Тренування серця і розвиток витривалості | Як розвиток витривалості впливає на ваше серце. Частина

У сьогоднішньому відео ви дізнаєтеся чому потрібно розвивати витривалість на тренуваннях, та як вона впливає на роботу вашого серця.
Список платформ де можна нас підтримати і окреме сердечко 💙 для тих хто вже нас підтримує 👇
/ runforfun_ua patreon
/ @runforfun-ua youtube
buymeacoffee.com/runforfan buymeacoffee
Платформи де можна нас cлухати 🔊
podcasters.spotify.com/pod/sh... spotify
megogo.page.link/fLfzzsJMQkVk... megogo
podcasts.apple.com/us/podcast... apple music
Соціальні мережі де можна за нами слідкувати🅿️
Telegram 🔵 t.me/runforfun_ua
Instagram / runforfun_ua
Tik-Tok / runforfun_ua
Facebook / runforfunua
Ваші автори каналу, на яких можна підписатись і не давати їм спати по ночах :) 🚸
Instagram Романа ➤ / romakokoruz
Instagram Костянтина ➤ / kostiantynkoliada
Instagram Наді ➤ / nadiia.staretska
Instagram Тараса ➤ / _nonek
_________________________________
#біг #спорт #завтранепожалієш #runforfun #running #біговавитривалість

[@user-by1hn8fk3p]

круто

[@tanyshkaostrouh4410]

Тренуюсь щодня, розвиваю витривалість правильно! Дякую вам за відео)

[@NykolayHlynka]

Круто!

[@minia7979]

дякуем))

[@julia_mlk_]

Дякую за інформативне відео!)

[@ViktoriaRuda]

Дякую за пояснення "спортивного серця"🎉❤ класно, що ви відгукуєтесь на запитання

[@runforfun-ua]

Вітаємо) Раді вам допомогти!

[@viktorbeloz9911]

Якщо є можливість , запросіть спеціаліста(ку) , щоб розповів(ла) про тренування «витривалості» з точку зору біохімії .

[@diob.b.brando9202]

Добрий день, для збільшення витривалості при бігу обов'язково бігати при 2 пульсовій зоні, чи можна замінити це іншими від бігу вправами (відтискання, підтягування, велосипед) в тому ж діапазоні пульсу?

[@runforfun-ua]

Вітаємо) Для того що збільшити витривалість ви можете добавляти інакшого роду кардіонавантаження (їзду на велосипеді, плавання), але саме біг має займати основну частину тренувального процесу.

[@Solomon7771]

Доброго дня,ніколи не тренувався і почав бігати легеньким темпом ,але після 2 км мені стає погано,серце вискакує з грудей і задихаюся хоча пульс не більше 120 ,порадьте як можна почати бігати щоб ненашкодити ?

[@runforfun-ua]

Доброго дня) Порадимо відвідати кардіолога, щоб переконатись що у вас немає протипоказів до бігу! Як ви заміряєте свій пульс під час пробіжки ?

[@MBKozytskyi]

Вітаю! Я катаюсь велосипедом ,та трохи бігаю .Мій вік 45 ,як Ви вважаєте , що буде границями другої зони, мій максимальний пульс на тренуваннях , чи пульс по формулі мінус вік?

[@checkerist]

Друга зона в кожного своя, нажаль формула працює не стовідсотково. В ідеалі пройти тестування на газоаналізаторі. Якщо нема змоги - можна бігти в максимальному темпі щоб бути спроможним говорити без задишки, це буде близько до другої зони. PS: я не автор :) бігун-аматор.

[@diob.b.brando9202]

Добрий день, маю 2 запитання, я початківець аматор, але в мене є гостра потреба якнайшвидше розвинути швидкість та дистанцію, ціль не велика, 13 км/год, 3 км, але зараз я пробігаю 3 км з швидкістю 10 км/год. І в мене є приблизно місяць, щоб добитись бажаного результату. Питання слідуючі: 1. Чи шкідливий біг в 4 пульсовій зоні, чи можна не перейматись, головне, щоб не дійшло до 5? 2. В інтернеті я бачив 2 формули максимального пульсу, це 220-вік та 240-вік, яка з них правильна, та якщо ні, то чи є якась формула, щоб дізнатись максимальний пульс?

[@runforfun-ua]

Добрий день Біг в 4 пульсовій зоні не є шкідливим, але потрібно розуміти що тренування не має бути побудованим так щоб працювати тільки в 4 пульсовій зоні. Формула є правильною 220 - ваш вік, також можна дізнатись максимальний пульс на інтенсивному тренуванні.

[@GETUPANDRUN1991]

За 1місяць «скинути» 3км/год думаю це досить важко, або дуууже важко реалізувати.

[@diob.b.brando9202]

@@GETUPANDRUN1991 така ціль, нічого зробити не можу. Починав взагалі з того, що ледь ледь пробігав 1 км з швидкістю 7,5 км/год, якщо це взагалі бігом можна назвати

[@waldo_8102]

Чувак, все з часом. Оці гонитви за рекордами геть серцю не в користь😢

[@GETUPANDRUN1991]

@@waldo_8102 навіть не серцю, в першу чергу, опорно-руховому апарату!

[@sanyaua4074]

Що потрібно їсти, щоб мати здорове серце і судини?

[@runforfun-ua]

Вітаємо) Взагалі потрібно їсти різноманітні продукти, харчуватись правильно та збалансовано, але ці продукти сприяють покращенню роботи серця та судин: Банани Курага та свіжі абрикоси Ягоди Глоду Риба (особливо запечена) Какао (з вмістом не менше 75% какао бобів) Горіхи (мигдаль, волоські, арахіс і немолоді фісташки) Гранатовий сік Авокадо Квасоля Оливки Памʼятайте що надлишкове споживання цих продуктів, може також і зашкодити, тому потрібно споживати дозовано.