Тренировъчна програма, периодизация, DELOAD и прогресия!

В този клип показвам моята тренировъчна програма, упражнения, ред, прогресия и като бонус - кога изпълнявам дилоуд.
Посетете нашия сайт - aestheticbyscience.com/
Моята фейсбук страница - / aesthetic.stalik
Страницата на Никола - / ntomovabs
Страницата на Aesthetic by Science - / aestheticbyscience
Instagram: aestheticbyscience
snapchat Stan: aesthetic.stan
Snapchat Nikola: aestheticsquad

[@user-sp9uq5fv7y]

С нетърпение чакам следващия клип!!!

[@martinnikolov7537]

Отново много силен клип :) !!!

[@user-sp9uq5fv7y]

Много

[@heavylifterz7515]

Супер клип и инфо, а как разбираме колко серии, повторения или както ти каза Стан чрез тестове...?

[@user-cy7ko8fy2w]

Супер си :р ;)

[@vesselinignatoff3489]

Стан, преди всичко поздравления за вас с Никола (и всички от ABS) за всичко, което правите и за труда ви да го споделите с нас! Бих се присъединил към въпросите на останалите с още няколко питания, като предварително се извинявам, ако нещо някога е било споменато, но съм го изпуснал. Исках да те питам за повече детайли относно периодизацията и прогресията - на чисто индивидуална база ли се определя това с каква тежест да прогресираме всеки път? Виждам, че за някои упражнения е 1 кг, за други е 0.5, има ли зависимост от това какъв тип е упражнението или пък водещото е коя мускулна група и кога в тренировъчния ден я тренираш, за да прогресираш с по-малко (или повече съотоветно), отколкото е била работната тежест другия път? И за упражненията, които правиш едностранно, а срещу тях в програмата ти пише 0.5 това значи, че общия обем (за двете ръце) е с 0.5 кг повече или имаш предвид 0.5 на ръка? Също забелязах, че когато редуваш 3 и 7 на лежанка, съответно и обемите в съответните дни са доста различни. Знам, че целта на 3-ките е покачване на силата, но ако решим да последваме този пример нужно ли е (или по-скоро добре ли е) да се опитаме да изравним обема от деня с 3-ки с този в денп със 7-ци, като например правим повече серии? За изоставащите групи разбрах, че е по-добре да са по-напред в тренировъчния ден, но ако имам изоставаща мускулна група кое би било по-удачно, да продължа да я тренирам всяка тренировка (през ден), като намаля сериите, или да почна да я тренирам през тренировка? Говоря за бицепса, който не съм сигурен, че успява да се възтанови за само 1 ден почивка и искам да оптимизирам нещата. И като заговорихме за серии и повторения наистина и на мен ми е любопитно да разбера какво представляват въпросните тестове и дали може някъде/някак да си направя такова нещо, отново с цел оптимизация на тренировъчната програма. Наспамих те малко, но ще съм благодарен ако намериш малко време за няколко отговора, били те и съвсем кратки и обрани, а дори да не го направиш пак хвала за добрата ви работа! Много успехи и благодарим, че ни образовате :)

[@elcapitano5839]

6 лайк Уникален си

[@abaddonz9189]

Как можем да направим разделителната линия/черта (клетка "F")

[@Ch1nanski]

Относно прогресирането не разбрах(а може и да съм изпуснал нещо казано в друг клип или статия), след като още на първата серия изпълниш целта си, да речем от 7 повторения, а следващите 3 серии успееш да направиш по 6 повторения, увеличаваш ли тежестта следващата тренировка или трябва да достигнеш целта си и 4-те серии за да прогресираш?

[@ivopdimitrov]

Ще качиш ли файла с програмата?

[@animal1746]

Микротежестите кога идват?

[@kalintodorov3796]

супер Стан качи нов клип !!

[@rumenasenov7911]

Всички упражнения ли се редуват?

[@user-pz2rv8hv6l]

ще влогваш ли от семинара

[@VicBaltov]

Продължавайте все така! Ако може да попитам, каква е разликата между малкото повторения с голяма тежест и многото повторения с умерена тежест?

[@GimiBsk]

Ако обема на работа е заравнен (тотален вдигнат тонаж) няма разлика в хипертрофията , но адаптацията от вдигане на тежести с по-висок интензитет (процент от максимума ти за 1 повторение) е главно силова , докато умерените килограми (г/д 60-85%) няма да ти помогнат толкова за силовия прогрес . Естествено това всичко е в контекста на въпроса това не означава , че принципа на фазовата потенциация е грешен , но умерените килограми можеш да ги интегрираш със по-тежки килограми в блокова периодизация и/или да ги интегрираш и в DUP (daily undulating periodization виж доктор Mike Zourdos ако имаш интерес) където тренираш всички характеристики в един и същ мезоцикъл . EDIT: Той го казва и в клипа ако си го изслушал вече съжалявам просто писах преди да изгледам клипа... :D

[@martinpetrov6182]

Какво ви е мнението за Майк Изрател , преди няколко месеца беше направил клип за Омарисъф на фундаменталните неща за хипертрофия според него , а именно МРВ , МЕВ и т.н Беше казал , че трябва да тренираме на цикли ,тоест примерно 6-седмичен цикъл в които трябва да си следиш обема и трябва да го дигаш докато не удариш горната граница на обема от които можеш да се възстановяваш , след това дилоуд и следващия цикъл започваш малко по-силен и така с течение на времето поемаш повече обем и прогресираш ?

[@MrDizew]

Добре, примерно, ако да кажем си почиваме по минута, минута и половина между сериите, а редуваме 3 упражнения, ако през 4-5 минути правим серии на едно упражнение, не е ли твърде много почивка? Или няма толкова значение? Примерно като редувам лежанка с chin-ups/lat pulldown, след pulldown-а ръцете ми са доста натоварени и си почивам поне по 2 минути.. не е ли твърде много, като се има предвид, че съм почивал и след лежанката за pulldown

[@heavylifterz7515]

Защото аз лично се чудя как точно се заформя една такава програма и искам да разбера как мога да направя такива тестове, за да знам колко повторения и серии да правя и искам да знам колко упражнения да добавям и махам за слаба и силни мускулни групи.

[@stefchopetkov3996]

prez sedmica li smenqsh trenirovka A B i C

[@petio1akrobata]

Казваш, че е нужно да направиш реп таргета си в първа серия, а на другите серии повторенията може да са по-малко. Защо? Аз лично ако имам таргет 6 повторения, като направя 6 повторения за всичките серии, тогава вдигам тежестта на следващата тренировка. Така се натоварва повече нервната система ли? Ти вдигаш кг-те като си направиш таргета само в първата серия, така ли. От гледна точка на щадене на нервната система ли го правиш това със изпълняване на реп таргета само за първата серия? Мерси за готиния клип :))

[@plamenstoyanov5605]

Супер видео Стан! Моля направи видео или мнение върху проучването, което Menno Henselmans сподели на страницата си, за точковото/местното изгаряне на мазнини дължащо се на по-висока температура в упражняваните части на тялото при високи интензивности на тренирока, последвани от окисляване.

[@emkata9913]

Стан аз тренирам по твоята стара програма долна/горна и там си има по 2 упражнения за прасец в деня за долна част, даже сериите на първото упражнения са 6 :D

[@AestheticStalik]

Emkata Dididi да от тогава не съм правил 😃

[@emkata9913]

трябва да напрайм няква схема да ми я актуализираш

[@plamenspeaks]

искам да попитам дали ако в залата която тренирам не ми позволяват да правя мъртва тяга, с какви други упражнения да я сменя

[@fernando959ful]

Смени залата!

[@wildbgbg376]

доста ми стана интересно какво има в тази графа ДИЕТА след като има и отделна графа с МАКРОСИ :D ? смисъл мислех че макросите са там в графата ДИЕТА

[@dobridobrev1975]

WILDBG ти виж гафа Съновен дневник :D

[@wildbgbg376]

напълно нормален дневник

[@kirilyunakov1886]

К'во да ти кажа, стига сменя залите. Това е хаха :)

[@AestheticStalik]

Няма как, пътувам често, а и всяка зала разполага с нещо което е + и нещо което е - за някоя тренировка.. :D

[@zj17d]

U're training like this 6 times per week?

[@AestheticStalik]

yes! :)

[@user-ob8nm8qj9e]

защо редувате упражненията

[@user-sy2en9yg2n]

Защо някои упражнения ги правиш едностранно? така не губиш ли повече време

[@iurivelchev6463]

втори

[@antonisariev1467]

purviiii