Тренировка плеч и рук для женщин от Зинаиды Руденко.

Тренируйся с нами clck.ru/33Qzgr ! Промокод на скидку 70 % : superstar
Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто включай видео и становись лучше не выходя из дома! Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: fitstars.app.link/youtub
Тренировка плеч и рук для женщин от Зинаиды Руденко.
Абсолютная чемпионка северо-запада России по фитнес-бикини Зинаида Руденко дает ценные рекомендации для девушек по тренировке плеч и рук.

[@user-rj9uc1wn8z]

Весь прогресс начинается когда вы берете гантелю не восемь кг а ту которая тяжела для вас, которую вы поднимаете через силу

[@user-nl4qj3wr4l]

Мне очень нравятся Зинаида Руденко и Катя Усманова. Зарегистрировалась, чтобы сказать это. Спасибо! Вы мой стимул, моя мотивация!

[@noname-bx7iv]

сколько труда вложено. молодец!

[@innajansons9902]

И мне очень нравятся Руденко и Усманова!

[@bvlgari1229]

Потрясающая девушка! Очень нравится ваши программы по питанию и тренировкам. Спасибо вам Зинаида.

[@stanislavborisov9940]

Моя жена когда начинала заниматься , именно Зиной вдохновлялась ! А значит, Зина для меня точно молодец !

[@karlygashzharkimbekova4750]

Спасибо, Зинаида! Замечательная тренировка, как раз то, что я искала! Побежала делать :)

[@user-hf7jt7em5r]

Эх

[@namesurname5766]

Когда увидела год рождения, не поверила! Вы выглядите на 20! Занимайтесь люди спортом, чтобы так же в 40 выглядеть! :)

[@ju4ara499]

Ну на двадцать то она никак не выглядит, на 35 да.

[@dzesskujo61]

Не п1зди Она выглядит как девушка до 30.

[@ju4ara499]

Малыш иди уроки делай.

[@Midi25]

дело в том что сейчас 40-45 уже не старость, и возраст этот уже не "возраст" она молодая подтянутая спортивная девушка сейчас стареют гораздо позже, особенно если ведут здоровый образ жизни

[@user-em5ey3mo8n]

Name Surname ну на 20не выглядет это точно,на 35

[@AnastasiyaKulikova]

Завтра попробую. Спасибо

[@galasysoeva9703]

Сегодня повторила Вашу тренировку! Спасибо, Зинаида!!!

[@bessmqslica]

Зина, Вас приятно слушать даже,я не говорю о мотивации- бегу в зал после этого видео

[@OXANASHNEGELBERGER]

Огромное спасибо, Зинаида! Начала заниматься вместе с вами)) Сегодня объединила две тренировки, ноги руки))💓💓💓

[@FitStars]

обязательно выложим в одном из следующих роликов )

[@annaageeva3047]

Моя любимая тренировка, спасибо!

[@lenaorehkaya]

Моя любимка!!!!столько научилась от нее!!спасибо ей огромное)

[@KalinychenkoAnna]

Сегодня как раз попробую. ))) Спасибо. Очень полезное видео. Как раз то, что я искала.

[@oksanashevlyakova9089]

Зина, большая умница и молодец! Спасибо огромное за тренировки и мотивацию!

[@ECPerfect85]

Зиночка!!! Вы умница и красавица!!! Браво-браво-браво!!! Спасибо за фитнес-советы!!!

[@olhabukhtiiarova8773]

Милая Зина, благодарю Вас!!!

[@sviatlanapond6024]

Спасибо за ваши видео, очень круто!!!

[@McArenS]

Красота спасёт мир!!! Зинаида - умница и красавица!

[@Liliandrue_]

Зина спасибо большое. Выписала все подробно, пойду попробую в зале эту тренировку!

[@IrinaMedunyak]

Зина, спасибо, что столько маленьких полезных нюансов рассказываете! Ну, в дополнение к основным вещам

[@ninahanilo1184]

Большое спасибо за видео!

[@Triniti431]

Побольше бы таких видео!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Спасибо.

[@18veta]

На этом видео Зина выглядит просто отлично: очень хороший макияж (не такой яркий как обычно), отличная форма и такая причёска ей очень идёт!) И тренировка очень понравилась, шикарные серии)

[@brileegotfree7569]

Благодарю Вас Зинаида!!!

[@Fananatka]

Повторила! Очень крутая трения,спасибо огромное!!!

[@irinasport7144]

хотябы 8кг=))))) я 1 раз подниму и упаду и больше не встану. мне максимум 3 кг пока выше крыши хватает

[@doktornadia1999]

Ирина, вы на правильном пути-главное не вес, а регулярность.Я всю жизнь работаю с гантелями в 3 кг-мне достаточно

[@foxsport4836]

Спасибо! Тренировка огонь!

[@user-se7fb1bc8d]

Зинаида, спасибо большое за совет. Обязательно ему последую.

[@ArmidaOrc]

Замечательное видео) девушка отлично выглядит!

[@huleja]

круто, сегодня повторю твою тренировку :) спасибо!

[@reginakhi]

Ой прикольно так))) помню тренировалась по этим видео , когда они выходили)))) класс, супер воспоминания)))

[@user-mi7hk8jo9m]

Красота, молодец Зина! Сегодня , я тоже дам эти упрожнения , в зале. 😋

[@MeloniKat]

Спасибо, Зинаида уже ответила.

[@lisinov1]

я прямо фанатка Зинаиды теперь)))) хочу еще видео с ней!!!!

[@Asiddrip]

супер. огромное спасибо

[@Volyaaaaa]

какая приятная Зина!

[@allanikitina5608]

спасибо,все понятно.

[@user-gl3fp1wp6m]

Прогресс в весах важен! Тоже так считаю. И постоянно увеличиваю веса. Когда начинала только заниматься, с трудом поднимала 3 кг на каждую руку. И посматривала на гриф 20 кг, думая что такой мне никогда не поднять. Но цель себе поставила. Сегодня я дошла до этого веса и не хочу останавливаться. Спасибо за суперсеты, пошла на тренировку, сегодня попробую заниматься по вашей программе.

[@OksankaW]

Ноги болят от сегодняшней тренировки :) завтра будем руки тренировать :) Спасибо Зина за советы!!!!!

[@olyafateeva8758]

шикарно!)

[@DmytroZharko]

Лапулечка и молдодчинка. А возраст определяется не количеством прожитых лет, а тем как человек себя чувтсвует и как выглядит. Зинаида the best :)

[@zinaidarudenko]

Натали, привет! я, как и Вы, тренируюсь поздно вечером и всегда ем после тренировки - сразу после - порция сывороточного протеина (почти без углеводов) на воде, через час - 200 г обезжиренного творога с огурцом или зеленью. Иногда, если уже совсем поздно, творог заменяю на 5-7 гелевых аминокислот и чашку зеленого чая.

[@user-se7fb1bc8d]

Дорогая Зинаида, первое что хочется отметить, то что Вы необычайно гармоничны и обаятельны:-) И я хотела бы задать очень важный для меня вопрос: во время поста (когда нельзя употреблять пищу животного происхождения) тренироваться особенно тяжело. Но силовые тренировки я все равно никогда не прекращаю. Может быть Вы можете дать совет по поводу питания. Я врач и о питании знаю довольно много, но очень признательна Вам за все Ваши советы. Заранее Вас благодарю.

[@olgagera1550]

Зина, здравствуйте. Сегодня попробовала Вашу тренировку "плечи, руки". Позволила себе немножко "отклониться" - на бицепс брала вес 5 кг., трицепс, дельта - 3 кг. Делала по 15 раз в 3-х подходах. Во-первых, у меня не так много опыта, чтобы работать с 8 кг. (тяжело), а во-вторых, верх у меня масивней намного, чем низ и очень быстро начинает выделяться, поэтому я взяла меньший вес+больше повторов. Мне очень понравилось! Бицепс-трицепс сразу налился и горел! ) класс! Включу в свой мес.цикл трен. Спб

[@evgenicable]

Какая красивая Зина!

[@user-nl7hb2iy7f]

Зина- красотка и умница!

[@user-xd4el6nm6g]

Супер !

[@Katrich1992]

они отжимается лучше чем наша молодежь!

[@zhannakryukova8676]

Zina, pozaluista, sdelaite video dlya treninga POSLE plastiki grudi. 4to mozno i 4to nelzya. Kak modificirovat trening posle uveli4eniya grudi. Vraci govoryat, 4to ni4ego nelzya. O4en interesuet vase professionalnoe mnenie kak sportsmenki! SPASIBO!!!

[@elissUA]

Тяжело работаю физически, я привыкла к нагрузкам.... попробовала комплекс с 3кг сорвала руку....5 это много ....а комплекс классный!!!! СПАСИБО!!!!

[@fokinamasha2011]

фигура мечта! =) супер!

[@user-os1qu1gz5e]

умница Зинаида

[@misha__.3.]

здорово!теперь ждём тренировку на ноги.

[@Faithpwnz]

Зина, ты очень крута тем что не морочишь голову девчонкам. Респект! Надеюсь удастся поработать с тобой в одном зале!

[@zinaidarudenko]

Ольга, спасибо за комментарий! Когда делаете какой-то комплекс в первый раз, то эффект почти всегда будет - это в силу новизны тренировочного стресса для мышц. Потом они привыкнут, и чтобы эффект сохранился, понемногу наращивайте рабочие веса и переходите на сначала на 10-12 повторений в подходе, потом на 8-10, и так чередуйте - то работаете с большим весом, то с меньшим.

[@user-jk4kv8mt7r]

Зина красотка!!!!

[@yaninaruditskiy659]

Красивая Целеустремленная Голос приятный Спасибо

[@user-ge8jd1xt6w]

хорошо отжимаетесь!на заметку,эти отжимания увеличивают силу удара.(хожу на каратэ,поэтому знаю),а что бы быстрее научиться так отжиматься,сожмите руки в кулаки и выполняйте упражнение на косточках,а лучше на двух

[@workroomche8696]

Так и есть. Это же мышца, которая разгибает руку.

[@user-mn4sm4od2v]

Что я здесь делаю? О_о пойду съем пироженку :-D

[@user-tg3ol6jb3n]

Хоть один умный тренер нашелся! Силовые - самые лучшие!

[@user-yb5pj9ux9l]

Отжимается хорошо.

[@borkasiamese4617]

Хорошая Зина!

[@momisnear]

Вопрос: тягу к подбородку делаю со штангой,в видео показанно ,что на нижнем блоке.Есть ли разница ?

[@fotografksana]

Вот тоже самое у меня) Больше 3-х подходов не могу делать) Очень надоедает

[@240nic]

Скажите, пожалуйста, если после тренировки мышцы болят на протяжении 5-6 дней, как можно заниматься по 3 раза в неделю??? Будет ли эффективно дожидаться полного восстановления мышц и заниматься 1 раз в неделю, или лучше идти на тренировку с болью в мышцах?

[@user-iz3mt3iw2o]

можно ли отжимание от брусьев заменить подтягиваниями в тренажере?

[@Tamosh]

Зинаида Вы такая чудесная.Блин я вас младше на год,а выгляжу лет на 5 старше(( Я бы вам максимум лет 28 дала.Все теперь Вы мой кумир,буду тренироваться только по Вашей методике.Зинаида скажите пожалуйста,а можно ли заниматься с большим весом,если пока еще есть лишний вес.То есть мне сейчас пока не до красоты мышц,надо жир согнать с плеч,рук и спины.Он у меня не выпирает,равномерно так все сидит,но объем большой при этом.Хочу тоненькие руки и плечи.У меня красивая форма плеч,но слишком уж объемная.Я начинаю с тренажеров,40минут Степпер,потом работаю над мышцами с маленьким весом и заканчиваю тренажером еще 40 минут.Иногда велотренажер или ходьба,вобщим по состоянию организма меняю.Одежда на сквозь мокрая,бегу в бассейн и 30 минут плаваю для удовольствия.Объем немного снизился,а вот вес прибавился,думаю это из-за мышц наверное.Тренируюсь каждый день,максимум 4-5 дней в месяц пропускаю.Есть ли ошибка в моих тренировках?

[@user-vy3sv6hj6o]

Спасибо Зина за суперсеты на руки, я, кстати, на основе ваших суперсетов сформировал свою программу на руки, включая и ваши упражнения, эти суперсеты подходят и для мужчин, просто нужно прибавлять веса, но такой вопрос, не кажется вам это неправильным, что мы качаем одновременно в одном занятии три группы мышц - бицепс, трицепс, дельта, а как же программы тренировок, где показано как качают 1 небольшую мышцу в сочетании с большой, например, грудь-трицепс или спина-бицепс

[@acrobatcka9186]

Зина, подскажите, в упражнениях с гантелями на бицепс есть разница - сгибать руки попеременно или одновременно обе? Если есть, то в чем?

[@plm140]

Класс

[@user-qn3fr8gc5x]

Добрый вечер, Зина! Скажите пожалуйста, а вы проводите частные тренировки в тренажером зале? Если да, то в каком клубе и сколько стоят персональные тренировки у Вас? Заранее спасибо за ответ.

[@user-ic5de9fj5c]

а где можно записаться на занятия ?

[@zinaidarudenko]

Привет, Катя! Считайте повторения на каждую руку, т.е. на правую руку 10 и на левую- 10. Если получается меньше 6-8 повторений на каждую руку, значит вес слишком велик - берите гантели чуть меньше.

[@user-ou1wb5oi3n]

респект=))

[@svsv4818]

С каким весом нужно работать, чтобы руки похудели?

[@user-gh6oe4fm7z]

Добрый вечер! Вы сказали не меньше 5 кг на руки,это на одну по 5 или общий вес 5 кг? Спасибо!

[@muutalol]

Респект таким женщинам, даже в свои 37 они не забывают о тренировках, у них есть цель в жизни, они не опустили руки, а вы сидите за компьютером, и бессмыслено проводите свою жизнь!

[@WoLLySuperstar]

зина негативы делайте,не кидайте орудия вниз )))

[@user-os1qu1gz5e]

Откуда ты такая взялась?! СУПЕР.

[@multiloquus]

Молодец девушка, в свои 37 выглядит, как в 20-25 лет. Лайк таким!

[@user-yd4hb5vl4r]

Зина здравствуйте!!! не могли бы написать не очень тяжелую программу расчитанную на 3 тренеровки в неделю для моей девушки))

[@valentinaprihradska4285]

Зина, чем можно заменить это упражнение, пожалуйста, отжимание на брусьях с противовесом

[@FRONT_DOBRA]

Ну хоть кто-то на югифтед говорит о пользе читтинга

[@zinaidarudenko]

Ира, если тренировать именно руки 2 раза в неделю и выкладываться на тренировке, то результат, конечно, будет. Обратите внимание - если есть лишние жировые отложения в районе трицепса, то одними упражнениями Вы проблему не решите - подключайте жиросжигающую диету.

[@user-fz4rz2io5d]

Это для продвинутых спорсменов

[@zinaidarudenko]

Именно поэтому и тренируют в один день не все мышцы, а одну-две мышечные группы. Например, в понед. я тренирую ноги, во вт- грудь и спину, в среду- плечи и руки, в четв- отдых, а в пятн- опять ноги, и т.д. Ноги после понедельника болят, но успевают "отболеть" к пятнице, грудь и спина болят дня 2, не больше, а руки вообще быстро восстанавливаются, можно и через день качать. Так что с болью в мышцах я почти всегда иду на тренировку, только тренирую не те мышцы, которые болят.

[@user-cu4qu1ug8t]

Чем можно заменить отжимание на брусьях

[@valkadavka]

Она в бикини вообще обалденно выглядит. Думал ей не более 25-ти... Она еще и в железе разбирается и тренер хороший... Мужу ее повезло.

[@stasikkarabasik]

Если при беге болят ступни может ли это быть из за обуви? если да то какую лучше взять для бега?

[@user-qz6uj7xe9g]

Скажите, пожалуйста, после тренировки, если она заканчивается в девять часов вечера, можно покушать, притом что я хочу похудеть? Или я не достигну своей цели, если буду кушать???

[@user-hn8bo5tz1f]

классная тетка )

[@yanaosipova1637]

Зина,здравствуйте. Подскажите пожалуйсто,вы живете в Москве?И как можно попасть к Вам на тренировки?Очень хотелось бы.С уважением к Вам Яна.

[@MeloniKat]

Я блондинка точно ))) Вопрос у меня. Когда упражнение поочередно: правая-левая рука, то как считать повторения? Получается по 5 подъемов каждой и в сумме 10, или по 10 на каждую руку и в сумме 20???

[@snegrass]

ochen nravitsya eta trenirovka.delayu raz v nedelyu i kajdiy raz,kak zanovo.mishci dayut o sebe znat?Zina,a mojno li chasto ee delat?uli luchshe menyat na chto to drugoe,chtob ne privikat?

[@luliklulik2147]

Почему у меня после такой тренировки болела шея взади? Я не так делала?

[@miru-mir410]

Между сетами сколько секунд отдыха?

[@user-fj9hq6nz2u]

а для новичков это тяжело 8 кг

[@Dianisiy81]

She is cool! Love her, smart and beautiful!!!

[@user-ce7zp8sj7p]

Вы не единственная , кто знает английский язык!)

[@Dianisiy81]

@@user-ce7zp8sj7p 😂😂