Тренировка Грудных мышц и Трицепса | Рост мышц, Восстановление

Рет қаралды 86,581

8 ай бұрын

Бесплатный КОМПЛЕКС НА ПОДВИЖНОСТЬ СУСТАВОВ здесь
salebot.site/guid_sustav_1
Еще больше бесплатных материалов и программы тренировок по спец цене от меня здесь salebot.site/recomposition_1
Instagram - theolefirenko
Telegram - t.me/theolefirenkoo
Лето было веселым, я наотдыхался и теперь хочу восстановить форму
Цикл интенсивных тренировок начался
Хочешь чувствовать себя энергичным и не уставать от тренировок и работы? Предтренировочный комплекс от MetaJoy - это отличный выбор для любителей активного образа жизни.
Предтренирочный комплекс Meta Boost можно заказать по ссылке: wildberries.ru/catalog/173317...
Присоединяйся ко мне в соц.сетях:
Instagram - theolefirenko?i...
Telegram - t.me/theolefirenkoo
Курсы тренировок и запись на индивидуальную программу - taplink.cc/olefirenko

Пікірлер: 134

@ETHUSDT999 8 ай бұрын

Вов,я смотрел тебя когда у тебя даже не было подписчиков на ютубе,только в инст,ты молодец,заслужил успеха,удачи тебе,возможно когда-нибудь снимем с тобой коллажу)

@Theolefirenko 8 ай бұрын

Спасибо 🙏🏻🙏🏻

@loveant 8 ай бұрын

😊

@OlegBelykh 4 ай бұрын

Замечательное видео и сама его подача. Подписан уже несколько месяцев. Как только падает мотивация, смотрю вас и продолжаю работать. Спасибо за ваш труд.

@Helennali66new25. 8 ай бұрын

Умница. Твои взгляды на жизнь, здоровье хороши и для других прекрасный пример.

@hiyoutube6769 5 ай бұрын

1) 4:20 Разогрев перед нагрузками 7 минут на велике Upd: нужно размять спину 2) 4:34 Жим лежа в Хаммере 2 подхода на 8 2 подхода на 12 4:50 жим гантелей на наклонной (кажется 45 градусов) upd: нае"ал оказывается 30 возможно даже меньше 3 подхода на 10 4) 5:00 суперсет брусья с медленным опусканием. Подьемы рук в кроссовере 3 подхода хз по сколько 5) 5:50 отжимания сзади с весом 12 повторений 6) 6:06 разгибания блока одной рукой на трицепс

@rostykzub7219 4 ай бұрын

Спасибо

@kudji2021 3 ай бұрын

Храни тебя господь

@vp8639 8 ай бұрын

Володя красавчик, много полезных вещей знаешь! Так держать!

@Theolefirenko 8 ай бұрын

Спасибо 🦾

@user-nf1or7ho1g 8 ай бұрын

Супер! ждем больше роликов !)

@user-ng2zf8zw9m 7 ай бұрын

Успехов тебе хороший человек!

@gy10n 8 ай бұрын

Мне нравиться очень подача контента. Не тупо тренировка без слов, а насыщенное видео с круто поданной информацией. И элементы влога присутствуют, и вайб у тебя в общем классный. Ну и как же без уборщика на фоне :)

@Theolefirenko 8 ай бұрын

Спасибо 🙏🏻

@roMAshKA2004 6 ай бұрын

Как это классно❤

@user-fr0ch8sf 8 ай бұрын

Хорошая тренировка, подчеркнул для себя некоторые моменты, спасибо Вова ❤😊

@jellex8774 8 ай бұрын

Очень крутой контент! Жду с не терпеньем новые видосы!

@Theolefirenko 8 ай бұрын

Спасибо 🦾

@user-mq7dt4pl8x 2 ай бұрын

Я также гоняю в одной форме, и понимаю,что у тебя понизились силовые. Вов спасибо тебе за это видео👍

@skyxXan 8 ай бұрын

спасибо владимир, ты мой кумир в плане формы и ее поддержания❤😊

@Theolefirenko 8 ай бұрын

🙏🏻❤️‍🩹

@erkinmoldabaev5222 8 ай бұрын

Ты крутой пример для подражания многим 💪🏿

@invizerbic5129 8 ай бұрын

Привет! Сделай видос по комплексам на мобильность и на проработку малотренируемых мышц

@_michael_1344 8 ай бұрын

Молоток!!! Так держать. Как же я хочу начать свой фитнес канал. Смотря на тебя, появляется мотивация начать это. Форма есть и идеи, надо только начать снимать.))

@Theolefirenko 8 ай бұрын

Только вперед

@user-ih3xi6ci8c 8 ай бұрын

удачи конечно, но чувствую будет очередная залупа

@user-mx4xi1jx4v 6 ай бұрын

Форма есть, но фармы то нет, как у автора?

@mmcoriginal 6 ай бұрын

@@user-mx4xi1jx4vя бы не был так уверен, что он на фарме Нет никакого сверх обьема мышц и фантатстических форм, выглядит вполне естественно, как чувак спортивного телосложения

@Dish_Hax 4 ай бұрын

@@user-ih3xi6ci8c почему ?

@Omitach-yn5vn 8 ай бұрын

Молодец, одним словом! 🥰

@Cat-76 8 ай бұрын

Было бы интересно увидеть твою трансформацию или замеры... Например как ты выглядел лет 10 назад)

@xomkastyleshow 8 ай бұрын

Лучший) буду заниматься по твоим треням

@Theolefirenko 8 ай бұрын

🙏🏻

@Hunter-jr9my 8 ай бұрын

Относительно не давно начал тебя смотреть, очень нравятся твои взглыды на жизнь и здоровье. Кто из блогиров если такие есть, для тебя являются "авторитетом" или нравится за ними наблюдать и перенимать у них информацию?

@Theolefirenko 8 ай бұрын

Мне наблюдать за Денисом Семенихиным

@saveliikosevich620 8 ай бұрын

Отличное видео

@user-mj6mx6vs4k 8 ай бұрын

400к🎉.Пример и мотивация

@vlobeshnik2271 8 ай бұрын

Спасибо Владимиру и Оператору, Вы делаете очень качественный контент. Володя, давай давай , реализовывай свои проекты , мы тебя будем смотреть и поддерживать

@Theolefirenko 8 ай бұрын

Спасибо 🦾

@user-uf4mu9kv8d 8 ай бұрын

Очень милый и красивый няшка ❤❤❤❤❤❤❤

@wortandi 8 ай бұрын

За хорошую форму лайк

@djplywood1457 8 ай бұрын

крутая тренировка,у тебя есть видео где ты тренируешь спину.многое ли поменялось за это время?или примерно такие же упражнения?

@Theolefirenko 8 ай бұрын

Спасибо Есть, выкладывал раньше Упражнения меняю в цикле тренировок

@ahmedhanibragimov3277 8 ай бұрын

Приветствую, вопрос по технике , в упражнении на разгибании в кроссовере, локоть ведь должен быть в неподвижном состоянии, иначе часть нагрузки уходит на плечевой пучок

@user-xm4ox3rn7e 8 ай бұрын

Красавец! Пожалуйста держите камеру статично. Глаза заболели ловить картинку.

@user-yl7jc4yb4q 8 ай бұрын

Я тоже в этом зале тренируюсь, классный фитнес центр

@serjumba 8 ай бұрын

Ты мой идеал, я хочу рано или поздно выглядить как ты

@lestersxzfdg7372 8 ай бұрын

Стоить всегда помнить у каждого разная генетика, посмотрите в залах, единицы имеют форму как у него и те на фарме) Я конечно не говорю, что он тоже фармит, может быть у него просто очень хорошая генетика, но такую форму очень мало кто сделает, особенно натурально

@dobryichranitel 8 ай бұрын

@@lestersxzfdg7372фарма если даже и присутствует в его жизни то грамотно и в небольших количествах. Этот человек своему организму вредить бы не стал по нему это ощущается.

@lestersxzfdg7372 8 ай бұрын

@@dobryichranitel Ну я открою секрет, те же бодибилдеры на сцене тоже имеют хорошее здоровье и внешний вид, именно про новую школу, кто каждый месяц анализы сдает и под присмотром врачей находится, тот же Симкин в 35 очень молодо выглядит, хотя под самыми тяжелыми препаратми работает, просто под присмотром специалистов и своего опыта. Все же согласитесь такую форму в натурашку ну очень сложно иметь, ибо объемные мышцы с маленьким % жира, обычно у натуралов мышцы достаточно плоские до тренировки, а у него прям всегда объемные, ну мб генетика очень хорошая, прям 100% не сказать что на химии

@dobryichranitel 8 ай бұрын

@@lestersxzfdg7372 не спорю, иметь такую форму при таком росте это или подарок создателя( что маловероятно) либо грамотный подход к препаратам питанию тренировкам и восстановлению. Он скорее всего эктоморф но не нечистый, с примесью мезоморфа возможно. Вены на плечах набухшие и выпирают что наводит на мысль о химии. Возможно такое строение, но если вена выпирает на бицепсе это понятно, но на плечах... Такое в основном у тех кто химичит

@lestersxzfdg7372 8 ай бұрын

@@dobryichranitel Да не какой он эктоморф у него огромный плечевой пояс + кости везде достаточно большие, на ногах вообще огромные суставы, мезаморф он прям почти чистый, да такие вены на плечах эт жестко, но у меня они тоже бывают видны, хотя на бицепсе вообще не видно, но и близко не такие как у него) Все же хочется верить, что такое в натурашку возможно, но слабо, ахах, учитывая что его тело, это его доход и вполне нормально в таком случае юзать препараты, хотя он говорил, что в натурашку, как почти все фитнес блогеры)

@user-vf3wt6iv4m 8 ай бұрын

Привет, а сколько раз в неделю вы занимаетесь?

@Men_tochno_Kazakpin 8 ай бұрын

Какой фармой гармона роста вы пользуетесь. Поделитесь пожалуйста

@sarakkaev 8 ай бұрын

Классно, почти все базовое, только иногла говори как по технике првилно деалать, а то даже в базе можно травму получить. Спасибо за видео

@Theolefirenko 8 ай бұрын

Спасибо 🙏🏻

@arturshelby6474 8 ай бұрын

Владимир здравствуйте, недавно наткнулся на анти-катаболические тренировки в кругом стиле. Тренируюсь 1 год. Работают ли они? Сэкономьте мне время на ответ пожалуйста

@Arrt.1 8 ай бұрын

Бро, ты мне очень нравишься как блогер, удачи тебе! Кстати, как называется твоя прическа?

@Theolefirenko 8 ай бұрын

Спасибо У нее нет названия)

@MrDontcareabout 8 ай бұрын

Как можно сведения в кроссовере снизу-вверх делать с акцентом на верх грудных 😀 Чисто нижний пучок качаешь

@alexbondarev335 8 ай бұрын

Привет, как называются расстения на холодильнике?

@user-tb1fk3fb7g 7 ай бұрын

Где такой рашгард купить?)

@seniorkrokodil 8 ай бұрын

Красивый,накаченный человек💎 радуешь и мотивируешь

@pekkaprio 8 ай бұрын

Владимир, а можете сказать сколько в идеале должна длиться тренировка? А то на сколько я знаю существует такое понятие как Катоболизм, когда мышцы сжигаются

@JackFastGame 8 ай бұрын

Берите с собой углеводный напиток и не будет катаболизма.

@mobus265 8 ай бұрын

90 минут, есть много углей и ничего гореть не будет.

@DnLd1488 4 ай бұрын

Разогрев 7 минут на хамере Разминка суставов. 1. Жим лежа в хамере 2 по 8 - 10 2 по 12 Жим гантелей на наклонной 3 по 10 Супер сет отжимания от брусьев в эксентрической фазе. Сразу после Блочный кроссовер тркнвжер на верх грудных 3 подхода 5. Отдимания от скамьи с ногами на тумбе на 12 повторений 6. Отжиманте в блоке обратным хватом по 3 подхода

@Yury461 8 ай бұрын

Нурик, когда новый выпуск ЧБД?

@DDAVLAT 8 ай бұрын

Вов, пиши о выходе видео в разделе сообществ, просто слежу за твоим каналом с телефона и в основном в рекомендациях твои shorts

@Theolefirenko 8 ай бұрын

Даже не задумывался об этом Спасибо

@user-kx2zr9qp7b 8 ай бұрын

Сними видео про баскетбол

@RaxxTruck 6 ай бұрын

дружище, а где сложные углеводы после тренировки?

@maxland06 8 ай бұрын

Как называется твоя майка безрукавка?

@SH1NGI 8 ай бұрын

бро, как причесон называется?

@samljekson3696 8 ай бұрын

Хорош

@dreamas6521 8 ай бұрын

Вова а почемуты не делаешь жим лежа, у меня такой вопрос???

@Ferugan 8 ай бұрын

предпоследнее упражнение, со скамьей и тумбой, это чисто для трицепса?

@Theolefirenko 8 ай бұрын

Грудные подключаются и зубчатые

@tukpairah 8 ай бұрын

Привет. Сколько времени занимает такая тренировка?

@Theolefirenko 8 ай бұрын

Час +-

@gang7814 8 ай бұрын

Что делать, если при упражнение жима с гантелями грудь не чувствую. Также чувствуется, что кисти забиваются. Что не так делаю?

@mobus265 8 ай бұрын

кисти слабые, выворачиваешь значит. сделай наклон скамьи 15 градусов или 30, Не опускай сильно руки, и не своди их вверху.

@BEN.000 8 ай бұрын

Лучше про еду

@user-zu4tz4nt6v 8 ай бұрын

Владимир, подскажите, пожалуйста, какой это зал?

@Theolefirenko 8 ай бұрын

Rockout

@user-fv4tq8ht6y 8 ай бұрын

Здравствуйте, вопрос: почему делаете растяжку не после тренировки, а до? Это ведь снимает тонус мышц и расслабляет их. Это может привести к травме.

@Theolefirenko 8 ай бұрын

Здравствуйте, это не растяжка, а комплекс на увеличение подвижности суставов

@nikros710 8 ай бұрын

Нежелательна именно статическая растяжка

@l_e_g__e__n_d_a7456 8 ай бұрын

кто-нибудь напишите конспект его трени побратски)

@Schalapai 8 ай бұрын

Красавчик, почему такой малый отдых между подходами?

@Theolefirenko 8 ай бұрын

Оптимальный отдых относительно моего уровня и задачи роста мышц

@byttix9379 8 ай бұрын

Привет, как ухаживаешь за свой кожей и какие средства используешь для ухода? Хотелось бы увидеть гайд для мужиков с завода, как ухаживать за кожей лица👨‍🏭

@mobus265 8 ай бұрын

это тебе к Стельману на канал

@VallWatch 8 ай бұрын

Тренировка рассчитана на 1 раз в неделю или на 2?

@Theolefirenko 8 ай бұрын

Интенсивность высокая даже для меня Делаю раз в неделю

@kto_to.1984 8 ай бұрын

Владимир а какой у вас был рекорд в жиме штанги лежа ?

@Theolefirenko 8 ай бұрын

Редко делал на рекорды 100 на жал Вообще жимовые очень тяжело идут относительно ног и спины

@kto_to.1984 8 ай бұрын

@@Theolefirenko Спасибо за ответ

@manexudoyan510 8 ай бұрын

Пожалуйста сделайте видео как набрать вес 🥺🥺🥺

@Theolefirenko 8 ай бұрын

Будет обязательно

@manexudoyan510 8 ай бұрын

@@Theolefirenko спасибо 🙏🏻🫀

@Cat-76 8 ай бұрын

Ты и миша борейко очень одинаковые по типу формы) очень похожи.

@alexmore2044 8 ай бұрын

Володя, какой у вас рост?

@Theolefirenko 8 ай бұрын

191 см

@vadizhura2980 8 ай бұрын

Нурлан а зачем ты удаляешь коменты?

@user-rp2uo9pk5y 8 ай бұрын

Ахах

@raxxd.tovskie 8 ай бұрын

Кто такой Нурлан?

@Theolefirenko 8 ай бұрын

Не туда попал похоже

@Pupsik22857 7 ай бұрын

Ждем грудь и ноги

@dis1755 8 ай бұрын

Тебе цветы подарили?

@Sayhosayhallo 8 ай бұрын

Он с парнем живет или вы думали он натурал?)

@arnold.creative 5 ай бұрын

когда чбд?

@Po1s. 3 ай бұрын

Аххахаха

@user-zy2st8nu4o 8 ай бұрын

Растерял всю физ форму но не всю...😮

@ZeninHodji 8 ай бұрын

Силён для роста 191,хорош

@Theolefirenko 8 ай бұрын

🦾

@MrPelengx 8 ай бұрын

Жим гантелей верх грузит больше плечи, в кроссовере вообще бесполезное движение на грудь.

@mobus265 8 ай бұрын

бесполезное делает автор или сам кроссовер бесполезен на грудь?

@user-ky8bj3ds2y 8 ай бұрын

Техника выполнения в кроссовере ужас

@stkotov7536 6 ай бұрын

Интересно зачем вставлять сустав на жиме гантелей в локтях.. я не хейтер.. просто мысли вслух

@vl_check 4 ай бұрын

Тренировочный объём у тебя конечно зверский😅 Как ты успеваешь восстанавливаться?

@wortandi 8 ай бұрын

Скажи тем на заднем плане, абсолютно бесполезное упражнение, так она никогда не научится подтягиваться с этой резинкой.

@wortandi 8 ай бұрын

Подача материала хорошая, правильная съемка, хорошая форма, но в общем ничего нового.

@user-vs8jw9dv5o 8 ай бұрын

Вова, срочно займись прокачкой шеи, тебе бы очень пошло, если бы шея была бы чуть больше, тем более для твоего тембра голоса шею нужно иметь по больше...