Тренировки для мышечной массы / Доклад Волков В.

Научная ревизия методик тренировок для мышечной массы - доклад на ежегодном слете "Гипертрофия - 2019". Предпринимается попытка анализа доступной литературы по вопросам, касающимся тренировок на увеличение мышечной массы.
Лицей "Ученый Фитнес" (докладчик Волков Василий)
Тайм-коды:
00:00:00 Начало
00:01:33 С каким весом качаться, чтобы набрать мышечную массу?
00:16:21 Нужен ли отказ?
00:25:05 Сколько делать подходов?
00:38:21 Сколько отдыхать между подходами?
00:46:58 Сколько раз тренироваться в неделю?
01:08:30 Эксцентрика, гипертрофия ОМВ, дроп-сет, темп и др.
01:21:21 Пара слов про внутримышечные сигналы;
01:22:51 Выводы
А также много полезной инфографики в нашем Инстаграме: @itrener
/ itrener
Поддержать канал на Бусти и получить доступ к неопубликованным докладам:
boosty.to/itrener
#силовыетренировки #мышечнаямасса #гипертрофиямышц

[@sportupgrade]

Тайм-коды: 1:33 С каким весом качаться? 16:21 Нужен ли отказ? 25:05 Сколько делать подходов? 38:21 Сколько отдыхать между подходами? 46:58 Сколько раз тренироваться в неделю? 1:08:30 Эксцентрика, гипертрофия ОМВ, дроп-сет, тем и др. 1:21:21 Пара слов про внутримышечные сигналы 1:22:51 Выводы

[@user-yo7ln9vt8r]

Здравствуйте, а на шот статадинами что то можете сказать На сколько эффективно оно Или эффективно ли вообще __????

[@mixankarpow7418]

Про напряжение мышц волевым усилием: делал так в школе, не мог подтянутся ни разу, вечером просто стал делать перед сном сгибание рук с максимальным усилием.... через некоторое время стал подтягиваться 4 раза... потом уже втянулся с турниками:)))

[@user-lh1do8sp2d]

Информация класс. Вопрос,если делать КАЖДУЮ неделю ОТКАЗНЫЕ для натурального, не будет ли перетрена? Спасибо

[@sportupgrade]

виталий логист Спасибо! Хорошо контролируемых исследований по теме не встречал, поэтому я бы не рисковал и делал бы до утомления, на 1-2 повтора меньше, чем отказ

[@Deevautodiagnostica]

Василий Волков спасибо за отличный материал! Теперь вопрос как тренироваться на гипертрофию исчерпан! Осталось так же разобраться с вопросом: Сколько жрать?

[@mosiks]

Офигеть, одним видео закрыл для себя все вопросы, огромное Вам человеческое спасибо за такой материал и проделанную работу,

[@sportupgrade]

Спасибо 💪🏻💪🏻💪🏻

[@rgames9658]

Спасибо! Смотрю все ваши видео!

[@sportupgrade]

RGames 🤝🤝🤝

[@_TOVARITCH_]

Спасибо, Василий, за Ваш труд и что поделились ценной информацией в полезном видео. С удовольствием знакомлюсь с Вашими научно обоснованными содержательными работами и что не менее важно, Ваша харизма в подаче материала удерживает внимание от начала и до конца! Успеха в деле!

[@sportupgrade]

Кирилл Подшивалов спасибо за добрые слова, Кирилл 💪🏻💪🏻💪🏻

[@dimonthon]

Спасибо большое за труд!

[@sportupgrade]

Дима Савельев 🤝🤝🤝 спасибо

[@user-ob5cv8em4g]

Спасибо В. В. ВОЛКОВ за лекцию, обобщенная информация бесценна!

[@sportupgrade]

Андрюха mlechnik спасибо 💪🏻💪🏻💪🏻

[@user-wp3mw2rp4w]

Это огромный объем проделанной работы! Это первое видео на просторах интернета со столь необходимой, высококласно-скомпилированной и научно подтвержденной информацией! Такого еще не было, Вы первый! Василий Васильевич, Вам нет равных на данный момент! Хотел выразить Вам свою благодарность в свете того, что твориться на просторах интернета, за возможность простому человеку узнать правду о таком не простом деле, как набор и и поддержание мышечной массы. Написал слово "правда" и задумался... А ведь Вы один из немногих, кто говорит правду бесплатно на ютубе! Ее и за деньги то мало кто говорит... Еще раз огромное спасибо! Ровняемся на Вас, если позволите... Ни разу не платил за информацию, а сейчас спрошу "куда переводить деньги?"

[@sportupgrade]

Василий Свистунов Василий, спасибо большое за слова поддержки! Этого более чем достаточно! 🤝😊

[@user-wp3mw2rp4w]

Как скажете. Еще раз спасибо за то, что Вы делаете🤝👍

[@alexkurn70]

Мирошникова А.Б посмотрите еще, канал "веселая наука"

[@ALEXANDER_SALAMAKHA]

Супер доклад! Огромное спасибо!

[@sportupgrade]

Спасибо!)

[@user-mi6rl6dr5s]

Хотел бы такой же выпуск о выносливости. Очень буду ждать!!

[@dmitrysmirnovit]

И о совмещении силовых и на выносливость

[@ShtormDS]

@@dmitrysmirnovit да, для единоборств, была бы пушка. Но уже понятно что надо подключать больше подходов на ОМВ с весом 30-40% от 1ПМ.

[@ShtormDS]

Шикарный доклад, просто нет слов! У меня многие вопросы закрылись сами собой!!!

[@vasavasin4597]

Василий, спасибо за материал, за огромную работу. Информация обобщена и разжевана!

[@sportupgrade]

Vasa Vasin Спасибо! 🤝🤝🤝

[@expesage]

Супер полезный и простой в освоении материал! Огромное спасибо Вам Василий! Бесплатно такую информацию в таком виде ныне найти сложно...

[@sportupgrade]

Спасибо!)

[@user-jl8me8sn7t]

А про количество повторений в подходе ни слова. Или отталкиваемся от времени под нагрузкой 20--40 секунд? А так огромное спасибо за доклад!

[@sportupgrade]

Психология Личности пока есть диапазон интенсивности 30-80% и рекомендации работать до отказа, а дальше недельный объём в подходах. Кол-во повторений сильно зависит от веса, а про само время под нагрузкой или количество мышечных сокращений исследований пока мало. Я особо не видел

[@user-jl8me8sn7t]

а почему до отказа? я как понял нужно делать запас в пару повторений. И если не сложно можете ответить еще на вопрос. Трехдневный сплит спина - триц. ноги - плечи, грудь - биц. На руки по в упражнения в 3 рабочих подходах и получается всего 6 на группу в неделю, а на все остальные группы три по три и выходит всего 9 рабочих в неделю. Судя по докладу этого мало? Стаж несколько лет.

[@sportupgrade]

@@user-jl8me8sn7t по данным статей 5 - 10 недельных подходов в указанных рекомендациях дают сопоставимый результат, 15 подходов - уже мнения расходятся, некоторые ученые находят меньший прогресс по сравнению с 5 и 10. Зубодробительный отказ не нужен - ярко выраженное локальное ощущение/утомление необходимо.

[@user-cr9gc4yo8f]

Отличная презентация! Спасибо!👍

[@sportupgrade]

алексей сурков спасибо 🤝

[@user-oz7yn3rx5v]

Спасибо, Василий за проделанную работу! Очень полезное видео

[@sportupgrade]

Вячеслав Сурков Спасибо!

[@real-estate23.]

Спасибо большое за видео

[@mrinvestor291]

Крутой материал, грамотная речь, спасибо огромное

[@sportupgrade]

Best Investments Спасибо за добрые слова )

[@user-in6jg5de7p]

Великолепно! Я очень Вам благодарен, за ваш труд. Вы ответили на почти все мои основные вопросы. Это кладезь знаний.

[@sportupgrade]

Спасибо!) Рад

[@denisgalkin1722]

Очень понравился материал. Хотим такую же лекцию по силовой выносливости))

[@sportupgrade]

Denis Galkin спасибо! Это сложно ...но, можно)))

[@Papa_by03]

Спасибо за видео, всегда очень полезная информация.

[@sportupgrade]

Спасибо!

[@user-de6oj4if1c]

Вась, браво! Молодец, информативно. Столько полезной информации в одном ролике.

[@sportupgrade]

Саша ЦСКА Спасибо! 🤝🤝🤝✊🏻✊🏻✊🏻

[@jackvalentine7872]

Бальзам на душу, Спасибо Василий

[@sportupgrade]

Jack Valentine 💪🏻💪🏻💪🏻 спасибо

[@user-lb7yy5pc1d]

Василий Васильевич, доклад - бомба! Спасибо за труд!

[@sportupgrade]

Спасибо!

[@karenandvlad]

Василий Волков красавчик, какой доклад, какая глубина ответов на вопросы всё в одном докладе!

[@sportupgrade]

karenandvlad 🙏 спасибо))

[@dartveider3501]

Да,согласен с комментариями-очень интересный и надеюсь полезный материал!прям по полочкам разложено и доступным языком!

[@sportupgrade]

Dart Veider спасибо!

[@otter1337]

Сильно! Вот это труд, благодарю!

[@sportupgrade]

Дмитрий Жмурков Спасибо

[@alexanderjave6715]

Это просто бомба!

[@user-eb2rx2lu7z]

Супер доклад 👏👏👏

[@sportupgrade]

Спасибо!

[@user-sj8vz1iz8f]

Отличное видео Василь Василич! Ждем на стримах с А.Б.в тандеме у вас получается супер!

[@sportupgrade]

Кир Шустер в этом месяце точно замутим разок )))

[@dmitiyglus4enko974]

Давненько я не досматривал ролики до конца. Тем более полутора часовые. Очень интересные размышления. Я давно для себя определил ключевым показателем тренировочный объем в неделю. Очень рад что мои размышления нашли подтверждения у специалистов. Подписался.

[@sportupgrade]

Dmitiy Glus4enko Спасибо! 🤝🤝🤝

[@user-so7fz6bl8x]

Отлично...Спасибо!

[@user-om4nm8lg1l]

Спасибо, огромное.

[@user-cz7ep2rc3i]

Василий, спасибо, очень интересно и познавательно 👍

[@sportupgrade]

Андрей Наумов спасибо 🤝🤝🤝

[@Sportbyscience-zr8yz]

огромный проделанный труд, очень интересно и познавательно!!!

[@sportupgrade]

Спасибо!! ✊🏻✊🏻✊🏻

[@stronggym75]

Огромное вам Благодарю, за проделанную работу!!!!!!!!!!!!

[@sportupgrade]

Dомашняя Качалка Спасибо 💪🏻💪🏻💪🏻

[@user-wy8ps3vv4s]

От души благодарю Вас за очень полезную информацию. Насколько всё доступно, понятно, интересно и информативно изложено. Замечательный канал!!! Автор просто молодец! Очень достойно!!!

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@postap_and_scifi]

Не был знаком с Вами до этого видео) Очень информативно, отличная подача и мегаполезный доклад!

[@sportupgrade]

Спасибо!)

[@mario227ts]

Чего я раньше этот канал не нашёл. Спасибо за работу.

[@sportupgrade]

Спасибо!

[@user-yi8nr3vn6o]

Это с «Гипертрофии»!! К сожалению не был на данной конференции, знал что рано или поздно выложишь, но решил приобрести дабы поддержать.Хочу сказать огромное спасибо всей команде лицея ,за ваш труд и добросовестность ! Успешного развития в вашем нелегком деле !

[@sportupgrade]

Ярослав Трубаев Спасибо, Ярослав! Там помимо этого было ещё много хорошего материала

[@user-yi8nr3vn6o]

Василий , а я всю конференцию приобрёл , очень достойное мероприятие ! конференции ваши посещаю не для отметки, а потому что правда считаю что материал ценный , и учение Виктора Николаевича должно продолжаться ! Жалею что не был на его лекциях....

[@sportupgrade]

Ярослав Трубаев вот и я жалею, что не торопился у него учиться

[@selfadev]

Отличные выкладки в сжатой форме. Доступно разъясняет, что и как. Спасибо.

[@sportupgrade]

Александр Патрушев спасибо !

[@user-ne8yf8vs7q]

Василий, это самое лучшее и придладное видео по данной теме. Я уже много лет работаю тренеров и по фитнесу и по борьбе и те же тезисы я выделил на практике с помощью анализа электронных дневников моих подопечных считай свои мини исследования. И я хочу сказать что я на это потратил много времени и сил. Ребята начинающие тренера очень крутое видео считай самая практическая выжимка. Без воды всё по делу очень рекомендую. Я удивлён почему я раньше не встречал ваш канал.

[@sportupgrade]

Спасибо за добрые слова!!!

[@user-fl8wu7jp7t]

👍 Отлично, нужная имфа спасибо!

[@sportupgrade]

Олег Котликов спасибо!

[@dmitryyblack]

Супер. Все грамотно и понятно.

[@martinescobaro7954]

👍 Ох люблю такую тему

[@damager1413]

Отличный материал, спасибо!

[@sportupgrade]

Спасибо 🤝🤝🤝

[@user-rr3wi8sm9q]

Моё глубокое убеждение, что каждый русскоговорящих человек занимающийся физической активностью должен полностью посмотреть этот ролик! Большое человеческое спасибо за проделанную работу!!! Переслал это видео всем кому мог. Больше половины ответили: "Ууууу, какое длинное, а скажи в чём суть?". Отсюда вывод - вот так большинство и качаются, без желания вникнуть в вопрос. Желаю развития Вашему каналу!!!

[@sportupgrade]

Иван, спасибо!) для «быстрых» товарищей у нас есть тайм-коды 👇🏻😎🤝🤝🤝

[@user-rr3wi8sm9q]

@@sportupgrade про тайм-коды сейчас им скажу. Хорошо, что напомнили. А Вы в Новосибирске, случаем, не бываете? Я бы с удовольствием на Вашу лекцию сходил.

[@user-xf7ek2gd8g]

Василий ,спасибо огромное! То ,что нужно перед экзаменом!!! =)

[@sportupgrade]

Василий Моисеев спросим, спросим )))

[@user-nz2rt7uv3i]

Огромная благодарность!!! Очень интересно и полезно!!

[@sportupgrade]

🤝🤝🤝

[@mikeartemiev1411]

Отличный доклад, за час с небольшим закрыть все базовые вопросы. Спасибо за труд. Рассылаю коллегам.

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!!!

[@Bluesman990]

@@sportupgrade здравствуйте. Я прошу прощения за возможно банальный вопрос, но как рассчитать одно повторный максимум?

[@sportupgrade]

@@Bluesman990 точнее будет не рассчитать, а поднять его)) но, если напрягаться не хочется, то 3-4 повторения до отказа - это +10 кг, 8-10 повторений - это + 20 кг и будет 1ПМ. Примерно.

[@Bluesman990]

@@sportupgrade спасибо за ответ).

[@fesikorey8137]

Спасибо огромное за Ваш труд, Василий Васильевич! Хотелось бы в скором будущем увидеть подобный доклад, но только по развитию силы.

[@sportupgrade]

Fesiko Rey Спасибо) столько по силе не наберется)

[@fesikorey8137]

@@sportupgrade а где тогда можно почитать об этом, где искать научные данные, исследования на эту тему? Может книга какая есть? Только хочется, чтобы это была полезная информация, вроде Вашей на видео, а всякая ерунда и болтовня.

[@sportupgrade]

Fesiko Rey я к тому, что гипертрофия более популярна, нежели сила.. а искать там же - в Google ))

[@user-wj5xl3or2t]

классный мужик, приятно слушать с энтузиазмом рассказывает. делай больше контента

[@sportupgrade]

Андрей Миронов спасибо 🤝🤝🤝

[@user-bd4vy1mq2g]

Спасибо вам большое!!! :)

[@sportupgrade]

Олеся Артуровна Спасибо)

[@viktor6127]

Василий Васильевич - красавчик. Граммотно все изложил и главное подитоживание тож озвучил. Респект. Спасибо огромное. Это мегадоклад !!!

[@sportupgrade]

Спасибо!!

[@oneginmsk]

В.В. разжевал и положил в голову. Максимальная гипертрофия мозга! Спасибо!

[@sportupgrade]

Evgeny Z. Благодарствую) 🤝🤝🤝

[@Alena_Mackova]

Василий Васильевич, спасибо, освежила память ! А то всё думала, откуда я всё это знаю ,а это ваша работа! 👏👏👏🤗

[@sportupgrade]

Елена, всегда, пожалуйста!!! Рад видеть!!!))

[@user-hj7sp2mh3f]

Всё чётко и по теме

[@Olegtrener]

Комментарий в поддержку канала автора и адекватной спортивной движухи вцелом

[@GREmI1987]

Пожалуй лучшее видео на эту тематику.После этого можно остальных не смотреть,тут вся инфа которая необходима.

[@ShtormDS]

Читаю весь вечер комменты, ощущение что люди не ушами слушают!

[@user-yb9of6vi9p]

Ответы на все вопросы в одном видео!спасибо огромное за ваши труды

[@sportupgrade]

Максим Пивовар спасибо)

[@user-rr3wu4mv9c]

Все доходчиво и понятно. Браво! 💪

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@eupeptides5678]

Супер! Молодец!!!

[@sportupgrade]

EU Peptides 🤝🤝🤝

[@in_the_dark]

Полезное видео.

[@user-nk1fv7gb2m]

очень полезное видео,сделайте пж видео о митохондриях

[@sportupgrade]

Димитрий спасибо! попробуем

[@Diatomit]

Спасибо большое

[@jenncon2012]

Был рад это услышать! Оказывается я тренируюсь правильно, мне за 50 и еще в молодости подобрал для себя более комфортную для меня форму тренировки и вот оказалось что я был прав...никогда не убивался на разы и не гнался за рекордами но всегда в хорошей физической форме 😃 чего и вам желаю 👍

[@hawkw8904]

И как вы тренируетесь? Поделитесь опытом

[@FitFatFit]

У каждого свое понятие "хорошей физической формы" , от дрыщавого бегуна , до рукастого армреслера с нулевыми ногами

[@user-jk1lg4us5u]

Спасибо))

[@R77RRR]

Великолепный обзор! Мне бы его посмотреть лет 30 назад( сколько времени и сил было бы съэкономлено! Благодарю!

[@sibiryaks8752]

шикарный доклад, осветил все самые злободневные вопросы ! после этого всех остальных фитнес блогеров с их супер методиками можно закрывать .

[@sportupgrade]

sibiryak s никто и никогда не застрахован от открытия нового эффекта ;)))

[@alexgym89]

Щредер не одобрит😀

[@user-us3lt6ve7c]

что тут шикарного?....никакой конкретики

[@sportupgrade]

Владимир Бекасов вы не в состоянии вытащить конкретику из фразы «делайте от 3 до 5 подходов»?

[@straight_up9828]

А чем собственно от всего, что было ранее отличается то? Матанализ Исследований всех времен и народов. Я так понимаю в них входят большей частью как раз таки импирические наблюдения. А как было сказано в этом видео- после, не значит следствие. Но так же хороша цитата- "очень любопытно")))) да это любопытно, но собственно все как всегда. А главное- гормоны не важны(я так понимаю свои собственные) именно по этому все и всегда при разных весах, методика и подходах колят в жопу тест и жрут анаболический препараты. Василий- ну скажите же этим идиотам-можно стать мистером олимпия и в натурашку. По крайней мере без анаболиков. Но не скоро ещё это услышат на олимпе((((

[@andrewlee4301]

Спасибо за знания

[@sportupgrade]

✊🏻✊🏻✊🏻

[@sergey_natural_fit]

Отдельный лайк за фокус на сокращении!;)

[@sportupgrade]

Morbid Drums рабочая схема)

[@user-xp4kh6qx5s]

Василий очень любит свою работу)

[@sportupgrade]

Есть маленько))

[@andreyandrew5560]

Да это же просто клад. Спасибо огромное за Ваш труд

[@sportupgrade]

Спасибо!)

[@andreyandrew5560]

@@sportupgrade , я посмотрел Ваше интервью с профессором Португаловым , и готов Вас сжать в крепких дружеских объятиях за Ваш ютуб-канал))) И отдельно канал Папа Смит, за то, что он продемонстрировал в своем видео ссылку на Ваш канал..))))) Я просто кайфую от того, что , наконец-то, нашел в концентрированном)) виде ответы на почти все свои вопросы. Привет из Южно-Сахалинска.

[@sportupgrade]

@@andreyandrew5560 Ничего себе новость)) Я не знал...Папа Смит - это уже уважуха!)) Спасибо за добрые слова! Привет из Балашихи!))

[@andreyandrew5560]

@@sportupgrade kzbin.info/www/bejne/mYXdl6yai9-GgM0

[@sportupgrade]

Andrey Andrew сильно))) спасибо! Я думаю откуда вторая волна пошла - неужто кто перепостил

[@bogdanoleynikov754]

Спасибо огромное! А можно саму презентацию скачать? На видео плохо видно таблички. Буду очень благодарен!

[@user-qx7tr7ij2l]

Интересно.

[@ShtormDS]

Было бы интересно подобный доклад только с упором на единоборства (борьба, ударка, смешка).

[@user-nn1ml8vc4r]

спасибо

[@alexross9215]

Отличный материал! Коллоссальный труд! Супер рассказ! Спасибо Василий! Есть пара вопросов: 1. Как вы думаете (или может было в каком-нибудь из исследований), верно ли мнение, что работа в силовом режиме при достаточном объёме также создаёт условия для гипертрофии? (Т.е. если работать в силовом режиме и делать 10 подходов по 5 повторений с весом 80-85% 1ПМ - будет ли мышечный рост? или это по-прежнему работа чисто на силу?) 2. Недельный объём считается по типу тренировки или в общем? Считаются только развивающие подходы с весом 70% от 1ПМ? или суммируются с силовыми низкоповторными с весом 80-85% от 1ПМ? Например, если в неделю 5х10 70% + 10х5 80-85% + 5х10 50%.

[@majorPayne888]

Видео познавательное,автору +5 к карме.

[@sportupgrade]

Спасибо))

[@nikitanik8589]

Василий, большое спасибо за проделанную работу! Есть ли какой-то достойный анализ по поводу восстановления? Мол, накопили факторов роста и как быстро мышца построиться/восстановится? Этим параметром тоже можно играться. Например, двух недельная периодизация. Или в рамках зависимости (объем тренировки -> масса) это не имеет особого смысла? Спасибо :)

[@sportupgrade]

Nikita Nik по восстановлению работы есть, не заглублялся - в ближайшее время посмотрю

[@naturalhypertrophy6297]

Все проверю я 😉

[@van_t_age8681]

Коммент в продвижение видео на ютуб. По делу - те исследования, на которые вы делаете обзоры, как они СЕЙЧАС ложатся в канву данного доклада? Если честно, очень хотелось бы видеть и слышать в конце каждого нового ролика по гипертрофии отсылку к тем данным что озвучены здесь. Всегда держу в голове так называемую "ошибку ковбоя", когда вместо обьективной оценки просто делается самая совпадающая и удачная выборка. Спасибо.

[@sportupgrade]

В смысле как? Здесь одно исследование, а там 100!) Не потерявших актуальность. Здесь я ролик делал 2 часа, а тот 2 недели. Вот и вся канва) Спасибо за коммент!

[@user-dt8jb9og7o]

Круто! Интересно бы ещё вопросы и ответы, что за кадром. С этого момента на своих каналах "методисты" должны дать ссылку и закрыться на перезагрузку) Как всегда благодарим - сам занимаюсь и от всех, кого я трениирую и буду !

[@sportupgrade]

олег бел это был уже вечер, все устали, было всего 1-2 вопроса, поэтому не вставил. Спасибо!)

[@user-om9pz2gw9e]

Василий Васильевич спасибо за доклад, очень информативно! Вопрос по продолжительности в недельных циклах . Когда нужно делать разгрузочные циклы? Сколько недель нагрузочных ?

[@sportupgrade]

Роман Ходин я пока склоняюсь к каждой 3-ей неделе, но исследований таких пока не видел...

[@user-om9pz2gw9e]

Василий Волков спасибо

[@user-zq6jk9md3j]

Бомба!

[@sportupgrade]

Спасибо!

[@Anton-br2vu]

Василий, здравствуйте. Читал, что первые несколько недель тренировок у новичка не происходит миофибриллярной гипертрофии, только отеки и улучшение нейромышечных связей. И лишь потом (недель через 8) синтез белка идет не на восстановление микротравм, а на гипертрофию. Насколько это верно? Спасибо

[@sapixcraft9669]

мощный доклад. Жду ответа на вечный вопрос, как развить скорость.?

[@sportupgrade]

Дмитрий Кабулашвили спасибо! Сложный вопрос, я согласен с тем, что по этому поводу говорил В.Н. Селуянов, а новое, если есть, то надо глянуть в литературе.

[@Olegtrener]

Подписка в поддержку канала

[@sportupgrade]

Благодарю ✊🏻✊🏻✊🏻

[@user-bq3jn3so8c]

Спасибо! Отличная работа, отличный материал! Зря запись оборвали, вопрос-ответ было бы тоже интересно посмотреть!)) Единственное, что не понял, когда сравнивали гипертрофию в зависимости от интенсивности, под уравниванием объемов ВСЕГДА подразумевалось уравнивание так называемого тоннажа? Или в каких-то исследованиях количество подходов, в каких-то тоннаж? 15 повторений с 70кг или 2 повторения с 100кг, если брать подходы - одно и то же, а если брать тоннаж, то первая интенсивность эквивалетна 5 подходам второй интенсивности. Это уточнение к тому, что Еесли например совместить две разные интенсивности в одной неделе, и сделать в понедельник 5х15 с 70кг и в среду 5х2 с 100кг можно ли это считать за полноценные 10 подходов? Заранее спасибо, если ответите!)

[@sportupgrade]

Тюлень спасибо!) когда изучают интенсивность (рабочий вес) считают объём через тоннаж, а вот когда изучают подходы и недельную частоту , то чаще всего берут классический билдерский вариант - 70-80% на 8-15 повторений примерно. А вообще по идее мы должны придти к времени под нагрузкой или количеству сокращений отдельных МВ, то о чем говорил В.Н. Селуянов.

[@user-bq3jn3so8c]

@@sportupgrade Благодарю! На данный момент это самое информативное и "неголословное" видео на просторах русскоязычного ютуба, а может и англоязычного тоже)))

[@konst7473]

@@sportupgrade а, т.е. приоритет всё-таки времени под нагрузкой?) а амплитуда работы мышцы насколько важна? ну т.е. подъём на бицепс в Арнольдовской классике или внутриамплитудный например, так, не до конца разгибая-сгибая?)

[@sonysony4400]

Твёрдая пятёрка! спасибо.

[@sportupgrade]

Спасибо!!!

[@user-od4kn3jb2n]

Полезная инфа в бесплатном доступе вдвойне ценно. Подписался на канал. Интересует научно обоснованный подход в вопросах роста силы, выносливости, массы при натуральном тренинге.

[@sportupgrade]

Андрей Хлебников Спасибо! 💪🏻

[@DanilBuc]

Спасибо Вам огромное! Василий Васильевич, это Даня Гобашиев, недавно был у Вас с А.Б. на тестировании для эксперимента по хитам. Очень ждал появления в доступе этого доклада! Инфа ценнейшая! Хотелось бы только дополнить парой вопросов: мг должна тренироваться от 5 подходов, а считается ли, например, подход жима лежа уже как 1 подход для трицепса? Если к примеру я на неделе жму 10 подходов, то добавив к этому отдельные подходы на трицепс, получу перебор? И второй вопрос: насколько на лично Ваш взгляд правдива эта точка зрения с уменьшением кпд от подхода к подходу? действительно ли лучше разбить 10 подходов на два дня в неделю? или разница несущественна. А как тогда быть с тем, что через 72 часа синтезы замедляются? значит в любом случае выгоднее разбить на 2 по 5.

[@sportupgrade]

Даня Гобашиев Даня, привет! Извини, что с опозданием - суета) 1. Нет оснований не считать работу трицепса, но мы можем допустить что некоторые волокна этой мышцы не нагрузились полностью, поэтому, что называется, добить не помешает. :) 2) А по второму вопросу - более высокую частоту можно порекомендовать для подготовленных, регулярно тренирующихся атлетов, у которых ничего давно не болит и притупляется посттренировочный ответ синтеза белка. Но, есть данные, и я их показал - что есть люди, которые лучше реагируют на редкие тренировки, чем на частые, и наоборот.

[@user-oz7yn3rx5v]

Подскажите, пожалуйста, кто такой А.Б.?)

[@sportupgrade]

Вячеслав Сурков kzbin.info/www/bejne/lXisZmZ3mLqYZ8U хозяин этого канала)

[@user-oz7yn3rx5v]

@@sportupgrade спасибо!)

[@ruslannigmatulin2095]

Василий, доброе время суток! Спасибо большое вам за доклад, вы не могли бы сделать ссылки или названия исследований, которые вы использовали в докладе. Особенно интересно исследование в котором сравнивали дроп-сет, 30% и 80% 1RM. И если можно немножко поподробнее прокомментировать про дроп-сет для бойцов. Работа на взрыв в первом подходе там тоже 80% 1RM?

[@ruslannigmatulin2095]

Ссылки нашёл, огромное спасибо!!! А вот про дроп-сет для бойцов было бы интересно узнать поподробнее!

[@konovskoy]

Здравствуйте огромное спасибо, доклад 👍 Интересует в какой последовательности лучше тренировать 2 мышечные группы на одной тренировке для гипертрофии, синергисты или антагонисты, делать последовательно или поочерёдно, например бицепс + трицепс или спина+ бицепс, грудь+ трицепс?

[@sportupgrade]

Serj Konovskoy спасибо! Я думаю разницы нет - лишь бы рядом лежащие мышцы не компрометировали рекрутирование других из-за своего утомления - типа забился трицепс - нормально лёжа не пожмёшь

[@Tigranagamirzoev]

@@sportupgrade допустим 15 подходов×15 повторений в неделю на мышечную группу.Что входит в эти подходы,рабочие только или все...наприпер жим лежа в пирамиде...3 подводящих и два рабочих.....и как понять на мышечную группу,это зависит от вида упражнения,например подтягивания и гор тяга это как одну мыш группу считать или отдельные?Не пойму как уместить

[@sportupgrade]

Base_ Team ну, конечно рабочие - разминку никто не считает. Данных по отдельным пучкам мне не попадалось. Считайте как частичное перекрытие, например 60-70 процентов между верхней и нижней тягой

[@user-qf2qq9st8q]

Василий Васильевич, можно ли где-то Вашу презентацию посмотреть. Интересуют ссылки на источники, как основа для дальнейших поисков. Я пытаюсь какие программы ЛФК оптимальны при диабете 2 типа с точки зрения восстановления метаболизма. По этому вопросу вообще качественных исследований нет, приходится ориентироваться по спортсменам

[@arturdaudov2856]

Все индивидуально! И зависит от генетики...

[@user-de7yl6wt9i]

Клетки у всех одинаковые

[@nechehov2967]

Классный материал! Жаль ничего не сказано про тренировки эктоморфов.

[@olegtaichi]

Объёмы побеждают интенсивность в контексте мышечной массы!🙂

[@sportupgrade]

олег гарипов не совсем так) интенсивность в 20% ни при каких объемах к массе не приведёт)))

[@olegtaichi]

@@sportupgrade Да! Да! Я понял из Вашей лекции! Спасибо большое за труд Василий! Правда очень интересно!👍💪

[@olegtaichi]

@@sportupgrade Фраза "объёмы побеждают интенсивность" взята мной из этого видео, я немного под впечатлением от него kzbin.info/www/bejne/pJq5mX2mmpZgiNE

[@user-hi1nl4mp5s]

Есть ли исследования показывающие как лучше тренировать мышечную группу, раз в неделю допустим 6 подходами или фулбади где 3 раза в неделю по 2 подхода. Что лучше или тут просто индивидуально на каждом по разному работает?

[@user-nr8hx7kc9f]

Здравствуйте. Спасибо большое за материал. Очень нужный. Только я не совсем понял про количество подходов. Я тренеруюсь по сплиту, одна группа мышц в неделю. Допустим грудь,у меня 4 упражнения: горизонтальный жим, на наклонной скамье жим, отжимания на брусья с отегащением, и разводка гонтелей или разводка на тренажёре. И у каждого упражнения 4-5 подходов включая и разминочный. Вообщем у меня 20 подходов на грудь. Это много? Спасибо.

[@vasavasin4597]

Продолжая пересматривать) Василий Васильевич, касаемо 1:07:30, а есть ли исследования "наоборот", в которых, с помощью тренинга, выделяют группы людей (по приросту/откату силы/массы), и объектом изучения являются уже эти группы людей, на предмет что их объединяет? (Соотношение мышечных волокон, уровень гармонов, полнота, религия и пр.))) )

[@vasavasin4597]

@@anagen33 шутка ) а вдруг?)

[@user-em2xn1ft2v]

Можно ещё один уточняющий вопрос? Буду очень признателен. К примеру: тренировка груди в неделю 10подходов. Тренировки в неделю две, т.е по пять подходов в одной тренировке. Сам вопрос: Тренировка груди на одной тренировке это всего одно упражнение? К примеру жим лёжа штанги на гор.скамье 5 подходов. И этого будет достаточно? Либо тож же жим лёжа в 3 подходах и к примеру разводки или жим на наклонной скамье как второе упражнение на этой же тренировке тоже 3 подхода будет куда лучше? В итоге получим в неделю 12 подходов на грудь. Спасибо.

[@sportupgrade]

Lev Chik вообще речь ведут о периодах активности мышцы, думаю не принципиально сколькими упражнениями она будет создаваться. Но, есть одно но - разные упражнения слегка по разному вовлекают волокна в работу, отсюда можно сделать вывод, что для некоторых волокон будет справедлива сумма подходов, а для некоторых только счёт начнётся . Надеюсь донёс мысль )