TTF EP48: อาหารที่ควรกินและไม่ควรกิน ก่อนออกกำลังกาย

[@user-qt9tu6pp6s]

กินขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น + ไข่ขาว 2 ฟอง รู้สึกไม่หนักท้อง ไม่หิว ออกกำลังกายได้ดีค่ะ

[@user-yi8fl7vx1l]

อย่ากินถั่วเยอะ เด้อพี่น้องเอ้ยแม่งวิ่งไปตดไปจริงๆละครับกินกล้วยกับขนมปัง1-2แผ่นน้ำเต้าหู้ กำลังดีครับ🏃🏃วิ่งสู้ฟัด เลยละโอ้เย้ๆ55555555+

[@asbeewertew3975]

กินขนมปังยังเดียวด้ม่ครับ

[@asbeewertew3975]

ตัวแห้งมีกล้ามได้ไหมครับ

[@worathononkhao7557]

@@asbeewertew3975 กินขนมปันอย่างเดียวไม่แนะนำครับควรกินครบ5หมู่ ตัวแห้งมีกล้ามได้แต่ต้องเวทเทรนนิ่ง ได้ครับ

[@MrGabrialle]

ปกติ ผมกินอาหาร ในปริมาณที่ ทุก ๆ 3 ชั่วโมง ผมจะหิว และมื้อเย็น ประมาณ 16.00 น จะกินเป็นมื้อสุดท้าย แล้วไปออกกำลังกาย เวลา 16.30 น ก็พอดี อาหารมี สามอย่าง 1. ขนมปัง 2 แผ่น 2. ไข่ดาว 3. ผักข้าวโพด ถั่วลันเตา แครอท ผมออกกำลังกายเน้นเบิร์น เผาผลานไขมัน เป็นหลัก น้ำหนักในการยกจะไม่หนักมาก ผมลองสูตรนี้ 2 เดือน จาก 85 เหลือ 77 กก ผมอายุ 36 สูง 180 ซม เป้าหมายจะให้ได้ 75 กก

[@thanapornchaytri5427]

ผมอยากทำตามเลย

[@phalinmars7341]

ขอแชร์ประสบการณ์นะครับ เมื่อก่อนผมกินขนมปังโฮลวีท1แผ่น 1ชม.ก่อนออกกำลังกายแบบ "T25" ทำแบบนี้ประมาณ3เดือน แล้วก็ปล่อยตัว(อกหัก) ผ่านมา1ปี น้ำหนักขึ้นมา10กิโล จนกระทั่งเมื่อ3เดือนที่แล้วอยากลดน้ำหนักจึงจัดการกินแบบ "เช้ากินอย่างเศรษฐี เที่ยงกินแบบคนธรรมดา เย็นกินแบบยาจก" น้ำหนักลดลงมา4กิโลกรัมในช่วง2เดือนแรก(แบบไม่ออกกำลังกายใดๆเลย) และ1เดือนที่ผ่านมาเริ่ม คาร์ดิโอ (ยังคงรักษาการกินแบบนี้ไว้) น้ำหนักลดมาอีก2กิโลกรัม ได้ร่างกายที่แข็งแรง เดินเหินสบายคล่องตัว ผู้คนทักว่าดูดีขึ้นมาก ชมว่าเก่งที่เราทำได้ ทำให้เรายิ่งมีกำลังใจ แต่ตอนนี้ผมไม่ได้กินอะไรก่อนออกกำลังกายเลยครับ แค่จิบน้ำเปล่านิดเดียว

[@linstyles5902]

ส่วนตัว กินกาแฟอเมริกาโน่+กล้วยหอม+BCAA อึดและแรงดีสุดยอดเลยค่ะ แต่รบกวนถามว่ากิน BCAA ต่อเนื่องทุกวันจะมีผลกับร่างกายในระยะยาวหรือเปล่าคะ

[@duanglukkongkhao4529]

กินข้าวแบบไทยๆ​ นี้ล่ะ​ค่ะ​ แต่พออิ่ม​ ก่อนไปวิ่ง​ 10​ km.​ แต่กินก่อนอย่างน้อย​ 1​ ชม.​ ไม่งั้นจุก​ เดี๋ยวอ้วก​ หลังออกก็ไม่กินไรมาก​ แค่ไข่ต้ม​1-2ฟอง​ กันหิวกลางคืน

[@Rosekim54]

เรากินข้าวโอ๊ต น้ำอัลมอนด์ กล้วยหอม สตอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ปั่นรวมกัน มันเลิศมากๆ อร่อยเหมือนกินโยเกิร์ตเลยค่ะ ที่สำคัญขับถ่ายดีมากๆ กินสลับกับน้ำผักผลไม้ปั่น เอาคื่นฉ่าย แตงกวา แครอท ผักกาดหอม แอปเปิล น้ำมะนาว น้ำเปล่า ปั่นรวมกัน ส่วนกาแฟเราใสน้ำผึ้งนิดหน่อยค่ะ

[@user-vd4qf4uq5t]

ผมกิน2อย่างสลับกันแบบวันเว้นวันครับ​ อย่าวแรกโจ้กกระป๋อง+ไข่ขาวต้ม5ฟอง+กาแฟดำแก้วใหญ่อย่างที่2ทูน่ากระป๋อง1ป๋อวใส่น้ำสลัดพอประมานกินกับหนมปังโฮลวิทแผ่นเล็ก2แผ่น​+กาแฟดำแก้วใหญ่​ ไม่เคยมีปัญหาอะไรเลย​ เพราะทั้งหมดนี่คืออาหารเช้าของผมครับ

[@palmang1165]

ถ้าเป็น cardio ผมจะกินช็อกโกแลตที่เคลือบอัลมอล นจะห่อแดงๆจำชือยี่ห้อไม่ได้ 2เม็ด ละก้ชงเวย์โปรตีนผสมcreatine+น้ำเปล่าไว้กินระหว่าง cadio ส่วนก่อนนอนก้ เวย์+creatine ชงกับนมยี่ห้อไทยเดนมาก ปกติจะใช้นม500-600ml

[@GraceNanoMoso]

ฉันกินกาแฟดำ(ไม่น้ำตาล) 1 ถ้วย กล้วยหอม 1 ผล ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น กินเสร็จรอ 90 นาทีถึงไปออกกำลังกาย บางครั้งรอหว่างรอหิวอีก ก็ชงโปรตีนถั่วเหลืองกับนมอัลมอนด์ดื่มซัก 100 ml. แล้วไปยิมจ้า

[@piyanutbedier1074]

ก่อนออกกำลังกายดื่มสมูตี้ค่ะ=กล้วยหอม สับปะรด สลัด มัทฉะและนมอัลมอนด์ ปั่นรวมกันค่ะ

[@anupongkawayapanik]

นึกภาพตามแล้วอยากกิน

[@piyanutbedier1074]

@@anupongkawayapanik ลองเลยค่ะ อร่อยมาก😊

[@brownyapplication]

ผมนับถือการใช้ภาษาไทยคุณมากครับ :D กะว่าจะกินกล้วยหอมก่อน 30 นาทีและครับ เพราะว่ากล้วยเอามาปั่นไก่ไม่เคยหมดหวีซะที เน่าก่อนตลอด

[@user-js9oe3ek6l]

ผมกินbcaaครับก่อนออกกำลังและกำลังเล่นครับ​ จบด้วยเวย์กับขนมปังเนยถั่วครับ

[@user-hl6ch6ui2h]

ผมกินอะไรก้อได้ กินหมดหมด เพราะ ไม่ได้ซีเรียสอะไรมากมาย แค่ฟิตเนตเพื่อออกกำลังกายได้ออกเหงื่อ ไม่ได้ต้องการหุ่นเเบบลงแข่งขัน

[@user-mg1ku3no7p]

วิ่งมาเหนื่อยฯซัดกระเพราหมูกรอบ+ใข่เจียว สุดยอดเลยละ

[@user-of3so1us1n]

พวกขนมปัง, กล้วย กินพวก โปรตีน คะ แต่ถั่วก็เป็นเหมือนกันคะ เคยกิน ก่อนออกกำลังกาย ปวดท้องมากก, ท้องอืดด้วย

[@suyaneeaude1250]

พี่ต้องทานกล้วย2 ผลก่อนออกกำลังกาย1ชั่วโมง ถ้าไม่ทาน ตะคิวจะเป็นระหว่างออกกำลังกาย Traininer พี่บอกว่ากล้วยมีMagnesium สูงคะ

[@PodoPodoPodo888]

กินโปรตีน Fit whey her ก่อนออกกำลังกายค่ะ เหมือนได้กินน้ำหวานให้ร่างกายตื่นตัวขึ้น รู้สึกไม่เหนื่อยง่ายดีค่ะ

[@thitiphong3966]

ผมกินกล้วยน้ำว้าตากแห้งก็ดีนะครับ

[@winpaphawin4862]

ไข่กะทะครับ.. กับขนมปังโฮมวีส2แผ่น​และกาแฟดำ​1แก้ว​ก่อนไปเล่นเวส1​ชมครับ..

[@sshadow6268]

ก่อน ขนมปัง+เนยถั่ว+ไข่กวน+กล้วย+cretine หลัง whey + สเต็กอกไก่ หรือ ใครไม่กิน whey ก็ไข่ต้ม + ข้าวมื้อเย็น

[@user-wq6ps4dc7y]

ผมไม่เชื่อ

[@user-bs5gm6se9c]

ผมกินกล้วยน้ำว้าปั่น ใส่น้ำมันมะพร้าวนิดนึง ใส่ผักวอเตอร์เคลสนิดนึง แต่ผมไม่ค่อยได้เวทหนักๆ แต่ถ้าเวทผมจะกินโจ๊กกับไข่ลวก

[@hellbluesboy459]

กาแฟดำ2 กล้วย ครีเอทีน บุหรี่2 ออกลุย ไม่เต็มก็3ได้

[@khunguitardanzer1066]

คุณพูดภาษาไทยเก่งมากๆเลยครับ ผมคงต้องเพิ่มสกิลภาษาอังกฤษแล้ว 555 You can speak Thai very well. As a student I should upgrade my English skill 😅

[@user-hl3gu9zu2l]

กาแฟดำ2ช้อนโต๊ะ เพียวๆค่ะ ตอนเช้าทุกวันก่อนออกกำลังกาย

[@skii1613]

ขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว 1 แผ่น กีวี่ 1 ลูก องุ่นแดง 5-10ผลค่ะ ฮี่ๆๆๆ

[@user-bi6tn2ze1x]

กาแฟดำอย่างเดียวพอค่ะ จบ ขี้เกียดนึก ขี้เกียดให้มีผลกระทบใดๆ แต่แรงก็ไม่ตกน่ะ ออกแต่ช่วงเช้าตื่นนอนมาอย่างเดียว

[@anchaj1169]

กินซีเรียล กินนม ขนมปังบ้าง บางทีกล้วยค่ะ คือชอบออกหลังจากกินตอนเช้า สักหนึ่งชั่วโมง พอออกเสร็จ เกือบเที่ยงหิวพอดี ค่ะ

[@kowitchansungnern6283]

ของผม หนมปังสองแผ่นครับ ถ้าเป็นแบบเบาๆถึงกลางๆ ถ้าหนักๆก็กินของเหลวครับ สปอร์นเซ่อ 10 นาทีก่อน ฮาร์ดเวิรค ครับ ปล. ผมกินอาหารแต่ละมื้อไม่เยอะ ผมเลยคิดว่าต้องกินแบบนี้ช่วย เพราะกลัวหมดแรง 😁😁

[@thanajeawmalee8634]

ผมกินทุเรียนครับ..มีน้ำตาลและให้พลังงานสูงมากๆครับ

[@dionryderrock4564]

กาแฟดำ+กล้วย+ขนมปัง+คลีนทีมของฟีตเวย์

[@TheJOEYPETE]

สุดยอดครับ ผมกำลังหาข้อมูลอยู่พอดีเลย ผมชอบกินกลัวยก่อนออกกำลังกาย ขอบคุณครับ

[@hawk46afsc]

อาหารเผ็ดนี่เคยเจอกับตัวเลย กินผัดกระเพราเผ็ดก่อนเตะบอลก่อนเกือบสองชั่วโมง ผลคือมันร้อนท้องปวดท้องมากจนเล่นแทบไม่ได้เลย

[@krukang9]

ผมกิน..ขนมปังใส้ถั่วดำ ขนมปังใส่ทูน่า ประมาณนี่ก่อนออกกำลังกาย 250 Cal ครับ เพิ่มกล้าม

[@user-yr3vu3xn3d]

ผมกินกล้วยน้ำว้าตากแห้งครับ ประมาณ3-4ลูกแล้วดื่มน้ำ1แก้วก่อนออกกำลังกาย30นาที

[@tirapatnanasilp2399]

ได้ประโยชน์มากครับ ขอบคุณครับ

[@Packpim]

กาเเฟค่ะ รู้สึกมีเรี่ยวมีเเรงขึ้นมาเลย อิอิ

[@sandneverdies8888]

ขอบคุณมากๆค่ะ

[@schampatong]

ถ้าวันไหนไม่ได้กินอาหารปกติ ผมจะมิกเวย์หนึ่งสคูป กับมัลโตสองสคูป รู้สึกว่ามีพลัง ใช้สูตรนี้ทั้งก่อนและหลังออกกำลัง

[@user-zg8vi9yh6l]

กินถั่วแล้วตดจริงครับ ถ้าในบ้านเราไม่เป็นไร แต่ถ้าไปฟิตเนส นะ 5555 ไม่ต้องสืบ

[@chanidanakamek5916]

ทั้งเรอทั้งตดเลยค่ะ

[@gamarahaha]

สคอทที่รุ้เรื่อง

[@shinytreell6985]

ตดจริงแต่ผมชอบ 555

[@oyayanloos8887]

เคย ออกแรงไม่ได้กลังขมิบไม่อยู่555

[@saijochan]

เวลาไปออกกับเทรนเนอร์คือไม่กล้าออกแรงเลยอะ จะบอกว่าไม่ไหวจริงๆ เวาแพ้งอะเป็น

[@j.s.y.family2997]

ถ้าวันเล่นเวท ผมจะกินขนมปังกับกล้วยแล้วราดด้วยช็อคโกแลตครับ ถ้าวันที่วิ่ง ผมจะกิน Ready boots ขวดสีแดงครับ

[@toeyboonjoo9701]

ผมกินกล้วยหอมครับ กินแล้ว ออกกำลังกายไม่เหนื่อย อึดทน

[@alsstpr700]

กาแฟดำครับ กินแล้วรู้สึกมีแรง สดชื่น

[@fughjgkj8929]

ผมกิน เวย์โปรตีนผสมนม ครับสุดยอดมาก.

[@ModzTanoid]

ผมไม่กินก่อนออกกำลังกายครับ แต่มีเซ็กส์ก่อนออกกำลังกายเพื่อเป็นการวอร์มร่างกายและผ่อนคลายจิตใจ

[@njoy_enjoy4017]

กินข้าวปกตินี่แหละครับ ไม่งั้นก็ขนมปังนม อัดไปเลย ไม่งั้นจะรู้สึกยกไม่ไหว เน้นแป้ง #สำหรับคนหุ่นเอ็กโตรมอฟนะคับ

[@quickpresent8987]

Have you ever do the fasted weigth training ? is that a great idea ? ตอนนี้ผมทำเป็นแระจำช่วงเช้าครับ เพราะผมอยู่หอในมหาลัย และมีเวลาเลานแค่ตอนเช้า ( 7.00น. ) ถ้ากินกลัวว่าย่อยไม่ทันครับ เลยฝึกแบบ fasted Trainingไปเลย

[@teeline6313]

ผมกินขนมปัง บางวันก็กินแอปเปิ้ลเขียว

[@Time-xr7lz]

กินขนมปัง คับ ส่วนตัวนะ กินทุกวันก่อนเล่น แรงเยอะขึ้น ยกได้หนักขึ้น 😉💪

[@littlecheekymokeyi9506]

Thank you for sharing

[@babekottom454]

ไข่ไก่2ฟอง กับนมถั่วเหลือง

[@user-jb4wn6nd8h]

มารับความรู้ดีๆครับ ขอบคุณครับ

[@b-benwitthawat6437]

ของผมข้าวขาวกับเนื้อสัตว์ต่างๆ กินสลับกันไปจะได้ไม่เบื่ออย่างเช่น ปลาย่าง เนื้อไก่อบ สันในหมู นึ่ง แต่จะไม่ใส่ผักอะไรทั้งนั้นไว้ค่อยกินหลังออกกำลังกายเสร็จดีกว่าบางทีก็ผลไม้ บางทีถ้ารีบๆหน่อยขี้เกียจทำอาหารละก็ผมจะกินขนมโฮลวีทแผ่นสีขาว + แยมผลไม้ + เวย์โปรตีน

[@Omega-ok5ll]

กล้วยกะขนมปังครับ มีเมนูอื่นแนะนำได้ครับ

[@user-kq2or2gz4m]

ชื่นชมคุณพูดภาษาไทยได้เก่งและอธิบายได้ละเอียดดีค่ะจะติดตามคุณนะคะสาระดีมาก

[@anupongkawayapanik]

ผมกินข้าวผัดหมู+ไข่ดาว แคลอรี่พุ่งมาก 7ร้อยกว่า ยกไปเลย ยาวๆ

[@san777farm]

ผมกินข้าว กับไก่ทอด ทำเอง มื้อใหญ่เลย555+ แต่กินก่อนออกประมาณ 1 ชม.ครึ่ง - 2 ชม.

[@MrThebasig]

ขนมปังฟาร์มเฮ้าส์ถุงแดง 10แผ่น วิ่งเร็ว แรงดีไม่มีตกครับ

[@chanidanakamek5916]

กาแฟดำค่ะใส่ข้าวโอ๊ต​ด้วย2ถึง3ช้อน​ อิ่มและอึดดีดด้วย​ 555

[@user-hl6ch6ui2h]

😬😬😬😬

[@numetal109]

ผมรับประทานข้าวกับเนื้อปลาครับ

[@centerphone5894]

ข้าวเหนียว หมูปิ้ง ก่อนออกกำลังกาย วิ่งไม่มีเหนื่อย

[@sportcombat291]

ผมเขี๊ยวใบท่อมครับแรงดีมากๆ

[@pinetwork2031]

ขนมปัง1แผ่น ก็พอแล้ว หลังออกซดเวย์

[@CaptainTHChannel]

snicker นี่หมายถึงขนมชอคโกแล็ต อันนั้นใช่ไหมครับ

[@zainaafly7752]

ใช่ครับผม พี่กัปตัน pogchamp

[@Timeridee]

*ผมทานอกไก่ปั่นครับ ก่อนวิ่งและหลังวิ่งมันก็อยู่ท้องดีนะเพื่อนๆทานอะไรกันมั่งครับ

[@BFMax]

กินข้าวก่อนออกกำลังกาย1ชม.ได้ไหมครับ

[@jw7om236]

ผมกิน ไข่ต้ม1+โยเกิต+แอปเปิ้ลลูกเล็ก

[@kissblack999]

ฟักทองต้ม+อกไก่หมักน้ำมันมะกอกครับ

[@eveForever88]

น่ารักจังเลยค่ะ ดูครั้งแรกรักเลย🥰😍

[@dangdeedee]

กินน้ำเปล่าอย่างเดียวก่อนวิ่งครับ ก็จะมีหิวๆบ้าง

[@satan4d]

ผมคนนึงก็ sneakers. แต่บางครั้ง กล้วยน้ำว้าก็โออยู่

[@cakezandmissa]

สวัสดีครับ อยากถามว่า เครื่องวัดไขมัน BIA ถ้าวัดก่อนกินข้าว กับหลังกินข้าว ปริมาณไขมันจะต่างกันมากไหมครับ เพราะเครื่องอยู่ที่ฟิตเนส ซึ่งก่อนไป ผมต้องกินข้าวก่อนตลอด

[@hee.3652]

ผมกิน ขนมปังขาว2แผ่น+ไวตามิลคับ

[@sathapatlnw2123]

ผมไม่เคยรู้สึกว่ากินกับไม่กินก่อนออกกำลังการแล้วมันจะมีผลต่อแรงขนาดนั้นนะ ผมว่าการพักผ่อนต่างหากที่จะส่งผลต่อการออกแรง

[@Mahan2478]

อยู่ที่ประเภทกีฬา ความหนัก ระยะเวลาด้วยครับ ผมปั่นโซน 1-2 ซัก 2-3 ชั่วโมงสบายครับ แต่ทำเซ็ตหรือออกยาว 6-7 ชั่วโมงบอกเลย ตายอย่างเขียดครับ 5555

[@sathapatlnw2123]

อันนี่ผมหมายถึงเล่นเวทครับ เรื่องวิ่งอันนี้ไม่รู้แฮะ

[@siwarutjaruthitinun3116]

ต้องทานเยอะมากครับเราจะยกน้ำหนักได้มากขึ้น(ส่วนตัวนะ) แต่หลังๆก็ทานแต่พอดีๆค่อยๆเล่นดีกว่า ผลต่างมันไม่ค่อยมากอะไร

[@saltboy8403]

เวทก็ต้องรองท้องนอนมะนก็นอนกันทุกคนอยู่แล้ว ไม่ว่ากีฬาอะไรอ่ะ

[@NAKIOTOKENZI]

ส่วนผมวันไหนไม่กินแป้งเหมือนไม่มีแรงครับ โฟกัสไม่ค่อยได้

[@user-se6ml8dc8z]

ของผมขนมปังครับได้แรงดี

[@user-de7ne9cj9e]

กิน ตับ ตับๆตับตับ ตัวบ้าว เบา ค่อยกินไอติม นม แต่ กินแตงโมคือ ไวอาก้าอยู่นาน

[@pubgpubg6049]

กินข้าวเสร็จ พัก 30 นาทีเราออก กำลังกายได้ไหมอาจารย์ตอบด้วยครับ

[@user-mg1ku3no7p]

ควรเว้นประมาณ1-1.30ช.ม. ครับ

[@beewang3005]

ขอบคุณสำหรับความรู้ที่ถูกต้องและถูกวิธีนะคะ 🙏

[@lincolnjennine4575]

กินกล้วยปิ้งค่ะ ตอนออกกำลังกายฮึกเฮิมมากกกก

[@onewipa1]

แฮมเบอร์เกอร์ค่ะ

[@berealbepositive4845]

Do you have an English version???

[@bmxracingboys5463]

อยากเพิ่มแรงระเบิด สำหรับปั่นจักรยาน BMX racing ทำยังไงดีครับ

[@nattawat697]

ขนมปัง น้ำเต้าหู้ คร้บ 😊

[@nusorndeepeng39]

นะคับ เยอะไปหน่อบคับจาร

[@user-hi7zv9ry2h]

หนมปังโฮวิส2แผ่น​ จบ

[@wattanachailetsam8843]

กินอะไรก็ได้คับไม่กินเยอะเกินไป รอสัก90น.แล้วออกกำลังกายไม่มีจุกสำหรับผม

[@kimberlyclark142]

วันวิ่ง L-Car วันเวท Pre-Workout ครับ

[@user-xh1ul5qv6y]

กล้วยหอมครับ 2ลูก 🐒😁🐒 ก่อนเล่นเวท

[@Solitary356days]

เรากิน มันต้ม ไม่ก็ ขนมปัง +แลคตาซอย อะไรที่หาซื้อง่ายใน ร้านสะดวกซื้อ จะให้ไปปั่นสมูทตี้ในoffice ก็ไม่ใช่ปะ

[@atcharayancharoen1759]

ขนมปังโฮลวีท 1แผ่น

[@CH-ym4yr]

ผมกินกล้วยหอมครับ ถ้ารู้สึกหิวมากก็ 2 ใบ หิวน้อยก็ 1 ใบ เล่นเบาๆ เรื่อยๆไม่หักโหมครับ 👍🏻

[@MrHassanaiGultho]

บางวันหิวหน่อยก็ข้าวต้มมัด ก่อนออกสักสองชั่วโมง ไม่รู้ว่ากิก่อนนานไปรึเปล่า

[@pannarahhdg3570]

กินไข่ต้ม+กล้วยหอมค่ะ

[@tungzis1332]

ก่อนออกกำลังกาย ผมกินกาแฟดำ 2 ช้อนชา ถือว่าโอเคมั้ยครับ

[@user-mx2bs9wr1x]

คุณมาร์คเคยสอนภาษาอังกฤษกับอ.อดัมใช่มั้ยคะเหมือนเคยดูจำเสียงได้

[@otis8887]

กินกล้วยหอมกับไข่ตุนเซเวนครับ

[@user-zp6cq8bt8v]

555!เดี๋ยวผมจะกินถั่ว ก่อนเข้าฟิตเนสจะได้ตดใส่เพื่อน ให้หอมไปทั่วเลย

[@thaitopfitness]

555

[@thechair3724]

ผมอยากรู้ว่ากินขนมปังคู่กับไข่ต้มก่อน1ชม.ได้ไหมน่ะ(ผมไม่รู้จริงๆครับเพราะพึ่งมาฝึกกินก่อนออกเเบบเเรกๆเลย)

[@kabkram1575]

กินไข่ต้ม2ฟอง และเค้กไม่แป้งไม่น้ำตาลตามด้วยกาแฟดำ

[@user-uw8um2cn7p]

สอบถามหน่อยคับ ผมคำนวนสารอาหารจากอาหารไม่ค่อยเป็น ช่วยเเนะนำหน่อยคับ..เช่นไก่100กรัม ได้โปรตีนกี่กรัม ข้าว100กรัมได้คาโบกี่กรัม อะรัยประมาณนี้อ่ะคับ ไม่รู้ว่าตอนนี้ผมกินถึงหรือกินไม่ถึง เพราะคำนวนไม่เป็นคับ รบกวนตอบด้วยน่ะคับ