ТРЕНИРОВКА ДЛЯ БЁДЕР | Убираем "ушки" и прорабатываем галифе

Получите бесплатный урок английского языка на этом сайте - stayfocused.ru/freelessonadul...
Как я учу английский, смотрите в шортс - • Бросаю мужу вызов😼
🤍 Telegram: t.me/+JDYRbRv30843ZWRi
🤍 Instagram: / kuzhovnik_fit
🤍 VK: kuzhovnik_fit
🤍 Email: [e-mail]
---------------
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если у Вас есть противопоказания или болевые ощущения в суставах.
Если Вы почувствуете боль или дискомфорт в любой момент во время этой тренировки, Вы должны немедленно остановиться. Выполняя эти упражнения, Вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что автор видео не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в результате этой видео-тренировки.

[@user-tc7qq4kt7k]

Дорога Настя, я так счастлива, что нашла вас. Я занимаюсь не так давно с вами (второй месяц), но каждый раз это такое удовольствие. Приятная нагрузка. С одной стороны чувствуется, что хорошо поработала, а с другой ощущение, что хочется скорее ещё с вами позаниматься. Для меня это совокупность нескольких факторов: профессионализм, аккуратность, разнообразие, смешение разных направлений - первая половина, а вторая - это ваш бесконечный оптимизм, лёгкость, улыбчивость. Один из главных факторов, почему осталась именно с вами - параллельные с упражнениями, ненавязчивые, но очень мотивирующие разъяснения что для чего делается, и как это лучше выполнить. В общем, для меня вы идеальный наставник в развитии моего тела. Каждый день, кроме лайков, мысленно отправляю вам благодарность и воздушный поцелуй после каждой тренировки❤❤❤❤❤Благодарю❤❤❤❤❤

[@XX-hk7fp]

Тренировка ооочень пробивает целевые мышцы 🎉, подача прекрасная, без спешки, удобный тайминг, пульс без надрыва. Искренне желаю развития каналу, буду рекомендовать! ❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Ах, как приятно! Рада стараться вас!😍

[@AnnaGicis]

Уважаемая, Анастасия, огромное спасибо за тренировку, мне было не просто, вся сегодняшняя тренировка - выход из зоны комфорта 😁, зато сейчас очень приятные и непередаваемые ощущения и эмоции радости в теле! ❤️благодарю ❤

[@user-mu4bq9de8u]

Настенька, спасибо за канал❤Начинаю утро с лимфодренажной зарядки, уже почти месяц -это кайф 🥰 На ноги тяжело давались упражнения, несколько раз хотелось бросить 😅

[@user-oz5tl7zn7m]

Очень комфортная тренировка! Мышцы горят, а время пролетело незаметно! Спасибо 👍

[@user-kl5xf1xl8p]

Невероятный эффект) тепло по всем ногам, приятные ощущения. Было тяжело в упражнении "ножницы" держать баланс, а также управление на 12й минуте не понятно как корпус держать. И куда не заваливать тело вперёд или назад

[@tatianaclark4653]

Чудесная тренировка, мышцы горят! Большое спасибо!

[@vjik3093]

Сначала лайк, потом иду на коврик. Увереность, что Настины тренировки как всегда супер, 100%. Вернулась после тренировки. Огонь просто. Каждый раз радуюсь, что очень разнообразно и не очень обычно. Спасибо

[@anastasiiakuzhovnik]

спасибо вам за доверие!🥰 как я рада, что вам понравилось занятие💞👏

[@user-ml7wu5zh2k]

Настя привет! Хочу сказать спасибо за твою работу и твоё видео. Делаю твои 16 минутные зарядки уже почти 2 месяца. И результат уже стал заметен не только мне, но и другим людям! Спасибо❤️😎

[@tanusha6667]

Настя! Так рада, что нашла Вас!😊 Занимаюсь совсем недолго с Вами, недельку всего, но так комфортно❤ и голос и темп и подача, никаких получасовых прилюдий и перемоток, все ценное в процессе! А самое главное для меня, что практически все ваши комплексы включают разминку и растяжку, не приходится искать это где-то на стороне😅 Спасибо за Ваш труд!❤

[@spicyjuice]

Очень люблю упражнения на ноги, получила удовольствие, прочувствовала на максимум мышцы)

[@user-ek1em7nz8v]

какая клевая тренировка!! очень хорошо все почувствовала

[@user-ht7rt1kt7m]

Ухтышка! Давно ждала подобную тренеровочку! Огромное спасибо! Очень прошу, если возможно, подготовить тренечку для вальгусных ножек.

[@nelies.m-89_n89]

Здравствуйте. Кайфую от ваших видео !! 😌❤️ Всегда с хорошим настроем !! Можно пожалуйста попросить ВИДЕО для тазобедренных суставов . С помощью вашего видео убрала гиперлордоз,теперь нужно укреплять !)) Ещё раз спасибо за такой ценный труд ! ❤️☺️

[@SorokaMasha]

Настя, спасибо за чудесную тренировку!) Финальные упражнения были огого)))

[@Katemaksi_]

Тренировка супер !Все 50 секунд ощущаются мышцы и то как медленно идет время 😂Занимаюсь уже больше 2 месяцев по вашим видео ,заметила ,что когда долго работаю на ягодицы ,тело автоматически просит растяжки .Спасибо вам ,Анастасия за ваш труд и знания !

[@anastasiiakuzhovnik]

Рада, что тренировка прошла продуктивно👏☺️ На здоровье💞

[@ah_vokal]

Ура ура, новая тренировочка ❤❤❤❤ спасибо вам большое!!

[@user-wo7se9eg7l]

Подача супер, очень долго искала такие тренировки без лишних слов❤❤❤❤❤❤❤

[@mariasirina9663]

Офигенная тренировка, счастлива, что нашла Вас, Настя❤

[@user-vh5lh5rn7z]

Я для себя придумала свой сэт, в него входят и зарядка , и пробежка, и упражнения на проблемные мои зоны, и обливания. И результат есть. Я довольна.

[@user-ws9dr9xf2r]

Анастасия супер тренировка, все мышцы чувствуются, спасибо Вам, Вы лучшая ❤☺😍💕

[@user-vk7dj1on9l]

Классная тренировка! Спасибо!

[@user-cx3nh7po2y]

Тренировка огонь ❤ Спасибо!

[@user-qh5xe6vr1o]

Спасибо,то что мне надо!!!

[@user-xd4rg9xp8p]

Спасибо , Анастасия! Спасибо, за ваш труд !❤️

[@KristinaBaxshiyan]

Тренеровка просто🔥спасибо большое Анастасия ❤‍🔥

[@user-js1cu5ig9j]

Спасибо за разнообразие упражнений! 💪🏻

[@user-oy1gg2rq2b]

Благодарю 🔥🔥🔥🔥

[@AKozhina]

Тренировка супер! Спасибо большое ❤

[@user-bt4hq5qo2o]

Шикарная тренировка! Спасибо большое, Анастасия!!!

[@holomeydikanna3326]

Тренировка огонь 🔥

[@user-ee9ti4dt1m]

Благодарю ❤️ все понравилось, и всё получается выполнять. Благодарю за труд 🙏

[@user-lb5ps8lz5t]

Как всегда все на высшем уровне🫶

[@viktoriiatoropko857]

Дякую за треніровку. Є пару вправ які тяжкі але відчула всі мишки на попі:)). І відчула що тиждень працювала і без ваших занять все тіло як заснуло. Тепер працюю в 1 зміну і маю можливість підтримувати форму. Поки вага зупинилася на 65 кг . Не знаю чому не втрачаю липні кілограми далі . В ідеалі до 58 кг . Дякую ще раз Анастасія

[@user-gv3ng1ln7i]

Спасибо большое, Анастасия, за Ваши тренировки 🙏🏻 мышцы горят 🔥

[@my_rules_my_choice]

Мои ушки говорят вам спасибо ❤️

[@user-sp7ij9qz7d]

Тренировка 🔥🔥🔥🔥. Спасибо большое 🥰

[@user-ro8fw6tc6y]

Было круто! Делаю через день

[@AlionaShkutsko-es4nu]

Тренировка как всегда супер!! Спасибо, Настя!)

[@ludmilakechedzhi2052]

Тренировка супер! Мышцы прокачала отлично, буду делать периодически, спасибо большое ♥️♥️♥️

[@user-mo6in9bm2y]

Я так рада, что нашла вас в списке видео на Ютубе! Занимаюсь с вами каждый день! Подписалась везде где только можно! Спасибо вам за то , что вы делаете!!?

[@user-ru3ky6xm3n]

Тренировка просто супер, благодарю Настя❤❤❤

[@user-cp9si9er7i]

Отличная тренировка. Очень люблю такие изолированные упражнения👍 спасибо вам, Настя!

[@IrinaSavvon-he2hm]

с вами Настя тренировка как отдых)😀

[@juliadecker6908]

Настя, у вас лучшие тренировки 💪🏼 ❤

[@user-vh5lh5rn7z]

Благодарю вас ❤

[@user-sv2og1rs4c]

Короткая, но такая качественная тренировка! Спасибо)

[@user-ql7xk8vc1t]

Чувствую жжение и благодарность вам) нетипичные упражнения, но мышцы я прям ощутила!

[@user-hf8qp2hc7o]

❤❤❤ Анастасия, спасибо!❤❤❤

[@user-nj8pi8dw4d]

Тренировочка для меня была тяжеловата, но я всё же справилась!!!❤

[@user-hf8qp2hc7o]

Анастасия , спасибо за ваш труд. Все ваши тренировки 👍 Просьба сделать тренировку на пресс, чтобы прям горел, минут на 30. Спасибо ❤

[@vikavika5413]

Благодарю! Обожаю Ваш канал ! Всем своим рекомендую 🙏🤍 Желаю процветания каналу!!

[@anastasiiakuzhovnik]

Вика, спасибо вам огромное!🤍 Я счастлива стараться для вас 🫂

[@user-od5gp1qu1z]

Кайф! Спасибо

[@user-ru8pn5sx8o]

Спасибо❤

[@Marina_99999]

Круто Анастасия! Ягодицы завтра болеть будут точно 😊и сейчас уже побаливает приятно)))) Спасибо Вам отличная тренировка!❤❤❤

[@anastasiiakuzhovnik]

На здоровье 💞🫂

[@nataliyahrushka8619]

Кайф!

[@user-yn7ry5lf4g]

Настенька, спасибо! какой лёгкий, но эффективный комплекс! А вот гипокалорийное питание не для меня - обязательно срываюсь. Зато уменьшение углей - да, на мне работает уже больше 26 лет. Я имею в виду простых.

[@darkirina4593]

Мне одного круга хватило, делала тренировку в утяжелителях, огонь!😉

[@user-qg4ed9ke5u]

Отличная тренировка. И как человек с артритом скажу, что она с минимальной нагрузкой на колени)) Спасибо за такие разнообразные тренировки ❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Очень рада, что для вас и ваших коленей эта тренировка была комфортна!🫂🤍

[@gorde_elina]

Классный комплекс упражнений 🔥 горит все, но поднимать ноги обе и не опуская их, ох как мне нелегко 🤪 есть куда расти, попа и живот это моя боль. Поэтому работаю над ними, чередуя йогу с вашими тренировками. Уверена, будет эффект, если не бросать! Поделитесь нюансами мотивации, как не бросать и продолжать делать. Очень хочу быть стройной к лету 😍🤩🤪

[@user-qz9lj8xi2y]

Сэнсэй,благодарю🙏❤️ Только стоит подумать,о какой нибудь зоне для проработки,ты тут же выкладываешь эту тренировку🤗,всё как обычно-кааайф,смешишь ещё во время😅, такая вся натянутая,мышцы горят😬опа шутеечка и всё, отпускает мышцы😊🫶

[@anastasiiakuzhovnik]

Рада, что вам понравилась эта тренировка!🔥❤️

[@kleopatrageheimnisvolle5537]

Я с утяжелителем-манжетом тренировку провела ой ой ой 🙈🔥🔥🔥🔥 но чувствую себя прекрасно ❤

[@olgaantysheva4047]

Адски тяжело 45 секунд 😂😂😂, но очень круто! Спасибо! Сразу оставила в «своих тренировках»!

[@lianamazmanyan7752]

❤❤❤

[@user-mn3gd2oz4z]

Я умерла на этой тренировке. Вся мокрая, на часто упражнений делала перерывы по 15-20 сек… спасибо

[@TigraGL]

Ой, чувствую, завтра встать не смогу😂

[@user-ht7rt1kt7m]

Спасибо за тренировку! Очень, ну очень актуально! Предварительно просмотрев видео, я решила, что я одолею без проблем этот комплекс...Но! Ни тут-то было😅!!! Упражнения на боку дались с трудом. Да и остальные было проще смотреть, чем делать! В общем, зона роста ещё ТА😂!

[@anastasiiakuzhovnik]

Вы умничка! Горжусь вами, что выполнили эту тренировку, не смотря на все сложности 💪✨

[@priceless2382]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@ah_vokal]

Тренировка супер. Ягодицы полыхают, хотелось умереть, но я жива😂 спасибо вам большое!

[@anastasiiakuzhovnik]

Рада, что вы доделали тренировку до конца, вы умничка!👏🤍

[@elenareborn]

Я обожаю тренировки без спешки, без этих диких прыжков, скачков когда сердце выпрыгивает, темнеет в глазах и хочется упасть. В сети много этих HIIT тренировок, но лично мне такое не подходит. Кардио я могу сделать и на тренажёре или в парке покататься на велике или пройтись в быстром темпе. Для жиросжигания пульс не нужен пиковый. Поэтому нравится Насти подход. Спасибо пока так занимаюсь и жду трансформации.

[@lucyzales3218]

А мне тяжко дался этот комплекс 😢и Настя тут все про приведения говорит- это точно, сплошные приведения🤪

[@anastasiiakuzhovnik]

Аха 😅 дорогая ❤️ Вы умничка! Восхищаюсь! 👏 В следующий раз будет легче 🫶 благодаря проделанной работе вы уже стали значительно сильнее 🫰🏽

[@lucyzales3218]

@@anastasiiakuzhovnik Настенька вы прелесть!!!🥰 🙌❤️

[@efirenetaserhiamo2531]

Очень понравилась тренировка! Было сложно, но очень приятные ощущения после. Благодарю!