Тренировка На Спину с Гантелями за 15 минут! Здоровая и Сильная Спина В Домашних Условиях

🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
КНИГА РЕЦЕПТОВ - Питайся и НЕ срывайся!
МЫ ДОЛГО ЕЁ ГОТОВИЛИ.
СТАРАЛИСЬ ДОВЕСТИ ДО ИДЕАЛА И КОМФОРТНОЙ НАВИГАЦИИ, КОТОРАЯ ЧЕРЕЗ СОДЕРЖАНИЕ КНИГИ ПО КАСАНИЮ ПАЛЬЦА, ПРИВЕДЕТ ВАС К НУЖНОМУ РЕЦЕПТУ
В КНИГЕ ВЫ НАЙДЕТЕ НЕ ТОЛЬКО РЕЦЕПТЫ, НО И МОИ СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СОСТАВЛЕНИЮ ЗАВТРАКОВ.
ОБЕДОВ, УЖИНОВ И ДЕСЕРТОВ.
22x22.eu/product/pitajsya-i-n...
ВСЕ БЛЮДА РАССЧИТАНЫ КО КБЖУ, ПО ЭТОМУ ВЫ ЛЕГКО СМОЖЕТЕ НА ОСНОВАНИИ ЭТИХ РЕЦЕПТОВ СОСТАВЛЯТЬ СВОИ ДНЕВНЫЕ РАЦИОНЫ.
ОДЕЖДА НА МНЕ ОТ БРЕНДА - gymwars.pro
Скидка от меня с кодом: 22x22
Марафоны, Курсы Для Зала и Челленджи ниже по ссылке:
22x22.eu/
Для России и Беларуси - boosty.to/22x22
Также на Boosty Вы можете Делать Донаты Для Развития Канала.
Маша в инстаграм - @masha_light_ifbb
/ masha_light_ifbb
#Спина #22x22 #АдскаяТренировка
Приветствую всех на канале 22х22! В новом видео мы углубимся в эффективную тренировку на спину с гантелями, которую можно выполнить всего за 15 минут прямо у себя дома.
Сильная спина - это не только красиво, но и ключ к общему здоровью вашего тела! В этом видео я покажу вам полный набор упражнений для укрепления и тонизирования спины, используя лишь пару гантелей. Это идеальное решение для тех, кто работает из дома или не может посещать тренажерный зал.
В нашей серии #22x22 мы предлагаем вам различные упражнения с звуковым сопровождением, которые преобразят вашу спину за 22 дня. Сегодняшнее видео - отличная возможность начать или дополнить вашу домашнюю тренировку.
Не забывайте, что ваша форма - это зеркало вашего здоровья, и тщательная забота о каждой части тела существенно повысит ваше самочувствие и качество жизни.
Присоединяйтесь к нам, улучшайте свою спину и станьте сильнее с каждым новым днем. Убедитесь, что вы подписались на канал и включили уведомления, чтобы не пропустить новые видео!

[@22X22]

🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟 Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов. 🔥 Посетите наш сайт: 22x22pro.ru/ - для России и Беларуси 22x22.eu/ - для Европы, США и других стран Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥 Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/ Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь. 💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪 Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!

[@user-zt5ny3ez4n]

Что за кайф😂я почувствовала всю спину, руки и пресс. Как всегда отдельный балдеж от музыкальной подборки. Ушла охать и ахать

[@mariamarishchak7096]

Молодчина!!!Я тренуюся з тобо ю вже давно

[@user-wy8tq2wd6v]

Отлично! Спасибо огромное от моей спины! Мне удалось за 3 года почти убрать сутулость. Плечи ещё идут вперёд, но горба нет. Маша, спасибо огромное.

[@user-wy8tq2wd6v]

Третий раз делаю. Для меня это очень тяжёлая треня. Мне очень тяжело дается.

[@anna_martveno]

Вот мне тоже очень тяжело далось, а вы три года эту тренировку делали😮 вы мой герой сегодня

[@vanilka1765]

@@anna_martveno при том, что видео вышло только 2 месяца назад? 😁

[@anna_martveno]

@@vanilka1765 это гости из будущего 😂

[@NanameUpAnime]

Ух ты, это действительно впечатляющий прогресс за три года! 🌟 Поздравляю с тем, что убрала сутулость и работаешь над плечами. Продолжай в том же духе, ты на правильном пути! 💪🙌

[@hasya4341]

Маша, какая у тебя красивая спина, руки, как здорово видны мышцы, очень красивое тело. Никите, спасибо за качественное видео. Замечательная тренировка. Спасибо!

[@anna_martveno]

Так Маша наверное тренируется не покладая рук😅 вот и результат

[@SubZeroKO]

По мне так вобла худая

[@anna_martveno]

@@SubZeroKO только она чтоб быть воблой худой вкалывает, а жирным можно быть деградируя на диване

[@lenauzdenova2078]

Без озвучки хуже, иногда опаздываешь не следующее упражнение. С озвучкой просто супер. Спасибо!

[@dramadorama1003]

Красотка Маша ) из всех тренировок в ютубе у других трениров , именно после твоей трени я чувствую себя как после силовой тренировки в спортзале ❤

[@user-pg5dk6wy8f]

Озвучка и музыка топчик. А то эти глупые видео где одновременно болтают и делают просто голова раскалывается,а у тебя в точку ничего лишнего👍👍👍

[@sagefarfalla]

Только что поняла--это ЛУЧШИЙ вариант ОЗВУЧКИ !!! Сами упражнения просто с музыкой--круто, как в спортзале в наушниках занимаешься)) Но твоё присутствие тоже хочется слышать😅 и объяснение некоторых моментов в тему👍👍 09.2023

[@user-ox8kt2bt1p]

Отличная тренировка ! Озвучка очень нужна!!! Каждый раз забываю про дыхание . Спасибо за ваш труд, за стимул становится лучше !

[@Alex_pl12]

Тренировка с озвучкой это просто лучшее 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 в последних тренировках где есть озвучка я наконец то начала правильно делать технику ❤️

[@Anya_val]

Эта озвучка просто супер, побольше таких информационных тренировок 💪🏻

[@user-jm2oj5nv9y]

у вас очень красивый, четкий голос, делайте озвучку почаще, пожалуйста

[@dramadorama1003]

Мне нравится озвучка , особенно , когда объясняют как правильно дышать, что визуализировать при прокачки мышц , какие мышцы должны чувствоваться и т.д ))

[@faithwxx]

самая лучшая тренировка из всех, которые я видела. реально достаточно трудно

[@tanja585]

У Вас всегда прекрасная музыка в сопровождении! Благодаря Вам открыла столько замечательной музыки!

[@user-ls5gn6nc5c]

Спасибо большое за тренировку! Очень ждала тренировку с гантелями❤ было тяжело)

[@user-ki9fd8sl5t]

Ураа! Новая тренировка. Спасибо, Маша❤❤❤

[@user-qf6pn7jr6t]

Машенька спасибо Вам за тренировки. Мне 36 таких идеальных плеч, рук, спины, ног и пресса у меня никогда не было. Я с Вами уже два года❤

[@jullia.fatykhova]

Спасибо вам большое ❤ Крепкого здоровья и мирного неба!

[@tonia-tal]

Занимаюсь этой тренировкой каждый день. Спасибо❤

[@user-qn5rq4ld8r]

Мария и Никита, спасибо вам огромное за классную тренировку. Люблю ваши видео, с вами три года ❣️❣️❣️ С озвучкой шикарно 😍

[@user-lf5ns4uh5g]

Отлично 👍 Как раз вовремя ❤

[@juliasartclass9850]

Обожаю ваши тренировки!!!!!🎉🎉🎉 Вы лучшие!

[@anastasia_amin]

Ну какая классная тренировка!!! Отдельное спасибо за бомбовый плейлист🔥🔥🔥🔥

[@user-grill]

Маша, вы замечательная! Спасибо за ваши тренировки - это чистый кайф!

[@irinasky4643]

Спасибо за тренировку и ваш труд❤💥. Тренировки с озвучкой шикарны, продолжайте, пожалуйста! Больше тренировок на руки и спину💣❤‍🔥

[@user-ko7mp7sr2n]

Спасибо большое! С озвучкой просто волшебные тренировки! ❤

[@dariyaagalkina]

Мария, слушать вас голос одно удовольствие, очень подбадривает во время тренировки❤👍🏻

[@user-wj2si7wh1u]

Обожаю видео, в которых есть озвучка техники! Это очень удобно)

[@tanjyschkamarchenko6893]

Маша и Никита, спасибо вам большое за огненные тренировки❤️ С озвучкой отлично получается выполнять все упражнения в правильной технике ❤ В любой день недели выбираю только ваши тренировки 😊 Благодарю 😘

[@user-ji9vz8tk3j]

Озвучка 🔥 обожаю ваши тренировки))) вы привили любовь к спорту 💪🏻 раньше не любила заниматься. Начала постоянно заниматься в 40 лет, благодаря вашим видео ❤️

[@NanameUpAnime]

Это впечатляюще! Начать заниматься спортом в 40 лет - настоящий подвиг. Ты доказываешь, что никогда не поздно заботиться о себе и своем здоровье. У тебя отличный настрой! 💪🌟 Какие виды тренировок тебе нравятся больше всего?

[@natalia_kondr]

У вас все прекрасно: и озвучка, и комплекс, и визуал. Благодарю❤

[@user-nt3tj9ld7q]

Машуля, тренировка огонь! Очень круто с озвучкой👍🏻 и музыкальное сопровождение пушка-бомба! Спасибо ребята❤️

[@user-li1ug4ug9o]

Озвучка это очень хорошо, это и про дыхание правильное и про исполнение упражнений. ❤Спасибо.

[@user-mz7do2iv2c]

Я уже сделала все тренировки на спину по 10 разу 😍ура, новая тренировка ! Благодарю за новые видео 👏🏼 люблю вас

[@Nizixkx]

Спасибо большое за озвучку, есть понимание правильного выполнения упражнений. Очень жду новые видео!!

[@user-jm3dv8wu2c]

Спасибо за тренировку🎉 Озвучка от Маши просто 🔥

[@user-hm1kx6xm3n]

🔥🔥🔥спасибо😊 Озвучка тоже 🔥, кратко, чётко и по делу💪🏽

[@user-ub5je2cg1v]

Маша, с озвучкой очень здорово , я чувствую дополнительную поддержку !👍

[@annamiloslavskaya645]

Самые толковые тренировки во всем ютубе, спасибо Вам!

[@user-lc6oq9ih9w]

Здравствуйте! Маша, Никита, огромное Вам спасибо!!!! За Ваш труд и нереальные тренировки!!!!! Качество видео,озвучка, упражнения и тело Маши- Вам нет равных это точно!!! С озвучкой это вообще огонь! Так лучше для понятия правильного выполнения техники упражнений!!!! Огромная Вам благодарность за то,что Вы есть!!!!❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@Maria-588]

Красивая Маша! Спасибо за новую тренировку. В последнее время только с вами занимаюсь❤

[@user-rh8nz3xt7c]

Спасибо,Маша, за ваш вклад в красивые тела ❤️👍👍👍

[@tanyhagritsenko5334]

Спасибо вам большое за ваши тренировки и ваш труд! Вы делаете людей красивее и счастливее. Вы крутые!

[@user-or2if4io5n]

Тренировка огонь, озвучка в тему. Спасибо большое за тренировочку!!!

[@gachacutiedianalife4358]

Отличная тренировка! И прекрасная озвучка! Огромное спасибо!

[@user-vx7nu5pk6y]

Огромное спасибо Маша за тренировку,с вашей озвучкой просто великолепно

[@tonia-tal]

Делаю уже две недели. И есть результаты. Спасибо Вам!!!🎉🎉🎉

[@AnnaFirstkina]

Тренировка крутая и с озвучкой очень удобно, продолжайте в том же духе ❤

[@solnse3549]

Маша привет с вами я уже 4 года моё тело очень изменилось ❤спасибо ща вашу мотивацию обожаю вас

[@user-xg1by1qc6f]

Маша и Никита огромное спасибо вам за вашу работу!!!! Вы мотивируете, с вами хочется тренироваться, развиваться, много полезной информации взяла для себя!!! Успехов Вам в развитии канала👍👍👍💐

[@iuliia._smirnova]

Очень нравится ваша озвучка и музыка. Часто возвращаюсь к вашим тренировкам и ваш уровень заметно растёт. Благодарю🙏

[@annabloomify7887]

Спасибо за Ваши видео. Мотивирует заниматься только ваш канал. Все четко без воды, классная музыка. Озвучка топ 🎉 хотим больше Всего вам самого наилучшего❤

[@tanja585]

Всё просто на высшем уровне! И упражнения, и видео, и музыка, и прекрасная Маша!

[@user-ir3qb8gl3i]

Благодарю Маша❤ это было круто💃 спина говорит спасибо 🙏

[@mariia2412]

Спасибо большое за озвучку! Таким образом получается выполнять технику правильно!

[@kisssymissyyy9826]

Самая шикарная Подача информации !!!! Озвучка !!!! Музыка !!!! ❤️❤️❤️❤️❤️

[@aril.7459]

Супер тренировка, спасибо!!!! Озвучка очень понравилась 😍🔥

[@user-in6ng2mr2n]

Спасибо за ваши видео!

[@user-fx9zh5oh8e]

Маша спасибо большое ❤. Озвучка просто 🔥. Очень мотивирует. Спасибо

[@user-fl6bi9fh7t]

Маша , спасибо! Комментарии супер 👍. Без лишней болтовни, в самую точку! Очень грамотно. Спасибо 🙏!

[@svetakunetsky2014]

Огромное спасибо!

[@user-bz7cs1ox5g]

Супер тренировочка и озвучка бомбическая, музыка огонь. Спасибо ребята❤

[@user-qv5ux9zz1u]

Спасибо за тренировку!

[@user-fi5nd1oo7j]

спасибо большое за тренировки! они замечательные! как и Вы!)))

[@Masherbrit88]

Мари ☺️Благодарюза тренировки ,ЗА ОЗВУЧКУ СПАСИБО БОЛЬШОЕ ))))ТРЕНИРОВКИ 🔥🔥🔥

[@user-nn9ol5tc6s]

Маша, спасибо большое за твои тренировки и за эту! Спина окрепла и выпрямилась. Буду продолжать :) Ты классная!

[@IvanIvanov-lh6pn]

Большое спасибо за тренировку !

[@katyrinastepa2587]

Спасибо большое Маша ❤тренировка огонь 👍👍👍

[@Kristi_muse]

Благодарю ❤хорошая озвучка. Треньку супер 🎉

[@rigi4313]

Классная тренировка! Спасибо. И озвучка👍

[@user-eb3wz1hm9r]

Спасибо за тренировку! Озвучка качественная!

[@romankrieg817]

Спасибо Маша! Буду пробовать 😘

[@Black_kite3]

Спасибо за тренировки❤❤❤

[@user-li1ug4ug9o]

Как всегда все здорово❤

[@user-ce7ie2cp2g]

Маша,озвучка и тренировка класс можно не смотреть просто слушаешь твой голос и тренируешься❤

[@user-cw6lb6ti3p]

Здравствуйте, Маша! Ваши трени просто класс! Мне 53 года, но тренируюсь с Вами, не чувствую свой возраст. И выгляжу хорошо, тело подтянуть и красиво. Комментарии Ваши очень нужны. Они помогают делать упражнение правильно, с максимальной отдачей и поддерживают, когда тяжело. Спасибо, Вам!

[@alinasitdikova2148]

Тренировки хорошо прорабатывают мышцы. Большое спасибо🙏. Вся потная, это было тяжело. И тренировки с озвучкой помогают выполнять упражнения правильно (а то если озвучки нет, я забываюсь и не чувствую мышцы, опять поднимаю гантели не Лопатками, а руками )

[@user-jh4xj1zl2o]

Благодарю Вас❤ Профессионал своего дела❤❤❤

[@makeros899]

Благодарю ❤😊

[@user-ck2nu2vv4t]

Озвучка супер, тренировки всё супер!!!Вы молодцы!!!

[@user-wn7ev8xd7o]

Тренировка супер,мышцы все прочувствовались.С меня сто потов сошло.Озвучка классно,делай так лучше и быстрей понимаешь что делать.👍👍👍

[@user-vh5wh8ek6o]

С озвучкой круто! Как обычно- тренеровка классная❤ мало по времени затраты- а спина вся проработана! Респект❤

[@user-uu1fw9il9h]

Отличная тренировка, спасибо!

[@user-gu3sc3qy5f]

Спасибо большое,озвучка приятная!❤

[@user-kp3bk7oh8h]

Очень классно, спасибо большое ❤❤❤ с озвучкой вообще круто

[@jullia.fatykhova]

Спасибо большое 🎉

[@nadezhdagaldus8177]

Шикарная тренировка, спасибо, убита ❤

[@user-my9rr8uv3z]

Очень понравилась тренировка и озвучка приятная, с ней легче тренироваться и спокойнее 😂 хочу все последующие видео с озвучкой ☺🙏🏼

[@user-ym1ru8by9i]

Спасибо, Маша❤озвучка необходима💪

[@user-ws5ds4rh2i]

Супер тренировка, спасибо.

[@user-ro8sk9xh8x]

Очень нравится озвучка, чувствуется поддержка ❤

[@overchenko_cake8853]

Маша., фігура просто 🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@user-qn8xn2lr3c]

Спасибо за тренировку, нашла для себя несколько новых упражнений. Отдельная благодарность за озвучку и комментарии к упражнениям. НО, музыка на любителя )

[@blessedbeautycosmetics8558]

Супер !!!

[@livljagu2588]

Спасибо большое. Озвучка супер

[@Sarinasewing]

Уже месяц с вами занимаюсь, довольно регулярно, раза два три в неделю(в отпуске были) но это, считаю тоже классно. Тренировку для ягодиц люблю, пресс и спину, реально осанка начала выравниваться и пресс появился. Может даже чуть схуднула! Очень понравился ваш канал, пока что он в фаворите!❤️🥰 присмотрюсь к книге обязательно и к курсам/марафонам вашим. И спасибо также за такие дельные бесплатные тренировки!

[@user-bq4jz9kc9b]

Вы самая лучшая, супер комплексы!

[@Irina-sq2yj]

Маша, спасибо большое! Отзвучка топ! продолжай, пожалуйста правда, гантелей не было, пришлось использовать бутылки вина)