ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО С ГАНТЕЛЯМИ | силовая тренировка

[@anastasiiakuzhovnik]

Друзья, у меня для вас отличные новости! Теперь вы можете ознакомиться с моими эксклюзивными продуктами прямо в чат-боте: t.me/KuzhovnikFitBot 🚀 Там вас ждут не только самостоятельные форматы для немедленного внедрения в свою жизнь, но и возможность поработать со мной лично! 🤍 Не упустите шанс улучшить свою жизнь и поднять ее на новый уровень. Переходите по ссылке и давайте вместе достигать новых высот! 💪✨

[@SorokaMasha]

Маша: еле дышит в процессе тренировки, Настя - успевает еще спокойно без остановки разговаривать!)))) Спасибо за чудесную тренировку! Занималась с гантелями по 3 кг.

[@alla_k]

Возьмите гантели по 2 кг, как Настя, и тоже сможете иногда разговаривать))

[@ЮлияДанилова-в9ю]

очень приятный и эффективный комплекс для утра!!!пробуждается все тело!!!спасибо,очень долго искала комплекс не для мучения,а для удовольствия!!!мое тело говорит вам срасибо!!!!

[@anastasiiakuzhovnik]

Юлия, благодарю Вас от всего сердца - я счастлива❤️ Вы умничка🫂

[@jessy2414]

Тренировку такую делала впервые, брала гантели по 1 кг и для меня прям в самый раз. Перед тренировкой делала разминку.

[@guligil748]

❤ спасибо, Анастасия. Короткий эффективный комплекс, когда немного свободного времени остаётся вечером для занятия.

[@СветланаЧекункова-т4р]

Супер,не скучно, ловко, старалась успевать.Все очень понравилось❤❤❤ Буду заниматься с вами , спасибо 😊46 лет,но держусь,как хорошо,что я вас нашла.❤

[@zazerkaliemirow]

Я вся вспотела, тренировка супер👍спасибо Настя за тренеровку❤

[@JaneSha-x3h]

Я хочу сказать вам огромное спасибо за ваш труд. Никогда не дружила со спортом, но вот уже мне за 30,роды и пришло время приводить себя в форму. Пробовала разные ролики от разных тренеров, но либо было слишком быстро и я не успевала сориентироваться по движениям, либо слишком долго, либо слишком много растяжки. Всё это отбыюивало желание заниматься. Но потом попробовала вашу тренировку и это оказалось настолько идеально, что я купила гантели. Занималась всего 3 раза, но делаю это с удовольствием. Всё понятно, доступно и главное вы объясняете как держать спину, что я должна чувствовать, как дышать. Просто супер. Теперь и зарядки с вами делаю и упражнения на пресс и ягодицы.

[@anastasiiakuzhovnik]

Вау! Восхищаюсь вами😍 Очень рада, что вам комфортно тренироваться вместе со мной🫂

[@лилатлилит]

Здравствуйте Настя. Вы не представляете, как я рада, что с вами встретилась!. Я раньше занималась с А. Бониной. Но ваши упражнения мне интереснее и больше нравятся. Я хотела бы вас попросить, к этим упражнениям добавить еще упражнения лежа с гантелями. Это было бы просто замечательно. Спасибо вам большое за то, что вы есть!!!

[@svetlanach4310]

сделала! взяла 3 кг гантели. и потом еще на низ тела сделала вашу. благо у вас, Настя, богатый выбор тренировок! я молодец, с вашей помощью. спасибо большое!🌼

[@alla_k]

Анастасия, спасибо большое за тренировку! Это то, что мне как раз было нужно для моего уровня сейчас. 🔥❤💪 Перед тренировкой сделала вашу разминку. Мне 47 и я давно не занималась после болезни плеча - замороженное плечо. Сейчас уже плечо почти востановилась и я решила начать заниматься. Но все не могла найти спокойную тренировку, но и не слишком уж простую. Ваша идеальна для тех кто давно не занимался и хочет вновь втянуться в спорт. Ваше видео идеально во всем: - спокойный приятный голос - ненавязчевая музыка - доступный инвентарь для домашних тренировок - и, конечно же, красивая девушка с красивой панорамой Я занималась с гантелями 2 кг., но в некоторых упражнениях (тяга на спину и журавлик) брала по 5 кг., также круги вокруг головы удобно делать одной гантелей 5 кг. Бицепс - по 3 кг. Пишу здесь, чтобы посмотреть какой будет прогресс через месяц. Планирую заниматься 3 раза в неделю.

[@yelenaherdt6538]

Здравствуйте, мне 45 лет тоже ищу спокойную тренировку которая будет в удовольствие. Хочу попробовать эту. Очень вдохновил ваш комментарий.❤

[@alla_k]

@@yelenaherdt6538 Спасибо, приятно)) Советую делать даже эту тренировку в пол силы, у меня последующие мышцы болели ))...Я очень старалась сделать все по максимуму. Лучше двигаться потихоньку!

[@makramebyoz6460]

Как мне нравится с вами заниматься!

[@СветланаПанченко-р3й]

Анастасия, спасибо большое за супер тренировку! Очень понравилось!!! Тренировка🔥🔥🔥, упражнения 💥💥💥

[@anastasiiakuzhovnik]

Ура-ура, я счастлива, что вам нравится!🫂❤️

[@Just_Love1980]

Очень нравятся упражнения на баланс, тело уже само требует нагрузки, хочется ещё тренировок на руки, всем желаю здоровья и успехов!

[@annachous]

Большое спасибо за тренировку! Я так давно не потеоа, а сейчас счастливая и мокрая! И не устала, и проработала замечательно!

[@ОльгаТроицкая-с7в]

Настя, а вот если бы ещё разминочку на пару минут перед этой тренировкой, то вообще огонь. Спасибо!

[@christinachannel4064]

Класс ! Компактно , не долго, но продуктивно

[@mellamoalla]

Спасибо! Комплекс супер 👍

[@OZuieva]

Дякую! Ранок неділі став прекрасним завдяки вашому тренуванню❤

[@mirmir6247]

Прекрасны Вы и Ваши комплексы спортивные) Вы лучшая ❤🙌 спасибо 🎉

[@МарияИсаченко-м1я]

Спасибо! Чудесный комплекс упражнений. Нравится ваш спокойный голос и темп тренировки.😊

[@oksanasolopova9740]

Супер тренировка, перед этим сделала на пресс разминка ещё, спасибо ❤❤❤

[@st_rzr]

Просто огонь 🔥 спасибо 🙏

[@АленаФедотова-ч9н]

Впервые кайфанула от тренировки, реально не в напряг, но капец после неё, еле хожу, спасибо

[@velo_oksana]

Большое спасибо! Чудесная тренировка! Сделайте пожалуйста еще тренировки с гантелями🩵🩵🩵

[@МаринаКрайняк-п6щ]

Спасибо огромное, комплекс огонь, будет супер если таком ему х коротких и сложных комплексов будет больше на все тело

[@ВераЧернова-р4п]

Спасибо большое за тренировки))) очень нравится вот эта с гантелями и с резинками)) буду рада ещё позаниматься подобной тренировкой с гантелями ☺☺💪

[@Nata_lia8888]

Отличная зарядка! Можно и поработать! Спасибо большое!🦄

[@my_rules_my_choice]

Очень понравилось, ка ки все, что вы делаете ❤

[@Svetlana79Sv]

Анастасия, спасибо Вам за Ваш труд! Это единственный комплекс по которому я реально захотела выполнять упражнения. В домашних условиях очень трудно подобрать именно нужный комплекс. Еще раз благодарю!

[@ellyanya-y7u]

Супер , спасибо❤

[@ИришаБарышева]

Последний месяц часто включаю этот комплекс,настолько простой но эффективный,я не то что говорить во время этой тренировки не могу,а задыхаюсь 😂👍🏻👍🏻👍🏻спасибо большое за ваш труд ❤

[@anastasiiakuzhovnik]

На здоровье! Я очень Рада стараться ❤️🫂

[@lya25pp]

Огромное спасибо за ваш труд. Даже я с уровнем минус 00 и 4 родами за плечами, при сидячей работе, понимаю и успеваю за вами повторять. А тело так благодарно что петь хочется. Для меня одна из лучших тренировок.

[@anastasiiakuzhovnik]

Вау, какая вы умница😍

[@mariafirsova9881]

Настя, спасибо! И особое спасибо за идеи, какие тренировки можно соединить между собой. Это стало потрясающе удобно!

[@Angela_K_B]

Огонь, сто потов сошло. Спасибо за тренировку❤

[@magiclife2175]

Сделала, супер, спасибо вам!))) Зашла к вам на канал только из вашей фигуры, просто идеал для меня, а вы ещё и тренер для меня))) все я тут надолго

[@anastasiiakuzhovnik]

благодарю вас за теплые слова и добро пожаловать☺️❤️

[@ksss5530]

❤❤❤ Настя. Эту тренировку выполняла после лимфодренажной разминки и получилась целая полноценная часовая тренировка . Явно все тело прокачалось и не одна мышца не осталась нетронутой ❤❤❤ Благодарю Подобного рода тренировки очень люблю, когда все и сразу 😊😊😊

[@anastasiiakuzhovnik]

Очень рада, что сегодняшнее занятие спортом прошло для вас так эффективно, вы умничка!❤️

[@ВикторияЛеппа-з7б]

Супер тренировка от прекрасного тренера. Спасибо❤

[@ТатьянаНемцева-р2о]

Спасибо! Тренировка супер 🙌

[@lediskjokey]

очень понравилась тренировка, достаточно долгие паузы, без повторений, все понятно и эффективно

[@anastasiiakuzhovnik]

Я очень рада, что было понятно и эффективно - это самое важное для меня 🙏🏼 Благодарю за обратную связь 👏🏽

[@НаташаШкуратова-в1т]

Спасибо большое! Комплекс очень хороший, не изматывающий, в приятном темпе. Очень хорошо чувствуются ягодицы. Спасибо!

[@НатальяБорейша-щ3д]

😊😊😊😊😊Классно! Очень оживляет😊вдохновляет👍👍👍

[@sanilux-spb]

Спасибо! Комплекс понравился!😄💚

[@ЛюбовьКузнецова-у6я]

Супер в конце запыхалась, но все доделала. Спасибо вам Настя.

[@anastasiiakuzhovnik]

Умничка! На здоровье 🫂🤍

[@elena3901]

Настя, очень понравилось🔥❤💪 С тобой заниматься всегда классно!!!

[@nata-fw6iz8wi2j]

Вот это супер 👍 ощущения, вот это я кайфанула ❤❤❤❤!!!! Благодарю, Настя ❤️❤️❤️!!!

[@anastasiiakuzhovnik]

Еее как я рада☺️ На здоровье💪

[@liysskaa]

Отличная тренировка!

[@СветланарснгчштГригорьева]

Доброе утро! Комплект очень понравился, ощущения отличные🎉

[@АленаВиноградова-щ2и]

прошло два дня, а крипатура осталась!😁 отличные упражнения, хочется побольше тренировок с весом. спасибо, Настя!❤

[@татяна-ш6э]

О чень понравилось Спасибо.

[@МарияКраснова-щ5е]

Спасибо за тренировку ,делала по три кг гантели,на утро болит приятно тело ,тренировка не длинная,интересная и Действеннаяя, спасибо большое

[@conlon_fit_dietolog]

Супер ❤ молодец. Хороший комплекс

[@alenabauer7958]

Отлично позанималась 💪, добавить нечего 👌

[@nataligaragun2531]

Анастасия, крутая тренировка! Несколько подходов, просто супер. Спасибо, вы умничка!!!

[@anastasiiakuzhovnik]

Натали, благодарю от всего сердца! Какая Вы умничка! Восхищаюсь!💛

[@ИнгаМалмыго]

Спасибо! Классный комплекс!

[@ВарвараПанькова-я5р]

Отлично. Все очень понятно объясняется и разнообразие

[@anastasiiakuzhovnik]

Варвара, благодарю Вас за обратную связь 🩷 Для меня это очень важно! На здоровье 🫶🏻

[@NataliaOrekhova-q8t]

Анастасия, здравствуйте! Большое спасибо за ваши тренировки! Выполнила эти упражнения дважды!!! Это что-то невероятное для меня) Упражнения комфортные и полезные, ощущения во время тренировки положительные, мотивирующие! Вы стали для меня тем тренером, который вдохновляет!!! Спасибо!!! P.S. спасибо ещё за то, что напоминаете дышать!!! Я забываю это делать иной раз во время тренировок 💜

[@anastasiiakuzhovnik]

Наталия ❤️ Благодарю Вас от всего сердца за такую вдохновляющую обратную связь ❤️‍🔥 Я счастлива возможности вдохновлять Вас💛 В свою очередь, хочу поблагодарить Вас! Потому что, такая подробная обратная связь воодушевляет меня 😻❤️‍🔥 Очень ценю!

[@Виктория-ц3н2т]

Спасибо большое за тренировку, Анастасия!

[@anastasiiakuzhovnik]

На здоровье 🥰 Благодарю Вас за обратную связь🫂

[@ИринаКуликова-ы3к]

🎉 отличная тренировка ❤

[@Masha_omm]

Тренировалась с гантелями 3кг. Крутой комплекс. Мокрая 😅. Отдыхаю 2,5 минуты и сделаю второй круг. Благодарю вас за тренировку

[@ТатьянаРакова-ц8м]

Отличный комплекс

[@ОксанаКануннікова]

Очень понравилась очередность упражнений

[@irinacepenkova9614]

Спасибо!

[@ЕленаЛалорэ]

Супер! Благодарю!

[@ElayaVesna]

Супер! Благодарю!

[@Люсьена69]

Ля с померла, но сделала до конца. Занималась по другим видео и меня они так не выматывали, ещё сделала 7 минут вашу разминку

[@irinabelloi1907]

Спасибо большое, я в восторге от каждой вашей тренировки, очень эффективные и приятные в то же время, большое спасибо ! Пожалуста, побольше расскажите про питание, не могу сдвинуть вес, мне нужно сбросить 4-5 кг, чтобы был красивый рельеф, но никак вес не уходит, вроде и питаюсь правильно и занимаюсь, и гуляю с собаками, если у вас есть какие-то секретики, 🙏

[@anastasiiakuzhovnik]

На здоровье! Я благодарю Вас от всего сердца за обратную связь❤️ Ирина, запрос про питание принят 🥰 Чаще рассказываю про него в своих Телеграмм - t.me/anastasiia_kuzhovnik Инстаграм - instagram.com/kuzhovnik_fit?igshid=MjEwN2IyYWYwYw== Присоединяйтесь 🥰❤️ там много рассказываю секретиков)

[@irinabelloi1907]

@@anastasiiakuzhovnik спасибо большое, Анастасия, вы меня мотивируете !

[@innafamily8710]

Настя, спасибо! Было супер. Мы делали с 5ти летней дочкой. И она сказала, что будем делать еще и еще 😅

[@anastasiiakuzhovnik]

Инна, вау!!!🥹🥳 мой восторг! Я счастлива! Благодарю, за то, что Вы со мной поделились этим 🫂 в такой обратной связи я черпаю мотивацию 🤸🏽‍♀️

[@ОльгаИвашова-х9о]

Всё супер ❤

[@АкданаЖиенханова]

Большое спасибо классная тренировка, мне очень понравилось🎉🎉🎉

[@anastasiiakuzhovnik]

Акдана, на здоровье!😍 Класс! Я очень рада! Буду снимать ещё 🩷

[@nataliag9597]

Спасибо, классная тренировка!

[@anastasiiakuzhovnik]

На здоровье! Я счастлива ☺️

[@pantera6363]

Супер🎉❤спасибо❤🎉🎉🎉

[@anastasiiakuzhovnik]

На здоровье!😻🥳🌈

[@SavchukKet]

Спасибо!

[@Chulpan.F.]

Классная тренировка и объяснения про мышцы почему болят, какие и как. Спасибо за тренировку ❤❤❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Я счастлива, что Вам полезно и интересно 🤗💖

[@ЖанарКамысбаева-г7д]

Супер

[@ИринаКуликова-ы3к]

Спасибо, отлично🎉

[@anastasiiakuzhovnik]

На здоровье! Я очень рада 🫂❤️

[@ТатьянаГригорьева-у7ч]

очень классная тренировка,делаю по 2 раза в день,погресс есть

[@anastasiiakuzhovnik]

Увау! Какая умничка 👏🏽👏🏽👏🏽 Так держать 🚀

[@luciya-transformaciya]

Классные движения

[@СветланаЧе-г1х]

Настя, большое спасибо за тренировку! Отлично позанималась и поработала над всеми мышцами!

[@anastasiiakuzhovnik]

Светлана, спасибо огромное за обратную связь 💖 для меня это очень ценно! На здоровье! И до встречи на следующей тренировке 🤗🤍

[@ВалерияФоменко-п6е]

больше видео с весами, пожалуйста))

[@ЯнаКанівець-й1ъ]

дякую за тренування, добре розмяласч

[@КристинаДолгих-ъ1м]

Со вчерашнего дня выполняю ваши упражнения! Доступно и понятно, особенно подбадривания🤣мышцы в работе. Спасибо, буду продолжать! 🎉

[@anastasiiakuzhovnik]

Ура! Я счастлива ❤️‍🔥🌈 пожалуйста, продолжайте 💛🌹

[@KarishaFly]

Супер тренировка, не заметила как всю сделала:) хотя новичок!

[@anastasiiakuzhovnik]

Какая умничка! 🥳

[@bambusgrun1552]

Super!❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Thank you 🫂

[@ЕкатеринаПак-ч6р]

Спасибо!❤

[@remkas74]

Спасибо!)

[@ekso4075]

Благодарю🌸

[@darima8877]

Спасибо ❤

[@dorma_1]

Оч хороший комплекс

[@Svetlyi-2015]

Настя , скажите пожалуйста вес ваших гантель

[@JaneSha-x3h]

Подскажите пожалуйста можно ли выполнять этот комплекс при диастазе? Хирург запретил только "качать" пресс. И какие еще комплексы подойдут?

[@МартюшеваЮлия]

Классная тренировка, не хватает только разминки и заминки

[@МаринаХворостова-с8г]

Очень❤❤❤

[@cosinus1108]

последнее упражнение и я которая с высоким хвостиком: мммм, класс

[@anastasiiakuzhovnik]

😂😂😂 понимаю боль происходящего 😅 Значит мышцы интенсивнее включились в работу)💪🏼

[@TimSof]

😍😍😍😍😍😍😍😍😍🔥🔥

[@Riri-e3q2f]

Подскажите пожалуйста, какой вес у гантелей? Я использую по 2кг и на низ и на верх. Ничего страшного? Не надо купит на верх тела например по 1кг? Мне комфортно с 2кг в принципе просто не хочу раскачать верх как то сильно. Ну и не всегда достаточно сил выполнять упражнения на руки с гантелями по 2кг

[@anastasiiakuzhovnik]

Должно быть немного тяжело 🫶🏻 и тогда Вы будете прогрессировать 💛 Раскачать не получится, я по этому поводу специально делала пост в своем Инстаграмм - почитайте, если интересно - instagram.com/reel/CurnTPjuqS1/?igshid=MzRlODBiNWFlZA== У меня вес гантель от 2 до 4 кг. Я стараюсь брать тот вес, с которым мне тяжеловато, но при этом, я могу доделать все движения до конца

[@Riri-e3q2f]

@@anastasiiakuzhovnik благодарю 🙏 на руки по 2 норм. Думаю лучше купить по 3 или 4 на низ

[@ИринаСтрахова-с4м]

🔥

[@anastasiiakuzhovnik]

❤️‍🔥

[@yelenaherdt6538]

Почему пишете что на вмё тело , если нет упражнений для живота.

[@ПолинаСубхангулова]

хорошо

[@olgafevral7708]

❤

[@anastasiiakuzhovnik]

🫶🏻😍