Программа тренировок для похудения неделя 1 и 2.

Тренируйся с нами clck.ru/33Qzgr ! Промокод на скидку 70 % : superstar
Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто включай видео и становись лучше не выходя из дома!
Заканчиваются новогодние праздники и вместе с ними люди встают из-за праздничных столов. Потом все встают на весы и в ужасе понимают, что нужно как-то избавляться от наеденных лишних килограммов. Что же делать, и что жто за килограммы?
Зина Руденко, чемпионка по фитнес-бикини спешит к вам на помощь. Она предлагает вам четырехнедельную программу реабилитации по избавлению от лишних наеденных за праздники килограммов. Эта программа включает в себя программу тренировок, программу питания и кардио-упражнения.
Программа тренировок на первые две недели:
Дени 1. Грудь, спина, пресс.
1. Скручивания лежа на наклонной скамье. 3з15
2. Скручивания лежа на полу. 3х15
3. Суперсет. Жим в "Смита" лежа под углом вверх + подтягивания широким хватом в гравитроне. 3х12
4. Суперсет. Сведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье + горизонтальная тяга сидя в тренажере. 3х12
5. Пулловер на верхнем блоке. 3х15
День 2. Ноги.
1. Суперсет. Приседания в тренажере Смита + отведение ноги назад на блоке. 3х15
2. Суперсет. Выпады назад с гантелями + сгибания ног лежа в тренажере. 3х15
3. Подъемы на носки стоя. 3х20
Дени 3. Плечи, руки, пресс.
1. Пресс.
2. Суперсет. Сгибания рук со штангой стоя с EZ-грифом + отжимания на брусьях в гравитроне. 3х15
3. Суперсет. Сгибания рук с гантелями с супинацией + разгибание рук с гантелью из-за головы. 3х15
4. Суперсет. Тяга штанги к подбородку + махи с гантелями в наклоне. 3х15
В конце каждой тренировки - кардио-упражнения по продолжительности 20-30 минут.
Наш проект:
FitStars.ru - Онлайн Фитнес Клуб
+20 тренеров и звёзд FitStars
+30 программ тренировок для дома и зала
+700 видеотренировок для дома
Наши каналы:
/ fitstars - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира
/ fitstarslife - все то, что остается за кадром проекта FitStars
/ fitfest - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов
/ fitstarsgames - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе
Подписка на канал: bit.ly/fitstars
Мы в социальных сетях:
Instagram - / fitstarstv
Вконтакте - fitstarstv
Facebook - / fitstarstv
Телеграм - t.me/FitStarsTV

[@AnastasiyaOfitserova]

никогда не делала пресс "все в себя", а реально работает. Спасибо за информацию

[@MultiBerrysweet]

Зина, Вы замечательная! Море красоты и обаяния! Спасибо за знания и опыт. Всего Вам самого хорошего и доброго!

[@MariCakess]

Зинуля, спасибо большое за все, чем с нами делишься!! Ты самая-самая лучшая! А ножки - глаз не отвести!!

[@user-xq2ho2sw9z]

Какая милая. Столько труда и мудрости просто дарит. Очень благодарна.

[@afrodita7474]

Спасибо большое, Зинаида! Мне очень нравится, как Вы подробно объясняете и делаете акценты на важных моментах!

[@user-wh1ke6km5b]

Зиночка такая позитивная, очаровательная, от нее просто веет магнетизмом. Спасибо вам за программу.

[@valeriashpak]

Ура! Наконец информативное видео) очень нравится, как структурировано Зинаида подает информацию. Молодец :)

[@user-em1ff1km6h]

Зина супер- тренер.Все подробно,доступно ,а главное результат на лицо.И очень приятный человек.Спасибо от всей души.

[@katyak19751]

Спасибо Зина ) Ты прекрасный тренер ...вот что значит человек на своём месте ))

[@krayushkee_official]

Очень профессионально, Зинаида! И доступно, и четко. Большое спасибо! Приятно смотреть!

[@olya7261]

очень нравится, как Зина рассказывает и показывает! всё понятно и доступно! Спасибо! Вы лучшая!!)

[@user-wu3xz4sr2h]

Рита просто прелесть,смотрю на неё,слушаю и сердце радуется!Сегодня благодаря вам я не поленилась и пошла на тренировку.Я никогда не пропускаю и занимаюсь не менее двух часов в зале,просто не собрать себя в кучу после праздников(((Прихожу,а там все такие родные,работают над собой,трудятся!!!И стало хорошо и не стыдно перед собой!Зиночка!Спасибо Вам!!!

[@irinalysak735]

Спасибо большое Зинаиде за такую подробную тренировку. Очень важно работать с осознанием своего тела. Дай Бог Вам Зиночка здоровья и успехов в спорте. СПАСИБО,

[@Olla-zx3tm]

Это лучшая тренировка, которую я видела! Спасибо за то, что поделтлись!

[@MariCakess]

Спасибо за все, что делаете для нас - столько полезной и интересной информации!! А Зина - самая лучшая!!!

[@AyaOcean2755]

Zina, spasibo za vashi roliki!!!! ochen dostupno i ponyatno!!!! Zhdu vashih drugih rolikov!!!! Udachi vam!!!!

[@turmericsun]

Зина Руденко - отличный фит-спикер ❤️ обожаю видео с ней Очень интересно рассказывает, и на 100% по теме

[@NGeorge1978]

Зиночка просто лучшая!!!!!!!!!! Огромнейшее спасибо за видео!!!!!!!!

[@user-ln7lz4xo4e]

Спасибо за видео! Очень полезная информация)

[@MegaMiletta]

Как объясняет Зина,не объяснит никто! Всегда смотрю видео с большим удовольствием!)))

[@aleksandrlyubimov7272]

Зиночка,огромное вам спасибо))Ваши программы тренировок очень эффективны!!!

[@user-oc4ut2nf8p]

Зиночка, Вам цены нет!! :) Спасибо огромное!

[@alexavetrova1411]

Смотреть и слушать Зину можно бесконечно)

[@Cateriinne]

Зина, спасибо за ваши видео! Очень понятно и приятно по ним тренироваться!

[@galkarrr]

Мощно!))) Зина, спасибо!

[@polinaivanova7144]

Зиночка, огромное спасибо и успехов тебе ! ! ! :)

[@user-dl9di1wn9w]

Зиночка я тебя люблю! Как кстати пришлось видео! Спасибо тебе огромное!

[@Afera1991]

Зина, Вы чудо! Спасибо Вам!

[@ECPerfect85]

Огромное СПА-СИ-БО за такие видео!!! Зиночка - просто прелесть!!! Очччень уважаю красивых и умных девушек!!!

[@kristinacvetok]

Ого, целый час!!!! Приду после школы посмотрю с удовольствием)))) Спасибо вам Yougifted!

[@roxylove2609]

видео просто класс!!! Зина, спасибо большое!!!

[@user-yt8dy2lt2x]

Зиночка, вы чудо! Я вас очень люблю!😆😆😆 и голос какой классный!

[@valopidol]

Прекрасная Зина :-) Спасибо за видео, очень актуально :-)

[@user-bu2sj5gx7m]

Ты просто обалденная!!!))) Очень приятно смотреть и слушать тебя! Очень грамотно и с объяснением, что не мало важно!

[@DimaCK0804]

Зина - лучшая :) спасибо :) всё интересно и грамотно!

[@TheKalyuchka]

Зина, ты супер!!! Все красиво и досконально!!!

[@baksoregeshka867]

Зина - самый доброжелательный тренер на ютубе)))

[@user-jk4kv8mt7r]

Зина, огромное Вам спасибо,замечательное видео

[@liusiasednieva5272]

Зина,спасибо Вам ОГРОМНОЕ за знания и советы которыми вы делитесь.С большим удовольствием смотрю Ваши ролики. Масса "полезностей" и позитива)))....и конечно же вдохновения!!! С Ув. Любаша. Украина,Киев.

[@yuliademchenko1241]

Зина Вы лучшая в плане тренировок и кол-ва полезной информации для новичков. Сразу видны знания базы и практический опыт. Важный факт что упражнения не травматичны.. (спина)... ждем продолжения с нетерпением

[@user-ff4wh8bj9j]

Зина молодец. все доходчиво и грамотно, чувствуется что разбирается....

[@annamel30]

Зиночка ты нас вдохновляешь

[@user-fb4wi7xw7z]

Зина умница, спасибо Вам, начала заниматься по Вашим видео, мне очень нравится👍

[@vasy8651]

Зина вы супер))))) !!!!!! отличный фильм получился !!!!!!!!!

[@es_colorist]

Шикарное видео, спасибо Зина

[@LavinaJelle]

Зина, какая Вы классная! Спасибо Вам!

[@OksankaW]

спасибо Зина за советы :) многому от вас научилась и ещё многому (мне кажется) научусь :)

[@Anyushina]

Зиночка молодец все подробно и понятно)

[@user-gp5fp4jg3z]

Спасибо за помощь! теперь я знаю,что я делала не так. Очень просто и понятно. Успехов Вам.

[@lyudmiladubinkina7699]

Зиночка спасибо огромное!

[@AnnyOne1000]

супер-супер комплекс!! спасибо большое)

[@ekaterinar7359]

супер!!! очень доступно и понятно.спасибо.

[@Mariya201079]

Смотря ролик, прибежала моя пяти летняя дочь и присела возле меня. Ребенку очень понравилось и при этом появилось желание тоже заниматься)! Спасибо за работу и ответы на наши вопросы!

[@LovePantsu]

Спасибо огромное! Всё очень понятно и весело объясняется, после этого программа и правда кажется нестрашной :)

[@user-qv1xb4zo9u]

Зина супер как всегда .....

[@user-rj7uz7qd8o]

спасибо вам огромное за прекрасные познавательные и радующие глаз видео

[@yulia72210]

Обожаю Зину !!! Красивая и умная.

[@user-hh2yt3ls4c]

спасибо Зиночка! ! !

[@user-oy4uj7ry6x]

Какие ценные советы!

[@Stalniks]

Какая молодчинка этот пищевой технолог!!!))))

[@juliaroberts1589]

Zina spasibo ogromnoe!!!

[@annahaener]

мой самый любимый тренер - супер позитивная девушка;)

[@user-zj2dp2tp8u]

спасибо, много полезного для себя услышала и увидела.

[@chvg230679]

Как всегда обворажительна!

[@skotenok88]

Спасибо большое за видео! а то к гравитрону и близко боялась подойти,но давно посматривала в его сторону. )) теперь буду осваивать!

[@fakeuser_name]

Тренировка супер! Спасибо!

[@user-gg6un8bb1s]

Зина самая лучшая!!!!!!! Обожаю и восхищаюсь ей!!!

[@alexisplotnikov1414]

З.Руденко очень приятная девушка, прям смотришь на неё и радуешься ;) Спасибо за выпуск!

[@legioner019]

большое спасибо, обьемненько :)

[@marcopiano5009]

Про пресс правильно сказала.Многие делают неправильно.Спасибо возьму на заметку

[@katyayan9831]

обожаю Зину

[@user-sd5ni2dt8w]

здравствуй Зинаида я наконец то узнала как правильно нужно делать очень понравилось но вот к сожелению не как не могу себе скачать ваше видео вы настоящий тренер не то что те в который я хожу в тренажорный зал заплатила а толку нет вот приходится заходить в интернет и искать и вот я нашла то что мне нужно спасибо вам огромное

[@lena5721]

завтра иду первый раз за 3 года без тренера заниматься....сделаю все что тут Зиночка посоветовала

[@user-bb1hs8ss8n]

Спасибо огромное :)

[@Mariya201079]

Спасибо,Зиночка! Взаимно! своими результатами поделилась в комментариях к программе "3-4 неделя" (до того,как прочитала Ваш ответ:))

[@user-uz1yk6os8c]

Спасибо большое!

[@nok1460]

Молодец. Все информаьивно. И глядя на такуюфигуру веришь что упражнения помогут

[@S_S_Si]

Супер, молодцы девочки!

[@Brovarnya]

буду знать о втягивании живота в себя по время повторов Спасибо Yougifted Зина прелесть)

[@ingabanshchikova654]

Очень крутая тренировка, Зина все подробно и четко объясняет и показывает Была удивлена тому, что предложили исключить из рациона каши. Теперь попробую! Хотелось бы узнать, что у вас за кроссовки?) Они очень крутые, хочу себе такие же

[@olesyaplisovskikh5861]

Zina! Spasibo!

[@user-jt2di6iy1o]

Обаяшка !!! приятно смотреть.......

[@zinaidarudenko]

Маша, ты - герой! Мой искренний респект тебе! Теперь чтобы обмен веществ не замедлился от нехватки УВ и чтобы интенсивность тренинга не упала, попробуй схему углеводного чередования - 2 дня есть сложные УВ (гречу, рис, овсянку, бобовые), а 2 дня - только белки и минимум УВ из некрахмалистых овощей и зелени.

[@Whichyz]

Уже сколько лет назад себе сделала скрины из этой тренировки и каждый раз пользуюсь ими после длительного перерыва. Отличная тренировка

[@TheDushechka]

Спасибо за программы! Большая просьба: будет здорово, если в конце видео на экране будет табличка/список с этой программой ( как было раньше) - это удобно фотографировать на телефон и брать с собой в зал!

[@NKvetinka]

Зина, Вы очень вдохновляете! Уже подключилась к этой схеме тренировок. Только получается уж очень короткая силовая часть (около 30 мин), видимо потому что не отдыхаю между суперсетами.

[@soniaponiuk3050]

Расскажите о сушке побольше: как вы сушитесь(поэтапно), слив воды и программа питания.

[@user-kc4yc9xd4e]

Спасибо большое

[@ljudmilakurlenkova5143]

спасибо за тренировки. .очень все ясно и подробно ...и вы .такая симпатика 😊😊😊..завтра в зал по вашей программе 1 день 1й недели ...😉😉.. (ну вот завтрак с яичницы 😨😨😨😨😢😢😢. .это убийство для меня ...что можно ? белок как я поняла ?

[@edeis1]

Zina, ti takaja chudnaja prosto, ti ochen ochen, MOLODEZ, ja zanimajus po tvoei programme vot uze vtoroi podxod (mesjac) i chuvstvuju sebja ochen xorowo, BLAGODARJU

[@smekahomemade4127]

Хоть кто-то объяснил, как гравитроном пользоваться. Спасибо! :)

[@AlekseyUshakov_aka_fastholf]

Зинаиду можно и два часа посмотреть-послушать. =)

[@oksana2130]

Zina spasibo:))

[@myataperechnaya8347]

Блин, какая классная!!!

[@brownie8294]

Зина спасибо вам большое за такие видео, приятно на вас смотреть, и смотрится на одном дыхании. Хотела задать вопрос, вы показываете как прокачивать на увеличение икроножную мыщцу. А как быть вслучае, когда икры нужно уменьшить? есть какие- нибудь упражнения?

[@zinaidarudenko]

Привет, Светик! Короткая и интенсивная тренировка - это как раз очень хорошо. Вы можете после минут 20-30 поделать аэробику на степпере или эллиптич тренажере.

[@user-df8hf5ig1u]

Спасибо вам за видео! Работаю официантом в ресторане и питаться по времени не когда не получается. очень большой объем работы. Я стараюсь питаться правильно, но на работе у меня получается кушать только два раза в день, это утром (стараюсь всегда завтракать) и поздно вечером, когда появляется свободная минута!

[@LastochkaIrina]

с февраля хочу возобновить походы в тренажерный зал и позаниматься с тренером. уж очень меня вдохновили фигуры участниц мисс бикини. самое главное что я увидела, что при правильном подходе, железо не превращает женщину в мужчину =)) спасибо вам за ответы и за видео. вас всегда интересно слушать и смотреть =)

[@SuperGrechanka]

Зина ты классная 💋😍

[@user-zi9sc1ix8s]

Зинаида Вы супер)) все понятно обьясняете, у меня один вопрос перед тренировками какую нужно делать разминку или бег нужно что то делать?