TYDZIEŃ OBIADÓW! 🍝 🥦 7 dni pysznych i zdrowych przepisów na obiady

DAJ ZNAĆ, KTÓRY PRZEPIS NAJBARDZIEJ CI SIĘ SPODOBAŁ! :)
Witaj w kolejnym filmie na moim kanale!
Dzisiaj mam dla Ciebie film z serii TYDZIEŃ OBIADÓW, czyli 7 dni pysznych i zdrowych przepisów na obiady.
---------------------
Jeśli podobał Ci się film - zostaw łapkę w górę, komentarz i zasubskrybuj mój kanał! :)
---------------------
Mój instagram: / dietetykpowszechny
Gotowe diety i ebooki: dietetykpowszechny.pl/sklep/?...
Diety indywidualne: dietetykpowszechny.pl/dieta-i...
---------------------
Przepisy z filmu:
1 dzień
SPAGHETTI POMIDOROWE
60g makaron spaghetti
2 cebule - szalotki lub dymki (ew. białe)
1 ząbek czosnku
1,5 łyżki koncentratu pomidorowego
40g śmietanki 18%
15g tartego parmezanu
3g oleju rzepakowego
świeża bazylia
sól, pieprz, płatki chili
502 kcal / 22g B / 18g T / 64g W
Brukselka: sól, pieprz, łyżeczka miodu, trochę sosu sojowego, łyżeczka masła.
2 dzień
PIECZONY ŁOSOŚ Z WARZYWAMI
- 100g łososia
- 200g ziemniaków
- 10g oliwy
- 1/2 papryki czerwonej
- 1/2 cukini
- sól, pieprz, przyprawa do ziemniaków
- natka pietruszki
524 kcal / 27g B / 24g T / 53g W
Opcjonalnie: marynata do łososia:
- 2 łyżeczki musztardy rosyjskiej
- 20g miodu
- 1 łyżeczka sosu sojowego
- kapka oliwy
- 1 ząbek czosnku
- sól, pieprz
3 dzień
SPAGHETTI Z CUKINIĄ I BURRATĄ
- 60g makaronu spaghetti
- 1/2 cukini
- garść pomidorów koktajlowych
- 150g passaty pomidorowej
- 1/2 burraty
- świeża bazylia
- 5g oleju
- sól, pieprz, ksylitol, czosnek, słodka papryka, oregano
503kcal / 25g B / 23,5g T / 53g W
4 dzień
RISOTTO PIECZARKOWE (dieta jesienna)
- 50g ryżu do risotto
- 1/2 cebuli
- 200g pieczarek
- bulion warzywny, sól, pieprz
- 5g oliwy
- 1/2 mozzarelli light
- natka pietruszki
- 10g parmezanu
- 5g masła
471kcal / 28g B / 19g T / 49g W
5 dzień
GNOCCHI Z WARZYWAMI
- 150g gnocchi
- 100g szpinaku
- garść pomidorów koktajlowych
- 5g oleju
- 1/2 mozzarelli light
- 30g śmietanki 18%
- sól, pieprz, czosnek
- świeża bazylia
465 kcal / 21g B / 17g T / 55g W
6 dzień
DYNIOWE CURRY Z KURCZAKIEM
- 50g ryżu basmati
- 150g dyni hokkaido
- 1/2 papryki czerwonej
- 1/2 cukini
- 100g piersi z kurczaka
- 50g szpinaku
- 50g mleczka kokosowego
- 1/2 cebuli
- ząbek czosnku
- sól, pieprz, curry, chili, słodka papryka
516 kcal / 34g B / 14g T / 68g W
7 dzień
MAKARON Z WARZYWAMI I SEREM HALLOUMI
- 60g makaronu penne
- 1/2 papryki czerwonej
- 1/3 cukinii
- kilka brukselek
- 3 plastry sera halloumi (40g)
- 10g oliwy z oliwek
- sól, pieprz, oregano, papryka słodka
497kcal / 20g B / 22g T / 55g W
---------------------
Montaż: Maciej Szczepanik
[e-mail]
---------------------
Dziękuję za oglądanie!
Dominika

[@DietetykPowszechny]

Zapraszam Was na promocje z okazji BLACK FRIDAY! To największe promocje w tym roku - do -30% 🤗 dietetykpowszechny.pl/kategoria-produktu/diety-gotowe/

[@martyna2854]

Super , że nie ukrywasz tego , że coś Ci nie wyszło a pokazujesz to . Dla nas to mega pomocne ❤️

[@DietetykPowszechny]

No z tym serem to był duży fail! 😃 Warto na to uważać 🥰

[@marcomarco5056]

Dla mnie Biotad Plus to ogień !!

[@lilkagerda7755]

Milo się słucha i ogląda,napewno wykorzystam te przepisy pozdrawiam

[@matyldad8592]

Pani dietetyk, bardzo nas Pani inspiruje, szczególnie smakiem i łatwością dań, które Pani pokazuje. Dla nas tutaj numer jeden to makaron z burattą w sosie pomidorowym z cukinią. Dla nas 10/10 ☺️

[@tomaszzaprzelski481]

Świetne pokazane smacznie ,wygląda super robota🥳🥳🥳👏👏👏Będę śledził fajnie to robisz gratuluję pomysłów 👌🏻👌🏻🏆🏆

[@roksanamikoajec2423]

Szybko pysznie kolorowo tak jak lubie ❤

[@annakupiec]

Bardzo fajne przepisy- zdrowe,smaczne, przemyślane, proste i szybkie w przygotowaniu. Dziękuję!

[@DietetykPowszechny]

Cieszę się, że Ci się spodobały! :D

[@kasiag.3666]

Supcio. Spróbuję kilku.

[@kinia2299]

Serio bardzo fajne pomysły, nie są one takie typowo fit, a to na plus

[@DietetykPowszechny]

Musi być smacznie :)

[@klarmar5751]

Przepisy wege rewelacyjne, idealnie w moim stylu 😍 Cieszę się, że znalazłam Twój kanał. Nie mogę się doczekać, aż sprawdzę te przepisy. 😋 Zostaję na dłużej!

[@DietetykPowszechny]

Dziękuję bardzo! :)

[@syri2422]

Właśnie takich przepisów szukałam! Omg😍 supcio

[@agnieszkadechnik8641]

Super filmik 😊💖

[@emilias180]

Fajne pomysły na jakieś obiady zawsze z chęcią przygarnę 😀 Dla mnie rewelacja i proszę tylko o więcej takich filmów 😀

[@DietetykPowszechny]

Cieszę się! :D Filmy w każdy czwartek o 17:00

[@elam1185]

Super 👍

[@sznurowalnia121]

Fajnie pokazujesz, że zdrowe odżywianie nie jest nudne 😊

[@gosiakk.]

Dzięki za pomysły ☺ czas wypróbować w tym tygodniu większość z nich ☺

[@DietetykPowszechny]

Smacznego 🥰

[@angelikaurbaniak9326]

Mój ulubiony filmik u Ciebie :)

[@xshadyxxxx4543]

Bardzo polecam, mega pyszne przepisy, odtworzyłem je w domu i jestem zachwycona szczególnie tym ostatnim 😊

[@patrycjakwiatkowska5785]

Ale super pomysły

[@annakrynicka3086]

Świetne dania, chociaż za spaghetti nie przepadam:)

[@missskanaomi]

Najbardziej w tym filmie podoba mi się to, ze pojadę raz w tygodniu na zakupy i wystarczy mi na cały tydzień jedzenia ❤️ dziękuje Ci za ten super film! Pozdrawiam

[@DietetykPowszechny]

Ale super! Mam nadzieję, że będzie Ci smakować :) Zakupy raz w tygodniu to świetna sprawa - oszczędność czasu i pieniędzy

[@agnieszkaignasiak5322]

Super, wreszcie coś pożytecznego na Polskim YouTubie ❤️ do tej pory takie fajne filmiki można było zobaczyć tylko w US. Gratulacje 💕

[@DietetykPowszechny]

Ojej bardzo mi miło! Dziękuję :)

[@honoratakociuba1838]

Kurdę przypadkowo tu trafiłam ale mega się cieszę te potrawy wyglądają bosko aż ślinka leci na pewno będę oglądać twój kanał 🤗

[@DietetykPowszechny]

Witam w takim razie ❤️❤️

[@ziuta8006]

Jak ja się cieszę że tata Google podsunął mi twój kanał😍. Czegoś takiwgo szukałam. Daję suba i zostaję 💖👍

[@DietetykPowszechny]

bardzo mi miło! :)

[@user-ge7re5mv8n]

super video😍💥

[@aniaporczak6631]

Najbardziej brakuje mi zawsze pomysłów na pyszne, zdrowe i najlepiej szybkie obiadki, więc dzięki wielkie za ten pełen inspiracji filmik

[@DietetykPowszechny]

Extra, smacznego

[@domoweobiady4010]

Pysznosci ❤

[@PiPLevyy]

Ymmmm dobre😋

[@agad7880]

Seria 7 dni.. to moja ulubiona

[@DietetykPowszechny]

Mi też bardzo fajnie się to nagrywało! Nagram na pewno coś jeszcze :)

[@dominikawojtya8963]

Zawsze trafiasz w 100 procentach w mój gust😜

[@DietetykPowszechny]

Bardzo mnie to cieszy! :D

[@wuadcagalaktyki]

Świetna robota Dominika!

[@DietetykPowszechny]

Dziękuję :D

[@mrjozek1234]

Bardzo fajne przepisy !

[@DietetykPowszechny]

Cieszę się! 😊

[@Zastinka20abra]

Fajne przepisy, jesli ktos chce zdrowa wersje polecam naturalny jogurt zamiast smietan, a makarony "szare" nie wiem jak w PL sie nazywaja bo tam nie mieszkam(nizszy indeks glikemiczny) :) a gnocchi mozna z resztek ziemniakow bo to tak jakby wykwintne kopytka, 😂 i nic sie nie marnuje. Ciekawe przepisy, bede tu zagladac 😁👌

[@ania_cendrowska]

The best!!!!!!❤️

[@jolantadurasiewicz1281]

Dzień dobry, przypadkowo trafiłam na Pani kanał i zostaję, super przepisy na cały tydzień. Za kilka miesięcy będę miała swoje warzywa, mam szklarnię koło domu i kilka podwyższonych grządek a w nich smaczne warzywa i w szklarni pomidory🥒🍅🍉, może jakieś przepisy dla diabetyków. Serdecznie pozdrawiam i czekam na następne przepisy.👍🥰

[@DietetykPowszechny]

Bardzo się cieszę! :) Też mam sporo warzyw i owoców w ogródku, więc również nie mogę doczekać się wiosny/lata. Na pewno pojawią się przepisy dla diabetyków :)

[@beataurban9489]

Jak dobrze że wyświetlił mi się twój kanał bo na obiad dla dzieci naleśniki a mój małżonek chciał coś nie słodkiego a zupa w trakcie gotowania i pustka w głowie co na szybko mu zrobić. A tu bam twój pomysł na makaron z sosem pomidorowym miałam akurat serek grana padano i zjadł cały talerz :) proste i naprawdę pyszne. Kupię brukselkę i następnym razem zrobię razem z nią bo już dawno nie jadłam a tu fajny pomysł na wykorzystanie w obiedzie. Włączam subskrypcje i zostaje na dłużej :)

[@DietetykPowszechny]

Dziękuję! Cieszę się, że posmakowało 🥰

[@oliwia_maj]

Wszystkie przepisy super, moje smaki, robiłam podobne przepisy :) jednak jak słyszę risotto pieczarkowe albo ryż z pieczarkami to od razu myślę - flaki z olejem 🙉 lubię jak w daniu jest chociaż jeden intensywny smak, a no tu niestety brak, ale to już kwestia moich preferencji 😊 na pewno nagranie takiego filmiku jest dość czasochłonne więc wiedz że doceniamy 😋

[@DietetykPowszechny]

Wiadomo, kwestia gustu, mi akurat to risotto bardzo smakuje. Podsmażone, dobrze doprawione pieczarki są intensywne w smaku :D Cieszę się, że reszta się podoba :)

[@Heartishes]

Widać ze świetnie gotujesz, wszystkie przyprawy są przemyślane hak i całe posiłki z reszta

[@DietetykPowszechny]

Dziękuję! :)

[@annamilczarek2047]

@@DietetykPowszechny Miły głos, fajny pomysł ( 7dni) , sprawne gotowanie ale. ... Pomysł 2. Piekarnik, 230 stopni! !! , warzywa drobno pokrojone, pieką się a na 20 minut przed końcem pieczenia! !!! wchodzi do piekarnika łosoś 😯Jak to możliwe, że pokrojone warzywa pieką się ok. 30 minut, DŁUŻEJ, niż ryba 😅? Z mojego doświadczenia wynika, że warzywa drobno pokrojone pieką się ok 12 minut w temp. 200 stopni , są wtedy zwarte, soczyste, lekko chrupkie. Oczywiście witaminy zabite na amen. Dlatego staram się jeść jak najwięcej warzyw surowych. Rybę upieklabym wcześniej, po 15 minutach dołączyłabym warzywa na 12 minut . Chyba , że lubisz warzywa mięciutkie, rozklapciałe, w formie bezwartościowej ciapki 😯 W Twoich pomysłach króluje pszenica, o której wiadomo, że za sprawą glutenu skleja kosmki jelitowe a przez to prowadzi do zaburzeń wchłaniania. Polecam makaron razowy, ryż naturalny, quinoa, kaszę gryczaną czasem zwykły makaron pszenny 😊 Pozdrawiam i życzę zdrowych odkryć kulinarnych.😊

[@ewaduda3694]

Pysznie😋😋😋😋♥️

[@DietetykPowszechny]

Dziękuję :)

[@katarzynak6578]

Mam pytanie o przepis RISOTTO PIECZARKOWE - ile dodać wody i ile bulionu ze słoiczka? :)

[@marzenaenergia5165]

ziemniaki w skórkach z piekarnika, je się z tymi łupinami?

[@baryluke856]

'najpierw przygotowałam ziemniaki bo one pieką się najdłużej'.. ale włożyłam do piekarnika razem z pozostalymi warzywami 😆 uwielbiam 😉 obiady wyglądają na przepyszne ,na pewno skorzystam z przepisów 🙂

[@DietetykPowszechny]

Hahaha faktycznie! :D

[@agnes1507]

Brawo. Dziewczyno masz talent niesamowity. Pozdrawiam z Francji. Buziaczki. Agnieszka

[@DietetykPowszechny]

🥰🥰!

[@cezarytomczyk9626]

Czosnku nie odbierasz, tylko końcówki ?

[@katarzynak6578]

Mam pytanie odnośnie przepisu - PIECZONY ŁOSOŚ Z WARZYWAMI - jak długo piec warzywa i w jakiej temperaturze? Termoobieg czy grzanie góra-dół? :)

[@adrianb6193]

montarz tego to jakieś piekło :D

[@wiktoriah8586]

wszystkie przepisy są na dwie porcje :) ? +jak zwykle wyglądają przepysznie!!

[@DietetykPowszechny]

W opisie filmu podałam składniki na jedną porcję :) dziękuję!

[@katarzynak6578]

Mam pytanie o przepis - GNOCCHI Z WARZYWAMI - ile śmietanki 18% dajesz? W przepisie jest 30 g, a opakowanie śmietanki Pilos ma 500 ml...

[@magdalenakowalska2526]

Gdybym jadła codziennie taki obiad ważyłaby ze 100 kg😋ale trzeba przyznać wyglada smakowicie

[@DietetykPowszechny]

500kcal to standardowa, dosyć mała porcja obiadowa 😁

[@danajola4283]

Bardzo fajne propozycje obiadowe. Nareszcie nie muszę główkować co mam ugotować😀. Jest jednak jeden problem. Nie znoszę szpinaku na ciepło.😝 Co można użyć w zamian? A może w przyszłości jakieś przepisy z warzywami strączkowymi? Pozdrawiam

[@DietetykPowszechny]

Hej, dziękuję bardzo! Zamiast szpinaku możesz użyć np. podsmażoną lekko cukinię :) Postaram się, na ten moment sama próbuję się do nich przekonać :D

[@katarzynastawowska9509]

🙂🙂🙂

[@saltedcaramel2908]

A może zrobisz kiedyś (dla odmiany) filmik z niezdrowymi, ale pysznymi przepisami? Czasem przyda się zjeść taki comfort food 😊

[@truskawa28]

Rel

[@juziajuzia1234]

Nie blagam. Od tego sa inne kanaly 😁 niech ona dalej robi zdrowe jedzenie

[@wiktoriao.4149]

Dla niektórych zdrowe jedzenie to comfort food. Niezdrowe jedzenie znajdziesz praktycznie wszędzie, a filmy takie jak te są mega pomocne dla ludzi, którzy chcą jeść tanio,zdrowo i pysznie.

[@saramazur3025]

mi risotto nigdy nie wychodzi, ale przynajmniej znalazłam super od Łowicza, wystarczy podgrzać i gotowe 🤩 i nie przypalone, nie za twarde jak moje 😅 no do tego idealnie przyprawione

[@DietetykPowszechny]

O to muszę kiedyś spróbować :D

[@cezarynowak8772]

Super- mieszasz....

[@magorzataiga2251]

Nie są to dania odkrywcze lub zaskakujące . Są natomiast super smaczne i proste do zrobienia, także polecam jako alternatywę dla typowych gotowców.

[@mellliiiiiiiiiiiiiii]

Może nagrasz jakieś inspiracje posiłków z niskim IG? 😊

[@DietetykPowszechny]

Super pomysł :)

[@ewazdrzewa9714]

Tak, niskie ig jest kluczowe przy diecie zdrowej, ale też smacznej i na bazie tłuszczy i węglowodanów. Byłabym wdzięczna za takie menu 😄

[@weronikatobor6]

Nie umiem znaleźć. Twojego przepisu na zupę z brokułów chyba taki miałaś taki krem 😭

[@barbarapietrzyk784]

Łososia nie przepadam więc czym zastąpić? Może być pierś z kurczaka?

[@DietetykPowszechny]

Może być!😃

[@sylas3430]

Czy Pani poleca używanie tego bulionu warzywnego? Jest zdrowy? Pozdrawiam i czekam na kolejne inspiracje 🙂

[@DietetykPowszechny]

Tak, ten ma fajny skład - o niebo lepszy niż kostki rosołowe :)

[@sylas3430]

@@DietetykPowszechny Dziękuję za odpowiedź 😊

[@ewa9159]

to z haloumi pyszka

[@DietetykPowszechny]

Taak ale koniecznie w wersji właśnie z halloumi 😍

[@krzysztofabuda2239]

Ile piekłaś ziemniaki z lososiem? Bo chyba nie było

[@DietetykPowszechny]

Ziemniaki ok. 40min a łososia ok. 20 min :)

[@agnieszkach2153]

Dania tak proste, a wyglądają obłędnie!

[@DietetykPowszechny]

🥰🥰

[@martajumi.inranbows3285]

fajns przepisy,ale mało które warzywa są sezonowe :/

[@kinia2299]

Coś dla mnie, czyli mało mięsa, a dużo serów

[@DietetykPowszechny]

Też nie lubię zbyt dużej ilości mięsa :)

[@verabern9449]

Wszystko fajnie,ale dla mnie trochę za szybkie tempo tego filmu,gdybyś mówiła wolniej,łatwiej byłoby przyswoić ważne informacje.Do tego zabrakło mi informacji np o czasie pieczenia warzyw. Niemniej przepisy są inspirujące i skorzystam z nich.

[@ogranied6256]

Ziemniaki kroisz pierwsze bo pieką się najdłużej... Ale do piekarnika wkładasz wszystko naraz ?!

[@propanbutan3970]

Strasznie dużo makaronu w ciągu całego tygodnia.. czy takie przepisy są ok dla osób na diecie redukcyjnej?😰

[@DietetykPowszechny]

Tak, makaron wychodzi tak samo kalorycznie jak ryż czy kasza ☺️

[@E_w_a]

Znowu pierwsza ❤️

[@DietetykPowszechny]

Extra! :D

[@thebombel26]

A czy warzywa nie tracą witamin po takim usmazeniu?

[@magdasta5065]

Czy w opisie są proporcje podane dla jednej osoby czy dwóch? 😊😊😊

[@DietetykPowszechny]

Dla jednej osoby 😄

[@magdasta5065]

@@DietetykPowszechny dzięki 😄

[@karolina4668]

Bardzo lubię Twoje przepisy. Nie rozumiem tylko dlaczego po raz kolejny nazywasz pieczarki warzywami, przecież one należą do królestwa grzybów

[@agatab-m9301]

Kupiłam pierwszy raz gnocchi i na opakowaniu jest napisane, żeby je ugotować. Widzę, że Ty je tylko podsmażasz. Czy to wystarczy żeby nie były surowe czy te lidlowe są już ugotowane?

[@DietetykPowszechny]

To wystarczy, ale trzeba uważać, bo są różne partie i raz mi się całe rozleciały na patelni 🙊

[@agatab-m9301]

@@DietetykPowszechny Oki dzięki za odpowiedź 🙂

[@ar-la]

A co jeść ,ile jeść aby przytyć!!!!!! 🧑‍🍳😭

[@DietetykPowszechny]

Deficyt kaloryczny + aktywnosc 🙌🏼

[@jolantawuzik9101]

Codziennie makaron ryż ????co to za dieta??

[@DietetykPowszechny]

Normalna 😝

[@dianaokaro505]

Chirurgia?

[@Apoloniasocha]

Ja myślałam że to się czyta gnoczi 😅

[@jakubkwiek9035]

Jadłbym na mieście bo bym padł z głodu .. jedzenie dla królika

[@DietetykPowszechny]

😁😁

[@justynar9053]

warzywa zachowują swe właściwości zdrowotne gdy je gootujemy w wodzie/ na parze i smażenie trzeba unikać

[@agnieszkamyrta6770]

Fajna seria... Ale Brukselka? Fuu myślałam że nikt tego nie je 🤣

[@DietetykPowszechny]

Ja w tym roku spróbowałam i jest naprawdę smaczna, jeśli dobrze się ją zrobi 😃

[@agnieszkamyrta6770]

@@DietetykPowszechny w sumie szpinaku nie lubiłam teraz kocham... Ale Brukselki jeszcze dobrze przyrządzonej i nie śmierdzącej nie jadłam 🤔 może jakiś przepis co zrobić albo jak wybrać odnośnie Brukselki 😁 aby ją odczarować. Super pomysł z "tydzień obiadów" do tego niskokaloryczne... I są przepisy Vege... Muszę obserwować ten dział ♥️

[@DietetykPowszechny]

@@agnieszkamyrta6770 ojj ja kiedyś wgl warzyw nie lubiłam a teraz kocham wszystkie, także kwestia przygotowania! 😃 Spróbuj tak jak pokazałam na filmie - konieczny jest tutaj dodatek odrobiny miodu, wtedy nie jest gorzka. Smaczna jest też z piekarnika, robię ją w ten sam sposób - kroję na pół i wrzucam do naczynia żaroodpornego, do tego sól, pieprz, oliwa, sos sojowy i miód 😋

[@agnieszkamyrta6770]

@@DietetykPowszechny ale to świeża brukselka nie mrożona tak 🤔?

[@DietetykPowszechny]

@@agnieszkamyrta6770 tak

[@CinkersR]

Szkoda, że nie jest powiedziane, ile drugiego dnia lacznie trzymałaś warzywa w piekarniku :(

[@DietetykPowszechny]

Każdy piekarnik jest inny - trzeba piec do lekkiego zarumienienia :) ok. 20-30 min

[@tx_puyol9883]

A gdzie mięso..

[@DietetykPowszechny]

2 i 6 dzień :)

[@Heartishes]

Ten 1 przepis to gigi hadid

[@DietetykPowszechny]

Tak, tym się inspirowałam :D

[@evedallas87]

Byłam z tobą do momentu aż dodałaś ten bulion warzywny winiary 😅 nie nawidzę tego paskudztwa.. jest obrzydliwe w smaku 😑

[@DietetykPowszechny]

To nie jedz, nie widzę problemu 😄😄

[@jaty1678]

Umarł bym z głodu......

[@DietetykPowszechny]

Ja nie umarłam :)