Тренировка на МЫШЦЫ КОРА и ПРЕСС стоя | Всего одно упражнение (вертикальная планка)

[@MarinaKostrova]

✅ Ещё больше информации у меня в Инстаграм: instagram.com/marina.kostrova_/ И напишите в комментариях, разбор какого упражнения вы хотите увидеть в следующем видео!

[@КатеринаЯрєніч]

Спасибо Марина!!!💜🧡💗

[@ЛюбовьЛебедева-п4у]

@@КатеринаЯрєніч Марина благодарю Вас за чудесную практику. Такое занятие полезно мне. Благодарю

[@АйбекШералиев-т1з]

Я маляр, постоянно руки вверх поднимаю -опускаю, после ваших разьяснений я понял причину болей в пояснице - прогибается, двигается поясница при подъёме рук, Мариночка , вы чудо, вы просто чудесное упражнения придумали для кора и я стал работать, двигая руками со шпателем, не поднимая ребра,т.е утвердив ребра и поясницу, и у меня сразу боли в спине прошли и я не устаю как раньше, спасибо большое, вы пояснили как функционально работать, не гоняя поясницу туда сюда, не прогибая миллион разпоясницу при подъёме рук-такие движения у меня очень часты. Вы меня прямо спасли и дали продолжение моей работы маляром этим вашим коротким видео про тренировку кора стоя, дай вам Бог счастья, здоровья, и всего самого хорошего

[@MarinaKostrova]

Я очень рада, что полезно 👍

[@natashaharrison9770]

Марина,какая вы умничка,все" разжевала "мне..у меня этот вдовий горб,зажимы в шее и справа под лопаткой или по ходу этой мышечной цепи ...делаю с вами каждый день разные упражнения уже 6 дней, жду следующего дня как ребёнок.. потому что чувствую улучшение..научилась стабилизировать мышцы таза и ходить стало легче и походка улучшилась...работаю со стопой каждый день..спасибо..

[@Оксана-е5ц5ф]

Марина спасибо.. Это упражнение самое любимое. Класс.. Результат радует меня.. С вами я становлюсь статуэткой, как в молодости, а мне 64года..👏👏👏♥️♥️♥️

[@анастасияЛыкосова]

Делала первый раз это упражнение неск месяцев назад, очень сложно было, не хотелось делать, пот лил и все болело неск дней потом. И вот я неделю уже делаю разные тренировки с канала на ноги, спину, попу и вот я вернулась к этому ролику, сейчас оно кажется совсем не сложным и даже приятным, спасибо вам за ваш труд 😻

[@MarinaKostrova]

👍👍👍

[@regina_1014]

17:40 подскажите, пожалуйста, сколько подходов и сколько раз в день нужно делать ?17:40

[@МаргаритаЩербак-в1в]

Бесценные знания, прекрасная подача техники выполнения!!! Респект🙏 Вы- единственный Учитель, который так подробно и тщательно( буквально " разжевывает " информацию). Нет безумного стериотипа, что тренировка обязательно должна быть до седьмого пота.. Осознанные движения, понимая технику и слушая свое тело, без какой-либо дикой нагрузки до дрожи в коленях Спасибо Вам за Ваш труд! Бесценный и очень актуальный!

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@НадеждаЗырянова-н6ф]

Я так давно искала эту технику ОСОЗНАННЫХ ДВИЖЕНИЙ!!! БЛАГОДАРЮ!!!

[@user-natyarty]

Это что то новое и невероятное,на первый взгляд легко и бесполезно показалось,а на деле-круто и работает!!!Спасибо,Марина

[@Ирина-к5л5т]

Всё так просто, понятно и очень полезно. Теперь понимаю, что качать пресс, если вся нагрузка уходит на поясницу бесполезное и даже вредное дело)))

[@sendymatrou3557]

итак, я примерно пару недель назад наткнулась на это видео и начала делать эти подъемы на работе в свободное время (обычно было 3-4 подхода по 10 подъемом), до третьего варианта выполнения не дошла пока, были дни, в которые я пропускала/забывала делать упражнение или мне было просто лень. иных упражнений я не выполняла вообще. для тех, кто пришёл узнать помогает ли оно: да, помогает, даже с таким нерегулярным подходом, как у меня. видимо, из-за того что у меня не было большой проблемы, поясница не сильно прогибалась, у меня результат стал заметен раньше. также, возможно это эффект плацебо из-за того, что смотрю и другие ролики про дыхание и пресс у Вас, мне стало казаться, что рёбрам удобнее/?/ дышать стало (раньше было ощущение, что не могу надышаться, в последнее время его нет вообще), а также подтянулся низ живота( сам живот остался, потому что он у меня не большой и пока у меня нет цели на худой и плоский живот, но он словно поднялся/? / и когда хожу он будто находится в большем напряжении, но без дискомфорта). я не знаю насколько это хорошие и реальные последствия, но про спину могу сказать точно - работает.

[@MarinaKostrova]

Очень вы все точно описали, так именно и должно быть👍 видно, что действительно регулярно делали упражнения

[@marybe9105]

Отличное упражнение, можно выполнять где угодно и когда угодно) В любой непонятной ситуации делай вертикальную планку)))

[@valeriypalich5253]

какое спокойствие, красота движения,на вдохе и на выдохе энергия ци...

[@MarinaKostrova]

🌷🤗

[@valeriypalich5253]

@@MarinaKostrova 🙂💥

[@lenalen9794]

Марина, очень рада , что к вам попала! Восхищаюсь!

[@ЛюбовьКарюкина-з4т]

Здравствуйте, Марина! Очень хорошие упражнения Вы показываете. Все Ваши объяснения понятны и очень нужны. Спасибо огромное!

[@Аннушка-н8м]

Супер! Всё гениальное -просто! Марина, ты просто чудо!!!! Всем тренерам, физрукам, массажистам смотреть твой канал!!!! Что творится в фитнес индустрии- порой просто катастрофа!!!! Сплошное зарабатывание денег, и на подопечных плевать! Как они выполняют упражнения, какие особенности у каждого-многие тренера просто игнорят! Чешут по протоколу, чтоб успеть уложиться в час!

[@НастяБудько-ш8ь]

Огромная вам благодарность за такой общественно-полезный труд!

[@дикапук]

Каждый раз в приятном шоке от Ваших упражнений, Марина! Не знаешь за что хвататься, море полезной информации! И все хочется попробовать!

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷 занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗🌷

[@ЕленаГолдмен]

Спасибо. мне очень нравится, что Вы всё очень подробно объясняете .

[@izyumitelnaiya_yoga]

Марина,в очередной раз благодарю вас за вашу работу! Делюсь вашими полезными видео!🙏🙏🙏

[@user-sd66-3-41]

Марина, спасибо вам большое за вашу работу! Всегда искала такого тренера, который думает как вы, объясняет почему нужно именно так делать упражнения для пользы и здоровья, а не для достижения ложного эталона. Интуитивно делала движения, которых просило тело, теперь буду с вами заниматься сознательно и регулярно.

[@MarinaKostrova]

Да, тело важно слушать и слышать!

[@ValerieAntashov-fv5ie]

Марина, вы чудесная и волшебно преподаете! Оцень ценная информация для меня! За 20 минут я узнала то, что искала лет 20. Огромное благодарю!

[@АнжелаБикмурзин]

Очень нужны такие видео. Очень информативны и полезны. Обязательно снимайте такие видео. Всем всех благ 🙏

[@SOlga-iu5zf]

Спасибо за подробное и понятное объяснение. Просто удивительно, такое, казалось бы простейшие упражнение, а содержит в себе столько подводных камней и нюансов правильного выполнения! И пользы - на миллион 🔥🔥🔥🔥

[@MarinaKostrova]

Да, всегда все зависит от про мания движения. Поэтому важно все объямнить

[@ЕленаТоргузова]

Марина, спасибо Вам огромное!!!! Много полезной информации в очень приятной и доступной форме!!!Вы супер!!!!

[@ВалеріяЗикова]

Большое спасибо, Марина:)Ваши видео очень очень нужны

[@ludmila_876]

Спасибо, отличные упражнения, мне как раз нужны! Выполняю 1.5 нелели. Подтягивается низ живота и надеюсь мое опущение органов улучшиться. Надо искать прогрессию )). Спасибо за ваш труд ❤

[@ЕленаЖарникова-р4й]

Марина , как всегда рады Вас видеть и слышать. Очень полезная информация.

[@user-qx7ox3ew6c]

Спасибо Вам большое, Марина, что все так доступно и подробно объясняете. ❤❤❤ Всех Вам благ и процветания! 🙏🙏🙏

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@ТатьянаМосковская-й8ш]

Марина я недавно подписалась и делаю тренировки! Это просто спасение❤ потихоньку уходит напряжение,зажатость...благодарю сердечно❤

[@MarinaKostrova]

Я очень рада 🤗

[@ОксанаГусельникова-в9ч]

Здорово! У меня как раз эта проблема есть. Сильно прогибается спина. Эти упражнения как раз для меня. Спасибо!!

[@ЕленаПилипенко-п9ъ]

Благодарю, Марина! Очень нужная тренировка! ❤

[@ТатьянаСергина-д4б]

Марина,спасибо,рада ,что нашла Ваш канал!!!👍

[@rock_n_fox]

Марина, спасибо вам большое, что делитесь с нами этой ценнейшей информацией. Смотрю ваши видео последние недели. Делала некоторые ваши тренировки и просто в восхищении. Сейчас только нужен ментальный ресурс, чтобы это количество информации усвоить, переварить и внедрять в практику))))

[@MarinaKostrova]

Все постепенно! Главное - регулярно заниматься

[@ИринаГильфанова-м6с]

Благодарю за нужную информацию с подробными пояснениями, что и для чего нужно делать. В данный период беспокоит поясница и боли в шее. Думала, что нужно укреплять мышцы, чтобы поясница была стабильной. Занимаюсь йогой Айенгара, но в последнее время чувствую, что не помогает, наоборот становится более чувствительной именно поясница. Тренер сказала, что у меня излишне гибкая, мягкая поясница, которую легко повредить. Попробую укреплять мышцы кора. Надеюсь на улучшение состояния. Успехов вам, Марина, в вашей просветительской деятельности!

[@MarinaKostrova]

Конечно будут улучшения. Пояснице нужна стабильность

[@Светлана-м4б8щ]

Спасибо, Марина. Тренировка для меня оказалась самой эффективной для пресса. Другие упражнения так не прорабатывали мышцы, а тут уже третий день низ живота хорошо так чувствую. А казалось, что ничего особенного не сделала.

[@MarinaKostrova]

Очень рада что вам нравится тренироваться с нами 🤗 Продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷 вы молодец 💪

[@juliahonko]

Спасибо большое! Отличные упражнения по стабилизации! Не хватало их)

[@КатяСемибратова-ь4е]

Марина спасибо вам полезные упражнения. Случайно увидела ваш канал. Теперь в перерывах на работе делаю упражнения на пресс по вашим видео, а сейчас ещё и планку вертикальную добавлю! Спасибо! Супер!

[@MarinaKostrova]

Супер 🤗 я рада

[@rinelll]

Марина, очень важно Ваше видео. Благодарю!

[@ТатьянаР-в8г]

Марина! 😊)) Сегодня сделала только это упражнение в трех вариациях. Тело стало подобно натянутой струне. Я бы сказала появилась устойчивая энергия без возбуждения. Спасибо Вам! Желаю Вам здоровья и упорства!🌹🌹🌹

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@Rykliukas]

Спасибо, будьте здоровы! Я с Вами еще так не долго, а уже не познаю себя в зеркале, так похорошела

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@recherepko4648]

Спасибо огромное за видео и подробное об"яснение! Очень актуально! Мне 55+, восстанавливаюсь после болезни.

[@Незабудка-г4ц]

Марина большое спасибо вам, я случайно наткнулась на ваш канал.Ваши упражнения супер,одним словом профессионал от бога.Дай бог вам здоровья,дальнейшего процветания.Казахстан,Ақтөбе.❤

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 на канале вы найдете много интересных и полезных видео, подписывайтесь, чтобы не пропустить новые видео)

[@books_by_yy]

Спасибо, невероятно просто и чувствуется. И даже в спине чувствуется нужная там растяжка при движении рукой в сторону. Запишу в свой мысленный блокнот упражнений во время просмотра лекций )

[@НинаДанилова-Симшаг]

Спасибо, Марина! Будем ждать больше видео!

[@НатальяРатина]

ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЙ И НЕОБХОДИМЫЙ РАЗБОР ПРАВИЛЬНОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ ВРОДЕ БЫ ОБЫЧНОГО УПРАЖНЕНИЯ, СПАСИБО БОЛЬШОЕ❤

[@MarinaKostrova]

На здоровье

[@irinanov5792]

Спасибо! Очень интересно!

[@annabaiseitova8824]

Спасибо большое, Марина!

[@НатальяПорядина-г5п]

Марина, большое спасибо!!! Очень полезно для меня

[@ЛарисаЛогинова-ф5ж]

Спасибо огромное. Очень интересная техника. После ваших уроков я стала лучше контролировать таз и поясницу и действительно почувствовала мышцы 👍🙏

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 Продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷🤗

[@ЮрийГуч-о1и]

Спасибо.Очень много интересного на канале.Не знаешь,с чего начать.

[@АндрейХаритонов-щ7ц]

Спасибо интересно очень. Ищу разные упражнения от сутулости. В упражнении у стены поясница чуть оторвана от стены рука проходит,а вот голову трудно прислонить прямо не запрокидывая в грудном приходится напрягаться прилично разгибаясь назад, и шее назад макушку вверх тяну чтобы не запрокидывать, поясница стабильно не движется и сильно не напрягается как и рёбра не понимаются. Когда поднимаю руки, ещё больше напряжение идёт на грудной отдел, но получается поднять до верха, локти только к стене не прижать, поясница также стабильно не движется рёбра с переди тоже не движутся Примерно также если выполнять это упражнение лёжа. После выполнения чувствуется дискомфорт в грудном отделе немного в мышцах грудного отдела, которые в доль позвоночника забитость идёт от сильного напряжения. Это нормально???. Думаю иза сутулости 40 лет занятий лыжами, немного согнуло плечи вперёд, ноги слегка согнуты, но не критично, в расслабленном состоянии не устают практически ещё тренируюсь на приличном уровне в движении не чего не болит, результаты держатся даже растут в выносливости, и силе (разные упражнения на все основные группы мышц, раз в неделю, стопа в том числе) скорость чуть ушла не критично, растяжка в тренировках тоже есть разная, но назад прогнуться в грудном отделе всегда было проблемой и развороты ротация позвоночника думаю слабовата посравнению с детьми ( в упражнениях типа плечи на полу колено к полу на скручиваниях) Работать над сутулостью, гиперлордозом мобильностью грудного отдела? Мыщцы спины очень крупные Лет 20 небольшой дискомфорт в грудном отделе чувствуется, При движении бег, лыжи, ходьба не чего не беспокоит. Дискомфорт только при разгибании назад в грудном отделе и при сильном вдохе тоже дискомфорт, хотя на соревнованиях бегу дышу прилично но не болит не где, Мышцы пресс, спина, широчайшие, ромбовидные крупные все мощные просматриваются массивно, рельефно. Работаю тренером по лыжам, хочется что изменить в тренировках особенно в растяжке как у себя так и у детей ( растяжки в движении по больше включить, но не маховой, более плавной с напряжением и расслаблением мышц, убрать вредные упражнения типа мельница в наклоне) Спасибо. Мне нравится ваш подход к занятиям.

[@MarinaKostrova]

Тут очень может быть, что дело не в плечах, а именно в грудном отделе позвоночника. Недавно делала тренировку - попробуйте ее.

[@ЛарисаЮшкова-у1р]

Марина, благодарю Вас ❤❤❤❤❤❤❤❤

[@alenadurneva1249]

Спасибо, Марина, за видео и объяснения. Всё понятно.

[@ЛидияЛу-и4ь]

Отличная тренировка! Спасибо большое!

[@aksanap402]

Благодарю! Простите, неделю назад раздражалась, начав смотреть ваше видио, теперь в восторге! Приходит понимание, и вижу хоть пока и малые, но изменения в теле в лучшую сторону!!!

[@MarinaKostrova]

Я очень рада, что полезно! Да, раздражение может быть на новую информацию, это нормально. Потом приходит понимание - это тоже нормально. 🤗

[@antoniovalencia2673]

Спасибо огромное. Отличные упражнения.

[@MarinaKostrova]

❤

[@elenasenkina9282]

Очень полезно! Благодарю вас за впш труд и аашу любовь к людям.

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@НатальяПерминова-т7л]

Спасибо большое! Очень здорово! Все понятно и интересно.

[@ОксанаАлексеевна-щ3н]

Отличные упражнения, можно делать в офисе или у плиты. Спасибо!

[@АминаБас-к6е]

Грамотная речь. Грамотная подача материала!

[@CVDIP]

Хорошее видео! Ждем ещё )

[@liliaistrati3059]

Wow, wow, Each of you exercises just for me. You are so wonderful with all you knowledge and professionalism and passion to improve people’s health

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@Оксана-л8б5з]

Марина, здравствуйте!!! Даю обратную связь относительно ваших упражнений на мышцы кора. За 2 дня я начала правильно дышать, за что вас искренне благодарю!!! Моя история следующая... Я не могла сделать вдох полной грудью уже около года. В положении лёжа эта ситуация исправлялась, но в течение рабочего дня все повторялось и даже усугублялось. У меня небольшой сколиоз с детства, но рентгеном это не подтвердилось, ставили остеохондроз. Я переделала кучу упражнений на сколиоз, остеохондроз, сдала кровь на дефициты(пропила все, что было нужно), прошла невролога, пульмонолога, эндокринолога, остеопата, массажиста. Постоянно интересовалась этой темой и все мои догадки привели к тому, что моя диафрагма в спазме. Делала упражнения на ее расслабление, но все это давало результат на 15 минут. И какого же было мое удивление, когда после упражнений из этого ролика, я задышала на вторые сутки, причем вдох стала ощущать с " засасыванием " в груди, что стало улучшать мое состояние и главное настроение Вы мое спасение, буду очень рада если мой отзыв кому то изменит жизнь как и мне.. Всем здоровья!!!

[@MarinaKostrova]

Просто замечательно!

[@marina7020]

Hallo, нашла случайно ваш канал! Спасибо !

[@evolyuciya]

Очень классные упражнения!

[@ГюльнараЛи]

Ну, надо же, почти миллион умных людей.

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@Natalya.Tsaplina]

Благодарю❤

[@888Violla]

Прямо залипла на вашем канале).

[@MarinaKostrova]

👍

[@Elena-fu8ft]

Спасибо ❤

[@НаталиСеменова-з9г]

Благодарю вас 👏👏👏👏

[@zhannavr]

Марина, спасибо!❤❤❤

[@MarinaKostrova]

❤

[@helendaniel72]

Спасибо огромное ! Сама методом проб и ошибок и разглядыванием себя поняла, что я всеми «школьными» и иоговскими упражнениями на пресс качаю не пресс , а спину. Чувствую напряжения в спине, а если перекачать и боль. А пресс практически не чувствую. Пойду объясню детям, чтобы в зале не убивали спину.

[@MarinaKostrova]

🤗

[@lena-and-]

Очень напрягаются именно икры, чтобы таз был прижат к стене. Тип фигуры яблоко, ягодичных мышц нет вообще, и не было никогда), может поэтому так напрягаются ноги. В остальном спасибо, очень полезна информация, и подход впечатляет, попробую как то проработать, пока сильно больно в ногах чтобы стабилизировать положение.

[@MarinaKostrova]

Да, вам нужно комплексно работать с качеством движения

[@ИринаГоровая-ъ5п]

Спасибо, Марина, вы очень хорошо всё объясняете. Действительно, чувствую боль в пояснице. Казалось бы, такое простое упражнение, а сделать правильно не получается ☹️

[@MarinaKostrova]

Не поднимайте высоко руки. Больше контроля

[@ТатьянаАнохина-ч4ъ]

Марина, спасибо вам за Вас! Вот кажется я и нашла причину своей проблемы. Мне много лет и я никогда не была очень полной, но с некоторых пор меня раздражает мой живот-- рукт,ноги нормальные,а живот,как у беременной. Конечно же я заботилась о нем обычным образом когда-то,т.е. поднимала ноги и и туловище. Похоже только усугубила проблему. Хаотично занимаюсь по вашим видео. Хотелось бы системы .

[@MarinaKostrova]

Приходите на курс Здорлвая спина, будем с этим работать! Скоро будет набор

[@ТатьянаАнохина-ч4ъ]

@@MarinaKostrova хорошо! А как я узнаю о наборе? Спасибо вам за ответ на мой комментарий.

[@user1998-e4m]

Марино ця зачіска Вам більше пасує. Ви красуня.

[@ИгорьН-х4щ]

Спасибо! Супер!

[@okiti983]

Ну наконец, мне стена напротив зеркала теперь не только для причёски пригодилась. Голова вверх задирается почему-то, когда руки поднимаю, стараюсь не поднимать подбородок вверх. Хммм. Спасибо за упражнение, добавила к Вашим упражнениям на пресс лёжа.

[@MarinaKostrova]

Да, тут нужно над качеством движения поработать, тяните макушку вверх 👌

[@okiti983]

@@MarinaKostrova аааа, спасибо 🙌, вот век живи, век учись, а я на подбородке концентрировалась. Услышала, сделаю

[@дарьяК-у8р]

Это восторг !!

[@MarinaKostrova]

❤

[@Natali-x6g4m]

Когда у стеночки руки поднимала, было тяжело в грудном отделе позвоночника, там прям напряжение, а в пояснице уже хорошо, держу!

[@MarinaKostrova]

Хорошо. С грудным тоже всегда много работы, так как поясница и грудной мазаны - проблемы в них тоже связаны

[@sadaosmanova5887]

Отличная планка!

[@ok-en2fh]

Это просто восхитительно! Спасибо)

[@liamin901]

Спасибо! ❤

[@vllawyer1975]

Спасибо большое!

[@olyakaryakina]

Нравятся ваши тренировки, спасибо

[@MarinaKostrova]

❤

[@марго-д3ц]

Спасибо за тренировку!!! Ещё бы хотела узнать, можете ли посоветовать какие нибудь свои тренировки от гиперлордоза ? Поясница ужасно болит и сутулость присутствует хожу как знак вопроса

[@taticoeur9285]

Очень полезно!!

[@ЛюбовьЛюбовь-о5ы]

Спасибо огромное, Марина, за разбор упражнения. Такие подробные разборы очень нужны. Нравится делать упражнение тазовые часы. У меня гиперлордоз и сответвенно выдающийся вперёд живот и боли в пояснице. Очень доверяю Вашим знаниям и рекомендациям. По ощущениям вреда от упражнения нет. А что скажете Вы?.

[@ЛюбовьЛюбовь-о5ы]

А можно получить от Вас разбор упражнения"тазовые часы"?

[@MarinaKostrova]

Добрый день, да, тазовые часы - отличное упражнение. Подумаю, а каком контексте лучше снять разбор

[@ЛюбовьЛюбовь-о5ы]

@@MarinaKostrova благодарю за оперативный ответ . Рада, что упражнение не навредит. Оно созвучно с упражнением на дыхание. Всех Вам благ. Х

[@НатальяЛюбименко-б8й]

Благодарю, все понятно!

[@adastra4072]

Спасибо большое Марина! Отличное видео! Жаль, что я больше не живу в Питере, иначе обязательно пришла бы к Вам на занятия. 👍

[@MarinaKostrova]

Так я тоже больше не живу там, так что не расстраивайтесь 😊

[@МаргаритаМулюкова-у1ц]

Благодарю🙏🏼 Очень нужное видео.

[@svetlakoleva2593]

Привет, Марина! Очень приятное и полезное упражнение! Я не поняла, как надо дышать- только ребрами или полностью - животом и ребрами?

[@MarinaKostrova]

И животом, и ребрами

[@svetlakoleva2593]

@@MarinaKostrova Спасибо за ответ!

[@НадеждаБеляева-м5и]

Как просто и легко

[@Алексей-я9м9ъ]

Вам идет этот цвет и волосы собранные в пучок

[@Константин-э6ж]

3:13 в прошлом видео где вы объясняли про планку вы говорили что вертикальное положение даётся нам трудно потому что нервная система не может контролировать наше тело а сейчас вы говорите совсем другое так что нам надо делать...

[@ТаисияСемаева]

Мариночка,я только встала к стене и уже поясница и икры напряглись.Устала пока делала упражнения 😅

[@СергейЗимин-з6щ]

Супер !!!! Марин , скажите , когда этот комплекс лучше выполнять ? Заранее спасибо

[@MarinaKostrova]

Когда удобно, тогда и делайте

[@СергейЗимин-з6щ]

@@MarinaKostrova благодарю вас

[@СитникЮлияАлександровна]

Очень интересное упражнение. Спасибо. Если у меня темп дыхание быстрее, то делать упражнение в темпе дыхания илизамедлить темп дыхания и делать медленне?

[@MarinaKostrova]

Делайте медленно, просто на одно движение может быть 2 цикла дыхания.

[@svetlanapanfilova665]

Марина, здравствуйте! Есть ли комплекс упражнений на пресс и уменьшение талии при "домике" на животе? Какие упражнения делать нельзя понятно, а какие можно и нужно?

[@MarinaKostrova]

Все мои упражнения на мышцы живота можно делать. Особенно вертикальные

[@НатальяАнтонова-у9т]

Марина, подскажите, пожалуйста, вертикальная планка будет спрсобствовать уменьшению отеков в голеностопах?

[@Анира-в1з]

Марина, спасибо! Есть ли противопоказания к этому упражнению при проблемах в шее?

[@MarinaKostrova]

Вопрос - какие проблемы в шее

[@Ася-д9к8в]

Остеохондроз