¡UNA MIRADA AL RPE! - RIR & Autorregulación

Te contamos detalle a detalle los PROS y CONTRAS del uso de una de las mas famosas y útiles herramientas del entrenamiento de fuerza, el RPE (Percepción subjetiva del esfuerzo)
¿Cual es nuestra opinión? ¿La usamos?
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[@TheMaxfire11]

Me ha gustado mucho esa relación entre RPE y RIR, nunca lo había pensado y ahora me ayudará bastante a la hora de identificar el esfuerzo

[@rvstrength]

Nos alegramos! Es algo desconocido!

[@RaulAT94]

Creo que el RIR o el RPE son una de las mejores herramientas que existen a la hora de prescribir, programar, y cuantificar. Sobretodo en personas no enfocadas al alto rendimiento y que han aprendido a usar esa herramienta subjetiva. Porque si le pides a una persona en iniciación o sin mucha experiencia, que te vaya apuntando pesos todas las sesiones posiblemente "te mande a la mierda" o no se motive tanto. Por no decir que su RM ira incrementándose con forme se vaya adaptando al entrenamiento. Como bien decis, en un powerlifter usar solo el RPE o el RIR es un error, porque estaríamos haciendo una valoración de la carga interna subjetiva y por tanto la precisión no es la mejor a la hora de hilar fino. Por lo que tu prescribes y programas con carga externa y usas el RPE o el RIR prescrito y programado para ver si la relacion de cargas es optima y no hay una fatiga no funcional. También diría que programar y prescribir solo por carga externa puede ser un error, porque el RM es fluctuante y no puedes predecir al 100% que esa carga que estas metiendo corresponda con la carga programada. Y de ahí la importancia de usar el RIR junto a esta prescripción de la carga externa. (Puedes programar 7 repeticiones al 80%RM con 100kg y que luego resulte que esas 7 repeticiones que realiza, las este haciendo a un caracter del esfuerzo maximo ). El unico problema que tengo yo como entrenador casi recién licenciado, es enseñar a usar el RPE y el RIR. Supongo que por falta de experiencia practica con la realidad. Pero tampoco he leido mucha teoria sobre didactica del RPE o RIR :(

[@nutriamarciana]

¿Pero programar en base a %RM tan distantes en el tiempo no es muy inexacto debido a su alta variabilidad?

[@Stulzun]

Tengo una duda entonces aunque el entreno diga 3x4 en sentadilla y el atleta no lo logra ya que el RM es multifactorial en base a esto y la percepción del atleta ahí modifican para el sgte entreno correcto?

[@rvstrength]

Correcto!

[@leonardoenriquez6115]

Sí soy intermedio, puedo progresar con RPE únicamente, o hay mucha probabilidad de estancarme?

[@rvstrength]

Lo ideal sería tener una estructura con kg y junto al RPE RIR ajustar cada semana

[@Uexitos]

Grandes

[@Knariofreestyle]

Caballos💪💪