ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО с элементами Пилатес

Фитнес-интенсив ТРАНСФОРМАЦИЯ 🚀
Для желающих:
- обрести фигуру мечты
- научиться и привыкнуть сбалансированно питаться
- избавиться от отеков и целлюлита
- изменить образ жизни и мышление
Старт проекта совсем скоро!
Подробности в моём телеграмм-боте - t.me/KuzhovnikFitBot ❤️‍🔥
---------------
Эта тренировка на все тело, с акцентом на ягодицы, пресс и мышцы спины 😊 В данном комплексе присутствуют элементы Пилатеса для начинающих, с целью более глубокой проработки мышц кора!
Данный комплекс упражнений можно повторить 2-3 круга, если после первого ощущаете бодрость и силы в теле!
Либо, Вы можете выполнить другие комплексы, похожие на этот:
ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО с элементами Пилатес 15 мин - • ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО...
ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО | силовая тренировка 23 мин - • ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО...
Напишите, пожалуйста в комментариях какие ощущения после тренировки? 😊 Это поможет мне в дальнейшем делать тренировки с нагрузкой для Вас! 🤍
🤍 Telegram: t.me/+JDYRbRv30843ZWRi
🤍 Instagram: / kuzhovnik_fit
🤍 VK: kuzhovnik_fit
🤍 Email: [e-mail]
---------------
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если у Вас есть противопоказания или болевые ощущения в суставах.
Если Вы почувствуете боль или дискомфорт в любой момент во время этой тренировки, Вы должны немедленно остановиться. Выполняя эти упражнения, Вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что автор видео не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в результате этой видео-тренировки.

[@anastasiiakuzhovnik]

Друзья, у меня для вас отличные новости! Теперь вы можете ознакомиться с моими эксклюзивными продуктами прямо в чат-боте: t.me/KuzhovnikFitBot 🚀 Там вас ждут не только самостоятельные форматы для немедленного внедрения в свою жизнь, но и возможность поработать со мной лично! 🤍 Не упустите шанс улучшить свою жизнь и поднять ее на новый уровень. Переходите по ссылке и давайте вместе достигать новых высот! 💪✨

[@user-bw1ek3si1t]

Получила огромное удовольствие от данной тренировки, настроение улучшилось, стресс покинул тело, спасибо❤️

[@anastasiiakuzhovnik]

Мне очень сильно приятно🥰🌹 На здоровье! 🫶

[@user-qk7do9uf1z]

Спасибо за тренировку❤

[@user-ts9ll5uu8e]

Спасибо огромное!!! Шикарная тренировка, обожаю ваши видео

[@iceberg.77]

Спасибо за тренировку 🌸💋

[@user-rn6jn4bf3w]

Круто позанималась, благодарна вам

[@Markelovaanna]

Классная тренировка Благодарю 🙏

[@user-zk8vh3ou5k]

Потрясающая тренировка, спасибо огромное!!!

[@user-di1im2wv5u]

Тренировка суперррр!!! Можно таких больше 🙏

[@user-rm3tw1fg1i]

Большое спасибо за прекрасную тренировку!

[@alina_tursu]

Спасибо за тренировку! Очень классные упражнения, включились и проснулись нужные мышцы ☺️ приятное эмоциональное состояние после 🥰

[@Annabb11]

Благодарю за качественную тренировку💓 Здоровья!

[@user-mr9hq8ww2s]

Чудесная тренировка!!! 😊 Благодарю 🎉🎉

[@darja357]

Ох как хорошо стало 😊 благодарю Настя за тренировку ❤

[@yuli4kaver]

Прекрасный комплекс) сохраню чтобы не потерять❤

[@user-du6gn1qo1k]

Тренировка огонь, спасибо вам большое❤

[@user-gr8cr8ek3n]

Спасибо, хороший комплекс! Хотелось бы упражнения на грудной отдел позвоночника, проработать зону между лопаток ещё эффективнее

[@MoJu332]

Утренний заряд бодрости получен! 😊 Спасибо ❤

[@almirayagafarova1117]

Классно, мне очень нравится 👍🏻

[@user-ep1jg5xv2e]

Спасибо огромное, очень нравится с Вами заниматься, успехов вам и вдохновения

[@ElenaObuhova-xq4ds]

Проснулось тело, мышцы. Ощущение классное!!!

[@user-io6lh2hv7q]

Спасибо за тренировку! 🙏 замечательно потрудились мышцы! Вам удачи и здоровья! ❤️

[@user-kw6fy1vn9f]

Спасибо большое, 🎉 всё очень понравилось. Рада что Вас нашла ❤❤❤

[@user-vw6zm2mk6o]

Благодарю за тренировку. Очень понравилась.

[@nataliaantonyuk8213]

Очень понравилась мягкая тренировка после сидячего рабочего дня 🥰Спасибо большое🙃!

[@user-vc6lk5xr1d]

Волшебная тренировка, большое вам спасибо, первый раз попробовала пилатес и мне очень понравилось ❤

[@Olga_Arm]

Анастасия, спасибо за чудесную тренировку и объяснения упражнений! Не такие они и лёгкие 😊 Все понравилось 👍

[@Inessa_G]

Отличная тренировка Анастасия😊 В правильном и комфортном темпе на все самые важные группы мышц 🎉❤

[@Svetlana-vf6kn]

Спасибо, Анастасия! Ваша прекрасная фигура очень мотивирует заниматься с Вами! Умничка, так держать!

[@elenaishaeva3513]

Обожаю ваши тренировки, голос, то что нужно перед активным днем✨

[@anastasiiakuzhovnik]

🙏🤍

[@user-vz5ge9sk3v]

Благодарю вас С вами приятно заниматься классно доступно и не сложно Приятная перезагрузка

[@Janna672]

Тренировка нет слов ❤❤❤❤❤ кайф

[@user-hz5dy7gq1u]

Отличная тренировка. Если бы еще была разминка плеч перед планкой, то было бы просто великолепно. Огромное спасибо

[@viktoriatolstorog7446]

Благодарю за прекрасную тренировку❤ Вы чудо)

[@anastasiiakuzhovnik]

Виктория, благодарю Вас в ответ ❤️🫂 Мне очень приятно 🌹

[@ZariaDi]

Спасибо Настя!

[@neurographik_mit_tatjana]

Благодарю, Анастасия❣️

[@anastasiiakuzhovnik]

На здоровье! ❤️🌹 Спасибо большое и Вам🤗

[@Verazeyo]

Как же мне нравятся ваши тренировки! Одно удовольствие! Благодарю!

[@anastasiiakuzhovnik]

Вера, благодарю в ответ ❤️❤️❤️

[@larisakashina5687]

Анастасия, благодарю за тренировку! Было трудно делать некоторые упражнения, но я доделала до конца!

[@anastasiiakuzhovnik]

Лариса, вы умничка💪🤍

[@user-vk2sr4vm1y]

насколько же прекрасные у вас тренировки❤️‍🩹

[@anastasiiakuzhovnik]

🙏🏻❤️благодарю

[@user-mj7sv7nr1l]

Просто супер!

[@xeniaiacovleva4953]

Спасибо большое! С вами одно удовольствие заниматься)

[@anastasiiakuzhovnik]

Ксения, мне очень сильно приятно! 🫶🏻🌷 Благодарю и я Вас 🤗

[@Anastasia-md6vy]

Благодарю Вас за тренировку! Было необыкновенно приятно делать упражнения, чувствую себя замечательно после тренировки! Особенно мотивирует Ваша прекрасная форма и подбадривания! :)

[@anastasiiakuzhovnik]

Анастасия, спасибо за добрые слова, я счастлива стараться для вас!🫂🤍

[@user-tn6bl9xk9y]

Отличная тренировка! Приятный, спокойный голос. Благодарю вас 🌺 Подписалась на ваш канал, буду тренироваться вместе с вами.

[@anastasiiakuzhovnik]

Очень Рада приветствовать Вас на своем канале - желаю продуктивных и приятных тренировок!😍🫂 Спасибо большое за обратную связь 😍

[@user-lp3yi5nm5y]

❤ спасибо, отлично🎉

[@laurazhunusova9266]

Очень понравилось! Спасибо Вам ❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Я очень рада, на здоровье❤️🌹

[@user-fj5zw4gl2o]

Благодарю вас, за приятную, интересную тренировку!

[@anastasiiakuzhovnik]

Елена, на здоровье! 🤍 Благодарю и я Вас, за такую важную, приятную обратную связь! Я очень рада, что Вам понравился комплекс 🌹

[@user-jz3vi1rc4h]

Замечательный комплекс! Спасибо, Анастасия. Позанималась с удовольствием❤.

[@anastasiiakuzhovnik]

На здоровье, благодарю и я Вас в ответ 🫂❤️

[@user-pg5yg8gv5u]

Умничка, огромная благодарность, всё понятно и очень грамотно объясняете. Дай Вам Бог, Настенька, всего, что Вы хотите! Добра, добра и добра!!!

[@anastasiiakuzhovnik]

Олечка, спасибо Вам огромное, за такие тёплые слова и пожелания 🤍🤍🤍 И Вам, добра, здоровья, всего самого приятного и хорошего 🤗❤️🌹🌹🌹

[@Katerina_morozova222]

Спасибо за тренировку, самочувствие супер 👏🏼

[@anastasiiakuzhovnik]

Катерина, на здоровье! Я очень рада, спасибо за обратную связь 🫂🌹

[@arina18pro]

Спасибо ☺️

[@user-ve6lw8pt8x]

👍👍👍Наслаждение! огромное спасибо!!!

[@anastasiiakuzhovnik]

На здоровье 🥰🤍

[@user-qj1pb3no4b]

Отличная тренировка. Не сложная, не затянутая. Объясняете очень доступно, все понятно. Спасибо!

[@anastasiiakuzhovnik]

Рада, что вам нравится, благодарю за обратную связь!✨

[@user-qi4tp9fs7g]

Очень нравится тренировка! Уже не первый раз занимаюсь по этому видео. Спасибо вам❤️

[@anastasiiakuzhovnik]

❤️🙏

[@minionanuta608]

Анастасия, от всей души благодарю 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Именно то, что мне надо было. Я в основном занимаюсь силовыми упражнениями, но поняла что не хватает гибкости и Ваш комплекс именно то, что мне нужно!

[@anastasiiakuzhovnik]

На здоровье❤️ Как здорово, что Вы ощутили необходимость развития гибкости! Эта характеристика для нашего тела и здоровья очень важна! Мы теряем её с возрастом, и силовыми тренировками - а значит ухудшается питание тканей, и повышается риск развития травматизма - поэтому, очень важно тренироваться разными направлениями в балансе ❤️ Так держать! Я счастлива, что Вам понравилось занятие 🫂

[@lisa_cherr8009]

Очень классная тренировка✨ Спасибо большое! ^-^

[@anastasiiakuzhovnik]

Ах, как приятно ❤️ На здоровье! Благодарю в ответ

[@irynabelaya8191]

Это была осознанная и нежная тренировка. Она прекрасна! Спасибо вам❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Ирина, благодарю Вас от всего сердца! Мне очень сильно приятно это осознавать 🩷🌸 На здоровье! Спасибо, за доверие 🥰

[@user-uq5un9qe5r]

Спасибо , с огромным удовольствием позанималась❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Светлана, на здоровье!🌹 спасибо большое и Вам 🥰

[@ilnarush]

Супер тренировка!! Кайф

[@anastasiiakuzhovnik]

Ура! Я очень рада ❤️

[@Stroptiwaya]

Обалденная тренировка. Простые, но очень приятные упражнения с тремором ☺️ Обожаю, когда каждый раз на тренировке задействованы новые мышцы, а тем более глубокие. Шикарно. Благодарю, Настя 🙏

[@anastasiiakuzhovnik]

Оксана, благодарю и я Вас в ответ 🫂😍 Я счастлива, что всё очень круто работает!🚀

[@Asel607]

Очень понравилось побольше таких тренировок❤❤❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Принято!☺️🫂

[@user-ve9xm1sv3q]

Спасибо!

[@user-if1oi6fc7g]

Благодарю вас за тренировку сделала утром вместо зарядки , очень понравилась 🎉

[@anastasiiakuzhovnik]

На здоровье! 🫂 Я очень рада! 👏🏽😻 До встречи на следующей тренировке 🌹

[@vakrokodil]

спасибо большое!)

[@istina.kk17]

Давно не тренируюсь, даже дома, но постепенно пытаюсь вернуть себе эту привычку. Сегодня нашла ваш канал и очень понравился, сразу же сегодня и решила попробовать немного поразмять себя и потренироваться, хотя бы минут 20. Но, вместо других прям "тренировок" на вашем канале, мой взгляд всё же упал на такую более спокойную и вообще не зря. Поняла, что перенапрягаться ещё не готова и делать активные тренировки как раньше - тоже. А эта с пилатесом была самая то! Я и поразминалась и немного прочувствовала тренировку на некоторые части мышц, без каких-либо активных и сильных нагрузок. Спасибо :)

[@anastasiiakuzhovnik]

Как здорово! Ваши слова очень сильно вдохновляют! Спасибо Вам большое ❤️🌹🌹🌹 Как здорово, что Вы почувствовали что Вашему телу нужно именно сегодня - это самый идеальный вариант в выборе тренировок ❤️

[@aleksandraguzeeva4834]

Очень понравилась тренировка! Было и физически сложно, и очень интересно, потому что есть новые для меня упражнения. Спасибо, Анастасия❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Александра, спасибо Вам огромное за обратную связь❤️ На здоровье! Буду ждать Вас на других тренировках🥰🌹

[@term_an]

Спасибо.❤

[@user-pr9uy2cc1t]

Так спокойно и хорошо на душе после тренировки, но в то же время тело горит и кайфует ✨🙌🏻

[@anastasiiakuzhovnik]

Арина, я счастлива! На здоровье❤️🌹

[@PS-pg6zq]

Замечательная тренировка ❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Ура-ура! На здоровье 👏🏽

[@user-js7eu8ss3i]

Настя, спасибо за очередную классную тренировку❤ Думала сейчас быстренько легонько разомнусь после длительной сидящий работы, а тут прямо такие упражнения! как надо нагрузку дали😮 особенно на пре сс. Подскажите, может есть где то в другом видео, или ответом на комментарий напишите, как правильно делать упражнения на пресс чтобы не перенапрягалась шея? Для меня это проблема, иногда получится все ок, а другой раз болезненные ощущения, и сохраняются ещё сутки😢

[@merytmitra1627]

У меня была такая же проблема. Попробуйте упражнения для тазового дна, ведь в нашем теле все взаимосвязано)

[@user-jz6sz2jo1l]

Прекрасная тренировка, тело довольно, спасибо❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Мария, на здоровье - я счастлива 💛😍

[@tanyzhu]

отличная тренировка) немного не хватило упраений на спину лежа на животе) но все равно спасибо)

[@taiiana]

Спасибо за крутую тренировку! Начало, поза уголка и сопутствующие упражнения, дались тяжко 😅 Но потом такую мощную отдачу от тела получила

[@anastasiiakuzhovnik]

Татьяна, супер! Я счастлива!😻 на здоровье!👏🏽 Какая же Вы умничка! Так держать!🚀 Благодарю Вас за обратную связь! ❤️

[@MrsTatianaZubkova]

то что надо перед линейкой 1 сентября и поход с детьми в школу. я заряжена и в то же время расслаблена на все 100. Благодарю🐻🐻

[@anastasiiakuzhovnik]

Татьяна, супер 😍 я счастлива🫂 С началом учебного года Вас! 🤓 Пусть он пройдёт гладко и увлекательно 🚀

[@mariaegorova7733]

Спасибо большое за разнообразную тренировку🙏🏻 Замените, пожалуйста, крайний на последний😊

[@anastasiiakuzhovnik]

Мария, на здоровье 🫶🏻 Не получается заменить 😁 привычка 🫠 но я отчаянно стараюсь) просто знайте это))

[@user-vc4ui8md4i]

Идеальная тренировка на начало дня! Утром обычно не хочется отлипать от коврика, и эти упражнения очень подходят!) сделала тренировку, думаю, будет моя одна из любимых)

[@anastasiiakuzhovnik]

Зинаида, как же я счастлива получить Вашу обратную связь❤️🤗 Мне очень сильно приятно! Благодарю Вас 🌹🌹🌹 До скорой встречи на тренировке 👏🏽🤗

[@user-kj4tb6mn7d]

Поначалу думала, что до конца не выдержу и что надо было брать на меньшее время тренировку. Но на второй половине появились силы и теперь такое приятное тепло в теле❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Вы умничка, так держать🫂🤍

[@user-wz1pz4xs8j]

Прекрасная тренировка на утро 💝

[@anastasiiakuzhovnik]

Ура! На здоровье!🌹

[@nastyalysaya2340]

Спасибо ❤

[@happiestla7178]

Классно я так рада. ❤ сейчас болею сильно от головной боли. И решила себя отвлечь от боли и по занималась спасибо вам 🎉 всем крекпкого здоровья

[@anastasiiakuzhovnik]

Какое счастье, что занятие помогло отвлечься 🙏🏼🫂 я вам желаю крепчайшего здоровья! ❤️ Пусть всё скорее пройдёт 💓

[@user-hx9ez8uo9i]

Обожаю❤❤❤

[@anastasiiakuzhovnik]

🫂❤️❤️❤️

[@user-rv6xh8rk9t]

Спасибо❤, с подъемом таза тяжело в отжиманиях😮, а в остальном чудесно😊

[@anastasiiakuzhovnik]

Светлана, благодарю Вас за обратную связь 😻👏🏽 Какая Вы умница! Это действительно сложное упражнение, но уверена, что с течением практики оно Вам начнёт легко даваться 💛

[@natalyabezborodova]

Анастасия, благодарю за тренировку, мне очень понравилось! Подскажите, пожалуйста, по упражнению - наклон назад, стоя на коленях - если ощущается дискомофорт в коленных чашечках, что делаю не так? Как скорректировать? Благодарю и хорошего дня☀️

[@Gcitlys]

Спасибо, телу понравилось 💫

[@anastasiiakuzhovnik]

Я счастлива 💖 На здоровье! ❤️‍🔥

[@karinakofman1519]

Тренировка супер, спасибо большое! Но мне показалось недостаточным время, отведенное на каждый комплекс. Не успевала за вами, хотелось еще немного побыть в каждой позиции))

[@user-iy5jz8ce3q]

кайф. Спасибо

[@VictoriaVorontzova]

Здравствуйте, мне очень понравилось. Я бы в конце добавила еще пару растяжек для спины на сопротивлении. И еще : правильно говорить " последний раз", а не крайний и "широкО" _ударение на последнй слог). Спасибо!

[@anastasiiakuzhovnik]

Благодарю за замечания😌 Очень рада, что Вам понравилось занятие 🤍 Вы всегда можете дополнительно сделать упражнения, которые Вам очень нравятся 😻 Уверенна, это будет только на пользу 🫶🏻 На будущее обязательно учту Ваши пожелания☺️

[@user-ix5do6qb5l]

Просто включила Вас из недостатка консультации. Посещаю и люблю посещать программы под грифом пилатес. Вот непонятно и давно. Например самовыполнение дома той же "сотни"... это же не подразумевает считать каждое движение по одному до 100, это не в буквальном смысле... хочешь доделывай, а хочешь нет. Вот такие у меня думки после многочисленных походов по групповым занятиям. По видео тоже мало что поняла. Была бы просто рада если бы мне хоть кто-то красиво прояснил этот вот мой личный нюанс.

[@user-is1zc1nm3u]

Отличная тренировка! Было бы вообще замечательно, если бы Вы употребляли слово "крайний" в правильном значении. "Крайний" и "последний" - слова с разными значениями.

[@real_simpampon]

Подтяните пупок, посмотрите на пупок - я из-за жировых складок вообще не вижу его бггг Настя, тренировка супер как всегда, спасибо))

[@anastasiiakuzhovnik]

🤭🤭🤭 На здоровье! Вы умничка! 🤗😍

[@russiangirl6318]

Подскажите, а возможно ли выпрямить(незначительно) спину с помощью этих упражнений?

[@anastasiiakuzhovnik]

Возможно!) но нужно знать особенности изменений в опорно-двигательном аппарате ☺️

[@user-vz5hr6wr1f]

🤩

[@user-vz5hr6wr1f]

спасибо,вопрос-чем можно заменить перевернутые позы ,врач не разрешает наклоняться.

[@anastasiiakuzhovnik]

Ирина, сложно так сказать в сообщение текстом. Так как нужно отталкиваться от конкретного упражнения, в перевернутом положение. Ну например: «Собака лицом вниз» - Можно заменить упражнениями на четвереньках, с вытяжение противоположных ноги и руки Единственная и самая простая рекомендация - выбирать тренировки, в которых нет перевернутых позиций 🤍

[@annanikitina2482]

🔥🔥🔥

[@user-kt6fu1re1r]

хорошо

[@svetlanavoronyuk4608]

Тренировка супер, занимаюсь с вами каждое утро ❤ Но вот вопрос - не могу делать уголок, пятки все время стремятся оторваться от пола :)) Это проблема растяжки или неправильная техника?

[@anastasiiakuzhovnik]

Светлана💛 Какая Вы умница! Благодарю Вас за такую приятную обратную связь 🫂 В уголке, на начальном этапе важнее акцентировать свое внимание не на пятки, я на спину и то, в каком положении находится шея 💛 Отталкиваясь руками от Пола, мы стремимся потянуться грудью к полу, а копчиком в потолок, благодаря этому положению вытягивается спина. Взгляд направлен на колени. (Очень важно! НЕ между рук или на пол, а на колени) И затем, ноги подсогнуты в коленях, а пятки тянутся в пол))) но! Они не обязаны доставать до Пола ☝🏽 Постепенно Вы начнете замечать как улучшается гибкость Вашего тела, ноги постепенно начнут в этой позиции выпрямляться (а спина при этом оставаться такой же ровной), а пятки доставать до Пола 👏🏽 Успехов Вам и терпения 🫂💖

[@svetlanavoronyuk4608]

@@anastasiiakuzhovnik Спасибо большое!😌

[@olgafevral7708]

❤

[@divineatheist5628]

Вроде бы тренировка понравилась, но конец, где вы сказали по заключительном упражнение и сделали ещё 10, добил. Очень сложно оставаться в положении, поддерживая натяжения тела и крутить головой, чтобы увидеть выполнение движения. Увы, но это испортило общее впечатление и удовольствие ушло...

[@anastasiiakuzhovnik]

Очень жаль, что так получилось 💛 В следующий раз буду внимательнее к тому, что говорю 🫂 Все тренировки на моем канале абсолютно разные, как по сложности, так и по продолжительности - попробуйте пожалуйста другие занятия на моем канале. Можете найти похожие тренировки в данном плейлисте - kzbin.info/aero/PLBFxFYC_wQbmXWGSlT0DfEn0dYDOH1JGw&si=WHWcaqabGGB-Q-S2

[@TheBlacksofi]

Последний же😢 ну

[@anastasiiakuzhovnik]

Ну простите 🥹 я уже исправилась 🫶

[@nataliagrown3857]

Прекрасная тренировка, благодарю. Но !!!!! Настя, крайним бывает только Север и плоть, разы бывают не крайними, а последними или говорим еще раз. Это невыносимо слышать. Послушайте на эту тему Анну Валл. Умоляю, не употребляйте это выражение.

[@ksenmimimi544]

Очень много объяснений, из за чего ждешь пока начнутся упражнения