[건강 알고리즐]스트레칭 말고 스킵하세요…러닝의 비법

[건강 알고리즐]스트레칭 말고 스킵하세요…러닝의 비법
러닝 인구 90%가 잘못된 폼으로 달린다는 사실.
교정 방법은 물론 있습니다.
마칭, 스킵 등 몇가지 동작을 기존 스트레칭 대신 해보세요.
일주일이면 확 달라집니다. ○ 기사 보기
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[@ddurudduru_nalong]

🏃준비운동 및 러닝 동작 연습 타임스탬프 1:59 마칭 - 앞꿈치를 강하게 디디며 행군하듯 걷기 3:00 종아리 근육 자극 - 줄넘기 하듯, 무릎 구부리지 않음 4:29 스킵 동작 1 - 우리집에 왜 왔니 동작, 뒷다리를 쭉 편다. 뒤꿈치는 닿지 않게 한다. 몸통은 위가 아니라 앞으로 뛴다. 5:12 스킵 동작 2 - 스킵 동작 1을 빠르게 함. 양발을 번갈아 '따당 따당' 소리나게 뛴다 6:27 벽 밀며 발동작 1 - 벽에 손을 짚고 플랭크 자세에서, 발 중간과 앞꿈치로 바닥을 빠르고 강하게 타격한다. 이때 상체가 흔들리지 않아야 함 - 지면을 타격했을 때 좌우로 흔들리지 않고, 앞으로 추진력을 얻어야 한다 7:38 벽 밀며 발동작 2 - 공중에서 두 발 교차. 역시 상체는 흔들리지 않는다 좋은 영상 감사합니다!

[@agokrpil8517]

숫굿국

[@ksi0219]

ㅇㄷ

[@갈릭디핑소스-m4i]

ㅇㄷ

[@samoh1032]

ㅇㄷ

[@lionkim5413]

정리감사요😊

[@운동-w9m]

런닝초보 큰배움 얻어갑니다 감사합니다 00:20 팔스윙 01:58 마칭 03:01 점핑 04:31 스킵1

[@Chunjoo-d2g]

러닝 할때 관절 안좋아서 그런지 무릎통증이 생겨서 보호대 착용하고 있는데 전보다 안아프고 좋습니다 부상 회복하고나서도 러닝 중에 투어게인 니슬리브 썼던거 계속 사용하고 있네요 부상방지도 되고 컨디션 조절도 되서 좋습니다 러닝벨트 헤어밴드도 있으면 편하고 좋습니다

[@SOOHYUN-r6t]

초등체육시간에 배우면 평생 건강하게 뛸 수 있는데 학교쌤들이 배워서 알려줘야할 국민체육지식이네요.짱입니다~

[@parkzoo148]

그때 뭐배운건지 모르겠음

[@SexyGuyK]

@@parkzoo148 자 체육시간이도 운동장 집합해서 3바퀴 돌아.. 끝 ㅋㅋ

[@Man-su]

역대급 꿀보직이지ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@choijoy2668]

맨날 피구하고 축구하고

[@nb2jf]

학교가 그렇지 뭘바래 한국에서.

[@레몬-j8q6k]

초등의무 교육으로 하면 좋을거 같아요 명강의 감사합니다 많이 배웠어요

[@hwan3642]

학창시절 체육시간에 이런 실용적인 트레이닝을 배웠더라면 좋았을텐데

[@asukason]

그러게요...과학적인 체육시간 보다는 남자애들은 축구나 하는 시간이고, 무언가 배웠던 기억이 없네요...

[@soheekim3480]

진짜 좋은 의견이시네여

[@tldrinfographics5769]

조선에선 원래 그렇게 사는겁니다

[@koreanmessiLeeseungwoo]

구기종목도 좋은 운동입니다

[@koreanmessiLeeseungwoo]

@@asukason 축구 좋은 스포츠죠

[@mmdaddy1]

역시 뭐든 다 돈주고 배워야 된다..... 좋은 정보 너무 감사합니다~

[@100613s]

자 그럼 돈을 내시오

[@mmdaddy1]

@of colorful Abyss 그런채널도 있군요 감사요^^

[@가나다라마바사-x5x]

나를 위한 메모 0:25 팔 동작 - 90도로 뒤로 당기며 친다. 앞으로 ㄴ 2:00 발 동작 - 토 마칭 앞꿈치를 강하게 디디며 행군하듯이 왼 발! 왼 발! 느낌으로 하면 될 듯 3:05 종아리 자극 - 팔 다리 리듬이 맞게, 무릎 없다 생각하고 안 접히게 4:30 스킵1 - 위로 ㄴㄴ 약간 앞으로 뛰면서 뒷 다리를 다 펴야됨. 몸을 앞으로 해서 추진력 얻어라. 우리 집에 왜 왔니? 5:10 스킵2 - 동시에 따닥이 중요.스킵1처럼 위가 아닌 앞으로 6:27 - 벽 밀며 발 동작1 - 좌우 흔들림 방지용 동작. 고개 정면, 팔꿈치 살짝 구부리고 뒷꿈치 떼고 뜬 발은 발이 정면을 향해야함. 플랭크하듯이 전신에 힘 7:38 - 벽 밀며 발 동작2 - 자세 1과 같음. 공중에서 양발 교차. 몸 출렁이면 안 됨 *근육 늘어나는 스트레칭은 금물. 늘어나면 힘 못 씀 *소리로 리듬을 느껴라

[@hwasoTV]

참가자 입니다 . 정말 유익한 시간이였구요 . 팔자걸음이 심했다고 생각은 했었는데 콕찝어 말씀해주시니 정말 고쳐야겠다고 생각이 들었습니다 .... 말씀해주신 부분 자세 수정해서 풀코스 까지 뛸 수 있는 러너가 되겠습니다! 감사합니다 ㅎㅎ

[@withgogomi]

아직까지 열심히 뛰고 계시는군요,멋지세요

[@kmseo4418]

돈내고 배워야 되는건데 ㅋ 참 좋은 세상이야

[@TangJJa]

공짜로 배우니 쉬 잊혀지긴 하더라구요 ㅋㅋㅋ

[@쿨구구]

진짜 뛰는법 기본적인거라여기는데 많이들 잊고 지냄. 가르치는 분 이론적으로나 실기로도 잘 가르치시네요

[@마음서기]

다른 영상에서 가르쳐주신거도 몇개 적용했는데 확실히 뛰는게 늘었어요 덜 힘들구요

[@3fateronman]

슬립백 잘하실듯..

[@이채원-b3k]

감사합니다

[@Haveanicedayeeee]

알고리즘이 갑자기 떴는데 진짜 필요한 정보에요 감사합니다

[@blackmambab8304]

ㅋㅋㅋㅋ아니 이 분은 류현진이 메이저리그로 모셔 갔던 김병곤 트레이너 / 교수님인데ㅋㅋㅋㅋ 조용히 귀 기울여 잘 배워봅시다ㅋㅋㅋ

[@muters8710]

대박

[@dawisdead]

헐

[@김따봉-e4s]

런닝 하기 전에 맨날 해야징

[@suddenly_sqb_fuzxsf]

달리기를 달리고나면 몸이 이곳저곳 아팠는데...달리는법을 알지 못하고 달려서 그랬네~ㅜㅜ 너무나 유익하고 좋은 내용. 전문가라 다르네요.

[@자로우-d4n]

누구나 할 수 있는 쉽게 접하는 운동이지만 누구나 실수 하는 운동이라 정말 제대로 배워야겠네요. 좋은 영상 감사합니다.

[@__Su___]

쉽지 않네요 여삿일이 아니군요 초심자에게 안성맞춤 감사합니다

[@miseonkim0857]

우와감사합니다

[@hyunjinlim3959]

댓글을 안 달수가 없네요^^ 정말 좋은 정보입니다. 오래도록 운동 할 수 있는 방법을 알려주셔서 고맙습니다. 잘 따라해 볼게요~

[@TV-wr6rj]

세상사 쉬운게 없네 다 돈과 시간이 들어야 되는법

[@9imjihyun9]

넘 멋져요

[@Cherry_119]

1:58 3:00 4:29 6:29

[@aww-nu7wx]

ㅇㄷ

[@loveall7966]

.

[@MiKa-yg8px]

러닝훈련의 바이블

[@골드아이-v9t]

과학적이네요

[@jin-youngpark3957]

달리기를 많이 하면 뒷 꿈치가 아팠는데, 제가 잘 못된 자세로 운동하고 있었네요. 좋은 정보 감사합니다. :)

[@pasteur99.0]

김병곤 트레이너님이시네요^^ 재활 트레이너계 넘사 박사님이심..

[@sjlee900216]

운동할때 마스크착용을 강제하는 삶이 다시는 오지 않길 바랍니다.

[@이재혁-z5u]

전문가는 진짜 다르구나.. 몸을 움직이는 그 느낌은 정확하게 가르치기 힘들다고 생각했는데..

[@ssamtory]

우리집에 왜 왓니 좋네요 ㅎㅎ 근대 무릎이 좀 안 좋은데 괜찮으려나 모르겠어요

[@두바퀴라이더]

와~ 영상을 보고 가장 많은 생각을 하게 되었읍니다. 하지만 05:33 말씀처럼 운동은 머리가 아닌 몸으로~ 꾸준한 연습으로 한번 다시한번 도전해 보겠습니다.

[@everydaywegetachance]

전문가의 손길

[@Angry_gguggu]

이제 러닝을 시작하려고 여러 정보를 보는데 1,2편 너무 잘 본것같아요!꼭 장기간까지 성공할때까지 달려보겠습니다

[@wolfuuu1191]

힘내 싶쇼

[@야무치-b6v]

런닝시작하시는분은 이분 영상 필수로 보세요 최곱니다

[@bhkim490]

유익한듯. 그냥 뛰었는데 어딘가 어색하고 아프고 휘청거리고 해서 찾아봤네요

[@sbcake545]

댓글이 가관이네 지들이 알면 얼마나 잘 안다고 전 태릉 선수촌 트레이너 현 스포츠과학과 대학교수한테 훈수를 두냐 ㅋㅋㅋㅋㅋ 기껏해야 유튜브 영상 몇 개 본 사람들이 ㅋㅋㅋ

[@땡그루]

0:45 1:55 3:02 4:30 5:12 6:30 7:39

[@이정진-e2d]

감사

[@K-Knowhow]

5:12 여자분 ㅎㅎ 같은팔 같은다리 나가고 뭔가 이상해서 다시 시작하는데 또 같은동작 ㅋㅋㅋㅋ 재밌네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@김지훈-r9v]

이걸 어케 봤노 ㅋㅋㅋ

[@alpaca6785]

예리하노ㅋㅋㅋㅋ

[@그냥-u2f]

뒷꿈치 족저근막염이 만성이 되어서 잘 낫지가ㅜ않아여

[@ssgj666]

옴메... 그냥 뛰면 안되겠네요 이게 더 어려워보임 😂

[@guu3433]

이것만 해도 땀 엄청나욬ㅋㅋㅋㅋ 이제 러닝하러 가야지💚

[@TV-jl8oe]

기본으로 걷기, 달리기 그리고, 자세를 제대로 가르쳐주는 곳이 많아지길..특히, 어릴때 부터 자세의중요성, 걷는 자세, 달리는 자세 포함, 다 필요하더라구요. 좋으네요~~~

[@dtduagksTkakrnl3768]

제대로 된 지식이 적용 된 훈련을 보니까 눈도 마음도 정화됩니다 휴~~ 코치님 찐이시네!

[@goatmxjd]

존내신기해 더줘요 이런거

[@jeon9632]

여지껏 본 러닝 훈련중 가장 와 닿는 훈련임

[@욧세욧]

무릎 연골 나가는 소리가

[@jwlee5988]

마지막 동작 왜하는지 궁금했었는데 알게됐네요

[@yhseo75]

저분 엄청 전문가 같네요

[@runnersclub1624]

재미따

[@송재호-n5m]

뒷꿈치 쓰는게 아니구나...

[@도라에몽-e2b]

저 코지의 말은 죄다 헛소리라고 생각하세요 올림픽 영웅 황영조감독 영상 한번 시청하면 얼마나 개소리인지 알게 될겁니다.

[@olivia-hr3dz]

오 내일 트랙가서해야겠네요 감사합니다 탁탁 소리날 때 무릎관절걱정이ㅜㅜ

[@배꼽시계-i7p]

화소티비 오승민님을 여기서보네요ㅋ

[@jayjayjang8725]

우리나라 사람들 극성인건 알아줘야됨. ㅋㅋㅋㅋ 뭐 장점일 수도 있는데 인간은 뛰는데 최적화된 몸임. 특히 장거리. 욕심 버리고 천천히 뛰면 몸에 알아서 안아픈 바른 자세 바른 호흡을 찾음. 그냥 운동화 하나만 있음 됨.

[@pqwe-c7y]

뛰기에 최적화는 네발이고 두발 직립은 뛰는데 최적화된 몸이 아님요

[@라스보라브리짓떼]

저렇게 보니까 런닝도 재밌어 보이네

[@귄펭-z8i]

마스크 쓰고 러닝이라니 지금보니 답답해죽겠네

[@간디귿]

달리기 관련 정보 영상 중에서 가장 체계적이고 가장 실전적이네요

[@초이미션]

진짜 최고입니다. 달리기가 가장 쉬워 보이지만 가장 어려운 것 같습니다.

[@sagupalgu]

무릎수술 후 재활 중인데 드럽게 뛰고 싶스니드...

[@-_-OoO]

무릎을 허리까지 올려서 땅을 차는건 안 좋아 보인다..

[@gdseoo]

드릴운동이라는 겁니다...... 할많하않

[@호호호-l7k]

스트레칭을 생략하라는줄 알았잖아

[@happysong9558]

최고네요~~~잘 따라가겠습니다

[@derm9631]

보아하니 등산동호회비슷한목적으로 만들었구만

[@tobiasy88]

교수님 자세보소.... 나이스~~!

[@이태훈-u9k6n]

진짜 좋은 영상 감사합니다~

[@자연생활-h6l]

좀 더 구체적으로 알게 되었어요...감사헤요..

[@voltbox8609]

아주아주아주 고맙습니다.

[@미묘하게]

제가 본 러닝 가이드 중에 최고입니다👍🏻👍🏻🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️

[@minwoochoi5742]

3:03

[@user-du3vb2xc8f]

와 그냥 막 뛰면 안되는거였네요. 초보인데 너무나 많이 배웠어요. 감사합니다

[@참빛나래]

이런 고급 정보를 알려주셔서 감사합니다. 앞으로도 계속 후속 방송 있었으면 좋겠습니다. 직접 하나씩 해봐야겠네요

[@sunny-dn7gf]

잘보고갑니다 ~~

[@banggl경-h1f]

이걸 밖에서 혼자서~~ㅋㅋ 집에서는 층간소음때문에 못할텐데 어쩔~~그냥 파워워킹 런닝할께요

[@애무시]

감사합니다 ~

[@kanginlee1919]

이런거 초딩때부터 갈켜주면안되는건지...

[@Chocotime1209]

4:33 5:15

[@ericjung71]

영상편집 진짜 잘했다. 포인트 잘 잡으면서 간결하게. 실력있네요

[@dlrjsgnwkd]

이제는 뛰는것도 알려주네

[@꿀벌오소리-u6b]

런닝을 배우는 이 세계….? 적응이 안되는구먼

[@kimjiaaable]

진짜 고오급 정보네요 잘 배워갑니다 ㅎ

[@송건혁-m6t]

이런 영상 많았으면 좋겠네요~ 초보자는 물론이고 나름 뛴다는 사람들도 자세가 엉망일텐데, 좋은 취지의 영상인거 같네요.

[@TV-ll1ym]

좋은 영상 감사합니다~

[@leejisnhil]

진짜 부산에서 이렇게 배울 수 있는곳 없나요ㅜ

[@kyo5688]

감사합니다. 종아리가 아니라 엉덩이 근육이 아픈건 왜일까요. 자세가 뭐가 잘못된거일까요

[@김상연-n8x]

이거 진짜 돈 내고 봐야 하는 건데

[@dhj373]

너무 좋은 정보 감사합니다. 육상부, 크로스 컨츄리부에서 배웠던 동작들 외에 다른 동작들도 배우게 되어 정말 값진 영상이라 생각합니다. 한 가지 아쉬운 점은 자꾸 러닝 러닝 하지말고 우리 고운말, 달리기란 단어를 썼으면 좋겠다 싶네요. 저도 미국에서 자라오고 여기서 육상부, cross country team에 있어서 러닝이란 단어가 익숙한데도 한국 프로그램에서 영어를 계속 쓰는 건 안 좋은 것 같아요.

[@henry_on]

확실히 요즘 트렌드를 많이 반영했네요. 요즘은 정적 스트레칭 보다는 동적인걸 많이해서 가동성과 혈류 공급을 많이 높입니다. 부상 방지에 훨씬 좋습니다. 정적 스트레칭은 가동성 보다는 유연성이 과도하게 늘어나서 부상 위험이 높아질 확률이 있습니다.

[@한재광-j9z]

아 그런가요??!! 스트레칭보단 동적인게 효율적이군요!!

[@성인-x3m]

@@한재광-j9z 아뇨 개솔임

[@문은하-d2o]

여성분이 여기서 코믹담당?

[@thewholenewworld1]

잘 봤습니다. 동작을 보다보니, 달리기하기전에 줄넘기를 해야겠다는 생각이 드네요 ㅋ

[@너클즈디에키드나]

약간 그거같지 않냐? 우리 초등학생때 신나는 걸음 이랄까? ㅋㅋㅋㅋ

[@iankim4517]

축지법 ㅋㅋㅋ

[@choongheehan7380]

달리기는 90퍼센트가 이상이 타고난 운동신경 이라 봅니다. 나머지 10퍼센트가 이 방송에 나오는 것들..

[@이지현-p7m3x]

지금까지 ㅣ시간을 내몸가는데로 뛰다걷다햇는데. ㆍ 와우 이런 좋은정보를 얻어가다니 정말정말 감사드려요 ^^내일부터영상보고 운동장에서 연습해볼까해요ㅡ

[@minc4723]

비만 고도비만 을 위한 영상이 없내요.

[@찰리브라운-r4n]

엥? 내맘대로 달렸는데 어쩐지 부상이 없더라 .뒷굼치 들고 달리고 있었음 ㄷㄷ

[@TV-lz1fk]

프로는 다르다

[@윤일진-p7w]

와...이런저런 훈련이 다있구나..달리기마저 훈련이있구나...대단

[@cinnamonsugarcake]

역시 공중파 짬바 다르네요 편집과 대본 갓벽

[@yunyoungj5681]

러닝 뛰는폼 무조건 전문가들에게 배우세요 저처럼 안배우고 뛰다가 허리나 다른곳 조지지 마시고…

[@안녕-d6e7m]

전문가들은 어디서 찾을 수 있나요?

[@OH튭]

마자

[@yunyoungj5681]

@@안녕-d6e7m 전 오픈케어라는 곳에서 받았는데 솔직히 싸진 않았지만, 나름 괜찮았던거 같음. 확실한건 모르고 달리면서 허리 조지는것보다는 싸게 먹힘ㅋㅋ 굳이 여기 아니더라도 뉴턴 런닝 스쿨도 있고, 나이키나 아디다스쪽에서 러닝스쿨 비정기적으로 열기도 하니깐 그거 찾아봐도 됨. 검색해보면 후기 여러개 있을테니 그거 보고 자기에게 맞는거 선택하시면 됨

[@호소소한일상]

@@yunyoungj5681 원래 허리가 안 조은 편 아니신지요?? 저도 러닝하면 여기저기 아픈데.. 허리는 아픈적이 없었던듯

[@moonjoyp4656]

러닝 늘 궁금했는데 방법 알려주셔서 감사합니다.

[@pipiruby87]

안성기…