POWERLIFTING - RPE O PERCENTUALI?

[@simonestifani609]

Questo video è tanto semplice quanto complesso, ma spiegato in maniera perfetta!! Complimenti!!

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie davvero :)

[@JoshiIkita22]

Filippo sei una persona veramente umile, dai dei consigli e spieghi tantissime cose importanti. io spero che tu vada avanti con tutti i tuoi progetti perché ti meriti davvero tante cose belle. Aggiungo che ho comprato il tuo libro e sono contenta di supportare il powerlifting italiano e soprattutto persone come te, che fanno dei loro studi e della loro sapienza una cosa da regalare invece che da tenere stretta per loro. GRAZIE.

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie di cuore, sono i commenti come il tuo che mi danno la forza di andare avanti anche nei momenti difficili. Lo apprezzo davvero moltissimo :)

[@flaviolodico1125]

Lavagnetta 2.0 approvata! Molto interessante questo approccio

[@riccardospinetti3535]

Ciao Filippo.... semplice ed efficace.... soprattutto x chi è interessato seriamente ad una programmazione strutturata nel tempo.... Riccardo tecnico f.i.p.e.

[@rencar3491]

Complimenti veri ottima proposta e spiegata top

[@yuribalestri]

Gran Lavoro! Bellissimo video, lavagnetta super-approvata..

[@cuccuriccardo]

Chiaro ed efficace, questi video sulla programmazione sono delle vere perle, grazie! 💪

[@FilippodAlberoNerdForza]

grazie mille! mi fa piacere tu lo abbia apprezzato :)

[@Uncle_Tijikun]

Video a dir poco eccezionale Filippo. Stavo pensando ad una cosa del genere ultimamente ma mai avrei pensato di trovarlo spiegato così bene. Complimenti vivissimi

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie davvero! Sono contento ti sia piaciuto ☺️

[@enzosimone]

Continua così... la mia stima

[@TheDrakray99]

Grazie mille di questo regalo, sempre il migliore

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie ☺️☺️

[@matteoscala2001]

grande fillo. prima like e poi guardo il video

[@stefanoscodina241]

Complimenti per i video. Un appuntamento sul grafico: gli adattamenti +-2,5% e il massimale dovrebbero avere lo scalino sullo stesso punto dell'asse delle x . Ma è una svista. Sull'allenamento direi che anche Sheiko concede proprio un +o- 2,5% sui carichi giornalieri, in base a come ci si sente, pur basandosi su percentuali. Credo sia semplicemente buon senso 😁😁

[@ivanvuch9193]

Video fantastico, lavagnetta/ipad super

[@domenicolamacchia2950]

Bellissimo questo video !!

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie ☺️

[@giupesc8449]

Grazie

[@marko80s5]

Ciao filippo una domanda, perché un 5x5 al 80% per uno che ha un massimalr di 200kg è infattibile, mentre un 5x5 a 80% per uno che ha 150kg è piu fattibile? Da cosa dipende?

[@francescosciarra2104]

Ciao Filippo, ti ringrazio per i contenuti sempre molto utili e interessanti. Tra le 3 modalità descritte per testare le prestazioni durante lo svolgimento di un programma, non mi è chiara la differenza tra AMRAP e TEST RM: potresti spiegarmela? Grazie

[@ilbonvicin]

Test RM ti prefissi un numero di ripetizioni (es. 3RM) e alzi io peso fino a che non trovi il max che riesci a caricare con 3 ripetizioni. AMRAP invece prendi un carico e fai il n. Max di ripetizioni con quel carico. Alla fine se si fanno ad esempio 10 ripetizioni AMRAP comunque otterrai il tuo 10RM, verosimilmente.

[@leonardobosticco9519]

Che bella sorpresa dopo il primo giorno di scuola

[@alucartsword2587]

Ciao Filippo una domanda, per trovare il massimo carico della giornata per poi stabilire il peso da utilizzare non ci stancherà in modo da andare ad intaccare la performance?

[@100x100maschio]

Video ottimo come sempre. Consiglieresti di cambialre la % di range dove l atleta puo' autoregolarsi varia in base alla distanza dal test appena compiuto? Per esempio una settimana dopo il test + o - 2,5%, mentre 3 settimane dopo il test magari 5%?

[@FilippodAlberoNerdForza]

potrebbe essere una strategia interessante, dipende da molteplici fattori ma perché non provare :) Potrebbe essere anche funzione dell'esperienza dell'atleta piuttosto che della distanza dal massimale se ci pensi, un principiante essendo in grado di progredire più velocemente potrebbe avere range più ampi :)

[@100x100maschio]

Filippo d'Albero grazie mille per la risposta e ottimo spunto!

[@lucagiardina5972]

Ciao Filippo, credi che le metodologie e percentuali utilizzate nel powerlifting si possano attuare anche nelle alzate dello streetlifting. Potresti fare un video su questo argomento?? Le differenze nella programmazione delle alzate di powerlifting e Streetlifting. É possibile relazionare in termini di alzate di forza questi sport, o dato che si tratta di schemi motori totalmente diversi (eccetto lo Squat), é necessario strutturare una programmazione diversa??

[@FilippodAlberoNerdForza]

luca giardina penso che le logiche siano le medesime a meno di un movimento come il mu che somiglia molto più ad un alzata olimpica piuttosto che ad un alzata di forza massima ☺️

[@lucagiardina5972]

Grazie mille per la risposta e complimenti per il lavoro che fai, per il blog, che seguirò in modo maniacale 😅😅, per i video divulgativi e soprattutto per la grande umiltà nel metterti al servizio dello sport 💪💪💪 👍👍😁

[@enricofrederikricciuti5114]

Caro Filippo ma l'RPE prestabilito come funziona? L'atleta fa una singola a rpe8; se prima la faceva con 100 kg e ora con 150kg vorrà dire che è migliorato? È questo che intendi?

[@liquidboss9237]

I grafici alle superiori ed università erano sempre un supplizio, quelli analogici o digitali del nostro Filo, sono sempre pura goduria!!!

[@FilippodAlberoNerdForza]

HAHAHAH grazie :) pensa che io alle superiori mi proponevo sempre come volontario per andare alla lavagna alle lezioni di matematica xD LOL

[@andowayerbiasutti4150]

Bel video, io adesso faccio un programma ibrido fra rpe e % ( il top set dovrebbe essere con 2,5- 5 kg in più della% back off ). Ad esempio: sett 1: 1x5 @rpe6+4x5 @72% sett 2: 1x5@rpe 7+4×5@74% Sett 3: 1x5@rpe8 +4×5@ 76% Sett 4: 1x5@rpe9 +4×5@78%

[@FilippodAlberoNerdForza]

non male :)

[@antoniosaba2967]

Bellissimo video... che app hai usato per i grafici?

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie mille ☺️ uso Notability ☺️

[@Average.lifter]

Penso sia molto più semplice di quello che sembra, ne "parlavo" con Drusilla su Instagram. Gli rpe li usa chi ha MOLTA esperienza, ma tanta proprio, il rimanente numero di persone (tipo il 90%) deve abituarsi a lavorare con percentuali IMPOSTE dagli allenatori (o comunque dal programma), certo, una singola rpe9 è "facilmente" interpretabile anche da un atleta non per forza veterano, ma interi programmi basati sull'RPE non sono (secondo il mio ignorantissimo parere) fattibili ai più.

[@FilippodAlberoNerdForza]

Penso che possa risultare difficile per chiunque senza esperienze nell’autoregolare. Per questo bisognerebbe fare pratica prima con vie di mezzo come quella che ho esposto o semplicemente facendo tracciare all’atleta l’rpe delle sue serie allenanti

[@giacomougolini229]

@@FilippodAlberoNerdForza ti sono capitati atleti che per n motivi (genetica, profilo psicologico, vita poco regolare) hanno grossi sbalzi di performance finendo per uscire relativamente spesso dalla forbice indicata?

[@JoshiIkita22]

Stefano hai scritto proprio un bel commento. Un personal trainer DEVE sapere quando un cliente é abbastanza pronto per lavorare con l’autoregolazione. L’RPE è un parametro anche molto mentale, il soggetto deve sentire se può fare un’altra ripetizione o anche più di una, deve avere una conoscenza dello sforzo incredibile. È ancora difficile per alcuni avanzati immaginiamoci per un novizio. Più che con un rpe io farei lavorare di più con un ramping determinato dalle ripetizioni o a percentuali. Io concordo pienamente con Stefano, per un principiante é meglio lavorare con le percentuali.

[@FilippodAlberoNerdForza]

@@giacomougolini229 Si giacomo capita a volte, anche a me. Dipende moltissimo da come una persona "assorbe" gli stress e le realtà esterne alla palestra, l'ambiente che lo circonda e come gestisce il recupero. Prendo me stesso in esempio, io quando ho periodi particolarmente difficili con il lavoro vivo un calo repentino e molto netto delle prestazioni, anche da un giorno all'altro. Viceversa in gara mi carico grazie all'ambiente circostante. La differenza più eclatante fu febbraio 2019 dove falii in palestra 200 kg più volte nelle settimane antecedenti la gara di stacco ed alla gara, nonostante una notte insonne per problemi familiari, staccai 260. Capita, è importante conoscere l'atleta, comprenderlo ed aiutarlo ad analizzare con calma e rispetto queste situazioni. Alcuni dei miei clienti durante le sessioni d'esame all'università hanno cali anche del 20% nelle performance!

[@stefanomagagnini3556]

fenomeno

[@raffaelepellegrini1959]

ciao,assai professionista filo

[@john_a_rosaros]

Mai chiuso un video porno così velocemente

[@FilippodAlberoNerdForza]

Questo non è porno? 😂

[@jacknikedisamotracia99]

domingo poliandri vuole fare un dissing su di te, io non lo reggo più sto tizio, si fa famoso solo grazie al buttare merda sugli altri. invece tu sei un innovatore, ti sei messo in gioco, e ti metti in gioco ogni giorno, lavori anche per costruire attrezzatura migliore al nerd training center e penso che non te lo meriti

[@FilippodAlberoNerdForza]

Ti ringrazio molto. Metto tutto il mio cuore e la mia passione in questo progetto sperando che con il mio lavoro e quello che miei collaboratori riusciremo a migliorare il settore del fitness per tutti. Sinceramente mi dispiaccio nel venire a sapere che ci sono persone che nonostante questo cercano comunque di danneggiarmi. Non comprendo perché lo faccia dato che ho sempre cercato di essere gentile con lui, quando mi sono stancato della situazione lo ho semplicemente bloccato sui social. Non so cosa si aspetti o cosa vorrà dire nel video ma sono certo che non possa danneggiarmi perché le persone di buon senso comprendono quanto impegno stiamo mettendo giorno dopo giorno per fare del nostro meglio.

[@FilippodAlberoNerdForza]

Le tue parole mi rincuorano, ho la speranza che ci siano molte più persone come te che persone che mi attaccano gratuitamente. Grazie davvero ☺️