17 ALIMENTOS que Consumo TODOS LOS DÍAS

En caso de que no lo sepas, hay 17 alimentos que como todos los días para tener abdominales marcados y para asegurarme de mantenerme magro todo el año. En este video voy a cubrir los alimentos que incluyo en mi dieta todos los días y que me ayudan a mantenerme magro y tener abdominales marcados, así como algunas de las razones por las que elijo incluirlos, además del hecho que saben bien.
El primer alimento en mi lista viene con el desayuno y son las claras de huevo. Algunos de los principales beneficios de incluir claras de huevo en mi dieta para desarrollar músculo es que las 6 claras de huevo que como cada mañana contienen 24 gramos de proteína. Las claras de huevo son una excelente opción de desayuno baja en calorías que contienen menos grasa que otras proteínas comunes para el desayuno, como la salchicha o el tocino.
Siguiendo con el desayuno, uno de los alimentos básicos de mi dieta y la comida que consumo todos los días es la avena. No solo es rica en carbohidratos complejos para mantenerme satisfecho durante todo el día, sino que también tiene un alto contenido de fibra para ayudar a regular el colesterol y también contiene magnesio para ayudar a aliviar los calambres musculares debido a mis entrenamientos. Añade el hecho de que la avena contiene 0 gramos de azúcar, y tenemos un buen comienzo.
También incluyo a la leche deslactosada en mi plan diario de alimentación. No solo tomo un vaso con el desayuno, sino que lo uso con mi batido de avena y proteína que tomo después del día. Considero que la opción baja en grasas es una mejor opción en una dieta de calorías controladas que la leche entera, simplemente por la cantidad que consumo en un día. También opto por una versión fortificada con la adición de vitaminas A y D.
Un alimento que como todos los días es en realidad canela. No solo está cargado de antioxidantes, sino que también tiene propiedades antiinflamatorias y también se ha demostrado que mejora la sensibilidad a la insulina. Esto es extremadamente beneficioso para alguien enfocado en desarrollar músculo y mantenerse magro en el proceso.
El yogur griego es otro elemento básico de mi dieta, lo como en el almuerzo todos los días. No solo tiene un alto contenido de proteínas, calcio y vitaminas: se sabe que el yogur griego mejora la salud intestinal gracias a la presencia de probióticos. Si bien es rico en proteínas, algunos se jactarán de que el yogur griego contiene todos los aminoácidos esenciales, pero la forma en que completo esas proteínas es agregándole un poco de chía o semillas de calabaza. Esto ayuda a aumentar las propiedades de desarrollo muscular de los alimentos en sí.
He dejado constancia de que tengo un gusto perpetuo por lo dulce, pero hay una manera de mantenerlo bajo control; Yo como yogur helado todos los días. Con el fin de seguir una dieta para desarrollar músculo y mantenerme delgado, evitando los dulces azucarados altos en calorías y grasas, me permito un postre bajo en calorías que creo que sabe delicioso. Creo que es importante poder encontrar opciones que puedan frenar tu gusto por lo dulce, siempre que no comprometa tus objetivos.
Algo que encontrarás en mi plato todos los días es una proteína magra. Cuando se trata de desarrollar músculo y tener un six pack, la proteína será una de las partes más importantes de tu dieta y ciertamente es algo que nunca pasaré por alto. Opto por el pollo, el pescado y la carne roja magra para saciar mis necesidades de proteínas con cada comida, obtengo 30-50 gramos de proteína por porción. No solo eso, sino que se puedes prepararla de muchas maneras para asegurarte de que siempre disfrutes tu comida.
Un alimento que como todos los días y sin el que probablemente no podría vivir es la pasta. Soy un gran creyente de que los carbohidratos son básicos para cualquier plan de nutrición para desarrollo muscular que tenga algún tipo de longevidad. Realmente creo que las dietas basadas en la privación están destinadas al fracaso cuando un plan de alimentación saludable te hace disfrutar de manera responsable. La pasta no solo sabe bien, sino que también repone mucho del glucógeno para apoyar un duro entrenamiento. Entonces, si puedo recomendarte que comas pasta, te diría que lo hagas, pero no te excedas porque definitivamente puede conducir a un aumento de peso si no prestas atención a la cantidad que estás comiendo.
Las verduras crucíferas son una inclusión importante en mi plan de alimentación diario con bastantes beneficios. No solo contienen sulforafano que cancela los radicales libres para ayudar a prevenir el envejecimiento prematuro, sino que también se ha demostrado que disminuyen la actividad de la miostatina para desbloquear el crecimiento de nuevo músculos.
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[@angelbarboza227]

0:50 Claras 1:32 Avena 2:21 Leche deslactosada 3:39 Canela 4:44 Yogurt griego 6:12 Proteína magra 6:56 Pasta 8:07 Carbohidratos fibrosos 9:22 Batido de proteína 10:21 Arándanos azules 11:31 Nueces 12:35 Camote 13:40 Espárrago 14:31 Edamame 15:06 Calabaza enlatada 15:52 Jengibre 16:51 Crema batida

[@eloyyoris204]

Que agradable sujeto.

[@mononata6797]

Te falto la hormona xd

[@gabrielruiz2444]

Angel la tenés GRANDOTAAA 🤓💪

[@angelabeltran5772]

Muchas gracias ☺️

[@FedPaz]

Short the boch

[@jotavegu]

No sé si alguien ya lo ha escrito pero Jeff se confundió en explicar la leche deslactosada con la descremada, tienen que comprar la descremada que es la que viene sin grasa y la deslactosada solo le incluyen lactasa, sin nada más creo que el vídeo está muy bien explicado, solo esa observación, saludos.

[@addyM97]

Gran observación.Tal vez sea solo error en el doblaje.

[@mocaconlucesitas5008]

Los videos de alimentación son lo más necesario en mi opinion

[@lizzetogerardofarias6337]

Jeff , una vez tu diste una lista de alimentos que podríamos incluir en nuestra alimentación. Podrías mencionarlas? Un abrazo grande de Uruguay. Son excelentes . Vamos arriba!!!!

[@aguilarjr3306]

Con athlean aprendemos: Ejercicios✅ Buenos alimentos✅ Si es bueno o malo la Manuela para el fittnes ✅ En fin... grande jeff🙂👍

[@educxxx4865]

La Manuela la hacía, ahora voy más de un mes sin Manuela, desde q entrenó en casa

[@fercry1938]

@@educxxx4865 XDDD igualmente

[@miguelangelarenasdonoso4656]

@@educxxx4865 y te reconciliaste con Manuela? Jajajaj

[@luisnr01]

La Manuela trae consecuencias psicológicas más que fisicas

[@CARLOS-os2xl]

A que se refieren con Manuela?

[@isabellaperezdelgado1898]

¡Gracias Jeff! Como ciertos de ellos, pero otros no los incluyo, tus consejos y recomendaciones son geniales y muy respaldadas. Vamos a mejorar. Saludos desde Nicaragua.

[@eusebioaragonarcediano9609]

Gracias por el vídeo Jeff, como siempre excepcional . Recibe un cordial saludo

[@karllowisgaliciapina5734]

Gracias por los consejos animó. Que vengan más

[@jennylorenabarreracruz4842]

Gracias Jeff. Soy Colombiana y te sigo hace mucho tiempo. Amo tus videos y todos tus tips. Vieras cómo luce mi cuerpo. Estoy totalmente definida Gracias a tus rutinas y tu plan alimentario. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@alanlugo1065]

Eres el Mejor Jeff! You are Amazing!

[@elsagladysguzmananicam4306]

Holsa Jeff voy a copiar algunos de tus interesante platillo los huevos son mis favoritos para el dasayino no tomaba leche x que tiene grasa pero ahora voy a elejir la deslactosada sos lo mas x todas tus recomendaciones 💪💪💪

[@NATurel.vs.ARTificiel]

Excelente!!

[@angeldavidvaronagarcia264]

Jeff te sigue desde hace tiempo y he aprendido mucho contigo. Podrías hacer un entrenamiento para un mes?? Gracias por todo lo que nos enseñas!!

[@mdoloresalsonso4138]

Gracias por compartir tus alimentos imprescindibles, se agradece, muy bueno todo 🙉💪😚😚🇪🇸

[@angelabeltran5772]

Gracias !!! Maestro .!!

[@fffffffffffffffffffffffffffffz]

eres un grande Jeff, muchas gracias por tanto conocimiento gratis que nos das, buena vida!

[@soniamelendez6196]

Gracias Jeff por compartir conocimientos! Eres genial ❤❤❤ y

[@agustinorellana3472]

Buenísima toda la info. Ahora queremos el video de los alimentos de Jesse 😎💪

[@pilaresono1938]

Gracias por el vídeo gracias

[@adreskrk5975]

Me gusta como de repente haces chistes en tus videos, ustedes saben ser divertidos

[@entrefcmvillalta]

Muchas gracias Jeff 🙏🏽

[@juanpablo-xv9cr]

Gracias!!!

[@marcelobertrandzeter8497]

Gracias Jeff!!

[@diegomesa94]

Gracias Jeff eres grande

[@MartinLamberto]

muy buenoooo, buenisimo video, soy vegano pero salvo los productos animales, comparto en todos los alimentos, no me gustan las proteinas hidrolizadas y sintetico pero el resto todo OK

[@hectordiazh1127]

Eres el mejor Jeff!!

[@gerardorobertsibarguren5669]

Gracias,Jeff

[@andyflorian9429]

Hola, buenos días, solo pasaba a decir gracias a por toda la ayuda que nos brindas a quienes buscamos no solo una buena condición física, sino también una salud óptima

[@gualtergutierrez1166]

El jengibre me provoca almoranas

[@jesusmtz2269]

Que bien !!

[@danielsalgado1032]

TE AMO JEFF❤

[@hectortobiastours7324]

Excelente 💯 😃 👍 💯 ✌️

[@Nicorto.niperezoso]

Hola, enhorabuena por tus vídeos, me resultan muy interesantes. Hay una cuestión que me resulta confusa respecto a lo que dices sobre la leche, pues dices que la tomas "deslactosada" porque contienen menos grasas, supongo que será un error y realmente te refieres a la leche desnatada, pues la lactosa es un carbohidrato.

[@cosmofriend2816]

Genial Jeff...!!!...👌

[@hulmanrugamacajina3776]

Hola Jeff. Quisiera que hicieras un video sobre la realidad del uso del fajon. Es bueno o no tanto.

[@naskcharria917]

Ya me hacías falta

[@santi_dm5889]

Grande Lewan!!

[@eagpacheco]

Sin duda están bien los arándanos, pero pueden sustituirse por otros frutos antioxidantes y qué aportan igual beneficios como frambuesas fresas, etc. Al igual con la canela, existen otras especies que aportan muchos micronutrientes. Y en nueces también, muchas semillas más que aportan ácidos grasos.

[@RocioLeon-gf4mm]

tambien me gustan mucho las batatas , lo hiervo o las horneo y son muy saciantes

[@manuelsaldana3470]

me encantó la sinceridad al mencionar platos como la pasta, hay algunos demasiado estrictos que hasta me parece que mienten cuando dicen que no comen avena, platano, pasta, yuca, papa, saludos a dr bayter XD

[@manellopezgarcia2458]

Buenas Jeff, podrias hacer un vídeo para hacer ejercicio específicos para liberar el atrapamiento del nervio pudendo Muchas gracias

[@juliohernandez535]

Hasta que subiste video men!

[@josharias857]

Awebo, nuevo videito

[@AZANDIA]

Skim Milk es leche desnatada, no leche deslactosada como se traduce en el vídeo. Son cosas muy diferentes.

[@eduardozapata2464]

Eso pensaba

[@exequielortega759]

o también se le dice leche descremada, es igual que desnatada

[@panchodelpancho3969]

Holaa mi comida es carne chicharrón huevos agua con sal y limos, vegetales comida cetonica es la mejor doctor BAYTER 👍👍👍

[@eliaslimack1696]

I also like cheap ones and pumpkin!

[@CristianSanMartin-pk6ds]

Saludos desde Chile tengo 50 años no dejo de ir al Gym me siento mejor con el ejercicio y gracias a ti por los concejos.

[@johnssjblue744]

Ahuevo Muchas Gracias Jeff

[@CesarMorales-hy1kh]

me en cata tu video una pregunta yo tengo un pectoral como mas formado que el otro que puedo hacer

[@angelesdemexico7731]

Jeff saludos y muchas gracias por todo lo Que nos ayudas

[@gustavoeguez611]

buenas tardes que opinas sobre es acido aspartico como complemento?

[@user-nk7ck8wu3g]

Yo también me gusta in corporate en el café ☕ el jengibre save Rico 😋

[@doramorales386]

Grande Lewa

[@akatsukigarcialopez9323]

hola me encanta el vídeo que pasa si me gusta el helado 😔 , si intenso comer mucha proteína y macarrones aveces

[@yanethrodriguezgutierrez3476]

Mi batido de proteinas es de Sascha fitness, es hidrolizada y tienes algunas enzimas que ayudan al aparato digestivo, también otros beneficios más

[@javirodriguezperez719]

Mis complementos alimentarios son la Spirulina,Germen de trigo y semillas de cáñamo trituradas.

[@tupapirafa]

2:20 La cajeteó el traductor. No dijo "deslactosada" en realidad dijo "light". Yo creo en inglés usó el terminó "skimmed"

[@MarcosEleazar-vf4vj]

🤤🤤🤤 camote o batata. Una delicia...💪😎

[@sebastianculmamartinez6086]

Grande jeff

[@veronicazavala927]

Hola Jefe como puedo conseguir la proteína soy de la ciudad de México

[@ivanherrera2784]

Yo añadiría en la dieta la cúrcuma

[@carolinapena8703]

Cuando el cuerpo es feliz el cerebro es posible una buena estética un buen entrenamiento

[@pilaresono1938]

En cuanto este vídeos tuyos té doy me gusta gusta

[@Ignazio_ro]

Nice

[@salvadorianlivinginusa6660]

Mañana ire de compras

[@jaimeravanal907]

activo

[@sammuelhernandezreta2460]

OMG! Es verdad Lewandowski si hace videos.

[@elizabethgiraldoduque5249]

Vale vale tío es cierto 🇦🇷🇮🇩🇮🇩

[@markguerrero4703]

No está mal recordanos lo que es bueno

[@Irek_Heru_Nefer]

Hola Jeff Excelente video, como siempre. Soy Fabian de Mendoza Argentina, tengo 56 años, te sigo desde hace años, voy al gym 5 dias a la semana y me alimento sanamente. Me siento agradecido por tus videos... Saludos...!!!

[@liliisabel1969]

Debes estar re bueno ❤

[@mercedescundumi9570]

❤️

[@victoroviedocascante6067]

quaker debe estar molesto con jeff 🤣🤣 , yo creeí que consumir mucha pasta afectaría el progreso para manternerse magro seguiré esta dieta. 👍🏼

[@Mauricioac_96]

Mucha pasta si, tenés que consumirlo adecuadamente

[@yolandaarciniega9667]

Estupendo video la chía no se come entera

[@gabrielruiz2444]

Jeff la tenés GRANDOTAAA 🤓💪

[@omarcotera-mr7nk]

Wow que magro brother 🖐️

[@eljysas5681]

Tomo nota

[@eternalvaz5754]

Como encuentro la batatas en México???

[@braianlegend]

El cafe es bueno?

[@lorddani5]

Muy interesante como siempre

[@alejandroinamorato7253]

Hola Jeff como están, consulta en este video mensionaste que entrenas a la noche está todo bien con eso puedo entrenar e ir a dormir. Escuché personas que decían que era lo ideal tengo 44 años entrené desde mis 18 años estuve un tiempo abandonado y ahora retome mi vida pruebo todo lo enseñas y funciona es increíble gracias saludos desde Argentina.

[@nicolasvissani2782]

Depende cada persona, ideal no es porque dificilmente duermas mejor que si entrenaste varias horas antes.ademas de comer despues de entrenar y acostarse

[@miguelaquino6977]

Saludos desde Venezuela 💪🇻🇪 Jeff emite un vídeo de rutinas de ejercicios para mayores de 50 años 👍

[@DavidSM4K]

no hay diferencia solo que daras un rendimiento peor que yo con 30.

[@bobveg]

Tengo 52 años. La rutina que hago es una full body tres veces a la semana adaptada a mis necesidades, mis gustos y mis achaques. No tiene porque ser diferente a cuando entrenaba con 18 años. Consumo aminoácidos esenciales de fermentación vegetal y creatina alcalina. Soy vegetariano y no me limita a la hora de tener un aspecto atlético sin llegar, como no, al que tiene Jeff. Te animo a entrenar regularmente, si es por salud mejor aún. La mejora del aspecto físico llega a la par.

[@Aren936]

La leche deslactosada es baja engrasa pero alta en azúcar más que la leche entera y ella aumenta la glucosa en la sangre

[@Y_AlienJustice2O99]

El sulforafano 🤯🙌

[@JesusGomez-vg8nv]

Qué tipos de nueces? O cómo las consumes?

[@cristianduran734]

Cuantas comidas comes al día para esta me definido

[@twistergamer9921]

Que tipo de avena? Instantanea o tradicional?

[@antoniobrigidoalonsohernan716]

Buenas tardes alguiene puede recomendar alguna marca o tipo de avena???? Gracias

[@estebancarpio6340]

Hola, siempre me pregunto si consumes Spirulina, y si no, cual es la razón?

[@MrJuanchoares]

Amo ver este video comiendo una hamburguesa!

[@gustavorodriguez2973]

El yogurt griego tiene que ser neutro , sin sabor ?

[@tonyy9255]

Jeff no mencionaste el brócoli Jeff, es saludable

[@RousLM]

que opinas del weetabix?

[@myriamg4382]

Bebidas de soya o almendras se puede?

[@amilcarmartinez443]

Cómo conseguir esa proteína 30 G !

[@RichardRodriguez-mo4ej]

Consumir Omega 3 ayuda?

[@jairocordova8414]

Hay un error en la información. Dice leche deslactosada y habla sobre grasa, pero la lactosa es un azúcar, debe hablar de leche descremada ya que esa si es la leche sin grasa. La leche deslactosada es para quienes tienen problemas con la lactosa

[@hugovilleda3481]

Cállese

[@lux9572]

Asi son los mexicanos, confunden los términos

[@kevinbalderas4968]

Es error en la traducción, en el video original en ingles dice que es la leche descremada

[@twistergamer9921]

Sisisiis

[@carolbecerra8012]

Que dices de la zanahorias?

[@_alex6826]

Todos queremos tener los bíceps como este we y

[@angelmaldonado6631]

💯💯💯💯💯💥💥💥

[@tomasacuna2722]

Soy pobre, lo que propone jeff para un día, lo como en una semana ª

[@fabrizioprieto4513]

Jajaja literal es mi alacena semanal, le faltó mencionar las cantidades

[@vidiosconejimazul2643]

Iré al mercado a ver q agarro

[@darwinmiguelvegagolles327]

Y q opinas del queso???