Упражнения для спины и рук на турниках

[@user-pv9of2id8e]

Приветствую! 🙋‍♂️Мне 35 лет. Каждый день Отжимаюсь по 20 раз по 5 подходов + Турник по 15 раз по 5 подходов. Заработал боль в локтях 🤦‍♂️ Как быть с болью?

[@Onbyta_Sports]

Спасибо!! Отличный комплекс

[@user-ce1ut9ld8j]

Спасибо 🙏👍

[@rasulltokhtakhunov880]

Он ,если что чемпион России по пауэрлифтингу,а так Он из Казахстана.Казахстан это сила!

[@user-su4sd4hs9o]

Ну еще не забываем по одному грамму тестостерона в неделю 🤣

[@user-gx9dk7fb4x]

И гормон роста

[@zalivka9863]

Если не больше 1 грамма Значит натурал😂

[@MetallSport]

Если вы такого не добились, не завидуйте

[@bekaakk]

У него же даже не химичная форма, ты о чем?

[@user-ke2cy9xo6q]

Он не химик, те кто не разбирается в этом не пишите всякую чушь

[@user-km8wx7vt8z]

Спасибо, хорошая комбинация.

[@user-yv7zu3ex6h]

Красивая фигура, класс!

[@DaniilKuchmenko-mi1uz]

Для роста мышщ не важно кол-во раз отжиманий, главное как выполнить?) Ответь пожалуйста

[@user-ot6kb7cf5n]

😱😥😭🤦‍♂️🙏

[@Noo77798]

Такой сильный

[@vasilevych5080]

Рамиль красава

[@user-bv9of8wq8d]

Главное в первом тянуть не руками а спиной

[@user-ci5xi1sr7c]

Чувачок ты силен. А я разучиваю подтягивания на одной и планку.

[@remigijussimkus8128]

👍👍👍

[@wotreplays777]

💪

[@sektormambo9824]

Абзал красавчик❤❤❤

[@user-dm7sv6og2v]

Ты в Австралии был? Судя по подтягиваниям не был

[@veps5]

🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@user-pi7rm7tv6s]

Знакомая футболка 😆 2 в комплекте

[@user-uf2bj2rw4r]

👍

[@user-gh1un4kc2u]

У меня не как не выходит выхот силы на две руки что делать поскажите

[@user-ep3ie6ho2u]

Я не специалист, но если эти упражнения делать без отдыха между ними, то толку особо не будет, ну закислишься ты после первого упражнения и всё

[@Yura_Jdanov]

Ну, здесь всё элементарно просто- начал с самых тяжёлых подтягиваний и закончил самыми простыми.

[@user-os1pf9es7u]

Ассаля уагалейкум! Друг за другом без отдыха нужно делать ?

[@ArsenTabyn-fh9yw]

Да,без отдыха.Отличная нагрузка для спины

[@logist7777]

Был бы у него подбородок длиннее, вообще подтягиваться не пришлось бы...

[@judaspriest578]

Ömer Ustaömer sen misin ?

[@samirmurselov5198]

Имя музыка?

[@havain]

Ну тут явно не хватает 4 упражнения , фарма называется

[@user-js6gr4vv6q]

Жаль у меня плече болит , много подтягиваться не могу

[@thestranger2306]

Нет времени объяснять: ложитесь на бок ,берёте какой-то лёгкий груз (1-3кг) в противоположную руку и делаете супинацию плеча (инфо. в интернете); далее с этим же грузом делаете отвод руки ,предварительно разогнув руку и так же лёжа на боку. Так же ,по ощущениям ,можно делать разведение рук в стороны стоя с лёгким весом. Упражнения делать утром и не перегружать плечо ,одного раза в день ,пару подходов до жжения ,хватит. Если надо конкретный разбор почему это работает или что это исправляет ,то пишите. А так большинству это не интересно.

[@user-js6gr4vv6q]

@@thestranger2306 спасибо вам !

[@DorGA_o5_VolnyiVeter]

​@@thestranger2306 спасибо, брат. ещё я слышал, что хиджаму люди делают. если можно вопрос. у меня болит мышца брохиалис, но всё же я продолжаю заниматься. знакомые говорят, что нужно переждать, то есть не заниматься, не давать нагрузку на эту руку, хотел бы узнать ваше мнение.

[@thestranger2306]

@@DorGA_o5_VolnyiVeter Хммм… Вы точно не путаете брахиорадиалис с брахиалисом (на русском просто плечелучевая и плечевая мышцы)? Ведь первая находится на предплечье ,а вторая , - под бицепсом плеча; и всегда бывает очень трудно определить,какая именно мышца из этих трёх является источником боли (они все рядом крепятся и непосвящённый человек может легко спутать). Ну и болеть может по разному; важно ,где именно болит (сама мышца или же сухожилие или же нерв спазмирован и т.д.). Это только очно можно точно установить. Но могу сказать ,что мышца чаще болит тупой болью ,если спазм ,и острой ,если надрыв; сухожилия так же. Нерв же будет жечь ,если он повреждён или защемлён мышцей. Это ,опять же ,самые частые случаи ,но всё может быть более сложно. Нерв можно разблокировать массажами прилежащих мышц и их растяжкой; но это не всегда помогает ,так что бывает нужно хирургическое вмешательство. По лечению болей в мышцах и сухожилиях: Первое, - это покой ,естественно. Соединительная ткань (сухожилия ,связки) могут истощаться и воспаляться от постоянных серьёзных нагрузок ,а восстанавливаются они долго. Попробуйте недельки 2 вообще руки не нагружать (не подтягиваться ,в вашем случае) ,можете приседать и отжиматься. Обычно пройдёт ,если дело именно в перегрузке частыми тренировками. Потом плавно увеличиваете нагрузку. Подбираете упражнения для этого (такие ,чтобы от 20-30 повторений через пару тройку тренировок перейти к 5-10 ,если тренируетесь на силу и массу). Если же что-то более серьёзное (надрывы и сильные воспаления) - то тут уже нужен более комплексный подход: растяжка ,закачка лёгким весом ,массаж и т.д. И воздержание от тренировок должно быть ещё более длительным; потом плавное повышение нагрузки ,прежде чем лезть в малоповторку. Это всё классический подход к реабилитации. В мышцах так же иногда возникают так называемые ”триггерные точки” ,которые на ощупь как комки и болят при пальпации. Попробуйте пощупать; если ничего нет ,то ,вероятно ,проблема в соединительной ткани и метод лечения такой ,как описано выше. И помните ,что прогресса не будет ,если игнорировать микротравмы и другие сигналы организма. Потом будет только откат и ещё более серьёзные повреждения ,которые ,увы ,будут преследовать всю жизнь. Так что лучше не форсировать ,а давать хороший отдых организму; прогресс будет только лучше ,поверьте мне.

[@ordnungmusssein3647]

Параллельным хватом нало было уже браться на олну перемычку. А так всё верно

[@3Jou_NeGaTiV]

Хах. Я который в 15 делаю 10 подтчгиваний и с огу еще норм австродийские сделать, а этот кочек после австродийских отдашку подрубил как будто а4 на ламбе газ нажал

[@dastin_ff]

Бред надоели недофитнесблогеры типо 10 отжиманий 10 приседаний самим не смешно брехню нести некчемные видео выпускать, «комплекс на проработку спины» 10 подтягиваний вы называете комплекс надоели такие в рекомендациях попадаться каждый 2 чушь несёт ничего полезного, видео ради просмотров

[@Ryzen_2107]

Асалам Алейкум что нужно делать для груди

[@tipo_aydi]

любые жимовые движения

[@SanyaFoxS]

Всё правильно, зачем придумывать велосипед

[@onm4250]

Зачем нужны ваши советы тем, кто может сделать так , как вы, и , тем более тем, кто так не может?

[@user-mu6te2kt5y]

За голову не делаем?

[@dir5155]

Армани надел и крутой??

[@Workout-Calisthenics]

Под Армани, есть крутая форма тела 😊

[@_ALIBEKOV.]

Для чего снял этот ролик если все знает об этом ты вобще нормальный 🤦‍♂️

[@user-ew9cm1ir7d]

Ну руки точно этими упражнениями не проработаешь

[@vice5195]

Еще как проработаешь если еще веса добавлять по немного будет еще лучше

[@aldon.77]

Pajac😅😅😅😅😅

[@sigitasvaleika5585]

Armani 😂😂😂😂😂😂😂😂

[@sigitasvaleika5585]

DxG vse piderasti soidineites!!!!!

[@user-tz5vd5kq6c]

Футболку нормальную купи

[@mariuszjacek311]

Russkaja blad

[@user-dm7gh2jt1c]

Ничего полезного

[@rafkattakfar4046]

Там цемент застывает!

[@user-oe2ss1dk9l]

Обычные упражнения ( мощный комплекс ахаха ) смысл сохранения видео ?

[@user-eh3vr9ck1m]

Сколько бы не делал австралийские подтягивания так и не понял смысла.

[@user-kq2ql5jl9c]

Ноги так понял ему нахуй не нужны так , чтобы просто ходить

[@IvanKiev79]

Покажи свои икроножные, бедро и ягодичные!!!

[@eltrader_]

Я его поймал

[@BCE_HAKA3AHbl]

Растишку купите подпищики

[@rasulltokhtakhunov880]

Он ,если что чемпион России по пауэрлифтингу,а так Он из Казахстана.Казахстан это сила!