Snellire Le Cosce: Esercizi Per Le Gambe Senza Salti

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Allenamento senza salti per snellire e tonificare le gambe con focus sull'esterno coscia.
Il workout è molto breve, è un ottima sessione da combinare ad altri allenamenti quando vogliamo aumentare il lavoro sulla parte inferiore del corpo.
L'allenamento è di livello intermedio e i tempi sono di 20/40 secondi ad esercizio.
In questa tipologia di allenamenti l'esecuzione precisa degli esercizi sarà molto importante per il risultato.
Alcune combinazioni consigliate:
1) Risc + Total Body + Questo Workout
2) Risc + Questo Workout + Cardio
3) Risc + Questo Workout + Braccia

[@gloriaferrera1082]

Adoro ho iniziato oggi. Spero di non mollare come faccio sempre😢.. ogni volta che sentirò una notifica se non lo ho fatto lo farò 🎉

[@vojsavamyftaraj6111]

Ho fatto like , se hai smesso di allenarti cosi ti ricordi 😉

[@gloriaferrera1082]

@@vojsavamyftaraj6111 oh mamma è da due giorni che non gli faccio più 😔. Ma grazie al tuo like li farò proprio adesso. Grazie.

[@ItsyBitsyBoo]

Anche io come te soffro di incostanza hahahaha, quindi al lavoro!

[@eleonorazaupa]

Stai continuando a farli?

[@ivanamosaner6738]

Io vi seguo da 3 settimane ed è un buon modo di mantenersi in forma, fa bene al corpo e alla testa

[@deppo3421]

È da circa 2 settimane che faccio questo allenamento e le mie gambe sono molto più magre e definite!Non so come ringraziarvi, Mi avete aiutato moltissimo poiché prima avevo le gambe molto grasse e avevo vergogna di scoprirle ma adesso non più!!

[@deppo3421]

@@GRETAGAMER Io ho 14 anni sono maschio e l'ho fatto 4 volte a settimana

[@carlocostan604]

@@deppo3421 come é andata ?

[@johnnymylife4250]

Grazie, spiegazione chiara e senza termini da saputello👍

[@claudiamingrone2718]

In questa quarantena😷io sto mangiando tanto quindi questo video mi è stato un po' utile😁😂like chi lo guarda in quarantena

[@La_fanpage_dilisa]

Grazie milleee funziona assolutamente! Pensavo fosse uno dei soliti esercizi che pubblicano tutti dicendo che fanno dimagrire ma in realtà non fanno neanche rimanere il peso forma...grazie mille

[@RaffaeleLiguoro-tz3fn]

scusi se chiedo, io ho inziato a fare allenamento con questo video da inizio luglio. Dopo quanto si vedono i risultati?

[@ilariaciancamerla7149]

I vostri workout danno dipendenza!!! ❤️💪🏼 Grazie!

[@loveamore]

🤔

[@esterinacucciolosa]

Trovo molto utili i vostri workout! Ho iniziato a inizio Giugno ad allenarmi, e noto già qualche miglioramento nelle mie gambe. Purtroppo ho delle gambe un pò cicciottelle, e faccio un pò di fatica, ma sono sicura che con costanza riuscirò nel mio intendo!! Grazie continuate così, e VAMOSS!!❤️❤️

[@totta088]

Ha funzionato??? Perchè vorrei iniziare anche io perchè non mi piaccio

[@ilariatanag8839]

Funziona ma devi farlo ogni giorno per più di un mese,poi vedrai i risultati

[@loveamore]

@@ilariatanag8839 io l'ho fatto ma non ho visto i risultati...forse perché mangio tutti i giorni la Nutella 😃

[@fati20978]

ti sono dimagrite le cosce? se si,dopo quanto?

[@miratuka4269]

Grazie mille ❤per i esercizi , veloci e utili ❤️ buona giornata ❤️

[@giuliacinque8155]

Adesso ho finito di fare la lezione, sono morta!!!ma felice, spero di continuare e non mollare, non voglio

[@salsiccia3993]

Grazie mille davvero so ch è strano che io faccia questi allenamenti (cosce e addome) alla mia età però grazie ai vostri workout (sono solo al 12 giorno di allenamento) e già noto un buon miglioramento nel mio corpo

[@魅惑の森]

Dopo tanto tempo sto riprendendo a fare workout siccome ho messo su qualche kilo 😅 comunque questo video è molto utile e istruttivo! ❤

[@arbiter01]

Ma quant'è bravo questo trainer... 😇 Sembra di essere in palestra! Come si fa a sapere quando c'è questo trainer? Guardandole una x una...?

[@amalchakir4006]

Fantastico . Utile e veloce 💪

[@botluna9939]

forza inter

[@matercicero9148]

Sono riuscita ad arrivare al settimo minuto. Pian piano li terminerò tutti. Ottimo video!

[@valentinamagelli4923]

Ginnastica utilissima ,con costanza che non mi manca, otterrò xke già lo so,ottimi risultati grazie

[@S0no_10_emy01]

Grazieeeee!,grazie a voi o perso 5kili e adesso sono un po più magra e dimagriro altri 5kili così diventano 10kili e siamo apposto ,grazie ancora

[@laurasofiaferraguto8193]

Grazie veramente mi diverto un sacco co i vostri video

[@francescorossi1237]

Meravigliossoooo!!! Questi 10 minuti sono fantastici per la gambe.

[@Alice-bt5lu]

Ottimo esercizio prima di andare al lavoro!!!☺️👍

[@emmabozzoli5596]

Un ottimo esercizio per le gambe sono contenta di farlo vedo i risultati

[@arteeimmagine5432]

Fantastico!!! Mi ha completamente cambiato la vita!!!!!!!!!! ♥╣[-_-]╠♥

[@footballjrdly1484]

È cambiato qualcosa?

[@skyline1958tm]

È da un po' di giorni cje faccio questo esercizio e devo dire che le mie gambe sono molto più definite, datto che ho le gambe di costituzione muscolose

[@suamimacauda9768]

ma facendo questi esercizi potrò avere lo spazio tra le gambe ??? se mi risponde qualcuno ne sarò molto grata

[@simonapizzichillo4572]

Io appunto ho avuto le gambe diciamo senza spazio però l’allenamento l’ho fatto per 2/3 mesi 😐🤗

[@just.marts777]

@@suamimacauda9768 penso di sì

[@thevolpy6450]

@@simonapizzichillo4572 e ora ? Dopo aver fatto questi esercizi hai "spazio tra le gambe "?

[@simonapizzichillo4572]

@@thevolpy6450 si

[@tizianalabarbera3846]

Allenamento appena terminatooooooo !!!!!

[@martasangio266]

grazie mi è stato super utile

[@giusycarrubba6064]

Bellissimo workout.... Veloce e utile, e da un po' che lo faccio e si vedono i miglioramenti. Bravi vamoss

[@Martina0608]

Qualcosa un po' più leggero per chi ha problemi alle ginocchia? Adoro i vostri esercizi

[@cristallina77]

Grazie per questi bellissimi esercizi.....continuate cosi

[@cristianaricci986]

bello e utile. Sono contenta!

[@Martina-sv3wo]

cristiana ricci è cambiato qualcosa?

[@CaterinaMarca]

le gambe migliorano a vista d'occhio , non so se anche a voi ha migliorato i glutei , sono più alti e mi sono cresciuti anche se non ne avevo bisogno visto che avevo 93 cm di fianchi , ora 96 ma sono pure più alti!

[@suamimacauda9768]

Ma facendo questo esercizio posso ottenere lo spazio tra le gambe ???

[@annalisa5185]

Che video hai seguito per far crescere i glutei?

[@annafalcone5983]

Complimenti😍😍😍

[@ariannadoragarbolino5677]

Per caso questi esercizi sono adatti anche al 2 trimestre di gravidanza?

[@valeriavalentini8478]

Eccoooo il commento sotto in realtà è il mio: ) ciao VALERIA Stefania Cancellieri 1 minuto fa Innanzitutto GRAZIE PER I VOSTRI VIDEOOOO!!!!!! la mia domanda è? mentre faccio gli esercizi mi concentro molto sulla postura, sul tenere in tensione addome, sul respirare sempre , sul coordinamento. Ma nonostante questo non sento di potermi fidare delle mie ginocchia, che sento deboli e che a volte scricchiolano. Cosa devo fare??? grazie mille!!!

[@Fixfit]

Ciao Valeria! Purtroppo è difficile darti delle indicazioni precise se hai questa sensazione. In primis assicurati che di svolgere correttamente gli esercizi, puoi seguire le puntate di Fixfit Starter per un ripasso: kzbin.info/aero/PL_PP483k7BYVGfNeYqbynxTaGYo52Usa8 Presta anche attenzione a non sovraccaricare eccessivamente la parte inferiore del corpo facendo solo esercizi per le gambe, varia allenamento durante la settimana e cerca di fare un lavoro ben bilanciato su tutto il corpo scegliendo allenamenti con un livello di difficoltà adeguato alla tua preparazione :) Se hai dubbi sulla scelta del livello qui trovi il fitness test: kzbin.info/www/bejne/aqDMkKlqoL2qi80 Se il problema persiste e non ti senti sicura limita esercizi come squat o affondi.

[@CaterinaMarca]

devi migliorare l'elasticità delle tue ossa , fai anche stretching , ci sono dei bei esercizi di stretching sempre di fixfit cercali!

[@tizianalabarbera3846]

Allenamento terminatooooooo!!!!!!

[@sofiaalaimo2809]

tiziana la barbera posso sapere se ha funzionato? Grazie❤️

[@tizianalabarbera3846]

Questi sono tutti ottimi allenamenti... se fatti regolarmente e con una giusta alimentazione funzionano sicuramente 😉

[@ledolcicreazionidicaterina2777]

Hanno avuto risultati?

[@ledolcicreazionidicaterina2777]

Da fare ogni quanto?sempre uguali?

[@secomessinas6145]

Sii io cambio sempre esercizio..cosi vario grazie

[@mariannacannizzaro2821]

Ottimo lavoro!

[@Aurora-p1x4v]

Bravissima ottimo lavoro 🤣🤣

[@jessicabuffa992]

Ottimo👍💯🥰❤

[@lidiagusmini6206]

Allenamento terminato anche oggi💪🔥

[@karlaross8687]

Buongiorno, volevo chiedervi un consiglio. Ho 2 ernie al disco di cui una operata ma recidiva. Prima di essere operata e nel recupero ho preso più di 12kg ma ora ne ho gia persi 8kg con alimentazione corretta e 1ora di tapis roulant al giorno con speed a 5.5. Vorrei integrare degli esercizi ma ho paura che possano farmi male alla schiena. Questi del video mi consigliate di farli o dovrei evitare qualcuno di loro?

[@chfa77]

Secondo me il secondo esercizio non lo farei. Il mio osteopata quelli da toccare le punte dei piedi con le mani me li fa fare sul letto e non in piedi. Ps: anche io ernia

[@patriziametignano663]

Mi piace questo allenamento .......

[@Montaliana]

Ottimo workout ma devo ammettere che rispetto agli altri con più recuperi questo è stato difficile in termini di resistenza per me

[@claudiaknoke4856]

Grazie è fantastico 🥵🥵

[@crmdevil1534]

Ottimo!

[@stefaniacancellieri9532]

Innanzitutto GRAZIE PER I VOSTRI VIDEOOOO!!!!!! la mia domanda è? mentre faccio gli esercizi mi concentro molto sulla postura, sul tenere in tensione addome, sul respirare sempre , sul coordinamento. Ma nonostante questo non sento di potermi fidare delle mie ginocchia, che sento deboli e che a volte scricchiolano. Cosa devo fare??? grazie mille!!!

[@paraschivmihaela7068]

Uguale io ma piego le ginocchia un po di meno....o mi appoggio un po.

[@bx.mb7]

Alla grande!

[@domenicoarcuro3009]

Io volevo chiedere due cose.. 1) Quando finisco l'allenamento posso magari sedermi oppure devo continuare a fare attività? 2) Io faccio questo allenamento 3 volte al giorno.In 3 mesi quanti chili perdo? So che chiedo tanto ma mi farebbe piacere una vostra risposta 💪🏼♥️

[@vittoriapiretto4983]

3 volte al giorno penso sia un po' troppo!!!! Fallo una volta e poi esco a fare passeggiate o a correre e ricorda bevi tanta acqua e mangia molta frutta secca!!!

[@sof7233]

@@vittoriapiretto4983 la tua foto profilo è stupenda

[@sabrinalattuada6214]

Buongiorno, potrebbero essere utili dei piccoli pesi agli arti superiori?

[@secomessinas6145]

Ciaoo appena finito!ho abbinati questo esercizio a 30minuti di tapirulan può andare bene ...io cerco sempre di allenarmi ogni giorno 30/40minuti ...purtroppo faccio un lavoro molto sedentario x cui sento il bisogno di muovermi..bravi siete unici

[@Fixfit]

Grazie Cristina!! Se con workout + cardio resti entro i 30/40 minuti va benissimo :) Cerca sempre di variare workout e lavorare su tutto il corpo, dai un'occhiata anche ai nostro programmi, sono 21 divisi per obiettivo e livello di difficoltà. www.viveredonna.it/fixfit/iscriviti/

[@fortunatarettura8257]

ma questo esercizio vale solo per le gambe

[@patpru2479]

GRAZIE :D

[@SofySofy95]

A Fixfit: qual è il vostro video di stretching più indicato per questo allenamento? grazie mille

[@sarat.8639]

Per me che mi sono operata do ernia alla schiena vanno bene ? Ho provato gli squot ma sento che affatica la schiena

[@luigibrioschi-o5n]

scusate la domanda, questi esercizi creano spazio tra le cosce?

[@ginevraomarini-pm7gy]

si

[@federicarusso42]

Se faccio questi esercizi fino all'estate potrò finalmente avere delle gambe più magre come desidero? Ci tengo tanto spero mi rispondiate🥺❤️

[@lawildbandana3940]

Si penso di si

[@sabrinadaniele9670]

come sta andando ?

[@Letiziaaa__]

alla fine com’è andata?

[@federicarusso42]

@@Letiziaaa__ a causa di tutto questo caldo ho perso il ritmo perché già sudavo poi con il caldo è peggio😥

[@Letiziaaa__]

@@federicarusso42 io ho cominciato oggi ed ero una fontana poi soffro anche di pressione bassa quindi stavo a pezzi 😌😮‍💨

[@vincenzoromano7193]

Bravi

[@alessandracandela1299]

domani li comincio ...devo comprare una tuta!

[@lau-zw7ev]

Salve , io ho un problema di ritenzione idrica ... li posso fare ugualmente?

[@sofiligA3]

quante volte a settimana devo fare questo workout per dare dei risultati?

[@Girl47009]

Funziona?

[@emanuelapanzieri426]

se lo faccio una volta al giorno tutti i giorni per un mese si vedono miglioramenti?

[@francescogolluscio8587]

Si

[@tizianabettolini726]

Bello mi piace 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@Fixfit]

Grazie Tiziana!! :)

[@caterinamunari6690]

@@Fixfit scusa la domanda ma questi esercizi vanno ripetuti più volte in un giorno ? E mediamente quante volte a settimana li devo fare ? Grazie

[@kpoplover7750]

@@caterinamunari6690 ciao una volta al giorno basta se hai ancora energie ripeti qualche esercizio ogni giorno ( perdo un cm al giorno

[@allaroundyou11]

Quante volte a settimane bisogna fare questo allenamento? Grazie

[@noemicelletti9476]

Dopo quanto tempo si iniziano a vedere risultati?

[@zanzariera2049]

Secondo me servono 2 mesetti, se invece incrementi il tutto con del cibo sano sicuramente ci metti meno

[@lucalabbate7981]

Brava

[@dolfinapavan3377]

Ciao sono una nuova iscritta con 15kg da perdere😣👱‍♀️

[@gaiafrascarolo8033]

Ma il fatto che questi esercizi fanno bruciare complessivamente 100 kcal su che fascia di peso è stabilito? Per esempio se peso 50kg quante kcal consumo?

[@Fixfit]

Ciao Gaia! Le calorie vengono stimate dall'orologio al polso, i parametri utilizzati sono su Katia (1,65 x 53kg - 34 anni), considera però che possono variare da persona a persona soprattutto variano in base all'intensità con cui esegui gli esercizi. Utilizzale come riferimento per confrontare gli allenamenti tra loro, una differenza importante di calorie a parità di durata ti farà capire quale workout è più impegnativo

[@luisasaraceno2402]

grazie

[@rosequartz122]

Ma questo workout è anche per snellire i fianchi?

[@asialeone6552]

Quante volte a settimana e per quanto tempo va fatto per snellire le coscie?Grazie.Video sempre molto utili!❣

[@ariannazarrilloo2940]

Ma cosa significa snellire

[@asia9242]

non c'entra nulla ma la tua icon é stupenda :)

[@asialeone6552]

@@asia9242 aweer grazie, pure il tuo nome aahaha ❤

[@domitia00]

Qualcuno che lo ha provato e ha visto gli effetti?

[@mariapaolagreco4232]

Questo workout serve anche a snellire l addome?

[@anirbas1416]

Ciao! Posso fare questi esercizi in gravidanza?Grazie!

[@Fixfit]

Ciao, in gravidanza consigliamo sempre di farsi seguire da un trainer per praticare esercizi di tonificazione. E' un periodo molto delicato e l'allenamento va personalizzato con il progredire della gravidanza in base alla tua condizione di settimana in settimana ;) Se invece ricerchi un programma leggero composto principalmente da stretching, mobility e con un leggero rinforzo muscolare, sul diario Fixfit trovi un programma dedicato alla gravidanza :) Noi, per la tonificazione, ti aspettiamo per il post, ti facciamo le nostre congratulazioni e ti auguriamo una felice gravidanza!! 😘

[@madison72000]

fatto!

[@valeria-ms8px]

Ciao ...vorrei provare questo esercizio ma quante volte a settimana si deve fare ?...

[@Fixfit]

Ciao Valeria, questo è solo un singolo allenamento, per ottenere risultati è importante seguire un programma completo e ben bilanciato su tutto il corpo, associato ad una corretta alimentazione, è la costanza unita ad un buon programma composto da più allenamenti combinati a permetterti di ottenere un ottimo risultato :) Se trovi difficoltà ad organizzarti sul diario trovi i nostri nuovi programmi completi che potrai scegliere in base al tuo obiettivo e al tuo livello di allenamento: www.viveredonna.it/fixfit/iscriviti/

[@valeria-ms8px]

@@Fixfit ok grazie mille!!!

[@rafaelinacortorrealespinal8728]

In consiglio, vai in farmacia, ti pesi, e ti lascia tutti i tuoi valori e Masa corporea,

[@teresacanciello6416]

Li aggiungo x me dopo la camminata di un ora ma vale anche x i fianchi .

[@saraprantera7585]

Per quanti giorni devo continuare questo allenamento?

[@ilariascarpellini4985]

ma posso fare solo questo di work out o devo aggiungerne un altro?

[@vanessamigliore2314]

io sono andata su Pinterest e ho cercato "home workout plan" (sono video di pamela reif) ci sono una serie di esercizi da fare e ho aggiunto questo da fare ogni giorno.devo dire che sto vedendo dei risultati

[@monicazuffelato7942]

@@vanessamigliore2314 in quanto tempo? Sei dimagrita? Se si quanto?😂😅

[@vanessamigliore2314]

@@monicazuffelato7942 in un mese ho perso 4 Kili

[@monicazuffelato7942]

@@vanessamigliore2314 grazie mille

[@davidequacquarelli3124]

4:25

[@Letiziaaa__]

l’ho terminato una fatica che non vi dico 🥲😂

[@sof7233]

in quanto tempo hai visto risultati?

[@ariannaohm_6252]

ma funziona anche per dimagrire proprio le cosce? grazie ^^

[@Fixfit]

Ciao Arianna, per snellire le cosce sono necessari 3 elementi: una corretta alimentazione, allenamenti cardio e total body per aumentare il consumo calorico settimanale ed esercizi mirati come quelli presenti in questo workout per migliorare ulteriormente il tono muscolare di gambe e glutei. La costanza unita ad un buon programma composto da più allenamenti combinati ti permetterà di ottenere ogni mese risultati visibili. Se trovi difficoltà ad organizzarti sul diario Fixfit trovi i nostri programmi completi che potrai scegliere in base al tuo obiettivo e al tuo livello di allenamento: www.fixfit.it

[@nanninella1980]

Posso chiedere quante volte a settimana può essere fatto e se va bene anche se c'è presenza di linfedema? Grazie

[@cintiasantacruz4171]

Ma ti lascia le gambe più fine? Nn vorrei avere grosse, vorrei eliminare la parte molla dell'interno coscia.

[@binabarbato7836]

un po’ troppo veloci per chi non si allena da tempo!! 😢

[@benedettademita7554]

ma quanti esercizi sono?

[@elisaviola9237]

Come riscaldamento pre workout gambe e glutei...?😊

[@Fixfit]

Ciao Elisa, questo è un buon riscaldamento ;) kzbin.info/www/bejne/a3bCnousZtVnqs0

[@lindapavin1241]

questo esercizi servono per eliminare il grasso nell’interno coscia?

[@jadoreparis7331]

È quello che non ho capito, perché il titolo dice "snellire cosce" mentre la ragazza ha detto "snellire l'interno coscia" quindi non ho capito se quello che ha detto la ragazza è giusto oppure se il titolo è giusto. Penso siano tutti e 2, sai??

[@tommaso202]

Vorrei cavarmi gli occhi da quello che sto leggendo

[@alyssaaly5681]

posso ripetere questi esercizi per bruciare piu calorie?sono in sovrappeso e riesco a completare questi esercizi

[@Fixfit]

Ciao Alyssa, non pensare alle calorie. Per ottenere risultati è importante seguire un programma completo e ben bilanciato su tutto il corpo, associato ad una corretta alimentazione, è la costanza unita ad un buon programma composto da più allenamenti combinati a permetterti di ottenere un ottimo risultato :) Se trovi difficoltà ad organizzarti sul diario trovi i nostri nuovi programmi completi che potrai scegliere in base al tuo obiettivo e al tuo livello di allenamento: www.viveredonna.it/fixfit/iscriviti/

[@assassimarwa3598]

funziona ? e quanto ci vuole per avere delle cosce perfette?

[@carlarighetti8822]

Quante volte a settimana va fatto??

[@toniabarbati1534]

Ho le gambe abbastanza muscolose con questo allenamento si snelliscono o le finisco di irrobustire???

[@albertosoregaroli576]

Ciao Come Tai Bene

[@mariachiarasimonelli3486]

questo workout aiuta a snellire le gambe o tonifica soltanto?

[@sabrinalentini4796]

Snellire le gambe

[@stayxblinkkpop4520]

ho trovato questo allenamento che testerò subito da questi giorni perché pratico danza e vedo le me gambe troppo troppo mosce piene di grasso,vorrei indurirle e renderle toniche spero che questo allenamento mi aiuti

[@ganaashraf2553]

Ma si può fare 2 volte al giorno?

[@teodorag.4743]

ciao vorrei snellire l interno cosce... questo allenamento va fatto tutti i giorni? e poi.... se. volessi aggiungere allenamento anche x altre parti del corpo posso farlo in un altro momento della giornata o va fatto tutto insieme?

[@Fixfit]

Ciao! E' preferibile fare un unica sessione di allenamento all'interno di una giornata. Per ottenere risultati è importante seguire un programma completo e ben bilanciato su tutto il corpo, associato ad una corretta alimentazione. La costanza unita ad un buon programma composto da più allenamenti combinati ti permetterà di ottenere ottimi risultati :) Se trovi difficoltà ad organizzarti sul diario Fixfit trovi i nostri programmi completi che potrai scegliere in base al tuo obiettivo e al tuo livello di allenamento: www.fixfit.it

[@Stella-l3u]

😂😂😂mi stanco solamente guardandolo 😔

[@AhnafadilPrithvi]

Assalamuilaikum prithvi narayan Sha dada

[@immamellone2893]

Salve, questi esercizi è meglio farli la mattina prima di colazione o anche il pomeriggio dopo un ora dal pranzo?

[@Fixfit]

Ciao Imma, il miglior momento per allenarsi è quello dove si riescono a raggiungere le prestazioni più elevate, non c'è un orario migliore o peggiore, scegli sempre il momento dove ti senti più energica e in forma :)

[@enda4524]

@@Fixfit è consentito anche per chi soffre di ipertensione? grazie mille.

[@AriannaMorelli-pi1gw]

E buono anche per chi ha ritenzione idrica

[@ilariafinelli3242]

Io faccio anche danza, questo mi porta a non avere un miglioramento?