Tuto de cohérence cardiaque, 5 minutes de respiration pour 4 heures de sérénité.

La cohérence cardiaque repose sur un petit exercice de respiration profonde de 5 minutes.
Pour débuter, choisissez un lieu calme.
- Assis ou debout, pieds bien au sol et épaules relâchées.
- Inspirez doucement par le nez en gonflant l’abdomen pendant que la bulle monte (5 secondes).
- Expirez lentement par la bouche pendant que la bulle descend (5 secondes).
- Pratiquez pendant 5 minutes.
Cette méthode simple permet une meilleure gestion du stress et des émotions. Ces bienfaits se faisant ressentir pendant 4 heures, il est conseillé de pratiquer 3 fois par jour.
Prêts pour 5 minutes de respiration ?
Pour plus d’informations : www.nutergia.com

[@Alexis-81]

Pour ce deuxième jour, je viens de le faire à l’instant, je le fais assis sur mon canapé, dos droit, un oreiller dans le dos et un plaid plié sur mes cuisses, les deux mains à plat. Deuxième jour, et plus en profondeur dans l’écoute des bruits en arrière plan, vaguant en remontant dans des souvenirs d’enfance, qui touche le baume du cœur, relaxant et apaisant, deuxième jour à ce dire, que la vidéo n’est pas assez longue, mais tout autant à ce dire aussi, de profiter du moment présent, et que toute bonne chose à sa fin. À demain. Namaste 🙏🏻

[@emmanuelledlznn902]

J' ❤ bien cette séquence car on le petit signal sonore qui nous permet de nous caler et se concentrer sur notre respiration les yeux fermés. Ça évite de regarder l'écran. Et le must avec les sons de la nature. 😊

[@user-tg6fi9sd9z]

Magnifique, le son de cloche qui aide énormément à synchroniser. Merci beaucoup.

[@alain.7973]

Les conseils sur la meilleure position à adopter pendant les 5 minutes sont les bienvenus. Super tuto. Merci à vous.

[@luciefioletti9568]

Allongé ça fonctionne très bien 😊

[@sophie-sarahbarry3344]

La coherence cardiaque ne se fait qu.en position assise. Allongé, le souffle n est pas du tout pareil

[@ilhameziane140]

Je baille tout au long de l'exercice 😅, mais ça me fait énormément de bien, et ça m'aide à m'endormir.

[@murielcrisinelmuch35]

Pareil pour moi 🥱ça doit être normal

[@rhaniameditation3055]

J'ai connu cette technique il y a près de 10 ANS dans une période très stressante. Cela ùa été très bénéfique. J'ai calmé des fortes émotions . Je recommande cette technique de cohérence cardiaque !

[@MariePauleDessaint]

Magnifique! Le plus beau de tous les exercices de cohérence cardiaque que j’ai utilisés jusqu’à présent. Merci!

[@evelynekoffi-khaley6265]

✨🪷🙏🏾🪷✨ Merci de me permettre de bien démarrer ma journée avec la qualité esthétique et pratique de votre vidéo.✨ Eve

[@Alexis-81]

Très relaxant, et être guidé, dans notre monde intérieur, j’avoue que je serais resté plus longtemps, première fois que j’essaye, c’est ma Maman qui m’a conseillé cette technique et vidéo, je vais le renouveler plusieurs fois avec de multiples respiration, pour voir ce que ça donne. Gratitude à tous et à toutes 🙏🏻❤️

[@moniquevergnaud159]

J'adore cette vidéo avec ce son de cloche qui permet de fermer les yeux. C'est très relaxant pour moi 5:42

[@user-melisaac]

La cohérence cardiaque me fait énormément de bien. Moi suis en soin pour l'abstinence de toxine je trouve que c'est vraiment nécessaire pour se détendre et ressentir la pleine conscience ❤

[@corinneaubert6454]

J adore, le son des vagues de la nature des oiseaux, les images très reposantes. Ça fait un bien fou .je le fais le soir pour m endormir et là dans ma voiture en attendant ma fille. Merci beaucoup

[@laurencemonnier1229]

Le paradis sur terre, respirer en entendant le doux son des vagues et le chant harmonieux des oiseaux.Gratitude🙏

[@angelique2481]

Merci beaucoup avec les sons et les conseils en débit de vidéo c'est une pépite dont j'avais bien besoin 🙏🙏🙏🩷🩷

[@corinnemulas4126]

Je commence aujourd'hui la cohérence cardiaque Très bon site !

[@Alexis-81]

Pour ce troisième jour, j’en viens à tester et à focaliser mon inspiration sur un son de cloche et expiration sur un autre son de cloche, la vidéo me paraît tellement courte de plus en plus, ça apaise et me ferait dormir même à 17h15 ! Tellement reposant 🙏🏻 à demain. Namaste 🙏🏻

[@sandrinesibous7963]

Bonjour merci infiniment pour tout 😊 très bonne journée et pleins de belles choses 😊🌷🌷🍀💐

[@valeriedauphin2030]

Bonjour et merci pour cette vidéo super. Perso, quand j'inspirais au début, c'était saccadé vers la fin et je n'arrivais pas à inspirer complètement. Ca a débloqué quelque chose car j'y arrive mieux maintenant, je n'arrive pas encore à le faire bien mais il y a du progrès. Je faisais comme la plupart, inspiration courte (et hachée sur la fin voire bloquée) et expiration longue. 😊

[@michelelisa9714]

Merci beaucoup pour cette vidéo qui me fait énormément de bien. J ai un peu de mal à l inspiration, mais ça viendra avec le temps, je pense. Encore merci

[@sylvaszel3440]

C'est curieux, mes inspirations sont toujours très courtes (ça bloque) , et les expirations TRÈS longues.... je dépasse la cloche à chaque fois....

[@maellev929]

C'est pareil pour moi aussi ... Mais à mesure que l'exercice avance j'ai l'impression d'arriver à un équilibre... Mais au départ j'ai même l'impression de "suffoquer"

[@leomunipon2728]

Ça me faisait ça aussi mais il faut insister et vous allez vous habituer et vous verrez et vous apprécierez le bien-être

[@leomunipon2728]

@@maellev929 oui lors de l'inspiration on a .l impression que la marge est trop courte

[@Lea-ht2ur]

Essaie de respirer plus lentement, quane on inspire de facon courte cest souvent qu'on inspire trop vite

[@maellev929]

@@Lea-ht2ur d'accord j'essaierai 😊 merci

[@harrisonnathalie4210]

Magnifique 🙏🕊️ bol tibétain, nature, merci pour ce formidable partage 🍀🌈✨💗

[@francoisegay2907]

😊 😅😊et c😅pour la

[@sylvierenaud7688]

Merci ! Ça fait énormément de bien 🙏❤️

[@jeff_stl]

Merci beaucoup, ça me fait énormément de bien

[@melissaa7385]

Merci pour cette vidéo, très bien créée dans ses détails 👍👍

[@FadouGERARD]

Gratitude infinie 🙏🙏🙏

[@purczynski1]

J'avais une douleur au ventre. Partie Faites cela , c efficace !

[@aliceleterme2614]

La dernière image est celle qui correspond le plus à mon ambiance , bonne continuation.

[@weerx9]

pour les personnes ayant des grands poumons la vitesse de lecture 0.75 est plus adapté

[@marie-clairesk4970]

Superbe vidéo 😍! Pourriez-vous nous faire la même en tempo 4/6 ? Voire une troisième en 6/4 pour le matin ! Merci ❤

[@Luuu69]

On est obligé de respecter les temps imposer par la cloche ou on peu faire plus longtemps?

[@leomunipon2728]

Il faut respecter au début ça fait bizarre ensuite on s'habitue

[@user-bl3ml8io6d]

Extrêmement agréable.Merci!

[@elsat1998]

Bonjour, il vaut mieux respirer par le nez pour cet exercice ? Merci

[@ReneeClou]

L'info est dans le descriptif du vidéo. La cohérence cardiaque repose sur un petit exercice de respiration profonde de 5 minutes. Pour débuter, choisissez un lieu calme. - Assis ou debout, pieds bien au sol et épaules relâchées. - Inspirez doucement par le nez en gonflant l’abdomen pendant que la bulle monte (5 secondes). - Expirez lentement par la bouche pendant que la bulle descend (5 secondes). - Pratiquez pendant 5 minutes. Cette méthode simple permet une meilleure gestion du stress et des émotions. Ces bienfaits se faisant ressentir pendant 4 heures, il est conseillé de pratiquer 3 fois par jour. Prêts pour 5 minutes de respiration ?

[@sylviegraf1537]

bonjour,, combien y a t'il de respiration par minute s'il vous plaît ? merci pour cet exercice qui fait un grand bien....

[@justinptlt5074]

6

[@Lisa13700]

Une merveille, merci ❤

[@nathaliesauvage3293]

Merci😊

[@flying_pianistman]

On ne peut pas faire ça allongé ?

[@mai-vorganmorwregiskis]

Si on peut mais souvent ça peut endormir

[@chanchan687tricoter7]

Bonjour je commence et je m'aperçois que je bloque en fin d'inspiration mais que je dépasse la cloche de 3 à 4 secondes à l'expiration.

[@romain3947]

Merci pour cette vidéo

[@jacos8]

Très bel exercice de cc

[@calculmentalkenitratijikids]

Merci beaucoup 🎉❤

[@candideleduc7207]

Joli...les fondus enchaînés !

[@yasmineboumliki3745]

Gratitude 🙏🏻💗

[@pam0407]

Merciii❤

[@baron9900]

Namasté

[@MyriamS-mb3cl]

Bonjour...merci pour vos bons conseils! Est- il efficace de pratiquer la cohérence cardiaque plus que 2 fois par jour?

[@cocodu2272]

Je crois que c' est 3 fois par jour,appliquez le 365,c 'est à dire 3 fois par jour,6 respirations par minute pendant 5 minutes. A vérifier tout de même,car je découvre aussi,mais il semble que ça fait baisser mes pics de tension liés au stress.

[@MyriamS-mb3cl]

@@cocodu2272 Merciii 🙏

[@francoisemadeira9096]

Ca fat un bien fou ! 3 fois par jour !

[@marylenepeltier8410]

tres bon exercice

[@arkama67]

C'est très bien mais je trouve la méthode wim hof meilleure en terme de sensation.

[@jedi2610]

MERCI

[@norarouer4932]

Merci 😊🙏🏻

[@natalieduvallaraby4571]

Merci !!

[@latiabd291]

Ma tension est haute après les 5 min de cohérence cardiaque, est-ce normal ?

[@moniquevergnaud159]

Êtes vous certaine qu'elle ne l'était déjà pas avant la cohérence cardiaque ? Pur hasard peut être, à voir au bout de plusieurs semaines.

[@latiabd291]

C’est bien possible, cependant je continue la cohérence cardiaque

[@louis8405]

Merci beaucoup

[@user-ac2gh]

Gratitude😊👍

[@chantaldurot2264]

Merci

[@villaviolet6580]

merci

[@catherinedaltin1046]

Je vais bien m'entraîner 😊

[@nonotln]

Est ce que c’est tout aussi efficace en restant allongé au réveil ?

[@sophie-sarahbarry3344]

Non. Il faut le faite uniquement en position assise. Il faut le faire 3 fois par jour

[@happyworld7252]

Je n'arrive pas à respirer 😢 j'ai une hypertrophie ventriculaire gauche 😢

[@Ck-wq1kf]

Bonjour , alors moi , je suis constamment en dehors de la cloche : j'ai besoins d'inspiration plus haute mais ca coince à un moment donner. Idem pour l'expiration , je dois aller jusqu'à vider mes poumons : ont m'a dit il y'a longuement de cela que je ne savais pas respirer ( ca remonterait à mon enfance : si j'ai bon souvenirs de ce quon m'a dit !. À ce jour jai 52 ans et vais sur mes 53 ans , jen suis toujours au mêmes point !! HELP !. j'ai essayer de suivre la bulle mais je manquait dair ou bien j'en avais encore à expulsé ! . Quel est mon problème !!? Éternelle questions !.

[@stellavlas]

consulter un.e sophrologue vous aiderez énormément! ainsi qu'un.e ostéopathe voir si le diaphragme n'est pas bloqué

[@OMDFTW]

Merci mais vous ne précisez pas si ce sont des inspirations nasales qui sont bénéfiques pour la relaxation, ou par la bouche. Et est-ce de la respiration ventrale ou pectorale ? La est toute la différence. Très bien mais pensez à bien donner tous les details 😊

[@CandysN1601]

Il faut dérouler la description pour avoir les infos

[@tanitapacquot290]

Bonjour jai lu quil fallait respirer par le ventre mais je ny arrive pas avec cette position a le gonfler 😕

[@mariekuhlmann7939]

Avez-vous essayé de poser les mains sur le ventre ? C'est ainsi que j'y parviens.

[@tanitapacquot290]

@@mariekuhlmann7939 effectivement j'ai essayé en faisant ça et c'est un peu mieux

[@josianetoutirais7330]

doit on expirer par la bouche ou le nez? Merci

[@totoprepa6820]

inspirer par nez et expirer par bouche

[@gregoryvarin3042]

Le mieux est quand même d’inspirer par le nez et d’expirer par le nez.

[@faridareghif8966]

A la fin j'ai eu des vertige esque c'est normal

[@Marine399]

Oui c’est par ce que vous n’avez pas l’habitude mais respirez bien par le ventre 😊vous verrez au fur et à mesure, ça ira mieux

[@AndreaHernandez-xy5rn]

😊

[@user-un6pj1cm2o]

🙏🙏💕

[@mireillesutter8886]

🙏🙏🙏❤

[@zahias5084]

Ben exercice

[@lauradebyseroge7764]

🙏🙏🙏

[@user-gm9nt7xh4b]

❤❤❤❤

[@Janeninie]

Désolée, mais le bruit de cloche, hyper stressant ! 😢

[@leomunipon2728]

Vous couper le son et vous vous fiez juste à la boule qui monte et descend à gauche

[@charmoymorgane8088]

C'est pour les mal voyants

[@lucreziaborgia1310]

Moi je pratique les yeux fermés et la cloche est un repère pour les inspirations et les expiration. Sinon sans le son ce serait bien pour vous.❤❤❤

[@HeleneCadio]

❤

[@credov.k2594]

formidable, mais pas 3 /jr

[@20clandematheo48]

Il faut respirer par le nez ou par la bouche😅

[@linabmjb]

Selon ce qui te convient je pense, expirer par la bouche aide à mieux se détendre je trouve

[@stellavlas]

inspiration nez, expiration bouche idéalement. mais fais au plus à l'aise pour toi

[@pixfliz]

Pas compris

[@mai-vorganmorwregiskis]

Ça sert à déstresser quelqu'un en remettant le rythme cardiaque à la normal

[@nadegekrans4074]

P

[@patou607]

Rien que le son de la cloche, ça me stresse

[@raoulkohler3399]

0:29

[@carolinebussieres2978]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@fredericpigne6144]

Peut on la pratiquer en marchant? Merci d’avance pour vos réponses