Un Día Completo de la Nutrición de Jeff Cavaliere ¡DIETA REVELADA!

¿Qué es lo que Jeff Cavaliere come en un día normal? En este video voy a revelar lo que como en cada comida; desayuno, almuerzo y cena, así como los snacks a través del día. Muchos han querido saber que como para mantenerme magro y definido todo el año sin sacrificar el musculo ganado o volverme muy delgado. Esto te mostrara exactamente que comer para construir músculos y mantenerte magro los 365 días del año.
Comienza con el desayuno. Mi desayuno característico es avena con calabaza y nueces. Algo que notaras es que no suelo medir los alimentos que como. Encuentro que toma mucho tiempo y hace del comer todo un proceso. Una vez que alguien encuentra el mínimo inconveniente en el proceso, optan por algo más fácil (y muchas veces un mecanismo menos saludable) y la calidad de nutrición sufre considerablemente.
Sin embargo, aquí te muestro que tomo una taza de avena sin cocer. Eso equivale alrededor de 300 calorías. Cuando agregas el jarabe de maple, la calabaza, nueces y el azúcar morena, tienes alrededor de 550 calorías para esta porción en el desayuno. Agrego proteína adicional en la forma de un soufflé de claras de huevo. Lo hago al poner de 7 a 10 claras de huevo en un recipiente para microondas y las cocino por un poco más de dos minutos. Lo termino con un poco de jengibre en escabeche y salsa y tienes un rápido e increíble sabroso plato. Lo acompaño con un vaso de leche descremada lo que lleva a este desayuno a las 850 calorías.
Siguiendo con el almuerzo, tiendo a comer un rollo de pollo asado con vegetales salteados o a la parrilla. Para este rollo en particular, use calabacín y berenjena. Usualmente pongo encima de esto algo de salsa y pesto (para algunas grasas saludables adicionales) a un rollo de tamaño considerable, lo que lleva a las calorías a un total de 550. Agrega un yogurt entero griego con algo de crema batida y el almuerzo tendrá un total de alrededor de 755 calorías.
La cena usualmente varia, pero sigue el mismo concepto en el plato el cual compartí en un video previo. Me gusta dividir mi plato en zonas. Las dos que más espacio ocupan son mi proteína y mis carbohidratos fibrosos o vegetales. Lo restante del plato tiene uno o dos carbohidratos almidonados. En esta noche en particular comí pollo a la parrilla como mi proteína con una salsa de mango con jengibre por encima. Los carbohidratos fibrosos eran maíz, pero podrían haber sido espárragos, brócoli, hongos asados, etc. Los carbohidratos fibrosos son una combinación de patatas dulces en pure (con mantequilla y canela) y pasta.
Tomo agua carbonatada con esto (así como casi con cualquier otra comida) ya que hace más interesante a la hidratación y me ayuda a obtener fluidos suficientes a través del día. El total de calorías aquí (incluidas con la sopa de tomate, pollo y orzo, es de alrededor de 900 calorías.
Termino la noche con un postre. Así es. Tal vez coma pastel de zanahoria una vez al año, pero como un plato de yogurt congelado bajo en grasa con crema batida todas las noches. Si tiendo a mantenerme con las versiones bajas en calorías para el postre ya que no quiero que esto se convierta en una bomba de calorías por la noche antes de ir a la cama. Siento que eso realmente me costaría lo magro que soy.
Los snacks en el intermedio de comidas consisten en un batido de RX2 X-LR8. No lo muestro en el video ya que no quiero convertirlo en un comercial para mis suplementos. Mientras que creo que tengo los suplementos de mayor calidad del mercado, no quiero que se sientan obligados a tenerlos para obtener resultados con la forma en la que como. Los tendrán. Los suplementos simplemente hacen que sea más fácil el mantenerse constante obteniendo la nutrición de calidad que mis músculos necesitan de su arduo entrenamiento.
Mientras que estos son estimados calóricos, lo más importante es que veas que no consumo 1400 calorías para mantenerme tan magro como soy. Tampoco como en exceso hacia 5,000 calorías por día. Consumo alrededor de 3,000 a 3,500 calorías por día para soportar mis esfuerzos en el gimnasio. La clave es mi constancia al hacerlo. Si quieres los mejores resultados debes mantenerte constante con la calidad de nutrición que tomas cada día, sin importar que estilo de alimentación te funcione mejor.
Para un plan de alimentación paso por paso que se integra en casi todos los programas que he creado, visita el enlace debajo y obtén el programa que mejor se adapte a tus objetivos de entrenamiento. Con eso también viene un plan alimenticio diciéndote exactamente que comer para estar definido y construir musculo al mismo tiempo.
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[@pedrocordoba7789]

llego a usar 10 claras me echan de casa

[@zthebanpxndx]

😂jajaja identificado con eso

[@giancarlof.6928]

La diferencia esq jeff no es mantenidos por sus padres asi q el puede hacer lo q quiera con su dinero en cambio ustedes

[@Guees.k]

A Day In The Life a mi hasta me reclaman por hervir los huevos 😅😅😅dicen que gasto mucho gas

[@xMatanoobsHP]

@@Guees.k wtf si el gas es lo mas barato q hay jajaj xd

[@Guees.k]

Free MOTIVATION pasa que en Perú no, 😞😞😞lo que es ilógico porque tenemos grandes reservas de gas, pero todo privatizado :’v se que en otros países de latinoamerica es mucho más barato

[@soyozzymandias5583]

El que lo traduce es un genio

[@bautistabarreto1044]

Amen

[@angeldecimo2126]

Si la verdad le da hasta más personalidad a Jeff!

[@christophersarmientot.6514]

Lo mismo estaba pensando.

[@loobyloons8817]

@@angeldecimo2126 me has dado una gran idea

[@soulshunter9060]

No es el mismo Jeff ?

[@diegobust1445]

jeff: como calavazas enlatadas y claras de huevo empaquetadas latinos: mejor como avena con agua

[@cesardavidromero8614]

Jaja, acá en Buenos Aires, Argentina, no se venden esos productos en ningún lugar.. o al menos yo pregunté, y ni siquiera habían oído de estos

[@abrahams2553]

@@cesardavidromero8614 en México (o por lo menos en donde yo vivo ) si hay algunas cosas como las calabazas enlatadas y las claras de huevo empaquetadas (supongo que será porque estamos pegados a USA)

[@cesardavidromero8614]

@@abrahams2553 sí, talvez sea por eso.. igual yo porque me gusta probar distintas cosas, pero bueno.. se consume lo que hay.. jaja. Saludos, bendiciones

[@abrahams2553]

@@cesardavidromero8614 exacto , cada quien hace lo que puede con lo que tiene Saludos bro

[@benpenetrondiaz4010]

Jsjsjdjsj toda la razón agua y avena nomás xd

[@cib3r3y35]

Me lo imagino llegando a la cena familiar diciendo: "que tal amigos, soy jeff cavalier de Athlean X..."

[@Dantesucksdorf]

😐

[@juandury7730]

x2 XD

[@inyourheadset]

Hilarious!!!!!!!!!!!!!

[@francofigueredo9613]

Español puntocom

[@PaisitaCortes13]

Jajajajajaja el mejor comentario! No puedo dejar de imaginar la situación 🤣🤣🤣🤣

[@briyeltmar4261]

su desayuno es mas bestia que mis tres comidas diarias juntas.

[@naujremssem]

Onda que todos vemos a Jeff y Vadim...💪

[@capitanpacha]

Lo más seguro, pero los fanboys se ponen a pelear sobe cual es mejor y demás tonterias. Es tan tonto como ver niños pelear sobre cúal tiene el mejor papá, estos pelean a su papi respectivo. Es rídiculo, en vez de aprender lo que más le conviena de cada uno.

[@javierherrera4565]

Prefiero a vadim vuuuuuaaamos guerreros educados

[@amermeleitor]

No hay punto de comparación amigo. El Vuamos no le llega ni a los talones a Jeff

[@MiguelAngel_77]

Y a chris heria también es un deus 1.-Jeff 2.-Chris 3.-Vadym

[@jamescarlson5109]

@@capitanpacha mi papi la tiene mas grande...

[@eduardogomez3474]

Haber si sale la mantequilla de maní :v

[@emilianorivera5580]

VUUUUUAMOS

[@elviscristiansinanivera1426]

Este es un atleta, no un pendeio

[@srgroot5678]

Deam

[@RAMIROXX]

Elvis Cristian Siñani Vera que tiene de pendejo recomendar a la gente comer crema de maní cuando es algo más que bueno deja de ser tan ignorante porfavor 🐸👌🏻

[@srgroot5678]

Ahora es crema de mani batida

[@felipeNefise]

ese microondas me deja con una dieta de 10 años en lo que termino de pagarlo y como solo agua

[@brianacosta2143]

Mal jajaja cuanto puede llegar a costar?

[@baby-s1128]

@@brianacosta2143 unos 5 mil dólares

[@felipeNefise]

@@brianacosta2143 jajaja en mi pais ni lo venden deja en deuda a todos.

[@mf6108]

Jajajajajajjaja totalmente

[@kratos4892]

Latinoamérica no lo entenderias.

[@factotum2787]

Woow! ...Toda comida artificial! Para nosotros los sudamericanos eso es sorprendente.

[@Overxpossed]

jaja si tal cuál; todo empaquetado estaba xD hasta las claras de huevo esas en tetrapack xDDDD

[@factotum2787]

@@Overxpossed ojalá nuestro continente nunca se convierta en eso.

[@M1312]

Pensaba lo mismo. Toda comida enlatada y en tetra. Pesimo para mi.

[@danpunchman6194]

Me hace sentir que como mucho mas saludable, increíble la cultura gringa.

[@ronalaqm2146]

@@danpunchman6194 "saludable" pff esos quimicos son buenos no ves la diferencia de cuerpo de un americano y un europeo?? es por la alimentacion dah

[@revoltosotintan]

Yo nunca habia visto las claras de huevo en empaque

[@bigotex3433]

Sera pq no somos multimillionarios??? xd

[@luxacionpulverizada3913]

@@bigotex3433 será porque no somos tan flojos de comprarlo, sólo toma un huevo partelo y separa la yema q te cuesta?

[@revoltosotintan]

@@luxacionpulverizada3913 pienso que lo hace asi por el tema de las medidas y la dieta

[@zinb5]

Vives en una cueva??

[@revoltosotintan]

@@zinb5 ps no sabia que las vendian asi, nunca las he visto por aca al menos

[@MetalSoldierLV47]

Estoy de acuerdo con Jeff. Yo era un tipo de 60 kilos y me metí hace 6 meses al gimnasio y mi dieta consiste en avena, huevo, leche, pescado, arroz y mucho pan, tacos y grasa. Sin suplementos ( pero eso ya es cosa mía). Ahora peso 66.5 kg magro y mi único secreto es ser constante, tanto en el ejercicio como en la comida. Sé que no es mucho en números pero sí lo es en apariencia. A mí me decían que para qué iba al gimnasio si estaba bien flaco y de nada me iba a servir, ahora esa gente se está comiendo sus palabras. Ánimo, gente.

[@sarkarod]

MetalSoldierLV47 y que grasas consumes?

[@mauriciobarrenechea9556]

@@sarkarod pues grasa "buena" como: nuez, aceite de oliva, palta o aguacate (como quieras llamarlo), maní, almendras, etc...

[@alejandroperez5368]

A quién se le ocurre preguntar para qué vas al gimnasio si estas flaco? Justamente por eso va la gente normal. Luego están los gordos que lo que buscan es lo contrario.

[@brayanquintana6789]

bien amigo la clabe es la avena y los huebos pero no te olbides de la fruta es importante tambien tomate licuados si te da peresa

[@E26-x6m]

No se están comiendo nada, sigues estando flaco 66,5kg es una puta mierda, habla cuando llegues a 82kg rajado... estos principiantes que cogen 2 kilos y se creen culturistas...

[@Maralber13]

like: Jeff con su Jenjibre comenta: Vadym con su crema de maní

[@moisesvillasenor1577]

Un te de canela con jengibre, pan tostado con crema de mani y un poco de crema batida, vuaaaamossss

[@JakeGoldberg7]

Vadym tambien come jenjibre antes del desayuno..

[@kevinelchino6460]

Jajajaja y sus apellidos son muy parecidos. Cavalera y Cavaliere...

[@JakeGoldberg7]

@@kevinelchino6460 si es mucha coinsidencia talvez en otra vida eran familia

[@mariafeescajadillo5331]

XD

[@jessicabohl4976]

Soy técnico en imagen para el diagnóstico y la radiación q producen los aparatos microondas solo afectarían si siempre q usas el microondas te pusieras en frente. Recibiendo así toda la radiación dispersa q producen. Aun así no se ha demostrado q este aparto por si solo produzca daños a la salud. Los alimentos que calentamos al micro no están vivos por lo tanto no cambia su estructura celular y en conclusión no nos puede dañar la salud por eso. Ante la duda, cuando enciendan el microondas alejaros del aparato hasta q acabe de calentar. El aparato no retiene radiación y apagado no emite ninguna microonda.

[@alexkirchhoff9603]

Esa radiación pulveriza todos los nutrientes de eso alimentos, y acelera el cancer.

[@luciocenturion6644]

@@alexkirchhoff9603 y los nutrientes donde van entonces...? Se evaporizan??? Jajajajaj

[@jhonp6078]

@@alexkirchhoff9603 no digas pavadas

[@renato6586]

@@alexkirchhoff9603 Fuente científica? No cuentan videos de YT ni cadenas por WhatsApp.

[@eriklopez6742]

Nosotros tenemos altos niveles de metales pesados en sangre a si que a la hora de consumir esta comida cocinada a base de irradiación nos perjudica gravemente de muchas maneras

[@alejandrogomezgalindo7043]

Próximo vidio: cómo la mantequilla de maní está mermando tus ganancias :v Ok no xd

[@ignaciooliver1758]

Idiota.

[@martino22coc29]

Hay se provoca la 4ta guerra mundial entre vadym y jeff:v

[@matiasgarcia3933]

Las del super si ,pero echa en casa no ASI QUE VUAMOOOOS

[@sergiosalgado5477]

Que buen video, soy estudiante de nutrición y me parece muy bueno lo que hacen en este canal, algo así me gustaría hacer en mi ciudad para que las personas dejen de ver a la nutrición como algo malo o difícil de seguir. Señor Jeff Cavaliere, soy su fan desde que miré su primer vídeo hace muchos años y me motivó a querer dedicarme a la nutrición deportiva.

[@raulquintana2435]

Todos conocemos a Jeff Cavallier pero gracias a la labor del doblaje al español esto es posible para que el mundo hispano lo conozca. Muchas gracias a la persona del doblaje.

[@destroyer1631]

¡¡¡AGUANTE LA CREMA DE MANI!!! VUAM...Ah no me confundí de canal xd

[@johnelvis5017]

Me tengo que reír?

[@jahirortiz1672]

Entendí esa referencia!

[@alfonsomarroquin9029]

Jajajaa xd mis 2 grandes maestros al hacer mia rutinas y cotumbres, Jeff y el Tío Vuuuuamos! xD tenéis buen gustó Bromista.

[@Danymendozadelgado]

Vadym poco a poco se va a la mierda con sus polémicas deja del lado las rutinas y el trabajo serio

[@joaquinricardochavezmimbel990]

@@Danymendozadelgado pues se nota que no has visto sus ultimos videos, porque los ultimos 3 son puras rutinas. 😅😅😅

[@jbr3015]

Tiene mucho lío yo me lleno la boca de avena a palo seco y me lo trago con agua sale más rápido😅

[@dantepagano5247]

Avena en una taza con agua y miel y la dejo hidratarse y es un manjar sin consumo de tiempo probalo

[@egleiberguerramorales9680]

Yo hago lo mismo agua avena y huevos , y me lo tomo listo

[@MiguelBlanco2014]

Jajajajajaja

[@alanivan3212]

F por la mamá de jeff :"(

[@francobenitez3434]

Objetivo: Tener una dieta balanceada obstáculo: No tengo independencia económica para poder comprar mis alimentos

[@agustinsalazar6532]

Tiraste la re posta man

[@logistica9]

Entrene nomás fuerte. Aún que coma lo mejor y descanse muy bien, si no entrena, no le crecerá ni un solo músculo. Entrene y aliméntese lo mejor posible y listo.

[@Ferry-it9bg]

Pues trabaja

[@mrshadow338]

A menos que comas Maruchan todos los días desayuno, almuerzo y cena... Todo lo que muestra ahí es muy fácil de conseguir. Sólo busca lo que es accesible para ti y de ahí lo que te guste. No necesariamente necesitas todo enlatado y procesado cómo tiene Jeff, puedes conseguir los mismos nutrientes y calorías con poco dinero si investigas lo suficiente para saber que comprar.

[@xMatanoobsHP]

@@mrshadow338 si pero eso no sabe bien jajsja , lo unico q se ocurre son huevos,pasta y lentejas es super barato pero cualquiera se va volver loco con solo eso

[@Voreas]

Vadym Cavalera: crema de mani Jeff Cavaliere: crema batida crema batida + crema de mani = DIOS

[@adavalosalcon9490]

Jajaja

[@123456789047745]

Jajajaja de hecho yo si combino las dos

[@inmort4l628]

@@123456789047745 eres Dios?

[@JustFun-bv3in]

@@inmort4l628 No me creerías si te lo dijera

[@jesigra.9183]

Igual la combinaciones de Vadym me parecen más sabrosas, las de Jeff como que no las imitaría😲

[@edgardovarela4481]

Ninguna de mis comidas es ni paresida a esas..... Pero se entiende el contenido....creo q la palabra "DIETA" es lo q hase fracasar a la gente.. .. Hay q buscar cada quien su forma rica y correcta de comer para poder tener "ADERENCIA "

[@messito4484]

Edgardo Varela "dieta" es solo lo que comes por 24h, al día vaya.

[@RAMIROXX]

Asies bro lo importa es mantener el plato con más vegetales y carnes que carbohidratos

[@gilbertog.3592]

Pues es que en sí no se va a aparecer en nada a lo que el come, pero hay ciertos alimentos base que todos consumimos... La avena, pollo, vegetales, maíz

[@checobarbas1905]

Drop Clain

[@federicocracco9395]

Hermano, el único problema con la palabra Dieta es cono tu la estas empleando, pero ojo, también yo y todos caemos en este error. TODO lo que una persona consume es su dieta, por definición. Uno obeso tiene una dieta, si, su mala dieta. Pero es dieta, todos quienes comemos practicamos hacemos o estamos en dieta.

[@Tagoviridae]

Vadym Cavalier, Jeff Cavalera.

[@arieltrivino1732]

Si se fucionan como en dragon ball, se crearía un dios.

[@PabloMolina-wv6gs]

@@arieltrivino1732 que inútil eres

[@gonzalobarboza434]

Coincidencia? No lo creo

[@loom3649]

Pensé lo mismo cuándo conocí a Vadym a principios de 2018 xd

[@pericles1087]

vadim esta muy lejos de jeff en mucho sentidos

[@wi77tt]

Gracias Jeff, soy vegano y no hace falta ni que comas menos de lo que comes, solo con que empatices está genial para mi. A veces es díficil encontrar alguien que es un crack del fitness y que no se enoje de repente por decirle que soy vegano (si surge el tema) y Jeff siempre es muy respetuoso con esto y así tiene que ser. Un crack en todo. Abrazos

[@StelRose12]

afortunadamente el mundo del fitness está considerando la alimentación basada en plantas como una opción viable y que depende nada mas del que lo consume. Eso demuestra quien es una persona abierta al cambio y a la evidencia científica, y quien tiene el cerebro de una puerta

[@wi77tt]

@@StelRose12 exacto!

[@1eighty]

Hey hermano yo tambien estoy en el camino de volverme vegano. Lamentablemente existe mucho estigma al rededor del veganismo pero bueno se ve que con los años cada vez se esta aceptando mas, un saludo desde México 👋

[@maritzatorres2516]

Hola, me encantó su vídeo. Muchas gracias

[@wi77tt]

@@maritzatorres2516 qué video?

[@zerolikes743]

A las justas me alcanza para mi plátano y atún de lata :"v...

[@brayanquintana6789]

el avena es super barata y los huebos tambien en ves de comprar atun compra eso que es asta mejor

[@hamerlynvargas3201]

Jajajajaja x2

[@D.zoldyck]

El atún es buenísimo tu siguele

[@TheSANTOFILMS]

@@D.zoldyck OjO el atún tiene mucho mercurio pilas....mejor sardina de mar

[@AjedrezdeBolsillo]

Aqui tambien somos del team atun en lata

[@ManuelMendoza-bk3ds]

like si tu desayuno como buen mexicano son huevos de cualquier tipo :V

[@aguiladorada836]

yo soy guatemalteco y desayuno eso tambien :v

[@juancarlosgonzalezmartinez8890]

Ahuevo y frijolitos para acompañar las tres comidas

[@AivenCoevasAlvaruado]

Hahaha falto la coca cola para ser un buen Mexicano nivel god :V

[@master100zero]

A ver a ver como que "huevos de cualquier tipo" Eso sono algo raro 😏 Osea que de cualquier tipo hasta huevos de hombre 😂😂😂

[@angelignaciomartinezchavez5681]

Huevo con jamón, con salchicha, con chorizo, a la mexicana,motuleños, en omelet Elijan su favorito señores

[@LuisGomez-tn2du]

Siento mucho tu perdida, y agradezco y valoro mucho todo lo que me enseñas, un abrazo campeón.

[@tvg0d261]

Que le paso?

[@enriques.p.5578]

La avena con leche es deliciosa 😋

[@D.zoldyck]

Con tu desayuno me alimento una semana bestia! Jajajaj eres increíble pero ya me esperaba algo así de un profesional, yo tomo avena con leche sin grasa y una banana

[@juanfernando8305]

uuu banana de el tio?

[@arroz5]

@@juanfernando8305 akka

[@federicodanielyufra3966]

Xd,yo me tomo un licuado de avena+banana+agua y una o 2 manzanas

[@arroz5]

@@federicodanielyufra3966 esta bueno?

[@adrianrico4162]

Yo igual en mi primera colación

[@facundobergalli6731]

mg si ninguna de esas cosas las venden en tu pais :p

[@jov5768]

De donde eres? Venezuela?

[@facundobergalli6731]

argentina ..

[@melisa.laura19]

Acá tenés tu laik... Comer sano es carísimo

[@johntitor5346]

@@melisa.laura19 De hecho no es caro comer sano (vivo en Arg). Si compras en dieteticas, verdulerias y carnicerías de barrio siempre tenes un buen presupuesto

[@priscilafrias3718]

@@johntitor5346 pero comiendo 2 veces al dia :(

[@Elausis]

Jeff es al jengibre como Vadym es a la mantequilla de maní. Vuamos baby shark

[@carlosraul3248]

Más bien a la crema batida

[@enriqueramos5811]

Jengibre es llamado tambien kion?

[@M1312]

Este tipo es un genio, pero jamas pense que se alimentaba asi. Procesados, enlatados, quimicos.🤷‍♂️

[@Morgana5886]

El agua carbonatada me hizo explotar el cerebro

[@darioalfaro2847]

Porque el come lo que le gusta y le sirve porque tiene mucho músculo magro y hace demasiado entrenamiento físico

[@tvg0d261]

El agua también es un químico y no es mala

[@abelmiranda1597]

Para tener el cuerpo como el tiene la palabra dieta es falsa el come muy bien y saludable sería bien nutritivo para los músculos no dieta sino " nutritivo"entiendes?. diferente sería para un cerdo de 120 kilos con poca masa muscular ese si debe hacer una dieta de verdad pienso yo.

[@LuisLuis-bt4kp]

@@tvg0d261 Ay dios, tu comentario... En sí todo lo que ingerimos tiene químicos, obvio. Pero es muy distinto ingerir algo de origen natural o al menos casi natural; que a ingerir alimentos que han tenía una alteración en una fábrica de manera significativa, cómo el azúcar refinada.

[@luisfernandogarciagayosso1555]

4:49 una pizca?

[@rodrigodelvalle4465]

Jajajajaja

[@666hardStyle999]

para sus manos :v

[@carlosraul3248]

Un puñito de azucar

[@mlgking1614]

Jeff ha trabajado tanto el músculo de la lengua que puede hablar en español e inglés al mismo tiempo.

[@brayangarcia-wo1fh]

Jajaja no nmms

[@adacheadache8384]

🤣

[@hazelchicana6995]

Jajajajajaa

[@walteradrianlemus246]

Estimado. Mis saludos desde Viña del Mar. Chile. Cuando era un adolescente practique culturismo durante 6 años, y me dio muy buen resultado. Sin embargo por asuntos laborales tuve que dejar de entrenar. Ahora ya tengo 56 años y hace 6 meses comencé a entrenar de nuevo con un personal training. Es sorprendente como el músculo guarda memoria. En 4 meses y aumentado mi masa muscular en 12 kilos. Sin embargo siempre luchó con lo mismo. Cómo vencer el dolor en el entrenamiento? Si tienes algún consejo práctico te lo agradeceré. Mis saludos y respetos por tu madre. Que tengas un maravilloso día

[@carolmag8208]

El magnesio es un relajante muscular ... Busca informacion... Saludos!!

[@crossandres7]

Walter, eres un crack. Mira, este canal es de Jeff pero en español, no el original. Has visto los vídeos de Buff Academy? Quizás sean un aporte para ti también. Saludos desde Valpo

[@sadickodeath5330]

Maestraso!!

[@vivianacosta5635]

Fotoooo

[@excelsior2821]

4 meses 12 kg masa muscular? Concha… ni Jeff

[@kaeg_]

_Eres el mejor, No abandones KZbin Nunca!_

[@danyceleste2245]

La idea es complementar la ingesta de calorías con un plan de entrenamiento 💪 adecuado, Jeff consume casi 3000 calorías pero seguro debe gastar más de lo que consume ahí está el detalle.

[@titandul]

Todo depende, si esta en defición si, pero si esta en volumen debe de consumir mas de lo que gasta, O puede que esté en mantenimiento.

[@ElQueComenta2.0]

Claro que sí, no es lo mismo consumir eso y estas echado en el sofá aque seas activo, no necesariamente ejercitándose. Puede ser caminar, cargar muebles, ser albañil, lo que sea de esfuerzo físico

[@patriciavargas5986]

El cuerpo para las funciones fisiológicas necesita 2000 calorías diarias. Y de ahí debemos aumentar la ingesta de calorías.

[@alexanderalvarez37]

@@titandul el misno Jeff menciona en otro video que se puede definir y muscular a la vez

[@dkneaog5944]

Viendo esto y me sale un comercial de McDonald's!!!! Haha

[@juanpablolambertucci5839]

vi mi sueldo en un dia de almuerzo

[@tomclickahg]

Jajaja C-mamo

[@franfernandez694]

jajajajaj je mamó

[@domingogonzalez3884]

Así es

[@Christian-ie7tr]

Es el mejor canal de youtube ; nadie explica de manera tan detallada y los entrenamientos que enseña son muy buenos 👍

[@generalismo_m6v411]

Solo en tu desayuno son las cslorias wue como al dia v:

[@beeook5631]

Jeff: La mejor dieta con Jengibre Vadym,(Crema de Mani):Haber si esto es de tu talla xD

[@ConnorKenwayClaudioParisi]

Comidas necesarias para estar mamado: Mantequilla de maní, jenjibre y crema batida :v

[@rodrigoramayo5477]

Connor Kenway i

[@javierherrera4565]

Mantequilla de mami vuuuuaaaamoss guerreros educados

[@erickenriquehinostrozazulo8419]

Calla mierda sonsonszo.

[@matusmontesco544]

No sé olvidar la hidratación , agua carbonatada

[@wilfredovalenzuelaincio]

Connor buenas, dime ¿ como consumes el jengibre? gracias.,

[@Michael_Brandon_SF]

JEFF, Vadym y kass deberían de aser un video juntos aunquesea virtual. Ojalá se encuentren algún día. Vadym y kass ya se encontraron pero falta Jeff.

[@veronicaluna968]

Me encantó Jeff. Trataste el tema tan profesional y respetuoso. Como nos tenes acostumbrados. Soy tu seguidora desde Argentina. Muchas gracias x compartir este video

[@martinpineiro5436]

Hola Veronica, yo tambien soy de Argentina. Pero si desayuno de esa manera y con 850 calorias en un mes me llevan rodando!!! 😂😂

[@jorgemontivero1110]

Esta difícil alimentarse de esa forma, no por el gusto, es difícil conseguir eso.

[@priscilafrias3718]

@@jorgemontivero1110 no hay plata para comprar tanta comida

[@saggat008]

Soy de buenos aires argentina también y en mi caso desayuno avena con leche los días de semana por el trabajo, y porque no tengo el tiempo de prepararme los tostados, pero los fin de semana desayuno tostados de lomito con queso+ huevos revueltos+ café con leche. Y hasta ahora me ah servido súper baje 13 kilos de 83 a 70 en tan solo 6 meses. Mis almuerzos son mucha verdura y pollo a la plancha o churrascos, y la tarde un yogur descremado + frutas, y a la noche ensada bien condimentada con aceite de oliva. Aclaro que no como pan blanco solo pan de salvado y tostado. Otra de las cosas que no como es nada que tenga azúcar, cero azúcar, cero gaseosas, cero galletitas, ni mermeladas, lo único que si uso para el sabor es mayonesa y mostaza.... Y a la avena le pongo estevia. Y cuando me hago hotcakes de avena les pongo queso cremoso y miel... Y hasta ahora vengo espectacular.

[@citibankcustomer9511]

Una kesadilla de chicharron prensado y un vaso de champurrado te da 860 calorias por la mañana, por 10 calorias mas no creo que me haga daño. JK🤣😂🤣😂🤣😂🤣😂🤣😂🤣😂🤣😂🤣😂,🤣😂🤣😂🤣😂

[@canaldelasmaravillas3102]

Qué rico 😂😂😂😂

[@zezargz5961]

Si tu objetivo es la carga energética dale bro

[@sergioallende5108]

Sumale una cerveza ya estas re jugado

[@alexvilla6476]

Yo creo que estaria bien para la hora de entrenar.

[@victt0r]

@@alexvilla6476 yo hago ejercicio en ayunas... Eso no tiene nada qué ver. Y eso que hago 1h de cicla duro, y 1h y media de entrenamiento de fuerza... Esto a diario, siempre en ayunas. Usualmente llevo unas 10h de ayuno desde la cena al empezar... O sea, termino con unas 14h de ayuno, y como a las 16h, por cuestión del ayuno 16/8 (de paso, me sirve para comer mejor... Pues las 3 comidas del día son en solo 8h...lo que me permite sentir que como más, comiendo lo mismo) Dejo esta experiencia por aquí por si a alguien le daba miedo eso xd... Jamás me ha pasado nada en 3 meses con esta rutina 6 veces por semana

[@josejoaquinramos8662]

Sí le preguntas a un español, a un italiano o a un francés te diría: "NO COMES NADA MÁS QUE MIERDAS"

[@felipenavarrete7710]

O a un hispanoamericano

[@artix4635]

Es verdad

[@sourjingles1812]

O a un peruano ;)

[@einherjer1ify]

Jaja un francés te hará un coq au vin, beuf bourgignon, con baguettes de masa madre y postres deliciosos , sidras artesanales o vino

[@issay4247]

@@sourjingles1812 la comida de ahi es muy rico,por eso es difícil no tener mucha diversidad a la hora de comer.

[@uededrac]

El día que descubras las opciones de la dieta mediterránea, vas a alucinar.

[@crossandres7]

Dale Payaso, tu crees que Jeff no tiene idea de esas cosas, Saco de weas. El tipo sabe más que cualquiera que está aquí en los comentarios, lleva ejercitandose lo mismo que tu llevas existiendo hablando pendejadas

[@gdb429]

Cristian relájate fantasma en tu país no hay de eso

[@horacioherrera5619]

Cristian como payaso

[@ephrem7147]

@@crossandres7 AJAJAJAJAJAJAJA relájate xd

[@motivacionexcepcional9126]

@@crossandres7 Jajajajaa bien envergado alv.

[@maicolrincon6506]

Uy no, esas claras de huevo se ven muy desagradables saliendo de una botella. Me imagino la cantidad de químicos y conservantes para permanecer en el tiempo.

[@diegosilvestremartinarjona1218]

Vine con el deseo de bajar de peso y ahora me voy con el deseo de tener el microondas de Jeff.

[@salvadorperisbeltri6953]

estuve con un entrenador personal y su dieta era arroz y pollo desayunar, comer y merendar, y para cenar verdura y pescado o carne, logre ganar mucha masa muscular pero también mucha grasa, al final lo deje y empece a comer simplemente más saludable y menos cantidad y ahora estoy en mi mejor forma física, con menos grasa y manteniendo musculo, genial tu video jeff, cada uno tiene que encontrar su propia dieta para el ejercicio que hace durante el dia.

[@luisjaircamarillocorona3870]

Excelente gracias Lewandowski v: con razón eres un crack

[@sergiotafur5821]

Excelente que el traductor dice: AZUCAR MORENA Y NO AZUCAR MORENO👍🏻

[@cristianosierra9128]

Que ironía q los seguidores de vadym vean también a Jeff q no están encontrá de los chuzados jajaja déjeme decirles algo sobre el tema q lo desconoce la mayoría de los youtubers fitnnes incluyendo al mismo vadym y es q Jeff es un claro ejemplo de q un chuzado SI PUEDE ENTRENAR A UN NATURAL , y dicho natural crecer con la rutina de un chuzado se los digo pr experiencia mi mayor ganancia muscular natural la obtuve gracias a la excelente alimentación y a q trataba siempre de seguir la rutina de un chuzado obviamente el chuzado va cargar mucho más peso y mayor congestión q un natural pero igualmente es un entrenamiento q es muy óptimo y muy potente y con resultados también en naturales y q mayor ejemplo q los naturales q hemos desarrollado masa muscular pr ejercicios aprendidos de Jeff.

[@elperrolobo7768]

Yo hago ayuno intermitente, así ahorro dinero. 😁

[@jhonatanjauregui6022]

Si jajaja, ademas de ahorrarse el lavar los platos y estar cocinando todo el dia

[@TheSANTOFILMS]

Jajajajjaja

[@hernannarvaezmartinez976]

Jajaja. Si. Es todo lo opuesto al ayuno intermitente. Lo practico y me siento increíble. Hago ejercicios en ayunas y me encanta el cardio. Es cuestión de gustos.

[@yersongonzales4842]

Yo hago la dieta iphone

[@messie8563]

@@hernannarvaezmartinez976 yo lo hiba a hacer pero me dio gastritis :"v

[@Tagoviridae]

Quien invente la mantequilla de mani con jengibre dominará el mercado fitness... Con la foto de Jeff y Vadym en el frasco y buum, a ponerse bien mamados.

[@chrisgoyes8366]

Mantequilla de coco o maní y cúrcuma para un batido poderoso vuamos!!

[@matiasnwn5004]

Sos un capo xddd

[@lucasmiranda4707]

Disculpa mi ignorancia, pero porque todos dicen eso? v:

[@tonycoreas9337]

@@lucasmiranda4707 buff academy

[@dianaevelin4345]

Madre mía, ers muy dulzón, yo soy más salada, aunque bueno será bueno para ti , co. El tremendo cuerpo, jejeje 😉 yo como eso y reviento, 🤯🤯🤯.. además que no puedo digerir jejeje 🤣... Na mejor buscamos algo más equilibrado para mí .. jeje.. buen video

[@SamDJoficial]

Yo no me puedo dar el lujo de comer comida muy sana o muy especifica para aumento muscular (por tema económico) así que lo que yo hice fue simplemente comer el doble de lo que comia, aumentar cantidades de comida, si me como un caldo de frijol, pues me sirvo 2 veces y en lugar de 4 tortillas de maiz, comerme 8, en lugar de 4 panes, me como 9 o 10, y cuando hay cosas con muchas calorias como dulces o pastel, como bastante y tambien hago 4 comidas en lugar de 3 y cada que puedo como algo extra, ojo, yo no digo que sea saludable, todo lo contrario, pero es lo que yo hago y con ello consegui subir 4 kilos en 6 meses, 4 kilos sin grasa, pura masa muscular (obviamente porque entreno)

[@Trueee1990]

Jeff la avena es dañina para la salud, la harina blanca es mala también. Si quieres llegar a muchos años con tus hijos y familia. Y ser nuestro guía y amigo por largos años. Te aconsejo reeconsiderar la avena y tal vez algo más.

[@ketomaniatico6143]

Y el Consejo esta super ! Y puedo entender a la perfección , la cuestión es no aburrirse y disfrutar la comida

[@carlosflorido3266]

El comiendo todas esas cosas enlatadas y yo humildemente huvitos de mi gallina y verduras de mi huerto xD

[@juanguzman6872]

Agradezco infinitamente tus concejos al entrenar. Pero tu comida no puedo ni verla..

[@hernannarvaezmartinez976]

Terrible esa alimentación. Quedé con la duda que sea cierto.

[@hernannarvaezmartinez976]

@Brayan Chavesta Indudablemente.

[@bryanbravoa5113]

Yo se que habrá latinoamericanos que no tienen mucho dinero para suplementos o demasiada comida costosa y tendrán sus truquitos o tips, así que alguien sabe que comer para ganar musculo y que no sea tan caro? Díganme porfavor...

[@ExcursionalCementerio]

El desayuno pa extraño, y de cena toma una ciruela flotando en perfume en sombrero de hombre.

[@joakobrunet]

Este hombre no solo es el dios del fitness y nutrición también es todo un chef

[@ramses01_eb]

A ver gente. Si cuentan con más disponibilidad de tiempo, opten por ingerir alimentos naturales. Eviten lo enlatado o procesado en la mayor medida de lo posible. Saludos

[@sitovgudo1913]

No, por qué los alimentos naturales contienen mucha azúcar, entiendo que está es más sana que la procesada, pero el resultado es igual por lo que no es tan recomendable tomar esos "jugos de fruta natural" como muchos lo hacen, tan difícil es tomar agua? xD Obviamente si se puede consumir fruta, pero al igual que los dulces, tiene que ser moderado.

[@facundocasjus3619]

Jajaja un cáncer es todo esto,microondas comidas enlatadas :/

[@ElQueComenta2.0]

@@facundocasjus3619 hasta el agua que tomas es cloro. Cualquier cosa puede darte cáncer si lo analizas

[@facundocasjus3619]

@@ElQueComenta2.0 sin dudas,pero pienso que es menos riesgoso que comer asi.

[@ElQueComenta2.0]

@@facundocasjus3619 a fin de cuentas, todos tenemos el mismo porcentaje de riesgo, puede que el que coma puro enlatado no le de cáncer, así como puede que le de cáncer al que coma el menor riesgo posible

[@franktemplar6290]

0 frutas, 0 verdura cruda. Deficiencias de vitaminas y enzimas: 200%

[@alexeduardomendozarengifo4128]

Cuando veo a Jeff avena con crema batida, azúcar morena yogur entero con crema batido, yo no puedooo!!! Engordo con eso ajjaja 😭

[@lycan1401]

increíble como los americanos consumen tanta comida enlatada o empacada, "claras de huevo empacadas" que sigue una sandia parlanchina?

[@jaagag2405]

Mucha lata mucho brick, menuda basura de alimentación con todos mis respetos

[@diegomejia6355]

Si también lo pensé, pero allá es lo que más se consigue en los supermercados, no sé si eres de Latinoamérica pero los productos aquí tienden ser más frescos o naturales. Entonces es entendible lo que usa.

[@jaagag2405]

@@diegomejia6355 los ingleses y americanos comen por termino medio de manera penosa, en España y Sudamerica la alimentación es mas rica y variada sin duda...

[@fernandocillo6406]

Todos alimentos super procesados e industrializados. Donde está lo saludable?

[@brayanquintana6789]

es lo que el cree el come a si porque no debe tener tiempo para cosinarse obviamente

[@martino22coc29]

Como ponen buen video si solo an pasado 5 min desde que subió el video y el video dura 13 min :v ?

[@fernandoiturrieta7569]

Nunca nos decepcionó.

[@cristiandominguez5778]

Velocidad x2

[@Luis-xj1vj]

Vengo del futuro , te dice algo eso?

[@giovanniruiz8435]

@@fernandoiturrieta7569 pues es que es Jeff...

[@cecyliagutierrezgarcia2981]

Quisieron decir buen Jeff, buen de buenote 😍😍😍😍

[@elpumamelga5853]

es verdad lo que dice HAY QUE COMER LO Q UNO LE GUSTA , mi desayuno arroz huevos pollo , almuerzo arroz huevo verduras pescado , cena pasta carne huevo verduras . como 3 comidas diarias , 230 gramos de proteina , 220 de carbos , 70 de grasa , me costo casi un año encontrar lo que me gusta comer . peso 101 kilos mido 1,79 con 15 % de grasa .

[@P17ndlm]

Trabajen y estudien sobre el cuerpo humano y obtendrán los mejores resultados entrenando con constancia.

[@bruce1805]

Carajos! Cuanto alimento enlatado!

[@pablogutierres9678]

Capas no tiene tiempo en cocinarlo por el propio

[@hernannarvaezmartinez976]

Terrible. 😲😳

[@javierchaparro6778]

Cuál? Yo solo veo la calabaza, la crema y el huevo. Fuera de eso no ví nada más enlatado 🤔

[@robertopereztaglegratacos5474]

Yo tengo la duda de la claras de huevo en cartón ... pienso que debe contener demasiados conservadores ...de que sirve cuidarte pero incluir ese tipo de alimentos creo que no cuadra

[@blackvanica8960]

no se pregúntale al 5.3 de grasa corporal que tiene Jeff :v

[@matusmontesco544]

Exacto , el cáncer está latente

[@hernannarvaezmartinez976]

Total, usa mucho producto procesado

[@pablic8]

Come puras weas en microondas

[@thenoova]

No se como llegar a mas de 2mil calorías.. Que comer para completar el almuerzo o desayuno 🤔

[@DiegoARojas2009]

😊No se donde compra esas latas,ja!, en Argentina comemos churrasco

[@fervoor]

Yo.. desayuno: café con galletas. almuerzo: huevito con frijoles y un chingo de tortillas Comida: una torta Merienda: unas papitas Cena: tacos

[@lucasmiranda4707]

Men no eres el único, pero al menos hago ejercicio y se nota la diferencia

[@cscasill]

Y donde quedaron los marinela, bimbo, la sabritas y el pan? ... 🤣, pues el sólo hecho de evitar las porquerias ya te hacen estar en forma. Excelente traductor.

[@James-lv8mw]

Gracias por los datos nutricionales y por compartir tus experiencias personales y sobre tu madre Bro sigue así humilde opinión crack!

[@CaptainKnee]

*Jeff:* Sólo usaré una pizca de azúcar (usa un puño de azúcar) *Vadym:* No Jeff el azúcar merma tus ganancias!

[@andenesvisiondevidaperu4088]

Increíble que con este tipo de alimentación este tipo este así de fuerte y definido...... creo que la pichicata toma un rol principal acá, no me la creo! de sano no tiene nada esto!!! sorry Bro.

[@pablogutierres9678]

Capas no tiene tiempo de cocinar todo por el propio

[@XzDoom]

Es increíble lo que Jeff expone aquí, y creo que ya sé bien qué voy a comer. Pero si algo le recomendaría encarecidamente y de manera respetuosa a Jeff, es que opte por los huevos y no sólo las claras embotelladas, si bien no estoy del todo enterado de que otros químicos lleven para su conservación (o si es que en realidad son claras de huevo) siempre optaría por algo más natural para evitar cualquier enfermedad a futuro.

[@Overxpossed]

totalmente; mi alimentación es completamente orgánica excepto por la leche. Como vivo cerca del campo es muy fácil conseguir comida de calidad en los negocios que están más cerca de la civilización. Los pollos son todos alimentados con gusanos, nada de granos; ves esas llemas anaranjadas ultrasaturadas man... una delicia. Me voy a preparar la cena ia mesmo.

[@XzDoom]

Esto está increíble bro, es una de las ventajas de vivir en un lugar que no está del todo dominado por las empresas.

[@criquer71]

Si comiera así me pondría gordísimo

[@matusmontesco544]

Si comiera así , tendría 7 años y unos padres irresponsables 😂

[@yesidcoll2615]

Y dónde está el arroz, carne, tajadas, ensalada, juguito :,V

[@estebantorres9277]

dónde está el guiso , aji de gallina , carne asada , seco de carne

[@Anonymous-mw9kf]

Tajadas?? Me suena a Venezuela jeje

[@andresperez360]

que barbaridad decir lo del cancer y el microondas , aunque no haya conexion ahi lo deja jaja

[@carbunclo]

El desayuno no se ve mal, el problema es que desayunar todos los dias lo mismo es muuyy aburrido.

[@jesuscerrato]

Jeff come dos veces más que yo y aún así estoy hecho un cerdo

[@pajarracoc3041]

🤣

[@dood8564]

Me como esas calorias y me pongo como cerdo y mas con tanto producto empacado

[@tomasramirez7563]

Me decepcionó un poco la dieta , me esperaba otra cosa . El microondas es pésima opción para cocinar la comida , está comprobado que es la forma de cocinar que más destruye los nutrientes de la comida , además queda horrible.

[@rodroxalfa]

A ti no te gusta, a él sí, y si destruyera los nutrientes, crees que tendría esa cantidad de músculo magro?

[@matusmontesco544]

Piensa que el micro es malo por su madre , pero lo usa 🤷

[@codniggh1139]

Me gusta mucho sus cuestiones de entrenamiento, epro en nutrición está muy mal. funciona porque su requerimiento calórico es alto y por su genética, pero consume demasiados carbohidratos dañinos que aunque parezca que son pocass calorías, hacen mucho dai y básicamente está comiend pastel de zanahorria todo e tiempo pero no se da cuenta. Las calorías no importan sino el índice glucémico, y mcuho de lo que come es muy alto por lo que tiene una alta resistencia a la insulina, por eso su hambre y antojos de azuares y almidones. Yo alguna vez estuve así y de echo hace poco, y sí, estuve delgado y lo que quieran, engordé y bajé, pero ataqué esa resistencia a la insulina y sencillamente mi cuerpo rechaza ya, no por "sacrificio" sino por rechazo legítimo, cualqueir azúcar. Sencillamente si como mucha me da una especie de intoxicación y si como pasta me daña, se siente el afecto. Por eos mi cuerpo ya no quiere eso, y los beneficios no solo son en estar magro, se ven en la piel, en la cocnentración mental, en el estado de ánimo, en la energía y muchas cosas. Los cabrohidratos deben venir de cosas como camote y vegetales.

[@kescha1995]

Impresionante

[@PabloPCSO]

Sabes mucho de fitness. Supongo que sabes también de nutrición. Pero Jeff, en gastronomía eres un desastre.

[@Cveloz39]

voy por una hamburguesa y una soda... :3

[@matusmontesco544]

Después de esto no hay sentimiento de culpa , se esfumó !

[@rodrigoalvarez1267]

@@matusmontesco544 que? Jaja

[@Sara-bv1iy]

Hi Jeff! Agradecería un vídeo sobre rutina alimenticia, pero para mujeres si es posible, en musculación. THX Jeff!

[@davidgilnavascues4308]

Hola, no sé si sabes inglés o no, pero si le echas un ojo a su canal en inglés, en el apartado de canales salen los 3 canales, el original en inglés, éste traducido al español (no están ni la tercera parte de los vídeos del original) y otro para mujeres, Athlean-XX se llama. Lo gestiona Jeff pero es presentado por una tal Melissa y está enfocado en el fitness para mujeres. Seguro que, además de tu sugerencia, aparencen un montón de consejos y entrenamientos que son de tu interés. Saludos!!

[@Sara-bv1iy]

@@davidgilnavascues4308 muchas gracias!

[@marcopirulo1]

Muy buen video y es la verdad todos somos diferentes , metabolismo , actividad y momento de nuestra vida pero cuidarse la salud es un punto importante para estar sano y activo . Saludos

[@Trueee1990]

Jeff la avena, las galletas con harina blanca y cosas asi son bien dañinas. Mira videos de Frank Suárez y personas de medicina no convencional que desmienten patrañas alimentarias

[@Blinkz77565]

Si la medicina convencional funcionara solamente se llamaria medicina

[@avrakehdabra7802]

Fruta?? Yo necesito comer fruta 🙇‍♀️ que pasa con eso? La como a la mañana y máximo por antojo. Manzana verde a la noche..

[@Nefthaly14]

Yo también la fruta la dejo este hombre a un lado