เพิ่มกล้ามได้ ไม่ต้องใช้เงินเยอะ สูตรอาหารคลีนเริ่ม 42 บาท/มื้อ

Рет қаралды 214,984

Күн бұрын

โดยเฉลี่ยแล้ว การกินของต้นปัจจุบันจะตกอยู่ที่วันละ 200-270 บาท ใช้ฮ่ะ ฟังไม่ผิด ถ้าไม่รวมชาบู ปาปิ้งที่กินตอนไปเที่ยวนะ การทำอาหารเองช่วยให้เรากินโปรตีนได้ถึงตามที่เราต้องการ แถมยังกำหนดสารอาหารให้ตัวเองได้อีกด้วย วันนี้ต้นเอา 3 เมนูที่ต้นทำกินเองจริงๆมาแชร์ให้เพื่อนๆกันครับ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ให้กับเพื่อนๆไม่มากก็น้อยนะครับ
🎁สมัคร Membership เพื่อออกกำลังกายแบบจัดเต็ม 100 บาท / เดือน ( ดูคลิปพิเศษได้ ) และ อิโมจิพิเศษ
/ @tualeklenklam
💪สั่งซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย Calisthenics และเสื้อผ้าออกกำลังกาย
shop.line.me/@...
🏃‍♂️ เทรนออนไลน์ + เทรนออฟไลน์ตัวต่อตัว Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
lin.ee/QVWlYtd
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram Ton : Ton.peera
Facebook : TLLK
Tiktok : ton.peera
♡ FOLLOW TLLK TEAM ♡
Instagram P : p.donn
Instagram Jed : jed_knt
Instagram Pop : timonpop
Instagram Pond : pond_ltt

Пікірлер: 319

@sammyeditor4959 3 ай бұрын

ข้าวกล่องเพื่อสุขภาพทำกันเองง่าย ๆ ถ้าขยันทำ ประหยัดกว่าซื้อกินจริง ๆ จากคนที่ทำข้าวกินเองบ่อย

@Tualeklenklam 3 ай бұрын

จริงที่สุดครับผม

@FF-dj8mg 3 ай бұрын

ชอบมากครับ พวก Meal prep หลายมื้อ คุ้มๆ สารอาหารดี พอมีแบบเวอร์ชั่นคนอยากเพิ่มน้ำหนักบ้างไหมครับ ดูของฝรั่งเขาชอบใช้อุปกรณ์หลายอย่างที่ผมไม่ค่อยคุ้นพวก Oven (เตาอบ) กับพวกวัตถุดิบอื่นๆ ผมไอเดียไม่ค่อยมี ดูแล้วประยุคตามยากมาก ชอบเวลามีคนไทยทำรายการแนวนี้นานๆที

@Tualeklenklam 3 ай бұрын

ไว้หาไอเดียทำมาให้อีกนะครับ

@simonzear21 3 ай бұрын

ชอบเหมือนกันครับผม...ดู Meal Prep ของฝรั่งหลายคลิป บางครั้งมันไม่ได้ถูกปาก หรือหาวัตถุดิบง่ายๆบางอย่างมีราคาสูง แต่ถ้าเป็น Meal Prep แบบคนไทย อันนี้จะถูกปาก หาซื้อของง่ายกว่า ทำง่ายกว่า รอติดตามเช่นกันนะคร๊าบบ 😁👍

@sammyeditor4959 3 ай бұрын

4:30 ถ้าใครรู้สึกว่ากินยาก ลองเป็นสูตรสรน้ำเงินได้ครับ จะละเอียดกว่า

@pongsakornonnim1845 4 ай бұрын

ต้องลองบ้างแล้วครับ ปกติเห็นแต่ของฝรั่ง ในไทยมันหาส่วนประกอบยาก อันนี้หาได้ทั่วไปเลย

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ใช่ครับปกติใช้พวกผงปราปิกร้า ผงกระเทียม อันนี้ดัดแปลงเวอร์ชั่นไทยๆเลยครับ รับรองอร่อยมากก

@full5395 4 ай бұрын

@@Tualeklenklam โซเดียมเยอะมั้ยครับถ้ากินทุกวัน

@merryhermit4493 3 ай бұрын

@@full5395เท่าที่ดูไม่เยอะครับ เพราะแทบไม่มีพวกของหมักดองหรือ Processed food เลย

@dokdakovervoice2775 3 ай бұрын

@@full5395ถ้าเกิดเราดื่มน้ำและออกกำลังกายควบคู่ โซเดียมแค่นี้ไม่ถือว่าเยอะครับ

@Limitless-p5c 2 ай бұрын

@@full5395แบ่งทานให้พอดีครับมันปรับสูตรได้กลัวเกลือก็ลดพวกโซเดียมงี้เราทำ

@อ.ใจสคราญจารึกสมาน 3 ай бұрын

ชอบอะไรแบบนี้มากค่ะ ดูจับต้องได้ เข้าถึงได้ ขอบคุณสำหรับไอเดียดีดีนะคะ

@Tualeklenklam 3 ай бұрын

ขอบคุณค้าบบไว้ทำมาให้อีกนะครับ

@notimetoweak 4 ай бұрын

แบบนี้ดีครับ เปิดมาเข้าเรื่องเลย ไม่เสียเวลาดี👍

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ขอบคุณค้าบบลุยยๆ

@DEKVEN 4 ай бұрын

จริงครับ

@waiwbeoz 3 ай бұрын

อันนี้เห็นด้วยอย่างยิ่ง❤

@FuseFizser 3 ай бұрын

เห็นด้วยครับ ชอบเนื้อๆไม่ชอบน้ก

@id-kay6435 4 ай бұрын

ดูไปกินน้ำอัดลมไป xD

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

เอ้า 55555

@diobrandonumbar1 4 ай бұрын

โค๊กซีโร่🗿

@pol3516 4 ай бұрын

55555

@Rerai2404 4 ай бұрын

@@diobrandonumbar1โค้กซีโร่ กระดูกซีเรียส😂

@diobrandonumbar1 4 ай бұрын

@@Rerai2404 กินทุกวันก็สมควรครับ555.

@AdisakrebornPomngam 3 ай бұрын

ทำได้หมดถ้าวัตถุดิบสะอาดปรอดภัย ตอนนี้เราเข้าสู่เฟสที่ .... อาหารสะอาดปรอดภัยอาจหายาก ......

@alphax1731 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ปัญหาตอนนี้คือคิดเมนูไม่ค่อยออกแล้ว อยากให้ทำคลิปแนะนำเมนูอีกนะครับ 😊

@Tualeklenklam 2 ай бұрын

ไว้ทำมาให้อีกเรื่อยๆเลยนะค้าบบ ขอบคุณครับ

@taonmm1934 4 ай бұрын

เพิ่งเข้ามาดูมีประโยชน์มากๆจ้า

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ขอบคุณครับผม 🙏🤎 ถ้าชอบฝากกกดซับไว้ได้เลยนะครับ

@nhamtoey7695 4 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันมาก ๆ เลยค่ะ ^^

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ยินดีค้าบบขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบ

@bittersweets4584 3 ай бұрын

คลิปดีมากๆค่ะ ขออีกหลายๆเมนูเลยนะคะ กดไลค์กดแชร์ตลอดค่ะ 😊

@Tualeklenklam 3 ай бұрын

ขอบคุณนะค้าบบบ ไว้ทำมาให้อีกเยอะๆเลยค้าบบ

@หลุดรั่วที่เมกา 3 ай бұрын

ข้าวหอมมะลิ 100กรัม มีโปรตีน 2.5-3กรัม เราควรนับโปรตีนจากข้าว ด้วยไหมครับ

@Tualeklenklam 3 ай бұрын

นับครับผม

@Agonydrawing 3 ай бұрын

คลิปดีเป็นประโยชน์มากครับ ผมเปิดดูไปกินหมูกระทะไปครับ

@Tualeklenklam 3 ай бұрын

เอ้าเกือบดีละ 5555 ขอบคุณนะค้าบบ 💓

@jidaphakullachatsiri8764 3 ай бұрын

เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ที่น่ากินมากเลยค่ะ

@Tualeklenklam 3 ай бұрын

ลองเอาไปทำตามดูนะค้าบบ ขอบคุณครับ

@JeabJeeranan1451 2 ай бұрын

อกไก่ลอกหนัง 1 กก. 72 บาท ซื้อที่ไหนคะ จะไปซื้อบ้าง ถูกกว่าแถวบ้านตั้ง 20

@Tualeklenklam 2 ай бұрын

ไม่มีแล้วครับตอนนี้ 80 หมดแย้ว 5555

@peechanon1983 4 ай бұрын

เมนูไก่อันแรกน่าลองทำมากๆ ครับ

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

อร่อยจริงขอบอกกก

@ธัญชนกวาทโยธา-ฤ2บ 17 күн бұрын

ก้านบล็อคเคอรี่อร่อย อย่าทิ้งนนะคะ ลอกเปลือกออกแล้วเอาไปทำอะไรมาก😊

@Tualeklenklam 16 күн бұрын

อร่อยจริงครับ แต่ติด ขก งะ แง่งงงงง

@poompanyainthayai3400 4 ай бұрын

มีแต่เมนูน่าทานเลยครับ อัพเดตแนวนี้บ่อยๆชอบครับ

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ได้ลเยครับผม ขอบคุณนะครับจัดไปๆ

@stormymhz3114 18 күн бұрын

ตอนที่ทำเสร็จแล้วนำไปเข้าตู้เย็นใช่มั้ยครับ (สมมติว่าทำแล้วใส่กล่องเข้าตู้เย็น) หรือ 1 มื้อทำ1ครั้งหรอครับ สำหรับเมนูอกไก่อันแรกครับ แล้วตอนนำออกมาจากตู้เย็นนี่อุ่นผ่านไมโครเวฟใช่มั้ยครับ

@Tualeklenklam 17 күн бұрын

ทำเสร็จเข้าตู้เย็นครับ ถ้าไม่ได้กินเลย เวลาจะเอาออกมากินเวฟอีกครั้งให้ร้อนครับ ทำหลายมื้อได้ครับผม แล้วแต่ความสะดวก แต่ถ้าอีกนานกว่าจะกิน แช่ช่องฟรีซไว้ครับ

@simonzear21 3 ай бұрын

ชอบมากครับ ที่แนะนำเมนูทำง่ายๆ เปลี่ยนเมนูไปเรื่อยๆจะดีมากเลยครับ กำลังอยากจะทำ CLEAN BULK อยู่พอดีครับ ยอกเยี่ยมกระเทียมเจียว 😆👍

@Tualeklenklam 3 ай бұрын

จัดไปค้าบบเดีย่วทำออกมาให้เรื่อยๆนะค้าบบบ

@ohhobowwiiz 4 ай бұрын

ทำเมนูอาหารคลีนบ่อยๆนะครับ อยากลองทำตาม ดูน่ากินมากๆเลย

@Tualeklenklam 3 ай бұрын

ได้เลยค้าบบ ไว้อัพเดตมาให้เรื่อยๆนะครับ

@sasitornp.3874 25 күн бұрын

ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนัก สามารถกินเมนูตามนี้ได้มั้ยคะ

@Tualeklenklam 24 күн бұрын

ได้ครับผมม

@TeerapatPromthaisong 3 ай бұрын

ลองทำตามแล้วครับ อร่อยมาก 🫶🏻

@Tualeklenklam 3 ай бұрын

เยี่ยมไปเลยครับ ไว้ทำเมนูอื่นๆมาให้อีกนะครับ

@benzbigboyz 22 күн бұрын

ตอนทำใส่กล่องไว้กินมื้ออื่น ก็คือสามารถเวฟได้ใช่ไหมครับ ภายในวันนั้นหรอครับ

@Tualeklenklam 20 күн бұрын

ใส่ตู้เย็นครับช่องฟรีซ 7 วัน + ช่องธรรมดา 3-5 วัน เวลากินออกมาเวฟให้ร้อนทั่วครับ

@smileclub5555 5 күн бұрын

กดติดตามให้แล้วนะคะ และกำลังจะสมัคร100บาทต่อเดือน แต่เราจะกดสมัครยังไง บอกวิธีหน่อยค่ะ และขอบคุณสำหรับการแนะนำอาหารที่สามารถทำเองได้ สำหรับมือใหม่ในการลดน้ำหนัก

@Tualeklenklam 5 күн бұрын

@@smileclub5555 ขอบคุณนะค้าบบ จัดไปตามลิ้งนี้เลยครับ kzbin.info/door/xIS5SMrwgRo3H0MvInp7NQjoin/d/ **** แนะนำให้สมัครในคอมพิวเตอร์จะสะดวกกว่าครับ  แต่หากสมัครผ่านมือถือ 📱 Copy link นำไปวางใน browser เช่น safari หรือ google chrome โดยไม่เปิด Application ข้อควรระวัง : อย่าลืมเช็คอีเมลล์ที่ทำการชำระเงินให้ตรงกับอีเมลล์บัญชี youtube ให้ตรงกันเพื่อที่จะสามารถดูคลิปวิดิโอในโหมดสมาชิกได้นะครับ Free Ebook guide drive.google.com/file/d/11joVFY_kEkA-r_V-5kit2eSvv8oNfWjG/view Ebook สำหรับแนะนำระบบสมาชิกทั้งการจัดตาราง อาหารเบื้องต้น และการไต่ระดับความยากของการเล่นครับ

@nychaqohn 3 ай бұрын

สอบถามครับ กรณีเราทำเก็บไว้สามารถเก็บไว้ได้สูงสุดกี่วันครับ เมนูอาหาร และ เมนูข้่่าวโอ๊ต

@Tualeklenklam 3 ай бұрын

5 วันครับ มากกว่านั้นแนะนำช่องฟรีซค้าบบ

@sumpow 4 ай бұрын

เป็นคลิปที่ดีมาก!!!

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ขอบคุณนะค้าบบบ ดีใจ 💖

@wachirawithongtawee3337 4 ай бұрын

ชอบมากครับทำอาหาร

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ขอบคุณนะค้าบ

@theduke1698 4 ай бұрын

ชอบคลิปแบบนี้มากก ทำบ่อยๆนะครับ

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ดีใจที่ชอบครับผม ไว้หาไอเดียเมนูใหม่ๆมาให้นะค้าบบ

@Nicky56 4 ай бұрын

❤okเลยทำตามง่ายดีมากเลยครับ

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ขอบคุณนะค้าบบบ ❤️

@obekisilverwing5811 4 ай бұрын

น้ำมันที่คุณต้นใส่ตอนหมักไก่ คือน้ำมันอะไรหรอครับ

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

นํ้ามันมะพร้าวครับ ใช้นํ้ามันอื่นได้นะครับ ได้หมดเลย

@thawatchaihimpalad7136 2 ай бұрын

เวลาพี่คำนวณโปรตีน พี่คำนวณตอนดิบหรือสุกครับ เช่น ไก่100กรัม ได้ 22กรัม คือไก่ตอนสุกหรือดิบครับ

@Tualeklenklam Ай бұрын

ส่วนใหญ่กะสายตาเอาครับ ไม่ได้คำนวนเป๊ะๆ แต่ถ้าจะช่างดูจากเนื้อดิบครับ

@tanakornpanitanato6395 3 ай бұрын

ชอบคลิปทำอาหารมากครับน่ากิน

@Tualeklenklam 3 ай бұрын

ขอบคุณนะค้าบบ ไว้ทำมาให้อีกครับผม

@bankkung2539 3 ай бұрын

ชอบมากตาม ep ต่อไป

@Tualeklenklam Ай бұрын

@@bankkung2539 มาแล้วน้า

@tatarprc4164 3 ай бұрын

หนูกำลังหาวิธีทำอาหารที่ดีกับสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักพร้อมกับประหยัดเงินไปด้วยทีเดียว แล้วก็มาเจอคลิปพี่พอดี กดติดตามแล้วนะค้าบบ

@Tualeklenklam 3 ай бұрын

ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบ

@L0ba-ji9ud 4 ай бұрын

ใช้ผักกาดแทนบล็อกโคลี่ได้ไหมครับบ

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ได้ครับผมม

@NuuMemie 4 ай бұрын

ชอบคลิปแบบนี้ ไม่ต้องแพงแต่ได้โปรตีนเน้นๆสารอาหารครบ

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ขอบคุณนะค้าบบบ 🤎🙏

@patsakornintarasombat5912 4 ай бұрын

ขอยพระคุณมากครับประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้นทำ Prepmeal มากครับ ถ้าออกมาเป็น playlist เลย จะรอติดตามนะครับ

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ได้เลยค้าบบ ขอบคุณนะครับ หาไอเดียทำออกมาให้เรื่อยๆเลยค้าบ

@Benjaminkoetmolee 4 ай бұрын

ถึงกับต้องกดซัพเลย ทำต่อไปนะครับ

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ขอบคุณนะค้าบบ ที่เปิดโอกาส จะพัฒนาไปเรื่อยๆครับผม 💓🙏

@phasurathanatsiri9654 2 ай бұрын

แบ่งใส่กล่อง ไว้หินวันหลัง ปกติแช่ช่องฟรีซไหม หรือช่องธรรมดา แล้วตอนเอามากินเวฟเอาหรอครับ

@Tualeklenklam 2 ай бұрын

ช่องธรรมดา 3-5 วัน ช่องฟรีซ 7 วันขึ้นไปค้าบบบบบบบบ

@phasurathanatsiri9654 2 ай бұрын

@@Tualeklenklam ละตอนเอามากิน ก็คือเข้าไมโครเวฟเลยหรอครับ

@vorapons5172 2 ай бұрын

เมนูแรก ทำไว้แล้วเข้าตู้เย็นแล้ว เวลาจะกินเอามาเวฟ แบบนี้ปะครับ

@Tualeklenklam 2 ай бұрын

ใช่ค้าบบ

@sticky_ric3 4 ай бұрын

ชอบตอนพี่ทำอาหารอะครับ ขอแบบนี้อีกหน่อยครับ

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ได้เลยค้าบบไว้มีไอเดียเอามาแจกให้อีกนะครับ

@kengwc7452 4 ай бұрын

แต่ละเมนูเก็บรักษายังไงอุณหภูมิเท่าไหร่ ตอนเอาออกมาอุ่นยังไง ขอบคุณครับ

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

เข้าช่องปกติ 3-5 วันครับ นานกว่านั้นแนะนำฟรีซครับ อุ่นไมโครเวฟ 4-5 นาทีครับ

@sevenfoldfilm8885 3 ай бұрын

ชอบคลิปแนวของกินของช่องนี้สุดๆครับ ชวนหิวได้ดีมากกกกค้าบบบ

@Tualeklenklam 3 ай бұрын

ขอบคุณนะค้าบบ ไว้ทำมาให้อีกครับ

@user-xo7jk7pj8g 4 ай бұрын

คลิปดีมากๆ ครับ

@Tualeklenklam 3 ай бұрын

ขอบคุณครับผม 💓🙏

@MoroboshiKobori 4 ай бұрын

ในมุมมองจารย์ต้น จารย์ต้นคิดว่าถ้าไปใช้สะโพกลอกหนังจะดีกว่าหรือเปล่าครับถ้าซีเรียสเรื่องความอร่อยและ Texture

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

แน่นอนครับผม จุยซี่มากกก

@nawaphoomnachai1583 4 ай бұрын

โอเวอร์ไนท์โอ๊ต เอาออกมาจากตู้เย็นได้นานมั้ยครับ

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ถ้าออกมาแต่อยู่ในห้องแอร์นานครับ ถ้าอยู่ในอุณหภูมิ ข้างนอก ไม่แนะนำครับ อากาศช่วงนี้อันตรายมากครับ กับอาหาร ส่วนตัวผมเอาออก ใส่ท๊อปปิ้ง แล้ว เข้าออฟฟิศ ทำงาน กินได้ครับ บ่ายก็ยังกินได้ครับ

@ชุมพลศิริโวหาร-ฬ8พ 4 ай бұрын

ถ้าไม่มีหม้อทอดไร้น้ำมัน ใช้กระทะทอดปกติได้ไหมครับ

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ได้ครับผม แต่อาจจะจืดกว่านะครับ ลองดูค้าบบ

@newcubdd1132 4 ай бұрын

ให้ข้อมูลดีมากเลยครับ ส่วนตัวไม่ค่อยมีเงิน ไม่ค่อยมีเวลาด้วย จะลองทำตามคลิปพี่ดูครับ ขอแชร์สิ่งดีๆต่อนะครับ คือ ช่อง เจ้หิว ชิลเวอร์ รองหาดู พวกวิธีเก็บผักในตู้เย็นล้างผักก่อนทำอาหาร แล้วผักเราจะน่ากินกว่าเยอะเลยครับ

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ขอบคุณนะค้าบบบ จัดไปครับผม 💓🙏💪

@Piyavadeeap 4 ай бұрын

น่ากินทุกเมนูเลยค่ะ มาแชร์อีกหลายๆเมนูเลยนะคะ😊

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ได้เลยครับ ขอบคุณครับผม อาจจะยังทำไม่เก่งมากพ่อครัวมือใหม่เหมือนกันครับ 😄

@caphenybyhermes7509 4 ай бұрын

จะลองทำตามครับ

@Tualeklenklam 3 ай бұрын

ลุยค้าบ

@chotrawe 2 ай бұрын

รบกวนสอบถรมคุณต้น อันนี้ทำเสดแช่ในช่องธรรมดาหรือช่องแช่เเข็งครับ

@Tualeklenklam 2 ай бұрын

ช่องธรรมดา 3-5 วัน ช่องฟรีซ ได้นานเลยครับ

@ศศิมาจันทร์น้อย-ถ3ฌ Күн бұрын

พี่ใช้น้ำมันอะไรคะ

@Tualeklenklam Күн бұрын

นํ้ามันรำข้าวปกติค้าบบ

@chokunnn4377 3 ай бұрын

ติดตามแล้วครับ

@Tualeklenklam 3 ай бұрын

ขอบคุณนะค้าบบ

@khunpateverythink7726 4 ай бұрын

หน้าทานมาก พรุ่งนี้ไปลุย macro

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

จัดไปครับผมมม

@peterposidon8103 4 ай бұрын

ขอบคุณครับ คอนเทนดีๆชอบรายการทำอาหารมากกว่าออกกำลังกายซะล่ะ555

@Tualeklenklam 3 ай бұрын

สายทำอาหาร 😅😅

@MarvelStationTH 3 ай бұрын

เปิดคลิปนี้ตอนกินขนมดูสนุก

@Tualeklenklam 3 ай бұрын

ขอบคุณค้าบบ

@michaelowen9876 Ай бұрын

เก็บรักษาอย่างไรให้ไม่เสียคับ

@Tualeklenklam Ай бұрын

ถ้ากลัวเสีย ช่องฟรีซได้ลเยครับ พอจะกินก็เอามาละลายนํ้าแข็ง อุ่นอีกรอบ แล้วค่อยทานครับ

@tuastudio3849 6 күн бұрын

อย่างจ๊าบบบบบบ

@Tualeklenklam 4 күн бұрын

ลองเอาไปทำตามดูนะค้าบบ

@simonzear21 4 ай бұрын

รอเลยครับ 😊

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

จัดปายย

@sirit111 4 ай бұрын

ขอบคุณครับ

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

จัดไปครับพี่อิท

@EmployeeWork.14 3 ай бұрын

ผงหมักน้ำตาลเยอะหรือเปล่าครับ

@Tualeklenklam 3 ай бұрын

ไม่ได้เยอะขนาดนั้นครับ ของคาวไม่ต้องกังวลครับผม ทานได้สบายหายห่วง

@daorinlinluesri8414 3 ай бұрын

ผงหมักโซเดียมเยอะมั้ยคะ

@Tualeklenklam 3 ай бұрын

ถ้าแบ่ง 5 มื้อ ตามกสัดส่วนก็ ทั่วไปครับผมไมาได้เยอะ น้อยกว่ากินตามสั่งอีกครับ

@armerabidal5097 4 ай бұрын

ถ้าอยากเพิ่มแคลอรี่ต่อมื้อ เติมอะไรเข้าไปดี

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ข้าวครับผม หรือ เส้น เพื่อเพิ่ม คารืโบไฮเดรต

@potjanachaiyachin726 4 ай бұрын

ดีเลยครับ

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ลุยย

@parallx4868 4 ай бұрын

ทำทีเดียวหรอครับ แล้วใส่กล่องกินได้กี่วันครับต่อ1 เมนู

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

@user-ts4sl8fu6y 4 ай бұрын

จำเป็นต้องเก็บในช่องฟรีซไหมครับ หรือว่าเก็บในช่องตู้เย็นปกติได้ (อยากทำทีละเยอะๆ แต่ช่องฟรีสแคบเก็บไม่หมดครับ)

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ช่องธรรมดา 3-5 วัน ช่องฟรีซได้นานเลยครับ

@bostan5663 4 ай бұрын

น่ากินมากครับ

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ลองเอาไปทำตามดูนะค้าบบ

@toppings8802 4 ай бұрын

ขอแนวๆนี้แบบทำไม่ยากครับ

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

จัดไปค้าบบ ขอบคุณที่แวะเข้ามาดูนะครับ 🤎🙏

@MocCaMBKY 3 ай бұрын

น่่ากินมากกก

@Tualeklenklam 3 ай бұрын

ลองเอาไปทำตามดูนะค้าบ

@nightguych3535 10 күн бұрын

เห็นพี่ทำ 4 มื้อ คือ ต่อวันหรอครับ ขอทราบเวล่กินได้ไหมครัย

@Tualeklenklam 8 күн бұрын

ใช่ครับต่อวัน กิน 11:00 , 14:30 , 17:00 , 20:00 ครับ

@dsfdsfdsfdsfds9729 3 ай бұрын

เมนูข้าวโอ๊ตถ้าทำไว้หลายกล่องเก็บข้างคืนไว้ หลายวันจะทำให้ข้าวอืดใช่ไหมครับ

@purugatori 8 күн бұрын

ไม่ได้อยากเพิ่มกล้าม แค่เห็นถูกดีเลยเข้ามาดู😞😞

@Tualeklenklam 8 күн бұрын

ทานได้ค้าบบบบ ไม่ได้กินแบบนี้แล้วกล้ามจะใหญ่นะ

@sense3d 7 күн бұрын

save ครับ 😁

@Tualeklenklam 6 күн бұрын

💓

@Atomic5938 4 ай бұрын

พี่ครับ ใช้สันในไก่แทนได้มั้ยครับ

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ใช้ได้ครับผม แต่เวลาสับให้ละเอียดจะยากหน่อยครับ

@natt60351 Ай бұрын

ทัพเพิลแวร์ที่พี้ไว้เก็บอาหารนี่ สามารถเอามาเวฟทั้งกล่องได้เลยไหมครับ เวลาจะเอาออกมากิน

@Tualeklenklam Ай бұрын

เวฟได้ค้าบบ เลือกที่มีคำว่า microwave safe ครับผม หรือ microwaveable

@Auroris- Ай бұрын

สําหรับผมไม่คลีนเอาอร่อยครับเเต่อร่อยเเบบไขมันนํ้าตาลเเป้งไม่เกินต่อวันอร่อยเเบบสุขภาพของผมช้าลดช้าเเต่อร่อยครับ❤❤

@Tualeklenklam Ай бұрын

ยั่งยืนที่สุดแล้วครับ 💓

@UnjaUntrui 3 ай бұрын

หิวข้าวเฉ้ยย

@123Techit 3 ай бұрын

500 cal แบบนี้ต้องกินวันนึงมากกว่า 3 ท้อรึเปล่าครับ ?

@-chrxmxsxme-3599 4 ай бұрын

เปิดคลิปมาก็เอาเลยเอ่ออออ

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

จัดเลยย 55555 แบบดูปุ๊บทำปั้บ

@Kuzco-co4ou 3 ай бұрын

ถ้าไม่ลอกหนังออก แต่ไม่ใส่น้ำมันลงไปตอนหมัก แบบไหนดีกว่าครับพี่

@Tualeklenklam 3 ай бұрын

ลอก + ใส่ครับ

@slothpete7773issleeping 3 ай бұрын

ทำสุกแล้วแช่ฟรีซ หรือปรุงหมักแล้วแช่ฟรีซ จะกินค่อยนำมาปรุง เหรอครับบ

@Tualeklenklam 3 ай бұрын

ทำสุกปรุงเรียบร้อยเลยครับแล้วฟรีซ

@WonderfulMay 4 ай бұрын

เขียงสะอาดมากค่าาา😂

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ล้างแล้วน้าา

@ThanachotParsee 3 ай бұрын

กิรไก่เยอะจะเป็นโรคเกาต์ไหมคับพี่

@Tualeklenklam 3 ай бұрын

ไม่เป็นไรครับ แค่คนเป็นเกาต์กินไก่เยอะแล้วไม่ค่อยดีครับ

@akalionly4540 3 ай бұрын

overnight oat เราใส่เปนผลไม้อื่นที่เราชอบได้ไหมครับพี่ต้น

@merryhermit4493 3 ай бұрын

ได้ครับ ตามใจชอบ ไม่มีผลกับโปรตีนเพราะโปรตีนมาจากข้าวโอ๊ต เวย์ช็อคโกแลต แล้วก็เนยถั่วครับ

@K4N3YTION 2 ай бұрын

โซเดียมเมนูแรกเยอะไหมครับ😮

@JustRIDETH 4 ай бұрын

ไก่ซื้อที่ไหนหรอครับโล72 อยากด้ายย

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ขึ้นแล้วฮ่ะ55555

@tanakornchaimongkol1568 4 ай бұрын

หาที่ไหนครับ กก ละ 72 เจอแต่ 98 บาท TT

@nonosornakira3821 Ай бұрын

อาหารเเพ็คอย่างนี้ เก็บได้กี่วันอะครับ

@Tualeklenklam Ай бұрын

3-5 ค้าบบ ถ้าช่องฟรีซจะอยู่ได้นานครับ

@nonosornakira3821 Ай бұрын

@@Tualeklenklam ขอบคุณมากๆครับ

@user-kx8ml1iw1b 4 ай бұрын

ไปอยู่หอจะทำกินแบบนี้แหละครับ ขอบคุณนะครับพี่ตั้ม เอ้ย! พี่ต้น555

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

จัดไปครับ เกือบดีละ 😄😄

@suraditkeawon4339 2 ай бұрын

9:21ผมแนะนำเรื่องคลิปเสริมข้างในให้ตัดจบแต่ยังใส่เสียงคลิปจะดูไม่อืดครับ❤

@njjunsuk9873 3 ай бұрын

น้ำมันใช้ของอะไรครับ

@Tualeklenklam 3 ай бұрын

นํ้ามันมะพร้าวครับถ้าในคลิป

@นัฐพงค์วัชวิทย์ Ай бұрын

วันละ200เลยหรอหูยยยย

@user-ct6zr5hr3n 4 ай бұрын

อยากดูเลียนเเบบเซเลปครับพี่ สนุกๆๆ

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

เดีย่วมาแน่นอนค้าบบ

@gamezchanneltv8526 2 ай бұрын

ทำงานเงินเดือน9000ค่ารถค่าห้องค่าน้ำมันค่าเน็ต อยากกินแบบนี้นะครับแต่คงไม่ไหว😢

@Mr-Nite99 4 ай бұрын

ถ้าไม่ใช้หม้อทอด ทอดปกติได้มั้ยครับ

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ได้ครับผม แนะนำ กริลกระทะก็พอนะครับ ถ้าเอาคลีนๆ

@oatzazaza3200 4 ай бұрын

ใส่น้ำมันอะไรครับ

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ในคลิปนํ้ามันมะพร้าวค้าบ

@yuttapoomnarawang8031 3 ай бұрын

อกไก่ซื้อที่ไหนครับ กก.ละ 72 บาท โลตัสที่ว่าถูกๆ ยังขาย กก.ละ96-99 เลยครับ ในตลาดนัดยิ่งไม่ต้องพูดถึง

@w.g4143 3 ай бұрын

ร้าน ไทยฟู้ด แถวบ้านเราประมาน 81 ก็พอได้อยู่นะะ

@meehang2605 4 ай бұрын

อันนี้คือ ต้นทำ1ครั้ง กินได้ทั้งสัปดาห์ เอามาเวฟ 1วัน 3เมนูนี้ ผมเข้าใจถูกใช้มั้ยครับ 3เมนูต่อวันนี้ พลังงานพอมั้ยคะรับ

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ทำกิน 5 วัน แต่ว่า ไม่ได้กินแค่นี้ต่อวันครับ มีกินตามสั่งข้างนอก 1 มื้อครับ 😂🙏

@meehang2605 4 ай бұрын

@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ ชอบๆ ช่องที่แตกต่าง มีมากกว่าการสอนออกกำลังกาย