ТРЕНИРОВКА ДЛЯ БЁДЕР | Убираем "ушки" и прорабатываем галифе

[@фимерсонгуль]

Дорога Настя, я так счастлива, что нашла вас. Я занимаюсь не так давно с вами (второй месяц), но каждый раз это такое удовольствие. Приятная нагрузка. С одной стороны чувствуется, что хорошо поработала, а с другой ощущение, что хочется скорее ещё с вами позаниматься. Для меня это совокупность нескольких факторов: профессионализм, аккуратность, разнообразие, смешение разных направлений - первая половина, а вторая - это ваш бесконечный оптимизм, лёгкость, улыбчивость. Один из главных факторов, почему осталась именно с вами - параллельные с упражнениями, ненавязчивые, но очень мотивирующие разъяснения что для чего делается, и как это лучше выполнить. В общем, для меня вы идеальный наставник в развитии моего тела. Каждый день, кроме лайков, мысленно отправляю вам благодарность и воздушный поцелуй после каждой тренировки❤❤❤❤❤Благодарю❤❤❤❤❤

[@Live-gr8cb]

Присоединяюсь к Вашим словам. У меня также

[@Lelya-ol]

Столько тренила с другими тренерами, но ваши тренировки просто волшебные, спокойно всё плавно так и прорабатываем мышцы все. Супер, спасибо вам😊😊😊

[@XX-hk7fp]

Тренировка ооочень пробивает целевые мышцы 🎉, подача прекрасная, без спешки, удобный тайминг, пульс без надрыва. Искренне желаю развития каналу, буду рекомендовать! ❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Ах, как приятно! Рада стараться вас!😍

[@valeriyamakarevich857]

Как же я кайфую от вашего темпа!!!! Мозг утром не сопротивляется. Знает, что будет без насилия. Для меня самое сложное упражнение было ножницы (где приводим и отводим ноги, нижнюю не опуская). Чувствую прилив сил и желание заняться питанием и другими областями тела))) Жир на спине, животе, руках.

[@eremkinarm]

Мега-крутая тренировка☺️благодарю 🙏🏻

[@динадутикова]

Супер! Люблю такие быстрые но такие классные тренировки

[@ЖизньиСмерть-п9р]

Настя, это моя САМАЯ любимая тренировка! Короткая, эффективная для моих ягодиц, мгновенно мышцы подтягиваются. Ещё и баланс научилась держать :)

[@vjik3093]

Сначала лайк, потом иду на коврик. Увереность, что Настины тренировки как всегда супер, 100%. Вернулась после тренировки. Огонь просто. Каждый раз радуюсь, что очень разнообразно и не очень обычно. Спасибо

[@anastasiiakuzhovnik]

спасибо вам за доверие!🥰 как я рада, что вам понравилось занятие💞👏

[@kati2789]

Очень хорошая тренировочка☺👍🏼я в основном чувствовала ягодицы во всех упражнениях.Ух🤩Анастасия, хотелось бы от вас увидеть побольше комплексов с акцентом именно на ноги,особенно заднюю часть бедра. Очень хочется прорабатывать мышц ног смотря ваши видео. А вообще меня прям мотивирует каждое новое видео начать с вами день с каким то интересным комплексом☺👍🏼🤗 Спасибо за ваш труд и такую легкую подачу❤

[@AnnaZhukova-k5y]

сделала с утяжелителями, просто огонь) спасибо вам за ваши видео

[@ВалерияКотомина-у4е]

Много лет ходила на групповые тренировки. Но прям не всегда с желанием. Открыла для себя с Вами столько новых упражнений. Которые делаю именно с желанием, а не через не хочу. Спасибо большое за Ваш труд!

[@IsabelAnderson-v2d]

Настя привет! Хочу сказать спасибо за твою работу и твоё видео. Делаю твои 16 минутные зарядки уже почти 2 месяца. И результат уже стал заметен не только мне, но и другим людям! Спасибо❤️😎

[@spicyjuice]

Очень люблю упражнения на ноги, получила удовольствие, прочувствовала на максимум мышцы)

[@ТатьянаАбрамович-ы4м]

Восторг, наконец то нашла комплекс который прям🔥🔥🔥хочу делать его часто

[@МаринаКруглова-е8м]

Второй раз делаю именно этот комплекс за последний месяц при ежедневных тенировках.🎉 Намного легче, чем в первый) Приятное тепло в ногах разливается. Равновесие легко держать. Есть задача убрать лиший жирок на бедрах от сидячего стиля работы. Наметились немного мышцы на бедрах, жирочек теперь как-то отдельно 😂😅 , но не уходит😢

[@МашаКрасножон-б3ф]

Я иду по недельному расписанию от Насти, пока это самая тяжелая тренировка, но а. Тренер супер б. Нескучно с. Время проходит быстро и хочется продолжать заниматься! Ваши тренировки очень мотивирующие! Спасибо

[@Natali_Fedina]

Юху, плейлист тренировок недели сделан полностью🎉 это было приятным завершающим аккордом насыщенной недели 🤌 Тренировка кайф, ягодницы чувствую, от предложения повторить комплекс откажусь😂 спасибо, Настя🤍

[@tanusha6667]

Настя! Так рада, что нашла Вас!😊 Занимаюсь совсем недолго с Вами, недельку всего, но так комфортно❤ и голос и темп и подача, никаких получасовых прилюдий и перемоток, все ценное в процессе! А самое главное для меня, что практически все ваши комплексы включают разминку и растяжку, не приходится искать это где-то на стороне😅 Спасибо за Ваш труд!❤

[@elenakilmakova6322]

Отличный комплекс, сразу после пошла делать массаж проблемных зон и контрастный душь! Спасибо Анастасия мотивируете кадое утро!

[@victorianadezhdina]

Спасибо большое за комплекс! Нашла вас канал пару дней назад и вовсю рекомендую! Профессионально, качественно, посильно! Благодарю! Отдельно понравилась ваша идея с превью на скорости занятия, тк я часто просматриваю, что будет в занятии и классная идея в ТГ давать тренировки на неделю!❤

[@СераяЛапка-о3г]

Ухтышка! Давно ждала подобную тренеровочку! Огромное спасибо! Очень прошу, если возможно, подготовить тренечку для вальгусных ножек.

[@Katemaksi_]

Тренировка супер !Все 50 секунд ощущаются мышцы и то как медленно идет время 😂Занимаюсь уже больше 2 месяцев по вашим видео ,заметила ,что когда долго работаю на ягодицы ,тело автоматически просит растяжки .Спасибо вам ,Анастасия за ваш труд и знания !

[@anastasiiakuzhovnik]

Рада, что тренировка прошла продуктивно👏☺️ На здоровье💞

[@екатеринашатайло-л1о]

Очень комфортная тренировка! Мышцы горят, а время пролетело незаметно! Спасибо 👍

[@nelies.m-89_n89]

Здравствуйте. Кайфую от ваших видео !! 😌❤️ Всегда с хорошим настроем !! Можно пожалуйста попросить ВИДЕО для тазобедренных суставов . С помощью вашего видео убрала гиперлордоз,теперь нужно укреплять !)) Ещё раз спасибо за такой ценный труд ! ❤️☺️

[@viktoriiatoropko857]

Дякую за треніровку. Є пару вправ які тяжкі але відчула всі мишки на попі:)). І відчула що тиждень працювала і без ваших занять все тіло як заснуло. Тепер працюю в 1 зміну і маю можливість підтримувати форму. Поки вага зупинилася на 65 кг . Не знаю чому не втрачаю липні кілограми далі . В ідеалі до 58 кг . Дякую ще раз Анастасія

[@st_rzr]

Настя, спасибо большое 🙏 особенно за совет для тех, кто предрасположен к варикозу. Я чувствую эту тяжесть в ногах при статичных упражнениях и мне это очень помогло 🙏❤️

[@МаринаКруглова-е8м]

Невероятный эффект) тепло по всем ногам, приятные ощущения. Было тяжело в упражнении "ножницы" держать баланс, а также управление на 12й минуте не понятно как корпус держать. И куда не заваливать тело вперёд или назад

[@balans_vnutri]

Настя огромное спасибо за комплекс! Он очень крутой! Как и все ваши видео ❤️

[@tatianaclark4653]

Чудесная тренировка, мышцы горят! Большое спасибо!

[@AnnaGicis]

Уважаемая, Анастасия, огромное спасибо за тренировку, мне было не просто, вся сегодняшняя тренировка - выход из зоны комфорта 😁, зато сейчас очень приятные и непередаваемые ощущения и эмоции радости в теле! ❤️благодарю ❤

[@SorokaMasha]

Настя, спасибо за чудесную тренировку!) Финальные упражнения были огого)))

[@ЛюбаАня-э3й]

Ооочень прорабатывающий комплекс, в завершении которого чувствуется приятное движение энергии в ногах!😊❤🎉

[@krytova_elena]

Тренировка🔥 все горело, Анастасия благодарю ❤️

[@ah_vokal]

Ура ура, новая тренировочка ❤❤❤❤ спасибо вам большое!!

[@Susiprinsess]

Анастасия супер тренировка, все мышцы чувствуются, спасибо Вам, Вы лучшая ❤☺😍💕

[@ta_tianak]

Сделала! Посильная нагрузка, заме,ательная подача❤

[@mariasirina9663]

Офигенная тренировка, счастлива, что нашла Вас, Настя❤

[@Алла-х8э5ю]

Подача супер, очень долго искала такие тренировки без лишних слов❤❤❤❤❤❤❤

[@Гига-ю6и]

Эх, такие упражнения топовые. Надо мне поработать над растяжкой тела, а то как неуклюжая гусеница. Спасибо за ваш труд!

[@PRO-s1c1e]

Настенька, спасибо за канал❤Начинаю утро с лимфодренажной зарядки, уже почти месяц -это кайф 🥰 На ноги тяжело давались упражнения, несколько раз хотелось бросить 😅

[@АлександраДавыдова-х3ф]

Анастасия , спасибо за ваш труд. Все ваши тренировки 👍 Просьба сделать тренировку на пресс, чтобы прям горел, минут на 30. Спасибо ❤

[@AlionaShkutsko-es4nu]

Тренировка как всегда супер!! Спасибо, Настя!)

[@ЭкоСтрой-н6с]

Прекрасная тренмрыка. Анастасия мой фаворит ❤

[@Катерина-у4у]

Чувствую жжение и благодарность вам) нетипичные упражнения, но мышцы я прям ощутила!

[@ОльгаКоныгина-п3д]

Добавила еще резинку и получилось вообще суперская нагрузочка ❤🔥

[@valeryiavaleryia4410]

Настя, спасибо❤ Такие нестандартные и интересные упражнения, очень понравился комлекс🌷

[@tretya_kola]

про "повторить комплекс еще раз" -- смешно))

[@efirenetaserhiamo2531]

Очень понравилась тренировка! Было сложно, но очень приятные ощущения после. Благодарю!

[@EkaterinaWaschkau]

Какая Вы замечательная! Спасибо за Вашу работу!

[@ИринаВолкова-ъ7к]

Благодарю 🔥🔥🔥🔥

[@ludmilakechedzhi2052]

Тренировка супер! Мышцы прокачала отлично, буду делать периодически, спасибо большое ♥️♥️♥️

[@ЕленаПочуева-ш3н]

Я так рада, что нашла вас в списке видео на Ютубе! Занимаюсь с вами каждый день! Подписалась везде где только можно! Спасибо вам за то , что вы делаете!!?

[@СветланаВласкина-ф2э]

Короткая, но такая качественная тренировка! Спасибо)

[@Анастасия-я6ь2г]

какая клевая тренировка!! очень хорошо все почувствовала

[@Rina-q5x]

Как всегда все на высшем уровне🫶

[@ЕленаКурман-ш8п]

Отличная тренировка. Очень люблю такие изолированные упражнения👍 спасибо вам, Настя!

[@mariasirina9663]

Отличный комплекс! Когда нужно быстро позаниматься и вспотеть😊😊😊мне немного не хватило горения ягодиц) сделала присед на одной ноге❤

[@АннаВитренко-с3ж]

Я для себя придумала свой сэт, в него входят и зарядка , и пробежка, и упражнения на проблемные мои зоны, и обливания. И результат есть. Я довольна.

[@vikavika5413]

Благодарю! Обожаю Ваш канал ! Всем своим рекомендую 🙏🤍 Желаю процветания каналу!!

[@anastasiiakuzhovnik]

Вика, спасибо вам огромное!🤍 Я счастлива стараться для вас 🫂

[@Олеся-ч2ч9ю]

Спасибо большое, Анастасия, за Ваши тренировки 🙏🏻 мышцы горят 🔥

[@ОльгаТроицкая-с7в]

Настенька, спасибо! какой лёгкий, но эффективный комплекс! А вот гипокалорийное питание не для меня - обязательно срываюсь. Зато уменьшение углей - да, на мне работает уже больше 26 лет. Я имею в виду простых.

[@ЕленаЗеленова-н9я]

Тренировка просто супер, благодарю Настя❤❤❤

[@juliadecker6908]

Настя, у вас лучшие тренировки 💪🏼 ❤

[@ОльгаДуралова]

Тренировочка для меня была тяжеловата, но я всё же справилась!!!❤

[@НадяГринчук-з3ю]

Спасибо,то что мне надо!!!

[@Наталья-ж2ч9ц]

Спасибо , Анастасия! Спасибо, за ваш труд !❤️

[@Инна-ч2ч]

Благодарю ❤️ все понравилось, и всё получается выполнять. Благодарю за труд 🙏

[@gorde_elina]

Классный комплекс упражнений 🔥 горит все, но поднимать ноги обе и не опуская их, ох как мне нелегко 🤪 есть куда расти, попа и живот это моя боль. Поэтому работаю над ними, чередуя йогу с вашими тренировками. Уверена, будет эффект, если не бросать! Поделитесь нюансами мотивации, как не бросать и продолжать делать. Очень хочу быть стройной к лету 😍🤩🤪

[@ulyanaamani9332]

Благодарю 🎊 🎉

[@IrinaSavvon-he2hm]

с вами Настя тренировка как отдых)😀

[@ОляПархоменко-р9л]

Тренировка 🔥🔥🔥🔥. Спасибо большое 🥰

[@AKozhina]

Тренировка супер! Спасибо большое ❤

[@КатеринаСабирова-ш9д]

Отличная тренировка. И как человек с артритом скажу, что она с минимальной нагрузкой на колени)) Спасибо за такие разнообразные тренировки ❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Очень рада, что для вас и ваших коленей эта тренировка была комфортна!🫂🤍

[@Виктория-ц3н2т]

Шикарная тренировка! Спасибо большое, Анастасия!!!

[@АлёнаБадзюх]

Сэнсэй,благодарю🙏❤️ Только стоит подумать,о какой нибудь зоне для проработки,ты тут же выкладываешь эту тренировку🤗,всё как обычно-кааайф,смешишь ещё во время😅, такая вся натянутая,мышцы горят😬опа шутеечка и всё, отпускает мышцы😊🫶

[@anastasiiakuzhovnik]

Рада, что вам понравилась эта тренировка!🔥❤️

[@janelleaimaganbet1169]

Я могу без проблем бегать 10 км за 58 минут, но некоторые из этих упражнений заставляют поднапрячься 😂 спасибо большое за вашу работу, уже четыре месяца постоянно выполняю различные комплексы из ваших видео и результат на лицо! И даже в беге помогает, благодаря вашим растяжкам на все тело, я заметила, что на следующий день могу гораздо быстрее и дольше бежать ибо мышцы отдохнули хорошенько. У меня один вопрос: достаточно ли делать эти упражнения два раза в неделю? Или лучше сделать одну тренировку вот эту и одну отдельно на ягодицы с гантелями?

[@KristinaBaxshiyan]

Тренеровка просто🔥спасибо большое Анастасия ❤‍🔥

[@ИнессаБалашова-б7д]

Настя, это то что надо после офисного дня, внутии все зажило❤

[@ЮлияВебер-ш3ь]

Спасибо за разнообразие упражнений! 💪🏻

[@Marina_99999]

Круто Анастасия! Ягодицы завтра болеть будут точно 😊и сейчас уже побаливает приятно)))) Спасибо Вам отличная тренировка!❤❤❤

[@anastasiiakuzhovnik]

На здоровье 💞🫂

[@darkirina4593]

Мне одного круга хватило, делала тренировку в утяжелителях, огонь!😉

[@ЮлияРаботягова-й2п]

Было круто! Делаю через день

[@holomeydikanna3326]

Тренировка огонь 🔥

[@Сладкоежка-ш8р]

Круто😊😊😊😊❤, с вами получаю релакс😊 вопрос, можно ли после тренировки сразу пить воду?

[@НаталиПрокопенко-н6р]

Тренировка огонь ❤ Спасибо!

[@АлександраДавыдова-х3ф]

❤❤❤ Анастасия, спасибо!❤❤❤

[@ОленаОлена-э3и]

Классная тренировка! Спасибо!

[@АннаВитренко-с3ж]

Благодарю вас ❤

[@kleopatrageheimnisvolle5537]

Я с утяжелителем-манжетом тренировку провела ой ой ой 🙈🔥🔥🔥🔥 но чувствую себя прекрасно ❤

[@elenareborn]

Я обожаю тренировки без спешки, без этих диких прыжков, скачков когда сердце выпрыгивает, темнеет в глазах и хочется упасть. В сети много этих HIIT тренировок, но лично мне такое не подходит. Кардио я могу сделать и на тренажёре или в парке покататься на велике или пройтись в быстром темпе. Для жиросжигания пульс не нужен пиковый. Поэтому нравится Насти подход. Спасибо пока так занимаюсь и жду трансформации.

[@ЕленаКовалева-ч5ш]

Спасибо❤

[@АнжеликаБибилова]

Кайф! Спасибо

[@СераяЛапка-о3г]

Спасибо за тренировку! Очень, ну очень актуально! Предварительно просмотрев видео, я решила, что я одолею без проблем этот комплекс...Но! Ни тут-то было😅!!! Упражнения на боку дались с трудом. Да и остальные было проще смотреть, чем делать! В общем, зона роста ещё ТА😂!

[@anastasiiakuzhovnik]

Вы умничка! Горжусь вами, что выполнили эту тренировку, не смотря на все сложности 💪✨

[@Ovanti]

Адски тяжело 45 секунд 😂😂😂, но очень круто! Спасибо! Сразу оставила в «своих тренировках»!

[@lucyzales3218]

А мне тяжко дался этот комплекс 😢и Настя тут все про приведения говорит- это точно, сплошные приведения🤪

[@anastasiiakuzhovnik]

Аха 😅 дорогая ❤️ Вы умничка! Восхищаюсь! 👏 В следующий раз будет легче 🫶 благодаря проделанной работе вы уже стали значительно сильнее 🫰🏽

[@lucyzales3218]

@@anastasiiakuzhovnik Настенька вы прелесть!!!🥰 🙌❤️

[@nataliyahrushka8619]

Кайф!

[@my_rules_my_choice]

Мои ушки говорят вам спасибо ❤️

[@lianamazmanyan7752]

❤❤❤

[@daniele_nauncikaite4964]

как найти твои видео, чтобы похудеть?❤

[@TigraGL]

Ой, чувствую, завтра встать не смогу😂