Как стабилизировать таз? | За 60 секунд

Боль в области таза или бедер, боль в проекции крестцово- подвздошных сочленения. Одна из возможных причин - нестабильность таза. Как же стабилизировать его?
Михаил Сорокин показывает простое упражнения для этого!
📎 Ссылки:
📆 Записаться к доктору можно тут:
Сайт: drdemchenko.ru
Телефон: [phone]
Адрес: Москва, ул. Строителей 10/9
📱 Telegram: t.me/demchenkodr
📷 Снял и смонтировал: t.me/paliferoun
Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео!

[@_w_e_]

Очень крутые советы по тазу на этом канале. Работает прекрасно! Стало легче бегать и восстанавливаться после, про "заклинило" и "перекосило" уже через неделю позабыла. Ни одной тренировки без калибровки таза не обходится. Этому надо учить всех в школе и садике. Спасибо, ребята!

[@kararinagelman5646]

Огромное спасибо, дорогой ДОКТОР! Очень помогло это упражнение. ❤

[@user-qb6yt2qd6w]

Доктор!Большой вам респект!Очень помогают ваши советы !Огромное спасибо!

[@user-iz2nb2vl1k]

Благодарю за Ваш труд для нашего здоровья!👍💗

[@mrqump5066]

Мужик капец ты крут, реально спец в своей области! Очень круто, что делишься своими знаниями, спасибо тебе большое!

[@user-ti7pv6uq6i]

Сделайте пожалуйста ещё упражнение на стабилизацию таза и позвоночника в поясничном отделе

[@user-xu7su1oc6n]

Спасибо, за одно из важнейших видео , про здоровье позвоночника .

[@user-eq5lp2nc5k]

Спасибо большое! Отличное упражнение. Всё чётко и понятно.

[@moskatovmoskatov6929]

Я благодарен за высочайший уровень подачи информации, все по сути и реально работает! У меня стаж огромный по грыже, работает только гимнастка и упражнения на мячике блэк-ролл. Спасибо вам

[@mashusha-love]

Как и всегда все гениальное просто!!👍

[@juliaisaak2871]

Спасибо большое! Вы так отлично всё объяснили!!! 💚

[@liliabelova6648]

Супер информация,очень рада что нашла этот ролик.Спасибо Вам!

[@vladyslavgogunsky6585]

Какое чудо что вы есть доктор!

[@Olga_Romanova_spine]

Миша! Это Гениально! Сделала, реально работает! Огонь!!!

[@user-qj7dl2vt4u]

Спасибо за решение серьезнейших проблем!

[@leonidsabanov9236]

Доктор, спасибо за ролик! Полегчало после первого раза!

[@user-on5lb9ew9x]

Благодарю Вас!!! Всех Вам Благ!!!

[@user-vy9wp1uw4o]

Благодарю Доктор,очень нужное упр для меня,в нужное время👍

[@VanityFair-zs7uh]

Спасибо большое , доктор

[@user-rs7ge6mu2b]

Спасибо за упражнения!

[@user-dc1vu2cq2d]

Коротко и ясно. Спасибо! Конечно, как некоторые здесь отмечали, тянуть колено вверх может быть непонятным для выполнения, так как это не само действие , вектор направления. Надеюсь,что с практикой все прийдет и главное внимательно смотреть видео, так как достаточно хорошо показано.

[@tatyanatatyana9281]

Какой у вас голос божественный!

[@user-td3tg7kw1y]

Про таз не забыли?

[@tatyanatatyana9281]

@@user-td3tg7kw1y :) есть маленько🤣

[@user-cu4up8dn7c]

​@@tatyanatatyana9281ниже таза?

[@lydmilamila1271]

Благодарю, Доктор!

[@user-jj3dk1jt6u]

спасибо ! сделала, всё получилось 🙂

[@user-lq2ln1by2y]

Спасибо, буду делать!

[@6yJlaBka]

это кажется чем то важным, надо попробовать...👍

[@user-bx3tr4vc1f]

Очень доходчиво объяснили. Спасибо. Есть ли видео с демонстрацией, как поднять больного из положения сидя в положение стоя.

[@user-fh6ek1jv1p]

Супер!! Спасибо. Отправлю своим дорузьям - пусть поправляются.!!!

[@user-pz7wm1ys4f]

Спасибо Вам большое ! Смотреть на Вас одно удовольствие . Пожалуйста дайте ссылку на видео о растяжке плечевой мышцы,если найдете время .С уважением к Вам !

[@user-td3tg7kw1y]

/Смотреть на Вас одно удовольствие ./ А не смотреть - другое.

[@user-qn5ps9cm7l]

Мне тоже очень нравится этот канал!

[@user-rp4ls4jg6d]

Благодарю!

[@user-gz5kq1uv3i]

Я просто в шоке!!!))) это то что я искала много лет! Сделала вчера утром и заметила что при ходьбе стали ровно стопы вставать сами, раньше я это постоянно контролировала, так как одна нога уходит наружу носком. Сколько упражнений и методик перепробовала, толку не было. А тут сразу такой эффект. Но на весь день не хватило, к вечеру опять все сместилось. С утра сегодня сделала и опять все ровно!! Спасибо огромное! Буду делать каждый день)))

[@livetv9626]

Как сейчас дела обстоят? Поняли ли как зафиксировать результат? Или он со временем должен сам зафиксироваться?

[@user-gz5kq1uv3i]

@@livetv9626 Зафиксировать пока не получается, стараюсь делать каждый день по возможности. Мышцы видимо за день возвращаются в свое привичное неправильное состояние.

[@livetv9626]

@@user-gz5kq1uv3i блин, грустно.

[@livetv9626]

@@user-gz5kq1uv3i у меня ситуация такая, что когда ложусь на пол, очень больно становится в тазу, и как будто он в этот момент начинает смещаться выравниваться, одна часть начинает направляться в сторону пола когда на спине лежишь, то есть как будто скривление вперед таза, может еще и вверх/вниз, непонятно. Но вот эти ощущения прям очень интересные, когда на пол ложишься

[@saralieandier1806]

"Вундеркиндов", которые схватили суть упражнения налету здесь достаточно, судя по их хвалебным комментариям тренеру и дерзким ответам остальным, кто не понял. Хотя те, кто не понял вообще не запрашивали ответ от "вундеркиндов ". Демченко, обычно, рассказывает все понятно, здесь тоже попытался внести ясность, однако... Ну лично мне понятнее не стало. "Вундеркиндам" - салют 👍

[@user-ci9ct9sy1i]

Спасибо большое! Молодец, Вы обьясняете замечательно!!!👏👏👍

[@user-jv3ry6ji7w]

спасибо, док

[@user-rm7mf7uf8n]

Спасибо. Подписка, лайк.

[@user-ow8wr3rm7l]

Дякую,дуже суттєво!

[@marianadermendjieva8810]

Благодаря!

[@romanzheltov2982]

Нужно было глаза нарисовать параллелепипеду между ног, чтобы он смотрел в глаза Михаилу)))

[@MrDiana1204]

Спасибо

[@alexandersohmann7166]

Мне очень пригодилось Ваше видео , как раз "повезло" с перекосом таза. Мучаюсь уже неделю.

[@user-yv5km4td5r]

Про перекос таза ни слова не сказал

[@user-kv7lk9ux5o]

Тот случай когда специалист действительно всё по делу, всё чётко разъясняет и показывает на себе

[@user-gu8ob1yi5w]

Благодарю за информацию, она очень полезна! Хотелось бы спросить, показано ли это упражнение при спондиантелолистезе l4?

[@hjaslhzvc]

сработало!

[@rossarossa3297]

Спасибо! Я еще себя спасаю "Сканером" отличная вещь👍 эти зарадки и + сканер вообще👍

[@user-zf6xc2kf3p]

Что за сканер, подскажите пожалуйста?

[@nizamiaqa8765]

Spasibo

[@vrcxdc3623]

Можно ли делать это с грыжей поясничного отдела? Спасибо за видео

[@siberiankhatru5440]

Один довольно важный нюанс вы не упомянули и пропустили мне кажется - тонус ягодиц. Если КПС "залип" с одной из сторон на довольно длительное время , то большая/средняя/малая с этой стороны будут иметь гораздо более выраженный тонус чем с противоположной. Нужно попытаться выровнять тонус перед этими движениями - максимально укрепить отстающие ягодичные с одной стороны - чтобы они начали оттягивать свой КПС, и промять/расслабить другую сторону,чтобы они слегка отпустили свой "стянутый" КПС.

[@Natashazven]

Спасибо за уточнение. Как это сделать кроме МФР?

[@siberiankhatru5440]

@@Natashazven Руками/пальцами проминать самому - но это неудобно, плюс не у всех такая сила в руках - болеть будут кисти. Мячиком теннисным - самое простое на полу или у стены - но мячик проминаться под весом бывает начинает - есть аналоги такого же размера +- - массадные мячи называются - вот ими прям по кайыу должно быть.

[@user-zf6xc2kf3p]

Как понять с какой стороны расслаблять, а с какой качать?

[@user-df6kr4pm6i]

Расслаблять ту , которая болит и ,следовательно, закачивать противоположную

[@miglenanacheva3251]

Благодаря!👋🇧🇬Но у меня нет такая кушетка,а въй держите руки для опору на нее.На пол(земля)нет такая опора,так потеряю стабильност🤔

[@user-ot9ms7vq4d]

Добрый день. Подскажите пожалуйста есть ли на Вашем канале ролики посвященные спазму подвздошной мышцы? Боль от левой стороны поясницы проходит по внутренней стороне бедра до колена да и само колено стало побаливать потому что хромаю. Есть ли способы избавиться от спазма этой мышцы? Делаю сам простое упражнение, ложусь на левый бок, сгибаю ноги таким образом что бы оба колена касались пола (ноги как бы согнуты и прижаты к полу друг за другом в левую сторону) и из положения лежа на левом боку, правое плече укладываю на пол...в левую сторону все без проблем, когда пытаюсь такое же сделать вправо то почти сразу ощущаю словно натянутый канат от левой стороны поясницы через левую ягодицу и до средней части внутренней стороны левого бедра

[@L_J_777]

Respect

[@user-ti1jr2le9l]

Здравствуйте.Стоя на ногах ногу поднимаю коленкой вперед, начинаю идти нога не поднимается.Подскажите какую мышщу тренировать? Присутствует спастика.

[@stubblebarbers2464]

А что делать при люмбаризации? Упражнение подойдет?

[@user-el9jy2yt4o]

Это упражнение поможет справиться со сложностью наклона вперёд, трудно чистить зубы...?

[@user-pb4co6qm2d]

А это первое упражнение поможет от болей в кресце?

[@user-cv3tg7lv8t]

Спасибо. Расслабила ягодицу с больной стороны массажным ролом. Затем сделала упражнение. Стало заметно легче. Я так понимаю, что на противоположную сторону нужно давать большую нагрузку по закачке ягодичной мышцы? Чтобы выровнять таз.

[@lenavasilenko3607]

Здравствуйте. А если колено так не сгибается? Как можно делать? Спасибо.

[@reginabulatova5538]

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, за счет каких мышц должны совершаться эти движения? Только прессом или надо отталкиваться руками? Если сложно делать прессом, это означает, что как раз проблема со стабильным движением?

[@VilliatiusRD]

Здравствуйте! Можете пожалуйста подсказать что делать если в лежачем или полу-лежачем состоянии когда как-то специальным образом двинешь или расположить руку то болит связка в груди (прямо там где грудная мышца)? уже где-то год мучаюсь не знаю что делать. И при том это лишь с одной рукой такое, с другой всё в порядке!

[@SashaMaestro1977]

К врачу сходить.

[@user-dw9js1dy9n]

Скажите попроще. Может не тянуть вверх колени,а стараться держать кубик, чтобы ровно было,чтобы он не отслонялся? Мне,например,не было понятно.

[@user-jj3dk1jt6u]

а мне всё понятно , пересмотрите видео и попытайтесь вникнуть ,хотя .по-моему, вы принцип уловили

[@user-cl1rv5hu5c]

Удаляйте видео, человеку не понятно

[@saralieandier1806]

​@@user-cl1rv5hu5c уровень вашего юмора так себе...на двоечку

[@Olga-up3my]

А как стабилизировать верхний сустав правой ноги? У вас есть видео? Заранее благодарю.

[@user-td3tg7kw1y]

У правой ноги нет "верхнего" сустава. Может правый тазобедренный...

[@Olga-up3my]

@@user-td3tg7kw1y ok, спасибо. Буду знать 🙂Тогда как стабилизировать верхний тазобедренний сустав ? ( справа , он счелкает и ето больно. )

[@romapm81]

Ничего не понял. Булка должна отрываться как я понял, а не движение ног?

[@natalijakozlova9054]

😊😅❤

[@jimsheratashvili7771]

zdrasvite ia rastinul spinu dankratom ochen silno chut ni porval sibe na dva chasti sichas spina balit v drugom meste vnizu pravom starane skajite pojalusto vashi uprajdenia podxodit minia ?

[@user-rx3cs5du4o]

В Питере есть кто из ваших?

[@safonovaeg]

а я не поняла, ягодица должна отрываться или нет?

[@user-hg3lr9ky9d]

А если вдруг будит щелчок в той или другой стороне. Это будит нармально?

[@myart2222]

Если нет боли, то нормально. Если есть боль, то прекратите срочно.

[@user-hg3lr9ky9d]

@@myart2222 благодарю.

[@user-ds3dl1bw2h]

Про движения поняла,а возраст играет роль в стабилизации? Или в 60 все что есть с тем и жить

[@user-1-21]

Мне в мои 70 стало намного хуже. Болело недели три. Так что все стабилизации только для молодых .

[@zeemeermin6000]

Спасибо! А как стабилизировать копчик?

[@zdorov-vsegda]

@@V123. 🤣🤣🤣

[@IRISHASL]

@@V123. Мужчинам легко говорить )

[@aleksiaaleksandrova1757]

ну и что...ноги-то исключили,а нестабильность появляется в вертикальном положении и во время ходьбы.логично предположить,что проблема где-то ниже таза,а таз только принимает последствия.руки,кстати,тоже дают подобные проблемы

[@user-ty5fc8hp7l]

И что в итоге получится при таких коротких занятиях? Мышцы ведь точно не нарастут.

[@dexaker2344]

Самые долгие 60 секунд в моей жизни

[@user-td2es7in3z]

Руками держаться необходимо? Так проще, чем с вытянутыми руками.

[@user-hf5gp7yx1b]

А таз можно зафиксировать ремнём,?

[@user-ej6ny5xs9o]

расскажите пжл поподробнее для чего ремнем? что это даст?

[@mariyachepurna6527]

Есть специальные бандажи,пояса для поддержки КПС

[@nikolaj781]

Еще нужно понять, есть ди нестабтльность

[@user-if4on4pd4v]

Начал крутить тазом трещит шея). Так и живем

[@user-ze2qd9ri3l]

А что делать, если нет такого кирпичика.Чем можно заменить?

[@koroletsvadim]

книга

[@user-ic7zf5ug3u]

Мячик

[@user-ej6ny5xs9o]

боклажка наверное. или 5л бутыль из под воды. я думаю пенопласст вырезать

[@chibbamlbb6499]

видео класс. немного из геометрии, вы пользуетесь не кубиком, а параллелепипедиком).

[@Fortuna27nn]

Это кубик ( блок) для йоги, растяжки 😊. Такое ему название кто-т давным давно придумал

[@WinterSleeps]

Спасибо.нисего не понятно.

[@user-lr3yy9jd5u]

ТАЗ ЗА 60 СЕКУНД? 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@user-cm5uu2oj6d]

Почему так все трудно устроено

[@user-td3tg7kw1y]

Вы очень простой, например...

[@user-cm5uu2oj6d]

@@user-td3tg7kw1y а ты все знаешь

[@user-td3tg7kw1y]

@@user-cm5uu2oj6d Очень много. Спрашивайте, если что не понятно)

[@user-cm5uu2oj6d]

@@user-td3tg7kw1y за сколько диплом покупал

[@Baikal_Ars]

за 60 секунд (длительность видео 4:57)

[@demchenkodr]

Само упражнение 60 сек)

[@user-oc7bv7qo2s]

Я ничего не поняла. Надо было бы разъяснить, что конкретно там внутри происходит, а не просто дать движение. Главное же понимание...

[@demchenkodr]

Теряется контроль движения, то есть порядок запуска мышц в движении, что приводит к перегрузке суставов и мышц, следственно, боли. Данным упражнением, мы при помощи сознательного контроля делаем базовое движение таза правильным ( соблюдаем последовательность включения мышц не " как пойдёт" в правильном порядке) При регулярных повторениях эта последовательность запоминается телом и воспроизводится автоматически при бытовой и спортивной активности.

[@Aleks.._]

@@demchenkodr Вот за этот комментарий отдельное спасибо! Многим важно понимать механизм воздействия.

[@Olga_Nik]

У кого болит спина, особенно копчик, то так ноги не поднимет.

[@user-tw7mw8et1o]

+++++!!!!

[@user-ti5gz7vw5t]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста🙏🙏 болит спина уже полтора года с левой стороны и иногда с правой Делал очень много упражнений ( улучшение есть! Но не сильно) когда делаю упражнения то чувствую что нагрузка как-то сильнее на здоровой стороне. Как будто у меня левая сторона слабая и подтянутая а правая зажата и принимает больше нагрузку! Ещё на стороне боли если пытаться растягивать мышцы ноги то от спины и по всей ноге как будто веревка натягивается а на правой всё хорошо Что это может быть?

[@Aleks.._]

Смещение крестца возможно. Как следствие защемляет нерв (седалищный что ли)..Я с болями внизу поясницы мучился почти тридцать лет. Упражнения всякие помогали ненадолго. В январе этого года съездил в Питер к костоправам Репина. За пять т.р. и полчаса избавили от боли напрочь.

[@alexmandresko2450]

🤣🤣🤣🤣🤣

[@user-uz6js5xx4z]

Тесак 2.0

[@galinacrites2429]

Без бороды вам лучше.

[@47129.]

Заумно. Не кандидатскую защищаешь. Проще надо объяснять.

[@Vesna407]

Очень все заморочено и непонятно зачем.

[@user-jj3dk1jt6u]

ЧТО конкретно вам не понятно?

[@user-cl1rv5hu5c]

Мимо проходи

[@user-on7lo7vr3i]

Ничего не понятно.

[@siberiankhatru5440]

Тренируйте мозг и меньше смотрите первый канал.👍

[@user-tx8hg6rr3g]

@@siberiankhatru5440 а второй канал можно смотреть????

[@user-tp2xc5kq7b]

Лучше молча показать, чем запутывать словами. Одно слово- медленно и все!!!!!!!

[@user-cl1rv5hu5c]

Лучше ничего не писать !!!!!!

[@nikolaj781]

Вместо кубика можго взять мяч или массажн ролл зажать?