Медленный бег | Зачем бегать медленно?

Медленный бег. В этом видео мы расскажем почему нужно бегать медленно. А в конце, мы проведем эксперимент и узнаем может ли человек, не занимающийся спортом, пробежать 10 км с дивана.
----------------------
00:00 - Итро
1:30 - Почему нужно бегать медленно?
2:45 - Медленный темп
3:30 - Пульс при медленном беге
4:21 - Сколько нужно бегать медленно
6:28 - Можно ли пробежать 10 км с дивана?
----------------------
Наши страницы в Instagram:
Максим Торшин: / maxim_goal
Евгений Федотов: / e_fedotov_2

[@BigBigFut777]

Если можешь бежать всего лишь круг ,круг бежишь -круг идешь интенсивно.Так я начинал бегать два раза в неделю 4 круга по 500 метров с весом 134 кг.Сейчас дошел до 4 км без остановки .Сбросил 9 кг.

[@globus_tech]

Капец месяц бегал как дурачок на пульсе 180-190 и не понимал как вообще бег может приносить удовольствие, но че то решил на ютуб зайти и после вашего видоса попробовал медленее бежать. И знаете, это реально кайф когда ты бежишь и не задыхаешься, любуешься природой. Спасибо вам!

[@samat9948]

Лишний вес очень мешает

[@Govnyasha1993]

​@@samat9948 лишний вес скидывать нужно медленным бегом, разминка, бег до 110 ударов 5-10 мин, резкий рывок максимально до скольки сможете, и снижение снова до 110 ударов, потом снова разгон, начинайте с 30 мин в день, месяц -10 кг минимум

[@SSD982]

молодцы все обьективно и по факту,практично продолжайте в том же духе,удачи и успехов!!!!!

[@mivinatv6264]

Ваш канал нам порекомендовал физрук

[@user-vl4rb6dj2r]

Уверен в том, что научиться бегать медленно сложнее, чем бегать быстро. За 2 года я так и не смог это сделать.

[@user-lq7zh9ez1d]

Дима, да, во многом этому мешает стереотип, что чем быстрее, тем лучше 🏃💨💨💨

[@bayern9220]

И музычка кайфовая)

[@d.d315]

На моём последнем приложении 10895 км. Я не профессионалка. Просто, начала бегать чтобы убрать живот. В итоге - поймала кайф бегуна и... Так мы и бегаем теперь, с пойманным кайфом, вдвоём 😂😂😂 Уже как с 2015 года, 13 декабря. Помню, был понедельник 😂😂😂 и я решила похудеть. Внесли 72 кг при росте Мерлин-Монро. Не знаю как так получилось, но не бросила. Просто, я баран. Реально. Год козы, по гороскопу баран, точнее - баранка😂😂😂 ____ А теперь серьезно. Скажу исходя из опыта - учитывая что я бегала всегда экстремально, без страха, с рисками, чаще на улице, то получала много разных сюрпризов в виде травм, но... Пока не выбегаешь все свои ошибки и пока ноги сами не подскажут правильную технику - с носка или с пятки, все блаблабла с Ютуба так и останутся на уровне "начнем с понедельника". Бег - это тяжёлое испытание характера, силы духа и воли. Когда я выхожу на улицу бегать, у меня нет пола. У меня нет имени, страны, города, религии, цвета волос - блондинка или брюнетка. Я боец. И точка. К сожалению, получила серьезную травму на беговой дорожке в зале, куда ходила в одно время, с подругой. Кстати, с блондинкой. Втыкала ногу, темп большой, довыпендривалась. Там все такие. Это заразно, как оказалось😅 Пока поняла что это перелом плюсневой кости на пальце... бегала, работала... через боль. Думала, мелочи, само пройдет. Итог. Первый доктор, после бодуна, в понедельник, сказал - что я здорова как горный козел, могу бегать. Вот я и бегала, по горам😂😂😂козлом. Доктор же сказал. Доктора плохого не скажут. Правда ведь? Особенно, утром, в понедельник. Позже, второй, спортивный доктор, посмотрел флюрографию, почесал макушку и... "Похвалил" за старания в спорте - перелом, был. Кость срослась. Но неправильно, не встык а одна на другую. Бегать больше нельзя. Ходить тоже, поменьше. Типа - растолстел обратно, взад😂😂😂 Ана. Канешн. Я не поняла доктора, что именно нельзя? Скока точно в граммах? Так и бегала, не понимая, что нИзя. И до сих пор бегаю, под нИзя, превращая все в "Зя"😂😂😂 ____ Бег очень травмаопасный вид спорта. Но это сильнейший наркотик. Это спорт для одиночки. Он заберёт у тебя все. Причем, по всем фронтам. . Люди отскакивают как мухи от огня - мало кто будет терпеть твои постоянные тренировки и спартанскую дисциплину. Людям нужно, чтобы ты с ними бухала, коммуницировала по всем фронтам гедонизма, а ты - ноги в кроссовки и в поле. Многие семьи даже распадаются. Почему? Потому что уровень интересов меняется. Приоритеты другие. В паре с сильными людьми некомфортно, всегда чувствуешь свою ущербность и больше тянешься к тем из толпы, на фоне ущербности которых ты можешь почувствовать свою значимость. ____ Кстати, кому интересно - бегаю по 10 км в день. Это уже не героизм. Так, привычка... ____ Начать бегать сможет каждый. Просто, не каждый это примет как дисциплину на всю жизнь. Поэтому, совет - за три месяца к пляжному сезону, если решил бегать, для рельефного рельефа - не тереби лишний раз свои теребоньки. Напейся протеином и иди качнутся в зал. Кардио не сделает из тебя фантастического атлета - это очень странная дисциплина, скорее, для философов. Для попы орех и эффектного пресса - больше силовые. Кардио - это не просто бег. Это пробуждение. Просветление. Осознанность. Это ежедневная медитация для души и тела. Медленный темп да... Сложно заставить себя замедляться, особенно когда на пике дофамина и адреналина.

[@user-ff2ym3rw4r]

Круто все изложили! Вы правы, это как наркотик. Начал бегать 2 месяца и хочется и хочется бегать, каждый день, но стараюсь бегать через день. Бегаю тоже по 10км. Бегать лучше одному, это факт. Какие друзья небыли бы, все равно лень берет их, и они уже с призрением смотрят на тебя, а не с восторгом. Всем добра, спорта!!!!

[@user-bv9su1uy4k]

Самый лучший комментарий - удовольствие получил когда читал: Вы наш человек! Здоровья Вам несокрушимого! Спасибо.

[@artur_chaus]

А каденс какой был?

[@qazaqbalasy916]

Скажите дорогие бегуны, на второй зоне я могу только ходить, если бегать, то выхожу из зоны. Как долго мне в этой зоне тренироваться, чтобы я мог уже бегать во второй зоне?

[@daladnavvictor5426]

Вот я примерно с подобным темпом бегаю, пульс сильно не падает, правда упал утренний пульс ударов так на 5-7 за год

[@LightScribe39]

8:21 Что за часы у Паши, подскажите?

[@user-lq7zh9ez1d]

Apple Watch 😊

[@BogOdi88]

Перешёл на медленный бег так как снег лёд... в первой пульсовой зоне получается 6-7 мин на км. Бегаю каждый день по часу, каждую субботу полумарафон или 2-3 часа бегу. Воскресенья отдых. Также раз в неделю делаю «лесенку»15 мин в первой пульсовой зоне потом 15 минут во второй ещё 15 минут в третей пульсовой зоне и последнии 15 минут заминка, снова в первой пульсовой зоне. Усталости или болей нет. Каденс держу всегда на 180.

[@user-lq7zh9ez1d]

3-5 часов бежишь в темпе 6-7 мин на км?) К ультрамарафону готовишься?

[@BogOdi88]

@@user-lq7zh9ez1d да, хочу 100 км пробежать.

[@BogOdi88]

@@user-lq7zh9ez1d опечатка была, не 3-5 часов, а 2-3 часа

[@user-lq7zh9ez1d]

@Богдан В. Амбициозная цель, желаем удачи🔥

[@BogOdi88]

@@user-lq7zh9ez1d спасибо

[@_.Lynx._]

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, сегодня была моя 2ая в жизни пробежка, старалась бежать медленно настолько, насколько смогла, но пульс при этом старательно убегал к отметке 160 и ниже 150 падал только если переходила на шаг (при этом какого-то лютого дискомфорта не было, ничего не болело, не дышала как подыхающая собака и пр.). Собственно, так я и преодолела свои 5км - 300м бегу, 150м иду, чтобы снизить пульс. (в таком способе приложение показывает ср. темп 10'08''))) Нормально ли это вообще?) Пульс со временем снизится или нужно что-то для этого сделать?)

[@sergeydemidov1112]

Если еще актуально, на ютюб есть лекция от проффесионального тренера "Бег по пульсу или «оставьте пульс в покое»". Возможно и 160 норма, главное что бы темп разговорный был.

[@_.Lynx._]

@@sergeydemidov1112 спасибо:з

[@TopStilers]

Так и бегайте с переходом на шаг, причём не чаще чем 3 раза в неделю остальные дни на восстановление от бега и пару раз в неделю после пробежки делайте 1) круговую ОФП тренировку (чтоб развивать мышцы и был рост результатов), 2) Специальные беговые упражнения СБУ для улучшения техники бега. тогда будет результат. А от одного бега на низком пульсе результаты не улучшаются ещё и травмы если новички каждый день начинают бегать даже если медленно.

[@nursult7an]

В чем может быть проблема летом у меня при медленном беге 6-6.30 пульс 125-140, но сейчас зимой пульс скачет до 160

[@sss-mc7pj]

может слишком тепло одеваешься

[@user-lq7zh9ez1d]

Множество причин может быть, как сказали выше,например, одежды много. Или -Перерыв большой был в тренировках -Слишком холодно -Кроссовки проскальзывают, тратишь больше энергии на поддержание темпа -По сугробам бегаешь(больше энергии на поддержание темпа) -Физиологический спад, развитие никогда не идёт только вверх, бывают спады или стагнация -Скрытые заболевания -Эмоциональное выгорание -Перетрен И т.д.

[@user-ev7rk9xo5m]

Ощущения работают, бегаю медленно)

[@user-lq7zh9ez1d]

😋

[@kimmik5097]

Отыгрыши лишние, хватило бы простого объяснения. А так очень приятные ведущие и грамотная речь.

[@Immunityfromparasites]

Фантастика! Но это нереально для не много упитанного человека весом 75-80 кг. Я к примеру, при пробежки, не могут и 1 км пробежать без остановки. Даже при очень медленном беге. Всё равно задыхаюсь и ноги начинают болеть и забивать кровью. Максимум 100, ну может 250 метров пробегу в таком медленном темпе. А после приходится идти пешком.

[@Govnyasha1993]

Вы никогда не занимались бегом?

[@Softpanel]

75-80 большой вес?) надо ваш рост 160-165 может быть

[@Velosipednyi]

Вот начал как раз бегать медленно, на пульсе 110-130bpm, бегаю пока по 45 мин, ооочень медленно,как черепаха😁почти что бег на месте, но вроде от этого пользы побольше

[@user-lq7zh9ez1d]

Дима, так держать 👍 Вообще это лучше вариант бега для здоровья) Какой средний темп, если не секрет? 😉

[@Velosipednyi]

@@user-lq7zh9ez1d 10-12 мин/км

[@user-lq7zh9ez1d]

@Dima Vel Очень хорошо, продолжай в том же духе, главное регулярность 🔥👍

[@petrovichpp]

И я такой же.10мин. на км. трачу.пульс 119-123.бегаю по 50 мин. каждый день.на днях будет 8 месяцев.

[@denyschernenko9973]

@@petrovichpp скорость растёт?

[@k_i_n_g_a_s]

Очень хорошая подача информации, жаль что канал мёртв Нужно было хайпануть на чём-то вначале или рекламу дать

[@GripperMaster]

Я в начале не мог пробежать пол километра и только после 9 месяцев пробежал свою первую десятку. Прямо родил 😂

[@LAV1985]

Ребята помогите. Как 1км пробежать за 4.30. У меня 5.10 меньше ни как не выходит. Бегаю медленно 3 дня в неделю по 7км в темпе 6.30. Но тяжело эта дистанция даётся.

[@Magikan26]

Ару! Если вы бегаете по 5.10, то ваш медленный бег должен быть в районе 7.30 или 8 мин на км. 6.30 это много для вас.

[@LAV1985]

@@Magikan26 в тэмпе 6.17 я пробегал дистанцию 10км. В этом тэпме прям хорошо себя чувствую бегу легко. Чуть начинаю ускоряется начинаю здыхать. Не курю не пью, 35лет. Единственное... 110кг при 185 рост. Надо худеть однозначно.

[@Magikan26]

@@LAV1985 конечно надо вес сбрасывать. И купить часы, эпл вотч или Самсунг. Пульс надо измерять, следить за ним.

[@user-hm3kd6tz9d]

Бегал всегда "быстро", например первый раз 7км за 36мин сделал. Ср темп 5'13 и ср пульс 174, и реально устал запыхался! Потом попробовал бегать медленно, и это ОЧЕНЬ медленно кажется если честно. Пробежал первые 12 км за 1ч11мин. Ср темп 5'54 и ср пульс 146. И я вообще не устал, еще мог пробежать 2-3км если б не дождь Буду стараться еще медленней, чтоб ср пульс был ниже 140, но это психологически сложно😃

[@user-qk9pd6iw3c]

Многое зависит от возраста. Хорошая помощь --- пульсометр. Ориентир по формуле - в начале занятий --- 180 --- возраст. Это будет аэробный порог, на котором и нужно бегать. Это начинается от 75 проц. До 85 проц. От макс. Например вам 40 лет. 220--возраст будет вашим ориентировочным макс. Пульсом, т.. е. 180 уд/мин.бегаем от 120 до 140 безопасно основное время. Раз в неделю после хорошего разогрева делаем ускорения в виде фартука (игра скоростей) т. е. Ускорения по самочувствию. От спринта, до длинных отрезков со скоростью близкой если бы вы бежали 5 км. На соревнованиях, т. е. С хорошим зазором, не с максимальной скоростью. Хорошо нужно отдыхать, полностью восстанавливатся. Наслаждатся процессом, а не результатом. Будете качать здоровье не спеша,придут и результаты. Главное --- регулярность. Сегодня 30-40 мин. На личном аэробном пороге, завтра 15--20мин лёгкой трусцы. И всё будет чики-- пуки......!

[@16Dsmile]

Это что старые видео Вдудя?

[@SSD982]

новичкам нужно напомнить ,если задыхался сильно притормози и переходи на ходьбу пока восстановится дыхание

[@Immunityfromparasites]

Напоминать не надо. Человек интуитивно понимает что надо остановится, А если не понимает то всё равно перейдёт находьбу

[@samat9948]

Медленный бег на расстоянии 18-20 км темп каждую км 7-8 минут это для профессионалов. Средний темп бега на 25-28 км каждую км 4-5 минут без остановка это называется кросс это для профессионалов чтобы на марафон. Ещё одно бег есть 20 км для увеличения выносливость каждую км 4 или 4.5 минут это адская усталость. Например Элиуд кипчоке бежит 30 км за 1 час 45 минут это для увеличения выносливость он мастер профессионал марафонец .

[@vadimOK13]

Книги читайте. Для непрофиков вообще непонятно

[@user-bv9su1uy4k]

Что не так с русским языком?..

[@Athletic34]

А почему мой медленном темп 6 минут без одышка разгаворный темп 6 минут ? 6,30 минут это очень медленный темп. 5,30 тоже медленный темп разговаривать спокойно. 5 минут уже не медленный темп 4 минут для меня кросс дистанции 5 км 😊

[@user-jh4ox1fx9v]

Медленный бег и трусца это не одно и то же так?

[@user-hg9lh1sc2i]

Дыхала легко вытянет на 10км , а вот голеностоп диванного бегуна «спасибо» ему не скажет)

[@IgorSmith_]

140, у меня при темпе 7 минут 160-180. Притом я могу разговаривать. Но у меня и в спокойном состоянии около 100.

[@SergeyBaybr]

Норма до 100 в минуту. У вас видно максимальный пульс выше 200.

[@user-ec9lz2iz8z]

Актерская игра на днище. Ребят сосредоточьтесь лучше на контенте, вам еще пока рано шутить оба зажатые, стесняетесь. Сначала надо почувствовать уверенность перед камерой а потом и шутки сами собой придут, выглядит честно убого)

[@user-lq7zh9ez1d]

Спасибо за обратную связь 😀👍

[@chu6275]

@@user-lq7zh9ez1d нормально всё, Москва не сразу строилась ;) успехов ребята.

[@user-lq7zh9ez1d]

Благодарим 🙂

[@-derasta2514]

@@user-lq7zh9ez1d незнаю мне шутка про травмированные ноги очень зашла