[동맥경화] 운동 열심히 하는데 동맥경화 심해지는 이유

운동을 열심히 하는데 심장병이 더 생기는 이유가 있습니다.

[@user-dj6dc1fm5u]

존경하는 교수님! 유익한 의학상식 잘 보고 갑니다 더많은 방송 기대 하면서 건강하세요 어여쁘신 선생님~~^^❤❤❤❤❤

[@sungkim7657]

긍정닥터님! 머리에 쏙쏙 들어오게 해주시는 깔끔한 정리. 참 좋아요.

[@positive_doctor]

좋게 봐주셔서 감사해요!😊

[@user-um4yp6pz9x]

잘보고갑니다.

[@user-vj7ny5jx6d]

항상 좋은 정보 감사합니다^^*💯

[@user-ft5ni8ly2r]

좋은 정보 감사합니다ㅡ제같은경우 소식과 채식하면서 운동을 정말 열심히 했어요ㅡ고기 안먹고 근력운동 심하게 하면 골로 갈수도 있습니다ㅡ몸무게 10KG 줄어 좋은데 심장근색ㅡ근육 줄고 ㅡ병신되는 길입니다ㅡ운동에 비례한 고기는 반드시 먹어야 합니다

[@positive_doctor]

모든 게 적절해야 하는 것 같습니다

[@runninglee-rg1et]

밝은 모습보니 기분이 좋아지네요. 감사합니다. ㅎㅎ

[@user-xk4kc9xd5v]

경실님 6월달도 수고하셨습니다

[@graciousdignity7547]

운동 너무 심하게 오래하면 쌓여서 병이 날거에요 먹는 것도 신경 안써도요

[@daeseongklm1651]

좋은 정보네요^^

[@positive_doctor]

도움이 되셨다니 감사합니다

[@iranjackheelson]

"과도한 운동"에 대해 상당히 혼란이 생기게끔 말씀하시는것 같은데 해명이 필요할것같군요. 3:12 에서는 고강도 운동이 아니라 하시는거보면 zone 2, steady state cardio이하정도의 운동을 체력이 고갈날때까지 하는 경우를 얘기하시는거 같습니다 (즉, HIIT 같이 짧은시간내에 강도높은운동을 말씀하시는게 아니시라는 말이죠). 그런데 3:35나 8:00분에 보면 산화 스트레스를 원인으로 지목해 과도한 zone 1~2 가 나쁘다고 설명을 하시는데... 산화스트레스는 HIIT이 몸에 이로운 이유로도 지목되고있습니다 (스트레스물질이 몸의 adaptational response일 일으켜 더 강하게 만듭니다) 심지어 항산화작용을하는 비타민C가 이런 stress response에 방해를 놓아 장기간으로봤을때 근육성장을 저해한다는 연구결과도 있습니다. 그렇다면 과도한 zone 1~2 가 정확히 안좋은 이유는 단순히 "산화스트레스" 뿐만이 아닐거라 예상되는데, 이에대한 정확한 기제적 설명을 제공해주실수 있는지요? 어떤 논문을 근거로 영상을 만드시는지 출처를 밝히시면 도움이 될듯합니다. 또한가지, 단백질을 정확히 몇그램을 먹어야 하는지도 언급을 안해주셧네요. 이또한 논란의 여지가 있어보여 선생님의 의견 (출처와 함께) 듣고 싶습니다.

[@positive_doctor]

경청해 주셔서 감사합니다 ^^ 동맥경화를 되돌리거나, 혈관 건강을 유지하는 포인트는 혈액이 순환할 때 층류가 발생하면서 전단응력이 생겨야 합니다. 이 힘이 혈관내피세포의 활성을 촉진해서 혈관벽의 염증을 줄이고 동맥경화를 개선할 수 있습니다. 층류가 발생할 수 있는 혈액순환은 고강도 운동만으로 가능합니다. 저강도 운동으로 도달하기는 어려운 힘입니다. 말씀처럼 고강도인터벌트레이닝 (HIIT)는 도움이 될 수 있습니다. 문제는 저강도 운동을 매일 2만보 3만보씩 하시는 의지가 강하고 성취지향적인 분들이 계십니다. 그리고 단백질 섭취가 소홀히 되면 근육의 단백질을 깨서 에너지를 만드는 이화작용쪽으로 대사가 기울고, 산화스트레스가 더 커지게 됩니다. 참, 영양섭취 관련해서는 혈관대사 메디다이어트 - 포인트는 적절한 단백질 섭취와 칼로리 섭취 - 식단을 채우는 것은 영상으로 올라갈 예정입니다. ^^ 논문 관려해서는 제 이전 영상 시리즈 "동맥경화바로알기" 참고하시면 도움이 되실 것 같아요. 논문읽기를 즐겨하신다면 다음 링크를 참고하셔도 됩니다. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31986087/

[@user-ft5ni8ly2r]

이런 이야기는 이사들은 안해줍니다ㅡ영양 지원없는 운동 정말 위험합니다ㅡ

[@INF1234]

선생님 안녕하세요? 저도 워낙 비정제 건강식으로 먹는데 운동까지 많이 하니 양이 워낙 많아져서..고민입니다. 러닝을 5km-6km 주 4-5회 / 웨이트 강도있게 주 3회 하는데요 식사량을 어느정도 잡아야 할지 몸에 무리갈까도 걱정이구요~운동 및 활동 칼로리가 주 3000-3500정도 나오더라구요. 기초대사량은 1200정도 입니다.

[@positive_doctor]

운동의 목적이 어떤 것일까요? 또 이렇게 하신 지 얼마나 되셨을까요?

[@INF1234]

​@@positive_doctor 반년 이상은 되었어요~목적은 다이어트가 시작이였는데 몸이 기아모드였어서 그런지 체지방보다는 근육이 빠졌었어서 요즘은 그냥 잘먹고 운동하려 하고 있어요~탄수화물량 조절이 어느정도 되어야 하는지..올해 딱 40여자입니다😊

[@user-ww7mc4py5u]

서울대의대 나오시고 긍정닥터. 이분은 알면 많이 도움이 될것같다.

[@positive_doctor]

감사합니다. 도움이 되시길 바래요~!

[@loading3739]

소중한 영상 감사합니다. 계란, 두부, 육류, 귀리, 생선 등으로 단백질을 적당히 섭취하고 있고, 매일 계단오르기 10분, 천천히 달리기 20분을 하고 있습니다. 동맥경화가 악화될 소지가 있을까요?

[@positive_doctor]

네 건강하게 드시고 계시는 군요. 사실 귀리는 단백질이 많지는 않습니다. 검정콩과 두유를 활용하시면 더 좋겠어요. 중간에 30초~1분이라고 빠르게 달리기를 해 보세요~

[@andreseoh1738]

이해했습니다. 실천하고 있는 내용이고요 뭔말인지 이해할 수 있는 분들이 얼마나 될지....

[@positive_doctor]

^^ 모든 것이 다 때가 있지요~ 누군가는 보시고 도움이 되시리라 생각해요!

[@user-eg7pv6mv7b]

원장님 병원이 어디있는지요

[@positive_doctor]

서울 양재역 근처에 있습니다. 병원 링크를 참고해 주세요^^

[@user-lq2wj4ym7x]

과도하게 하는 사람이 별로 없음. 안하는 배불뚝이가 대부분.

[@positive_doctor]

그렇긴 해요 ^^ 그런데 제가 뵙는 환자 분들 중에는 생활습관 균형이 안 맞는 분들도 계셔서 ^^

[@user-uj4jr9me3c]

오십초반 여성입니다,하루에 100개씩 버피테스트를 하는데 과한 운동일까요,단백질은 항상 신경쓰고 있구요

[@positive_doctor]

바른 자세로 할 수 있게 호흡 신경쓰시면 좋습니다~^^

[@kmj3039]

젊었을때 한미모하셨겠는데

[@user-ni3zk7fy7u]

교수님..너무 저체중이세요.ㅠ

[@positive_doctor]

영상이 좀 그렇게 나오더라고요 ^^ 나름 건강한 멸치과라 근육량 때문인지 체중은 또 그렇게 저체중이 아니랍니다 ^^ 같은 체중도 근육량이 따라 좀 다르게 보이는 것 같아요~

[@user-jy3vc9gv3o]

​@@positive_doctor건강한 멸치과 ㅋㅋㅋ 선생님 너무 귀여우십니다