Укрепление пресса для стабилизации таза в правильном положении

[@healthforu6545]

Очень правильный и основательный подход. Мало кто из тех, кто учит исправлению осанки, обращает внимание устранению поясничного гиперлордоза. А здесь этот вопрос один из важнейших. И действительно так и надо исправить осанку. Спасибо, Евгений.

[@ПОЧИТАЙКА-читаемдетскиекниги]

Спасибо большое вам за отличные упражнения!

[@ОльгаБабюк-п6р]

Комплекс действенный! Боль растворяется, наступает восстановление! Подробный комментарий необходим! Благодарю за искренность, понимание этой темы!!

[@ИндираЖамбурбаева]

Здравствуйте сегодня первый раз делаю упражнения с Вами, немного не получается, так как одна нога короче, таз смещен, но я стараюсь, огромное спасибо

[@ЕленаЖарникова-р4й]

Благодарю Вас за очередное занятие. Работает однозначно.

[@ЭнтониХопкинс-г8д]

Супер человек 👍👍

[@ДанияСуимбекова]

Вы мой спаситель. Спасибо

[@ЙогКоровьев]

Спасибо!

[@palangabeton]

За приветствие себя аплодисментами отдельное спасибо. В 2.0 много инноваций в мелочах.

[@сагынышжумашева-к6е]

Супер

[@olegstarkov9260]

Хорошие у вас ролики! Спасибо! Хотел бы спросить о Вашем образовании! Откуда вы столько знаете? Вы Врач ?Спасибо!

[@anni_singer4788]

Добрый день. Как вы считаете, можно ли ваши комплексы упражнении делать после микродискэктомии L4-L5? После операции мне поставили диагноз сакроилеит, но у меня болит м левая сторона, но больше правая, она болить и по лампасной мишце, и верхняя ягодичная, и центральная и вниз по икроножной мышц до первого пальца. Эти же ощущения и справа но не ярко выражены. Благодарю.

[@Galsed68]

Добрый день, можно ли совмещать комплексы, например на пресс и спину делать друг за другом в один день, или же по отдельности, сначала восстанавливаем один отдел , потом переходим к другому?

[@Noname-wt3cc]

👍

[@werdnetas]

Когда вы говорите "подкручивать копчик наверх", это нужно делать исключительно мышцами пресса, или мышцами ног/ягодиц можно помогать (опираясь на пятки) ?

[@semirekov]

Поначалу без помощи ног и не получится, но со временем эта помощь будет вам не нужна. К этому и стремимся, подкручивать копчик наверх только животом.

[@werdnetas]

Вы знаете, уже много раз делал этот комплекс, и особого прогресса не замечаю. Сегодня сделал перед зеркалом и заметил, что хоть поясницу вроде плотно прижимаю к полу, но живот при этом не втягиваю, он даже немного надувается, хоть и напряжен. Походу, в этом то и вся проблема, задействуются ещё какие-то мышцы помимо пресса. Если всё расслабляю и чисто втягиваю живот, то реально сложно прижать поясницу к полу.

[@semirekov]

«Походу, в этом то и вся проблема, задействуются ещё какие-то мышцы помимо пресса.» - это большой шаг вперед. Понять самостоятельно, что делается не так, как надо очень непросто. Вам это удалось. Это важный опыт. Постарайтесь его расширять.

[@denali371]

@@semirekov у меня достаточно легко получается прижать поясницу к полу, но пресс прилично напряжён. А конечная цель данных упражнений какая? Чтобы поясница легла без напряжения пресса и это стало её обычным положением?

[@AeteraBand]

При скручивании в лево, когда колени вместе и бедра прижаты к животу, не получается держать колени на одном уровне, правое колено выступает вперед, при скручивании в другую сторону, левое, соответственно выступает вперед. Что с этим делать? Вытолкнуть колено, приложив для этого достаточно усилий, пока не получается.

[@semirekov]

Дмитрий, можете сказать на какой секунде, то упражнение, к которому у вас есть вопрос?

[@AeteraBand]

Сделай Себя на 10:55 начинается

[@semirekov]

Думаю, что стоит приложить усилия, да. Это будет способствовать выравниванию и внесет дополнительный укрепляющий элемент в практику.

[@Ирина-к8с1д]

@@semirekov д

[@werdnetas]

Во многих источниках говорится также о растяжке подвздошно-поясничной мышцы, да и вообще, стандартный, наиболее часто встречающийся набор упражнений при гиперлордозе поясницы хорошо представлен в этом видео: kzbin.info/www/bejne/p3LYk5aGhLaqadU Как считаете, работают ли они?

[@semirekov]

Упражнения вполне рабочие и показано все коротко и наглядно, но... Если посмотреть на парня, то видно, что у него хорошая осанка, поэтому ему этим упражнений хватит. А вот тем, у кого сколиоз, а он почти у всех нужно выровнять длину приводящих и ягодичных мышц. Иначе растяжка ППМ будет уходить в песок, т.к. она все равно будет натягивать или сжиматься из-за искривленного позвоночника.

[@werdnetas]

Как же выровнять длину приводящих и ягодичных? У вас на канале есть упражнения?

[@werdnetas]

Выходит, недостаточно лишь статически укреплять пресс?

[@semirekov]

Конечно недостаточно(!), но необходимо.

[@semirekov]

Еще нет, но в процессе. Сегодня залью первый комплекс на эту тему. В двух частях.