🔥딱 7일! -3kg가 반드시 빠지는 미친 가성비 전신유산소 줄넘기 다이어트 운동🔥 땀대폭발!!!

[@afit_]

정말 많은 분들이 좋아하시는 운동영상 중 하나인 '집에서 줄넘기 없이 하는 줄넘기 운동 영상'을 오랜만에 새롭게 리뉴얼 해서 가져왔습니다 🙋🏻‍♀️ 대신 이번에는 여러분들의 소중한 무릎 건강은 지키면서! 체지방을 빠르게 감량하기 위해! 각 동작 별로 설명을 자세하게 넣었고! 좀 더 칼로리 소모 효과를 높일 수 있는 꿀팁들과! 중간 중간 격려의 말도 같이 넣었으니! 여태까지 줄넘기운동 영상 중 가장 많은 도움을 받아보실 수 있지 않을까 싶습니다 ☺️ 그럼 모두들 꼭 처음부터 끝까지 중도하차 없이 15분 루틴 모두 성공적으로 완수하길 진심으로 응원하겠습니다 💪🏻 빠샤빠샤!! 🏃🏻‍♀️ 프로그램 ● 운동시간 : 14분 30초 ● 난이도 : 6~7 (중상급) ● 구성 - 한 서킷 = 9개 동작 X 30초 - 서킷 총 3번 반복 = A + B + C - 매 서킷 종료 후 30초 휴식 Circuit A + A' 1. Basic Jump 2. Rock Scissors 3. Back and Side to Back and Front Kick 4. Heel to Heel with Arm Cross 5. Single Leg Jump with Pass 6. Backward Jump 7. Twister Jump 8. High Knee and Foot Cross 9. Double Under ⏰ 타임라인 0:00 Intro 0:53 Circuit A 5:54 Circuit B 10:54 Circuit C 👟 착장정보 ● 가디건 : 그란데라인 엘소프트 스냅 포인트 가디건, 데님블루 ● 브라탑 : 콘치웨어, 휘게 크로스 브라탑, 블루 ● 레깅스 : 엘플렉스 제로컷 레깅스, 연베이지 ● 운동화 : 호카, 본디7, 화이트 * 가디건, 브라탑, 레깅스는 브랜드로부터 무상제공 받음

[@Kirwsk]

Сколько я сожгу калорий?

[@송숙희-u6b]

ㄱ4ㅋㅋㄲ

[@lolannaaa]

сколько калорий сжигается при весе 49-50 кг, росте 161 см, 14 лет?

[@Stayyystay-w3n]

Честно говоря не знаю, но 100-150 точно есть​@@lolannaaa

[@anastasiianastya5003]

Буду пробовать 1 неделю. Делаю 1 раз в день (вес 52.9. желаемый вес 45-46) День 1 -✅ День 2- День 3- День 4- День 5- День 6- День 7-

[@ofelyavardanyan_]

Эти упражнения буду делать 1 раза в день (54 кг, хочу 46-47 кг) День 1 - ✅️ было немного сложно День 2 - ✅️ День 3 - ✅️ День 4 - ✅️ День 5 - ❌️у меня месячные, поэтому я не могу делать 😭 День 6 - ✅️ День 7 - ✅️ День 8 - ✅️ День 9 - ✅️ День 10 - ✅️ День 11 - ✅️ День 12 - ✅️ День 13 - ✅️ День 14 - ✅️ 48кг я сама в шоке не ожидала такого результата, спасибо вам💫

[@rada250]

Давайте вместе?

[@user-ky9nj8jt6w]

Есть результат?

[@newjeans-y6u]

Ну что?

[@КристинаЧерниговская-с1в]

​@@rada250 ооо, давайте вместе? прошууу

[@Шин_Рина]

может вместе?​@@КристинаЧерниговская-с1в

[@ayanerimmer1504]

*guys, stop writing comments that you forget about the next day. I want to see the result, and not “like my comment”* 😢😢

[@Flezx-z7s]

줄넘기 운동 좋아요 맨손으로하긴 좀 그래서 투어게인 줄넘기 줄없는거 돌리면서 하는데 운동 더 잘되는 것 같아요 무릎안좋은 분들은 무릎도 조심하세용

[@little_bulimic]

начало: 13.08.24 вес 63 рост 160 конец: 1.09.24 желаемый вес- 48 помимо этой тренировки буду придерживаться дефицита калорий + танцы 2 раза в неделю денб 1- ✅ день 2- ✅(сделала только часть А) день 3- ❌ танцы лень 4- ❌забрали телефон, не могла сделать день 5-❌ тоже без телефона день 6- ✅ день 7- ❌танцы день 8-✅ танцы, но мне стало стыдно что слишком часто пропускаю треню день 9- залайкайте, чтоб не забыла

[@амина-ю9з]

я в вас верю,у вас все получится🩵🦋

[@karina-cv2qc]

удачи вам!!

[@User0152M]

Ну как там ?

[@НеллиАхметова-л4и]

удачи

[@Laikissme]

Ну как ты?

[@mavy273]

I'm starting this workout today Unfortunately I am very short and weigh 52.2 ○ I recommend doing it 2 times a day, sometimes I'll do it only once, other times 2 Day 1✅️ ✅️ Day 2✅️(I only did it once) Day 3 Day 4 Day 5 Day 6 Day 7 please remind me to mark the days

[@aidynkyzy_07]

Начала делать 21.08 Вес:63,рост 1,60 Цель:50 кг😊❤ Лайкайте,чтобы не забыла

[@Speedup_lia]

Я тоже с тобой рост 160 кг 55 Цель 44

[@понпонский-и3м]

​@@Speedup_liaпри росте 160 вес 55 норма.

[@alaaqassimmuften5962]

@@Speedup_lia we have the same weight and height but my goal is 40 keep going we can do it

[@Юлия-р8й6у]

и я,рост 157 вес 46,начало 24.08 конец 02.09

[@Юлия-р8й6у]

Цель 39-41

[@ЛюблюСынмина]

Девочки Результат хороший Делала каждый день Прошла 2 неделя скинула 7кг теперь стала 54 кг от 61кг Мой рост сейчас составляет 174 см

[@a-sn7vq]

Крутой результат Вы сидели на диете? Или ели все как обычно?

[@ЛюблюСынмина]

@@a-sn7vq на голодовке сидела

[@hpexxfelt4494]

А по сколько подходов в день вы делали?

[@РомаЛох-и7ы]

С недовеса на ужасный недовес

[@bigcityblues_0]

анорексия сказала привет

[@СамойленкоВікторія-м1ж]

Начало: 14.08 Конец : Вес: 59 кг Хочу: 55 кг 1 день: долелала почти всю треню. Болел живот поетому немного не доделала 2 день: болят икры, сделала почти 2 подхода, сегодня начало болеть в боку. Лайкайте чтобы не забыла👍🏻

[@kuromienn1038]

Я вчера тоже пробовала эту тренировку, но доделала её до конца, но после этих упражнений у меня все ещё болят икры, сейчас собираюсь начать тренировку, надеюсь как и вчера её доделать до конца

[@alinaka7326]

эта тренировка на все тело или на что то конкретное?

[@СамойленкоВікторія-м1ж]

@@alinaka7326 я думаю что больше на ноги и возможно на прес

[@Настинус]

Итог какой ?

[@Panca-ke4567]

Удачи

[@Vankris_play]

Я сделала 12 минут и умерла 🪦 Надеюсь в следующий раз смогу до конца .

[@milianosi]

Буду смотреть результаты за 9 дней ୨୧ 1💗 сделала ୨୧ 2💗 сделала ୨୧ 3💗 сделала ୨୧ 4 🎀 сделала на половину ୨୧ 5 🎀 не сделала но много плавала ୨୧ 6 💗 сделала ୨୧ 7 💗 сделала ୨୧ 8 💗 сделала ୨୧ 9 лайкайте чтобы не забыла 𐙚

[@ПелагеяМинеева]

Ну что

[@user-qwexiwwzl]

что там?

[@kattwix3]

результат виден?

[@ГульденаЖакенова]

???

[@Чудушка]

Ну как

[@rihamlisa7570]

Date 8/22/2024 Weight: 63 Height: 157 Required weight: 53 I will come back in two weeks to tell you the results ❤

[@Sue-r9w]

result

[@rihamlisa7570]

@@Sue-r9w Now a day later my weight is 62.7

[@amanirahmani3645]

How do I lose weight? Did I follow a diet?❤❤

[@rihamlisa7570]

@@amanirahmani3645 I did not follow a diet, but I reduced my food and drink a chia seed drink. It is very beneficial, gives me energy, and helps me lose weight.

[@rihamlisa7570]

@@amanirahmani3645 اماني توي اقرى اسمك اول شيء اشرب بذور الشيا مررة مفييدة تعطيك نشاط مو طبيعي و تساعدك على انقاص الوزن وكمان احط تمارين كلوي مرةة مفييدييين

[@yyenoe]

это была самая идеальная тренировка, которую я когда-либо делала..

[@АйданАлмаммедова]

она сильно повлияла?

[@conuwu2372]

Ребят я буду делать эту тренировку до 1 сентебря потом скажу какой результат буду дедать по 2 подхода 1день.сделала один подход 2день тоже один 3 сделала 4 не делала 5 сделала 6 болела 7 не сделала болела 8 сегодня сделала не эту треню а другую я боюсь вставать на весы потому что я была без тренировок 2 дня 9 у меня вес не уходит почему то делаю 2 трени в день у меня в день 12-13 мин трень зделала 10 сделала 11 не сделала 12 сделала 13 сделаю 14 день замеров 15 16 Залайкайте что бы не забыла

[@Asya-q2o]

как результат пока что

[@conuwu2372]

@@Asya-q2o не оч лучше делайте тренировки от Насти миломур у меня 10 см в талии ушло тренировка настя миломур комплексы на живот на талию и на ляжуи

[@iny_geo]

Начало 24.08.24 Вес:49кг.Рост:160.Возраст:12 Хочу:хотябы 44кг Буду делать неделю 1день 2день 3день 4день 5день 6день 7день

[@Adelya-biser]

Ну

[@Richard-zy9xk]

Хочу начать её делать. Напомните мне пожалуйста. Буду делать 2 подхода так как скоро школа Начало: 48 хочу 40

[@Leila-p5h]

Есть результат?

[@baton.shastoon.7308]

ну что?

[@Nya_52He]

По моему это легче чем у других.. Намного

[@lerasa7475]

Девочки!! Начала делать Вес 65, хочу 59( Буду делать по 2-3 подхода Редачить буду комм 15.08- сделала 3 раза и еще другую тренировку этого канала на 20 мин Не взвешивалась птмчт у меня пмс((( 16.08 один раз только сделала 17.08 еще не делала, вес 64.20 18.08 сделала всего один раз, вес 63.75 Еще забыла сказать, что каждый день сейчас гуляю по 15к+ шагов С 19.08-20.08 делала по одному разу 21.08 три раза и ещё одна тренировка с ее канала Взвешусь 28.08 22.08 два раза 23.08 три раза и пилатес 24.08 два раза и танцы 25 мин Девочки я совсем забыла блин про этот комментарий, что его нужно пополнять☹️ Но благодаря этой трене я вешу 56 щас и обратно до сих пор не набрала, до сих пор делаю ее конечно по возможности Главное налаженное питание Но сладкое тоже ем иногда, особенно в пмс🙄

[@aprq]

Удачиии!!💗 Не сдавайтесь💖

[@lerasa7475]

@@aprq спасибиии!💕💕

[@Алуа-н2н]

на сколько похудела​@@lerasa7475

[@ksu_k-pop-c4m]

Тренировку буду делать 2 недели Моё до: вес :43 Рост:150(плюс минус) Талия:66 1 день:✅вспотела, но доделала до конца. Не очень устала так как ранее её уже делала 2 день:✅ вроде норм, но в конце начал живот болеть. Я доделала(сделала 2 подхода) 3 день:✅ 4 день:❌не успела(было 2 сентября, школа) 5 день:❌не смогла, очень устала после школы. Постараюсь завтра сделать 6 день:✅ ура, наконец-то смогла сделать!! (сделала 2 подхода) 7 день:❌болел живот 😔 Залайкайте, чтобы не потеряла 🙏

[@AnaZardiashvili-l1b]

Как результаты?

[@КсенияНикитина-ъ3о]

Ну что?

[@ksu_k-pop-c4m]

@@AnaZardiashvili-l1b на килограмм похудела

[@Fiyaishkina]

I will do this workout for one week, please like the comment so that I don't forget! Weight now: 50 kilograms Desired weight: 43 1 day: ✅ I did it once, + several other light workouts on the hips and legs. 2 day: 3 day: 4 day: 5 day: 6 day: 7 day:

[@nelahavrankova9662]

You can do It✨👍

[@Raven.2148]

update??

[@Twywhve]

Начало:22.08.24 Вес:57кг ,рост:158 Желаемый вес:50 кг 1 день:✅ 2день:✅ утром вес было 56.6 кг Залайкайте чтобы не забыла

[@snylvs]

о, я как раз с вами вместе начну :)

[@АнтонинаРащектаева]

не забывай пожалуйста!

[@Kako_sinka]

Ну как результат????

[@snylvs]

простите, я не забывала, но сидела на интервальном голодании и как раз выполняла челендж от Хлои тинг, поэтому вообще сил не было :((

[@Kako_sinka]

@@snylvs понятно

[@Тамила-з9щ]

Буду делать до осени Начало:18.08.2024 Вес 58 Рост 155-160 День 1:готово День 2: День 3: День 4: День 5: Лайкните пожалуйста что б я не забыла💗💗

[@kkkkatyu]

продолжай!!

[@Ilgusik]

Давааай я верю в тебя

[@ОлександраМаршук]

Что там? Как ты?

[@СашаСилина-ж9ж]

Делала эти дни? Есть уже результат? Насколько трудно ее выполнять? Тоже хочу начать делать!

[@natikvs_]

Начало: 09.10.24 Вес: 46 Хочу: 36 Буду делать один раз в день 1: заделала только до 20, устала капец( - 300г) 2: пропустила 3: уже сделала всю, но половину упражнений не доделывала ( вес уже 45,600) 4: сделала полностью, чувствую себя просто отлично 5: пропустила 6: сделала ( уже 44) 7: 8: 9: 10: (Лайкайте чтобы не забыла)

[@треш-м5ч]

как вы питаетесь?

[@natikvs_]

@@треш-м5ч не использую никаких диет. Результат действительно хороший

[@mansmmdkfkck]

скольки подходов делаешь? или один раз.

[@ГеворгКосян-ф5г]

день :25.8.2024 Вес 61 рост 157 вернусь завтра если что это пишет девочка залайкате чтоб не забыть ❤

[@AlinaDavidovich-pi3hn]

нуу

[@maargil]

Всем приветик! Вчера я начала делать эту тренировку !! 🎉 Результат я напишу в конце, буду делать до 15 октября. Надеюсь на хороший результат! Я буду питаться на 1000 ккал максим, и ходить по 6 тыс шагов 🌺 Саму тренеровку буду делать 1-2 раза в день (иногда 2 раза) Выходных не будет. Параметры ⬇️ 💗 Рост - 159 Вес - 57 Вес, который я добиваюсь - 43кг Очень хочу похудеть на 15 кг

[@LiliLove-p7z]

Есть какие-то результаты за 10 дней??

[@dakoskinchannel9924]

у меня такие же параметры и желаемый вес, надеюсь тоже добьюсь своей мечты

[@Chanix_x]

Начало:21.08 вес:53,3 ;рост 154 хочу:48 1день:✅ 2день:✅ 3день:✅ 4день: 5день: 6день: 7день: Результат: (залайкайте, чтоб не забыла)

[@newjeans-y6u]

Ну что?

[@Ника-р4ь8з]

ну чо?

[@annypsjs]

короче, буду делать тренеровку 5 дней, изначальный вес 47 кг, хочу 44, буду делать 1 подход 1 день: 2 день: 3 день: 4 день: 5 день: лайкайте, чтобы не забыла

[@Софа-я8к]

Надеюсь у тебя всё получится🤗 Отпишись потом, какие будут результаты

[@лёдхолодный-с8у]

жду обновлений комма ^^

[@Changbinyoppa]

давай вместе заниматься

[@ww.youngs]

Как там 1 день?

[@Velix.rbxmyaw]

Ну как

[@miss_nastya-d]

Буду днлать на протяжении 2-х недель Начало: 09.09.24 Рост: 165 Вес: 55 Желаемый вес : 40 1 день - ✔️ Вес ( 53.75) 2 День - ✔️ Вес (52.85) У день - ✔️ Вес ( 51.90) 3 день - ✔️ Вес ( 50.60) 4 день - ✔️ Вес (50.25)

[@rainwithcake]

Ого, вы делали 1 раз или несколько в день?

[@krov-t1xsongwell]

как вы питались?

[@Suha_Sushi]

How many times in a day? Please answer!!

[@blondiexf1413]

Ты че нюхала

[@Wixi_wi]

Ну что?

[@MadinaTurganbai]

Начало:14.08.24 Вес:41 хочу 38-35 кг Помимо это ем за ден только 2 раза лайкайте чтоб не забыла Талия-63-65 см Ляжка:43 см День 1 :✅ День 2 :✅

[@Laikissme]

Я тоже проверю) буду писать вам каждый день

[@Kako_sinka]

Ну как помогло??

[@lislizx]

나는 일주일 동안 이 운동을 하고 나중에 결과를 기록할 것입니다!!

[@Jasminaxxs]

살이 빠졌어?

[@Chana-y9v]

Девчонки советую вам!Делала 3 месяца назад,каждый день,очень помогло сбросила 13 кг,

[@avarmi]

как питались?

[@pon188]

С какого веса и роста начинали? Сколько времени делали и был ли дефицит кк / другое?

[@anna-p1j]

сколько раз в день вы это делали? Спасибо

[@Chana-y9v]

@@anna-p1j 2 раза в день утром и вечером

[@anna-p1j]

@@Chana-y9v спасибо, ты спасла мне жизнь

[@lisapisartseva3047]

буду делать до осени 16 лет рост: 163 начальный вес: 53 желаемый: 48 и может меньше ем что хочу 1-2 раза в день день 1: ✅ день 2: ✅ 52,5 день 3: ✅ 51,9 тренировка даётся легко, но ступни болят во время нее, потом норм день 4: ✅ день 5: ❌ день 6: ❌ день 7: ✅ день 8: ✅ + ещё ходьба 24к шагов. в день в среднем 7к шагов прохожу. икры стали меньше заметно и подкачались день 9: ✅ ноги дико болели но все равно всю сделала день 10: ❌ день 11: ✅ еще сделала тренировку от нее же на -10кг, но был срыв день 12: ✅ день 13: ✅ визуально похудела, ключицы больше видно и скулы, живот уменьшился, ноги и икры, но весы у меня сломались день 14: ✅ день 15: ❌ каталась на велике 10 км день 16: ✅ + 29к шагов

[@HOROHISIKI]

А сколько вы скидаете за 1 тренировку?

[@lisapisartseva3047]

@@HOROHISIKI вы имеете ввиду грамм? учитывая питание приблизительно 500 на следующий день отвес. в калориях не знаю сколько сжигает

[@rinwex]

ну что, как резульат?

[@_sen0036]

На сколько кг похудели?

[@lisapisartseva3047]

@@rinwex -3 кг

[@Rimey-b2t]

I really want to do this but I have breathing problems so I will continue. I will rest every now and then. I will remember why I started and you guys don't stop and achieve your goal.❤

[@ЕкатеринаФилина-ъ9э]

Это реально работает, худею на глаз. Очень помогает!! Спасибо большое! Лично я в день почти по килограмму сбрасываю

[@nikxkxx]

я буду делать 2 недели 1-2 раза в день( 53 кг, хочу 48)

[@Bma...00]

Начало: 19.08 Вес:58 Хочу:48 1 день. Делала 2 подхода

[@Ένα]

Поехали. Дополнительно у меня будут достаточно жесткие ограничения в питании, +три раза в неделю по 1,5ч тренировки тэквандо, в среднем каждый день хожу минимум 6k шагов. Но в вс у меня читмил, так что в этот денёчек буду набирать, не удивляйтесь. Начало: 23.09 Рост(см)/вес(кг): 157/48 Цель (вес,кг): 35 •23.09 ✅ отвеса после тренировки не было. Она слишком лёгкая для меня, я почти не вспотела. •24.09

[@azazelal]

начало:16.08 планирую делать до осени на диетах не сижу, а просто ем два раза в день без перекусов кроме этой тренировки, буду в течение дня бегать по 10-5 кругов стадиона тренировку буду делать по 1-2 раза, смотря как буду успевать начальный вес :: 51-2 желаемый вес :: 43-5 1 день :: сделала только 9 минут, первые два часа сильно болели ноги 2 день :: 3 день :: 4 день :: 5 день :: 6 день :: 7 день :: 8 день :: 9 день :: 10 день :: 11 день :: 12 день :: 13 день :: 14 день :: 15 день :: пинайте лайком, если не буду долго появляться всем удачи!

[@БаянсулуМухамедьярова]

нуу?

[@wfflya]

Начало 12.08 Конец 22.08 Вес 64.8 День 1✅ День 2✅ День 3✅ День 4✅ День 5✅ Лайкните, чтобы не забыла

[@Asuna_Kira]

не забудь и удачи ❤

[@wfflya]

​@@Asuna_Kiraспасибо💓

[@Мубина-щ1о]

удачи!! какой щас вес

[@wfflya]

@@Мубина-щ1о спасибо! сейчас 62.1кг

[@milfaiis]

Вы молодец! Соблюдали какую то диету?

[@Танюха-г6ж]

начало: 21.08 конец: до 1 сентября скорее всего желаемый вес: -10 кг дополнительно пью много воды с лимоном 1 день: сделала всё, можно сказать даже легко вес как и был до так и остался 2 день: сделала всё, до тренировки взвесилась и после вес остался такой же сравнить вес вчера и сегодня то -500 грамм (от сладкого я не отказываюсь) 3 день: пропустила но было -400 грамм 4 день: пропустила + пару грамм но много активнечала 5 день: пропустила 6 день: пропустила но была на танцах 7 день: напоминайте пожалуйста🙏🏻🙏🏻

[@Irinka_sew]

Пинаю

[@Mr.mm2vkss]

Ну что

[@baton.shastoon.7308]

ну что

[@Танюха-г6ж]

@@baton.shastoon.7308 я забываю 💔💔

[@lilyaTipzz]

Hi guys I'm on my weight loss journey i do 3 other workouts on the side and 45 minutes of smart weighted hula hoop I'm 67kg and 157cm please like my comment or reply so I do not forget to do this Started on 19 August will continue doing it for 2 weeks Day 1: ✅ I did this at night my stomach was hurting but I powered through it I'm so sweaty Day 2 : Day 3 : Day 4 : Day 5 : Day 6 : Day 7 : Day 8 : Day 9 : Day 10 : Day 11 : Day 12 : Day 13 : Day 14 :

[@newjeans-y6u]

any results?

[@vivivi1.s]

ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТО БЫ НЕ ЗАБЫЛА🙏🏼 начальный вес 47-48 кг. хочу 42-40. начинаю выполнять 16.08.24 делаю до осени 1день:сделала тренировку полностью,вроде как не сильно тяжелая

[@sanslkedi-kf8fu]

Нопаминаю

[@rembulsdf47899]

Ау

[@dilyaxxme]

Буду делать тренировку 2 недели Вес:44 Желаемый вес:40 1 день:✅ было тяжело, но я справилась на ура 2 день:✅ уже чуть легче, справилась также на ура 3 день:❌ не смогла сделать, потому что был понедельник, но я пошла 7к шагов и танцы 4 день:✅ сделала тренировку+пилатес+5к+много воды 5 день:✅ было уже легко делать тренировку, на изи сделала+3к шагов

[@olga-o2q7i]

молодец

[@pink_lady6892]

а дальше че

[@mirashiee]

Опа Бро, продолжай

[@wikenSOPPOR]

сделала прямо сейчас упражнения, буду делать каждый день и писать. начальный вес: 52 желаемый вес: 40 день 1- сделала день 2- сделала, я еще параллельно делаю другую треню от этой же авторши, чтобы результат был лучше день 3- сегодня я думаю не буду делать, мышцы ног болят очень день 4- не сделала, было лень... день 5- не сделала... день 6- снова не сделала день 7- решила все начать заново, но трени буду делать не каждый день, а три раза в неделю. среда- сделала!!

[@c0oqiil997]

удачи :3

[@kazuki8981]

удачию пнт меня тоже

[@zalina4126]

Пни потом пж

[@Mygirls-i3w]

Пните потом пожалуйста

[@wikenSOPPOR]

@@kazuki8981 пинаю!!

[@minhossa]

начало: 24.08.24 бёдра: 102,5 талия: 76,5 ляжки: 61,5 вес: 60,400 рост: ≈168 помимо этой тренировки я занимаюсь 3-4 раза волейболом + хожу в день более 10к шагов. планирую делать 2 недели, посмотрим на мои результаты 🫣 в питании себя не очень ограничиваю, фастфуд +- раз в неделю-полторы, сладкое в небольших количествах раз в день-два. питаюсь полноценно 2 раза в день, на перекусах либо салат либо фрукты :) день 1 ✅ : отдыхала столько сколько нужно, делала полностью все упражнения. жутко вспотела, но это признак того, что тренировка была хорошей 👏 день 2:✅ всё почти тоже самое, что и в первый день, но отходняки от вчерашнего давали о себе знать. болели ноги (стопы) и икры 🥲🥲 день 3:✅ первый подход начал даваться легко, остальные тяжеловато, но боль в ногах уходит) день 4: ✅ всё сделала, ноги болели сильно, но физуха чуть чуть повышается. советую вам после каждой тренировки делать растяжки, потому что мышцы могут забиться день 5: ✅ опять же всё делалось полегче, ответ на весах немного виден. после недели буду делать контрольные замеры, чтобы понять в какую сторону двигаться 🙌🏻 день 6: ✅ сделала только 2 подхода так как нужно было сделать ещё упражнения для рук. + растяжка. день 7: ✅ сделала также 2 подхода + растяжка + упражнения на руки. прошла 12к+ шагов и была тренировка на песку. завтра с утра сделаю замеры :) ❗️контрольные замеры!! талия 73 бедра: 98,5 левая ляжка: 60 правая ляжка: ≈60,7 вес: ≈60,100 день 8: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки с резинками + 10к шагов день 9: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки + 9к шагов. также сегодня была тренировка, поэтому сделала только 2 подхода день 10: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки (делаю с резиной, по большей части для волейбола) + 9к шагов день 11: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки + 10к шагов. визуально разница видна, но замеры буду делать на 15 день день 12: ✅ сделала только один подход(( всё потому что сегодня был волейбол и мы работали больше над физухой. + растяжка + 10к шагов :) день 13: ✅ сделала 2 подхода! совсем не устала, но ноги по-прежнему побаливают 🥲 + растяжка + упражнения на руки с резинкой + 10к шагов 🫣 визуально ноги стали меньше, да и вообще всё стало меньше, но посмотрим послезавтра утром что да как 🙏🏻 14 день: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки с резинкой и + 10к шагов + волейбол контрольные замеры❗️❗️ талия: 69 бедра: 96,5 левая ляжка: 57 правая ляжка:58 вес: ≈60,100-60,400 я решила поделать эту тренировку ещё неделю, чтобы увидеть результаты почти что за месяц:) напоминаю!! я не сижу на диетах или на дефиците, я просто себя немного ограничила в фастфуде и сладком и ем побольше овощей, поэтому мой вес стоит. но моя цель была не понизить вес, а уменьшить объемы, что работает + визуально видно. день 15: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + волейбол + упражнения на руки + 12к шагов день 16: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки + волейбол + 10к шагов день 17: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки + 10к шагов день 18: ✅ сделала 1 подход + растяжка + упражнения на руки + 9к шагов день 19: ✅ сделала 2 подхода + волейбол + растяжка + упражнения на руки + 9к шагов день 20: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки + 8к шагов день 21: ✅ 1 подход + разминка + волейбол контрольные замеры!! талия: 67,5 бедра:96,5 левая ляжка: 57 правая ляжка: 57 вес: 60,100 результат примерно за месяц) меня всё устраивает, но думаю поменяю тренировку на немного другую, чтобы изменить нагрузку 🫶🏻

[@ЗаутбекНариман]

Ого, я верю в вас, вы молодцы!

[@minhossa]

@@ЗаутбекНариман спасибо!

[@Alina-rx5jf]

Тоже хочу попробовать эту тренировку. + буду делать что-нибудь на ноги. Делаю пока не похудею^^ Вес до: 55 Хочу вес: 50 >>1: ✅ сделала все полностью, видео на паузу не ставила. Тренировка убила просто маю дыхалку, и пот тек ручьём😅 >>2:

[@newjeans-y6u]

Ну что?

[@АнжелаОганисян-ч3й]

Начало 9.10.24. Буду делать 2 недели Вес 56 Желаемый вес 50 1 день: сделала было не просто но я сделала до конца+12к шагов 2 день:сделала уже лучше+17к 3 день:

[@Myxa.v.obertke]

Как ваши дела?

[@Ritynochka]

Буду делать эту тренеровку на протяжении какого-то времени и посмотрю на результаты. Делать буду каждый день, либо через день (смотря как получится) Нач:74,4кг 1)✅ сделал только А и половину B, прекратил из-за боли в икрах 2)✅ сделал А и B, на C меня не хватило

[@aelis_ka]

Начинаю делать: 23.08 Конец: 27.08 делаю 5 дней Вес: 46.5 День 1:

[@jarqyna1bolatkyzy]

??что нового

[@strawberrynona]

Буду делать 1-2 раза в день Вес: 49 𐙚 хочу: 45 (Буду обновлять каждый день) ౨ৎ 1 день: -1 кг 2 день: не сделала, но -1 3 день: +1 😭

[@Choco_catty]

Желаю удачи 🤜🏻🤛🏻

[@Ника-р4ь8з]

ну что?

[@cirrus-m7s]

не стоит делать ее больше раза в день, а лучше вообще раз в два дня. убьешь свои колени

[@strawberrynona]

​@@cirrus-m7s я уже делала эту тренировку, сначала и правда болели, теперь норм

[@strawberrynona]

​@@Ника-р4ь8з обновила комм

[@Isabellavankoll]

Doing this for 1week (Like so I don’t forget) start: 60kg goal: 48-50 day1: Day2: Day3 Day4: Day5: Day6: Day7:

[@newjeans-y6u]

Ну что?

[@оаооа-й3з]

Буду делать завтра Вес:44кг Рост:165 Возраст:12 Хочу вес:39кг 1 день:✅капец очень трудно но я справилась 2 день: 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: Результат:

[@margaretlll]

у вас вес и так критически маленький, не стоит худеть.

[@viexww0]

бро я мечтаю о весе 41 кг я 161 см 67 кг...

[@Ананас-ф6з]

Буду делать недели две, если будут результаты то буду делать дальше. Рост: 1,60 Вес: 53, хочу 45 1 день:✅было не очень трудно, сделала полностью. Немного болят ноги. 2 день:✅ было немного труднее чем вчера, но я сделала всё, буду продлжать. 3 день:❌Не сделала, мне было плохо. 4 день:✅сделала два раза, днём и вечером. 5 день: 6 день: 7 день: 8 день: 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день:

[@fotimaomonova8873]

всем привет буду делать регулярно 1 день только 9 минут 😢 2 день полностью 3 день ходила на зал кстати мой вес 72 рост 170 хочу минимум 59 4 день делала пните пожалуйста

[@Adelya-biser]

Ну

[@hj00_]

Попробую вес: 59.5, хочется 55 буду делать эту тренировку по 2-3 подхода + растяжка 23.08 - сделала один подход т.к. поздно вечером + 15к шагов

[@треш-м5ч]

начало 19.10.24 вес 59.6 рост 159 конец 1.11.24 1 день: ✅️ ели доделала 3 подход, периодически останавливалась тк сложно 2 день: ✅️вес 59.2 думала будет легче, устала очень 3 день: ❌️ вес 59.7 обидно, что вес поднимается хотя скорее всего это мышцы и тд. сегодня не сделала тренировку, целый день была занята, а сейчас мои уже спят

[@gys-sus_and_perkysrak]

давай я буду твоей напарницей по тренировкам

[@НаНа-ж1у]

Буду делать каждый день на протяжении все недели. рост-165 вес-65 талия-78 бедра-94 грудт-82 1 день-сделала два повтора,пот течет ручьем. но чувствуется напряжение во всем теле. РЕБЯТ Я ЗАБОЛЕЛА

[@ykhar2yk]

fighting!!

[@teirrdol]

начало 16.10.24 вес 47 рост 160 конец 25.10.24 желаемый вес :40 помимо этой тренировки сижу на голоде или на 1200кк

[@uli.ana011]

(Буду делать тренировку 1 раз в день) вес: 56,4 День1: ✅ (не было очень сильно сложно но у меня очень сильно болели бока на животе) Вес: 55,4 День2:✅(всё было просто и хорошо бога у живота не болели но очень болят икры)вес:53,6 День3:✅мне стыдно у менявес:55,5 День:4 День:5 День:6 День:7

[@1uvsxx]

буду делать эту тренировку( и не только) до 1 сентября (вес 50кг) : 1 день: сдела 1 раз утром полностью, начала делать вечером 2 раз, неудачно прыгнула и подвергула ступню (сделала 9 минут) 2 день: сделала 1 раз, т.к. нога немного болела, думаю завтра все нормализуется и буду делать 2 раза лайкните что-бы не забывала отписываться!!!!

[@jijijijijim]

감사합니다

[@cirrus-m7s]

здравствуйте. лучшее кардио, что я выполняла. за неделю похудела на 6 кг (+утренние пробежки). так как я волейболистка, мой съем прыжка так же увеличился см на 3 точно. советую перед тренировкой хорошенько растянуться, а после, раза два в неделю, выполнять какой нибудь массаж в области ног 🤲🏻

[@idkll_0]

а как питались?

[@cirrus-m7s]

​​@@idkll_0 небольшой дефицит, 1400-1500ккал

[@trejji]

ВЫ ТАКАЯ МОЛОДЕЦ

[@vio.6789]

буду делать две недели начальный вес : 49 хочу :45-46 1 день:✅ очень болел живот и ноги 2 день : ❌ не делала я делала долгий перерыв, так что решила начать делать ее заново буду делать недели 3, вес сейчас 49,4, хочу где-то 43-42 1 день : ✅ 2 день : ❌ извините, у меня очень болели икры 3 день :❌ сегодня была пятница, но меня замучала совесть и я сделала другую тренировку 4 день: ✅ я болею, но решила все же сделать ее 5 день: ❌ в первую половину дня была занята, а потом стало плохо, но вес стал 49.1

[@minuhan61]

Нуну😊

[@tokasoft6971]

Ну что

[@lri1513]

подготовка к колледжу вешу 69,4, хочу 67(т. к 65 уже фигово) 1. день:

[@nikaaastrabbery]

начну: с 22 августа конец: 2 сентября рост:165 см вес:56 кг желаемый вес:48 кг + небольшая диета

[@CMETANKA977]

Ну что

[@мечта-э1у]

1: стопы немного болели, дышать тяжеловато, икры горели немного

[@АнилаСатанова]

🌸Буду делать каждый день, пока не добьюсь хороших результатов⭐ Вес-43 кг Хочу-40 кг 1 день-☑️ 2 день-☑️ 3 день-☑️ 4 день-☑️ 5 день-☑️ 6 день-✖️(очень сильно болел живот, завтра сделаю два раза) 7 день-☑️(2 раза) 8 день-☑️(не полностью) 9 день-☑️ 10 день-☑️ 11 день-✖️ 12 день-✖️ 13 день-не полностью

[@sunoo_____]

Ну как?

[@АнилаСатанова]

@@sunoo_____ Есть видимый результат и минус 1 кг, это хорошо учитывая, что я на интуитивном питании. Буду продолжать делать, удачи тебе, если тоже будешь делать🌸

[@a_hard_cracker_]

начало:18.08.24 кінець:25.08.24 весь:50кг желаємий весь:40кг ноги:32-33 см Ляшко:44-45 см талія:60 см 1день:✅--(важко, після закінчення боліла печінка і ноги) 2день:❌ 3день:❌--(но прошла 12тис шагів) 4день:✅--(зробила 2 раундах 3 не потянула) 5день:✅--(сначала болів бік а потім легко) 6день:✅--(зробила тільки 2 подхода, 3 може дороблю потім) 7день: кінець/результати: (залайкайте щоб не забути)

[@Нарцисс-э4ю]

Буду делать в течении недели Вес:63.7 Рост:1.66 Желаемый вес:55 1 2 3 4 5 6 7

[@karpletortle]

Dping this for a week!! Starting weight: 70kg Day 1: ✅ - My heart was beating fast. Day 2:

[@newjeans-y6u]

Ну что?

[@miyeonxxv]

Буду делать до 20 августа, если понравится результат до 1 сентября. Кроме этой делаю еще на ноги и живот от DN beauty natural (я ХЗ как пишется ее канал) если хотите, скину ссылки на эти тренировки. Вес не скажу, потом скажу просто сколько скинула. 1 день:2 подхода, 1 на ноги и 3 на живот с другого канала 2 день:1 подход, 3 на ноги и 3 на живот, не было времени делать больше 3 день: 4 день: 5 день: Обещаю, не заброшу. Питайте что бы не потеряла комм. Не ем сладкое(только фрукты, и то редко) Простите, что не писала, было лень, но я все делала по 2-3 подхода, в ногах(ляжки) -11 см Живот -7 см и вес -6 кг, но не забывайте, что я делала не только это, но еще и другие тренировки на живот и ноги

[@zxcuya]

пинаю, можете пожалуйста сказать название тренировки на ноги и живот, тоже хочу начать делать)

[@miyeonxxv]

@@zxcuya Оке, ща скину ссылки

[@miyeonxxv]

kzbin.info/www/bejne/rWaxmoqlgp2licksi=EcRLbRLupAXz6Q98 живот kzbin.info/www/bejne/Z4DOYYeqlN6grqssi=2NHM2Nf4FFYwZkOB ноги

[@BiscuitKrueger-xe2dk]

Начало: 22.08.24 Вес: 64. Рост: 167 Желаемый вес: 53 (Буду взвешиваться каждый понедельник и питаться на 1000-1500 калорий) 1 день✅ (отдыхала в два раза больше чем девушка на видео, еле доделала) 2 день✅ (сделала один раз утром, вечером у меня очень болели икры) 3 день✅ ( целый день адски болели икры, поэтому сделала тренировку только под ночь) 4 день✅❌ ( сделала только половину, ноги уже не болят. Завтра буду взвешиваться) 5 день✅❌ (сделала половину) Вес:62.9 Я сбросила всего килограмм, поэтому с этого дня буду есть до 1.000 калорий

[@user-swetiksf]

Бро, ты там как?

[@BiscuitKrueger-xe2dk]

​Сейчас всё нормально, но утром я даже еле передвигалась из-за боли

[@Annikx268]

буду делать 1 раз в день (51кг. хочу 46-47 кг.) 1 день: ✅ было сложновато 2 день:✅ было сложно потому что болели руки после тяжёлого дня 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: 8 день: 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день:

[@Erke_fairy]

Я буду делать 7-14 раз в неделю Старт: 11.08.24 Конец: 18.08.24 Вес: 47-8кг/рост:1.68 Желаемый вес: 40-45 кг (надеюсь я не умру) лайкайте чтобы не забыла)

[@goblincoree]

в неделю достаточно 2-3 раза. Мышцам тоже нужно отдыхать. Советую два дня делать, и один отдыхать полностью (то есть вообще ничего не делать)

[@Loveri-x1t]

Пинаю

[@Erke_fairy]

@@goblincoree ок

[@verarybak9884]

я так завидую вашему весу, у меня такой же рост но вес 56-57, у вас сейчас идеальный вес при 40-45 вы будете еле двигаться, лучше не стоит, правда

[@NurayQasml]

Сегодня последний день тренировок! Как результат?❤

[@Адилясибгатуллина]

Начало 11.08 Конец 31.08 Вес 58.5 ОТ 68 ОБ 90 Результат буду писать каждую неделю День 1: 1 подход, было легко День 2: 1 подход, слодностей не было День 3: 1 подход, тоже легко День 4: 1 подход День 5: 1 подход(не доделала, забились икры и начал колоть живот)

[@Loveri-x1t]

Ну как

[@selfconcept__]

Что нибудь есть?

[@newjeans-y6u]

Ну что?

[@윤알밤]

1/7 와 이거 진짜 와 진짜 두통 장난 아니고 죽을것 같아요 살려주세요 제 몸이 무거워서 발이 아파욤 ㅎㅎ..그래도 ㅎㅇㅌ.. 몸무게:62정도 낼 봐용 2/7 전에 이 운동이랑 에이핏 30분짜리도 같이 햇엇는데 그 이후로 근육통이 너무 심해서 못걸었어요..ㅠㅠ이제 다시 회복했으니 또 운동 ㄱ..그때 이거 햇을때 하루만에 1키로 좀 넘게 감량됬었어요!엄청 좋은것 가타요 열심히 해보께요 몸무게:62(다시 찜..운동을 안해서..ㅎㅎ) 3/7 헥ㅇ 살려주세요 몸이 좀 무거운 느낌이지만 효과는 좋아요 이거 하면 담날에 일키로 빠져있어용 ㅎㅎ 이거 열심히 해서 살빼볼게요 ❤ 4/7 어제보다는 덜 힘든 느낌이에욤 전날 좀 많이 먹어서 ㅎㅎ 62키로 낼 공복 몸무게 61예상 5/7 이제는 좀 쉬워진 느낌.. 요즘 좀 살이 잘 쪄서..거의 63이 됫어요…하 제발 저 도와주세요 ㅠㅠㅠ 6/7 역시 이 운동은 공복에 해야함..이운동 뭐 먹고 하면 배 뒤지게 아파요..이거 하고 오늘 아침 몸무게 61이야ㅛ아요..근데 또 많이 먹어서 원상복구가 되지만..ㅎㅎ 그래두 화이팅 이제 식단도 해야지. 7/7 제 몸은 왜 이렇게 무거운걸까요..하 진짜 살빼고 싶은데 마음대로 안돼니 참 답답하네요 ㅠ그래도 화이팅

[@혜안-s9b]

공복에 총 2번 해서 30분 완료하고 르세라핌 복근까지 완료했어요. 전 이 활기찬 동생이 마지막에 여러분이 정말 자랑스럽다 해줄 때 그 쾌감이 정말👍 오늘도 알찬 프로그램 정말 고맙습니다.❤

[@afit_]

감사합니다❤️

[@yepptyctyc]

буду делать 2 недели вес: 84,5 кг талия: 83 см низ живота: 102 см 1 день-✅ было сложно много перерывов 2 день-✅ икры болят, но я сделала, вся потная 3 день-❌ пропустила сильно болели ноги(еще делаю лимфодренаж, на живот и на ноги) 4 день-✅ также сложно, тоже много перерывов, но я сделала 5 день-

[@du.hund01]

07.08.2024 вес до≈59 1 день:✅ 2 день:✅ (3 круг не делала) 3 день:❌ не делала потому что гуляла 4 день: ❌ та же причина я думаю начать заново но ещё начать следить за питанием (потому-что сейчас в эти дни я ела всё что хотела)

[@alyagubogla]

Ну че

[@scarletagony]

всем привет! я начала эту тренировку еще вчера, мой вес 60 кг, рост 163, желаемый вес 55 кг день 1: сделала все 3 круга в ее темпе день 2: сегодня ужасно болят икры поэтому сделала только 2 круга, планирую сделать еще вечером

[@blackberries_1]

У меня прям как у тебя, и я тоже хочу 55 кг, верю в тебя

[@scarletagony]

спасибо, удачи тебе🥰

[@ёимияивановна]

буду делать неделю каждый день рост: 165-166 вес: 70 желаемый: 45-50 1 день: ✅ 68.7 | если чо делала после плотного завтрака, мой вес на пустой желудок 68.9 , к концу второй части стал 68.7 , третью не делала тк сил не хватило. спасибо!

[@wrar_00]

сделала до конца, упала в обморок, умерла. кореянки живучие однако, как у них сил хватает я не понимаю

[@Шин_Рина]

попытаюсь делать неделю рост 170 вес 68 1 день:✅️ 2 день:✅️ уже вес 67!! 3 день:✅️ ноги , а именно икры чуть забиваются,но в целом все хорошо.Завтра взвешусь и напишу.ВЕС 66! 4 день:✅️ 5 день:я пропустила,начались месячные сильно живет болел,но вес 65! 6 день:✅️ 7 день:✅️ итог:вес 64 кг

[@Шин_Рина]

если что ем я почти что хочу,завтрак:могу поесть, а может и не буду есть(потому что у меня первая смена и не всегда утром хочется есть),но если ем то. Йогурт или варёное яйцо,может быть бутерброд с зелёным чаем. Обед:редко обедаю,может в школе перекушу, чай допустим.Ну или приду домой в 14 а поем в 16. Если ем какую нибудь гарнир(гречка,рис и т.д) и мясо. Ужин:тоже редко ужинаю.Если ем то суп, или просто пью чай. Конфеты почти не ем, только печенье к чаю . Ну и много воды пью. Вдруг кому то надо

[@Azeka.playing]

Сколько раз в день делали ? И утром или вечером ?

[@Шин_Рина]

@@Azeka.playing да

[@A.B.C.D001]

Буду делать в течение недели или как получится: 1день-✅( сделала только половину, так как заболела сверху ребра)Я не знаю ни свои параметры, ни кг( приблизительно 55кг,а рост 165,хочу 49-50) .Буду ориентироваться на отражение в зеркале)❤ 2день- ✅после 8 минуты с горем пополам доделала до конца 😅(фигура выглядит лучше чем вчера,однако тут ещё заслуга недельного дефицита каллорий) 3день-❌( вместо него сделала 10мин растяжку)Благодаря 10 дневному дифициту ( 1100ккал) и сжиганию этих каллорий ввиде домашней уборки и время от времени спорту,я похудела на 4кг и чему я очень сильно рада ❤.Осталось ещё 2кг до моей мечты ,а после начну постепенно выходить из дефицита и поддерживать свой вес) 4день- ✅( снова только половину)могу сказать одно прыжки не для меня. А вот растяжка и ходьба самое то🤌🏻

[@oreooo_off]

Начало 15.09.24 Исход 45 Рост 149 Буду делать неделю

[@Mnmhgng9h]

До этого делала без кроссовок и вроде было не то чтобы легко, но норм, а вот с кроссовками было сложнее. Почему я думала что будет легче....

[@КэтиДжаяни]

Дата 23.08.24 Вес: 52 вроде Желаемый вес: 47-48 Буду делать до сентября 1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день 8 день 9 день 10 день

[@mayde74]

Буду делать до 21 апреля( у меня фотосессия) Начала, вес 67. Не ем после 18.

[@EllenKim-k2w]

Напишите пожалуйста результат когда закончите 🙏

[@doppo_junior.]

Как в итоге?

[@mayde74]

Скинула 5 кг

[@nnnh_777]

@@mayde74за сколько вы похудели?

[@mayde74]

@@nnnh_777 с 1 апреля по 21

[@dammy8032]

Буду делать!! Рост : 153 Вес : 61 Желаемый вес : 55-58 Напоминаете пожалуйста!! 1 день - a+b+c. Я чуть не умерла, но сделала это🤭 но, не без грешков, ведь я брала небольшой перерыв между каждым 3-ем упражнением. Фу-ух😂 2 день. Сделала a+b, уже без перерывов, все еще сложно ((( пока что результатов почти нет 3 день : пропустила:((( 4 день: сделала a+b+c, уже минус 1 кг! Очень рада,’) 5 день : пропустила, но пошла на танцы и занималась 1,5 часа 6 день(вроде) сделала a+b+c, уже намного легче дается😊

[@hadgonik]

Так держать! Ничего страшного что пока результатов нет

[@namisan1479]

Farei esse treino por uma semana, começarei amanhã! dia 1: dia 2: dia 3 dia 4: dia 5: dia 6: dia 7:

[@Kira-m8d]

그냥 와우! 나 완전 불타고 있어! 이건 최고의 훈련이야. 난 매일 그걸 할 거야❤️

[@Panca-ke4567]

Начну завтра Сейчас: 45 желаемый вес: 39 Буду делать на протяжении 6 дней. Если видите лайкате 1лень . 2день. 3день. 4день. 5день. 6день.

[@ГульнозаНаими-ь8б]

А какой у вас рост?

[@Panca-ke4567]

@@ГульнозаНаими-ь8б 154-155 не занимаюсь так как на зло заболела

[@minia_.]

Всем привет! Буду делать эту тренировку неделю утром и какую нибудь другую вечером (лайкайте чтобы я не забыла отмечать) Вес:50(рост 160см) Цель:45-43 1 день:☆(немного забились икры, но в целом легко. Надеюсь что дальше будет легче)

[@kpop_Leen_]

Удачи

[@newjeans-y6u]

Ну что?

[@Suffix0615]

21.08 начала делать рост 156 вес 60 закончу 31.08 желаемый вес 50

[@Kuralai-ei1fu]

Есть результат?

[@Adelya-biser]

Ну

[@ДарьяТроянова-л7л]

начинаю делать с 27 августа: начальные замеры: вес:46.250 л бедро:48 см п бедро:48 см талия:68 см низ живота:78 см 1 день: было тяжело, сделала много остановок, но доделала! съела много( 2 день: вес-46.300( утром занималась на стадионе, сделала только половину тренировки, надеюсь завтра будет отвес

[@КсенияПередреева-к3и]

буду делать 2 недели до 1 сентября и питаться очень мало. вес: 50кг желаемый: 45 начну с 19 августа!!! 1:

[@ЕвгенияПуренок]

Удачи

[@qwwaelivv]

ты начала?

[@aminka-mandarina]

привет,ну как?

[@vatafakisit]

начало: 20.08 конец: вес: 52 хочу: 48 1. не доделала,потому что начал колоть левый бок и болели ноги (напоминание,как увидите) 2: не делала,потому что болели ноги 3:сделала половину,пыталась доделать,но не получилось 4:доделала до конца,перед этим сделала кардио. запыхалась,но в теле стало лучше,нога не болит 5:сегодня сделала всего 3 минуты на части В,потому что у меня очень болели ляжки. результат виден -5 см в ляжках и -1 кг(сделала с жестоким кардио)

[@Kako_sinka]

Пинаююю

[@chlanabdullah]

Trying this for a week! Let’sss gooooo (Without diet) Day 1 : ✅ Day 2 : ✅ Day 3 : ✅ Day 4 : ✅ Day 5 : ✅ (only did A)

[@mdxlml]

буду делать неделю по 2 раза в день, так как мне срочно надо похудеть перед походом к врачу, а там я буду взвешиваться, и меня поругают, что я не похудела, хотя прошло уже пол года и я обещала что похудею начало:16.08 вес:53.800 хочу:49 (после похода к врачу буду продолжать тренироваться до осени) после того как похудею до 49 кг хочу похудеть ещё до 42, как раз за 2 недели примерно-7 кг и так: 1 день: я не сделала так как меня тошнило😢 2 день: 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: итог: вес:

[@rumifis6823]

Рекомендуется в неделю скидывать примерно 1-1.5кг, но не как 3.5 это слишком резко

[@mdxlml]

@@rumifis6823мне очень срочно надо худеть к сожалению😢