[SUB] 超慢跑 降血糖血脂超有效！ 預防肌少症 不用工具在家就可能練！【 挖健康直播 】 張棋惠 徐棟英

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#超慢跑 #降血糖 #降血脂 #預防肌少症 #節拍超慢跑 #挖健康 #直播 #張棋惠 #徐棟英

[@user-gb5vp9fh9j]

我可以做見證⋯⋯我超慢跑近兩年體重減了20公斤，各位請加油！

[@user-vj9ry9jj1o]

冒昧請問您，您每天維持幾分鐘的超慢跑呢？謝謝您的熱情回覆❤

[@user-pd9bl7kg6d]

好厲害XD

[@vigulzao]

有飲食配合嗎😊

[@user-ny8wk4xb6w]

瘦的會更瘦？

[@tigerlucky8491]

饮食一定要控制，多吃蔬菜蛋白质，吃一些升糖慢的粗粮当碳水。例如杂粮或是荞麦。

[@twig3949]

真的超有用、我在家跑了半年、每次至少60-75分鐘，前四個月步頻180/分、後二個月步頻190/分，半年期間控制飲食熱量、不吃有糖、炸類、麵包食物，從76公斤減到60公斤，腰圍從36到31，原本30多年來的啤酒肚、腹漲便祕也根治了！家人說我太瘦了，目前每天持續跑60分鐘也大吃大喝，但之後的五個月來只增加2公斤、體重也沒有再上升了！謝謝徐教練

[@user-ni2xh7pz8q]

真棒，希望我們繼續維持努力運動保持健康👏👏👏👍👍👍

[@lilylilyli1]

請問在家跑穿拖鞋可以嗎？

[@twig3949]

@@lilylilyli1 建議最好不要、跑起來會卡卡的不舒服，我是穿球鞋、球鞋後跟有點高度，跑起來後腳根著地時很舒服很自然！

[@lilylilyli1]

@@twig3949 👌🙏🏻😊

[@user-uu6nv4rd8c]

建議買可跑馬拉松那款拖鞋, 隨時隨地都可以跑

[@user-ni2xh7pz8q]

真的很有效果哦，我每天跑20分鐘以上，而且瘦了，只是我飲食控制加上超慢跑，從68，腰圍89到今天體重勝55腰圍勝74前陣子醫師説我有肌少症，因為我中風左半癱瘓根本懶得動，越來越胖，現在我吃飽就散步或是超慢跑，超慢跑真的是很好的運動哦😊😊😊教練的核心運動也超有效我也是每天都練

[@chomasao]

這樣花多久時間呢？

[@user-ni2xh7pz8q]

@@chomasao 飲食控制和散步從3月20開始，核心運動大概4月初，超慢跑4月20開始，直至7月30早上刷牙洗臉棒流完畢測量體重，昨天飲食沒有控制吃了辣炒年糕一碗公，早上多0.4等於昨天運動白做的，所以不能常常犒賞自己😂😂😂久久一次可以，而且效果很好，重點不能吃過飽，昨晚我實在控制不住就..一碗公嗑完了😭😭😭來繼續運動🤚

[@user-ni2xh7pz8q]

我中風左癱，也可以跑，我相信大家爲了自己健康也是可以做到的，還可以把肌肉先練起來，老了才不會肌少症，肌少症很痛苦的，坐也不行，這樣腰痛那樣腰痛，天天要吃止痛藥物，我有點厭世的感覺，後悔以前怎麼不運動，現在才醒悟，真的太晚了，不過我相信努力就有成果的，目前有點肌肉了有比較舒服點，大家一定要好好珍愛自己身體，祝大家健康平安開心，一起運動吧🥰🥰🥰

[@user-is8ec6ej3j]

，。一

[@katelin6850]

⁠@@user-ni2xh7pz8q謝謝分享，妳要繼續加油

[@yinghao4369]

我是边跑边看手机，每天放工后三十分钟，瘦了10公斤，9个月

[@50king98]

1:18速度和走路差不多，搭配“節拍器”更好 2:34節拍器去哪下載 2:58節拍器設定：速度調到180，拍手符號改成2 3:41四個要領：前腳掌先著地,後腳跟再落地、膝蓋要有彈性,“不可伸直”，膝蓋要微曲、落地聲越小越好、小步伐高步頻 5:52持久跑的四口訣：不痠、不痛、不硬、不喘 7:04糖尿病患者飯後跑降血糖 7:34糖尿病患者2不1要：飯後不要坐、不要躺、最好去散步 7:53跑15至30分8:37超慢跑不會造成胃下垂 9:10試跑10:56每天累加90至120分可以瘦身11:17錯誤示範 12:07超慢跑完需不需要慢走？若無喘不過氣，則不需要。*但不要馬上坐下 12:46網友提問 14:28重點回顧＆迷思破解

[@williamleong1027]

😊

[@Sophia-mx5yt]

❤

[@wynnie0314]

非常感謝整理出重點 🙏🏻🙏🏻

[@fannycandy705]

好用心喔，感謝您

[@_Stupidity_is_a_terrible_sin_]

實際上我做了大概3年,前2年是用"跑"的' 方式,又累又沒用,後面近一年,改成用"走"的,效果比較好. 最近幾個月,我改成飯後來個30分鐘,效果顯著又不累. 以上是我自己的經驗,不代表所有人都適合.

[@user-ih8em4yc3z]

謝謝教練

[@josephwtao652]

棋惠…加油！

[@suuwweiliao8845]

我是練街頭的，這個超慢跑我一開始還以為沒有什麼屁用，結果真的跑了之後愛上了，感謝教官讓我加入超慢跑的一員❤️

[@katiechan8855]

好方便喔⋯⋯❤

[@user-jq2zo6if9k]

棋惠好棒🎉 謝謝徐教練❤

[@user-ex6xg3ud7k]

感恩老師 分享🙏

[@hocklimong9966]

謝谢主持人. 謝謝徐教練. 你们真棒.

[@user-vi2dj9no6o]

❤謝謝您的分享

[@user-ln2mq7st9f]

棋惠主持的真好，有認真做功課主持人，連沒立即想到的問題都解答了

[@saltyegg3325]

喜歡棋惠的不做作，自然，大方，讓人看得舒服👍😊

[@0110pinkerin]

超喜歡她❤

[@user-xb3wo9jc1j]

谢谢，明天就开始跑起来

[@roselow8008]

教练真棒

[@pingwei7354]

谢谢徐教练无私的付出

[@user-fz8lt6bf9m]

感謝🙏教練老師分享👍

[@user-wi8cp7tf6m]

感謝

[@kennymak431]

非常好❤❤❤❤❤

[@user-zp9fv4br7s]

最近也開始照老師教的做了 真的有瘦耶

[@baomi3222]

敲碗🥣，徐教官太棒了👏什麼時候再來教核心拯救膝蓋上樓梯卡卡聲很不舒服

[@laurawang37]

謝謝教練老師分享🎉

[@MrDearyingming]

非常好用!值得推廣😎🤩

[@dennytseng5514]

這運動在於能動態放鬆全身,跟練太極一樣, 很棒!!

[@user-pe4xr2sd5w]

棋惠是很棒節目 的主持人

[@benyew899]

感謝徐教練😂❤

[@a175222]

感覺好簡單，持續下去真的很不錯ㄟ，感謝兩位分享 很棒!!!

[@BellafloraLu]

我明天早上开始！谢谢分享！

[@mabelchan302]

熱切期待徐教官的主菜。😍😘

[@flowerstimmy1060]

Thanks so much ❤❤❤

[@user-bz9oy1os4j]

謝謝徐教授，真的超慢跑有助降血糖，功德無量😊

[@payjohnny0354]

Thanks both. It has benefited me a lot ❤

[@jiaruisun9940]

內子看了此視頻，跑了3個月。原有血壓高， 現在降了下來，醫生說可以減藥了。真的有效！但一定要堅持

[@anlin9999]

沒錯，真的可以降血壓😊

[@christophsporkmann1256]

Vielen Dank und viele Grüße aus Deutschland - 非常感謝您和來自德國的問候

[@user-ik7rp1ut1v]

非常感謝徐棟英老師和琪惠的分享❤❤❤ 祝福大家 順心如意

[@bktidamanmerak9536]

Thank you for sharing

[@user-st7mu2hw7g]

❤超慢跑是徐教官摸索研究適合老少都可以在家可做的課程超棒的有耐心的做是永久可保護身体健康。

[@eaea1529]

日本人傳來的

[@chow1106]

第一天跑的來報到😊

[@user-vh7ng5qp3g]

徐教授請問跌倒脊椎第十節骨折微創脊椎打水泥骨漿已經半年了可以超慢跑嗎謝謝你

[@lisunchu51]

很棒 不需空曠的場地 追劇時 或在廚房浴室臥室陽台都適合讚嘆不已 感謝老師！

[@user-ky4wn4qv5r]

下雨天不方便出門！可以在家運動！很適合老年人不累！

[@pingwei7354]

请问老师，如果心脏不好的人，可以做这个运动吗？我觉的这个运动很好，很简单，容易坚持

[@maylhu8339]

我阿姨(70，Bmi31%)希望以身作则，通过慢跑后的效果去影响中风的儿子。我已跑了2周，越跑越轻松。早上30，下午30，临睡前30分钟。左脚已弯曲是直不回来，但是只要不再恶化，越走越弯，且身子也发现驼了一边，再不起来跑更恶化，所以我现在慢跑越来越轻松。😂😂😂我劝不了儿子只好自己行动起来，作示范，靠实际行动影响他快快康复。谢谢你们收看。

[@Lily-1225]

實際以身作則很棒耶❤❤祝您一直都很健康的跑下去～～

[@sarahlin8854]

阿姨加油～祝福您越來越健康💪

[@syc6165]

請問膝蓋退化的人可以做這個運動嗎？

[@anniehotgirl3345]

感謝頻道。感恩徐老師的教導。我今天第一次看到影片。現在我可以開始運用它。其實我都在重訓以及做瑜珈。現在我開始做看看最輕鬆的動作吧。 祝福老師與大家：身體健康平安吉祥。 2024/2/1號。

[@YT-wu5yk]

敲碗第二集（棋惠主持）👍

[@alexchoywaimun5826]

Me too...

[@user-rs2yz1hn4n]

棋惠很會問問題，讓我解除很多疑惑❤

[@user-ty2ey9zy4q]

請問徐教練 我很少運動又加上腰開過刀，剛做超慢跑會感覺小腿會酸會稍微喘那是正常的嗎？謝謝

[@user-kx7jt1ce1g]

請問老師腰開過刀有裝支架可以做超慢跑嗎？ 謝謝

[@nusnus3261]

請問扁平足可以超慢跑嗎？

[@user-ei7zq3og7s]

請問老師 膝蓋退化也可以嗎

[@summer362656]

退化性關節炎適合嗎？

[@user-ew2tb1pl3t]

你講對了

[@joanmao8501]

我右脚的髖关節在五年前断裂，換了人工关節。三年前右脚膝蓋前菠萝蓋跌碎也做了缝合手术。请问这样的情况，我能做超慢跑鍛炼嗎？

[@shawnieh8642]

棒棒 跟着就跑了快二十分钟

[@yueheliang6090]

❤❤❤

[@user-hn2ms5xi5b]

請問赤腳或穿步鞋跑，那種較好？謝謝

[@user-wn1hk4jj7b]

真的我天天跑30分鐘很有效瘦了精神變的很好

[@user-vy2ng1gv6v]

跑了多久見效？

[@MrLing12334]

每一天可以做多少次？

[@lioualbert7080]

請問膝蓋有類風溼關節炎的可以練嗎?

[@lesliehuang1124]

感謝徐教練，我年齡40體檢說我患2型糖尿病，看了您的影片已跑了1個月，這次再回診時又檢查，各項數值都有降低了，體重也慢慢下降了，照您說的追個劇跑個30到60分，真的很有幫助，很感謝您

[@user-rp3wy4hh2q]

請問超慢跑可以光腳跑嗎？

[@yunyahuang]

因為棋惠訂閱了❤

[@Sugar52588]

想問脊椎滑脫可以做嗎?

[@puetattai9002]

我來自馬來西亞，我有跟著你超慢跑，很好，很舒服👍

[@annelle7572]

謝謝！

[@tvbshealth20]

感謝支持❤️

[@user-yq2bm9pi6v]

從今天開始跑(希望可以瘦下來😂😂😂

[@user-bz6yc5tc9g]

如果有退化性關節炎或膝蓋有受過傷能跑嗎?

[@user-fg4xi3cm5j]

請問教官，如果裝人工關節的人可以練超慢跑嗎？謝謝！

[@user-ut7vv8xx4u]

有需要做暖身，伸展？

[@fishfish5282]

請問可以穿鞋做超慢跑嗎？

[@user-gs8qe7ju8v]

👏👏👏

[@user-ec5pl9dp2s]

請問早上空腹血糖高，也適合嗎？謝謝

[@chiakheehock5168]

請問有開過大橋心臟手術的人可以做吗？

[@user-qb3xh7rs2n]

徐老師 我跑起來手腳不調和

[@motherlin7473]

請問膀胱下垂的人可以跑嗎？

[@user-vk4wk7pw8h]

不錯的運動。只是音樂節奏太無聊，聽兩分鐘就很累了。

[@candy447788]

請問，在室外超慢跑時，跑姿是否也要保持徐教練說的一樣嗎？

[@alexchoywaimun5826]

請问超慢跑后多久可量血压

[@user-co8ej6vf1j]

謝謝徐教授，我已經跑了喔一個星期，每晚跑一小時，發現大腿內側變很結實的肌肉，我操開心，這麼神奇，大約跑5500步，謝謝

[@user-zp6fe2jj9i]

教官是否可以加個運動後的收縮運動、謝謝您

[@maymay83837]

您好，因為平時我行得好慢，會拐行的情況，醫生唔知咩事，可能下身冇咩肌力，但行路要腳踭先落地，剛才我試過前腳掌先落地超慢跑感覺容易啲,有冇咩訓練可以行得比較易，謝謝

[@shiangyinglee8093]

非常有效喔 6月開始跑 剛開始一天只能跑3分鐘 腳踝上方就痛到不能動(10多年沒有運動了) 後來慢慢增加時間 到8月時就可以早上起床跑1小時 下班回家跑1小時 (節拍器180) 這星期剛好定期抽血檢查(高血壓高血脂高膽固醇 三個月定期追蹤抽血檢查) 膽固醇從紅字209降到198 血壓也很少高過140 現在早上起床量都130以下 體重76降到71 褲子從XXL改穿XL(有點小緊 卡肚子QQ 大腿瘦的最明顯 就是肚子好難消) 今天開始加強版 節拍器190 期待三個月後的抽血報告 還有體重(不貪心3個月目標減5公斤)

[@smile94412]

加上飲食控制 一定肚子可以瘦一點，瘦一點 可以去重訓。

[@user-fy1pn1km8u]

請問您的血壓原來是多少？

[@user-bo2tg9jf1e]

請問超慢跑之前,需要先作熱身嗎,作完需要收身嗎?

[@user-bl5rt8ru7z]

請問，植牙後多久可以開始跑，我已經跑一個月了，昨天植完牙，不太敢跑

[@user-sy9ft4nc8b]

退化性關節炎也可以嗎？(還不是很嚴重,只覺得卡卡的)

[@tingtingting3942]

老師請問一下我開始跑了幾天都有先熱身，但有點問題就是小腿酸硬的不大舒服，怎麼回事呢會是土0熱身不夠嗎

[@YiminChen-ft3mm]

在家跑的话，要穿运动鞋吗？还是如视频里那样就行了？谢谢

[@hltsoi9725]

請教：如果是低血壓可以超慢跑嗎？

[@janeshen7770]

我也喜欢舒服跑，能跑一小时，过一段时间会提高一点速度，只要感到吃力就减速。

[@user-zf4qy2ld4x]

請問超慢跑後小腿會痛，是姿勢錯誤嗎？

[@user-gv3ft6hb6z]

我想問一下 如果做腳沒有動起來的版本呢? 我看教練影片中腳部有一直動起來，但是家母做的版本是腳沒有動起來，而是一直踩穩在地板上的狀態，腳沒有動起來的話是不是效果就沒那麼好了?

[@qoo348989]

請問一下，小腿酸是正常的嗎？

[@user-ep2yu6kt1o]

請問膝蓋不好能超慢跑嗎

[@retali2575]

請問孕婦也可以做嗎？

[@taimanchan6779]

關節有問題的可以跑嗎?

[@iijanaikana]

謝謝教練的詳細解說，我開始超慢跑之後血液循環開始變好，本來消化系統不好跑完後馬上通氣排氣，然後一直流汗卻不覺得喘，我從小是非常討厭及抗拒跑步的，現在覺得跑步也可以很輕鬆，非常感謝！

[@crystalyip6826]

請問在家超慢跑需要穿運動鞋嗎? 🙏🏼

[@chin6501]

請問膝蓋有傷，可以跑超慢跑嗎？