Тренировки с отягощением как лекарство | Обзор статьи онлайн-библиотеки FPA

Президент FPA Дмитрий Калашников делает видеообзоры статей из онлайн-библиотеки Ассоциации Профессионалов Фитнеса. Загляните в онлайн-библиотеку 👉fitness-pro.ru/biblioteka/
00:00 Мифы о силовой тренировке.
01:19 Польза силовых тренировок для здоровья.
Статья «Тренировки с отягощением - лекарство: как силовые тренировки влияют на здоровье»: fitness-pro.ru/biblioteka/tre...
02:03 Потеря мышечной массы и ее последствия.
04:34 С увеличением мышечной массы восстанавливается основной обмен.
05:39 Висцеральный жир и силовые тренировки. Диабет.
07:03 Рекомендации по силовым тренировкам.
07:16 Силовые тренировки могут быть полезнее кардио.
07:55 Сердечно-сосудистая система и силовые тренировки.
09:58 Остеопения и силовые тренировки.
11:24 Влияние силовых тренировок на психическое здоровье.
12:42 Силовые и круговые тренировки против старения мышц.
14:12 Силовые тренировки замедляют старение, повышают уровень жизни. Необходимость пропаганды силовых тренировок.
Frontera W. R., et al. Aging of skeletal muscle: a 12-yr longitudinal study. J Appl Physiol (1985). 2000 Apr; 88(4): 1321-6. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10749...
Westcott W. L., et al. Prescribing physical activity: applying the ACSM protocols for exercise type, intensity, and duration across 3 training frequencies. Phys Sportsmed. 2009 Jun; 37(2): 51-8. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20048...
Hackney K. J., et al. Resting energy expenditure and delayed-onset muscle soreness after full-body resistance training with an eccentric concentration. J Strength Cond Res. 2008 Sep; 22(5): 1602-9. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18714...
Schmitz K. H., et al. Strength training and adiposity in premenopausal women: strong, healthy, and empowered study. Am J Clin Nutr. 2007 Sep; 86(3): 566-72. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17823...
Bweir S., et al. Resistance exercise training lowers HbA1c more than aerobic training in adults with type 2 diabetes. Diabetol Metab Syndr. 2009 Dec 10; 1: 27. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20003...
Pitsavos C., et al. Resistance exercise plus to aerobic activities is associated with better lipids' profile among healthy individuals: the ATTICA study. QJM. 2009 Sep; 102(9): 609-16. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19570...
Kemmler W., et al. Exercise effects on menopausal risk factors of early postmenopausal women: 3-yr Erlangen fitness osteoporosis prevention study results. Med Sci Sports Exerc. 2005 Feb; 37(2): 194-203. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15692...
O’Connor P. J., et al. Mental health benefits of strength training in adults. Am. J. Lifestyle Med. 2010; 4: 377-396. www.researchgate.net/publicat...
Melov S., Tarnopolsky M., Beckman K., et al. Resistance exercise reverses aging in human skeletal muscle. PLoS One. 2007; 2: e465. journals.plos.org/plosone/art..., рис. 3.
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 22 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
- Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
- Инструктор групповых программ: bit.ly/3AUq3ip
- Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
- Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: fpafpa
Telegram-канал: t.me/trenerskayaFPA
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerskayaFPAchat
Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/fitness_pro_ru

[@alenaivanova4853]

Начала заниматься пауэрлифтингом 10 лет назад, в 51 год. Выполнила норматив мастера спорта, 4 раза выиграла чемпионат мира по ветеранам федерации IPF, а так же установила рекорды мира и России для категории женщин 50-60 лет. Жму 110 кг.

[@user-gl4jz5gs2z]

Я мечтаю выполнить для начала норматив Кандидата Мастера Спорта .

[@redmi_8security_avast630]

​@@user-gl4jz5gs2zя мечтаю купить абонемент в зал

[@danilsi6431]

@alenaivanova4853 Ого, здорово, вы просто супер Я дрищь-новичок, для меня 50 кг уже серьёзный вес, а у вас такие показатели Здоровья вам и дальнейших успехов😌

[@user-yv2pq2mu8l]

Ого ну тогда у меня еще все впереди.😅

[@katekorekhova2054]

Вы прямо очень крутая!!!! Мотивируете❤

[@user-yc4dk2tw3h]

Спасибо, полностью согласен, мне 77 лет занимаюсь силовыми занятиями 3--4 раза в неделю, сильно замедлилось общее старение, не хвораю, саиочувствие очень хорошее...с уважением Павел, Москва 👍👍👍❤❤❤🏋‍♀️👏

[@aleksandrhoffmann8579]

Как отклик после "дня ног"? Чувство повышенного либидо появляется?

[@Hellcat_47]

Врешь.

[@aleksandrhoffmann8579]

@@Hellcat_47 а ты проверь..

[@user-yo7ip2iu5m]

Дед....ты молодец 👍 продолжай в таком же темпе. Станешь ещё моложе, а там и за девушками...😊

[@aleksandrhoffmann8579]

@@user-yo7ip2iu5m не пукни от зависти, малыш. Чтобы всем так еб@ться, как это делаем мы с вышеупомянутым тобой "дедом"...

[@Oldboy1917]

Досмотрел только до половины. Пошел, вытащил скамью и гантели. Позанимался. Досмотрел вторую половину. Полет нормальный.

[@user-vi2vk7mn9e]

Ничессе стаж! Один час 😅

[@user-lr9oe3ik8n]

На паузу ставил или успел потренироваться пока шёл эфир?

[@user-ss7zo5ig4i]

Посмотрел только до половины, пошёл к холодильнику пожрать.😂😂😂

[@mydreamisfreedom]

Молодец, скамью с гантелями обратно можно убрать

[@sigfriedcongomuller1809]

Спрятал скамью и ган тели еще на год.

[@user-up2uk1tc1q]

Всё верно. Мне 53 , женщина, занимаюсь 9 лет. Мои подруги, ровесницы, развалины. Мне жаль, но лень выше того чтобы быть здоровой и счастливой. Пришла в зал после того, как МРТ показало протрузии в поясничном отделе. За месяц решила проблему с болью. Силовые, это здоровье, молодость и всегда хорошее настроение.😊❤

[@smallbanana-fish4566]

я как нестранно силовыми тренировками прекратил чувствовать боли в спине, раньше не занимался спортом, сейчас уже как 5 лет регулярно тренируюсь дома (резина+ гантели), раз за вас))

[@natalyakirillova7810]

Мне 56. Занимаюсь с 49. Люблю это дело силовые. Я довольна собой. Молодые могут завидовать.

[@Oleg66able]

Моей жене 56. Тоже занимается и выглядит на 30. Но еще помимо занятий очень важен отказ от рафинированных углеводов.

[@natalyakirillova7810]

@@Oleg66able еще плюс контрастный душ,бег и расстяжка. И спасибо генам.

[@ruslanufa2442]

Умничка👍

[@user-ne9gr5hv8o]

62года. Занимаюсь постоянно 4раза в неделю. Чувствую себя великолепно! Метаболизм разогнан, висцерального жира нет, да и подкожного процент маленький. Не болею.

[@user-yy6is3ri5e]

Ваще,красава,надеюсь я не брошу и через 20 лет напишу точно такой же комментарий )

[@user-kz6lw9mz9k]

❤ ваще огонь.

[@puerrobustus]

Ещё напишите, что бабку каждый день.

[@Petr-tj3rd]

​@@puerrobustusА ты думаешь, что после 60 уже всё, приехали? Ты ошибаешься очень сильно.

[@puerrobustus]

@@Petr-tj3rd Рад буду лично в этом убедиться.

[@user-bm1li7gl6v]

Начал занятия з железом 86 году,тренер говорит;занимайся это будет полезным увлечением на всю жизнь!)Так и случилось, более 35 лет с железом не расстаюсь,был период по квартирам снимали жильё,штанги, гантели,гири,стойки всё с собой таскал.Сейчас и дети с железом дружат,даже дочка в институте на гиревой пошла заниматься.) Хорошее увлечение и дисциплинирует в том числе!) Спасибо за лекцию!)

[@user-bx3rz4kz3g]

👍👍👍👍

[@klim-dim682]

представляю как были счастливы соседи снизу, когда вы штанги после подходов бросали на пол

[@user-lh9ks3tu4c]

Блин, я всем "хвастаюсь", что с 87-го в качалке, а ты меня на год опередил)))))

[@user-xn2ub8wp3f]

​@@klim-dim682Занятие дома дисциплинирует занятие с железом. Если в тренажерке кидать и разбрасывать инвентарь тебя за это ни кто не похвалит.

[@olgalinkova4815]

Нет, соседи были счастливы, когда они съезжали на очередную съёмную квартиру 😂

[@JanatMyrzakan]

Мне 46,вроде не старый,но в прошлом году почувствовал что здоровье стало немного проседать.10 месяцев как занимаюсь силовыми и здоровье понемногу улучшается.Я так понял качаться необходимо до конца жизни

[@theplanti1816]

46 ??? Это ни о чём, мне 41, недавно боролся с мужиком 52 года, силища больше, чем у меня, также хочу в 52. В борьбе ничего не смог ему сделать, ну он потяжелее меня ещё плюс 15, а это сказывается))

[@JanatMyrzakan]

@@theplanti1816 я работаю на скорой и поверь мне что первые признаки старости начинают проявляться после 40 лет.Но этот процесс можно отложить занимаясь силовыми упражнениями и скорее всего тот мужик в 52 года потихоньку занимается ими.

[@travkin23]

​@@JanatMyrzakanАбсолютно с Вами согласен! После 40 природа списывает мужиков в утиль. Единственное лекарство - умеренные постоянные физические нагрузки!

[@user-jl7mh7uy3k]

Это хорошо, когда суставы мозги не ипут

[@lsden7333]

​@@theplanti1816Сила от природы зависит ещё,знаю одного , три класса образования,тупой как пень,курит с 6 лет, пьёт тоже со столькт же, дури в нём как в поровозе,даже в 40 лет фору может дать даже спортсмену.

[@Oleg66able]

Помню я 2018 год, мне тогда было 54 года, от малоподвижного образа жизни (занимался написанием программ) дошел до того, что не мог стать на табуретку без посторонней помощи и ходил опираясь на стены. Решил, что это финиш. Дальше гроб и кладбище или спорт. Деньги были, закупил оборудование. Сделал маленький спортзал дома. Помню отходняки после первых тренировок и как все ныло, вспоминаю и улыбаюсь. Сейчас те последствия вызвать не реально, какие бы нагрузки не давал. Конечно изменилось всё! Были даже растяжки на коже от роста или хрящей или мышц или того и другого. Качество жизни, утомляемость - кардинально. Состояние кожи - как у молодого парня. Правда с началом тренировок я полностью отказался от рафинированных углеводов. Я уверен, что нет причины кроме лени, чтобы не заниматься с отягощениями. Сейчас смотрю видео и как бы своим опытом подтверждаю всё, что тут сказано.

[@NaivKrasnobay]

ОН стоит? Девки подтверждают? 😊

[@user-wv7sh5rh9d]

Мне,80лет,женщина,с,удовольствием,хожу,в,тренажерный,зал,на,силовые,тренировки,чувствую,себя,отлично!

[@user-un3jf2mk8w]

Супер! Мне 77 год. Резко сократил нагрузки - чуть не здох! Срочно пришлось брать себя в руки. Обошлось. Спасибо автору. А то у меня было много всяческих сомнений на этот счет. Успехов всем! Одно время я активно увлекался бегом на большие расстояния. Ушли все болячки. Бросил мудак, а теперь не могу вернуться к бегу. Мышцы ног бллят и сводит, после нескольких минут бега. Ходить, пока , могу сутками. Лыжи, велосипед и тд, а бежать не могу.

[@user-qg1qn4lt1f]

Мне 64 года. Начала силовые тренировки год назад из-за инсулинорезистенции. Могу не только подтвердить, но и дополнить список положительных изменений в организме. Сбросила 17кг, избавилась от рефлюкса, высокого давления, рассосался фиброз лёгких, исчезли приступы стенокардии, произошло омоложение гормонального фона..... И никаких проблем с суставами. Круговые силовые тренировки 3 раза в неделю, плюс 2 кардио. Всём здоровья.

[@kenaitahov2036]

Уважаемая, далеко не все молодые спортсмены с отличной генетикой, к тому же сидящие на серьёзной спортивной фармакологии способны на длинной дистанции (год и больше) выдерживать даже три силовых в неделю. А у вас ещё и два раза кардио. Из крайности в крайность бросаетесь, как и все несведущие.

[@user-qg1qn4lt1f]

@@kenaitahov2036 вот уже полтора года моя крайность. Просто хочется жить. Не сходишь на тренировку не выживешь. Тренера смотрели сначала с опаской. Сейчас привыкли. Спортпит пью.

[@NataliSS93]

Какая Вы молодец!!!

[@sultanail84]

@@kenaitahov2036 блин, ну какие силовые у вас. Поднимаете гантельки 5 кг и все. Вы говорите про серьезных, которые тягают сотни килограмм. Я в 25 лет при 75 кг тягал по 120 жим, присед 150 и становую 120 (спина больная). Вот на таких и пол года не выдержишь. Сейчас 40 и давно только турники и брусья с бегом.

[@pover8404]

​@@sultanail84а хто тебя заставлял идиота?)

[@user-gh3si4ho5k]

Мало,что понял.Однако занимаюсь упражнениями с гантелями по 8 кг регулярно. Мне 78 лет. Спасибо. Слава Богу за всё!

[@user-ec8rz3hs8y]

А еще анаэробные тренировки здорово поднимают настроение! Ближайшие 2-3 часа после тренировки, ты готов горы свернуть! Никто "мышечную радость" не отменял.

[@user-sd9uw4tv6l]

Здравствуйте.! Это что за вид тренеровок?

[@user-ec8rz3hs8y]

@@user-sd9uw4tv6l , если в двух словах и примитивно, то для большинства это будут обычные тренировки в зале с отягощениями (штанга и гантели). Описывать более подробно смысла не вижу, так как в сети есть миллион статей, где детально описывается принцип этих тренировок. Кому интересно может загуглить и почитать.

[@user-dm1ng1xf7i]

​@@user-sd9uw4tv6lс железом

[@realnyimassazhist8201]

​@@user-sd9uw4tv6lТренировки в режиме анаэробном-"бескислодном ", т. е. На пульсе- ЧСС выше 90%от максимума. Максимум расчитывается так. 220-ваш возраст= ваш максимум ЧСС. Затем ваш максимум умножаете на 90%, получаете границу в 90%. Тренировки на пульсе выше 90% и есть тренировки в анаэробном режиме. Но, с возрастом, не рекомендую эти тренировки. Лучше в аэробном режиме, в диапазоне 60-80% от своего возрастного максимума. Всем добра.

[@user-dddddbnvd]

Мне после выб.лядской клиники Бубновского суставы перегрузили и довели до артроза первой степени тазобедренных суставов. Теперь болят и колени и тазобедренные. Быстро ходить и бегать больно. Ни в коем случае не ходите в этот ушл.ёпский центр

[@Apoksiom]

Силовые тренировки и спорт в целом удержал меня от деградации физической и личностной. Сделал меня дисциплинированным и настроенным на постоянный подъем во всех сферах жизни. Я зависим от тренировок и мне не стыдно 😊

[@pover8404]

уже не деградируешь?)

[@azamatkarabaev8510]

​@@pover8404Да ты сэнсэй юмора просто

[@user-dx3ie3pg9h]

Спасибо, мне 63 , занимаюсь регулярно с 36 лет, не говоря даже о физическом состоянии , тренировки , мне кажется, это единственное средство для стабилизации эмоционального состояния и надеюсь в дальнейшем ухода от снижения когнитивных функций 😊❤

[@user-yi5cs3hb5m]

В точку, ещё бег. Сам не как не могу начать.

[@user-hy8en5fu7v]

Жимы вверх рукам и разводка гантелей стоя - лечат головные боли и профилактируют деменцию.

[@pover8404]

​@@user-hy8en5fu7vтебе помогли?)

[@mkatenev]

Для профилактики снижения когнитивных функций двигаться хорошо, конечно, но самое полезное - это осваивать новые движения. Не просто бегать как всегда бегал, а что-то совсем другое. Танец новый выучить, если не стоял на роликах - встать и катать, освоить уницикл, в конце-концов. Последнее - прям огонь, и новые движения, и пот ручьем что при освоении, что при катании потом на нем.

[@serjionazz9725]

​@@mkatenevдля этой цели лучше всего нагружать мозги!

[@batch8042]

Всем добрый день! Занимаюсь силовыми тренировками с 15 лет. Сейчас мне 49 лет. Выгляжу молодо. Окружающие дают мне не больше 35 лет. Морщин нет. Так как при поднятии отягощения напрягаются мышцы лица, эффект массажа. Седины нет. Настроение всегда хорошее. Липидный профиль в норме. Занимаюсь 2-3 раза в неделю. Советую всем купить абонемент в фитнес клуб и начать заниматься! И не переживайте, на вас никто не будет обращать внимания, если вы стесняетесь! ❤😊 Всем добра и хорошего настроения!

[@okolpi]

Мне 48 лет и тренируюсь с 16 только в качзале всю жизнь, силовыми всегда, остальными видами время от времени. Кроме огромной пользы, никакого вреда.

[@redmi_8security_avast630]

Колени, суставы? Ни одной травмы за 36 лет? Лукавите. Или везунчик?

[@okolpi]

@@redmi_8security_avast630 питайтесь нормально и грамотно работайте с весом. Травмы бывают или из-за неправильной техники, или из-за паршивого питания, которое ослабляет кости, связки, сухожилия и мышцы. А так же из ненормальных весов, которые пытаются пупочить без опыта, системы и знаний и из травм не вылезают.

[@user-zz3es6qi4c]

Мил человек! Спасибо, что ещё раз нам с таким энтузиазмом поведали о уже полюбившимся нам тренировкам. Все очень верно сказано и доказано! Было очень познавательно! Я без силовых уже и не могу! Так за раз хочу отжиматься минимум 100 раз. Пока могу 60 раз. Мне это очень помогает и потом как бабочка порхаешь, и энергии прибавляется. Это как подзарядка для меня.

[@Leksmark]

Очень полезная информация. Я заметил, что многие, кто не занимается тренировками - не понимают, что занятия не только дают красивое тело, но и улучшают качество жизни. Кто-то даже думает, что физ. нагрузки вредны и сокращают продолжительность жизни и это меня удивляет ещё больше. Спасибо!

[@user-gd3vd1on4q]

Коллеги по работе занимаются в зале . Для них существует только огромные мышцы и остальные дрыщи физкультурники тратящие своё время напрасно . Соответственно приём теста и тп , плюс еда в огромных количествах . Мне такой спорт не интересен , физкультура -- да . Приём теста не исключаю , но несколько позже .

[@Leksmark]

@@user-gd3vd1on4q без теста мышцы спокойно растут. Надо просто знать, как наиболее эффективно. Современных научных исследований по этой теме сейчас достаточно. Много людей, которые накачались до уровня стер.оидменов, только для этого надо лет 5, а не 1-2

[@bornovikov1609]

72 года. Тренируюсь 3 -4 раза в неделю с железом, также использую перекладину и брусья. Нагрузка 70 -80 % от максимальной. Чувствую себя отлично.

[@nadynady2891]

Вот прямо все 3-4 раза в неделю с 80% от персонального максимума)). Не многовато ли. Совсем нет легких тренировок.))) Мне знаете ли на 30 лет поменьше и я, когда тренировалась три раза в неделю с 80% от пм, то ни к чему хорошему это не привело. Не буду тут описывать свои проблемы со здоровьем от этого, НО пришлось задумываться о периодизации.

[@BGeorgie]

​@@nadynady2891да тут в комментах высококвалифицированные культуристы собрались с отдыхом между подходом 30 секунд, круговые сеты делают. Даже читать лень, после интенсивной тренировки вообще неделю можно ничего не делать либо делать легкую вторую тренировку, ноги еще дольше отдыхать должны, а тут 3-4 раза наяривают

[@user-lh9ks3tu4c]

Вот красавчик!!! Желаю крепкого здоровья!

[@not_old1976]

Ваще красиво !

[@daemteplo]

@@nadynady2891 у женщин все сложнее.

[@ninashato6630]

Полностью согласна с вами,мне 63 года,занимаюсь 4-5 раз в неделю и силовыми и кардио,о возрасте не думаю и не чувствую возрастных изменений

[@Lina-vb8ro]

Мне 40 лет. Уже как три года исключила сахар и все вредные продукты полностью. До этого иногда грешила. Раньше бегала много, но после того как стало болеть колено во время бега, заменила на велосипед. Интенсивную езду. Плюс силовыми тренировками занимаюсь (гантели), отжимания, иногда скакалка. После тренирвки холодный душ. Никогда не моюсь теплой водой...Если что-то пропущу по расписанию, то у меня испорченое настроение и чувство вины. Недавно стала практиковать 36 часовое голодание раз в две недели.. Хочу сказать, что общество не понимает таких людей. Они не понимают, зачем это надо. И всячески хотят тебя свернуть с пути. Даже родители. А мне нравится так жить, физическая культура и диета это моя жизнь. Без этого я зачахну.

[@user-hy8en5fu7v]

Если были проблемы с коленом и пришлось оставить бег, то прыгать уж точно не стоит (по крайней мере до конца адекватной реабилитации колена).

[@Mikhail_Saklakov]

За время бега , проблем с коленями было много. Прошёл сквозь них. Бегать начал в 50. Очень важно не только убрать пищевой мусор из рациона. Важно добавить туда то , что там должно быть. С современными продуктами ( по данным НИИ Питания РАМН ) это тот ещё квест.

[@Lina-vb8ro]

@@user-hy8en5fu7v , так когда прыгаю на скакалке, нормально, ничего не болит и нет дискомфорта. Когда сильно бегу , например, 200 метров бег, потом быстрая ходьба и так час, тоже нормально. Начинает болеть, когда вот именно монотонный небыстрый бег.

[@user-hy8en5fu7v]

@@Mikhail_Saklakov Это важный и эффективный момент при сохраненной анатомии суставов. Но при выраженном артрозе можно сильно обострить скрытые проблемы.

[@user-lx1gp4xj6b]

Да и мне это чувство стало известно вины за то что пропустил, и нет настроения, это офигенно чувство....

[@queen_simf]

В школе ненавидела физкультуру и боялась даже мяча 😂 В 38 начала ходить в тренажереый зал.прям накрыло,как я это шюбою теперь. Видимо организм сам подсказывает ,что это нужно. Сейчас мне 40. Бросать не планирую. И да,это правда,спорт не только на физическое состояние влияет ,но и на эмоциональное.

[@pover8404]

мужык то е?)

[@user-mb7xg1nc5b]

Мне 39 лет. 13 лет страдал от сильной депрессии (БАР) с инвалидностью. Куча таблеток каждый день... сон без таблеток тоже был никакой. Жизнь в постоянной усталости была невыносима для ещё молодого человека. Физическая нагрузка с 37 лет сделала меня сильным и выносливым как до болезни. С таблеток слез. Настроение корректирую упражнениями, а не таблетками. Лишь иногда, крайне редко, нужно пересмотреть планы, если эмоциональное состояние заставляет остаться дома и всё отменить. Но это больше о правильном отношении к себе, чем о болезни. Турник, гантели, спортивные жгуты и упражнения на фитнес-коврике, стали моим удовольствием и антидепрессантами. Начать было сложно, но в результате я в прошлом году занялся горным велоспортом и приобрёл соответсвующую технику. Катаюсь в дисциплине кросс-кантри. Всем желаю освобидиться от преград, которые, в основном, только в голове.

[@user-gd3vd1on4q]

Кстати да , физкультура при депресняке один из способов улучшить состояние . Проходил такое . Главное начать занятия без раздумий зачем и когда поможет . И это станет полезной привычкой .

[@user-kn2do9yv8e]

Ко всему добавил бы:обязательно включайте приседания (можно даже без отягощения в зависимости от состояния).все описанные положительные эффекты будут значительно усилены,так как в приседаниях задействованы 70 процентов мышечной массы

[@labourconsulting4013]

По Неумывакину приседания вообще топ. Усиливается кровообращение

[@rmatveev]

Мне 46 лет и я последние несколько лет занимаюсь тяжелыми тренировками (ближе всего к пауэрлифтингу). Нагрузки близкие к максимально возможным. И чувствую я себя прекрасно! Гораздо лучше, чем я себя чувствовал в 35, когда я почти не занимался спортом.

[@user-ut1kd4ov9j]

46 лет.Тренируюсь каждый день с железом- гири, гантели, штанги.Веса умеренные . А также использую турник- брусья , жилет - утяжелитель.. Чувствую себя прекрасно и всем желаю того же...

[@not_old1976]

Мне 47, форму сами зацените)

[@user-hh5sy6qg9k]

Каждый день не надо

[@user-kn2wt2xk1z]

Каждый день? А восстановиться?

[@user-ut1kd4ov9j]

Не чувствую никакой свернагрузки на организм, если заниматься по 50 минут в день ( включая разминку) . Чередую нагрузки : гири, железо , турник- брусья- кольца, резина, приседания в жилете- утяжелителе, просто отжимания плюс аэробика, работа на мешке боксёрском ...Я абсолютно не приемлю все эти бодибилдерские схемы с долгим восстановлением и обильным питанием на " массонаборе"..Мужской организм создан Создателем для каждодневной физической работы. Тут ведь самое главное спать по ночам , не употреблять алкоголь вообще, ибо он высасывает энергию из организма и более менее питаться правильно и будет всё отлично....

[@vladimirrybuhin9762]

Пиздабол, после тренировки отходняк 3 дня в твоём возрасте. Или ты просто на гантели посмотрел. Опа......так ты на гзт, извините, был не прав😂

[@snegurkanapensii7771]

Спасибо за Ваши видео, в своë время посещала Ваши курсы, до сих пор спасаюсь от всех болезней силовыми тренировками, мне 59, и, глядя на своих ровестниц, бегу в тренажëрку бегом, не хочется стать похожей на них😂.

[@user-ov8ct1pi7j]

Да это лучшее лекарство от многих болячек .....💪👍✊👊

[@vatnikxxi7717]

Абсолютно согласен! В идеале нужно совмещать силовые тренировки (без фанатизма) с умеренными аэробными нагрузками, растяжкой, функциональными упражнениями и упражнениями на координацию. Также можно добавить медитацию, то есть работу с дыханием.

[@user-qg1qn4lt1f]

А я фанатик силовых. Всё остальное, перечисленное вами, не моё. Мне 64😊

[@user-kp3qb9jl5m]

Я ничего не изучал но само тело подсказало что нужно заниматься. В 47 лет купил гантели штангу сам сделал. Сила увеличилась в два раза или даже больше здесь сложно сказать.И самое главное перестало болеть колено, я быстро не мог ходить и пройдя метров 50 нужно было остановиться и согнуть ногу в колене 2-3 раза. И это я ещё пить не бросил. Но правда я никогда не курил. Меняю упражнения чтобы тело не привыкало, последнее время мне очень нравиться приседания со штангой оверхед. Это для тех кто не знает из тяжёлой атлетике. Рывковый хват и приседание в полный сед. Почти всё тело работает и координация одновременно.

[@jimimoris8257]

Благодарность Автору ролика! Ненавязчиво, грамотно преподнесена, казалось бы, общедоступная информация. Интернет дал трибуну всем, по-настоящему достойных - единицы. Спасибо! PS. Сохраняя такой стиль повествования, вы можете подарить миру множество роликов на самые разные темы.

[@danilbesedin4385]

Школа FPA вспоминается с уважением и надежностью! Большое вам спасибо! О пользе силовых никаких сомнений, более того это иногда становится образом жизни и приносит удовольствие.

[@user-lx8qn9nl5p]

Это точно, занималась, ходила в клуб, сейчас уже три месяца забросила, ходить некогда. Разваливаюсь на глазах, болят ноги, перестала спать. Надо брать себя за волосы и хотя бы дома заниматься с гантелями!

[@user-sz4yl7eq6s]

Дома намного сложнее себя заставить, всегда кто-то отвлекает, какие-то дела... А в зал если пришел, то включаешься сразу, самое сложное дойти))

[@user-fj9mw7jl3z]

Большое спасибо за лекцию. Мне 59 лет, занимаюсь силовой гимнастикой с молоду, с разной интенсивностью и перерывами. Полтора года назад оборудовал себе спорт площадку с железом, тренажерами, занимаюсь три раза в неделю, и бегаю по 7- 8км тоже три раза в неделю. Питание натуральное, никакой химии, так вот подписываюсь под каждым вашим словом. Я интуитивно чувствовал, что все делаю правильно, а вы все объяснили с научной и медицинской точки зрения, что ещё больше меня вдохновило на мои занятия. У меня только одна проблема, после сильных нагрузок прогибается проллапс митрального клапана, я его лечу валлерианкой, боярышником и хорошим отдыхом, чтобы прийти в норму нужно поспать часов 12 кряду, потом все по новой. С Вами согласен по поводу психологической и эмоциональной разгрузки, упражнения с отягощениями, также как и бег успокаивают нервы, получаешь душевное удовлетворение и комфорт. Иногда не хочется идти на занятия,где- то что- то болит, лень, но когда себя переборишь получаешь такое удовольствие и радость, которую трудно с чем либо сравнить. Ещё раз спасибо за лекцию, я её разослал всем людям, которые мне дороги. Валерий.

[@user-fr8vd3hj2g]

Я тоже поделилась со всеми друзьями. Потому как 23 года регулярно поддерживаю похожим образом форму. Временами провожу чек ап организма диагностикой и анализами, которые подтверждают мнение автора видео.

[@kapustin7519]

У меня всегда были проблемы с почками камни .... Начал ходить в спортзал и забыл про это .. Тренировка питание .....

[@user-kk4kn1ue8u]

Большое спасибо за то, что продолжаете выпускать видео на этом канале. Это база.

[@user-ll8py8ly4n]

СПАСИБО ОГРОМНОЕ ЗА ИНТЕРЕСНОЕ ВИДЕО !!!,МНЕ 52 ГОДА И Я С ДЕТСТВА ЗАНИМАЮСЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И БРОСАТЬ НЕ СОБИРАЮСЬ!!!,ВЕДЬ ЭТО ПРЕЖДЕ ВСЕГО УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ !,ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ !,ПРЕКРАСНЫЙ АППЕТИТ И МНОГО ЧЕГО ЕЩЁ ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО !!!

[@fitness_pro_ru]

00:00 Мифы о силовой тренировке. 01:19 Польза силовых тренировок для здоровья. Статья «Тренировки с отягощением - лекарство: как силовые тренировки влияют на здоровье»: fitness-pro.ru/biblioteka/trenirovki-s-otyagoshcheniem-lekarstvo-kak-silovye-trenirovki-vliyayut-na-zdorove/ 02:03 Потеря мышечной массы и ее последствия. 04:34 С увеличением мышечной массы восстанавливается основной обмен. 05:39 Висцеральный жир и силовые тренировки. Диабет. 07:03 Рекомендации по силовым тренировкам. 07:16 Силовые тренировки могут быть полезнее кардио. 07:55 Сердечно-сосудистая система и силовые тренировки. 09:58 Остеопения и силовые тренировки. 11:24 Влияние силовых тренировок на психическое здоровье. 12:42 Силовые и круговые тренировки против старения мышц. 14:12 Силовые тренировки замедляют старение, повышают уровень жизни. Необходимость пропаганды силовых тренировок.

[@user-ik6tl8rq8k]

Какой элегантный джентльмен Похож на героя Набоковских романов. Очень харизматичная внешность. Любо дорого посмотреть. ❤❤❤❤

[@parfenov20]

Работая водителем, за последние пять лет сильно просело здоровье(ухудшилось осанка, давление, головные боли, упадок сил и настроения стали ежедневным спутниками() Начал делать зарядку, и о боже жизнь заиграла красками))) теперь зарядка и гиря мои лучшие друзья)

[@user-vm8fc5wo4u]

здорово говорите, без бумажки. давно не видел умного человека. порадовали, что человечество не вымирает... . лайк поставил. подписался. спасибо!

[@user-dh5st3qr1l]

Тема. Дослушала до конца. Понравилось! В зале занимаюсь силовыми 13 лет. Очень люблю подтягиваться в висе. Мне 49 мои сверсницы толстые рыхлые, а я много лет в одном весе, подтянутая. Силовые ето класс!!!

[@f.4623]

Дмитрий Геннадьевич, огромное Вам Спасибо!

[@user-oi5rx1xt2x]

Спасибо.Мне 65 .Занимаюсь фитнесом 47 .Еще одно доказательство ,что я на правильном пути.Раньше были сомнения.

[@Linuh.]

Мужик отлично выглядишь! Когда кто-то рассказывает про здоровье, я прежде всего обращаю внимание на физическую форму самого рассказчика.

[@A.T.13]

52 . Гиревой спорт. Иногда дзюдо. Офигенно.

[@user-xs2lg5sz4o]

мне 94 года, а у меня до сих пор стоит. я отягощал правильную-правильную мышцу

[@user-bx3bw7xo1b]

Спасибо за точный, великолепный, окончательный, вдохновляющий пендель🎉Пойду заниматься.

[@zhanatomarov3984]

Я в 1987-м первый раз переступил порог спортзала. Сейчас: 53 года, до сих пор регулярно занимаюсь... И хожу на беговой дорожке или гуляю в парке. Что интересно, если сосредоточится на какой-то определённой мыш. группе,- можно нарастить ее массу! Фантастика какая-то. Так я осенью неплохо раскачал дельты. Весной займусь руками. Самое главное,- качество жизни не меняется с годами. Хааачу и могу, как в это было, скажем в 35-40 лет. И да... Иногда порой натыкаешься на пристальный женский взгляд...

[@timkib1]

Прекрасная лекция. Важно, что основано на научных исследованиях.

[@user-ry6eo5xn7x]

Согласна на все 100. Сама я сторонник силовых тренировок. Я сочетаю их с танцевальными занятиями. Все получается сбалансировано. Спасибо за правильное видео. 🙏

[@OlegLark]

Спасибо! И за информацию. И за энергичность. И за позитивность! 🤝

[@K.i.n455]

Очень позитивный и приятный человек!!!!👍☀️☝️

[@Garufurendo01]

Почти 37 с детства: турник брусья скакалка бег и отжимания. Периодически: бокс, сноуборд, спорт. гимнастика. Редко: база со штангой Травмы побаливают, но движение - это жизнь.

[@marlenkaparov7735]

Большое спасибо за вашу работу 👏

[@user-dg1ex8rq3t]

Спасибо тебе, добрый человек, за твою работу.

[@motoironman]

Лайк поставил , всё по уму объясняете . Видно , что Вы Грамотный специалист .

[@user-ix5hs2bc6z]

Все правильно и очень профессионально изложено. Мне 52 года, занимаюсь силовыми тренировками с первого класса. Примерно три года назад начал заниматься каждый день. Отдых примерно один раз в две недели. Тренировка занимает примерно от 40 минут до одного часа. Каждая тренировка приносит огромное удовольствие, бодрость и отличное настроение. Самое главное в тренировках-не переборщить. Всегда надо знать и понимать - все в меру, не навредить. Всем добра.

[@xGr0mx]

вот, то что лично я знал. Это то что тяжелые физические нагрузки позволяют купировать Диабет 2 типа. Не вылечить, но купировать, пока занимаешься его будешь не замечать.

[@marissabella4210]

Реально такие люди дают надежду ,мне 53 с 91 зарулем видать от невесомости руки стали болеть похоже на сухожилия но и плечи,и всеравно пну себя и иду к гантелям

[@anyakim9211]

Спасибо, большое. Очень интересная информация.

[@serginho9448]

Ваши видео всегда полезны для нас! Спасибо!

[@user-bk3rz2rk8d]

Чувствуется высокая квалификация. Дикция отличная.

[@Eli77]

Класс!!! Отличная информация!! 👍🏼👍💪

[@user-tk6fp5jt7b]

Огромное спасибо за нужную инф.!

[@forestbicycle5351]

Спасибо!!!¡ Очень полезное видео.

[@ilabugsman2827]

Спасибо вам большое, очень интересно и познавательно!!))

[@user-sm7we1nj6x]

Спасибо вам большое ). Дай Аллах вам крепкого здоровья )

[@enverishe8347]

Отличная информация!!! Спасибо вам за труды!!!

[@xiaomi5607]

С завтрашнего дня начинаю заниматься, спасибо вам и моему сыночку

[@user-be8yb4qy8g]

Начали заниматься?

[@Chern0us0v]

Спасибо 🙏🏻

[@user-xw3ze2sm3i]

Большое спасибо, очень познавательно, очень полезно, мотивирует!

[@user-xj8fb7ym6t]

Спасиьо за видео и знания!

[@user-jl8lw4cg5z]

великолепный выпуск! благодарю за информацию!👍🏻🤝🏻

[@user-qq6dc3hl8i]

Спасибо огромное. Очень полезная информация! Обожаю силовые🎉

[@user-qz3qr4vt8v]

Благодарю. Вас, очень своевременная и полезная информация! Здоровья Вам!!!

[@olgalunina4131]

Как всегда чётко, доступно к пониманию! Благодарю за прекрасные статьи 🙏❤

[@galinazakharova3728]

Спасибо!

[@user-md4jc7jx8p]

Спасибо за мотивирующее видео.

[@Likakos]

Ну, просто СУПЕРИНФОРМАЦИЯ!!!! Спасибо вам огромное!! С Новым годом!

[@vitocorleone2397]

Спасибо за такие видео. Кстати эти аргументы действительно помогают привлекать людей на тренировки с отягощением.

[@user-wn6zr6zx3q]

Большое спасибо за видео. Очень грамотно и одновременно просто все объяснили, подписался на ваш канал.

[@user-kx1ot9vq2v]

Спасибо большое за информацию

[@jamesbond2732]

Спасибо вам за полезную информацию! Всем здоровья крепкого!

[@alevtinaserovitskaya6160]

Большое спасибо за новую информацию и обзоры исследований!❤

[@Sandalli89]

Вы огромный, молодец

[@user-np9bq5fs5y]

Спасибо большое ❤ Очень познавательно. Мне 40, сейчас пытаюсь наладить домашние тренировки после 7-летнего перерыва. Даётся мне это с трудом, мышцы слабые. Ранее были проблемы с позвоночником и остеохондроз, также утренние фибромиалгии. Поэтому делаю всё с осторожностью, чтобы не навредить. Если чувствую, что упражнение вызывает боль, перетягивание в шее, коленях - меняю на другое. По этой же причине стараюсь больше делать упор на силовые упражнения, чем на кардио, т.к. не хочется резкими движениями навредить себе.

[@user-yy6is3ri5e]

Дисциплины хватает заниматься дома? Я так не могу,хотя в зал минимум 2 раза в неделю хожу без пропусков.

[@user-np9bq5fs5y]

@@user-yy6is3ri5e да, хватает)). Моя мотивация в том, чтобы не идти к тренеру и не гнаться за результатами, чтобы не навредить телу. Потому что по себе знаю, что зачастую когда занимаешься в зале, то тренер (как ему и положено) выступает в роли коуча, зачастую задавая такой темп, который я физически может и потяну, но будут последствия. Поэтому я потихоньку лучше дома перед телевизором буду заниматься.

[@NADGlobal]

В сводных статьях для реабилитации рекомендуют небольшие веса и много повторений, типа 30% одноповторного максимума и 25 и более повторений. Очень хороший результат по гирям не большого веса, не для гипертрофии, а для функционала мышц, американцы очень русский мах любят с небольшим весом, это на всё тело по сути. В том числе и ежедневная силовая гимнастика с небольшим весом, по 10 повторений каждого движения, не до утомления. Через некоторое время, уже можно к силовым приступать, для гипертрофии.

[@user-np9bq5fs5y]

@@NADGlobal спасибо большое за рекомендации. Надо гирю прикупить) Пока использую гантели по 1,5 кг и утяжелители на ноги (0,5 кг).

[@NADGlobal]

@@user-np9bq5fs5y Понятно. Может быть начать с "нордической ходьбы" в таком случае? Руки заработают, тогда можно будет от аэробики переходить к чему то более тяжёлому. Вообще, вам лучше в зал сходить, с тренером пообщаться. Я же вас не вижу, анемнез не знаю... Но явно, гиря даже в 4 - 6 кг после 1.5 кг гантелей, это будет поспешное решение.

[@user-ds9ro7pf5k]

Прекрасная тема, очень благодарен!

[@alex-B27]

66 лет. Каждый день, без выходных, 30 минут зарядка с пудовой гирей и до пояса холодной водой. Работаю и не помню, когда был на бюллетене.

[@user-lc8ht1my9q]

Полностью согласен с автором но лучше начинать не дожидаясь саркопении😂мне 59 занимаюсь с 23 после перенесенного туберкулеза 😅

[@user-fp6fi1io6o]

Я тоже перенес туберкулез ,занемаюсь единаборствами ,железом ,39 лет 5 лет лечение до этого,славо Богу за все.

[@user-nz2zy3sw1r]

, Спасибо! Отличная лекция!

[@real-estate23.]

Спасибо за видео

[@ussrfilms162]

Спасибо, очень интересно.

[@user-wu4wy3tm8w]

Огромное спасибо! ❤

[@user-xi4bv1xs8k]

Спасибо за контент !

[@marklukov240]

Спасибо большое интересно 💪

[@fitnessadaptation7682]

Как всегда хороший обзор, коротко и ёмко.

[@yagy5369]

Хороший ролик очень хорошая грамотная доступная речь, четкая дикция. Было не только полезно, но и приятно слушать. Спасибо профессору! Я планировал заняться силовыми а сейчас займусь и побыстрее.

[@user-jy3ct2bt5y]

Благодарю 🙏