Тренировка для девушек на рост мышечной массы. НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ ДОМА можно только так и никак иначе!

Домашняя тренировка для девушек на рост мышечной массы. Многие женщины годами качают ягодицы, но так и не видят результата. А все дело в том, что чтобы накачать ягодицы, нужно подобрать правильный вес и набрать необходимый объем работы. Просто приседать с гантелями по 3 кг недостаточно для роста ягодиц. Многоповторка (от 15 и выше повторений) также не поможет вам НАКАЧАТЬ ягодицы. Да, ваша попа станет более упругой, округлой, подтянутой и привлекательной, но чтобы нарастить мышечную массу ягодиц, нужны другие тренировки. И сегодня мы вместе с вами выполним тренировку, от которой ваши ягодицы непременно поймут, как это работать "практически до отказа", чтоб попа росла!))) Готовьте свои штанги, гантели, рюкзаки с книгами или песком - будем испытывать свои ягодицы на прочность.
0:00 - Приветствие
0:28 - Про фитнес тур
4:18 - Про сегодняшнюю тренировку: на что направлена тренировка, какой нужен инвентарь, количество подходов и повторений, какой рабочий вес использовать.
8:09 - Приседания на одной ноге 3х6
11:48 - Тяга штанги к поясу 3х5
13:54 - Болгарские выпады 3х12
18:35 - Боковые отведения в наклоне 3х12
21:41- Ягодичный мостик на 1 ноге 3х12
26:08 - Тяга гантели к поясу 3х12
29:34 - Выпады назад 3х8
33:07 - Заключение
МОИ МАРАФОНЫ:
►Марафон "Попакач на 360" ➟ popakach.fitnessomaniya.com/l...
►Марафон по похудению "Гори Жир" ➟ gorizhyr.fitnessomaniya.ru/lan...
► Марафон по похудению "Идеально тело с нуля" ➟ idealnoetelo.fitnessomaniya.r...
►Индивидуальная программа питания и тренировок ➟ fitnessomaniya.ru/pages/uslugi...
💸Поддержать канал💸
PayPal: [e-mail]
Карта Приват Банка: 5167985661884809
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
►Мой инстаграм ➟ / yaneliya_skripnik
►Я Вконтакте ➟ yana_ftns
►Телеграм канал Fitnessomaniya➟ t.me/fitnessomaniya
►Канал на Яндекс.Дзен ➟ zen.yandex.ru/id/5f3e08518284...
►Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ fitnessomaniya.ru
Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:
/ @fitnessomaniya
МФР ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
• Миофасциальный релиз п...
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ • Легкая УТРЕННЯЯ ЗАРЯДК...
МФР ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• Комплекс МФР на рассла...
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИ...
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки - goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки - goo.gl/zrE8oC
ВИИТ - goo.gl/JAiiY7
Кардио - goo.gl/UmNm7U
Все о питании - goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе - goo.gl/yBVGBm
Всем привет! Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
#какнакачатьягодицы #какнараститьмышечнуюмассу #накачатьягодицыдома

[@marinaeroshik5827]

Спасибо большое за тренировку и полезную информацию.

[@user-ep2jp7ny7y]

Спасибо за тренировку. Хотелось бы побольше таких❤

[@nataliakoreneva5242]

Ура, ура!!! Люблю новенькое от вас😘💕 чувствую, попа будет в шоке))))

[@helendovgan9210]

Янелия, спасибо за тренировку! Она была достаточно сложной, до ваших весов я не дотянулась)… первые два упражнения делала с весом 20 кг, и последнее с весом 24 кг, промежуточные упражнения делала с тем же весом, что у вас. Есть, куда расти ). Ну а первое упражнение с собственным весом я вообще без читинга особо сделать не могла, но надеюсь, со временем оно мне поддастся 😅.

[@user-xz1oy8tr7w]

Яночка, спасибо большое за тренировочку! Очень круто! Обожаю Ваши тренировки, всегда занимаюсь только с Вами! ❤

[@FitnessoManiya]

❤️😘🙃

[@yuliyay2371]

Спасибо! То что нужно

[@irinaleitskayaya]

Ура!!! Полный формат силовой, любимый формат от любимого тренера!!!! Скучали!!!!

[@FitnessoManiya]

❤️😘

[@user-tg7td8ig8x]

Самый профессиональный и обаятельный тренер)))

[@kat-ksilofon]

Спасибо большое за тренировку ,Янелия. Обожаю ваши силовые тренировки❤❤❤Поэтому хочу ещё больше и больше тренировочек 😂Тело с ними меняется на ура. Силовые - forever 👍👍🥰

[@FitnessoManiya]

На здоровье🤗 Да, силовые - это красивое, здоровое и спортивное тело💪🍑

[@user-cp7lu3mi1r]

Яночка, спасибо,трудяжка , благодарю,за твою работу и твою любовь ❤

[@FitnessoManiya]

😘❤️

[@elenadikova983]

Спасибо большое за Ваш труд 🌺 две тренировки ваших опробовала на себе! Оказалось нелегко🤪 Хотела у Вас спросить, эффективность наращивания ягодиц разве не теряется, когда поочерёдно тренировать разные группы мышц в одной тренировке? Просто меня тренер в зале тренировала сначала на ноги все упражнения, затем на плечи и уже потом пресс

[@user-em7gu1lq1j]

Очень соскучилась , переживать начала уже😊

[@FitnessoManiya]

😘❤️

[@user-hq6dn8ll5z]

Дякую, как долго ждали вас дякуемо за тренировку 👍👍👍👍💛💛💛💙💜❤️

[@FitnessoManiya]

❤️❤️❤️

[@safiriddik2315]

Ну наконец-то набор массы дома , спасибо ,

[@FitnessoManiya]

На здоровье 😉👍

[@user-ox3xs8om6y]

Здравствуйте Янелия, спасибо за новый комплекс.Мне тренинг понравился ,чего, нельзя сказать о моей двери.Красота, как говорится,требует жертв:))

[@FitnessoManiya]

Не надо двери снимать с петель😄Они ни в чем не виноваиы😆

[@user-ox3xs8om6y]

@@FitnessoManiya 😊

[@joansweetmmn4326]

Как всегда, Яночка, удивили 😁. В этот раз новым оборудованием 😉. У меня обычно в роли съёмщика штанги с трапеции (при весе 20 кг- супруг. Локти не сгибаются)

[@FitnessoManiya]

Это хорошо, что у вас есть помощник на такое важное дело👍😃

[@user-sh7ud4pe8v]

Яна, как всегда спасибо за отличную тренировку!!!👍 Вчера делал, сделала все упражнения в 3-х подходах)) ноги и руки конечно тряслись) Вес чуть меньше брала 20 и 22 кг У меня больше нет утяжеления)) Но даже с таким весом супер эффективно ❤👍👍👍

[@FitnessoManiya]

На следующей неделе ждите новую тренировку😉🍑💪А пока можно на этой неделе повторить ещё раз эту. Если будете чувствовать, что с этим весом можете сделать больше повторений, делайте больше. Главное - работа до отказа 1-2 повторения в запасе максимум). Это залог эффективной тренировки 😉

[@user-oo8gw7wu3y]

Кайф,я с вами тренируюсь

[@Anna_nezemnaja]

Яночка! Мне очень нравится тренировка уже) хотя я не наращиваю массу) мне больше нравится оттачивать формы) да и штанги у меня пока нет! Но я сделаю эту треню с меньшим весом, где то изменю немного) тем более очень хочется попробовать новые для меня упражнения;) особенно с дверью😅 думаю в таком формате она тоже пойдёт на пользу)

[@FitnessoManiya]

Анечка, если вес небольшой, то количество повторений должно быть больше, тогда эта тренировка должна превратится в многоповторку, чтоб мышцы почувствовали нагрузку😉

[@user-jt9zr5jm3k]

Ааа я не поняла!!???я все пропустила???с возвращением!!!🎉🎉

[@FitnessoManiya]

Спасибо🤗❤️

[@user-yk5nl7lc4y]

Очень рада видеть тебя Янелия в новой тренировке! Будем работать! Как всегда очень интересно и хочется позаниматься, испытать эту тренировку на себе

[@FitnessoManiya]

❤️🤗

[@user-be3bc1kb4c]

Просто жесть 🤯🤯🤯 Я только посмотрела, и уже всё болит😢 Но завтра обязательно постараюсь выполнить треню 😉 Спасибо большое❤❤❤

[@FitnessoManiya]

Ну как?) Выполнили?))) Какие впечатления от тренировки?

[@user-be3bc1kb4c]

Здравствуйте! Ой, выполнила, сегодня 🥵 Правда со штанги поснимала блины, так-как не смогла поднять 25 кг на трапеции, остался один гриф, весом 15 кг, но я вам скажу ничем не легче, для меня во всяком случае 😅. Тренировка убийственная. Я как человек не новичок в спорте, СДОХЛА😅. После тренировки, спустя минут сорок, пообедала, просто упала на кровать, и вырубилась😂😂😂. Только недавно проснулась, раздуплилась, такое впечатление, что выгрузила вагон дров 😁😁😁. Вобщем, треня КЛАСС, обязательно буду раз в неделю выполнять её, постараюсь уже с блинами 😉 Спасибо вам огромное за ваш труд❤❤❤

[@user-be3bc1kb4c]

P. S. Отдельное вам спасибо за Вашу тренировку по планке. Делаю её в течении двух лет, с перерывами иногда, уже более качественней, чем раньше. Прес просто 🔥. Главное- регулярность😊 The best👍💯

[@svetlanasharapova2895]

На выпадах сразу почувствовала, что это убивает мои колени. Моя дочь занимается акробатикой, он говорит, что выпады с большим весом разрушают колени

[@user-pk8ts7oy6f]

Занималась с Янелией года 4 назад, т.к хотела похудеть. Янелия была , ну, очень худенькой, прямо слишком. Сейчас приятно удивлена - такая прокаченная девушка, гораздо лучше так

[@Novohatnya]

Тоже болит колено,откину это упражнение.Да и штанга для женщины это чересчур

[@annnin123]

А совсем начинающим можно гантели по 3 кг использовать? Я больше просто физически не могу поднять.

[@FitnessoManiya]

Если вы с гантелями по 3 кг сделаете то количество повторений, которое необходимо, то можно. Значит этот вес ваш рабочий на данный момент.

[@annnin123]

@@FitnessoManiya спасибо

[@sashaz7885]

А что визы уже дают?😮

[@gaidar_psy]

Тренировка начинается с 8:09

[@user-wy8tq2wd6v]

Жаль не смогу сделать. Нет ни штанги, ни больших гантель.

[@user-ih2xk9su9d]

Бутылки пять кг.вам в помощь на ягодичную🤗

[@user-wy8tq2wd6v]

@@user-ih2xk9su9d а чего не пол литровые на 12 повторений?))))

[@halynat408]

Очень очень соскучились, ❤,выглядите просто сногшибательно прям светитесь из нутри, и спасибо за такое разжовывание тренировочки с большими весами, бегу собирать по сусекам😂, 💯 знаю что будет горечо😘😘😘💯👍

[@FitnessoManiya]

Спасибо большое, Галиночка❤️ Желаю вам эффективной тренировки 🤗🔥

[@halynat408]

​@@FitnessoManiyaЯночка только что закончила ,это взрыв мышщ и мозга ну и глаза тоже лезли на лоб😅, правда штанга только 20 кг и то болгарские выпады еле по 10повторений смогла , но это для меня первая тренировка с таким большим весом, так что я гордо сейчас кайфую от ощущения, ещё раз спасибо самый лучший тренер на земле, 😮💯💋💋💋💋💋

[@FitnessoManiya]

@@halynat408 рада, что тренировка понравилась❤️Пусть вся «боль» от выполнения болгарских выпадов пойдет на рост ягодиц 🍑😉

[@halynat408]

@@FitnessoManiya ❤

[@rael_channel]

У вас там воздушная тревога?😮😢

[@FitnessoManiya]

Да, она самая. Она уже перманентно звучит на фоне в течение дня.

[@rael_channel]

@@FitnessoManiya кошмар 😫

[@irynakulakovska3120]

Украина?😢

[@FitnessoManiya]

@@irynakulakovska3120 да

[@svetasoroka1365]

Вместе хорошо кроме врушки рекламы! Вот я как раз живу в Канаде 25 лет! Никогда и ни за какие коврижки просто так не заполучить дом в Канаде 😂😂😂😂

[@yana.z]

Сборная солянка...