Разбор мифов из качалки | Дмитрий Калашников | февраль 2024

[@fitness_pro_ru]

0:00:00 Организационные вопросы. 0:02:07 Почему Дмитрий Калашников отвечает долго, а не дает простой и короткий ответ? 0:04:50 Пределы гипертрофии мышц в натуральном тренинге. Как понять, что все, больше уже не вырастет? Стюарт МакРоберт. «Думай! Бодибилдинг без стероидов!». 0:17:45 Что можете порекомендовать что-то от крепатуры, кроме отдыха? Массаж, сауна? Что снимает боль и усталость после тренировок: fitness-pro.ru/biblioteka/chto-snimaet-bol-i-ustalost-posle-trenirovok/ 0:22:01 Свободные веса VS тренажёры: что эффективнее использовать для развития физической формы / физической подготовленности? Помогают ли упражнения на тренажерах улучшить силовые показатели в подъемах свободных отягощений? fitness-pro.ru/biblioteka/pomogayut-li-uprazhneniya-na-trenazherakh-uluchshit-silovye-pokazateli-v-podemakh-svobodnykh-otyagoshch/ 0:29:19 При разгибаниях голени сидя на тренажере люди выпрямляют носки: якобы так лучше работает квадрицепс. Так ли это? 0:31:50 Я присоединял динамометр к блочным тренажерам, и вес был сопоставим с тем, что указано на тренажере, хотя мне казалось, что несколько шкивов или даже 3-4 шт. должны уменьшить нагрузку или даже располовинить ее. Тренерская (чат FPA): t.me/trenerskayaFPAchat 0:35:05 Могут ли всякие «волшебные штаны», которые обеспечивают стимуляцию мышц, дать должный эффект для их тренировки? 0:37:40 Может ли уборка по дому заменить разминку перед тренировкой? 0:43:14 Растет ли количество ядер за счет миосателлитных клеток или же мышца увеличивается за счет увеличения числа саркомеров? 0:47:30 Почему при подъеме на бицепс в наклоне я делаю больше повторений с рабочим весом, чем при подъеме стоя? Зависимость «сила-длина». 0:53:53 Можно ли без лабораторных условий определить лактатные пороги в тренировках на выносливость и есть ли от этого преимущества в планировании тренировок? 0:55:24 По каким физиологическим причинам после перерыва (болезнь, отпуск) выносливость заметно снижается? 0:59:31 Можно ли тренироваться в одних и тех же зонах мощности в глобальной динамике со средней или высокой интенсивностью или есть смысл разбавлять низкоинтенсивными? 1:02:31 Будут ли занятия греблей сразу после круговой тренировки конкурировать с развитием силы? 1:03:24 "Суперуникальная техника" выполнения упражнений имени Романова (техника Анубиса). 1:01:14 Составляю первый раз план тренировок для клиента, который хочет рельеф. Силовые тренировки разбила по зонам из расчета три раза в неделю, а когда можно делать кардиотренировку? Заменять одну из тренировок? 1:20:43 После начала тренерской деятельности сильно упали собственные веса, в чем может быть причина? 1:21:30 Есть ли общие рекомендации по силовой тренировке и питанию больных подагрой? 1:23:53 Гипертоникам лучше не принимать креатин, так как он задерживает воду в организме, верно? 1:24:10 Какая тренировка будет эффективнее: с меньшим весом и большим количеством повторений или больше веса и меньше повторений? 1:28:35 В каком положении должно находиться колено согнутой ноги при боковых выпадах? 1:30:26 Есть ли исследования по поводу набора мышц женщиной за 70 лет? Упражнения с отягощениями полезны и в пожилом возрасте: fitness-pro.ru/biblioteka/uprazhneniya-s-otyagoshcheniyami-polezny-i-v-pozhilom-vozraste/ Тренировки с отягощением - лекарство: как силовые тренировки влияют на здоровье: fitness-pro.ru/biblioteka/trenirovki-s-otyagoshcheniem-lekarstvo-kak-silovye-trenirovki-vliyayut-na-zdorove/ 1:32:00 Правильно ли я понимаю, что приседания со штангой на плечах на тренажере Belt squat с поясом на пояснице больше нагрузят ягодичные мышцы, т. к. плечо силы со штангой на плечах будет длиннее, чем плечо силы от тазобедренного сустава до поясничного отдела позвоночника? 1:39:55 На что нужно обратить внимание при тренировке дочери 14 лет с полной атрофией всего, как у обычного зуммера со смартфоном? Силовые тренировки для детей и подростков: разоблачаем миф: fitness-pro.ru/biblioteka/silovye-trenirovki-dlya-detey-i-podrostkov-razoblachaem-mif/ Официальная позиция по тренировкам с отягощениями для молодежи: международный консенсус 2014 г.: fitness-pro.ru/biblioteka/ofitsialnaya-pozitsiya-po-trenirovkam-s-otyagoshcheniyami-dlya-molodezhi-mezhdunarodnyy-konsensus-20/ Научный способ разрешить проблему перетренированности: fitness-pro.ru/biblioteka/nauchnyy-sposob-razreshit-problemu-peretrenirovannosti/ 1:49:17 Зачем для вертикальных и горизонтальных тяг в кроссовере столько много рукояток: узкие, широкие, ещё шире? 1:53:09 Правильно понимаю, что все огромное разнообразие упражнений на бицепс - это по сути разнообразие в голове, а для роста мышц оно значения не имеет? 1:59:57 В одной фитнес-школе (не в FPA) рассказали, что есть «альтернативная» теория гипертрофии, при которой бицепс в скамье Скотта растет в дистальной области, а бицепс с грифом стоя растит мышцу на середине ее длины. Так ли это? 2:06:26 Тренировки при депрессии, паническом расстройстве, приеме антидепрессантов. 2:08:56 Гакк-присед, когда поворачиваются лицом к спинке тренажёра и делают полунаклон, полуприседание: какой в этом смысл, травмоопасность, целесообразность? Румынская становая и обычные приседания не целесообразнее? 2:10:48 Почему у клиента на первых минутах тренировки кружится голова и он теряет координацию, но через 5-7 минут все нормально, как и не было? 2:14:24 Достаточно ли нагрузки на мышцы, отводящие бедро, для значительной гипертрофии, если делать только одноногие приседания/румынки и не делать узконаправленных упражнений на отведение? 2:15:07 Вопрос про отведение ног в тренажёре сидя: как правильно выполнять?

[@HmaPaYT]

Спасибо за ваши видео и развернутые ответы. Вы даёте людям не просто ответ, а понимание сути.

[@ЛюдмилаМалышева-м7х]

Спасибо огромное за эфир! Подробно, с пояснениями, с рисунками. И главное спокойно и убедительно. Спасибо. Я от звонка до звонка была с вами.

[@veralu.4772]

Дмитрий Геннадьевич, спасибо большое за подробные и интересные ответы. Было супер познавательно

[@СергейЖеребец-ь6ш]

Посмотрел уже в записи, спасибо было интересно.

[@Jimmi-hd4qb]

Всё хорошо объясняете, спасибо за ваши лекции ❤

[@atrax1270]

Вы отвечаете очень качественно. Много хорошей и нужной информации. Благодарю

[@МихаилЕмелин-ф4п]

Я больше 20кг мышц натурально набрал. Но на это много лет ушло. Первые 10кг за первый год. Это к вопросу о пределах гипертрофии. Начинал с 61кг, доходил до 85. Рост 186см. Комфортно поддерживать 81-82кг. Процент жира 8-10. Тренировки в удовольствие. Обьемы небольшие (2-3 упражнения на мышцу по 2-3 рабочих подхода, акцент на интенсивность, ощущения в мышцах, время под нагрузкой. Повторений 7-11, нравятся суперсеты, трисеты. Питание преимущественно красным мясом, от углеводов просто жирею

[@МарияКосарева-щ7и]

Дмитрий Геннадьевич, спасибо огромное за Ваши видео! Каждый раз слушаю с большим удовольствием

[@Katichkot1974]

Спасибо огромное! Смотрю все 2 часа на одном дыхании. Как доходит до биомеханики - по 2 раза 😊 Кстати, Якутенко потихоньку скатывается в лекции про фитнес, чему невероятно рада!

[@sugarray7475]

Спасибо за все отвеченные вопросы. Читаю статьи про массаж и восстановление, еще и а чате накидали статей. Знаете, я слушаю Николая Токарева вебинары про офп и выносливость и мозг отключается минут через 20 самостоятельно, пересматриваю, достаточно сложные, так что ваши ответы - как сказки на ночь, легко воспринимаются и как на пальцах объясняете!😁

[@vovaklepets5052]

Здравствуйте. Наткнулся на ваш канал недавно и похоже он один из немногих, дающих информацию на которую можно полагаться без опасений, что в наше время явление редкое. Спасибо автору за работу. Лично мне очень хотелось бы увидеть видео о влиянии аэробных, анаэробных нагрузок различной интенсивности и тяжести на сердце. Про (если я правильно выражаюсь) эль и дегипертрофию сердца. Так как сейчас, исходя из информации которую я видел, создаётся впечатление, что пользу для сердца несёт лишь работа в аэробном режиме, а анаэробные нагрузки только вредят ему. Так ли это? Буду очень благодарен автору, если разъяснит что да как.

[@Patch-85]

Спасибо 🙏🏻

[@username849]

спасибо за полезную информацию

[@ЗятьКраюхиных]

Очень заинтересовал график зависимости силы мышц от их длины. Качественно он понятен, но хотелось бы какие-нибудь числовые значения (хотя бы примерно). Например, на сколько процентов (примерно) сила мышцы в полностью сжатом состоянии меньше, чем в срединном?

[@Настик-г9о]

Браво) вы великолепны)))

[@candysmithdocs]

Спасибо за ответы. Мне как тренирующемуся натурально было интересно услышать экспертное мнение о натуральном наборе. Но про 10 кг стало еще более непонятно. Если молодой человек за 2 метра роста то +10 кг мышечной массы будет не сильно заметно по сравнению с человеком 170 см. Было бы лучше проводить измерения в % соотношении.

[@xromoy3497]

За пять этапов посмотрел. Спасибо.

[@pavelpustovoitov9044]

Как всегда очень полезная и интересная информация, однозначно лайк и спасибо!

[@kir_szr]

Спасибо

[@bogdankobilinskyi4019]

Профессор Ксавьер здравствуйте 😂

[@gordan78]

Книга Думай была очень популярна в своё время. Мы один экземпляр с друзьями друг другу передавали читать. Кажется о ней отзывались, как о новой Библии для бодибилдера, пришедшей на смену тренингу от братьев Уэйдеров

[@varmaglot]

Я занимаясь по МакРоберту с некоторыми модификациями его принципов тренинга под себя дошел до рабочего жима 160 кг в натурашку и набрал за 7-8 лет 30 кг мышечной массы. Так что да, МакРоберт это рабочий вариант

[@gordan78]

@@varmaglot если не сложно, в двух словах напишите какие особенности тренинга у Мак Роберта? Я давно читал и не скажу, что я тогда всё понял. Вроде был акцент на приседаниях и периодизация нагрузки.

[@varmaglot]

@@gordan78 Чисто силовой тренинг, повторений 5-6 и меньше, минимум упражнений на группу мышц, одно - два базовых и может одно изолирующее, большие паузы между подходами в базовых упражнениях, циклирование нагрузки. Примерно такие особенности насколько я помню

[@serejkarm]

Самый хороший тренинг это разнообразный тренинг, организм адаптируется к любым нагрузкам и пропадает прогресс.

[@santisramos5832]

Ахах. 30 кг мышечной массы? Вам бы сказки писать😅​@@varmaglot

[@meerzon]

Про квадрицепс и вытягивание носка - конечно это так. Только дело тут вовсе не в квадрицепсе как таковом. Проблема в недостаточной растяжке подколенных сухожилий, вследствие чего таким людям проще полностью разогнуть ногу, плотно сидя в тренажере, если носок вытянут. Им кажется, что так лучше для квадрицепса, и в этом объяснении они ошибаются, но им действительно проще и лучше нагрузить квадрицепс именно вытягивая носок.

[@FedorMatrosov69]

Нужно ли кардио делать? Чтобы худеть и наращивать мышцы.

[@Piragok]

вопрос "предел гипертрафии" ссылку на исследование?

[@ma3dd]

Примерно на 32:00 вопрос про систему блоков. Насколько я знаю, нагрузка уменьшается, только если блоки подвижны, а если они неподвижны, зафиксированы, то неважно сколько их - они будут только менять направление нагрузки? Или я в чем-то не прав?

[@miirinjej]

Если я правильно понял, в этом моменте про рычаги говорится, которые должны снижать нагрузку. Но на тренажёрах по идее уже учтён этот момент, поэтому противоречий нет, когда мы динамометром измеряем нагрузку. При зафиксированных блоках нагрузка тоже может меняться, моментом внешней силы по идее будут выступать наши же мышцы. При тяге, например, мы будем вынуждены мышцами нижней конечности оказывать противодействие. И под разными суставными углами нагрузка тоже будет отличаться на те или иные мышцы. Может быть я в чём-то ошибаюсь, пока плохо разбираюсь в биомеханике.

[@BOOLTik]

Наличие подвижного блока снижает вес отягощения ровно в два раза. У нас в зале, в кроссовере, вес груза указан в реальных единицах, поэтому приходится делить пополам. Возможно в тренажёрах других фирм это учтено, но разницы в принципе нет. Если подвижные блоки отсутствуют, то вес равен указанному. Бываю ещё блоки со смещённым центром (либо сам блок овальной формы), часто такие встречаются для бицепса типа скамьи Скотта, чтобы снизить нагрузку в максимально растянутом нижнем положении.

[@ЕвгенийВолков-р4х]

то то я думаю почему у меня забилась спина и бицепс после как я залез по канату и слез

[@santisramos5832]

То-то арчо Морис кричал ,что 25 кг чистых мышц набрал😁

[@астольфо_фембой]

где можно вам задать вопрос??

[@fitness_pro_ru]

Дмитрий Геннадиевич проводит иногда вот такие "Разборы мифов из качалки", там можно задать вопрос под анонсом или во время эфира. Следить за анонсами вы можете в нашем телеграм-канале: t.me/trenerskayaFPA Еще Дмитрий Геннадиевич общается в чате "Тренерская" t.me/trenerskayaFPAchat

[@BOOLTik]

@@fitness_pro_ru , всегда хотел попасть на прямой эфир, но уведомления приходят по факту выхода видео, даже о начале трансляции нет уведомлений. Это моё упущение или ваше? )

[@АнтонСафронов-ф4о]

Креатин не задерживает воду в организме?

[@rasselsport]

Задержка воды внутри клеток из-за креатина такая незначительная, что на фоне основного эффекта от него - восполнение молекулами АТФ наших клеток - это просто не имеющий смысла и значения фактор для организма человека

[@ДимаКуренков-ъ3ь]

Спортпит чересчур распиарен, тупо Маркетинг для Лохов и Лентяев😂😂😂.

[@BOOLTik]

сьеште 5 грамм соли днём, и на утро вы поймёте, что такое задержка воды в организме )))

[@ДимаКуренков-ъ3ь]

@@BOOLTik Примитивное сравнение😩, мог бы по умнее что нибудь придумать🤔😝.

[@DeBocTaToR]

Как по мне, всеми этими историями с разными углами проработки и 100500 вариаций упражнений на бицепс, спекулируют либо генетически одаренные спортсмены , либо люди на фарме. Что те, что те растут гораздо проще и много быстрее и имеют гораздо более внушительные объемы чем « Середнячок натурал» . И вот дабы продать ему тренировки или доказать уникальность своих методов и начинаются эти истории с качанием бицепса к верху ногами. P.s: еще сейчас очень модно стало рассказывать о том, что растешь «я» потому что : супер программа, режим, питание, выкладываюсь на все 150% … в общем не то что «Ты» , а то что «Я» использую АС это лишь капля в море от моего прогресса😅

[@ДимаКуренков-ъ3ь]

💪👍☝️

[@TheNikolay00]

Сейчас использование гормона роста не считается допингом, так же как и 250мг тестостерона. Лицемерие стало нормой.

[@ДимаКуренков-ъ3ь]

@@TheNikolay00 Свой всегда Лучше💪👍☝️

[@ConspiracyExplained]

Вы правда до сих пор верите в миф про эволюцию???

[@АлексейУ-р5ш]

Миф это про морозную свежесть, алё.

[@beskateri506]

Вернись в палату 😂😂😂

[@Georgiy-u1t]

Предлагаю новую теорию заговора. Не благодарите ВСЕМ ИЗВЕСТНО, что дети нынче растут быстрее. Уже в 8 лет и даже раньше у детей растут волосы, грудь, идут месячные и тд. Это всё началось недавно. ОЧЕВИДНО, что КОРПОРАЦИИ и МИРОВОЕ ПРПВИТЕЛЬСТВО добавляют в еду ГОРМОНЫ роста (каким-то образом это работает только для детей). ВНЕ СОМНЕНИЯ это управляется ВАКЦИНАМИ 💉💉💉 П.С. Когда тема выстрелит, переведите мне 30% прибыли на карту. Благодарю/\

[@ВладимирБ-т7н]

Тягомот.

[@IrynaParfenova-b1m]

Мистер Калашников представитель старой школы Он отсылает на учебник анатомии Он не дружит с кинезиологией Вытянутые носки во время качания пресса очень ВАЖНЫ В ПРОТИВНОМ СЛУЧАЕ ПРЕСС НЕ БУДЕТ Н И К О Г Д А шоколадкой Мышечная ЦЕПЬ ПРЕССА отключается если носками упираться Жаль что приоткрыли некомпетентность ВЕЩАТЕЛЯ ТЕПЕРЬ БУДЕМ ОСТОРОЖНЫ К РЕКОМЕНДАЦИЯМ

[@matveishaman]

Не городите ерунду. Прес нужен для скручивания позвоночника и для подъёма бедра относительно тела. Носки тут вообще не при чём

[@irynnnka]

Уважаемый автор, есть ли исследования, подтверждающие ваши слова? Буду рада ознакомиться

[@rasselsport]

@@irynnnkaконечно есть, называется «уникальная техника, на себе пробовал, 24 кубика появилось»)))

[@rasselsport]

Подскажите, а как отключить латеральную головку четырехглавой мышцы бедра во время разгибания голени? Хочу чтобы только медиальная включалась и промежуточная

[@ДимаКуренков-ъ3ь]

​@@irynnnkaНет у него ни одного подтверждения, 😂😂😂.

[@КонстантинБасалаев-э7и]

Дам подсказку, как определить перспективы роста натуральной массы и силы - посмотрите натальную карту и положение Марс в знаке Зодиака - есть чёткая градация по 6 бальной системы силы Марса и это и есть ваша оценка скорости и пределов роста мышц и силы.

[@AkrumTex]

Надеюсь это шутка)

[@BOOLTik]

Я определяю по положению рук своей супруги( прямые или в боки) и по поцелуйчику, который она мне дарит перед уходом на тренировку. Тут градаций всего две )))

[@artyom5]

Вранье, планет на небе нет - это всего-лишь матрица и голограмма. Все знают, что Земля плоская и нет никаких других планет

[@buddabiotech2718]

😂😂😂

[@ИванИванов-л1о5р]

База!