia, nawet nie w seriach - ból prawie całkowicie puszcza. Coś wspaniałego!

[@LiwinechQuatro]

od pracy zaczął mi drętwieć bark wykonałem 3 powtórzenia ( i to Pewnie nie do końca dobrze ) pierwszego ćwiczenia i czucie w Barku wraca dzisiaj Po pracy robię cały zestaw Wielkie Dzięki Sub Poszedł i będę Polecał kanał

[@anetakusz6391]

Świetne cwiczenia! 4 miesiące mecze się z bólem prawego barku. 2 miesiące fizjoterapii, różne ćwiczenia, dry needling i ból praktycznie się nie zmieniał. Dzisiaj spróbowałam zrobić te 4 cwiczenia. Wow! Efekt natychmiastowy!! 😍 Ból zmniejszył się o 90% a to dopiero pierwszy. Jesteś genialny! Dziękuję za ten filmik.

[@Krzysiek131990]

Super pozdrawiam 😉

[@aster0303]

Mam tą dolegliwość, chętnie skorzystam z tych ćwiczeń. Pozdrawiam.

[@Krzysiek131990]

😉

[@rafablok3134]

Dzieki Ci bardzo, po dwoch dniach czuje efekty!

[@Krzysiek131990]

Pozdrawiam 😉

[@jacoburbex]

Dobre ćwiczenia !!! Chwile poćwiczyłem i juz nie boli, tylko jak ruszam to coś boli i przeskakuje. Mi to pomoże, a męczyłem się 3 dni z tym, do tego jeszcze nadgarstek mnie boli. Dzięki bardzo😆

[@Polka-h1d]

Dziękuję za te ćwiczenia.Od wczoraj ostry atak bólu,chciałam sobie rękę odrąbać 😕Trafiłam na Pana.Zrobilam pierwsze ćwiczenie z krzesłem.Lzy leciały ,z łokciami nie dałam rady jeszcze bo prawej ręki nie wyprostuje,tak boli.Jest wieczór jeszcze boli ,ale czuję ulgę.Dziekuje bardzo 🥰

[@Krzysiek131990]

Pozdrawiam 😉

[@mariadanek1840]

Nie robię wszystkich ćwiczeń ale wprost nie do wiary jaki pozytywny efekt.Potrafię już leżeć na tym barku i ruchomość ręki duuużo lepsza,dzięki za wspaniałe i proste porady.Lekarz nie wiedział jak mi ma pomóż,rehabilitacja też nie przyniosła efektu.Dziękuję panu za wspaniałą poradę.

[@Krzysiek131990]

Życzę dalszej poprawy i WYTRWAŁOŚCI. Pozdrawiam

[@mariadanek1840]

👍😍

[@bolowawa9159]

@@mariadanek1840 Hej

[@kamilkicu4904]

Tego się nie spodziewałem, ale jestem miło zaskoczony. Ćwiczenie z krzesłem wystarczyło, by pozbyć się problemu szybko. Dziękuję i daję zasłużonego suba :D

[@Klaudia.1415]

Kurcze, żadne ćwiczenie wcześniej nie pomagało, a jedynie ratowałam się silnymi przeciwbólowymi, które też nie zawsze działały; po tych ćwiczeniach ból choć trochę ucichł. Cudowne uczucie, z pewnością wprowadzę te ćwiczenia w swój grafik.

[@danutko229]

Ja ratuje się zastrzykami...

[@BeataMagner]

Dobry wieczór dla mnie 2 i 3 ćwiczenie super dziękuję i pozdrawiam

[@jestprogres]

Dzięki Kris, ratujesz mi życie.

[@CytoNoxPompa]

Miałem lekki bol barku przy ruchu zgiecia ramienia do 90 stopni po intensywnych treningach. Zrobilem 1 i 2 cwiczenie w takiej objetosci jak sugerujesz i bol ustapil calowicie ! Dziekuje !

[@joannamazur495]

Cos rewelacyjnego te cwiczenia,bardzo mi pomogly,to jakis cud,bol byl nie do wytrzymania,po paru dniach prawie nic nie boli,dziekuje.

[@Krzysiek131990]

Super, dziękuję za komentarz i zdrowia życzę

[@jagienka7723]

Trzecie ćwiczenie, przy silnym bólu barku, bardzo ciężko jest wykonać. Ale warto próbować. Najszybszy efekt dla mnie przy ćwiczeniu pierwszym, sprawdziłam:).

[@aldonakozik9983]

To samo u mnie, nie mogłam zrobić trzeciego, taki ból. Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej

[@robertstachurski3346]

Witam :) Pierwsze to chciałem podziękować za super wiedzę która się pan dzieli oglądałem pana filmiki. Fajnie że są tacy ludzie którzy w ten sposób jak Pan, pomagają innym 🤗 Dziękuję Chciałem zapytać bo ostatnio w domu trenowałem kaptury - podnosząc ciężar do góry przytrzymałem go kilka razy i opuszczałem, do tego tez w miedzy czasie chyba niewygodnie siedziałem ze źle ułożona głową / szyją - na drugi dzień strasznie mnie zaczął boleć prawy kaptur oraz prawa strona szyj a po 3dniach ból pojawił się na prawej ręce. TERAZ promieniuje mi ten ból na całą rękę a w szczególności na całe przedramie zaczynając od łokcia w dół aż po nadgarstek w taki sposób że nie potrafię zasnąć w nocy z tą ręką próbuje ja przekładać na różne sposoby ale to nic nie daje. W ciągu dnia to samo ból taki dziwny promieniujacy co jest bardzo uciążliwe, nawet czuję że KOŃCÓWKA palca wskazującego jakby dretwiała trochę ale wszystko jest oki mogę ruszać tylko takie uczucie jakby dretwienia na końcu ktore utrzymuje sie cały czas. Bark mnie nie boli , mogę ruszać ręka bez problemu we wszystkie strony jedynie ta szyja oraz ta prawa ręka z tego też tytułu chciałem prosić o jakąś radę 🙏 -gdzie najlepiej się udać do jakiego lekarza, jakie przeswietlenie zrobić żeby było jak najbardziej dokładne żeby nie chodzić po parę razy (wolę dołożyć trochę i zrobić te najbardziej szczegółowe gdyż i tak będę robił je prywatnie i ewentualnie jakie ćwiczenia które mógłbym wykonywać. Będę BARDZO WDZIĘCZNY za jakąkolwiek pomoc. Jedynie jeszcze dodam że byłem na 3 masazach(chwilowo pomogły ale ból zaraz wrócił), przyklajałem plastry, brałem tabletki i nic - ta rękę mnie dalej boli (najgorsza jest ręka) , później szyja no i kark też trochę boli ale to nie sprawia mi aż takiego kłopotu- najbardziej ta prawa ręka . Szyję czuję że jest dalej trochę spieta po prawej stronie. Proszę o jakąś radę PLEASE. Pozdrawiam serdecznie Robert

[@Krzysiek131990]

Hej, w tej sytuacji moge polecić żeby znaleźć dobrego fizjoterapeute, trzeba tutaj wykonać kilka testów które powiedzą cos więcej. Dobra diagnostyka to podstawa, masaże pomoga na chwilę ale jesli jest problem ze stawami miedzykregowymi albo ucisk nerwu to tutaj pomoze Fizjoterapeuta bądź Neurolog. Po takiej wizycie ustalicie co dalej, czy potrzebne sa jakieś badania obrazowe. Wiec dobry fizjo, konkretny wywiad i badanie i dalej zobaczycie i ustalicie leczenie. Pozdrawiam

[@robertstachurski3346]

@@Krzysiek131990 Dziekuję Bardzo za odpowiedz - będę musiał znaleźć jakiegoś dobrego fizjoterapeute bądź neurologa w swoim rejonie . Pozdrawiam serdecznie .

[@wojciechtwardzik1800]

O pierwszym razie ogromną ulga. Szok😮. Podziekowal🙏

[@Krzysiek131990]

Super pozdrawiam

[@marcinmar7880]

Podczas podnoszenia czegos ciężkiego lewa reka za kazdym razem nie wiem jak to napisac cos mi naskakuje w barku i niestety potrafi bolec przez kilkadziesiąt dni az samo przejdzie. Nie moge wtedy spac na lewej stronie. Bol jest taki bardziej dociskajacy. Od dwoch dni robie cwiczenia czuje sie odrobinę lepiej,.za.kazdym zgieciem cos mi tam strzela w barku ale tutaj chyba o to wlasnie chodzi. Zobaczymy efekty za kilka dni. Dzieki za porady :)

[@annabruk7041]

Fajne te ćwiczenia ....wcielę je do swoich coziennych ćwiczeń.....profilaktycznie❤😊

[@Krzysiek131990]

Bardzo doceniam takie podejście 🙂 po co czekać aż zacznie boleć, profilaktycznie ćwiczyć dużo efektywniej 👍

[@danutabogunia6282]

Męczę się ze stanem zapalnym barków od 10 lat. Po obejrzeniu stwierdzam, że od dzisiaj ćwiczę. Spróbowałam i było czuć przyjemne rozciąganie.

[@marekm7744]

Dzięki

[@annamichalska8078]

Bardzo Ci dziękuję ,bardzo mi pomogłeś

[@Krzysiek131990]

🫡

[@Jark1212]

Ja złapałem kontuzję na siłowni przy wyciskaniu boli od około miesiąca, maści nie pomagają, ale te ćwiczenia wydają się kojące, szczególnie to ostatnie

[@Krzysiek131990]

To teraz tylko systematyczne ćwiczenie i powolny powrót do formy. Dawaj znać jak postępy i czy kontuzja znika. Trzymam kciuki za szybkie uporanie się z kontuzją

[@marcinpater625]

Ćwiczenia są super, naprawde pomagają. Polecam

[@barbaraiwonafry8772]

Dziękuję

[@ewamakowiecka206]

Super cwiczenia

[@Krzysiek131990]

Dzięki 👍

[@d7bd7b73]

JESTEM SCEPTYCZNY ALE PO MASARZU NADGARSTKA NAPRAWDE POMAGA SUPER

[@emilramus8580]

Chłopie pół roku bujam się po magikach żeby zrobili mi porządek z barkiem Ty 4 ćwiczeniami Sprawiłeś że mniej boli 🍻

[@Krzysiek131990]

Super ze pomaga, zdrówka życzę 😀

[@LiwinechQuatro]

widać że Chodziłeś do przedstawicieli Handlowych a nie lekarzy ale w sumie nie ma co się dziwić ja miałem iść do Lekarza z barkami później z łokciami ale ziomek trener Personalny Powiedział mi że takie rzeczy załatwia się nie z Lekarzem a z Fizjoterapeutą i w Sumie tak trafiłem na ten kanał spróbowałem paru ćwiczeń i wiem że Pomagają a ja Muszę się Porozciągać jak chcem pracować jak do tej Pory

[@korneliagutsche1140]

​@@Krzysiek131990 ❤

[@asiarybus3606]

@@LiwinechQuatro i

[@nnwnw01]

@@LiwinechQuatrowidać że nie zrozumiałeś co chłop napisal😂

[@Barbarka100]

Dziękuję bardzo 🎄🎄🎄👍👏

[@Krzysiek131990]

Proszę 😉

[@klaudiuszkocemba794]

Super fajne ćwiczenia :-)

[@thelandofwhispers9184]

Bardzo dobre cwiczenia, akurat mam problem z barkiem, po pierwszych seriach czuć różnicę:) Dzieki, lapka w górę oraz sub poleciał, pozdro👍

[@Krzysiek131990]

Dziękuję, zdrowia życzę 💪

[@dawidruszkiewicz7582]

Widać, że chłop ma pojęcie o tym co mówi 👍👍 Polecam

[@SunbeamMeadow]

Dzięki.

[@Krzysiek131990]

Proszę 😁

[@knur8549]

Dziękuję 💪 te ćwiczenia robią robotę

[@Krzysiek131990]

Proszę, I pozdrawiam

[@bic50channel]

też spróbuje

[@Msagulinska]

Super dzięki za Twoją dokładość:)

[@shrtgamer7206]

7:30, a ja nie śpię bo tak mnie boli, że hej. Mam nadzieję, że te ćwiczenia pomogą. Pozdrawiam

[@Krzysiek131990]

Oby pomogly, trzymam kciuki ✊

[@julaswiadro8750]

Ja mam to samo :v od 4 dni spie tylko po jakieś 2h bo bark mi przeszkadza

[@bero777-]

Eh mam tak samo od wczoraj i nie mogę spać nic nawet reki unieść...

[@kubuskubusik1010]

Tak , cwiczenia pomoga , ale oprocz tego jeszcze wazniejsze jest: nie jedzenie -- slodyczy , pieczywa , zadne maczne oraz oleji smazonych . Natomiast jesc : warzywa , owoce , troche, miesa troche nabialu i zdrowe tluszcze : troche masla , troche smalcu i troche oleji tloczonych na zimno (z nasiona lnu , rybi , troche CBD ) . Zarzywac witaminy : A,D,E,K2mk7 , duzo C . itd . Czytac ! Uczyc sie. Od dr.Jaskowskiego , dr. Huberta Czerniaka oraz naturopaty Jerzego Zieby , Barbary Kazany. A nie czekac az samo sie naprawi przez same cwiczenia i zajadac smieci. Pozdrawiam z Kanady.

[@roksawrzesnia]

Hej i jak pomogły Ci te ćwiczenia ?

[@tadeuszwojcik9826]

super film tak dalej

[@superanretanek]

jeszcze nie próbowałem ale z tego co oglądam i z mojego pojęcia wynika że prawdopodobnie zadziałają na moim barku :D dzieki za filmik czekam na kolejne, mógłbyś zrobić filmik np jak pozbyć się bólu w miednicy podczas przysiadu kiedy się wykonuje ruch hip hincz

[@teresasojka8232]

Weszłam przez przypadek na filmik. Od 3 dni boli mnie bark i odcinek szyjny kręgosłupa. Nie wiem czy mnie nie owiało czy coś innego. Ruszyć nawet nie mogę, straszny ból. Spróbuję zrobić te pana ćwiczenia na początek z krzesłem, lub na podłodze.

[@Krzysiek131990]

Powodzenia, wszystko z umiarem i wyczuciem na początek. Zdrowia życzę 🙂

[@boloquatro418]

No to spróbujemy

[@monikabaker5924]

Mialam problemy z barkiem Stan zapalny pozbylam sie tego problemu w 4 dni warto bylo postawiono mi banki ogniowe w ramieniu i barku jadlam przy tym gozdziki i cwiczylam

[@Krzysiek131990]

Super że się udało, każdy może mieć inny sposób, ważne żeby był skuteczny. Dzięki za komentarz

[@cazcode]

Mam od prawie 10 lat problem z barkiem, grałem bardzo dużo w siatkówkę w klubie w lidze + szkoła ogólnie może raz do 2x w tyg miałem przerwę, od grania, aż pewnego dnia po słabej rozgrzewce coś je*** i było po testach na awf :) i mam problem z tym do teraz. Akurat poszedłem w it co lepiej mi wychodzi pieniężnie to na + chociaż tyle :D Chciałem jednak wrócić do grania, robiłem tylko usg i to po 3 latach od kontuzji. Według USG mam "W stawie oraz w pochewce ścięgna głowy długiej mięśnia dwugłowego niewielka ilość płynu. Dodatkowo Ścięgno mięśnia nadgrzbietowego pogrubiałe do 0.97cm, niewielkie odstawowe jego uszkodzenia obejmujące grubość 1/3 na szerokości 0.4cm. Zarys głowy gładki, reszta prawidłowo. Niestety nie jestem w stanie uderzyć piłki w ataku, bo mam taki ból jakby ktoś mi "ugryzł i odgryzał szybko mięsień , zacząłem teraz bawić się trochę w wystawianie, ale też jak pogram z 2x w tyg to ból po grze jest niesamowity. Jak podnoszę tylko rękę do góry to słychać chrumkanie + ból - ale wiadomo jak robię to w domu i wolno to ból jest do zniesienia. Mam wizytę u ortopedy sportowego ale na nfz trochę to potrwa - zapewne jak mój kolega będę musiał mieć operację (jak to mówił wkręcają śrubę w kość i przyczepiają mięsień czy tam nerwy) - o ile to jest w ogóle to :D Jakieś rady masz dla mnie? Od jutra zaczynam Twoje ćwiczenia napiszę po 1-2 tygodniach czy coś chociaż mniej będzie bolało.

[@Dzacu4]

dobry filmik

[@ferdekfilozof5818]

dziękuję,będę się stosowal

[@izaka5692]

Mam zablokowany bark niestety nie mogę tych ćwiczeń zrobić to dla mnie bardzo uciążliwe a w tamtym roku jeszcze podciągałam się na drążku czekanie na rehabilitację w tym kraju pozbawia chęci do czegokolwiek

[@Krzysiek131990]

No niestety taka mamy służbę zdrowia ... dlatego nagrywam też filmiki bo moi pacjenci również korzystają. Nie wiem do końca co oznacza " zablokowany bark " ale w takim przypadku nie polecam robić nic na siłę. Te ćwiczenia które nie powodują bólu a zwiększają ruchomość stawu , spokojnie I Konsekwentnie warto wykonywać, ale trzeba słuchać organizmu, żeby nie pogorszyć sytuacji

[@tomekreicon7549]

Wow, już po pierwszym razie czuje ogromną ulgę, dam znać za jakieś 2 tygodnie czy ból minął całkowicie

[@bianka19]

I co

[@tomekreicon7549]

Ćwiczenia są banalne, a strasznie pomagają, jeszcze mnie lekko "mrowi" w barku, ale jest juz DUŻO lepiej i nie mam zamiaru się spieszyc z powrotem na siłownie i jeszcze spokojnie z miesiąc będę wykonywał te ćwiczenia. Aż ból całkowicie minie i nawet jak mi juz przejdzie to bede nadal je wykonywał by wzmocnic barki 😏 Pozdrawiam i polecam

[@wojtekcedro3876]

Dzięki wielkie mi bardzo pomogło

[@mikamika6371]

Doskonale

[@ukaszproszek1100]

Witam. Masz jakieś ćwiczenia na bóle lokci?

[@mikoajbaska230]

dzieki stary puscilo!:)

[@Krzysiek131990]

👍

[@beatrix7160]

Witam Pana serdecznie, film bardzo pomocny, właśnie takiego szukałam, a czy byłby Pan tak uprzejmy i podpowiedział ile razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia?? Czy może codziennie?? Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź , pozdrawiam 😊

[@Krzysiek131990]

Gdy stan ostry, i początek ćwiczeń to codziennie, w późniejszym okresie dla podtrzymania efektów, 3-4 razy w tygodniu 😉 pozdrawiam

[@beatrix7160]

@@Krzysiek131990 Bardzo dziękuję , pozdrawiam i zdrówka życzę 😊

[@jerzyk9629]

Pierwsze ćwiczenie przypomina mi moje chodzenie o kulach. Kiedy tak chodzę to bólu nie odczuwam. Najgorzej jest w nocy.

[@stanm4211]

Gratuluje :-) Dobre cwiczenie.Pozdrawiam

[@Krzysiek131990]

Dziękuję 😀

[@BR-jx1zd]

Powiem Ci, że zestaw wchodzi bardzo ładnie, zakres bezbolesnego ruchu (a męczę się z bólem barku już jakiś czas) wzrósł mi po przerobieniu wszystkich serii raptem raz, teraz będę klepał codziennie i dam znać za jakiś czas jak weszło

[@jsbr]

Daj znać jak tam to wygląda

[@mshr9642]

te cwiczenia najlepiej wykonywac po rozgrzewce czy mozna bez?

[@Krzysiek131990]

Można bez 🙂

[@annapieniazek8383]

DOBRE ĆWICZENIA ...

[@Krzysiek131990]

Dzięki, cieszę się że się podobają

[@luckyterranova6349]

Czy to ćwiczenie jest dobre podczas zapalenia kaletki barkowej?

[@Krzysiek131990]

Tak , w przypadku zapalenia pomaga zniwelować zapalenie , ale każdy jest inny i musisz zwracać uwagę czy u Ciebie działa 😉

[@magdalenakrzeczkowska9657]

Hej, czy te ćwiczenia można stosować przy konflikcie podbarkowym? Próbowałam wykonać pierwsze ćwiczenia i trochę czuję ból

[@Krzysiek131990]

Można, ale gdy występuje ból ćwiczenie przerywamy. Przestawione ćwiczenia powinny być bezbolesne

[@JanJakobDudzik]

Dziękuję za piękny pomysł.

[@ewa9169]

Czy te ćwiczenia pomogą na zerwane ścięgna mm. nad i podgrzebieniowych ?

[@Krzysiek131990]

Przy naderwaniu, potrzebny jest odpowiednio dobrany trening i fizjoterapia. To Ćwiczenie w którym opierasz dłonie na stole będzie odpowiednie, co do reszty nie wypowiem się ponieważ nie wiem jaki to stopień zerwania, i jak to teraz wyglada u Ciebie. Pozdrawiam

[@mariaczechowska7394]

Spadłeś mi z nieba chłopie. Już zaczynam cwiczenia

[@Krzysiek131990]

Dzięki, i wytrwałości życzę w ćwiczeniach 😁

[@Al0n3_official2]

Kurde boję się zrobić te ćwiczenia ponieważ boli mnie to ramię od kilku miesięcy czasami z sercem dzisiaj mnie wyjątkowo boli ale no trochę się boję że będzie bardziej boleć

[@Skurwensyn_z_Rivii]

Super, dzięki 🤘

[@mateuszmroz192]

na niestabilność barku po zwichnięciu pomoże? bark ma ograniczoną mobilność

[@Krzysiek131990]

Warto spróbować, myślę że w pewnym stopniu pomoże. A co do niestabilności barku, postaram się nagrać kolejny filmik ponieważ to ważny temat

[@JiltedSpitfire]

Hej, widzę, że większość osób z komentarzy to ludzie z silnymi bólami, a czy ćwiczenia będą dobre na lekki ból barku przy leżeniu na nim/przy ruchu, ale typu przykurczania? Czy tutaj przyczyną może być inna, mimo że czuję ból w barku? Mam wrażenie, że "załatwiłam" się nie żadnym dźwiganiem itp. tylko spaniem na tym boku.. jest taka szansa? 😅

[@anetaadamczyk9138]

Mam do Pana pytanie?Mam zamrożony bark oraz cechy konfliktu barkowego.Chodze do fizjoterapeuty ruchomość ręki tak jakby pomału wraca.Niestety, niemoge podnosić w górę.Zaczelo się od kwietnia( ból i zapalenie kaletki)ćwiczę prawie 2 miesiące.Czy ta ręka ruszy mi kiedyś w końcu w górę?

[@Krzysiek131990]

W tym przypadku, nie jestem w stanie stwierdzić czy ręką wróci do normy. Z tego co Pani pisze, mięśnie odpowiedzialne za unoszenie ręki nie pracują i dlatego ręką nie idzie do góry. W konflikcie podbarkowym, uszkodzeniu ulegają czasem ścięgna mięśni rotatorów i to tutaj upatrywał bym przyczynę. Dobra diagnoza, pozwoli dać odpowiedź jak dalej postępować w Pani przypadku. Pozdrawiam

[@przemekwitaszczyk1730]

Dzień dobry Czy Tendinpoatia mięśnia ścięgna nadgrzebieniowego i łopatkowego może powodować rwe ramienną?

[@Krzysiek131990]

Witam, tandonopatia dotyczy ścięgien mięśni , więc raczej nie będą powodować rwy ramiennej, chociaż nie jest to niemożliwe. Odpowiednie badanie powinno powiedzieć, jaka jest przyczyna i co wywołuje rwe ramienną ( dokładne testy odcinka szyjnego i konkretny wywiad). Oczywiście, trzeba się w takim przypadku, zająć odcinkiem szyjnym i tendinopatią mięśni stożka rotatorów, aby uzyskać najlepsze i trwałe efekty. Pozdrawiam

[@przemekwitaszczyk1730]

@@Krzysiek131990 Mam przepukline szyjną C6 C7 prawostronna a rwie lewa ręka i Neurochirurdzy nie widzą przyczyny rwania lewej ręki od Przepukliny Czasem rwie lewa ręka i twarz po lewej stronie Miałem Discogel, Blokada sterydowa,Kwas hialuronowy i mnóstwo innych rehabilitacji i nic Zero poprawy Wyczytałem też że TOS może powodować rwe ramienną są tam 3 mniejsca gdzie może być ucisk splotu ramiennego Sam nie wiem co robić Może zna Pan kogoś z okolic Katowic , Częstochowy dobrego fizjoterapeuty?

[@helenagass4585]

@@przemekwitaszczyk1730 ...d

[@grigoriwolny3384]

A te ćwiczenia są na wszystkie aktony mięśniowe barku?

[@Krzysiek131990]

Ogólnie skupiamy sie tutaj najbardziej na miesniach stożka Roratów i zwiekszeniu przestrzeni podbarkowej. Aby przećwiczyć wszystkie aktony mięśnia naramiennego, trzeba wykonać jeszcze kilka dodatkowych ćwiczeń

[@anton6344]

ucieklem spod nozy , tydzien przed operacja przestalo mocno bolec , teraz pocwicze, dzieki!!!

[@Krzysiek131990]

Super powodzenia w dalszym leczeniu 🙂

[@dominikworwag3783]

Witam mam pytanie uciekles spod nozy czyli miales miec zabieg na bark a konkretnie co artroskopie czy cos innego bo mnie tez czeka zabieg i jestem w kropce nie wiem co robic

[@sw3698]

by uscislic- czy w ostatnim cwiczeniu bark ktorego kondycje probujemy poprawic to jest ten "na podlodze" czy ten "na gorze"? i czy reka "pod spodem" ma stawiac jakis opor i byc zginana presja tej reki na gorze? dziekuje

[@Krzysiek131990]

Witam, ręka która ma poprawić kondycję leży na podłodze, ręką pod spodem nie stawia oporu. Pogłębiasz ruch, naciskając ta ręką która jest sprawna. Mam nadzieję że wyjaśniłem. Pozdrawiam

[@marekk7151]

Czy możliwe że przez mocny wysiłek - pull ups, bez odpowiedniej rozgrzewki sobie uszkodziłem lewy bark ? Coś przeskakuje i boli podczas dźwigania rąk w górę ? Jak długo wykonywać żeby zobaczyć rezultaty ? Kiedy iść do lekarza jak nie ustąpi ?

[@Krzysiek131990]

Chwilę już minęło, ból dalej nie ustąpił? Po 2 tygodniach zazwyczaj jest już bez bólu (oczywiście u każdego jest inaczej), gdy ból się utrzymuję Warto skonsultować z fizjo, i usg zrobić

[@sebs00n]

czy to działa również na naciągnięty mięsień barku?

[@joeblack6536]

Od tygodnia tak mnie potwornie boli bark. Nie jestem w stanie zrobic zadnego z cwiczen. Boli z tylu, z przpdy,rowniez przy dotykaniu miesni, czjje ze jest zblokowany i boli w miejscu laczenia na wysokosci bicepsu. Nie moge bawic sie z dzieckiem jak bym chcial. Co robic, prywatny ortopeda i usg a potem zapewne wysle do fizjo, czy pierw zrobic usg i poszukać fizjoterapeuty? I co na ból, masc jaka jest mocna?

[@Krzysiek131990]

Ciężko mi coś doradzić, nie wiem czy zaczęło boleć po jakimś ruchu, czy jest to wynik urazu. Diagnostyka u specjalisty najlepsze wyjście, bo przy tak mocnym bólu maści i inne specyfiki średnio działają.

[@kamjar3546]

Doskwiera mi bol barku podczas ćwiczeń. Czy samo rolowanie i rozciąganie pomoże? Czy to coś poważnego? Warstwa stożka rotatorów o niejednorodnej echogeniczności zwężona z licznymi drobnymi zwapnieniami wewnątrz - zmiany pourazowe z odczynem zapalnym stożka. Pochewka ścięgna mięśnia 2 głowego poszerzona, ścięgno o niejednolitym echu - zmiany pozapalne

[@ewa9169]

Mam, po zwichnięciu barku, problem z odwodzeniem ramienia do przodu, w górę i w bok, w górę. A także boli mnie punktowo w stawie, jakby mi coś przeskakiwało, a także w połowie ramienia, z przodu. Uczucie bardzo nieprzyjemne. Czy mogę prosić o zestaw ćwiczeń na mój bolesny bark. Będę zobowiązana.

[@adiosmike5660]

Co robić na ból w środkowym aktonie barku?

[@jakistypekxd957]

Witam a jeśli bola mnie barki oraz miesien piersiowy mniejszy po wykonaniu zbyt duzym ciezarem rozpietek nie zaszkodzi wykonywanie tych ćwiczeń? Mysle ze raczej to przeciągniecie, gdyz powoli bol puszcza.

[@Krzysiek131990]

Nie zaszkodzi, a nawet fajnie jest wykonać takie ćwiczenia aby skorygować ustawienie kości ramiennej i zabezpieczyć się przed kontuzjami. Profilaktyka przede wszystkim. Co do rozpietek, tak jak piszesz zbyd duży ciężar może się przyczynić do bólu. Postaraj się stopniowo zwiększać obciążenie, tak żeby mięśnie i inne struktury były gotowe. Pozdrawiam

[@KS-kb4zt]

Jestem dwa miesiące po zlamaniu kości promieniowej w główce przy łokciu bez przemieszczeń. Codzień ćwiczę ale nie ma jeszcze wyprostu. Czy go normA i kiedy go osiągnę? Podczas ruchów cos tam chrzęści też

[@tukanDW]

Proszę o poradę przy ostatnim ćwiczeniu - kontuzjowany bark przy podłodze czy odwrotnie? Dzięki z góry

[@Krzysiek131990]

Tak, kontuzjowany bark leży ustabilizowany na podłodze. Pozdrawiam

[@leszekjaworski3551]

Czesc.. a co to może znaczyc, jesli nie moge wykonać trzeciego cwiczenia??..po prostu ból lewego barku nie pozwala mi ma to,nie mogę nawet polożyc lewej ręki w tym polożeniu..z gory dziękuję za odpowiedź

[@Krzysiek131990]

Hej, wnioskujac po tym ćwiczeniu, to ból występuje przy rotacji zewnętrznej. Może to znaczyć , że miesnie stożeka rotatorów ( miesien podlopatkowy) mogą być nadwyrężone, może wystąpić zapalenie i ból w ciasnocie podbarkowej. Pasowało by zrobić dokładna diagnostykę, badania funkcjonalne, aby potwierdzić co wywołuje ból i skąd wzięła się przyczyna. W zależności od przyczyny i potwierdzenia jaka jest dysfunkcja, można dobrać ćwiczenia nacelowane i najlepsze dla Ciebie. Ćwiczenia z filmiku które nie wywołują bólu w dłuższym okresie mogą pomóc i zmniejszyć ból. Ale, Zawsze polecam ustalić skąd się bierze ból, i wtedy zaczynać działać konkretnie. Pozdrawiam

[@janantoni4967]

Mam podobny przypadek, brakuje 10cm aby dloń z kciukiem dotknęła ziemi, próba dalszego ugięcia w kierunu ziemi do ból nie do przezwyciężenia, więc dalej nie próbuję, mam tak od miesiąca, jakie ćwiczenie polecacie?, może jakiś lek przeciwzapalny brać? Coś konkretnego jeść, pić?

[@magorzatanowak7607]

Witam mam stwierdzony stan zapalny barku czy mogę wykonywać te ćwiczenia?

[@Krzysiek131990]

Witam, jesli jest stwierdzony stan zapalny, to pewnie w jakimś stopniu staracie sie go zniwelować ( maści, lód, itp..). W tym przypadku, gdy zapalecie jest ostre trzeba oszczędzać bark, ale też nie wyłączać go całkowicie z ruchu. Tak, te ćwiczenia można wykonać przy zapaleniu, ale najwazniejsze jest tutaj wykonywanie tych ćwiczeń do granicy bólu. Jest to ważne, żeby nie uszkodzić bardziej barku. Tempo ćwiczeń bardzo powolne, i liczba powtórzeń w pierwszych dniach niewielka ( 10x w jednej seri). Ważne, jesli cos bedzie nie tak, ból wiekszy, zapalenie nie bedzie ustępować, nie ćwiczymy dalej! Najlepsza, w tym wypadku bedzie kolejna kontrolna fizyta i ustalenie indywidualnej drogi leczenia, u Fizjoterapeuty bądź Lekarza. Pozdrawiam

[@aldonarr2737]

FizjoKris oo

[@henrykamichalowska2313]

Od dzisiaj rozpoczynam ćwiczenia bo już dalej tak być nie może z tym bólem.

[@Krzysiek131990]

Trzymam kciuki 😉 pozdrawiam

[@icek0116]

Smarujcie amolem dla mnie pomaga i plus cwiczenia

[@janantoni4967]

A co jezeli przy cwiczeniu nr 3 nie mogę dotknąć prawą dlonią razem z kciukiem do ziemi a gdy naciskam do ziemi to boli mnie bardzo ramię i brakuje do ziemi okolo 10cm? Dalej niż 10cm nie mogę bo jak naciskam to ból jest zabyt duży. Co jest z moim ramieniem? mam 43 lata, proszę o radę, ogolnie ból ramienia zaczal sie pojawiac od miesiaca podejrzewam od spania czasem na tym ramieniu, bo nie lubie na sercu, oraz byc moze od zlej postawy półleżącej w ciągu dnia na tapczanie. Jeszcze 3 miesiące wcześniej pracowalem troche fizycznie i nie miałem z ramieniem problemu, potem nie pracowalem dlugi czas wogole, a pewnego dnia obudzilem sie z bólem ramienia, od tego czasu mnie troche boli przy określonym zakresie ruchu jak opisalem, tym ostrzej im bardziej w tym kierunki idzie ramię. Czy na mój przypadek poleci pan jakieś specjalne ćwieczenie? Wszystkie pozostale pana cwiczenia się udają z minimalnym mało znaczącym bólem.

[@ewagm1239]

Mam zdiagnozowany konflikt podbarkowy...jak sobie z nim poradzić?

[@Krzysiek131990]

Samo stwierdzenie konflikt podbarkowy nic mi nie mówi. Potrzebna jest tutaj dokladna diagnostyka, skąd ten konflikt i jak myślę skąd ten ból sie bierze. Moze to być powód uniesienia kości ramiennej wywołany zaburzeniem rownowagi mięśniowej i TUTAJ mogą pomoc ćwiczenia z filmiku. Ale również może to byc spowodowane deformacjami kostnymi, deformacją wyrostka barkowego, probleme z więzadłami mięśni, dlatego też pisze ze diagnostyka i odpowiednio dobrane ćwiczenia są wtedy dopiero bardzo skuteczne. Pozdrawiam