Тренировка НЕ УСКОРЯЕТ окисление жира за сутки / Научный эксперимент

Сравнивается влияние упражнений на суточное окисление жира и суточный баланс жира у мужчин и женщин, ведущих малоподвижный образ жизни и у тренирующихся на выносливость.
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг.
2. Весогонка в единоборствах.
3. Плиометрика в фитнесе.
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем.
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. NEW! Физподготовка в волейболе (Три лекции).
Тайм-коды:
00:00 О чем видео
01:56 Тема эксперимента
02:48 Дизайн эксперимента
04:02 Испытуемые
04:37 Как питались
05:47 День в метаболической камере
07:08 Итог описательной части
07:59 Результаты
11:05 Баланс субстратов
12:40 Выводы
14:35 Доп комментарии
Источник: Melanson EL, Gozansky WS, Barry DW, Maclean PS, Grunwald GK, Hill JO. When energy balance is maintained, exercise does not induce negative fat balance in lean sedentary, obese sedentary, or lean endurance-trained individuals. J Appl Physiol (1985). 2009 Dec;107(6):1847-56.

[@sportupgrade]

Получить доступ к неопубликованным лекциям, докладам и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty boosty.to/itrener Сейчас там опубликованы: Конкурентный тренинг (лекция), Весогонка в единоборствах (лекция), Плиометрика в фитнесе (лекция), статодинамика и многое другое.

[@Nikolay-iz5fe]

Лучший способ сжечь калории это их не есть 😂😂

[@user-mu7ok7jt8j]

Да, вопрос только в том еще, откуда сожгутся эти калории тогда) из жира или из таки мышцы))

[@TheBigGuest]

Хороший способ. Но хитрый организм в ответ замедлит скорость основного обмена.

[@kolearevenko6907]

​@@user-mu7ok7jt8j. Если не использовать мышцы, то из мышц.

[@Bluesman990]

​@@user-mu7ok7jt8jэто давно уже практикой доказано. Нет поддерживающих тренировок, мышцы пойдут в утиль в первую очередь.

[@Bluesman990]

​​@@TheBigGuestне замедлит. Вы плохо понимаете как работает организм. Мозг вас заставляет просто меньше двигаться. Снижает обмен он В ОСОБО КРИТИЧЕСКИХ СЛУЧАЯХ.

[@user-zn6mr8cs9r]

Впринципе логично: ты заставляешь организм работать на жирах, он такой: "ага, значит для нормального функционирования в этой среде мне нужен жир" и откладывает жир)

[@multipassport]

Именно. В 28 лет я похудел на 60кг по методике Фалеева, основная её мысль была именно такая: аэробика - зло, а вот силовая тренировка тратя гликоген, заставляет организм его запасать, оставив депонирование жира как запасную энерг. систему, а не основную, как это бывает у балерин, впахивающих чисто на жире целыми днями. Правда к 45-ти я почти всё обратно набрал за 10 лет, сидя в офисе... Вот сейчас опять смотрю как бы так начать заново...

[@budya112]

Крутейший канал. Хочу полуторачасовой доклад сюда по жиросжиганию)

[@djfufufififiggggggg]

Только все как не могли похудеть так не могут))))

[@budya112]

@@djfufufififiggggggg это их проблемы))

[@Bluesman990]

​@@djfufufififiggggggg"все" это кто? Я худел и не один раз. Просто я делал ошибку, потому что при наборе массы не ограничивал жиры.

[@FaetorFerenzy]

@@djfufufififiggggggg Почему? Я схуднул на 40 кг...

[@SeregaKzn]

Очень полезная информация! Спасибо за просвещение)

[@user-mi6xn7cz5g]

Очень круто! Спасибо вам большое!

[@user-uu4zv3bt8n]

Василий спасибо!!!! Крутяк!!!

[@losyash5054]

вот это поворот ) Спасибо

[@Human77f]

Лучший канал, чудо как хорош! Спасибо Вам за труд!

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@FaetorFerenzy]

Однозначно

[@hatesquids]

шикарный канал, просто сокровище. Спасибо Вам, Василий!

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку! ✊🏻✊🏻✊🏻

[@pavelpustovoitov9044]

Василий, как всегда отличное и интересное видео, очень понравилось, спасибо!

[@sportupgrade]

Спасибо!)

[@user-ul2uf6pi9y]

Круто. Недельный был цикл посмотреть.

[@BOBBOB-ms5wl]

😊спасибо

[@gena1980]

Василий Васильевич спасибо большое.

[@sportupgrade]

✊🏻✊🏻✊🏻

[@user-ut6tn2de5n]

Шикарный контент

[@sportupgrade]

🤝🤝🤝

[@user-hu1yz1ry5b]

Спасибо

[@user-dq6nj2nk9f]

Василий здравствуйте!Как с вами связаться?

[@rolanren8410]

Не есть утром только стакан воды можно с креатином 3 грамм гидрохлорид hcl и бцаа 10 грамм так я снизил свой вес на 20 кг с 95 до 75 по1 кг в неделю при этом сила с мышечной массой не уменьшилась а даже выросла главное что белок 1 грамм на 1 кг веса то есть в обед 40 грамм и ужин силовая тренировка каждые 5 дней по 1 час и вторая 30 мин плюс ходьба 2 часа 3 раза в неделю но генетика конечно все решает !

[@user-qu2sn4hl7k]

Лучший🎉🎉🎉

[@iChe-nx1fe]

Спасибо. Интересная тема. Только вот чтобы перейти на эффективное использование жира нужно тренироваться хотя бы пару лет именно на этот тип энергообмена. Как минимум должны быть включены длинные (более двух часов) тренировки на выносливость. Плюс соответствующая диета.

[@floorballgoalkeeper6388]

Отнюдь, множество велосипедов после завершения карьеры набирают. Понятно что питание понятно что гормоны.

[@djfufufififiggggggg]

да не обязательно заниматься два часа, если запустить в клетку гормоны хватит и 40 минутной тренировки.

[@user-eu6rq1jt6z]

Василий, здравствуйте! Можно узнать, вы ещё тренируете бойцов? Было бы интересно наблюдать снова как проходит работа со спортсменами😊

[@sportupgrade]

Все меньше и меньше, хочу сосредоточиться на преподавательской работе. Но, кто его знает, как жизнь повернется))

[@user-eu6rq1jt6z]

@@sportupgrade будем ждать))

[@andreibogdanoff6014]

я как-то три месяца крутил велотренажер по 1,5 часа и жир ушел.. за едой даже и не следил

[@str3072]

Thanks

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@dimaivanov4755]

Здравствуйте можете рассказать про метаболические тренировки ??

[@sportupgrade]

Я не знаю, что это) Название слышал, но в чем суть мне не понятно

[@Fitnesspress1]

Толку-то от такого эксперимента, если из него не понятно как оно будет в долгую?...

[@SCOUT3004]

Так это что получается, нужен просто дефицит калорий? А есть ли какие-нибудь исследования про набор мышечной массы на дефиците калорий?

[@sportupgrade]

Выходит так, не получается снизить жир при балансе, если потреблять жир с пищей. dzen.ru/a/Y1JMDOpTqkVxrqZ0 пока одна текстовая работа

[@SCOUT3004]

@@sportupgrade О, спасибо большое!

[@geomechanics]

Интересно как будет вести себя БЖУ баланс при суточном дефиците калорий и/или изменении соотношения потребляемого кбжу

[@sportupgrade]

Да, это интересно. Надо будет поискать работы

[@SeregaKzn]

@@sportupgrade У меня возник аналогичный вопрос) Существует ли оптимальное соотношение БЖУ для наиболее эффективного сжигания жира? По себе знаю, что значительное снижение углеводов с небольшим увеличением белка и жира (мясо, рыба, яйца, творог, сыр, льняное масло, орехи) дают хорошее самочувствие и уменьшение жировых запасов без ощущения голода.

[@user-qf7vv4xu1g]

Я так понял без дифицита калорий, жир сжигаться не будет? А интенсивность кардио тренировки не влияеет? Объясните пожалуйста еще более проще, если можно)

[@sportupgrade]

Вот пока текстовый материал, в котором сравнивали две разные интенсивности dzen.ru/a/YpuD8FY89lcmDDof результат очень похож. Ознакомьтесь

[@user-vb5uz9hi7i]

Ну, если экстраполировать вопрос на финансы, то, иными словами, "буду ли я испытывать финансовые трудности, если мне будут поступать деньги"? Или, если сложно, то будет ли опустошаться бассейн, если в него прибывает вода? ))

[@kapulety]

...надо найти и почитать книгу "апгрейд мозга".....спасибо

[@sportupgrade]

kzbin.info/www/bejne/hniXqn2fds2ia7M автор книги

[@user-ue3xs5pd5x]

В конце пошли странные заявления. Кажется очевидным, что всё дело в том, что бодибилдер специально делает максимально низкую прослойку жира, а бегун нет.

[@sportupgrade]

В чем странность? Это и подтверждает то, что я сказал - что низкий процент жира надо "делать" специально (а иногда в процессе тренировок он "делается сам") и сжигаемое на тренировке топливо здесь не при чем.

[@andreibogdanoff6014]

а вот упражнения ТАбата делают - и там считается, что жиры будут сжигаться в течении суток или больше

[@super_Oleg]

Работаешь на жирах, восстанавливаешься на углеводах. Работаешь на углеводах, восстанавливаешься на жирах😁 Кто-то из лицея уф озвучивал эту теорию.

[@super_Oleg]

@@user-eq3zy3ks4g честно, не помню кто, возможно, что В.В. и озвучивал.

[@denise8267]

Я хожу по 10 км в день, часто на достаточно высоком пульсе. Однако, мой жировой пингвиноживот абсолютно не реагирует на каждодневное жиросжигание))

[@user-19]

Это как раз и свидетельствует, если можно так выразиться об однобокости суждений и рассуждений блогера. Вы, с вашим генетически вам данным обменом веществ не входите в рассматриваемую группу. Там только стандартные. Рекомендации вам тоже помогут, но вам нужно физически приложить больше усилий и потреблять в два раза меньше калорий. Осилить ли вы это физически, - не знаю.Цифра "два" условная. Один дяденька весом 200 кг. два года ничего не ел. Похудел до 90 кг. Это как пример.

[@user-op7nh1bz9u]

С балансом энергопотребления все достаточно ясно. Его тяжело изменить, он генетически обусловлен. ВОпрос "жиросжигания" состоит в другом - откуда взять жиры для их восполнения в мышцах? Одно дело полностью восполнить их с помощью компенсирующей диеты, как, собстенно, делалось в эксперименте. "Нажирать", по другому, либо заставить организм вытащить их из жирового депо в течении последующего за тренингом времени. На бытовом уровне - "сжечь". Я думаю, что здесь игра исследователей идет на софистике слова сжечь. Они его поняли буквально, что в принципе для ученых правильно. Другое дело - из-за этого страдает интерпретация результатов. Селуянов многократно напоминал об этом аспекте - низкоинтенсивные нагрузки, в которых используется жир в окислительных процессах, не приводят к снижению жира в составе тела без сопутствующей диеты. Т.е. не "сжигают" запасы жира в теле.

[@ithinkthereforeitalk935]

Как же не приводят? Просто после обычной 2 часовой прогулки в день в течение месяца можно жира вытопить столько , сколько ни один HIIT и бег на ПАНО не позволяют сжечь. Плюс, после ходьбы не будет того сильного стресса ЦНС и физического повреждения мышечных волокон, которые сопутствуют более интенсивным тренировкам. Следовательно и делать эти высокообъемные тренировки вы сможете каждый день, а если захотите - то и пару раз в день. Ну и есть вы по калориям будете меньше после ходьбы, так как не будет ментальной усталости (обычно заедаемой сладким), а запасы гликогена после пешей прогулки не будут истрачены в ноль, как при пороговом беге или интервалах. Что касается диеты, то вы , по-моему, что-то напутали. ПП важно, конечно, но если вы будете сжигать уйму жира и затем не восполнять его в полном объеме излишками углей/жира, то с чего вдруг у вас процент жировой ткани в теле-то не уменьшится? Полно же атлетов, которые питаются как попало, но делают низкоинтенсивные работы по несколько часов в день и выглядят при этом очень сухо.

[@romanmed9035]

так а вывод какой? бесполезно тренироваться чтобы похудеть?

[@sportupgrade]

Тренироваться всегда полезно) а вывод - ожидаемое ранее окисление жира в такой работе не происходит.

[@romanmed9035]

@@sportupgrade спасибо за пояснение

[@Alex-nso]

Заметил по себе, что велосипед и плавание не приводят так к уменьшению подкожного жира, как бег. Почему-то бег прям реально топит жир. Может быть в этом причина таких интересных показателей в этом эксперименте, ведь они использовали велотренажер, возможно на беговой дорожке результаты были бы другие?

[@sportupgrade]

@@user-td3tg7kw1y все правильно! Когда к врачу в следующий раз придешь, так ему и скажи! 🤡🤡🤡

[@Alex-nso]

@@sportupgrade И с моим комментом тоже никак не связан. Что вы имели ввиду?

[@sportupgrade]

@@Alex-nso я про "какие-то исследования"...как вакцинироваться, так им исследования подавай, а здесь он опыта захотел) Вот я и сказал - придешь к врачу - подорожник у него попроси)))

[@Alex-nso]

@@sportupgrade Вы наверно перепутали меня с другим комментатором. Я говорил, что бег субъективно топит жир лучше, чем велосипед, и спросил у вас, могло ли это привести к таким результатам в том исследовании, про которое вы рассказывали?

[@sportupgrade]

@@Alex-nso я отвечал точно не вам) похоже я его забанил, уже не помню

[@user-oe1bf6ms3k]

В интернете хватает тех, кто говорит о жиросжигающем режиме, но получается, что без определенной дикты всё это впустую.

[@sportupgrade]

Ну, вот в контролируемых условиях не видят эффекта, надо дальше изучать - может на длинном треке что-то проявится

[@geomechanics]

А что, комменты в телеге отключили?😬🤷🏼‍♂️

[@sportupgrade]

Все комменты сюда или на Дзен - деньги нужны))))

[@oldyura]

итого: жрать меньше надо.

[@oldlifter5310]

Я че то не понял. 3.3 тыс просмотров и только 350 лайков. Это что такое?

[@sportupgrade]

Это беспредел))) 💪🏻😀

[@djfufufififiggggggg]

Для начала стоит разобраться о каком жире идет речь, о внутримышечном или о внутриподкожном, разные механизмы сжигания будут.

[@sportupgrade]

Для начала разберитесь, что измеряет непрямая калориметрия.

[@djfufufififiggggggg]

@@sportupgrade не хочу, изучи Селуянова он уже все давно сказал

[@sportupgrade]

@@djfufufififiggggggg про разные механизмы он никогда не говорил! Здесь ты не угадал 🤥

[@djfufufififiggggggg]

@@sportupgrade он давно сказал как правильно сжигать жир по науке, хватит уже одно и тоже из года в год мусолить. Вы когда будете профессором будете спорить, а пока придеться прислушиваться к его методикам и на счет механизмов, все он сказал и давно и как сжигать жир и какой жир сжигается на беговой дорожке и как качаться и многое другое. Изучайте! Успехов!

[@sportupgrade]

@@djfufufififiggggggg ты лучше поучи жену щи варить! Такие как ты только дискредитируют любовь Виктора Николаевича к мышлению и поиску новых знаний! Убежал отсюда пока я тебя не забанил к чертовой матери!

[@oldlifter5310]

Проблема для возрастных силовиков в том, что жир накапливается очень неравномерно на теле. В-основном на животе. И чтобы его согнать, надо будет везде похудеть. А это приводит к потере мяса наверху со всеми вытекающими последствиями... И ничего с этим не поделаешь. Либо становись дрищом на старости лет, либо ходи с пузом. Лично я перепробовал на себе все известные человечеству способы, чтобы убрать жир в одной зоне и сохранить при этом мясо. Не работает.

[@romanmed9035]

я правильно понял, что никакие усилия и методы не помогли уменьшить пузо? я весь похудел, но пузо еще достаточно большое и не хочет уменьшаться, хотя и стало немного меньше.

[@oldlifter5310]

@@romanmed9035 Правильно понял

[@romanmed9035]

@@oldlifter5310 спасибо.

[@oldlifter5310]

@@romanmed9035 Если хочешь убрать пузо, единственный вариант - это высохнуть в дрища, так как мышцы тоже уйдут вместе с жиром, а потом заново накачаться. Но уже при контроле углеводов. Иначе опять все вернется как было. Я, кстати, подумываю об этом. может так и сделаю.

[@romanmed9035]

@@oldlifter5310 вариант не радостный

[@nikewhite4471]

Какое бестолковое исследование. Для жиросжигания дефицит калорий обязателен. Тренировки помогают этот дефицит достичь - все просто, доказано практикой.

[@sportupgrade]

Ты не вирусолог случаем?

[@sportupgrade]

@@user-td3tg7kw1y сектант? Будешь удален

[@nikewhite4471]

@@user-td3tg7kw1y "Сядьте на голодовку, чего проще)" Смотря что вы называете "голодовкой"? Любая диета и есть, по сути голодовка-лайт. Только ограничивается прием не пищи вообще, а какого-то конкретного нутриента: например жиров, или углеводов, или даже белков.

[@buddynatty969]

Как говорила великая Майя Плисецкая: Надо меньше жрать . Что по-русски означает потребляйте столько , сколько потом можете сжечь при физической активности или больше , чтобы скинуть жир.

[@user-kj5pp6st1i]

Завтрак на тощак это что за зверь?