MI DIETA DE VOLUMEN | ¿Que comer para AUMENTAR masa muscular?

Muchos me pidieron la dieta para aumentar músculo, Así que aca se las dejo!
Como podrán ver, la dieta consta solo de 4 comidas. NO hay una cantidad de comidas, una cantidad de calorías o una cantidad de alimentos exacta para aumentar volumen, quien les diga: "Tenés que consumir 3000 kcal para aumentar masa muscular", está en lo incorrecto. Es algo diferente en cada persona. Hay que entender que todos somos distintos.
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¿COMO CALCULAR MI GASTO CALÓRICO DIARIO?
Primero deben calcular su Metabolismo basal (MB):
• Mujeres: 655 + (9.6 x peso (Kgr) + (1.8 x altura (cm) - (4.7 x edad)
• Hombres: 66 + (13.7 x peso (Kgr) + (5 x altura (cm) - (6.5 x edad)
Asegúrense de poner los paréntesis para que les dé el cálculo.
Ej: Mi metabolismo basal es: 1683
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UNA VEZ CALCULADO SU MB, CALCULAR GASTO ENERGÉTICO DIARIO:
-Para la gente que no hace deporte a diario, el gasto calórico = MB x 1.2
-Para aquellos que hacen deporte entre 1 y 3 veces a la semana, gasto calórico = MB x 1.37
-Los que hacen deporte entre 3 y 5 veces a la semana, su gasto calórico diario = MB x 1.55
-Si entrenáis entre 6 y 7 veces por semana, deberéis= MB x 1.72
-Para los que hacen un entrenamiento fuerte y además es 2 veces al día, deberán usar la fórmula = MB x 1.9
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Una vez calculado el gasto calórico, sumarle 300 calorías si queremos aumentar volumen, y restarle 300 si queremos definir. El resultado va a ser la cantidad de calorías diarias que tienen que consumir.
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RECETA DE LA TORTILLA DE AVENA:
/ b7i_dqidsmw
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[@guarancho]

Por fin un KZbinr al natural, humilde y que entiende lo que necesita su publico! Te felicito muchacho!

[@lersefirfita]

natural?

[@angelmusic4436]

@@lersefirfita crees que se mete algo o que su físico es alcanzable amigo

[@lersefirfita]

@@angelmusic4436 es obvio que no pero a eso voy, que tiene que ver con que sea natural o no? Aun asi su video es completo y realista

[@augustovargas5792]

@@lersefirfita que da mucha mas confianza alguien natural hablando sobre nutricion, que alguien cuya nutricion y musculos se sustenta con quimicos

[@lersefirfita]

@@augustovargas5792 bueno para ti, pero los que usan quimica son los que mas se tienen que cuidar en todo. Aparte que tienen que aprender como funciona el cuerpo humano cuando le metes quimica y como llevar una vida asi.

[@adrianvillalba7901]

Que bueno que la comunidad sobre entrenamiento esté creciendo en argentina 💪🏻

[@oldxtrem5637]

Estamos en cuarentena,no hay na que hacer ya ves

[@chriselgnio3778]

@@oldxtrem5637que vos no quieras a tu cuerpo es otra cosa

[@oldxtrem5637]

@@chriselgnio3778 dije que no lo quería acaso?

[@exequielfernandez8970]

@Mermet uhh se armó bardoo jaja

[@Lycantro]

Sii 💪👏

[@maximamaver512]

3:02 analizando el mercado

[@leonelstulberg7712]

TREMENDO CONTENIDO, para los argentinos que no podemos permitirnos todas las comidas que se ven en otros videos ayuda muchisimo, CRACK seguí asi

[@nazarenogonzalezgauto]

@Cruzero airforce ?

[@Tino03.]

@Cruzero airforce que te pensas? Que comemos milanesa y asado todo el tiempo??? XD tambien comemos sano algunos

[@Tino03.]

@Cruzero airforce en verdad no, se que es la torta frita, pero asada? Osea, es frita o asada xD

[@Tino03.]

@Cruzero airforce ahora q me decis las he visto ahi, pero la verdad nunca las comi, y si soy de Bs As xdxdd

[@renzotaz153]

Un comentario peor que el otro. Un tarado que cree que comemos asados todos los días y otro que deja mal parado bs as diciendo que no conoce la "torta parrilla". En bs as también comemos torta a la parrilla o torta parrillera. Solo que ese tarado debe vivir en un barrio de chetos (gente de plata).

[@nahuelsaluzzofitness]

Receta de la tortilla de avena en la descripción ⬆️⬆️

[@alejandrochavez9883]

Hola una pregunta si soy flaquito pero tego bastante grado y quiero sacar esa grasa pero a la misma ver aumentar de masa muscular que debo yacer, comer más o comer menos?

[@alejandrochavez9883]

Saludos desde Bolivia

[@emmasgamesps4218]

@@alejandrochavez9883 debes primero hacer una dieta adecuada y ejercicios adecuada para perder grasa y luego una dieta diferente para aumebtar volumen limpio y ganar lla cantidad minima de grasa en el proceso, los ejercicios en volumen deben ser diferentes a los anteriores. Saludoos desde Venezuela.

[@cesaraldairgarciamoreno6975]

DAS ASESORAMIENTO ?? QUISIERA UN ASESORAMIENTO SOBRE Que receta es buena para bajar de peso y que tipo de ejercicios se puede hacer para quemar grasa abdominal y la.grasa de los costados , necesito esa ayuda ojala me puedas responder saludos desde italia

[@cesaraldairgarciamoreno6975]

@@emmasgamesps4218 DAS ASESORAMIENTO ?? QUISIERA UN ASESORAMIENTO SOBRE Que receta es buena para bajar de peso y que tipo de ejercicios se puede hacer para quemar grasa abdominal y la.grasa de los costados , necesito esa ayuda ojala me puedas responder saludos desde italia

[@gonzalomaciel6990]

Muy humilde! Yo estoy empezando a entrenar de manera seria y me has motivado

[@ricardoeldibujante3691]

Yo igual comienso a entrenar hoy y de manera seria

[@emanuel1326]

Okay

[@Trenty21]

@@ricardoeldibujante3691 cuántas veces lo haz dicho ya pelotudo no vas a llegar a nada

[@alpedotepegasteelviajedetu4387]

Ojalá te vaya piola aguante 💪💪💪

[@sire531]

@@Trenty21 Re ardido este pibe xD

[@agustinaruth1318]

Me encantó, muy muy buena información durante todo el vídeo y amo el realismo desde los alimentos que todos podemos tener en casa hasta LA TAZA. Un capo, la gente necesita esto y menos influencers de vida perfecta la realidad es lo más

[@diegogonzalez9154]

Acabo de conocer este canal, tenemos historias parecidas pero con un enfoque diferente, me motivas mucho sigue así 💪 espero nunca cambies tu humildad bro

[@jaimecaceres2607]

KZbin me recomendó este canal, la verdad primera vez que KZbin me romienda algo bueno, que buen cambio físico haz tenido sigue así que llegaras muy lejos 🤙💪

[@catapereirapena2290]

X2

[@harri8706]

Empieza a enfocar te en el tu yo, verás wue valdrá la pena

[@victorbenito5489]

X666

[@jheinando8]

Eres un crack!! Humildad! Sigue así, llegarás lejos 😊

[@arnoldferragud]

Caí de casualidad en este video y ya me suscribí 💪🏻 Muy bien explicado!

[@bftic.carlosmarcelocabrera7139]

me gusta mucho las aclaraciones puntuales que realizas, porque normalmente las personas se fijan en lo que leen o escuchan sin tener en cuenta que cada cuerpo humano es un universo diferente y reaccionan de forma distinta dependiendo de las actividades diarias de cada uno. te felicito. y como entendido en la materia estas bastante bien informado y lo indicas de muy buena manera.

[@lacramortal]

Buena bro ya hacia falta un vídeo de estos eres mi inpiracion a seguir

[@lucasmiranda4707]

Ya me suscribi, estos videos me motivan 💪🔥 Y me encanta la humildad de este pibe.

[@leitooh366]

Te felicito Nahu! Estas logrando algo muy innovador y que tiene buena aceptacion. Pocos se preocupan asi como vos y que no les moleste brindar la experiencia. Segui asi como persona que la vida te va a premiar...abrazo desde Bs As.

[@Lycantro]

7:20 La creatina... que hermoso suplemento. 9:58 Like por la taza de Cars hermano. Yo tengo una de Dragon Ball Z 😃👍

[@videosvolt__5936]

Yo tengo una de Homero con la casaca de boca

[@facuvarela151]

Yo una de ben 1o jajaja

[@Ruben-5]

Yo una tasa de buscando a dori jeje y la creatina es lo mejor que existe en 2 o 3 meses cambias mal te ves más marcado y la piel bien hidratada junto con colágeno en polvo estas todo marcado eso si tomar 5 gramos por día más no y hacer 2 horas de ejercicio por la mañana eso de las 10:00 y dos horas por la tarde eso de las 18:00 va ese es mi horario preferido y tomará mucha agua haci la proteína va directo a los músculos

[@valentingonzalez4400]

Cuanto esta eso?

[@brianalexis7687]

Hace mas de un año que mire este vídeo 20 de junio del 2020 y fue como conocí a nahuel, hoy lo vuelvo a ver para arrancar una nueva etapa en mi vida, y sigue siendo motivador, humilde y grande entre sus seguidores, soy ultra fan tuyo Nahuel, gracias por tu contenido que ayudas a muchos incluyéndome

[@fran5904]

Me encanta la simplicidad de tus videos, sos un crack seguí así porfa

[@emmanuelferreto1144]

Eres bueno en esto crack no lo dejes de hacer gracias, todos se burlavan de mi pero ya estoy viendo cambios, y ahora es mi momento y tú lo fortalesistes

[@fabiancastelconsu3069]

Que bien explicas los videos hermano, muy detallado lo de la alimentación y aparte la motivación de la mano de tu experiencia y disciplina, motivas a cualquiera, saludos desde Bogotá Colombia.

[@francofranco9703]

Que crack eres hermano !!! Motivación total !!🥗🙌🏽🙌🏽 Mañana empiezo por un tiempo en aumento muscular !!! Gracias hermano ! Dios te bendiga bro!!!🙌🏽🙌🏽🥗💪🏽💪🏽💪🏽

[@astaedits9895]

Broooo buen video, has explicado claramente cada uno de los puntos bases para poder llevar una buena etapa de volumen, espero sigas asi y a mi me gustaría demasiado que hicieras el video sobre como funciona la Queratina en nuestro cuerpo 🙌

[@fabianignacio2498]

Gracias por el video, KZbin me recomendó este canal, y me doi cuenta que es tremendo. !!

[@Danilo-td5we]

Muy buen video men. Pienso exactamente como vos, cuando decís que la alimentación saludable tiene que ser un hábito y que no se vuelva algo que no puedas sostener!!.. Nuevo sub broo💪💪

[@franciscoibaceta1732]

Sos un genio nahu👏🏽 Gracias por los vídeos crack, son de mucha ayuda!

[@alfredogarcia-ow6bv]

Buen video, en base a la alimentación me agrado la idea que tienes de consumir los alimentos sin estar midiendo las calorías, es bueno esa idea que tienes para mantener el físico lo voy a incluir 💪😎

[@gastontrejo7324]

Que bueno tu video!!! Que bueno saber que hay gente de Argentina ayudando a tanta gente seguí asi y dale para adelante como vos decis es hacerlo un estilo de vida y no quemarse la cabeza!!!..

[@NPLMUSIC963]

La verdad la humildad del video, te hace verlo... Felicidades por tus logros y por logro del canal, todo fue basado a tu humidad, fue la clave del exito.

[@jacka5665]

La última ves que estuve aquí tenía 988 subscriptores , sigue haci crack 🖤

[@JolunariGraphic21]

yo llege cuando tuvo 400 y ahora ya tienes casi 6k se lo merece el chico! por su coentenido.

[@santiagopamich8056]

asi*

[@j.j5857]

Así*

[@jacka5665]

asi*

[@j.j5857]

@@jacka5665 Lleva tilde. Idiotas.

[@changuitobanabtw3227]

Brooo estaría buenísimo que compartieras tus recetas para poder probar diferentes cosas! Saludos desde Mexico compadre 🇲🇽💪🏽

[@jesusmonterolopez8864]

Soy nuevo , KZbin me recomendó tu canal y la verdad no me arrepiento de darle click y me gustó muchísimo a la forma de como hablas en como haces para que uno lo entienda y WOW chico que bueno que no te rendiste me gustó mucho tu contenido sigue así Bro

[@brs1324]

Este bro me motiva demasiado. Se ve que con esfuerzo y disciplina se puede. Saludos.

[@damianalfaro7951]

Amigo alto cuerpo pegaste, te re felicito la verdad💪🔥 Muy buena info, nuevo subscriptor!

[@raullopezsoccer1055]

Bro que humildad,eres un crack Hermano

[@valesanchez943]

me encantaron tus vídeos, te encontré por youtube hace bastante poco y me gusta mucho el contenido que subes ya que estoy buscando un cambio físico en mi cuerpo y me motivan demasiado este tipo de vídeos! sigue así, llegaras muy lejos:)

[@lukasmora5570]

Te felicito hermano, esto me motiva mucho ya que muchas veces uno no tiene dinero para comprar mucha comida y vive con mas gente. Una buena manera de alimentarse, con lo que uno pueda.

[@sergiogallo2595]

Excelente información, crack!

[@santiagoruiz4075]

Crack! Buen video, podrías subir uno explicando lo de la creatina y los aminoácidos ? Saludos desde colombia 💯

[@faelsultan7206]

excelente video bro! De verdad gracias por tratar de ser lo mas claro posible... está informacion es invaluable

[@Miguel-fz5ky]

Tu descripción es muy útil, muchas gracias.

[@raydesoooxer]

Muy humilde, gracias KZbin por recomendarme a este crack :')

[@joseluisreyes2656]

Deberías hacer un vídeo de camino hacia el front lever para cuando te salga bro

[@juanpedrolange8079]

Sos un genio, Nahuel, felicitaciones y hoy comienzo en serio después de años de intentos incluso en gimnacios......algún día me animaré a compartir el antes y el después...

[@Elleongaletti94]

Hola amigo , Saludos desde el barrio porfin de Barranquilla Atlántico (Colombia) tus vídeos tienen argumentos sólidos. Me gusta tu canal Saludos

[@emanuelalarcon3392]

Jaja la taza de cars es lo más, Nahuel sos la inspiración para muchos de nosotros Diosito te bendiga paa :)

[@nicolasgalarza13]

Buen video pa!!

[@alejoinchauspe1825]

Sucripto bro, vi este video tuyo y me pareció muy buena manera de explicar y recomendar de manera sencilla, seguí así perri

[@ignaciofigueroa7815]

Chabon, sos un crack. Me alegra que hayan pibes de mi edad que tengan estos habitos de comer bien y entrenar. Saludos geniooo

[@youssefbenjr9915]

Empiezo a entrenar nos vemos dentro de 1 año ❗

[@ramiromendez9542]

Che me hice 10 flexiones y 10 abdominales y sentía que me moría jajajajjaja lpm

[@Andrea.krause0]

JAJAAJAJAJ sisoy

[@wicrack442]

Ánimo crack

[@fede4519]

Yo levante pesas y hize 10 repeteciones y me estaba muriendo de echo hasta para dormir tenia que tomar ibuprofeno el dolor en los brazos y pierna me mataba.

[@Ruben-5]

@@fede4519 jil eso es por que las fibras musculares se rompieron y tenes que esperar 48 horas para que se regenere y se forme una capa más gruesa no tenes que tomar pastillas si tomas suplemento creatina o whey protein te recuperas más rapido. Pero si recién empesas no tenes que tomar suplementos más adelante cuando tu cuerpo éstee acostumbrado a entrenar casi todos los días hay recien. Disculpen por la Biblia que me mande

[@alejoisakk531]

Jajaja así se empieza bro yo el 2019 hacía 100 de cada una y abandone por 2 años y ahora hago 40 Tengo que volver a lo de antes

[@lucasmasi8674]

Bro muy buen video, me gusta la calidad y la expresión que tenés en los vídeos👍🏼✌🏽

[@aeraff9664]

Excelente . Todos tus videos ayudan demaciado. Faciles de entender todos. Gracias

[@HansKevinVelaRuiz]

Saludos fraterno mi bro desde Perú. Seguí dándole y muchos éxitos. Rompela.... ayer tenías 4500, ahora hay más de 6000

[@elmaster635]

De echo cuando ví tu comentario tenía 6300 casi y ahora tiene más de 7k :0

[@RedditTube97]

Ahora 11.000 xD

[@elmaster635]

@@RedditTube97 está subiendo rápido

[@charliechr6726]

"en mí súper taza" jajajaja q craaa'

[@elpablitoqueirolo]

Bro, excelentes videos, buena forma de hablar, clara, simple, concisa, man, sos un pibe y tenés toda la vida por delante, en un par de años si seguís vas a estar explosivo jaja. Te felicito!

[@nininini3495]

Ando haciendo calistesnia h justo esto es lo que buscaba un video con mucha información necesaria muy buen video amigo,saludos desde Argentina formosa

[@davidriquelme6380]

Ver un pibe de esa edad optando por el deporte y compartir si sabiduria y explayandose como lo hace me genera admiracion !!! Viendo cada salame de su edad haciendo cada pelotudes por youtube

[@jhonny1416]

Tienes razón el es mejor de lo tu alguna vez fuiste o serás 👍👍👍👍

[@vazquezleandrodamian4382]

aguantaaaaaa SALAME

[@JotaPV96]

Muy bueno. Yo estuve 2 años de vida totalmente sedentaria y subi 15 kilos. Ahora estoy haciendo ejercicios en casa unas 3 a 4 veces a la semana con un déficit calórico. Esta bien difícil bajar el consumo de calorias. Saludos bro

[@iscorodriguez5393]

Chido video loco, buena vibra🤟

[@thomii9579]

Este pibe si es que crack, cortita y al pie sin vueltas, terrible toda la data que tira siempre.

[@byronmurillo1166]

Has un video hablando de los suplementos bro!

[@Luis-qt8mw]

Fede valverde dejo el real madrid y se puso mamado. Este 2020 me sigue sorprendiendo

[@CristianPerez-st7ui]

Lo lejos que llegó, un crack 👏👏

[@mikeov4526]

que humildad hermano, vas a crecer bastante eso esta seguro. trabaja mucho con dedicación y disciplina

[@j.j5857]

Deberías tener más suscriptores, eres genial y se te ve de corazón humilde. Primer argentino que me cae bien.

[@joseluisduran5568]

Tiene muchos para ser que empezó en youtube hace 2 meses

[@estuardojosueherrera3424]

Gracias bro, me preguntaba si era bueno tomarlas 3:52 (gaseosas). Saludos :) Ahora tengo una pregunta más.....Puedo ponerle otros ingredientes a mis comidas como Salsa, Mayonesa, Picante, Mostaza o etc? No me afectará en el crecimiento de masa? Saludos (otra vez)

[@marilinleonetti5669]

muy muy bien explicado me ayudo a entender cosas que no tenia bien en claro y tenes mucha razón en no ser precisos en calcular las calorías si lo que queremos es adaptarnos a una vida sana

[@nahuellezcano394]

Me re sirve el vídeo, estoy empezando a hacer un cambio físico y la verdad que no tengo muchos conocimientos. Muchas gracias por subir esto, tenés un subscriptor nuevo 🙋🏻‍♂️

[@dantespangaro9385]

Por fin alguien que sabe explicar bien !! Gracias genio

[@osoriozabechearturo8320]

Grande, me motivas!

[@nahualcaraz1853]

Sos un genio amigo, te deseo muchos EXITOS.

[@thonyc.c9685]

Excelente vídeo men , podrías seguir haciendo vídeos parecidos, son muy buenos , sigue así bro ✌ saludos desde Perú 🇵🇪

[@JolunariGraphic21]

yo llege cuando tuvo 400 y ahora ya tienes casi 6k se lo merece el chico! por su coentenido.

[@j.j5857]

Tiene 7.200

[@stemen2906]

@@j.j5857 ahora 8.300

[@FerGuerrero.k]

@@stemen2906 ahora 12.000

[@joaquincabrera8176]

@@FerGuerrero.k 13 mil jaja

[@isaacmujica1632]

16.4k

[@isaacjimenezsosa118]

5:20 se te enfria la comida pa 😂

[@manuelrodrigues1823]

Recién te descubro y ya me suscribi,seguí así capo👌

[@user-ik5qq2so1l]

Wacho alta vibra positiva transmiten tus videos seguí asi !

[@a_valdez9957]

4:26 buena filosofía

[@pimpflako2413]

La mejor parte yo empeze igual la cosa es comer saludable y que a uno le guste si no de nada sirve estar pesando todo lo que te comes

[@mateocarol6051]

6:00 ya comete el maldito almuerzo

[@piterrr5717]

JAJAJAJAJAJ

[@lucascartazzo553]

Bueno amigo, capaz lo decis de joda pero el esta explicando cosas fundamentales

[@oswaldoguerra3651]

JAJAJAJAJAJA

[@jonathansantacruz2639]

Que grande crack, metele para adelante 🇦🇷

[@arielacsama6195]

Necesito esa fuerza de voluntad bro, felicitaciones 👏

[@janatodarky]

Podrias dejar el link del suplemento (Creatina) para poderlo ver en linea?

[@ivansoria2245]

Excelente vídeo bro ! Una pregunta como tomas vos la creatina, cuántos minutos la tomo antes de entrenar y eso

[@nahuelsaluzzofitness]

No es importante la hora, porque la absorción demora. Saludos

[@opaqueheart1555]

Excelente video, útil para los que no sabemos nada vamos empezando

[@luz8008]

La ayuda que estaba necesitando que genio súper 👏👌 gracias por compartir

[@felipevelez7369]

Hola bro eres una gran motivación. te quería preguntar algo. La creatina se toma justo antes de entrenar?. Y cuál es la mejor hora para entrenar? Ya que a veces entreno de noche pero no me siento con energía. Saludos desde Colombia.

[@imcrisss952]

Bien tarde llegué a responder, pero no importa a que hora lo consumas, la creatina funciona con efecto acumulativo, no por tomarlo a x hora ^^

[@colosoinvictus6596]

lastima que aumento todo amigo ya ni para la comida barata me alcanza :(

[@elmagoasspero8853]

Iba a comentar lo mismo , cada día todo más caro , insoportable es : - ( !!!!!

[@fernandofernandez1795]

Me encanta el olor a venezuela por las mañanas

[@fabrikn8819]

@@fernandofernandez1795 en argentina bro la comida sana es la mas cara

[@olavv9756]

@@fabrikn8819 argenzuela

[@fernandofernandez1795]

@@fabrikn8819 en una pais productor? Donde se produce para el mas del triple de nuestra poblacion??? Donde la comida deberia sobrar? Naaah mejor que nos roben 1000 dolares de impuestos, chorreamos 500, repartimos 300, con 150 inauguramos una canilla, y nos robamos los ultimos 50, argentina intensifies

[@nicolasjacottet1094]

Buena info bro. Si bien vendria a ser lo basico y para personas que de alguna forma estan adquiriendo recien el habito, estas en lo correcto. A seguir! saludos de Uruguay

[@nicolasjacottet1094]

Prueba agregar a la noche alguna proteina como pescado, mas fibra como boniato y alguna ensalada o pasta

[@torosdelfit96]

Bien ahí crack aprendí una banda seguí así que vas a llevar lejos .

[@lucianomartinez4989]

Sos mi motivacion a seguir estaria bueno q expliques una rutina de volumen

[@TobiasVargas_SWC]

Opino no mismo amigo,me hice una rutina con sus vídeos y son muy buenas

[@AK_KATEN]

Solo pon más peso en tus ejercicios y ya con una buena dieta y batidos caseros

[@azhdreeguitron5028]

El volumen o la definicion te la da la dieta como dice el en la información si quieres volumen le subes 300 calorías si quieres definir restarle 300

[@parruccia]

No hay necesidad de cambiar la rutina de entrenamiento

[@totofitness]

@@azhdreeguitron5028 tambien tiene mucho q ver los ejercicios de fuerza para ganar volumen(series de pocas repeticiones (5,6), con un peso q te cueste, y en definicion(series de mas reps (12) con un peso q controles bien( aunq en definicion la alimentacion es un 70% del trabajo, en volumen diria q es un 50% y50%

[@magneto7600]

para los que somos hectomorfos hay que comer buens calorias!

[@elferroviariovamoscco4290]

Cuantas por dia

[@facundocortez3315]

No te lleves de los samatotipos no son tan relevantes

[@michael_3949]

Tomas Demichele 3mil

[@ggodoyfr]

@@elferroviariovamoscco4290 ahí te dejo la info en la descripción hermano que putas ombre

[@blakgold6804]

Fabián Godoy lo que dise en el video sirve para ectoformo no ?

[@gregoriojesusfernandezmate6713]

buen video bro grande a seguir asi

[@kidgash__8377]

Que capo que sos amigo, sos un genio, like y nuevo sub🙌🏽

[@ibettazz]

la verdad es que me podre esforzar todo lo posible en los ejercicios mis rutinas y todo, pero el tema comida es lo mas jodido LPM

[@gaeltorres4955]

Ni modo pero echandole huevos y siendo constante vamos a llegar a nuestra meta por muy lejos que se vea💪😈

[@Elchicles624]

Disculpa mi MB es 1731.2×1.55 osea en total sería 2683.36 entonces a esos 2683.36 le debo aumentar 300 calorías más para aumentar masa muscular?!

[@tomasbatticci4387]

Si es tu primer volumen aumenta un poco más unas 500 calorías más si ya hiciste uno con 300 calorías vas biem

[@ezequielbusnelli7344]

Me encanta los tips que pones, como por ejemplo el mito aue hay sobre la yema del huevo y me encantaron esos medallones de pollo yo tambien como eso! Me siento identificado, muy buen video!

[@jessstrong9585]

Saludos hermano, a seguir creciendo 👊🏽✨. Saludos desde Mexico

[@FernandezCarlos05]

Hice la tortilla y me salio muy dulce JAJAJAJA

[@wilfredoramos615]

JAJAJAJAJAJA

[@javierleal8927]

Como haces para tomarte el café tan rapido?* Nahuel: 10:31

[@lautaromartinez4658]

Kchau

[@bangivanyt3442]

Ok

[@facundogomez-yy3pg]

Jaja me costó entender 😂

[@dylancaraballo6674]

Jajajaja

[@endlessdio8063]

Muchas gracias por el video complementaré esta dieta con mis ejercicios. yo la verdad empecé con entrenamiento hace 3 días y es difícil por que tengo un poco de sobrepeso y no estoy acostumbrado pero la motivación lo es todo

[@marcosm.medinacisneros6431]

Te felicito y seguí así! Sos muy profesional!