5 Dakikada tüm Vücudu çalıştırın!

En çok duyduğum bahanelerden birisi: 'Vaktim yok!' Vallahi arkadaşlar, günde kaç dakika sosyal medyada veya konuşurken telefonda geçiyorsunuz? Eminim ki, hatta %100 biliyorum ki 5 dakikadan fazla. Bu antrenman için 5 dakika ayırmanız yeterli olacak.
Yeni başlayanlar da yapabilir çünkü kolay hareketleri seçtim ve onları beraber, çok da eğlenerek yapıyoruz. Mutlaka deneyin ve size ne kadar iyi geldiğini fark edin 🥰.
Videoyu beğenmeyi ve yeni videolardan haberdar olmak için kanalıma abone olmayı ve zili açmayı unutmayın.
🔹 Bloğumu ziyaret edin: www.squatgirl....
🔹 Beni takip edin:
▫️ Instagram: / thesquatgirl
🔹 Diğer egzersiz videolarım:
▫️ Squatgirl ile Yeni Başlayanlar için Etkili Karın Egzersizi:
• Squatgirl ile Yeni Baş...
▫️ Cayır Cayır Yağ Yakarak HIZLI KİLO VERME ANTRENMANI
• Squatgirl ile Cayır Ca...
🔹 Konuyla ilgili okuyabileceğiniz blog yazılarım:
▫️ Daha fazla yağ eritmenin Püf noktaları
squatgirl.com/...
▫️ Spor Yapmak için En Uygun Saat Ne Zaman?
squatgirl.com/...
🔹 Kitaplarıma göz atın, size özel %40 indirim aldık 🤗:
▫️ Hayalindeki Sen: www.hepsiburad....
▫️ İçindeki Sen: www.hepsiburad....
“Fitness bugüne kadar kendime yaptığım en iyi yatırım oldu. Hayatım enerjiyle doldu, güçlendim ve kendimi bugüne kadar olmadığım kadar güzel hissettim.” Doris Hofer
#evdespor #egzersiz #squatgirl
SORUMLULUK REDDİ:
Squatgirl, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ediyor.
Bu fiziksel egzersiz programına katılmak için fiziksel sağlığınızın uygun olduğuna dikkat etmelisiniz.
Bu egzersiz programları evde kendi kendinize yapmanız için özenle hazırlanmış olmasına karşın herhangi bir egzersiz veya egzersiz programına katılırken, fiziksel yaralanma olasılığı olduğunu bilmelisiniz. Bu egzersiz programına katılırsanız, egzersizleri tüm riskleri size ait olacak şekilde yaptığınızı, bu faaliyetlere gönüllü olarak katıldığınızı, kendinize yönelik tüm yaralanma riskini üstlendiğinizi ve Squatgirl’ü herhangi birinden sorumlu tutamayacağınızı ya da Squatgirl’ün ihmalinden kaynaklı bir durum olmayacağını kabul ederek başlamalısınız.

[@mamba1654]

Çok güzeldi tüm vücut haftalik seri gelsin❤ ve ramazanda yapmamiz için daha hafif spor serisi de düşünebilirsin. Teşekkürler doris:)

[@dilek1115]

Teşekkürler Doris . seninle spor yaparken çok eğleniyorum. 3 aydır düzenli yapıyorum ama alt karnımı eritemiyorum . Ailecek yağlı besleniyoruz. Ben yağsız yemekler yapsam beğenmiyor ve yemiyorlar. eşim çok yağlı yemekleri seviyor ve yapıyor. Senin gibi beslensem eminim alt karnı eritirim.

[@lavinzsw]

zaten vücudumuzun sağlıklı yağlara ihtiyacı var yani ayçiçek, tereyağı yerine zeytinyağı kullanarak yemekler yapabilirsiniz. Sabah kahvaltılarında ise zaten dalata, omlet tarzı şeyler daha faydalı bu yüzden omletin yanında avokado, badem, ceviz tarzı şeyler sağlıklı ve etkili. Eğer diyorsanız ki sabah kahvaltısını öyle sevmiyorlar diye, bir yumurta kırıp baharat ekledikten sonra çırpın ve tavaya alın, üzerine lavaş koyun hala tavadayken ve altındaki omlet olduktan sonra ters çevirip isteğe göre hindi füme, salam, sucuk koyup rendelenmiş kaşarı da ortasına koyun. Daha sonra tavada rulo haline getirin vee affiyet olsunn. Bence bunu çok beğenirler. Ayrıca tostu zeytinyağı ile yapınca ben çok seviyorum. Sağlıklı beslenmeyi çok seviyorum bu yüzden sağlıklı beslenmek isteyen birini görünce hemen tavsiyelere boğuyorum üzgünüm😔🌹

[@candandemir7314]

süpersin .gerçekten dediğin gibi çok iyi hissediyorum🥰

[@gamzepirincci4120]

Doris şuan bacaklarımı hissetmiyorum. Ayakta durmakta zorlandım koltuğa kendimi zor attım 😁. Ama pes etmek yok yaza fit gireceğim

[@recepyagmur3827]

Ramazan"da yapabileceğimiz spor ve besme ile ilgili bi program paylaşabilir misin

[@Sln.krks9]

Normalde açtığım hiçbir egzersiz videosunu tamamlayamam bunu hem tamamladım hem de her yerimin çalıştığını hissettim çok iyi 🥳

[@AbdurrahimBulak-qh4wu]

Suanki durum ne kilo verdinmi

[@Sln.krks9]

Beslenmemi değiştirdim ayrıca bu egzersizi de yaptım 4 kilo verdim.

[@ggk-l8v]

Gerçekten çok iyi geldi 🤩her gün yapacağım ❤🎉🎉🎉

[@Cerenn27]

Sporu sevdiren güzel kadın ❤❤😊

[@Squatgirl]

günaydın ❤️

[@BizliKamera]

Selam, çok ama çok tatlısın. Her gün düzenli yapabileceğimiz tüm vücudu çalıştıran hareket serisi yapabilir misin😁

[@tadıdamagımda2629]

Çok teşekkür ederim bayılıyorum severek yapıyorum çok faydasını görüyorum 🤗😘

[@hira21142]

Iç dış bacak ve basen eritme videosu gelsin

[@ferayy700]

Aynen 💙💙

[@sinembilecen2828]

❤❤❤❤muhtesemmm tek kelimeyle dorisss😘😘

[@aysegulkuzucu9184]

2. Gündeyim her gün düzenli yapmaya çalışıyorum ve daha 2. Günden gerçekten iyi hissettiriyor❤

[@Tr-yonishima]

Kilo verdiyo mu?

[@eliff1103]

Dorisss harikasin. Bu hareketleri 1 kez yapıyoruz set halinde değil ya yine de etkili mi

[@aytachmdova]

Cok teşekkür edirik Doris

[@esinesendemirel9244]

Sevgilu Doris seninle antreman yapmak inanılmaz keyifli.Dambılla yapılan bacak kalça serisi gelsin lütfen.❤❤Çok tatlısın çok.

[@sevildogan7679]

Canım dorisim 10 gün önce varıs için köpük tedavisi oldum spor yapmayı çok özledim ozleikle hit antrenmanları sadce yürüyüş yapıyorum ve karın calisyorm bacaklrmi zorlamamak şartıyla bunları ypablrmym

[@aa-ed9fy]

Doriscim ❤️

[@Squatgirl]

❤️

[@nnn3488]

​@@Squatgirlmerhaba kolları sikilastiriyormu bu egzersiz

[@bircankuda5396]

Çok güzel di teşekür ederim ❤️🥰

[@serifesogutlu1528]

Ben fitness yaptığımda sadece kalın bacaklarım oluyor ordaki eğitmenler daha önce atletizm ile uğraştığım için bunun mümkün olmadığını söylediler ben kaslı değil ince bir bacak istiyorum bu mümkün mü? Yardımcı olabilir misiniz?🤗

[@CTuba196]

Bişey sorabilirmiyim boy uzatma için ne önerirsiniz hangi hareketler daha etkili cevap yazarsanız sevinirim 💓🌼

[@khayala4499]

Cok tesekkurler

[@gulseminnamlisesli2232]

Merhaba sayenizde yürüsün yeterli olmadığını anladim sevgiler

[@cidemnasirli8481]

❤

[@Squatgirl]

❤️

[@Lina.1346]

öldüm 😂😊

[@muhammedfotball788]

Okadar terkedim ki anlatamam

[@kitap.paratoneri]

Acaba kaç kalori yakarız 🌸

[@keklikabdullah542]

🎉🎉🎉

[@dilele]

Tag 1 😅

[@bayanz7185]

Harikasınız🫶🏼