🔥딱 7일! -3kg가 반드시 빠지는 미친 가성비 전신유산소 줄넘기 다이어트 운동🔥 땀대폭발!!!

[@afit_]

정말 많은 분들이 좋아하시는 운동영상 중 하나인 '집에서 줄넘기 없이 하는 줄넘기 운동 영상'을 오랜만에 새롭게 리뉴얼 해서 가져왔습니다 🙋🏻‍♀️ 대신 이번에는 여러분들의 소중한 무릎 건강은 지키면서! 체지방을 빠르게 감량하기 위해! 각 동작 별로 설명을 자세하게 넣었고! 좀 더 칼로리 소모 효과를 높일 수 있는 꿀팁들과! 중간 중간 격려의 말도 같이 넣었으니! 여태까지 줄넘기운동 영상 중 가장 많은 도움을 받아보실 수 있지 않을까 싶습니다 ☺️ 그럼 모두들 꼭 처음부터 끝까지 중도하차 없이 15분 루틴 모두 성공적으로 완수하길 진심으로 응원하겠습니다 💪🏻 빠샤빠샤!! 🏃🏻‍♀️ 프로그램 ● 운동시간 : 14분 30초 ● 난이도 : 6~7 (중상급) ● 구성 - 한 서킷 = 9개 동작 X 30초 - 서킷 총 3번 반복 = A + B + C - 매 서킷 종료 후 30초 휴식 Circuit A + A' 1. Basic Jump 2. Rock Scissors 3. Back and Side to Back and Front Kick 4. Heel to Heel with Arm Cross 5. Single Leg Jump with Pass 6. Backward Jump 7. Twister Jump 8. High Knee and Foot Cross 9. Double Under ⏰ 타임라인 0:00 Intro 0:53 Circuit A 5:54 Circuit B 10:54 Circuit C 👟 착장정보 ● 가디건 : 그란데라인 엘소프트 스냅 포인트 가디건, 데님블루 ● 브라탑 : 콘치웨어, 휘게 크로스 브라탑, 블루 ● 레깅스 : 엘플렉스 제로컷 레깅스, 연베이지 ● 운동화 : 호카, 본디7, 화이트 * 가디건, 브라탑, 레깅스는 브랜드로부터 무상제공 받음

[@Kirwsk]

Сколько я сожгу калорий?

[@송숙희-u6b]

ㄱ4ㅋㅋㄲ

[@lolannaaa]

сколько калорий сжигается при весе 49-50 кг, росте 161 см, 14 лет?

[@Stayyystay-w3n]

Честно говоря не знаю, но 100-150 точно есть​@@lolannaaa

[@VanessaLee44]

Всем привет! 04.01.25 начало🎀 Талия-66 Живот-74 Ляжки-55 Бедра-89 ➖➖➖ 04.01.25-✔️( это было тяжело, болят икры и ступни. Для начинающих советую постепенно наращивать темп, ибо будет болеть бок. Под конец было сложно, поэтому последние пару секунд не доделывала.) 05.01.25- 06.01.25- 07.01.25- 08.01.25- 09.01.25- 10.01.25-

[@Алена-л7р]

Ну что?

[@Flezx-z7s]

줄넘기 운동 좋아요 맨손으로하긴 좀 그래서 투어게인 줄넘기 줄없는거 돌리면서 하는데 운동 더 잘되는 것 같아요 무릎안좋은 분들은 무릎도 조심하세용

[@ayanerimmer1504]

*guys, stop writing comments that you forget about the next day. I want to see the result, and not “like my comment”* 😢😢

[@CHOSOHDONAT]

Fr

[@Minhorawrr]

@ayanerimmer1504 even if this I 4 moths ago the workout works very well I lost 2-3kg in 2 weeks

[@elisa_j28]

Queen never cry, remember it

[@ambervdkrans]

hai

[@권빵돌이]

운동 넘 좋아요ㅠㅠ 이 영상 보니까 더 열심히 해야겠다고 느꼈어요! 저도 활력포션모로오렌지 덕분에 조금씩 변화 중이에요

[@fil_LA]

살 빼는 거 힘들었는데, 활력포션모로오렌지 덕에 다이어트가 진짜 편해져서 요즘 필수템임ㅎㅎ

[@little_bulimic]

начало: 13.08.24 вес 63 рост 160 конец: 1.09.24 желаемый вес- 48 помимо этой тренировки буду придерживаться дефицита калорий + танцы 2 раза в неделю денб 1- ✅ день 2- ✅(сделала только часть А) день 3- ❌ танцы лень 4- ❌забрали телефон, не могла сделать день 5-❌ тоже без телефона день 6- ✅ день 7- ❌танцы день 8-✅ танцы, но мне стало стыдно что слишком часто пропускаю треню день 9- залайкайте, чтоб не забыла

[@амина-ю9з]

я в вас верю,у вас все получится🩵🦋

[@karina-cv2qc]

удачи вам!!

[@User0152M]

Ну как там ?

[@НеллиАхметова-л4и]

удачи

[@Laikissme]

Ну как ты?

[@ЦэнгэлЖекебай-ь1ц]

Начало 31.10.24 Вес:73 Хочу:50 Буду делать:3 недели Лайкните, чтобы я не забыла

[@That_Aesthetic_Girl_4ever]

Keep it up! Don't forget to update!

[@Yuummiiii]

Não esquece de voltar

[@ЕсенияБоровцова]

Ну как ты?

[@Нурпери-б9н]

Как успехи?Надеюсь не забросила

[@ofelyavardanyan_]

Эти упражнения буду делать 1 раза в день (54 кг, хочу 46-47 кг) День 1 - ✅️ было немного сложно День 2 - ✅️ День 3 - ✅️ День 4 - ✅️ День 5 - ❌️у меня месячные, поэтому я не могу делать 😭 День 6 - ✅️ День 7 - ✅️ День 8 - ✅️ День 9 - ✅️ День 10 - ✅️ День 11 - ✅️ День 12 - ✅️ День 13 - ✅️ День 14 - ✅️ 48кг я сама в шоке не ожидала такого результата, спасибо вам💫

[@rada250]

Давайте вместе?

[@user-ky9nj8jt6w]

Есть результат?

[@newjeans-y6u]

Ну что?

[@КристинаЧерниговская-с1в]

​@@rada250 ооо, давайте вместе? прошууу

[@Шин_Рина]

может вместе?​@@КристинаЧерниговская-с1в

[@annypsjs]

короче, буду делать тренеровку 5 дней, изначальный вес 47 кг, хочу 44, буду делать 1 подход 1 день: 2 день: 3 день: 4 день: 5 день: лайкайте, чтобы не забыла

[@Софа-я8к]

Надеюсь у тебя всё получится🤗 Отпишись потом, какие будут результаты

[@лёдхолодный-с8у]

жду обновлений комма ^^

[@Changbinyoppa]

давай вместе заниматься

[@babylishas.s]

Как там 1 день?

[@Velix.rbxmyaw]

Ну как

[@Nounry-z4m]

Девочки Результат хороший Делала каждый день Прошла 2 неделя скинула 7кг теперь стала 54 кг от 61кг Мой рост сейчас составляет 174 см

[@a-sn7vq]

Крутой результат Вы сидели на диете? Или ели все как обычно?

[@Nounry-z4m]

@@a-sn7vq на голодовке сидела

[@hpexxfelt4494]

А по сколько подходов в день вы делали?

[@РомаЛох-и7ы]

С недовеса на ужасный недовес

[@bigcityblues_0]

анорексия сказала привет

[@ГеворгКосян-ф5г]

день :25.8.2024 Вес 61 рост 157 вернусь завтра если что это пишет девочка залайкате чтоб не забыть ❤

[@AlinaDavidovich-pi3hn]

нуу

[@ЕкатеринаФилина-ъ9э]

Это реально работает, худею на глаз. Очень помогает!! Спасибо большое! Лично я в день почти по килограмму сбрасываю

[@mavy273]

I'm starting this workout today Unfortunately I am very short and weigh 52.2 ○ I recommend doing it 2 times a day, sometimes I'll do it only once, other times 2 Day 1✅️ ✅️ Day 2✅️(I only did it once) Day 3 Day 4 Day 5 Day 6 Day 7 please remind me to mark the days

[@nahcuzWhat]

Reminder

[@Little_doll.3]

Reminder

[@jijijijijim]

감사합니다

[@ayasennad234]

Hi guys I’m going to do this rope workout everyday Cw:67.4 Gw:55 1 day: easy✅

[@Lin_edits02]

Don't forget 🙂💪🎀

[@Kry7._al]

Keep going 🗣🗣🗣

[@Aysyy07]

Do

[@azazelal]

начало:16.08 планирую делать до осени на диетах не сижу, а просто ем два раза в день без перекусов кроме этой тренировки, буду в течение дня бегать по 10-5 кругов стадиона тренировку буду делать по 1-2 раза, смотря как буду успевать начальный вес :: 51-2 желаемый вес :: 43-5 1 день :: сделала только 9 минут, первые два часа сильно болели ноги 2 день :: 3 день :: 4 день :: 5 день :: 6 день :: 7 день :: 8 день :: 9 день :: 10 день :: 11 день :: 12 день :: 13 день :: 14 день :: 15 день :: пинайте лайком, если не буду долго появляться всем удачи!

[@БаянсулуМухамедьярова]

нуу?

[@aidynkyzy_07]

Начала делать 21.08 Вес:63,рост 1,60 Цель:50 кг😊❤ Лайкайте,чтобы не забыла

[@Speedup_lia]

Я тоже с тобой рост 160 кг 55 Цель 44

[@понпонский-и3м]

​@@Speedup_liaпри росте 160 вес 55 норма.

[@alaaqassimmuften5962]

@@Speedup_lia we have the same weight and height but my goal is 40 keep going we can do it

[@Юлия-р8й6у]

и я,рост 157 вес 46,начало 24.08 конец 02.09

[@Юлия-р8й6у]

Цель 39-41

[@K_pop_Rialoves]

буду делать две недели, просьба лайкать чтобы я не забыла рост-158 см вес-56.55 цель-50 кг день 1: сделала почти весь комплекс А,очень тяжело, ноги болят.

[@СамирЧонтей-й2п]

Рост 160 Вес 49 Хочу 44 Буду делать 1 раз в день Залайкайте чтобы не забыть 😊

[@valeriiirr]

такой же рост и вес,и такая же цель,удачи вам и мне😔😔

[@Emma_me_]

Ну как?

[@Chanix_x]

Начало:21.08 вес:53,3 ;рост 154 хочу:48 1день:✅ 2день:✅ 3день:✅ 4день: 5день: 6день: 7день: Результат: (залайкайте, чтоб не забыла)

[@newjeans-y6u]

Ну что?

[@Ника-р4ь8з]

ну чо?

[@lislizx]

나는 일주일 동안 이 운동을 하고 나중에 결과를 기록할 것입니다!!

[@Yasmink1w]

살이 빠졌어?

[@milianosi]

Буду смотреть результаты за 9 дней ୨୧ 1💗 сделала ୨୧ 2💗 сделала ୨୧ 3💗 сделала ୨୧ 4 🎀 сделала на половину ୨୧ 5 🎀 не сделала но много плавала ୨୧ 6 💗 сделала ୨୧ 7 💗 сделала ୨୧ 8 💗 сделала ୨୧ 9 лайкайте чтобы не забыла 𐙚

[@ПелагеяМинеева]

Ну что

[@user-qwexiwwzl]

что там?

[@kattwix3]

результат виден?

[@ГульденаЖакенова]

???

[@Чудушка]

Ну как

[@Dan-_-.-]

I'm gonna start tomorrow and then I have 11 days to do it cause in January 6 i go to school again and i want to be more skinnier actual weight:88kg(195.18lb) height:170(5'7) Day #1:✅ Day #2: Day #3: Day #4: Day #5: Day #6: Day #7: Day #8: Day #9: Day #10: Day #11: put an 😛for remember i go to high school for my first time(long history) so I'm a little scary because I didn't want to get bullying for my body😞😞

[@Midzystayalways]

😛 keep going beautiful queen

[@Rimey-b2t]

I really want to do this but I have breathing problems so I will continue. I will rest every now and then. I will remember why I started and you guys don't stop and achieve your goal.❤

[@Настя-з1н8в]

Буду делать наверно неделю Рост 164,вес 56 Хочу весить 40 1 день: 2 день: 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: Залайкайте

[@ArinkaSpinkai]

о русс

[@user-gangajeos]

광고없어서 더 좋아요!! 줄넘기는 에이핏과 함께!!^^ 감사합니닷

[@НаНа-ж1у]

Буду делать каждый день на протяжении все недели. рост-165 вес-65 талия-78 бедра-94 грудт-82 1 день-сделала два повтора,пот течет ручьем. но чувствуется напряжение во всем теле. РЕБЯТ Я ЗАБОЛЕЛА

[@ykhar2yk]

fighting!!

[@СамойленкоВікторія-м1ж]

Начало: 14.08 Конец : Вес: 59 кг Хочу: 55 кг 1 день: долелала почти всю треню. Болел живот поетому немного не доделала 2 день: болят икры, сделала почти 2 подхода, сегодня начало болеть в боку. Лайкайте чтобы не забыла👍🏻

[@kuromienn1038]

Я вчера тоже пробовала эту тренировку, но доделала её до конца, но после этих упражнений у меня все ещё болят икры, сейчас собираюсь начать тренировку, надеюсь как и вчера её доделать до конца

[@alinaka7326]

эта тренировка на все тело или на что то конкретное?

[@СамойленкоВікторія-м1ж]

@@alinaka7326 я думаю что больше на ноги и возможно на прес

[@Slfksjffwb]

Итог какой ?

[@Panca-ke4567]

Удачи

[@rihamlisa7570]

Date 8/22/2024 Weight: 63 Height: 157 Required weight: 53 I will come back in two weeks to tell you the results ❤

[@Sue-r9w]

result

[@rihamlisa7570]

@@Sue-r9w Now a day later my weight is 62.7

[@amanirahmani3645]

How do I lose weight? Did I follow a diet?❤❤

[@rihamlisa7570]

@@amanirahmani3645 I did not follow a diet, but I reduced my food and drink a chia seed drink. It is very beneficial, gives me energy, and helps me lose weight.

[@rihamlisa7570]

@@amanirahmani3645 اماني توي اقرى اسمك اول شيء اشرب بذور الشيا مررة مفييدة تعطيك نشاط مو طبيعي و تساعدك على انقاص الوزن وكمان احط تمارين كلوي مرةة مفييدييين

[@Richard-zy9xk]

Хочу начать её делать. Напомните мне пожалуйста. Буду делать 2 подхода так как скоро школа Начало: 48 хочу 40

[@Leila-p5h]

Есть результат?

[@baton.shastoon.7308]

ну что?

[@conuwu2372]

Ребят я буду делать эту тренировку до 1 сентебря потом скажу какой результат буду дедать по 2 подхода 1день.сделала один подход 2день тоже один 3 сделала 4 не делала 5 сделала 6 болела 7 не сделала болела 8 сегодня сделала не эту треню а другую я боюсь вставать на весы потому что я была без тренировок 2 дня 9 у меня вес не уходит почему то делаю 2 трени в день у меня в день 12-13 мин трень зделала 10 сделала 11 не сделала 12 сделала 13 сделаю 14 день замеров 15 16 Залайкайте что бы не забыла

[@Asya-q2o]

как результат пока что

[@conuwu2372]

@@Asya-q2o не оч лучше делайте тренировки от Насти миломур у меня 10 см в талии ушло тренировка настя миломур комплексы на живот на талию и на ляжуи

[@Kira-m8d]

그냥 와우! 나 완전 불타고 있어! 이건 최고의 훈련이야. 난 매일 그걸 할 거야❤️

[@bbisvipp]

다리가 잘 움직이면 손이 자꾸 멈춰요ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ슬픈 몸치,,,ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ

[@jelenaangelovska8516]

痩せられたら頑張ります、とても嬉しいです

[@Тамила-з9щ]

Буду делать до осени Начало:18.08.2024 Вес 58 Рост 155-160 День 1:готово День 2: День 3: День 4: День 5: Лайкните пожалуйста что б я не забыла💗💗

[@kkkkatyu]

продолжай!!

[@Ilgusik]

Давааай я верю в тебя

[@ОлександраМаршук]

Что там? Как ты?

[@СашаСилина-ж9ж]

Делала эти дни? Есть уже результат? Насколько трудно ее выполнять? Тоже хочу начать делать!

[@hyunjinmysinglelove]

나는 결국 흠뻑 젖었다! 하하하. 조만간 결과가 나올 거라고 확신해요, 화이팅! 💦

[@NoeliA-qn1kf]

I'm 65kg my goal is 50kg or less Started on August 14th My waist is 32 inc Planning to do for 4 weeks Day 1: ✅️ Day 2:✅️ Day 3: ✅️ Day 4:❌️ Break Day 5: ✅️ Day 6: ✅️ I noticed my waist looks smaller from the side (I no longer have enough time since I gor to church,bible study,school,and other classes I'm looking forward to doing this during winter break,I'm sorry

[@우윤희-s9w]

이거 하고 15분만에 0.5 키로 빠졌어요! 사랑해요❤

[@lisaa0p0]

진실?

[@우윤희-s9w]

@lisaa0p0 진실😃😃😃

[@MadinaTurganbai]

Начало:14.08.24 Вес:41 хочу 38-35 кг Помимо это ем за ден только 2 раза лайкайте чтоб не забыла Талия-63-65 см Ляжка:43 см День 1 :✅ День 2 :✅

[@Laikissme]

Я тоже проверю) буду писать вам каждый день

[@Kako_sinka]

Ну как помогло??

[@aishaa674]

За тренировку ушло 200 г

[@qi_juni]

Планирую делать эту тренировку 1-2 недели, буду смотреть по самочувствию . Начальный вес 57кг(последний раз я измеряла вес до праздников поэтому могла немного набрать, впрочем в неделю смогу измерить и напишу точно). Точный вес на данный момент (5 января) - 56,1 кг Желаемый вес- 54кг. Кушать буду не больше 3 раз в день без никаких перекусов, постараюсь не есть сладкого но если захочется позволю себе одну конфету. Пить буду минимум 2 литра воды в день( чистой воды, и если что я вообще не пью сок, ситро, газировки и тому подобное) Как по мне килограмм или два за неделю возможно скинуть т.к из-за прыжков будут спадать отеки. Но позже в конце напишу результат 1 день: ✅ (немного болят икры и ступни, но терпимо) 2 день: ✅ (так же болят икры и ступни, но меньше чем вчера) 3 день: ✅ (немного болит живот, а так все хорошо) 4 день: ✅ ( уже лучше себя чувствую, но ноги все равно болят) 5 день: ✅ (ребята когда в тренировке будут перерывы обязательно пейте воду, ну и до её начала можно немного выпить) 6 день: ✅ (в этот раз тренировка далась прям очень легко) 7 день: 8 день: 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день:

[@ГулсараСатыбалдиева-ь1м]

удачки тебе!Я делала эти упражнении раньше и вправду снизила вес,но потом бросила,но сейчас хочу снова вернуться к этим упр

[@qi_juni]

@ Спасибо, и тебе удачи! :)

[@МирославаГалактионова]

Надеюсь, что у вас всё получится. 🤞 Я тоже буду делать эти упражнения, надеюсь, помогут

[@Mindalka001]

Эти упражнения я буду делать по утрам (Сейчас вес 67 - конечная точка 50) 1 день :✅❌ смогла сделать только до 7 минуты, дополнительно буду делать тренировку kzbin.info/www/bejne/r6LPiaKel7GrndUsi=cw-NTpJ7DCUu7Yc1

[@1uvsxx]

буду делать эту тренировку( и не только) до 1 сентября (вес 50кг) : 1 день: сдела 1 раз утром полностью, начала делать вечером 2 раз, неудачно прыгнула и подвергула ступню (сделала 9 минут) 2 день: сделала 1 раз, т.к. нога немного болела, думаю завтра все нормализуется и буду делать 2 раза лайкните что-бы не забывала отписываться!!!!

[@nicolcaballero-r9y]

Día 1 ✅️ Día 2 ✅️ Día 3 ✅️ Día 4 ✅️ Día 5 ✅️ Día 6 ✅️ Día 7 ✅️ Día 8 ✅️ Día 9 ✅️ Día 10 ✅️ Día 11 ✅️ Día 12 ✅️ Día 13 ✅️ Día 14 ✅️ Día 15 ✅️

[@НаталіяСад]

and what is the result?

[@anastasiianastya5003]

Буду пробовать 1 неделю. Делаю 1 раз в день (вес 52.9. желаемый вес 45-46) День 1 -✅ День 2-✅ День 3-✅ День 4-✅ День 5-✅ пробовала сделать еще другие упражнения День 6-✅ День 7-✅ вес 52.2 , питалась обычно, были интервальные голодания. Буду продолжать.

[@Urfavv0067]

I'm doing the same thing as you!

[@sabahhadi3613]

힘든데 좋다 😫🔥🔥

[@Cchhew_]

I will try these exercises for a week If I get results I will continue for a month and I will tell you the result Everyone remember me😺👍🏻

[@Lovebirds-v6v]

2h ago

[@mirelapetroi7978]

So far do you see results?

[@КсенияПередреева-к3и]

буду делать 2 недели до 1 сентября и питаться очень мало. вес: 50кг желаемый: 45 начну с 19 августа!!! 1:

[@ЕвгенияПуренок]

Удачи

[@qwwaelivv]

ты начала?

[@aminka-mandarina]

привет,ну как?

[@chlanabdullah]

Trying this for a week! Let’sss gooooo (Without diet) Day 1 : ✅ Day 2 : ✅ Day 3 : ✅ Day 4 : ✅ Day 5 : ✅ (only did A)

[@wiken_SOPPOR]

сделала прямо сейчас упражнения, буду делать каждый день и писать. начальный вес: 52 желаемый вес: 40 день 1- сделала день 2- сделала, я еще параллельно делаю другую треню от этой же авторши, чтобы результат был лучше день 3- сегодня я думаю не буду делать, мышцы ног болят очень день 4- не сделала, было лень... день 5- не сделала... день 6- снова не сделала день 7- решила все начать заново, но трени буду делать не каждый день, а три раза в неделю. среда- сделала!!

[@c0oqiil997]

удачи :3

[@kazuki8981]

удачию пнт меня тоже

[@zalina4126]

Пни потом пж

[@Mygirls-i3w]

Пните потом пожалуйста

[@wiken_SOPPOR]

@@kazuki8981 пинаю!!

[@Twywhve]

Начало:22.08.24 Вес:57кг ,рост:158 Желаемый вес:50 кг 1 день:✅ 2день:✅ утром вес было 56.6 кг Залайкайте чтобы не забыла

[@snylvs]

о, я как раз с вами вместе начну :)

[@АнтонинаРащектаева]

не забывай пожалуйста!

[@Kako_sinka]

Ну как результат????

[@snylvs]

простите, я не забывала, но сидела на интервальном голодании и как раз выполняла челендж от Хлои тинг, поэтому вообще сил не было :((

[@Kako_sinka]

@@snylvs понятно

[@ДарьяПопова-ф2в]

Начинаю до нового Года. Сегодня 16.12.2024 Вес 65 Рост 160 Цель влезть в платье. День 1.

[@nastyazq]

Okay, I'll do this for 2 weeks + I'll do another waist workout 51.7kg,164cm,62cm weight 1day:✅ 2day 3day 4day: 5day: 6day 7day 8day 9day: 10day: 11day: 12day: 13day: 14day: Amen to everyone who reads this, like and write something so that I don't forget!🙏🙏

[@kkkkatyu]

reminder

[@tamurakun1476]

Did it actually work?how kg are you now

[@DeMorosanu]

I feel like a rabbit after that😂🎉❤

[@АнилаСатанова]

🌸Буду делать каждый день, пока не добьюсь хороших результатов⭐ Вес-43 кг Хочу-40 кг 1 день-☑️ 2 день-☑️ 3 день-☑️ 4 день-☑️ 5 день-☑️ 6 день-✖️(очень сильно болел живот, завтра сделаю два раза) 7 день-☑️(2 раза) 8 день-☑️(не полностью) 9 день-☑️ 10 день-☑️ 11 день-✖️ 12 день-✖️ 13 день-не полностью

[@sunoo_____]

Ну как?

[@АнилаСатанова]

@@sunoo_____ Есть видимый результат и минус 1 кг, это хорошо учитывая, что я на интуитивном питании. Буду продолжать делать, удачи тебе, если тоже будешь делать🌸

[@Erke_fairy]

Я буду делать 7-14 раз в неделю Старт: 11.08.24 Конец: 18.08.24 Вес: 47-8кг/рост:1.68 Желаемый вес: 40-45 кг (надеюсь я не умру) лайкайте чтобы не забыла)

[@goblincoree]

в неделю достаточно 2-3 раза. Мышцам тоже нужно отдыхать. Советую два дня делать, и один отдыхать полностью (то есть вообще ничего не делать)

[@Loveri-x1t]

Пинаю

[@Erke_fairy]

@@goblincoree ок

[@verarybak9884]

я так завидую вашему весу, у меня такой же рост но вес 56-57, у вас сейчас идеальный вес при 40-45 вы будете еле двигаться, лучше не стоит, правда

[@NurayQasml]

Сегодня последний день тренировок! Как результат?❤

[@minia_.]

Всем привет! Буду делать эту тренировку неделю утром и какую нибудь другую вечером (лайкайте чтобы я не забыла отмечать) Вес:50(рост 160см) Цель:45-43 1 день:☆(немного забились икры, но в целом легко. Надеюсь что дальше будет легче)

[@Kumiko_z]

Удачи

[@newjeans-y6u]

Ну что?

[@hinataaokiii]

I'll start again on January 6th 2025 I'll be doing this for 30 days again. I'll eat a well balanced diet until I am 41 kg. Day 1: Day 2: Day 3: Day 4: Day 5: Day 6: Day 7: Day 8: Day 9: Day 10: Day 11: Day 12: Day 13: Day 14: Day 15: Day 16: Day 17: Day 18: Day 19: Day 20: Day 21: Day 22: Day 23: Day 24: Day 25: Day 26: Day 27: Day 28: Day 29: Day 30:

[@hellomynameishelloyay]

Fighting we can do this remember queen never cry

[@freakusha]

буду делать до нового года каждый день рост 158 вес 48 пните, чтобы не забыла

[@meowkel1y]

о бро, я тоже сегодня начну, удачи нам!!!

[@Emma_me_]

Пинаю

[@MayarAlmusawi]

Weight 65kg Day 1: ✅ Day 2: ✅

[@Donatella_Shadov]

Девчонки советую вам!Делала 3 месяца назад,каждый день,очень помогло сбросила 13 кг,

[@avarmi]

как питались?

[@pon188]

С какого веса и роста начинали? Сколько времени делали и был ли дефицит кк / другое?

[@anna-p1j]

сколько раз в день вы это делали? Спасибо

[@Donatella_Shadov]

@@anna-p1j 2 раза в день утром и вечером

[@anna-p1j]

@@Donatella_Shadov спасибо, ты спасла мне жизнь

[@LNA-I]

Буду делать эту треню 2 недели,говорят эффективная,лайкайте чтобы не забыла.Я на пп в основном,но не ограничаю.166 см 68.5 кг,хочу 60 1 день:готово,было много пота😂 2 день:было намного легче,я даже почти не заметила,попотела знатно 3 день:живот очень болит,думаю действует,оч классно было,сегодня на релаксе, последнюю минуту не доделала только( 4 день:не сделала.Но прошла 11 тыс. шагов,считаю это хороший результат,т.к. я ещё съела Макс 1500 калл.Завтра сделаю 2 подхода

[@flinalii5842]

Какие результаты?

[@poliwxsq]

ну что?

[@BiscuitKrueger-xe2dk]

Начало: 22.08.24 Вес: 64. Рост: 167 Желаемый вес: 53 (Буду взвешиваться каждый понедельник и питаться на 1000-1500 калорий) 1 день✅ (отдыхала в два раза больше чем девушка на видео, еле доделала) 2 день✅ (сделала один раз утром, вечером у меня очень болели икры) 3 день✅ ( целый день адски болели икры, поэтому сделала тренировку только под ночь) 4 день✅❌ ( сделала только половину, ноги уже не болят. Завтра буду взвешиваться) 5 день✅❌ (сделала половину) Вес:62.9 Я сбросила всего килограмм, поэтому с этого дня буду есть до 1.000 калорий

[@user-swetiksf]

Бро, ты там как?

[@BiscuitKrueger-xe2dk]

​Сейчас всё нормально, но утром я даже еле передвигалась из-за боли

[@namisan1479]

Farei esse treino por uma semana, começarei amanhã! dia 1: dia 2: dia 3 dia 4: dia 5: dia 6: dia 7:

[@wfflya]

Начало 12.08 Конец 22.08 Вес 64.8 День 1✅ День 2✅ День 3✅ День 4✅ День 5✅ Лайкните, чтобы не забыла

[@Asuna_Kira]

не забудь и удачи ❤

[@wfflya]

​@@Asuna_Kiraспасибо💓

[@Мубина-щ1о]

удачи!! какой щас вес

[@wfflya]

@@Мубина-щ1о спасибо! сейчас 62.1кг

[@milfaiis]

Вы молодец! Соблюдали какую то диету?

[@rinni-ti]

Мой рост 150 см, а вес 39,0. Желаемый вес: 36,0 ну или хотя бы 37. Тренировку буду делать 3 дня по 1 подходу. 1 день: было тяжело,останавливалась до перерывов и после них в общей сумме примерно 8-9 остановленных. После тренировок стала весить 38,6😊 2 день: было чуть полегче,останавливалась раз 6)) до тренировки опять весила 39,0,но после опять 38,6😅 3 день: до весела 39,3, а после 38,9 Вообщем если будете есть 100 калорий в день может и сработает. Хотя может дело во мне. Думаю если делала бы всю неделю результат бы был.

[@ЯнаЭм-п2н]

100ккал? Пожалей свой организм

[@AruM-SariM]

девочкии буду делать 2 раза в неделю и скажу резултать с сегодня начну 1-✅

[@bigcityblues_0]

дак 2 раза в НЕДЕЛЮ это очень мало,в день можно делать 2 раза ,а смысл делать за неделю только 2

[@СоломіяГаврилюк]

@@bigcityblues_0 треня по сути и так сложная думаю за два раза в неделю чуть результаты будут

[@yummy.ch1lk]

@@bigcityblues_0она другие тренировки делает наверное,а это просто дополнение к тренировкам

[@meowee0]

12.12.2024 вес:71кг. хочу 65кг буду делать недели 2 -3, посмотрим. надеюсь что все получится, удачи будущей мне,ты справишься!!

[@OnewheartMark2009]

удачи вам!)❤

[@Eva11124]

Ну как там?

[@Panca-ke4567]

Начну завтра Сейчас: 45 желаемый вес: 39 Буду делать на протяжении 6 дней. Если видите лайкате 1лень . 2день. 3день. 4день. 5день. 6день.

[@ГульнозаНаими-ь8б]

А какой у вас рост?

[@Panca-ke4567]

@@ГульнозаНаими-ь8б 154-155 не занимаюсь так как на зло заболела

[@Nya_52He]

По моему это легче чем у других.. Намного

[@aishat0212]

С сегодняшнего дня буду делать эту тренировку. Пните спустя неделю Было: 33,4 Желаемый вес : 30,4

[@Kate_kate89]

​@@sL1Qmi за что ты её так?

[@aishat0212]

@@sL1Qmi что блин? Что я сделала??

[@aliSh0a]

​@@sL1Qmiу тебя с головой все нормально?

[@Moorhhkiss]

Ты больная?

[@dlayddy]

​@@aishat0212а рост у тебя какой?

[@matskeevich]

начало: 02.11.24 вес: 40 желаемый: 35-37 буду стараться делать в течение двух недель, каждый или через день + постараюсь немного ограничивать себя в еде день 1: ✅ день 2: ✅ болели икры, но я сделала день 3:

[@БаянсулуМухамедьярова]

всем приветик!буду делать до осени вес 45-47 рост 156 цель 40-42 начало 16.08.2024г. 1 день- сложновато еле доделала✔️ 2 день-ураа я сделала, чуть-чуть легче✔️ 3 день-все круто 4 день 5 день 6 день

[@nikxkxx]

я буду делать 2 недели 1-2 раза в день( 53 кг, хочу 48)

[@Knee-u2e]

Height: 163cm Sw: 59kg Dw: 50kg Буду делать две недели. 1 day: ✅ 2 day:✅ 3 day:❌ 4 day:❌ 5 day:❌ 6 day: ✅✅ сделала сразу два раза, чтобы хоть как-нибудь исправить свои пропуски😢 7 day:✅ 8 day:✅ + ещё одна другая тренировка 9 day: 10 day: 11 day: 12 day: 13 day: 14 day:

[@Lera_0000]

我每天早上都會這樣做，謝謝你的鍛煉！ ！

[@ksu_k-pop-c4m]

Тренировку буду делать 2 недели Моё до: вес :43 Рост:150(плюс минус) Талия:66 1 день:✅вспотела, но доделала до конца. Не очень устала так как ранее её уже делала 2 день:✅ вроде норм, но в конце начал живот болеть. Я доделала(сделала 2 подхода) 3 день:✅ 4 день:❌не успела(было 2 сентября, школа) 5 день:❌не смогла, очень устала после школы. Постараюсь завтра сделать 6 день:✅ ура, наконец-то смогла сделать!! (сделала 2 подхода) 7 день:❌болел живот 😔 Залайкайте, чтобы не потеряла 🙏

[@AnaZardiashvili-l1b]

Как результаты?

[@КсенияНикитина-ъ3о]

Ну что?

[@ksu_k-pop-c4m]

@@AnaZardiashvili-l1b на килограмм похудела

[@треш-м5ч]

начало 19.10.24 вес 59.6 рост 159 конец 1.11.24 1 день: ✅️ ели доделала 3 подход, периодически останавливалась тк сложно 2 день: ✅️вес 59.2 думала будет легче, устала очень 3 день: ❌️ вес 59.7 обидно, что вес поднимается хотя скорее всего это мышцы и тд. сегодня не сделала тренировку, целый день была занята, а сейчас мои уже спят

[@gys-sus_and_perkysrak]

давай я буду твоей напарницей по тренировкам

[@minhossa]

начало: 24.08.24 бёдра: 102,5 талия: 76,5 ляжки: 61,5 вес: 60,400 рост: ≈168 помимо этой тренировки я занимаюсь 3-4 раза волейболом + хожу в день более 10к шагов. планирую делать 2 недели, посмотрим на мои результаты 🫣 в питании себя не очень ограничиваю, фастфуд +- раз в неделю-полторы, сладкое в небольших количествах раз в день-два. питаюсь полноценно 2 раза в день, на перекусах либо салат либо фрукты :) день 1 ✅ : отдыхала столько сколько нужно, делала полностью все упражнения. жутко вспотела, но это признак того, что тренировка была хорошей 👏 день 2:✅ всё почти тоже самое, что и в первый день, но отходняки от вчерашнего давали о себе знать. болели ноги (стопы) и икры 🥲🥲 день 3:✅ первый подход начал даваться легко, остальные тяжеловато, но боль в ногах уходит) день 4: ✅ всё сделала, ноги болели сильно, но физуха чуть чуть повышается. советую вам после каждой тренировки делать растяжки, потому что мышцы могут забиться день 5: ✅ опять же всё делалось полегче, ответ на весах немного виден. после недели буду делать контрольные замеры, чтобы понять в какую сторону двигаться 🙌🏻 день 6: ✅ сделала только 2 подхода так как нужно было сделать ещё упражнения для рук. + растяжка. день 7: ✅ сделала также 2 подхода + растяжка + упражнения на руки. прошла 12к+ шагов и была тренировка на песку. завтра с утра сделаю замеры :) ❗️контрольные замеры!! талия 73 бедра: 98,5 левая ляжка: 60 правая ляжка: ≈60,7 вес: ≈60,100 день 8: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки с резинками + 10к шагов день 9: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки + 9к шагов. также сегодня была тренировка, поэтому сделала только 2 подхода день 10: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки (делаю с резиной, по большей части для волейбола) + 9к шагов день 11: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки + 10к шагов. визуально разница видна, но замеры буду делать на 15 день день 12: ✅ сделала только один подход(( всё потому что сегодня был волейбол и мы работали больше над физухой. + растяжка + 10к шагов :) день 13: ✅ сделала 2 подхода! совсем не устала, но ноги по-прежнему побаливают 🥲 + растяжка + упражнения на руки с резинкой + 10к шагов 🫣 визуально ноги стали меньше, да и вообще всё стало меньше, но посмотрим послезавтра утром что да как 🙏🏻 14 день: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки с резинкой и + 10к шагов + волейбол контрольные замеры❗️❗️ талия: 69 бедра: 96,5 левая ляжка: 57 правая ляжка:58 вес: ≈60,100-60,400 я решила поделать эту тренировку ещё неделю, чтобы увидеть результаты почти что за месяц:) напоминаю!! я не сижу на диетах или на дефиците, я просто себя немного ограничила в фастфуде и сладком и ем побольше овощей, поэтому мой вес стоит. но моя цель была не понизить вес, а уменьшить объемы, что работает + визуально видно. день 15: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + волейбол + упражнения на руки + 12к шагов день 16: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки + волейбол + 10к шагов день 17: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки + 10к шагов день 18: ✅ сделала 1 подход + растяжка + упражнения на руки + 9к шагов день 19: ✅ сделала 2 подхода + волейбол + растяжка + упражнения на руки + 9к шагов день 20: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки + 8к шагов день 21: ✅ 1 подход + разминка + волейбол контрольные замеры!! талия: 67,5 бедра:96,5 левая ляжка: 57 правая ляжка: 57 вес: 60,100 результат примерно за месяц) меня всё устраивает, но думаю поменяю тренировку на немного другую, чтобы изменить нагрузку 🫶🏻

[@ЗаутбекНариман]

Ого, я верю в вас, вы молодцы!

[@minhossa]

@@ЗаутбекНариман спасибо!

[@xyilus3232]

Здравствуйте, это действительно так... вы действительно так легко похудели???? Можете посоветовать ещё тренировок?

[@Чебл-т5о]

Вы большой молодец!!!

[@lerasa7475]

Девочки!! Начала делать Вес 65, хочу 59( Буду делать по 2-3 подхода Редачить буду комм 15.08- сделала 3 раза и еще другую тренировку этого канала на 20 мин Не взвешивалась птмчт у меня пмс((( 16.08 один раз только сделала 17.08 еще не делала, вес 64.20 18.08 сделала всего один раз, вес 63.75 Еще забыла сказать, что каждый день сейчас гуляю по 15к+ шагов С 19.08-20.08 делала по одному разу 21.08 три раза и ещё одна тренировка с ее канала Взвешусь 28.08 22.08 два раза 23.08 три раза и пилатес 24.08 два раза и танцы 25 мин Девочки я совсем забыла блин про этот комментарий, что его нужно пополнять☹️ Но благодаря этой трене я вешу 56 щас и обратно до сих пор не набрала, до сих пор делаю ее конечно по возможности Главное налаженное питание Но сладкое тоже ем иногда, особенно в пмс🙄

[@aprq]

Удачиии!!💗 Не сдавайтесь💖

[@lerasa7475]

@@aprq спасибиии!💕💕

[@Алуа-н2н]

на сколько похудела​@@lerasa7475

[@катя-щ7з8й]

это за какой промежуток времени

[@lerasa7475]

@@катя-щ7з8й около месяца-1,5

[@Radi_shka]

Буду делать Вес: 53кг Цель: 49кг День 1: ✅️ День 2: ✅️ День 3: ✅️ День 4: ✅️ День 5: ✅️ День 6: ❌️

[@dilyaxxme]

Удачии

[@Anastasia-o2h]

У меня есть неделя дистанционного обучения и я хочу похудеть, мой рост 162 вес 54кг и хочу вес 48-49, но за неделю думаю не добьюсь такого результата, поэтому думаю реально будет 49-50кг. Я начну с завтрашнего дня(понедельник) обязательно буду писать свои результаты, если понравится то буду делать и вторую неделю😊 помимо этой тренировки я буду делать тренировку от отёков, и на бёдра (всё что я ела и делала буду писать) День 1:✅ зделала один раз, было сложно но прикольно. Ещё я зделала тренировку на ляшки День 2:✅ День 3: День 4: День 5: День 6: День 7:

[@hana_chan1928]

Start doing this before new year starts Height: 164 Starting weight: 52.5 Desire weight: 48⬇️ Day 1 : ✅ (my feet and legs hurt but probably from the exercise I did before this) Day 2 : ✅ (ughhh hurttt, but in a good way👍) Day 3 : ✅ (finally🔥) Day 4 : ❎ (I forgot😭) Day 5 : ❎ (have pe. I squat too much. So I do the other exercises instead😅) Day 6 : Day 7 : (Pls remind me)

[@ВалерияКултыгина]

Проверяю лайкайте чтоб не забыла 1 ✅

[@Leenoosk]

Начало: 29.10.24 Бедра: 88 см Ляжки: 50 см Талия: 60 см Живот: 69 см Вес: 50.5 кг Рост: 168 см Помимо этой тренировки я буде делать еще на живот и ноги. Буду сидеть на дефиците калл. 1 день: ✅ 2 день:✅ очень сильно болят икры Вес: 49.5 3 день:❎ не сделала, ужасно болят ноги 4 день 5 день 6 день 7 день

[@DianaSay71]

не забрасывайте!!удачи!!

[@Leenoosk]

​@@DianaSay71 спасибо❤

[@myloveeisdead..]

ну что как там?

[@eeghjjf]

советую вам не делать много сложных тренировок каждый день и лучше тренируйтесь максимум 5 раз в неделю, ибо из за сильной перенагрузки можете выгореть. А так желаю удачи!

[@bichthuynguyen8824]

Thank afit so much

[@mayde74]

Буду делать до 21 апреля( у меня фотосессия) Начала, вес 67. Не ем после 18.

[@EllenKim-k2w]

Напишите пожалуйста результат когда закончите 🙏

[@doppo_junior.]

Как в итоге?

[@mayde74]

Скинула 5 кг

[@nnnh_777]

@@mayde74за сколько вы похудели?

[@mayde74]

@@nnnh_777 с 1 апреля по 21

[@playavio]

делаю 1-2 раза в день 1-да 2-да

[@Suffix0615]

21.08 начала делать рост 156 вес 60 закончу 31.08 желаемый вес 50

[@Kuralai-ei1fu]

Есть результат?

[@Adelya-biser]

Ну

[@vivivi1.s]

ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТО БЫ НЕ ЗАБЫЛА🙏🏼 начальный вес 47-48 кг. хочу 42-40. начинаю выполнять 16.08.24 делаю до осени 1день:сделала тренировку полностью,вроде как не сильно тяжелая

[@sanslkedi-kf8fu]

Нопаминаю

[@rembulsdf47899]

Ау

[@Niyakoshka_nina]

Буду делать 2 недели Измерение веса будет каждые 7 дней До:48,7 кг Рост:158 см Талия:67 см День 1:✅ сделала 3 подхода по 3 круга, довольно сильно устала День 2:✅ Сделала 2 подхода по 3 круга, до сих пор ноги болят День 3:✅ Сделала 1 подход по 3 круга, мне стало легче делать эту тренировку День 4:✅ сделала 2 подхода по 3 круга. Тренировку сейчас делать легче чем в 1 день День 5: ✅ сделала 2 подхода по 3 круга. Тк я заболела, мне будет легче худеть День 6:✅ сделала 1 подход по 3 круга . Скоро взвешивание и мне страшно. Также я сделала 10 тысяч шагов День 7:✅ 1 подход по 3 круга + 14 тысяч шагов. Честно, у меня очень сильно кружиться голова. Замеры: Вес:47,2 кг День 8:✅ 1 подход по 3 круга +5 тысяч шагов День 9:✅ 1 подход по 3 круга+9 тысяч шагов

[@Alina-rx5jf]

Тоже хочу попробовать эту тренировку. + буду делать что-нибудь на ноги. Делаю пока не похудею^^ Вес до: 55 Хочу вес: 50 >>1: ✅ сделала все полностью, видео на паузу не ставила. Тренировка убила просто маю дыхалку, и пот тек ручьём😅 >>2:

[@newjeans-y6u]

Ну что?

[@아침햇살-x3p]

줄넘기요??😮 우와

[@Beearandwine]

The English comment you are looking for: Weight: 53.10 Height 160cm Day 1:

[@Beearandwine]

✅

[@Beearandwine]

It works guys I did 10 sets of this and it works

[@user-ju1ks9dg3j]

Всем привет начинаю делать сегодня 16.08.24 ✌️ 💪 Питаюсь правильно, убрала мучное, жареное, сладкое. Буду делать по 1 подходу так как еще делаю прыжки на скакалке. Делаю каждый день по 1000 прыжков на скалке! Делать буду до осени! 💕 Вес-52.70кг Мечта-47-48кг 1 день сделала ! 💕 2 день сделала вес 51.60😍💕 3 день так же сделала! 💕 4 день сделала 5 день неа 6 день неа не делала

[@Little_doll.3]

Hey guys I’m trying to loose weight. I’m 162cm tall and weight 75,6kg. Beside this workout I will do a Shirlynn workout that is not as hard.

[@Little_doll.3]

Day one:✅

[@Little_doll.3]

Day two:❌

[@Little_doll.3]

Day 3: ❌

[@Little_doll.3]

Day 4: ✅ but had to stop before the first break because I hurt my foot

[@mk_rya]

@@Little_doll.3 You’re good, keep up the good work!

[@dilyaxxme]

Буду делать тренировку 2 недели Вес:44 Желаемый вес:40 1 день:✅ было тяжело, но я справилась на ура 2 день:✅ уже чуть легче, справилась также на ура 3 день:❌ не смогла сделать, потому что был понедельник, но я пошла 7к шагов и танцы 4 день:✅ сделала тренировку+пилатес+5к+много воды 5 день:✅ было уже легко делать тренировку, на изи сделала+3к шагов

[@olga-o2q7i]

молодец

[@pink_lady6892]

а дальше че

[@mirashiee]

Опа Бро, продолжай

[@Isabellavankoll]

Doing this for 1week (Like so I don’t forget) start: 60kg goal: 48-50 day1: Day2: Day3 Day4: Day5: Day6: Day7:

[@newjeans-y6u]

Ну что?

[@User-rb4ub]

Буду делать 7 дней 1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день Лайк чтобы не забыла)

[@aliyashka1488]

Ну, как там?

[@Yasmink1w]

Ну?

[@User-rb4ub]

@@aliyashka1488 делала 5 дней +пп скинула 2 кг рекомендуюю😍😍

[@aliyashka1488]

@@User-rb4ub клаасс