БЫСТРО или МЕДЛЕННО пробежать 8 км? Сравнение расхода калорий и сжигания жира

Изучается расход энергии и соотношение окисляемых субстратов (углеводов и жиров) во время бега на 8000 метров с разной скоростью.
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг.
2. Весогонка в единоборствах.
3. Плиометрика в фитнесе.
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем.
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. NEW! Физподготовка в волейболе (Лекция, 3 части).
Тайм-коды:
00:00 О чем видео
01:27 Идея эксперимента
02:48 Как бегали
03:46 Результаты
05:49 Сравнение энергорасхода
07:51 Сравнение окисления жира и углеводов
08:44 Выводы
10:15 Доп комментарии
Источник: Rosenberger F, Meyer T, Kindermann W. Running 8000 m fast or slow: Are there differences in energy cost and fat metabolism? Med Sci Sports Exerc. 2005 Oct;37(10):1789-93.

[@gobseck]

Похудение происходит на кухне. Основной обмен (работа органов, теплообмен, дыхание и т.д.) это примерно 1700 калл в сутки. Пол часа бега это лишь 300калл. Пошёл после бега съел пару печенья и вот весь твой бег пошел в корзину. Сколько времени нужно чтоб съесть печенье? - несколько секунд, против 30 минут бега. Человеческий организм эффективная машина. Похудеть без учёта калорий занимаясь только спортом нельзя. 90% успеха - это кухня.

[@milanconti8530]

Все так. Правда пища пище рознь. Можно налопаться углеводов на этой кухне, а можно яичный протеин (именно яичный, чтобы дольше усваивался). Тем самым мы уберем чувство голода, а избыток белка никогда не синтезируется в жир. И даже, если человек хочет эффективно худеть только за счет голода, то все равно тренировки необходимы: 1) При кетозе кровь сгущается. Необходимо разжижать кровь. Можно, конечно, медикаментозно. Но лучше делать кардио; 2) Без тренировок, в первую очередь организм тратит мышцы (жир в небольшом количестве). Чтобы сохранить мышцы, нужны тренировки. То есть худеть на голоде можно, но лучше так никогда не дать 😇

[@user-ub9zu9mp8x]

Вы некомпетентны

[@gobseck]

@@user-ub9zu9mp8x истерикой жиробаса удовлетворен!

[@user-19]

Дефицит калорий. Этот первое, второе, третье десятое, сотое и так далее правило похудения. Пишите вы правильно. Всё остальное только вспомогательное.

[@Anna.Bel.]

300 кк - это не всего лишь! Это мой ужин! И если есть не печеньки, то вовсе это не секунды.

[@user-ty3dy8op2n]

Отличная статья, отличное объяснение!!! Спасибо!

[@ankrat]

По-моему есть неточность. Если средний порог принять за 170, то 70 % это 120. В материале 138, это 80%, и судя по лактату это аэробный порог.

[@yarikgolub6298]

Спасибо за разбор. Как всегда просто и понятно и в точку.

[@sportupgrade]

Спасибо!

[@dennyb9381]

На 25-30% больше жира сгорает при медленном беге - и это почти нет разницы? А на 20% больше углеводов при быстром - и это уже значительная разница? Или я неправильно понял?

[@varmaglot]

Неважно что сгорает во время тренировки, важен общий энергозатрат во время этой самой тренировки. Чтобы восстановить потраченную энергию организм будет использовать жир (если конечно вы проводите силовые тренировки, чтобы организм белок в мышцах не трогал) и чем больше энергии вы потратите, тем больше в результате сожжете жира

[@suvorovvladimir243]

Супер! Спасибо!

[@stephen4118]

А еще если бежать на углях, то захочется жрать как не в себя.🤣

[@andyqd4723]

цим відео підтвердились мої інтуїтивні відчуття. маю час - біжу повільно і довго. часу обмаль - біжу швидко.

[@user-tk1sb4qk6b]

Читаю коменты, очень неудобно через гугл( Это видео подтвердило мои интуитивные чувства. У меня есть время - я бегаю медленно и долго. Поставка - я бегаю быстро.

[@konstantinosbeket1404]

Че сказал…ничего не понятно

[@user-wp4rn3cc3k]

Спасибо за информацию...

[@infernaldanielfitness]

Хотелось бы увидеть расход жиров и углеводов хотьбы по сравнению с бегом на одинаковой дистанции

[@user-fw8vh3dl2w]

Ну блин, это конечно всё интересно. Но давайте вспомним физику( раздел механика). Там чётко и ясно всё определено ,Ньютон утверждает, что скорость "влияет" только на силу.( т.е. чем быстрее тем сильнее) Но есть ещё такое понятие как "работа", но это всего лишь ( сила на путь)...... Из этого всего следует только одно,- чем быстрее на "участке" , тем сильнее( структура) работоспособнее, здоровее........ Я это к тому, что нормы ГТО придумали далеко не чайники))).... А, ну да, кто ещё не понял, -велосипед уже давно придуман. Можно сколь угодно думать о методологии, но законы физики неизменны. Круглое всегда лучше и легче катить чем квадратное))

[@gogol678]

Интересное исследование, но не дотянули, как всегда. В идеале сутки хотя бы посмотреть.

[@Duff89]

Отличный разбор!

[@sportupgrade]

Спасибо!

[@user-lr9pm9kd9n]

Думаю все индивидуально. Я в феврале сделал на медасе ..анализ. Сколько жира и мышц. Тренируюсь каждый день с не большими весами. И даже не бегаю. Через 4 месяца опять анализ. Итог: минус 3 кг жира. Мышцы чуть добавились. Принимал только жиросжигатели.

[@Anaboll.serj78]

Какие именно жиросжигатели?

[@user-lr9pm9kd9n]

@@Anaboll.serj78 советую разные пробывать) и смотреть как организм реагирует. Есть сильного действия и слабого действия! Естественно начинать с слабых!

[@rolanren8410]

Достаточно ходьба по 2 часа в день три раза в неделю и тренировки 20-30 мин два раза в неделю через 72-96 часов утром только стакан воды можно с креатином hcl 3 грамм и бсаа с глютамином 10 грамм лично так снижен вес с 95 кг до 75 по 1 кг примерно в неделю практически без потери а даже роста силы и сохранении мышц но многое решает генетика !

[@CarlosPushkaStrashnaya]

Хотелось бы посмотреть исследования скорости образования лактата и липидной мощности.

[@pavelsavchenko1041]

Василий, спасибо вам за методичный обзор очередного интересного исследования! Как вы считаете, можно ли ожидать таких же результатов исследования, если бы в испытуемыми в нëм были элитные бегуны?

[@sportupgrade]

Элитные бегуны, скорее всего, обе скорости выполнили бы с большей долей жиров

[@ilikeoleg4915]

Вопрос просто из любопытства. С ростом тренированности и замедлением чсс в покое, уменьшается ли в целом потребление энергии в покое? А как будет вести себя расход калорий с ростом тренированности под нагрузкой?

[@user-jw6xx2ih9j]

Уменьшается. И ощутимо

[@aleksbotler5358]

разница все равно видна. И это у тренированных на выносливость людей. Для малотренированных, скорее всего, как и было известно ранее, разница была бы существенно выше.

[@aleksbotler5358]

к тому же, разница в интенсивности нагрузки не так и велика. При большей разнице, скорее всего, получилось бы заметнее.

[@CP_Kypc]

Более высокая интенсивность бега может приводить к не очень хорошей гипертрофии сердца (забыл как называется), когда утолщается миокард.

[@alexanderklevcov5045]

А если быстрая ходьба?

[@uppinua]

Поднять 1 кг быстро и поднять 1 кг медленно на 1 метр высоты. Если не брать человеческий организм, а брать физику - это 10 джоулей. Было бы странно, что пробежать 8 км за 30 минут и за 50 минут требовал бы разный расход джоулей\ккал. Возможно бы сработал бы EPOC при интенсивной работе он должен быть выше.

[@iChe-nx1fe]

Спасибо за интересный материал! По моим личным наблюдениям жир лучше всего горит, если добавить в беговую тренировку силовую составляющую. Высокие холмы, горнолыжные склоны, жилет утяжелитель, или ускорения. Если важна экономия времени, то очень хорошо работают регулярные ежедневные короткие пробежки (3-5 км) на скоростях близких к 80 процентам от предела возможностей.

[@iChe-nx1fe]

@@Flight100100 Потому, что речь идет не о сбросе массы, а о эффективности и типе энергообмена организма спортсмена. Также необходимо понимать, что «жрать меньше» это бездумно повторяемый миф. Потому, что жрать меньше означает получать недостаточное количество микроэлементов и находится в состоянии истощения и депрессии. Другое дело, что жрать нужно разнообразно, качественно и в необходимом количестве, а организм должен уметь использовать жировые запасы, что достигается только и только правильной физической активностью. И всё зависит от индивидуальных особенностей организма, стиля жизни и целеполагания. В общем всё несколько сложнее, чем просто «жрать меньше». Кстати заверяю Вас, что балерина которой приписывают эту фразу «жрала» немало и вдумчиво потому, что в этой профессии энергии нужно много.

[@HovhannesAsatryan]

Сам Виктор Николаевич в одном своем интервью объяснял, что эффект примерно будет один и тот же для похудения, и он именно говорил про сон после физ. нагрузки и 10 мин это ни о чём.

[@mikhaildorservice2343]

Такое впечатление, что все работы пытаются подвести к мысле, ч т о не нужно упахиваться.

[@stephen4118]

Там не про упахиваться, а про расхода калорий и сжигания жира, то-есть для фитнеса, для спортсменов будет своя песня...

[@mikhaildorservice2343]

@@stephen4118 да уж, и не пойму что лучше, умереть помле 20 км или после 10 ти ускорений по 400 метров.

[@user-nm4nf3qh7m]

13.7 км/ч, скорость испытуемых для похудания, надо немного скорректировать понятие, видимо

[@rgames9658]

👍👍

[@JohnDoe-ys3gq]

Ещё одна группа нужна, которая кождые 500-800 метров рвала на 100-200 метров. Интервалка, типа

[@daladnavvictor5426]

Вот эта логика, мол "разницы нет", работает, если условная " Тëтя Маша" собралась тренироваться один раз в неделю 😂. Если она с дивана встала, и нужно ей плавно влится, и тренер размышляя об интенсивности задумывается о будущем, то тëти Маше желательно бы с низкой интенсивностью пробежать (а может и пройти). Чем больше интенсивность, тем меньше таких тренировок можно будет сделать в неделю. А объёмы и постоянство их выполнения очень важны

[@user-bj2lg5id7e]

Как всегда основную роль играет либо общий тоннаж, либо километраж. Нюансы есть, но они малозначительны. 3-5%

[@user-en5cy8gc7k]

На болотАх армия закончилась летом 2022. Профессиональная армия за 7 месяцев войны не смогла захватить Украину, а зэки, курьеры, водители, сотрудники банков и рабочие с заводов типа смогут? Чем больше мужского населения поляжет, тем быстрее Сибирь станет китайской, потому что защищать страну будет некому. Хотя пу и так продаст, без боя. Видимо, это он имеет ввиду, когда говорит, что всё идёт по плану. ОМОН/росгварадию ещё в феврале 2022 отправили в Украину. Кому повезло приехал домой в пакете, остальных собаки доели. Самое главное, что нужно взять: черный пакетик и семена подсолнуха (не жаренные!). 18 месяцев оккупант удобряет чернозем чужой страны.

[@user-bj2lg5id7e]

@@user-en5cy8gc7k проходи мимо ЦИПСОшник. Бог подаст. 😀

[@romanmed9035]

если бы я мог легко пробежать эти 8км.

[@sportupgrade]

Значит надо пройти

[@romanmed9035]

@@sportupgrade с пройти немного легче но не на столько. спасибо.

[@msngr2422]

Можно, как лыжники устраивать кросс-поход. 15 мин лёгкий бег, 10 мин быстрая ходьба. Ну и так по кругу. Правда у них по времени такая тренировка идёт от 2,5 часов и больше, а вы можете просто сокращать постепенно время ходьбы и добавлять в беге.