TUTORIAL STACCO SUMO - AVANZATO 🔥

[@andreamurfuni2203]

grazie Filippo per la spiegazione, con questo video ho avuto la conferma che sbaglio la posizione del bacino in partenza. TOP

[@RiccardoPadovan]

Questo l'ho visto subito e per intero ❤

[@FilippodAlberoNerdForza]

🥰🥰

[@simonecavalli443]

Vero cazzzzzzo!!!!! Ariaaaaa!!! Porcaputtanona!!!! Alzavo con le braccia tese senza allungarle!!! Ecco perché!!!! GRAZIE MILLE DAVVERO!!! GRAZIE FIL TI SARÒ GRATO SEMPRE

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grande sono davvero contento!

[@lollo6732]

ti stimo sia come persona che come professionista. sei un grande filippo! 💪

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie di cuore ☺️

[@carmeloparisi3660]

Hai dimenticato la respirazione la movra di valsava

[@Longhez]

Proprio quello che mi serviva, al top come sempre.

[@mikrome91]

Gran bella spiegazione... seguendoti da tempo avevo già intuito la tecnica nel tenere le spalle basse. Tuttavia provandola su carichi sub massimali mi sono infortunato alla parte alta della schiena Dal video è chiaro che evito questo tipo di problema dell'allungamento alzando il petto in salita, almeno credo 😂 altri consigli?

[@michelebalestrini2067]

Ottima spiegazione 👏🏻

[@claudiocontu8987]

Video veramente ben fatto, con concetti chiari e ben spiegati. Ho preferito, però, quello dello stacco traditional, forse perché un po' più lungo e discorsivo. Ma capisco e condivido l'intenzione di rendere il video maggiormente per tutti e condivisibile.

[@FilippodAlberoNerdForza]

Ho voluto rendere la trattazione più veloce così da renderlo più fruibile "alla massa". In futuro potrei fare per entrambi una versione molto più dettagliata :)

[@FrancescoVendramini]

@@FilippodAlberoNerdForza la aspettiamo già 😂

[@emanuelegallo9093]

@@FilippodAlberoNerdForza ci spero!

[@exoxvi519]

Bellissimo video phil, proverò queste chicche durante le mie prossime sedute :P

[@FilippodAlberoNerdForza]

Fammi sapere come ti trovi ☺️

[@lucabonomo241]

Ottimo tutorial Filippo, grazie... Ho una domanda: per chi ha le leve corte, cioè femore e braccia, consigli sicuramente lo stacco sumo? Grazie

[@andreandre27]

Bravissimo!

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie ☺️

[@riccardociavarella4556]

complimenti! tutorial chiarissimo!

[@lucamannax890]

Bellissimo tutorial, chapeau!

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie ☺️

[@hardskin83]

Grazie Filippo, video tutorial utilissimo e ben spiegato 🙂👍👏👏👏

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie!

[@francescacollarile2207]

Ciao Filippo, io mi setto dal basso cioè vado in squat e poi alzo il culo per settarmi. L'effetto è che sembra una sculata. Cosa mi consigli di fare? In gara è fallo?

[@simonecavalli443]

Domani provo subito!!!!!! Oggi ormai mi sono ammazzato con squat e panca pesanti ! (Almeno per me 😂😂)

[@marcog3089]

Molto bello questo tutorial avanzato

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie ☺️

[@robertocasale2472]

Video veramente utile e interessante

[@100x100maschio]

Ottimo video, spiegato bene e in dettaglio. La mia difficolta sta nel tirare in alto il petto. Mi accorgo di spingere solo di gambe e quindi andare su sempre col bacino prima del petto. Che cue useresti per fare andare su il petto?

[@FilippodAlberoNerdForza]

Io penso di sollevarlo con il petto! Avevo lo stesso problema ed ho risolto in questo modo ☺️

[@100x100maschio]

@@FilippodAlberoNerdForza Grazie mille! Ci provo!

[@alessandrobeato83]

ciao fil... secondo te lavora maggiormente sul gluteo il sumo o il regular?

[@marcolongo2556]

bell'articolo....solo una domanda..quando si parla di avere in linea le spalle con il bilanciere, cosa si intende con precisione? il centro del deltoide?perchè studiando i vari video, diciamo che risulta in linea più il deltoide poseriore...scusate, sono un pò maniacale :-)

[@FilippodAlberoNerdForza]

Le braccia dovrebbero cadere perfettamente verticali, dove ti poni dipende molto da quanto sei inclinato; quindi falle tue leve e dalla qua mobilità ☺️ In generale direi che nel sumo la proiezione dovrebbe passare circa per il centro del deltoide

[@redmaurice73]

... Sei bravissimo, ma questa, posizione con il bilanciere, fa bene, pure per la forza?.. E anche sul lavoro (operatore cimiteriali, lapidi e casse varie?)

[@FilippodAlberoNerdForza]

Lo stacco regular, se affiancato allo squat, permette di costruire meglio il movimento di estensione dell'anca e la forza negli erettori spinali. Detto questo il sumo risulta comunque un ottimo esercizio di forza generale :) Quindi la risposta è si ma se dovessi lavorare solo sulla forza generale sceglierei il regular

[@emanuelegallo9093]

Buongiorno Filippo, faresti un tutorial anche x principianti o poco +?:) o credi vada bene questo anche per i non esperti?

[@FilippodAlberoNerdForza]

I principi sono i medesimi, un principiante deve semplicemente prestare maggiore attenzione al mantenere la schiena neutra ☺️ Alcuni avanzati possono decidere di chiudersi appositamente per migliorare la leva

[@Indifferencyhop]

2:47 "DO NOT MOVE THE BARBELL" (per pochi)

[@FilippodAlberoNerdForza]

IndifferencyHoP Alan Thrall ❤️

[@luketiari]

Dai che hai 280👍 Grazie mille per i consigli sia per il regular che per il sumo

[@FilippodAlberoNerdForza]

luke tiari in questo momento mi sto dedicando al 100% alla crescita dei miei progetti quindi sto allenando meno la forza. Non appena riprendo col PL me lo prendo 💪🏻 Sono contento ti siano piaciuti i video ☺️

[@lorenzonicoli6761]

La cosa più difficile è proprio rilassare le spalle ma al tempo stesso mantenere la schiena bassa rigida. Ci sono esercizi appositi?

[@andrealeone8847]

Biomeccanicamente parlando, perché sarebbe svantaggioso non mettere le tibie a contatto col bilanciere, quindi flettendo il ginocchio in avanti come nel regular caricando i quadricipiti? Ps video stupendo:)

[@FilippodAlberoNerdForza]

Se le tibie non sono in contatto con il bilanciere lo sposti in avanti aumentando il braccio di leva che tende a farti ruotare e perdere la schiena ☺️ Sono contento ti sia piaciuto il video ☺️

[@emilianocaputo-themouse6473]

Bellissimo tutorial, ma che spingendo verso l’esterno i piedi si attivi il vasto laterale mi sembra alquanto utopistico.. poiché non puoi attivare un solo capo del quadricipite, che tra l’altro è un estensore di ginocchio, non un abduttore d’anca.. il muscolo al quale penso tu faccia riferimento è il tensore della fascia lata e di conseguenza la banda ileo tibiale. Comunque bel tutorial grande 💪🏽👍🏼

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie ☺️ comprendo la tua perplessità ed in effetti potevo esprimermi meglio. Quando invito a spingere esternamente per sentir lavorare meglio il vasto laterale è perché se ci si concentra a spingere attivamente verso l’esterno l’allineamento che si ottiene tra piede e ginocchio permette di “scalciare fuori” in modo più efficace e sentire lavorare meglio tutto il quadricipite. Con il ginocchio collassato internamente viceversa molti, me compreso, sentono lavorare maggiormente il solo vasto mediale, oltre a stare più lontani col bacino con tutte le problematiche che ne conseguono ☺️

[@alessiodeluca6483]

È sbagliato sfregare il bilanciere sulle tibie?

[@FilippodAlberoNerdForza]

No☺️

[@menopimezzo]

La mia (suppongo) principale difficoltà sta nel pretensionare il bilanciere, oltre ovviamente ad altri errori di dinamica. Sarà magari perché lo sto facendo da poco e sono molto debole

[@FilippodAlberoNerdForza]

Il pretensionamento è la difficoltà maggiore di gran parte degli atleti. Continua ad impegnarti e ti assicuro che ti verrà naturale ☺️

[@menopimezzo]

@@FilippodAlberoNerdForza grazie mille fill, questo ed altri tuoi video assieme al tutorial di calgary barbell mi stanno rivoluzionando la tecnica!

[@federicomensi4273]

Grazie per questi contenuti Filippo, sempre molto utili e fruibili. Hai detto che il tutorial è dedicato agli agonisti. Chi si vorrebbe approcciare al sumo, senza finalità competitive ma con un occhio particolare al non infortunarsi, quali altri accorgimenti dovrebbe avere?

[@FilippodAlberoNerdForza]

Un neofita in questo movimento dovrebbe prestare un’ottima attenzione al preservare la zona lombare neutra. Nel tentativo di avvicinare le anche al bilanciere un neofita (che ancora non ha accumulato esperienza con il gesto ne tantomeno propriocezione specifica) potrebbe erroneamente retrovertere di molto il bacino ☺️

[@federicomensi4273]

@@FilippodAlberoNerdForza grazie, proprio come sospettavo. In quest'ottica credo che la scelta del carico adatto sia fondamentale. Magari meno peso ma tecnica corretta.

[@dariomilicia]

Quasi non ci capivo un cazzo😅 filì vai davvero davvero troppo veloce.. Bravo comunque

[@2727fedefede]

In 2 parole, razzo avanti?

[@FilippodAlberoNerdForza]

ESATTAMENTE! 🤣

[@massimilianogori4815]

Lo stacco sumo mi fa schifo😀 ma bellissima spiegazione, complimenti

[@FilippodAlberoNerdForza]

Hahahah grazie xD

[@sergiospaccavento1340]

Tutti hanno avuto buoni risultati in stacco, tranne Mirko Taruffi, lui fa solo panca

[@FilippodAlberoNerdForza]

Però 200 di stacco contro ogni pronostico li ha fatti hahahha

[@g1xTube]

Ma che pippone