Упражнения для бедер. Внутренняя поверхность бедра

Мой инстаграм - / anastasiya_vidruk
Вконтакте - atmo_by
Поддержать проект - money.yandex.r...
Друзья, привет! Сегодня последнее занятие в 2019. Многие из вас интересовались тренировкой на внутреннюю поверхность бедра.
Приводящие мышцы бедра тесно связаны с мышцами тазового дна, а фунционально прорабатываются, если подвижен таз. Поэтому я подготовила для вас интересные упражнения, которые учитывают физиологию.
Присоединяйтесь ко мне!

[@ИринаВовк-щ6ю]

Анастасия, удивительно, но лучше Вашего канала найти для себя не могу уже скоро как год. Отличные видео !

[@AntoninaKautz]

Такие простые и эффективные упражнения, спасибо!!! Вы находка для меня, всем рекомендую ваш канал👍

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо за рекомендации 😊

[@ИринаГ-о4ы]

Я недавно начала заниматься, но результат уже есть и вес пошёл на спад, ура, с новым годом, здоровья вам, Анастасия

[@Имсар-щ4ш]

Настя, солнышко! Привет из Еревана! СПАСИБО за твою работу,за позитив и улыбку! Обожаю тебя! С наступающим Новым годом и Рождеством! ❤❤❤

[@olenaovk4135]

Настя, тренировки чудеснейшие! Очень грамотные и эффективные! Спасибо огромное! Пересмотрела много разных каналов, но Ваш - лучший!!! Очень детально все объясняете, постоянно комментируете процесс. Многие упражнения очень оригинальные (не видела ранее нигде). Приятно заниматься!

[@anastasiya_vidruk]

Олена, спасибо, что цените и что написали😊

[@ЕленаАйнетдинова]

С наступающим 2020, здоровья, благополучия! С удовольствие делаю ваши упражнения на разные группы мышц, спасибо! Делаю их не для рельефов, для мышечного тонуса.

[@oksanakolesnikova1896]

Анастасия, спасибо Вам за канал! В наступающем году хочу пожелать Вам здоровья, счастья и исполнения задуманного. Ждем новых видео!

[@ЛикаБабиченко]

Спасибо большое за Ваши тренировки. Занимаюсь только с Вами. Все тренировки просто супер. Мне нравится, что упражнения комбинированные и не заезженные. Привет Вам из Николаева.)))

[@anastasiya_vidruk]

Лика, спасибо! И вам большой привет😊

[@user-lely461]

Обожаю ваш канал. Отличный профессионал, красивая девушка, хороший мотиватор. Если хочу найти какой-то комплекс, первым делом ищу ваш канал. Спасибо вам за вашу работу 👍❤⚘

[@anastasiya_vidruk]

Ольга, спасибо, что со мной)

[@lesenka9906]

Крутая тренировка, тяжкооо), но получается, спасибо. Такие интересные упражнения! За этот год у меня медленный , но верный прогресс в силе. Я уже хорошо приседаю, стою долго в планке и пытаюсь отжиматься. А раньше присед могла сделать раз 5. Очень хочется отжиматься правильно и хоть немножко, раз 5. В следующем году приложу ещё усилий.

[@elenaegorova6791]

Супер Анастасия! Я их почувствовала!!! Спасибооооо!

[@ksenyavoda711]

Спасибо! Прочувствовала ту мышцу!!!

[@Sheldan182]

Спасибо, очень интересные упражнения!

[@ИринаМедведева-э8ч]

Отличная тренировка,супер подход, последние дни занимаюсь только с вами👍🔥😊

[@anastasiya_vidruk]

🤗

[@АнастасияСмирнова-ы9б]

Очень грамотно!!!благодарю!

[@ВераКарм-г3з]

Спасибо 🙏

[@edgartigranmatencyan1150]

Супер............👍👍👍👍😘😘😘😘..........😍😍😍😍😍👍👍👍👍👍

[@timurperelygin487]

Анастасия, спасибо за видео. Не могли бы вы записать тренировку с большими резиновыми петлями(Которые используют при подтягиваниях)

[@anastasiya_vidruk]

Тимур, вряд ли. В основном лома мини петли и длинные ленты

[@ОксанаБелогузова-ь4е]

А можно использовать утяжелитель в этих упражнениях?

[@anastasiya_vidruk]

Оксана, да, можно

[@ИннаКондык]

Здравствуйте, можно ли делать данную тренировку на 5-ом месяце беременности. Спасибо 💕

[@anastasiya_vidruk]

Сбоку с подъёмом ноги аккуратно, а так можно пробовать. Но прислушивайтесь к самочувствию!

[@user-lely461]

Я стараюсь заниматься часто, но!!!!!отказаться от конфет не могу.....😶 поэтому по весу много не скинула. Хотя скажем растяжка появилась у меня. И упражнения делаю без излишнего усилия. Раньше после тренировки была очень уставшая, мышцы болели. Сейчас такого нет, на растяжке понимаю что тело слушается и имеет гибкость. Или это самовнушение, что вроде занимаюсь же, значит результаты должны быть, или правда сдвиги есть.

[@anastasiya_vidruk]

Ольга, если регулярно тренируетесь, конечно будут результаты. Тело будет становиться более упругим. А конфет старайтесь просто меньше держать вокруг себя)

[@valentinaalexandrovna514]

Есть ли смысл работать с утяжелителями?

[@anastasiya_vidruk]

Валентина, да, можно на подьем ноги добавить утяжелитель

[@valentinaalexandrovna514]

@@anastasiya_vidruk Спасибо)

[@МаринаЛомакина-л6ь]

Если заниматься только так,без тренажёров, можно иметь идеальные ноги и попу?

[@anastasiya_vidruk]

Марина, можно. Сейчас провожу супер подробный курс с занятиями и рекомендациями по питанию Упругие ягодицы. Курс проходит в закрытом аккаунте Инстаграм, присоединяйтесь! atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy

[@Valentina12121973]

В последнем упражнении вообще абсолютно ничего не понятно как надо лечь. Отсутствует хоть какое-то объяснение. Ноги должны быть отведены вперёд или на одной линии с корпусом. И вообще, вовсе не обязательно говорить 'сейчас сделаем ещё два раза и приступим. . .' Это отвлекает.