30 МИН ВСЕ ТЕЛО - полная тренировка, с гантелями/ с весом, с разминкой и заминкой

Полная 30-минутная тренировка на все тело. Фулбоди с гантелями/ с весом.
Для справки: я использую две гантели по 8 кг, выберите вес, который подходит вам!
Ваш самодельный вес:
1. Возьмите пустые бутылки
2. Ищите на кухне плотную и тяжелую пищу. Например: рис, овес и тд. Как альтернатива - песок или мокрый песок (будет тяжелее)
3. Наполните бутылки и не забудьте их плотно закрыть :)
Если вам легко даются упражнения, добавьте вес. Чем тяжелее гантели - тем сложнее тренировка. Отягощение помогает нам увеличить интенсивность тренировки, нарастить круглые мышцы и сделать нас сильнее.
В видео включена разминка и заминка, но вы можете сделать дополнительно:
Разминка перед тренировкой: • 8 МИН УНИВЕРСАЛЬНАЯ РА...
Заминка - растяжка после тренировки, чтобы тело остыло: • 10 МИН РАСТЯЖКА НА КАЖ...
Сожженные калории составляют от 280 до 420 ккал, в зависимости от вашего веса, роста и уровня физической подготовки.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/leralogunova/donate
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/leralogunova
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/leralogunova
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на KZbin в моем Telegram: t.me/leralogunovatut
Мой Instagram: / leralogunova
-
Music from Artlist:
artlist.io
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.

[@leralogunova]

Мой Telegram: t.me/leralogunovatut Донат/ поддержка канала: boosty.to/leralogunova/donate Мои электронные продукты: boosty.to/leralogunova Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): kzbin.info/door/NfE8257qj-ssi0J3bF8sIgjoin

[@lesya_glatiss]

Отлично, мне понравилась, даже очень быстро, показалось, прошла тренировка) Единственный неудобный нюанс, когда упражнение делается на коврике, а следом сразу стоя, потом снова коврик..

[@user-ht8mk2ev3l]

Тренировка бомба !!! Без лишних слов ❤

[@Emerald_Lu]

Лера, спасибо за новое видео! 🤍 И новый текст в нем «если вам нужно отдохнуть, поставьте видео на паузу». На паузу не ставила, но фраза действовала ободряюще! «Я сильная, я смелая, я всё смогу!» Как в анекдоте с вороной 😅

[@user-nw7kv8zx9i]

Лера, спасибо за тренировку!! Хотелось бы побольше длинных тренировок как эта. Потому что заставить себя включить самой две подряд почти нереально. А тут включил одну и все проработал💪🏻

[@stay143Arina]

Прекрасная тренировка! Спасибо большое)

[@oreo_vinokur]

вау!! на заминке испытала какой-то особенный вид удовольствия. спасибо огромное за вашу работу, лера, вы помогли мне найти удовольствие в жизни! правда) с тех пор, как я начала заниматься с вашими видео дома, я начала чувствовать себя куда лучше прежнего.

[@askablin3408]

ОГРОМНОЕ СПАСИБО за такую чудесную тренировку на все тело с разминкой и заминкой, так еще и гантелями. Это то, о чем я мечтала! Сейчас буду делать с огромным удовольствием!! Лера, Вы лучшая, продолжайте и дальше радовать нас вашими эффективными и полезными тренировками!💗💋💋

[@darkkinder2214]

Спасибо большое за тренировку! ❤

[@alena.maisakova123]

Спасибо за тренировку. Снимайте побольше такого формата на все тело. И эффективно и быстро

[@Atomicpowerz]

Как всегда отличная тренировка, так же как и не менее отличный тренер. Лера в отличной форме

[@user-um5jh7oj9g]

Тренировка супер! Понравилось, что это не просто набор упражнений, а настоящий комплекс. Лера, спасибо!

[@Valery71619]

Лера, просто Огромное благо дарю, за вашу работу, с вами каждый день 😘

[@tatea2285]

Супер тренировка! Спасибо! ❤❤❤

[@veronikaunverdi6631]

Спасибо ❤Отличная тренировка 👍

[@elizabethq4878]

Благодарю за полезную тренировку! ❣️

[@user-lq7kh3uv3c]

отличная тренировка! благодарю за ваш труд💞❤‍🔥

[@user-lp2yh7be6n]

Спасибо! Вот, что значит «тренировка в удовольствие!»

[@user-lu2wg2qf2v]

Супер!Вы лучшая!❤

[@pashkevich_art_dolls]

Спасибо Лера,офигенная тренировка🤩

[@JuliaYakushkina-ws4bi]

Супер, очень понравилось, очень люблю Ваши тренеровки с гантелями, считаю их самыми эффективными, от всего сердца благодарю ❤

[@user-gp3ch2do7e]

Классная тренировка! Спасибо за ваш труд. ❤

[@annmania8877]

Ураааа! Тренировка на все тело ❤

[@myr40]

Спасибо❤. Обожаю такого формата тренировки. И очень удобно с таймером,не нужно всё время в экран смотреть и ждать когда следующее упражнение. Подписка😊

[@user-jb3mc2ju4i]

Все тренировки супер! Большое спасибо Леоа❤

[@user-vs7wl5sq8k]

Очень крутая тренировка! Благодарю!

[@user-tg7lb4jt8b]

Очень классная тренировка! Спасибо 😊

[@natasha_leela]

Благодарю за тренировку!

[@user-tu2zn1jx8t]

Еще одна 30 минутка, благодарю, мой любимый тренер! Прошлая 30 минутка зашла отлично, на днях попробую и эту, уверена понравится и она ❤

[@user-nk1ef6gy5p]

Недавно нашла ваш канал! Очень нравятся тренировки! Спасибо! ❤

[@Marseline25]

Спасибо, очень удобно, что разминка и расслабление в одном видео 😊

[@olyalya2777]

Самая лучшая тренировка 🔥🔥🔥

[@MarinaFL16]

Спасибо за классную тренировку

[@user-fs9yh6jm8g]

Спасибо ❤ шикарная тренировка

[@DaryaM2412]

Спасибо большое за ваши тренировки❤❤❤❤ с наступающим 8 марта❤️🥰🥰

[@user-og9lt6dz6u]

Спасибо за тренировку ❤❤❤

[@user-no1bz8zx6s]

Привет ❤ Классные упражнения, занималась с вами с удовольствием.❤🎉 Огромное спасибо за тренировочку.❤ Супер!!!

[@margaritaadzhieva5053]

Благодарю Лерочка❤

[@yuliyadesigner]

Классная тренировка! Даже сын шестилетний присоединился с маленькими гантелями😅

[@katialmighty6692]

Потрясающая тренировка! Мне очень понравилось, спасибо! Все сбалансировано. ❤

[@user-rt8uf3oe9n]

Спасибо за тренировку! Очень нравится тренироваться с вами! Треки шикарные! 🤩 15/300

[@user-vp9ut9rj8m]

Спасибо! Отлично позанималась👍🏻

[@elizabethq4878]

Спасибо за тренировку

[@user-xf7vt5fi5w]

Очень круто ,понравилось что тренировка длинная ,хотелось бы побольше таких длинных тренировок❤

[@Katerinka1904]

Крутая треня, мне очень зашла❤ Лера, хочу вас отдельно поблагодарить за планы тренировок! Я месяц занимаю по вашему плану, а у меня уже тело в лучшей форме за все мои 30 лет. Реально, всего месяц, а я уже очень себе нравлюсь😊 спасибо, вам это точно зачтётся ❤

[@amhelen]

Скажите, а где найти эти планы?)

[@user-jj7lu5qf9n]

Вчера у меня была первая тренировка. Нашла ваше видео 15 минутного кардио. Показалось мало... Но утром крепатура была... Сегодня решила взять 30 минутную тренировку... Для второго занятия я погорячилась 😂😂😂 но выполнила) с Вами заниматься мне понравилось.

[@Anna.krupina.22]

Было круто! ❤

[@honeymoon_s]

спасибо за тренировку! только что попробовала. в начале думала, что не смогу, но упражнения оказались не столь сложными!!! мышцы хорошо разогрелись, я их даже прочувствовала😂

[@YanaKalyamova]

Спасибо за тренировку , Я прям кайфанула Моя любимая поза ветра ❤

[@light_inside_taro]

Фух, благодарю))

[@user-no9tm1xw5m]

Буду пробовать 😊

[@user-iw2sy9qu6c]

Спасибо❤

[@user-dh8jd4rs5z]

Шикарная музыка!!!

[@SativaDiva95]

Спасибо за ваш труд, тренировка классная, хотелось бы побольше таких длинных видеть на канале, по 30-45 мин.

[@user-eu8kv6jz6q]

❤Спасибо

[@clairdelune5091]

Идеальная тренировка! Не слишком тяжёлая, чтобы помереть на середине, и не лёгкая. Полчаса пролетели как минута

[@user-yx1pm2sn1m]

❤

[@loopteva]

Тренировка супер, думаю отлично подойдет на каждый лень! На последнем ягодичном мостике я возненавидела того кто придумал это упражнение хахах

[@user-dh8jd4rs5z]

Добрый день! Хорошая тренировка! Но я не поняла упражнений на стуле. По мне так не удобно. Второй заход легла на пол и всё это же сделала. Лера,объясните,есть ли принципиальная разница в нагрузке?спасибо ❤

[@user-ym2vj7ek1j]

Отличная тренировка,мне понравилось.Но только слишком много упражнений на руки и хотелось бы побольше на пресс.🔥✨️

[@tanyasevas1139]

🌸

[@pogoda07-04]

Не хватает упражнений на пресс😢а так,отличная тренировка 😊

[@tatiana.majorova]

Хотела найти еще тренировки для груди не нашла, может вы что то придумаете , новое видео🙏🙏🙏

[@TIM_MOM_ALINA]

Здравствуйте! А сколько подходов нужно делать? И сколько раз в неделю можно делать такую тренировку)) Буду рада, если ответите😊

[@g-l531]

Крутая треня, хотелось подольше и посложнее!!

[@user-vs7wl5sq8k]

Добрый день. Подскажите, какой вес гантели лучше использовать?

[@user-xi6kc1fg3w]

Здравствуйте. Сколько калорий в етой тренировке?

[@user-jl7dg9dp3s]

У меня показало на часах около 260

[@Warm.knitting]

Суперская тренировка, большое спасибо ☺️ ❤