Dr. Ayşegül Çoruhlu aralıklı orucu anlatıyor: Hangi saatlerde aç kalmalıyız?

Dr. Ayşegül Çoruhlu:
* Aralıklı oruçta önemli olan gündüz yememek değil; gece ara vererek yapılan kombinasyondur.
* Belinde kalınlık olan insan gece yiyordur.
* Vücuda çok keskin bir kıtlık sinyali vermek lazım.
Başta “longevity / anti aging" olmak üzere, sağlıklı ve genç yaşamın yolunu açan öneriler, uzun ve iyi bir hayat sürmenin ipuçları, her pazar Velavit’in sunduğu “Dr. Ayşegül Çoruhlu ile Yaşlanmaya Dur De” programıyla Oksijen Gazetesi’nin KZbin kanalı Oksijen TV’de olacak.
www.velavit.co...
#longevity #aralıklıoruç #antiaging #yaşlanmakarşıtı #sağlık #iyiyaşam #beslenme #KZbin
***
Oksijen, Türkiye'nin ilk ve tek haftalık gazetesi!
🔔 Birbirinden kaliteli içeriklerimizi kaçırmak istemezsen, kanala abone olduktan sonra zil tuşuna basarak bildirimleri açmayı unutma!
📰 Hemen Oksijen oku: gazeteoksijen....

[@sosyologayselfirat8328]

Tam 1 yildir aralikli oruç, kalori kisitlamasi ve yürüyüşle 72 kilo verdim hala devam ediyorum kilo vermekten öte kan tahlillerim doktorumun demesine gore mukemmel kan degerlerim duzeldi kendimi çok saglikli hissediyorum

[@hasibelok2617]

Nasıl yaptınız lütfen biraz. Açarmısınız teşekkür ederim

[@mavidunya6965]

Tebriklerrr🎉

[@betulorgun2293]

Lütfen biraz detay verirmisiniz

[@sosyologayselfirat8328]

Yazdigim gibi aralikli oruc ve kalori hesapladim 800 ile 1000 kalori arasi beslendim her sabah en az on bin adim yürüdüm suyumu 2,5-3 litre ictim ekmek yemedim yerine yulaf ve mercimek ekmekleri lavaslar yapip tukettim islenmis seker yerine pekmez bal meyve tukettim porsiyon kuculttum inanin yapmak zor degil yeterki isteyin veriliyor ben hala devam ediyorum daha vermem lazim 20 kilo daha fazlam var ama artik acelem yok ne kadar verirsem bundan sonra artik sizlerde insallah istediginiz sagliga kavusursunuz

[@trkiral2408]

Sarkmaları nasıl engellediniz yada engelleyebildinizmi..bnmde kilom çok napicM bilmiyorum

[@sehercelikel9347]

Türkçesi muhteşem... Bu kadar karmaşık bir konuyu böylesi açıklayıcı ifade etmesi, herkesin anlayabileceği şekilde aktarması... Sadece bir ay dediklerini yaparak 6 kg verdim. İdeal kilomun sadece 10 kg üstünde olmama rağmen böylesi hızlı sonuç aldım. Allah razı olsun kendisinden❤️

[@bayer8771]

Neler yaptınız, nasıl bir yeme programı oluşturdunuz, neler yediniz? Biraz bilgi verir misiniz lütfen? Teşekkür ederiz.

[@sehercelikel9347]

@@bayer8771 Ayşegül çoruhlunun hızlı zayıflama videosu çok daha açıklayıcı olur ama kendimden de örnek vereyim. Hızlı yiyen biriydim öncelikle öğünlerimi ort 20-25 dkda yemeye calıstım. Sabah kahvaltılarımı kızartma-beyaz un- rafine şekerden arındırdım. 4 saat aralıklarıyla acıktığımı fark edip öğünlerimi acıkma aralarıma koydum. Akşam maks 17 de son lokmamı çiğnemiş olmaya özen gösterdim. Ve bence en önemlileri akşam öğününü ağzıma attığım ilk lokmanın 45.- 75. dkları arası yürüyüş yaptım. Spora gidecek ekstra vaktim olmadığından bu aralığı yürüyüşle değerlendirdim. Çok güzel inceldim ve o kiloları geri alamadım :) gerçekten sağlıksız beslendiğim bir aylık süreçte bile 1 kilo almıştım. Reçete niyetine hocamız bilgilerini paylaşmış...

[@sehercelikel9347]

Öğün içerikleri konusunda videoya bakmanız daha doğru olur çünkü beslenmenin kişiye özgü olduğunu düşünüyorum. Örneğin ben sürekli akşam salata+ protein tüketemiyordum yurtta kaldığım için. Onun yerine pirinç+ makarna+ yağlı yemek+ tatlı yı çıkardım. Geriye baklagil + süt grubu kalsa bile yiyordum. Zarardan kâr etmeye çalıştım yani :) aysegül hocam süt grubu+ baklagili akşama koymayı pek önermez mesela.

[@sehercelikel9347]

@@bayer8771 uzun bir yorum daha yapmıstım ama silinmiş sanırım o. Tekrar yazayım, hızlı yiyen biriyim öğün süremi çiğnemeyle oyalanmayla uzatmaya calıstım. Ort 20-25 dk kadara cıktı. Kahvaltım klasikti. Kızartma+ beyaz ekmek+ rafine şekeri çıkardım. Öğün aralarımın 4 saat olduğunu fark edip öğünlerimi planlamaya basladım. Bence en önemlilerinden biri akşam yemek saatini maks 16.30 a çekmek oldu. İlk lokmayı çiğnemeye basladoğımın 45. İle 75. Dkları arası mutlaka hareket etmeye özen gösterdim genelde yürüyüş yaptım. Spor için pek vaktim olmuyordu zayıflama için yürüyüş de gayet etkili oldu. Ayrıca verilen bu kiloları geri almak da çok zor :D çünkü alışkanlık edinmiş oluyoruz. Örneğin bir aydan fazla bi süre gerçekten kötü beslenip sadece 1-2 kg geri alabildim. AYŞEGÜL ÇORUHLU HIZLI ZAYIFLAMA videosunu izlerseniz en doğru kaynağa ulaşmış olursunuz

[@bayer8771]

@@sehercelikel9347 cevap yazdığınız için çok teşekkür ederiz. Bazen benim de yazdığım yorumlar siliniyor, özellikle bizleri anormal hale getirmek için çalışanlara karşı yazdığım olanlar. Tecrübenizle ihtiyacı olan herkese iyi bir örnek oldunuz. Tebrik ederim. Hayırlı Ramazanlar dilerim.

[@NeslihanAvunduk]

Bende sabah 10 da kahvaltı akşam 5te yemeği bitirerek 1yılda 50 kilo verdim . Hocamın dediklerini de harfiyen yaptım. Öğünleri hocamın anlattığı şekilde ayarladım. 48 yaşındayım genç kız kiloma döndüm.

[@aynura-va7079]

Maşallah 🎉

[@fairy.25]

Spor yapdınızmı?

[@NeslihanAvunduk]

@@fairy.25 evet hem yürüyüş hem fitness

[@nergizaghakishiyeva]

Maşaallah,ne guzel❤tebrikler🎉

[@Crayz..gueen_]

Tebrikler 🎉

[@lalesabanc4486]

Ben 3,5 yıl önce başladım 55 yaşındaydım 1,5 yılda 38 kilo verdim sonra durakladı depremi yaşadım Kmaraş ta 5 kilo aldım ama tekrar devam ediyorum 7 kg daha verdim ve hep iki öğün yaptım sabah 10 kahvaltı 14 de ikinci öğünümü yedim bilmeden hocamın dediklerini yapmışım çok şükür aşırı rahatladım

[@Yapayzekasanatcisi]

Bravo tebrik ederim acaba öğünlerde neler yediniz 👍

[@AV-ng2id]

Adıyaman da depremi yaşayıp stres hormonları ile aşırı kilo alan biride benim yeni basladim aralıklı oruca bende sizin gibi başarılı olurum inşallah Rabbim sizi muhafaza etsin sağlıkla

[@optimusprimeTR48]

Sağlığımı bu güzel kadına borçluyum (alkali diyet) şu fani hayattımda övündüğüm nadir maddesel varlıktır, adıma imzalı kitabı ❤ 😊

[@demetekinci7050]

Güzel kadın , doğru ve yararlı tavsiyeler teşekkürler 🙏

[@ozgurmansuroglu7117]

Son donemde izledigim en degerli ve en hayatima dokunan icerik oldu. Agziniza saglik hocam tesekkurler

[@FurkanArpagus-n7u]

Hocam sayesinde bel bölgesinde mükemmel incelme yaşadımmm 4 den sonra yemiyoruz arkadaşlar açlık o kadar da zor değilmiş ve inanılmaz derecede dinç uyanıyoruz

[@snmkr1244]

Basim agrio cok ama

[@Fotballball05]

Spor yaptinizmi?

[@fatmagulacar1296]

Gece uykunuz bölunmuyomu

[@hasanunlu5806]

Ayşegül hocam size çok teşekkür ediyorum. Sizin tavsiyenize uydum. Akşam yemeğini erkene alıp 2 öğün beslenerek bir yılda 80 kg'dan 64 kg.a düştüm. Giyside small bedene terfi ettim. Ne bel kaldı ne göbek😊 İlminize bilginize sağlık.

[@fairy.25]

Neler yaptınız ?

[@hasanunlu5806]

Zararlı karbonhidratları(ekmek, makarna, bulgur, pirinç) bıraktım. Baklagiller, her tür sebze, kelle paça, sakatat, et, balık, yumurta, tereyağı, ev yoğurdu, ev turşusu, evde yapılmış sirke, doğal bal, tahin pekmez... hazır paketli gıda yok. Her gün düzenli yürüyüş. Yalnız yaşıyorum ve bunların hepsini kendim yapıyorum. Elma, üzüm, alıç ve nar sirkesi kurdum. Zeytin kurdum. Bu gıdaları marketten almıyorum. Mümkün olduğunca doğal besleniyorum. Kahvaltıda çay yerine et/kemik suyu ile yapılmış tarhana içiyorum. Keyif çayının yanında çiğ kuruyemiş/kuru meyve her gün bir kase tüketiyorum. Saat 17.00 den sonra sadece su ve değişik bitki çayları. Çiğneyerek yenen hiç bir gıda yok. Uyku düzeni çok önemli. Akşam 22.00 de uyuyor, 05.00 te uyanınca kalkıyorum. Günde 7 saat kaliteli uyku. İrade çok önemli. Zayıflatan çay tarifleri veriyorlarya ben irade çayını tavsiye ediyorum. Sağlıklı ve huzurlu günleriniz olsun.

[@fairy.25]

​@@hasanunlu5806çok teşekkürler

[@serapkepenek1557]

Tebrik ediyorum ben de yapıyorum 3 ay oldu ama çok yavas ilerliyorum 3 ay da 3 kg ancak gitti

[@nuraysonmez8284]

​@@hasanunlu5806merhaba. Peki spor veya yürüyüş yaptınız mı? Ne zaman? Akşam açlığında mı? Şekeriniz çok düşmüyor mu o durumda ?

[@kaganist]

Sorular da cevaplar da harika, emeğinize sağlık..

[@ahmetahaliak8264]

Mükemmel bir anlatım.. çok faydalı

[@mujdeozturkmen]

Uygulandığında gerçekten işe yarıyor teşekkürler hocam🙏🏻

[@sazersertel5998]

Teşekkürler sayin Ayşegül Hanım. Çok faydalı bilgiler. Uyguladigimda kilo verdim.

[@elaarda2007]

Tesekkürler cok mantikli anlattiklariniz...

[@isigi-izle]

çok iyibir tespit saat 4 yada 4 buçuk gibi yemeği kesiyorum belki bir bardak çay veya su içerim bu duruömda öyle rahat uyurum ve dinamik kalkarım zaten kalp mide karaciğer sadece gece dinlenebilirmiş sağol hocam çok yararlı bir konu işlediniz sağolun

[@ankadogus]

Yok artik

[@canand501]

Tüm bilgileri tüm birikimleri kulağımıza küpe olanları öğrendiğimizi bildiğimizi sandıklarımızı en doğru en net en menfaatsiz, karşılıksız vermeniz sebebiyle çok mutluluk duyuyorum sizi tanımaktan Allah dilinize kalbinize şifa vere.... İzmirden selam ve hürmetler sunarım

[@birgulkalayc4990]

Verdiginiz bilgiler için çok teşekkürler

[@Brbsk1917]

Ne güzel anlatmışsınız yine. Ben bu aralıklı oruçta sabah kalktım kvaltı yapmadım durumlarını hiç bir zaman mantıklı bulmadığım için yapmıyordum. On yıl önce haşimato ve reaktif hipoglisemi kaynaklı vücut dengem sarsılınca bir yıl hareketsiz kalmış ve 12kg almıştım. Sonra akşam 17 gibi tüm yeme içmemi kesip bu kilolarımı vermiştim. Ez cümle akşam yemeği kesmek cidden kilo verdiriyor. Tabi uyku düzenim bazı nedenlerden bozulunca gece sağlıklı da sayılsa yulaf yemeğe başladım, şekerimi iyi dengelediği için ve maalesef bir kaç kg fazlam oluştu. Uyku düzenimi oturttuktan sonra tekrar akşam yemeğini keserek vermeyi planlıyorum. Çünkü bana tek faydası olan sistem akşam kesmekti. Sevgiler.

[@fatosakdemir1131]

Yulafın hiçbir faydası yok ve size dokunmuş...

[@mugeugur_]

Akşam yiyecekseniz sebze veya haşlanmış yumurta tercih edin.

[@mebrure7401]

Neler denedim neler , olmadı derken birgün karşıma tesadüfen sizin videonuz çıktı ; 3 ten sonra hiçbirşey yemedim su içtim çay içtim sadece ve 4 kilo verip bir beden zayıfladım. 4 yıldır olmayan kıyafetlerim oldu nasıl mutlu oldum 😊

[@mugek.3188]

Dört kiloyu kaç haftada verdiniz?😊

[@mebrure7401]

@@mugek.3188 merhaba 1 ay

[@mebrure7401]

Ama beden olarak incelme sadece 2 hafta 38 den 36 beden

[@okuryazar9904]

6 aydir 5 den sonra yemiyorum.. asla acikmiyorum. 10 kg verdim kalori kısıtlaması yapmadan;) miden düzeldi sahane bir olay

[@zeynelsumu252]

Gün içinde istediğiniz herşeyi yiyomuydunuz abur cubur ekmek filan

[@s.t.4513]

Kahvaltiyi kacda yaodiniz ara ogun yaptinizmi

[@mediauser82]

Ben saat 5'e kdr çok yiyerek, sonrasında keserek gram bile.veremedim :) Sabah da az yemek gerekiyor.

[@s.t.4513]

Evet 2 ogun yaparken her istedigimi yedigimde bende veremedim birde az yiyerek deneyelim

[@okuryazar9904]

Ben kısıtlama yapmadım açıkçası pilav makarna börek ..;) ilk öğün 12/13 civarı son öğün 16:00 gibi yaptım ..ara öğün bilmem 13:00den 16:00 ya kadar yiyorum valla😅

[@rahsantartici2154]

Ağzınıza sağlık, çok teşekkür ederim

[@HayatAktas-m9v]

Mükemmel bir kadın ,muhteşem bir doktor ,hayranıyım ❤❤

[@h.h.2571]

05.08.2024 te basladim. Spor yapamiyorum. Kilom 67, boyum 1.70 . Hedef kilom 58. Her hafta guncelleme yapacagim 💪

[@ceylanakar9934]

Ne durumdasınız? Aynı boy ve kilodayız sizinle bu arada bende aralıklı oruca başladım da o yüzden sordum 🙏🏻

[@h.h.2571]

@@ceylanakar9934 Ne güzel,😊hatırlatmalarla birbirimize destek olabiliriz. 3. hafta itibariyle 3 kilo verdim. Ve inanin tahminimden daha kolay geciyor, beslenme rutinime döndü. Tabi ilerleyen vakitlerde ne olur bilemiyorum. Tekrar guncelleme yapacagim ✌🏻Sevgiyle💕

[@mayflower7439]

10 gündür yapıyorum. Gram veremedim. Ama karnım indi, göbeğim eridi. Tartı da arkadan gelecektir. Tartıyı dert etmeyin. Ben devam edeceğim bu sisteme.

[@zeynepsaniyeozturk6712]

@@mayflower7439 10gun çok erken en az 3ay yap gör

[@fatma69-v7m]

1 ay sonra yağ yakmaya başlarsınız sakın bırakmayın👍

[@mayflower7439]

@@fatma69-v7m , gerçekten mi? Çok mutlu olurum valla

[@Cananİnce-k6z]

8 de hafif kahvaltı yapıyorum .peşine yürüyorum hemen.öğle 12 de kahve ve az çerez.akşam 5 te akşam yemeği.o saatten sonra sadece su ,çay.3-4 kilom gitti.hiç de zor olmadı.gece 11 de kesin uyumuş olun,midenizin guruldama sesi eşliğinde 😊

[@ahmetsahn2888]

Hemem hemem benim 1 aydir yaşam rutinim diyebilirim umarim bi kaç kilo vermişimdir biz bayanlar tarliyi cok severiz onuda kestim bayramda tartinicam😊

[@diedery1098]

Aksamlari ne yiyorsunuz onu cok merak ediyorum

[@Tugrul_Caliskan]

Yemekten hemen sonra yürünmez

[@melahatbardak6169]

Ölelim o zaman 😢

[@fatma69-v7m]

Aç karnına en az 20 dk yürümelisiniz. 20 dk dan sonra yağlar yanmaya başlar.

[@leylaulker530]

Ayşegül hocama çok teşekkür ediyorum. Sayesinde çok iyi hissediyorum. Fit ve sağlıklı beslenme konusunda dikkat ediyorum

[@saglik_soframda5773]

Diyetisyenlerin mesleklerini bitirecek altın degerinde bilgiler. Benim ideal kilomdan 8 kilo fazlam vardi ve 1 ayda 2 öğün beslenip 2. Öğünü saat 16.00a cekip ogunlerdede gluteni sekeri kesince birde günlük 1 saat yürüyünce baska cabaya ihtiyac yokmus yasayarak gördüm. Sağlıklı yaşamak zayıflamak güzelleşmek genclesmek isteyen herkes Ayşegül hocayı dinlesin ve dinlediklerini uygulasin. Kadin bu işi herkesten iyi biliyor. Sevgiler Ayşegül hocam iyi ki varsınız ❤❤❤

[@saglik_soframda5773]

8 kiloyu 1 ayda verdim sonrasinda da korudum kilomu. Annem memleketten gelince yeme duzenim degisti 4 ayda 10 kilo aldim. Simdi 10 gündür tekrar Ayşegül hocanin onerdigi duzene döndüm ve 10 gunde dahi 4 bucuk kilo verdim. Ilk baslangici 36 saat açlık (su cay bitki çayı sadece) yaparak dip temizlik yaptım sonra tek ogune gectim simdi 2 önüne gecicem ve 66.6 kilodan 62.3 kiloya geldim. Hedefim 56. Hedefe ulaştığımda da burda paylasicam çünkü insanlarin deneyimlerini paylasmaları umutsuz olan insanlara ciddi motivasyon veriyor.

[@fairy.25]

Kaç kq verdiniz?

[@zubeydearslan-oo4gn]

Nasıl 1 ayda 8 kilo verdiniz.çok şaşkınım.Bende sorun mu var.40 gündür aralıklı oruç yapıyorum 3 kg verdim.Haftanın 4 günü leslie yada eliptk bisiklet yaptım 1 saat.Neden gitmiyor kilolar anlamış değilim.lütfen sorumu cevaplar mısınız.Azmim kırılıyor.Şu süreç çok zor geçiyor

[@rumeysaerogluceylan4237]

Büyük ihtimalle o 8 kilonun yarısı ödem ve toksindir. Sizde tiroid değerlerinize bi baktırın

[@seralpgul8905]

Glitene alerjiniz olabilir varsa alerjiniz çok zor verirsiniz ya da veremezsiniz

[@lkbrhuseynov3735]

Azerbaycandan yazıram 30 yıldan çox idi ki gecələri yemək yeyərdim Amma 2 aydır ki araliklioruca başlamışam və axşam saat 6 dan sonra yemirəm çalışıb 5 dən 4 dən sonra dayanmaq istəyirəm çox təşəkkürlər , professor ❤

[@mavi_krlangc7965]

Aile ile yaşayanlar için bunu disiplinli bir sekilde yapmak çok zor yalnız yasayan biri herşeyi kendine göre ayarlayabilir ama aileyle gerçekten zor oluyor

[@sevalaglamaz4648]

Birden bire çok kilo vermek o kadar sakıncalı ki

[@can2098]

kesinlikle ama bu bahane olmamali

[@zelihagucuk6034]

​@@sevalaglamaz4648aşırı kilosu olanlar çok hızlı kilo verirler az Kilolu olanlar az verirler

[@tugba3838.]

Evet maalesef hep ayrı şeyler yapman gerekiyor zor oluyor

[@ozlemyldz460]

Merhaba 👋 Bundan 4 sene önce falandı artık kendime gelmeliyim dediğimde düşündüğüm maddelerden bir tanesi de buydu ailemin yemek saati ailemin çay keyfi ya misafir gelecek bu akşam düzenim bozulmalı falan filan bir ton bahane ile sadece ama sadece kendimizi mutsuz ediyoruz. Yaşadınız mi bilmiyorum başkası için kendine koydugun hedefi erteleyip o masaya oturduğunda %98 senin kilonu konuşuyorlar ee ne oldu şimdi yani değdi mi? Değmez . Nasıl hasta olduğunda hemen hastaneye götürüyorlar ilacını düzenli icmeni söylüyorlarsa bu da tam öyle birşey kendi sağlığımız için. Yok o bu düzene alışmış yok işten geç geliyor yok neymiş akşam film izlerken keyif hobisiymis niye biz eşlik ediyoruz onlar bize ayak uydursun. Geç oldu ama en mantıklı düşünce bu bence farkına varalım. Ailem ile yaşarken de bu şekilde davrandım. Sofrada herkes oturmalı bizim töremiz bu 😂😂😂 diyen eşime ve ailesine de bunu açıkladım ister kilo verme döneminde olayım ister zayıf olayım yaşam tarzım bu. Ve şuan eşim de zaman zaman aynı sistemde ilerliyor annesi de. Onun için hiiccc kafaniza takmayın bu aykırı bir konu olamaz ve kendinize ayrı yemek yapmak da çok keyifli ve güzel bir şey. Içimden gelenleri yazmak istedim 😊

[@fundaaslan1355]

Süper anlatım👏🏻

[@nazmiyekahraman1685]

Teşekkürler değerli bilgiler için

[@veyselkaraca4025]

Aralıklı oruçla 3 ayda 6,3 olan hba1c değerim 5,7 ye düştü kolesterol değerlerim normale döndü.Hocamiza verdiği bilgiler için çok teşekkür ederiz.

[@Canvercan]

Ayşegül hocanın fanıyım❤

[@gulchehrahamroyeva4985]

Sizing sayanizda 105 kg-72 kg=33 kg verdim.Siza cok cok tesekkurlar .

[@fairy.25]

Necə arıxlamısız?

[@betulorgun2293]

Biraz açarmısınız lütfen

[@gulchehrahamroyeva4985]

@@betulorgun2293 Dr.Ayşegül Çoruhlini dediklarini yaptim biraz kacamak yaptigim gunlarda oldu😁😁😁ammo başardim 32 kilo gitti yeni 12 kilo versam tam kilom olur 60 kilo🤪🤪🤪

[@fairy.25]

Salam hansı saatlarda qidalanırsiz?​@@gulchehrahamroyeva4985

[@ulgenakn8766]

Hergunmu yaptiniz yada haftada kaç gun

[@tarhanbaydar1662]

Günde 14/16 saat yapıyorum. Serbest zamanda herşey serbest kısıtlama yok birde 10 km hafif hız yürüyüş. 20 kg. Verdim ve 1 senedir almadım..

[@nesrinnuhoglu6113]

İşte bu

[@mesutyildirim3374]

Hangi saat aralığında yemek yediniz

[@ayseaydemir6600]

14/16 nedir

[@tarhanbaydar1662]

@@ayseaydemir6600 yenek yemediğim, aç kaşdığım süre 14 saat ile 16 saat günde. 8 saat ise serbest zaman..

[@gulsentsky]

Çok teşekkür ederim ❤

[@melahatyigit9943]

Aralıklı oruç glutensiz beslenme ve spor uzun süre dir yapıyordum ama istediğim sonuç tam olmuyordu haftadır 5te kesiyorum tartıda aman aman bir değişim olmadı ama yıllardır beni terk etmeyen göbeğim küçülmeye ve belim incelemeye başladı çok rahatım uykularım düzeldi bu arada 62 yaşındayım çok teşekkür ediyorum Ayşe Gül hocama

[@aysunadbes]

Ayşegül coruhluya inanıyorum çünkü kendinde görünüyor çok güzel ve genç kalmış bir hanım doktor ❤❤❤❤❤

[@haticecalskan3148]

Botoks ve dolgu

[@zuhaliscen5219]

@@haticecalskan3148 keşke sadece bunlar olsa yüz germe ameliyatını yapan doktor tanıdık 😎

[@nilgunpischkin2835]

Haha cok dogru ​@@haticecalskan3148

[@evdoguer9108]

​@@haticecalskan3148çok bilmiş çirkinler hep böyle der😅sıkıysa sen yap bakalım bu kadar güzel olan mı😅😂

[@humeyrakaraaslan]

Vücudunda botoks ve dolgu yok ama :) ​@@haticecalskan3148

[@fatmayuceturk9000]

Sağ olun hocam çok kıymetli bilgiler❤

[@seymaakca-m9x]

Hocamıza teşekkür ederim iyi ki var🌷

[@turkiye5839]

Tam 5-6 ayda 40 kgdan fazla kg verdim ve yurus ile destekleyerek sonra sporla incelme daralma toplamda 50 kg vermis biriyim 48-50 beden iken suan 34-36 beden ve 34 yasinda bir kadinim kaldi ki sagliksiz bir goruntum yok . Demem su ki aralikli oruc ve su orucu inanın bambaşka bir dunya yapabilme gucu ilk aylar zor olsa da sonra rutine iniyoor bu durum ve 1 senedir bu sekilde yasiyorum gayette saglikliyim

[@eminegurcansanver8231]

Bu kadar cok kilo vermenden dolayı tebrik ediyorum.... sarkmalar olustumu merak ettim.

[@turkiye5839]

@@eminegurcansanver8231 hayır çünkü spor ve yürüyüş+ çok su tükettim

[@selinvural2723]

Muhteşem anlatmışnızın doktor Hanım ❤

[@nigarmuradova8207]

Çok teşekkür ederim size doktor hanım dediklerinizi uygulayarak 1senede 30 kilo vermeyi başardım şükürler olsun. 👍🙏❤️🌹

[@muhammed_eminin_annesi]

süper gün icinde neler tükettiniz ve kac ögün yediniz oysa anlatırken 3 öğündende bahsediyor asıl mühim olan 5 ten sonra yememek peki pazartesi perşembe orucları nasıl yapıyorsunuz

[@ramazankaya6844]

ALLAH Bin kere RAZI olsun hakkımızda HAYIRLISI olsun AMİN İNŞALLAH

[@nasibeok5777]

Çok teşekkür ediyorum 🙏öyle güzel bilgiler

[@zumruddemir2119]

Ben 1 aydir sekeri biraktim ve saat 5ten sonra su disinda hic bir sey tuketmedim. Cok iyi. Muhtesem. Toplam 3 kilo verdim ama 1 beden inceldim. Hepsi yahdan gitti. Goruntu olarak cok inceldim. Devam.

[@alphantarkun9583]

Bu kadına hayranım.

[@zeynepnazalfa3461]

Bende 😊

[@ftss777]

Aralıklı oruçmu bilmiyorum ama 😂başladım çarşamba başladım bugün cuma iki kilo net verdim. Ve rahatlamaya başladım. Eminim ki mide küçüldükçe daha iyi olacağım. Akşam yediden sonra hiç bir şey yemiyorum sadece su kahve çay stabil ertesi günde 11 de 16 saat oluyor ben 11,5 ta kahvaltı ediyorum ekmeği tamamen kestim asitli içecekleri de kahvaltı haşlanmış yumurta salatalık domates yumurta zeytin çok az peynir bal ceviz yapıyorum akşama kadar da sadece içecek akşam zeytinyağlı veya sağlıklı yemeklerden az az böyle bir rutin oluşturdum. İdeal kiloma kadar devam edeceğim

[@fairy.25]

Kilo verdinizmi?

[@AkAk-zg1ym]

Aralıklı oruç videosu izledim. o coşkuyla sabah kahvaltı yapmadım. Saat 16.00 da çok aç hissettim ve türlü yemeğiyle tam bir ekmek yedim. Kesmedi üzerine de tahin pekmez yedim. Ancak bu videodan sonra gece kalkıp yemek yemeyecegim. Son kararım

[@oyunablaslusetrodikli9178]

Kolay gelsin ❤

[@cemilebakc8516]

😂

[@MehmetsaitOzkan-qx4wm]

21 07 2024 tarih tam olarak 101 kiloyum bu tarihle başlıyacam hocamızın dediklerini tasdik ediyorum güçlü bir iradeyle yürümek lazım

[@mehmetbagirsakciemlakci]

Ne durumdasın ?

[@deryadeniz6182]

Aysegul hocam selamlar.ben ilk öğünü sabah 11 12 gibi ikinci öğünü 15 30 16 30 gibi yapiyorum.haftada 2 defa hafif antreman yapiyorum.2.5 ayda yaklaşık 25kg verdim.sadece kilo olarak azalma olmadi kan değerlerim de çok ii cikti.ayrica her gören gençleştigimi söylüyor. Daha önce akşam yemeğini 20 00 gibi yerdim.one çekmenin faydasını gördüm teşekkür

[@denizbulut1334]

Tebrik ederim

[@huriyehunkerler7001]

Neler yediniz peki

[@fatmazkc3001]

Ooo maşallllahhh.Darısı başıma 😊

[@zubeydearslan-oo4gn]

Derya hanım aynısını bende yapıyorum.1.5 ayda 3 kilo verdim.Gerçekten çok zoruma gidiyor.Her gün neredeyse 1 saat evde spor yapıyorum.Neden bu kadar yavaş gidiyor kilolar .Bi fikriniz var mı

[@zubeydearslan-oo4gn]

Bu arada yaşım 41 .Acaba sizin yaşınız kaç.Yaş mı önemli faktör acaba anlamıyorum

[@LalaFarzaliyeva]

Hocam akdardiginiz deyerli bilgiler için teşekkürler,sizi dinledim can kulagiyla hayayima uygulamaga başladim,bir ricam var önumuzde ramazan var en salikli şekilde kilo almadan nasil yönete biliriz bilgi verin rica ediyorum❤

[@sebahatataman2146]

Cok güzel konustunuz. Cok mantikli. Bende hep kahvaltiyi anliyorum, cünki en kolayi benim icin. Ama ikna oldum, aksam yemegini atlayacagim

[@HabibeDereli-x5q]

Allah senden razi olsunhocam

[@ordanburdan6625]

Canim hocam o kadar iyi anlattınız ki

[@sermintoker3530]

Tesekkurler

[@zehraarslan8170]

Bayiliyorum size ve gonulden tebrik ediyorum ❤

[@serifealaca4089]

Benim bu aralar belim kalinlasti , gece çerez yemeyi seviyordum . Sebebi belli oldu.İnsallah becerip gece atıştırmalıklardan kurtulurum ❤❤

[@masterafig6868]

Muhammed Mustafa ASM haftada iki gün oruç tutmuş, müslümanlar harvartdan tavsiye alıyor

[@sedatakkas8427]

Bir sorum olacaktı, Ayşegül hanımın fikirleri çok değerli; Spor sonrasında kasları beslemek, kas kaybı yaşamamak için mutlaka ilk yarım saat/iki saat gibi söylemlere kulak asmalı mıyız? Sabah 8-11 arası besleniyorum, geri kalan saatler oruç yapıyorum fakat akşam spor yapıyorum. Bu soru işaretini her sporcu yaşıyordur umarım, cevaplanırsa seviniriz, teşekkürler

[@mersin7623]

Gelişim devam ediyor mu?

[@selen2320]

Hem güzel kadın diksiyonu da güzel anlatımı da güzel bilgisi de güzel Gerçekten tebrik ediyorum🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@aysegulkavas9522]

Aysegul coruhlu çok severim kitabını da aldım okudum ancak 3 ten sonra yememek çok zor ailecek sofraya tek oturduğumuz öğün akşam yemeği onu da 7den önce yememiz mümkün değil maalesef

[@ankadogus]

Ben gece 10da yiyorum o bile tutmuyor

[@sevgiylehayat]

Aksam 8 de 9 da anca yemek yiyoruz.Ailecek birlikte olduğumuz tek zaman dilimi akşam yemeğimiz.Hayat zor.

[@onderdogandoganay7623]

Gazetede ki yazılarınızı sürekli takip ve tavsiye ediyorum.

[@sonnurkulac3725]

Muthiş anlatim ve bunu kendim yaptim ve sonucu aldim

[@abdullaherdogan184]

Hocam mukembel anlatiyorsun

[@inanbasar1]

Muhteşem

[@banumuradli4468]

Çok teşekkürlər hocam

[@cemre2306]

Teşekkürler harikasınız❤️

[@naciyesarac8011]

Insulin direncim kirildi 7.800 kilo verdimm veee cokkk enerjik hissediyorumm

[@fairy.25]

Neler yaptiniz?

[@havanuraydn2433]

Yemek yiyebildiğiniz saatlerde karbonhidrat ve şeker konusunda dikkatli davrandınız mı? Yoksa sadece yemek saatlerine mi riayet ettiniz?

[@nihalavluca6656]

Hocam ne kadar tatli❤

[@inanbasar1]

muhteşem hoca

[@sevil1923]

Allah razi olsun hocam

[@ozlemaydogmus170]

Hocam menapoz da kilo vermek çok zor başka ne önerirsiniz ? Teşekkürler

[@NilgünTürkmen-t4g]

İtirazım yok bu yeni sisteme ( aralıklı oruç), ancak düşünmeden edemiyorum. İnsanlar gün doğmadan kalkıyor, çoğunlukla çorba ve ekmek yiyyor, en az birkaç saat yürüyüp, iş yerine varıyor ( tarla), yoğun hareketli çalışıyor, öğle saatleri çiğ yemek yiyiyor( ekmek, soğan, domates, peynir,zeytin vb ) yine çalışıyor, gün batımından bir saat kadar önce evine dönüyor, pişmiş bir çeşit yemeğini, yoğurdunu yiyiyor, ve hemen uyuyor .Ne fazla kilo, ne şeker,ne tansiyon, ne kanser,ne alzaymir, hiç biri yok ..eski köy yaşamı.Sanirim sağlık için en önemli sır hareket ve doğal gıda.

[@harunturk7451]

Karadenizliyim bizim koylerde tansiyon olanda var swkwri olanda kanser olanda var koyden hic xikmamis insqnlar bunlar

[@ra.damir-1]

Şimdi şehirde bunları yapamayacağımız için başka yöntemlerle sağlıklı kalmanın bir yolu gibi düşünün

[@hulusitoprak2121]

Ben sabah kahvaltı yapmıyorum öğlen hafif bir şeyler yiyorum işten gelince yine hafif bir şeyler yiyorum. Buda saat 19:00-20:00 arası oluyor. Gayet güzelde gidiyor 1 ayda 4-5 kilo verdim. 16-8 açlık orucu yapıyorum. Şimdi yok bunun değeri yok diyorsunuz. Biraz çalışan bireyleri düşünerek konuşmak gerekiyor.

[@chedamsabanli1777]

All done ! Stay hungry😊

[@halimekorkmaz4341]

Hocam süpersiniz ❤👏

[@gulcanakyuz]

Bu kadin çok zeki dogru söyluor

[@birguleren5821]

Fitness yapıyorum e haliyle kuvvet antremanı da yaptığım için protein almam lazım spor sonrası. Malum çalışan insanlarız 17.00 den sonra mecbur spor yapıyoruz onu nasıl ayarlayacağız😢

[@elifsanl5163]

Ramazan ayında 1 ay boyunca yapılanlar bunun tam tersi oluyor. Aralıklı orucu Ayşegül Hanımın dediği saatlerde yapabilenler ve Ramazan’da oruç tutanlar bunu nasıl hallediyor? 1 aylık dönem bir şeyleri geriye götürüyor mu, kurduğunuz düzene yeniden adapte olmanızı zorluyor mu mesela?

[@hayriyeTURKOGLU-fo8hi]

Sevgili hocamın bütün vidoalarini izledim aynen uyguladım 5 ayda 84 kg dan 67 kg düştüm ve artık akşam yemeği asla yemicem

[@emil6992.]

Aynen motivasiya oldu

[@zahidegulcen5449]

Hanimefendiye nasil sinir oldum ilk 2 dksinda ve sonrasinda tamam dedim ilk kez birisi dogru konustu. Özgüven, isine sadakat, hastaya empati.. 👏👏👏

[@meltemtatl1510]

Harika anlatimm🎉🎉🎉❤

[@ozgeacin3520]

Sabah uyanır uyanmaz biseyler yemek istemiyorum, işlerimi bitirip öğlen 13.00 ile 15.00 arasinda canım ne istediyse yiyorum. Bazen bu lahmacun vs olabiliyor ama çoğunlukla kahvaltı ya da ev yemeği tercih ediyorum. Sonrasında hiç çiğneme yapmıyorum, duruma göre şekersiz çay ve sade kahve ya da yeşil çay içiyorum. Ertesi gün tekrar en erken 13.00 e kadar aclik yapıyorum. Kendimi o kadar iyi hissediyorum ki, kendimizi yemeklerle öldürüyoruz gerçekten. Yaşamak çok yemek yemek değil. Bence kilo sorunu olan ya da olmayan herkes çoğunlukla böyle beslenip nadiren iki öğune çıkmalı. Kilo sorunu olmayanlar da almasi gereken total kaloriyi 13.00 den 15.00 e kadar rahatlıkla alabilirler ve böylece ekstra zayıflamanın da önüne geçebilirler herhalde.

[@sier3506]

Çok erken aksam yemegini yiyincede uyumakta zorlaniyorsak veya uykudan kalkiyorsak uyku verinliligini de olumsuz etkiliyorsa ne yapicaz peki? Yani bende bu sekilde oluyor maalesef :( Gece acliktan uyuyamiyorum uyusam bile aclik uyandiriyor ve saatlerce uyumakta zorlaniyorum.

[@hacer2955]

Ben emziren anne olarak daha önce diyet yapmıştım ama sütümde azalma olmuştu. Doktor bırakmamı söylemişti. Ayşegül hanımın birkaç videosuna denk geldim birazda araştırdım emziren annelerde yapabilirmiş. Bu hafta başladım 93 kilo ile bakalım sonuç ne olacak. Sütümde de maşallah azalma olmadı

[@hacer2955]

Saat 9 gibi kahvaltı akşam 4 gibi akşam yemeği

[@nagihanyz]

Bol su için süt için

[@lpsdeniztv2779]

Merhaba B8 vitamini ile ilgili bilgi verebilirmisiniz

[@kubrasinir2809]

İlk haftalar çok zorlandım şimdi üçten sonra hiç açıkmıyorum .

[@aydner7164]

Tesekkurler😊

[@muhammetaslan5937]

Crohn beslenme ile ilgili hic videosu varmi acaba nasil beslenecegiz

[@ismailhakkbascetin5795]

ayşegül hocamla omad konusundada bir program yapın

[@fulyacalisan8770]

Şeker guatir jastasiyim aç kalamiyorum şeker fazla düşüyor zayiflayamiyorim altmış beş kiloyum göbek var

[@cemreedaeksi]

çok yararlı bilgiler destek yorumu

[@filizsayar3583]

En ideali ve herkese uyani oglen saglam bir beslenme ve b8r daha yememek

[@melisadogan5783]

Bende aralik oruc yilardir yapiyorum cokk memunum❤hatta suan bile saatleri 5 inidrim bazen 4 en son ögünüm oluyof öyle öyle kilo almiyorum☺️☺️👌

[@GunchaAkyyewa]

Tesekurler cok faydasy dokundy hojam bi sorgum var ben 3 de kesyorum ama suw icyorum zarary yokdur Ensallah

[@arzuorcun7846]

Kıymetli Hocam bir soru sormak istiyorum bir başka hocamız; Sinan Canan oto fajinin 24 saatlik açlık ile başladığını söylemişti bir konuşmasında bu nedenle tereddütte kaldım, otofaji kaç saat açlıkta başlıyor ya da örneğin 16 saat açlıkta başlıyor ve ne kadar daha uzun süre açlığı sürdürürsek o kadar daha mı etkili oluyor.? teşekkürler

[@Rodion-Roman]

Ben de yapıyorum 2. Günüm bitti çok zorlanıyorum. İlk gün 15:00 da yeme işini bıraktım, ikinci gün 16:00 da yemeyi kestim ama saat 19:00’a doğru açlık çekiyorum yatana kadar devam ediyor. Sabah kahvaltı ara öğün meyve kuru yemiş ve aon öğünümü de yiyorum suyu ihmal etmiyorum benim gibi çok açlık çeken var mı?

[@naznazl8441]

🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉 Helal olsun tebrikler 🎊

[@cherrypie6679]

Yorumları okuyorum da kimse çalışmıyor, herkes evde ve 24 saat boş vakti var ve istediği zaman yiyebiliyor galiba. Çalışan bir insan nasıl hergün 16'da akşam yemeği yiyor, biri anlatabilir mi?